Один и тот же кошмар снится
Такое случается с каждым. Вы провели чудесный день, а вам ни с того ни с сего приснился кошмар. Вы обожаете свою вторую половинку, а вам предательски снится секс с другой/другим.
Или вы, вроде бы даже не веря во “всю эту чушь”, тайно радуетесь или жутко тревожитесь, увидев сон, “традиционно” предвещающий счастье или беду.
На самом деле, как говорят ученые, сны редко означают именно то, что приснилось, и еще реже бывают пророческими. Знаменитый швейцарский психиатр Карл Юнг за годы работы проанализировал свыше 20.000 сновидений и пришел к выводу, что они – ключ к нашему подсознанию. Его современные последователи совершенствуют эту теорию, помогая понять, о чем же кричит нам подсознание с помощью “ночного кино”.
При правильном подходе из снов можно извлечь тонны важной информации и даже корректировать свою жизнь. Главное – воспринимать их не буквально, а символически. Они полны метафор, которые соответствуют разным аспектам вашей личности и подсказывают, на что нужно обратить внимание прямо сейчас.
А еще помните, что содержание снов может зависеть от многих факторов, даже от позы, в которой вы спите. Например, одно небольшое исследование 2004 года показало, что у людей, спящих на левом боку, кошмары бывают значительно чаще, чем у тех, кто привык спять на правом.
Ну а теперь можно переходить к конкретным примерам. Один из современных специалистов школы Юнга, доктор психологии Кардер Стаут, по просьбе HuffPost Lifestyle истолковал 10 самых распространенных сновидений.
1. Если вам регулярно снится один и тот же кошмар
В течение жизни нам приходится переживать массу негатива, и наиболее сильные потрясения мы как бы “впитываем”, получая со временем психологические травмы. Человеческий мозг так устроен, что хранит негативный опыт вместо того, чтобы от него избавиться. Повторяющиеся кошмары – это сигнал о том, что пора обратить внимание на проблему, иначе она разрастется и станет только хуже.
2. Если вам снится ваша бывшая / ваш бывший
Конкретный хорошо знакомый вам человек во сне чаще всего представляет не самого себя, а нечто внутри нас самих, что связано с этим человеком. Чтобы понять, что это может быть, спросите себя, что он для вас, какими качествами обладает, о чем сильнее всего напоминает? Скажем, ваш бывший партнер был “слишком замороченным” – значит, увидев его во сне, вы должны присмотреться к этой черте в самом себе – может быть, пора что-то изменить?
3. Если вам снится, что вы беременны
Такое может присниться не только женщинам, хотя им – куда чаще. Многие сонники утверждают, будто это к прибыли. Однако психиатры толкуют сон иначе: он означает, что внутри вас есть некая новая энергия, новые, возможно, еще даже не осознанные идеи. Вероятно, вы переживаете своего рода перерождение, двигаетесь в совершенно новом направлении, меняетесь, вступаете в новую фазу своей жизни.
4. Если вам снится, что у вас выпал(и) зуб(ы)
Это один из самых распространенных снов человечества, независимо от культуры, происхождения и окружающих условий. Многие традиционно считают его одним из самых зловещих, предвещающих смерть близких. Но стоит ли опасаться?
Давайте разберемся, что значит выпадение зубов в обычной, реальной жизни. Зубы растут в раннем детстве, выпадают при переходе в подростковый возраст, затем снова вырастают. То есть, выпадающие зубы связаны с переходным периодом в нашей жизни, когда перемены вызывают беспокойство, тревогу и страх. По большому счету, сон о выпавших зубах – символ того, что вы растете, меняетесь, развиваетесь.
5. Если вам снится смерть
Помните пункт 3? Смерть во сне нужно рассматривать так же, как зарождение новой жизни. В данном случае, сон символизирует, что какой-то аспект нашего “я”, что-то, что было в нас, больше нам не служит, умирает, и мы начинаем двигаться в новом направлении. В реальности этому может соответствовать что угодно – увольнение, переезд или болезненный процесс расставания, вызывающий чувство скорби. В общем, сны о смерти – это сны о том, что мы от себя отпускаем.
