Норма сна для подростка 14 лет

Ученые установили: подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится на 30 %.

Сколько же нужно спать подростку в возрасте 14 лет?

Нет единой нормы сна для подростков. Исследования американских и шведских ученых доказали, что у детей определенного возраста проявляется различная потребность в отдыхе.

Режим сна у подростков в возрасте четырнадцати лет в дневное и ночное время

Дети не задумываются о том, что нехватка сна может привести к серьезным проблемам. Режим сна у 14-летних должен быть одинаковым каждый день.

Продолжительность сна у четырнадцатилетних детей в дневное и ночное время

Конечно же, у подростков должен быть не только ночной сон, но и дневной. Ночью 14-летним для сна может хватать 8 часов, вместо положенных 9,5. Но вскоре ваш ребенок может стать нервным и усталым.

На дневной отдых дети должны тратить 30-45 минут. Этого времени