6. Если вам снится любовная связь на стороне
Суть этого сна – нечестность, обман, но не по отношению к вашему партнеру, как можно понять буквально, а по отношению к самому себе. Так проявляет себя то, что вы в себе подавляете, на что не обращаете внимания. Измена во сне указывает, что вы неверны по отношению к своим собственным принципам и потребностям.
7. Если вам снятся животные
Как и с выпадением зубов, сны о животных типичны для всех народов на планете. Но в разных культурах животные символизируют разные вещи.
Возьмем, к примеру, змей. Чтобы понять, что говорит вам ваше подсознание с помощью этого существа, начните с личного опыта: у вас живет змея? вы видели змею в зоомагазине? Затем переходите к подсознательному: вы боитесь змей? они вам интересны? что они для вас значат? Наконец, обратитесь к тому, что известно о змеях там, где вы живете: мифы, легенды, поверья и т.п. Все эти вещи нужно учитывать, чтобы понять свой сон.
Например, в разных культурах змея символизирует обман, мудрость, обновление (змеи сбрасывают кожу), власть, другие магические и мистические вещи. Анализируйте каждый элемент один за другим и в итоге получите свою личную разгадку.
8. Если вам снится школа или работа
Чаще всего эти сны бывают тревожными: экзамен или совещание, а вы не готовы, все уже в сборе, а вы опоздали, одноклассники или коллеги скептичны или неодобрительны по отношению к вам и т.п. Все это значит только одно – вашу уязвимость. Вас пугает мысль о том, что вас “раскусят”, увидят, кто вы на самом деле, узнают о вас нечто, что вы хотели скрыть (необязательно жуткие и позорные вещи, а ваши слабые стороны вроде нехватки знаний, неуверенности и проч.).
Даже если мы абсолютно честны в своей профессиональной деятельности и выкладываемся на все сто, мы продолжаем носить маску и никому не раскрываем всю свою подноготную, даже друзьям. Мысль о том, что мы можем лишиться этой защиты, создает чувство уязвимости, как если бы мы вдруг оказались в классе в одних трусах (а то и вовсе голыми).
9. Если вам снятся невероятные приключения
Пожалуй, это самые классные сны! Например, когда вы летаете. Чаще всего так проявляет себя безудержная энергия родом из детства. Тогда приключенческий дух, не ограниченный зрелым размышлением, заставлял нас действовать импульсивно, и мы фактически жили в воображаемом мире.
Что же значат эти сны? То, что частичка детства, сохранившаяся внутри вас, незаслуженно забыта и требует выхода. Может, стоит иногда действовать импульсивно и меньше раздумывать над каждым шагом? Может, слишком “взрослый” подход ко всему вас тормозит? Может, вы слишком заработались, погрязли в заботах и забросили инфантильную часть себя?
10. Если вам снится еда
Опять же, не воспринимайте это буквально. Если вам снится настоящий гурманский пир, то подумайте, что вы пытаетесь заменить едой?
Допустим, вы трудоголик. В этом случае сон говорит вам: вы поглощаете слишком много трудовой энергии, так что вот-вот лопнете, и в вашей жизни уже не осталось места для других вещей. Или, если сон про недоедание, чувство голода, то спросите себя, чего вам страстно хочется? Какая часть внутри вас “голодает” и нуждается в “подкормке”?
Вот так психиатры школы Юнга толкуют самые “популярные” сны. А еще они советуют: в следующий раз, когда вам приснится яркий сон, кратко запишите его сразу, как проснетесь, и попробуйте расшифровать. Если научитесь читать эти послания от вашего собственного глубинного “я” и правильно их использовать, то сможете стать и здоровее, и счастливее!
Источник
Судя по вашему письму, вы мощная и сильная личность. Механизмы, благодаря которым вам удавалось справляться с внутренними проблемами и довольно благополучно дожить до своих 34 лет, восхищают и поражают.
Обычно чудовищные существа в снах — это вытесненные наши части, и страх — один из способов коммуникации с ними. Как психолог, профессионально занимающийся снами и кошмарами своих клиентов уже больше 15 лет, могу вам уверенно заявить, что сны с чудовищами и нападениями неимоверно важны. В них вытесненные и исключенные части личности пытаются восстановить баланс и вернуться к целостности.
Все наши части важны, в том числе и темные. И все исключенные будут при первой возможности рваться на свободу и требовать признания. Кошмарный сон — одна из таких возможностей. Сон — естественный исцеляющий и регулирующий механизм, внутренний интуитивный целитель.
В результате травм физических, эмоциональных, чтобы сохранить отношения, справиться с ситуацией и уберечь разум и благополучие, ребенку с самого детства приходится приспосабливаться. Цена этого — отказ от части себя и изгнание на задворки бессознательного.
Например, девочке могли говорить: «Не кричи, ты девочка и безобразно выглядишь!» И чтобы остаться в контакте с таким родителем, нужно было куда-то деть свою безобразность и ее неприятие, крик и протест, чтобы восстановить возникшее отчуждение и неприятие в отношениях.
Судя по тому, что вы описываете, в 25 лет в условиях стресса произошло вытеснение одной психологической регуляции другой. В вашем случае вместо кошмаров вы получили внутреннее отчуждение от своего страха и этих ваших частей, психологи называют это диссоциацией. Вы перестали видеть страшные сны, но также потеряли контакт со своими важными частями, которые через сны пытались достучаться до вас и разрешить внутренний конфликт.
Предполагаю, что с 33 до 34 лет что-то изменилось в вашей внутренней или внешней жизни. Возможно, вы вступили в фазу кризиса среднего возраста, когда все нерешенные ранее внутренние конфликты восстают и требуют решения. Могли произойти какие-то личные трагедии, которые вызвали сильнейшую стрессовую реакцию. В любом случае, воздействовал какой-то травмирующий фактор и ситуации, которые вы обнаружите, если проанализируете последние 1-2 года вашей жизни.
Что-то должно было послужить катализатором. Даже сам факт дня рождения, если этот возраст имеет какое-то особое значение для вас, истории вашей семьи и ваших близких. Что-то в 34 года стало последней каплей, произошел резонанс травм и внутренний механизм отстраненности (диссоциации) от травмы перестал действовать.
Понимаю, вы испытываете массу неприятных эмоций от своих кошмаров. И все же с точки зрения психологии и здоровья хорошо, что они вернулись. Перестал действовать механизм какой-то внутренней отчужденности от себя, и вы стали лучше контактировать с внутренними конфликтами вашей личности. Это говорит о сильной и хорошей генетике психологического здоровья. Ваши внутренние механизмы очень гибкие и адаптивные.
Худшим был бы вариант, если бы этот конфликт проявился в вашем теле в виде болезни, минуя сны и сознание. С одной стороны, такие регулирующие механизмы нас спасают, сохраняют и позволяют получить максимум в условиях стресса и кризиса. С другой, из-за потери частей себя отдаляют от контакта с внутренней целительной силой сна.
Поскольку сны у вас с детства, то предположу, что уже тогда вам пришлось столкнуться с конфликтами и трудностями в жизни. Детям просто так такие кошмары не снятся. Конфликт и стычки во сне еще могут говорить о неразрешенных конфликтах в каких-то значимых отношениях в детстве. Каждый случай индивидуален и требует особого подхода в анализе. Это невозможно сделать по письму.
Вы можете попробовать сами — в фантазии или во сне — найти безопасный контакт с чудовищами и попросить показать или рассказать вам, о какой части вас они сообщают. Что за конфликт они таким образом пытаются решить. Придумайте безопасный способ сделать это и действуйте.
Поскольку эти чудовища ваши, то и ключи к контакту с ними — у вас. Если вам будет запредельно страшно самой общаться с ними или появятся другие трудности, то я бы посоветовала обратиться к специалисту-психологу, который имеет опыт работы с таким уровнем бессознательного.
Вам нужен специалист, который поможет решить внутренние конфликты, тот, кто умеет работать с бессознательным, с сильными чувствами, с внутренней защитой. У него должно быть не менее 5-7 лет личной глубокой терапии. Такой специалист бережно и уважительно изучит ваши механизмы защиты и аккуратно поможет решить проблемы, подобрав средство точно под вас.
Конфликт — это саморегуляция в области отношений. Поэтому отношения с другим (психологом) нужны, чтобы опереться на них и разобраться с внутренним конфликтом. Так устроена наша психофизиология. Наша лимбическая система (область, где живут сильные и вытесненные эмоции и травмы) регулируется и восстанавливается через отношения. Радикальных психологов, обещающих «волшебную таблетку», советовала бы исключить.
Вам нужен одновременно сильный и тонкий специалист. Желаю вам найти контакт с теми вашими частями, которые были вынуждены прятаться в кошмары.
Источник фотографий:Getty Images
Источник
Человеку может сниться два или три кошмара за ночь. Неприятные ощущения, как правило, снятся в первую фазу сна. Под утро снятся сами кошмары.
Наиболее частые мотивы ночных кошмаров:
- Падение с высоты
- Погоня, преследование
- Происшествие, авария
Причины ночных кошмаров
Ночные кошмары могут вызывать различные лекарственные препараты. У многих серьезных лекарств один из побочных эффектов – ночные кошмары или бессонница. Алкоголь, кофеин, различные стимуляторы перевозбуждают психику днем и могут вызывать кошмарные сны ночью. На уровне физиологии происходит следующее: стимулятор вызывает повышенное сердцебиение, и это физическое состояние вызывает соответствующий тревожный сюжет сна.
Обратите внимание, что тело и мозг связаны даже во сне. Сюжет сна часто бывает схожим с телесными переживаниями. Например, желание сходить в туалет мозг может визуализировать во сне как сюжет, связанный с поиском туалета. Соответственно, тело здесь выступает первично.
Что еще провоцирует ночные кошмары?
- Переедание на ночь
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Аллергия
- Гормональные сбои
- Посттравматические стрессовое расстройство
- Тревожно-депрессивные расстройства
- Повышенная температура
Опасны ли ночные кошмары?
Ночные кошмары не означают наличие психического заболевания или его возможного развития вследствие таких снов. Однако неприятные сновидения, длящиеся несколько лет, изматывают психику. У человека нарушается восприятие окружающего мира, появляется тревожность, фобии, появляется страх сойти с ума.
Внешне это может проявляться как агрессия, раздражительность, мнительность, плаксивость, неловкость, частые смены настроения. Человек может потерять работу, испортить отношения с окружающими, начать злоупотреблять алкоголем, навредить себе.
Если снится один и тот же кошмар
Обратите особое внимание на сон, который повторяется. Скорее всего, причина повторяющихся ночных кошмаров – это неразрешенный конфликт, какая-то история, которую вы не можете пережить, принять или отпустить.
Во сне мозг визуализирует индивидуальное отношение человека к конкретной ситуации. Чтобы избавиться от кошмарного сна, придется разобрать сюжет сна и понять, какая именно ситуация отображается во сне.
info_outline
На своих консультациях психологи рекомендуют сделать следующее упражнение:
- Запишите или нарисуйте в подробностях повторяющийся сон.
- Детализируйте сон. Если вам снится маньяк, то подробно опишите его: каков его рост, телосложение, возраст, цвет волос, профессия.
- Попытайтесь ответить себе на вопрос, почему за вами кто-то гонится или почему с вами происходит конкретная ситуация.
- Попробуйте перенести сюжет сна на реальную жизнь: что похожего происходит в вашей жизни. Возможно, во сне отображается ваше отношение к ситуации на работе или в семье.
- Решите, что вы хотите сделать с этим сном: например, сжечь бумажку, разорвать ее на куски или что-то другое.
Данное упражнение раскроет загадку ночного кошмара, обесценит его эмоциональную значимость, и в скором времени повторяющий сон перестанет сниться.
description
Читайте также интересный материал – Как восстановить режим сна, расскажем про причины нарушения сна а также про восстановление режима.
Поделись статьей:
Источник
Почему снятся кошмары: на этот вопрос искали ответ многие психотерапевты. Их поиски оказались достаточно успешными. Результаты – в нашей статье.
Человек не может контролировать себя во время сна. Поэтому нам и приходится страдать от плохих сновидений и просыпаться после увиденного в холодном поту.
Но почему нам снятся кошмары и можно ли отыскать лекарство от этой напасти? Можно! Читайте статью и узнаете, как это сделать.
Почему здоровому человеку снятся кошмары: 7 основных причин
Около трети суток человек проводит во сне. Конечно, у кого-то эти цифры больше, у кого-то – меньше, но неоспоримый факт: здоровый человек спит достаточно много.
Но высыпается ли он? Далеко не всегда.
Часто выспаться мешают именно кошмары. Их видит больше 4% всего человечества.
Переживая во сне негативные эмоции, мы просыпаемся в холодном поту с колотящимся сердцем, а потом долго не можем уснуть. Как результат – утром мы разбитые и нервные из-за того, что не отдохнули как следует.
Сны трудно контролировать. Мы видим их постоянно, но запоминаем не всегда. Зато, увы, кошмары четко отпечатываются в мозгу и преследуют еще и в реальной жизни.
Есть 7 распространенных причин, почему нам снятся кошмары:
Дискомфорт во время сна. Это может быть:
- неудобная кровать или матрас;
- духота или холод в спальне;
- помехи для сна: громкая музыка, чей-то храп, яркий свет фонаря и т.п.
Переутомление.
Это только кажется, что, работая на износ, человек спит крепко и без кошмаров. На самом деле люди, страдающие от хронического переутомления, особенно – умственного, вдвое чаще становятся жертвами кошмаров, чем те, что работают в энергосберегающем режиме.
Стресс.
Если ваша жизнь состоит из стрессовых ситуаций, если вы пережили недавно сильное эмоциональное потрясение, все это отразится на ваших снах. Кошмаров не избежать и чаще всего они связаны именно с неприятными ситуациями в жизни.
Болезни.
Высокая температура – одна из главных причин кошмаров, которые могут переходить в бредовое состояние. Обычно сновидения становятся более приятными по мере того, как человек выздоравливает.
Образ жизни.
Многое зависит от того, какую профессию вы избрали. Люди, постоянно видящие ужасы, например, врачи, военные, мясники и т.п., проецируют их и на свои сновидения. Если вы слишком уж впечатлительны, есть смысл подумать о смене профессии.
Особенности характера.
Человек спокойный, сдержанный, сильный куда реже страдает от кошмаров, чем впечатлительный неврастеник. Важно снизить уровень своей восприимчивости к разным событиям, чтобы видеть более приятные сновидения.
Нездоровый образ жизни. Если вы:
- переедаете на ночь,
- пьете алкоголь в больших количествах,
- злоупотребляете лекарствами (антидепрессантами, стероидами),
то кошмаров избежать невероятно трудно.
Почему постоянно снятся кошмары, по мнению психотерапевтов
Психотерапевты всего мира провели тысячи экспериментов, связанных со сновидениями. Большинство сошлось во мнении, что сны напрямую зависят от нашего эмоционального состояния.
Американские и европейские ученые убеждены: кошмары хоть и неприятны, но бояться их не нужно. Таким образом наш мозг пытается выплеснуть скопившиеся негативные эмоции. А еще – предупредить нас, например, о надвигающейся опасности.
Если вы научитесь читать знаки, получаемые в сновидениях, сможете легче идти по жизни и быстрее находить выход из трудных ситуаций.
Вот вам топ-5 кошмаров, которые являются одновременно и подсказками.
Сомнилоквия — основная причина, почему люди разговаривают во сне
| № | Название кошмара | Пояснение |
|---|---|---|
| 1. | Паралич | На вас несется враг, но вы неспособны сдвинуться с места и даже – закричать. Пожалуй, мало найдется людей, которые не видели бы подобный сон хоть однажды. Он указывает на то, что и в реальной жизни вы пасуете перед неприятностями. Меняйтесь, тогда и паралич в сновидениях будет преследовать вас гораздо реже. |
| 2. | Ловушка | Страх из-за того, что вы оказались в западне во сне, напрямую указывает на похожую ситуацию в жизни. Подумайте, что может служить той самой ловушкой – работа, личные отношения. Возможно, рядом есть неприятель, который пытается вас подставить. Или же вы несчастны от того, чем занимаетесь. |
| 3. | Падение | Этот кошмар часто снится людям с горой накопившихся проблем, которую они никак не могут разгрести. Важно не затягивать решение трудных вопросов, чтобы спать спокойно. |
| 4. | Монстры | Если вы не фанат ужастиков, то монстры во сне прямо указывают на страхи в реальной жизни. А еще – на тайных неприятелей, которые вас окружают. Если в кошмарах появляется один и тот же монстр, запомните его и опишите на сеансе у психолога. Он найдет ключ к разгадке. |
| 5. | Конфуз | Многим снится, что они оказались голым или частично одетым в общественном месте. Подобные кошмары указывают на низкую самооценку и наличие комплексов, с которыми необходимо бороться. |
Падение – один из наиболее распространенных кошмаров, указывающий на неразрешенные трудности
Бывает, что во сне мы видим события, которые вполне могут произойти в реальной жизни. Например:
- потеря имущества;
- поломка техники;
- увольнение или провальный экзамен;
- смерть или болезнь кого-то из близких;
- природные катаклизмы, в эпицентре которых вы оказываетесь и т.п.
Эти сны далеко не всегда вещие. Часто они указывают на ваши главные страхи. Просто перестаньте бояться того, что еще не произошло и, возможно, никогда не произойдет и почувствуете себя гораздо лучше.
Почему кошмары часто снятся детям и алкоголикам?
Наиболее уязвимы перед ночными кошмарами – дети и алкоголики. Их психика достаточно слабая, поэтому им и приходится страдать.
1) Почему с похмелья снятся кошмары (или после запоя)?
Запои и сильный похмельный синдром – огромнейший стресс для организма.
Они сопровождаются серьезными физическими симптомами:
- головной болью;
- слабостью;
- тремором конечностей;
- тахикардией и болями в сердце;
- диареей;
- рвотой;
- головокружением и т.д.
Но от больших доз алкоголя страдает не только наше тело, но и наша психика. Именно после запоя или похмелья чаще всего снятся жутчайшие кошмары, которые настолько реальны, что буквально умираешь от страха.
Один мой знакомый вообще бросил пить после того, как с похмелья ему приснилось, что комната наполнилась монстрами, которые хотят утащить его к себе в логово, а потом – съесть.
Он же при этом не может ни пошевелиться, ни позвать на помощь, ни проснуться.
Когда знакомый рассказывал об этом, у него дрожали руки, хотя после кошмара прошло уже несколько месяцев. Говорил: «Такого ужаса я не испытывал никогда в жизни. Думал, сердце остановится от страха. Спас звонок будильника. Если бы не он, наверное, и окочурился бы в кровати».
Кошмары после запоя снятся из-за спутанного сознания и перемешанных фаз быстрого и медленного сна.
Чтобы спать без кошмаров, нужно:
- Вывести, как можно быстрее, из организма алкоголь – клизмы, промывание желудка, обильное питье и т.п.
- Принять на ночь теплую ванну.
- Запастись такими препаратами, как «Регидрон», «Таксифолин», «Витамин С» и подобными.
Но лучше всего – перестать потреблять алкоголь в огромных количествах. Ведь, выпивая, вы сами себя губите и притягиваете кошмары.
Как видите, умерив количество потребляемого алкоголя, можно уменьшить число ночных кошмаров.
2) Почему кошмары снятся детям?
Детская психика неокрепшая. Малыши легко возбуждаются и быстро поддаются негативному влиянию извне.
Чаще всего кошмары снятся детям из-за:
- Психотравмы – если ребенка что-то или кто-то испугало в реальной жизни, он будет видеть это во сне.
- Нездоровой обстановки в семье – родители ругаются, пьют, бросили малыша на попечение бабушек и т.д.
- Давление со стороны сверстников, с которыми не удается найти общий язык, или родителей, что предъявляют своему чаду завышенные требования.
- Негативная информация, которую малыш получил из фильмов, мультфильмов или книг. Детям нельзя смотреть кинопродукты для взрослых – они способны их слишком испугать.
- Перевозбуждение и/или переутомление. Оставляйте своим детям время на отдых. Не грузите их излишними занятиями и кружками.
Детские кошмары способны повредить психику, поэтому с ними нужно бороться. Если не справляетесь сами, ведите карапуза к детскому психологу.
Детям часто снятся монстры. Этот кошмар – результат того, что ребенок не чувствует себя дома в полной безопасности.
Важно! Итак, почему снятся кошмары когда спишь на спине: это связано с тем, что твой сон более поверхностный, а дыхание неравномерное и может останавливаться. Попробуй сменить позу для сна, чтобы видеть меньше дурных сновидений.
В этом видео известный тренер личностного роста Масковцев Дмитрий объясняет, откуда берутся наши кошмары и рассказывает о методе избавления от них:
Как бороться с тем, что постоянно снятся кошмары?
Кошмары способны свести с ума даже психически здорового человека. Одно дело, если лишь иногда вы видите неприятные сны, но совсем другое – страдать от постоянно повторяющегося кошмара.
Если вы регулярно видите одно и то же страшное сновидение, пусть и в разных вариациях, попробуйте от него избавиться с помощью психологического метода репетиции.
Просто следуйте инструкции:
| Шаг | Описание |
|---|---|
| Шаг 1. Расслабляемся | Вы должны чувствовать себя максимально спокойно и расслаблено, поэтому используйте дыхательную гимнастику и йогу, чтобы прийти в норму. А еще убедитесь, что вы в полной безопасности. |
| Шаг 2. Вспоминаем сон | Свой кошмар нужно вспомнить до мельчайших подробностей. По возможности – записать его. Да, это неприятно, но необходимо. |
| Шаг 3. Меняем сценарий | Начинайте переписывать сценарий своего сна таким образом, чтобы из кошмарного он стал приятным. |
Подобное упражнение нужно делать ежедневно на протяжении нескольких недель. Это поможет вам избавиться от кошмара, который снится постоянно.
Как быстрее заснуть: обзор эффективных способов
Вот вам еще несколько полезных советов, которые помогут улучшить качество сновидений:
- Не перевозбуждайтесь вечером:
- не смотрите ужастики, триллеры и боевики;
- не читайте страшные книги;
- не смейтесь слишком много.
- Исключите за 2 часа до сна:
- прием тяжелой пищи;
- алкоголь;
- электроприборы – телевизор, компьютер, смартфон.
- Примите душ или расслабляющую ванну. Тщательно приготовьтесь ко сну, чтобы натолкнуть свой организм на мысль: скоро пора баиньки.
- Проветрите комнату, а еще лучше – прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Сделайте свою спальню максимально комфортной:
- купите хороший матрас, подушку и красивое постельное белье;
- завесьте окна плотными шторами;
- уберите все, что вас раздражает или отвлекает и т.п.
Чем удобнее ваша кровать, тем безмятежнее сон
Важно не только понять, почему снятся кошмары, но и постараться минимизировать их количество. Тогда вы будете спать спокойно и безмятежно, а утром просыпаться отдохнувшим и бодрым.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Источник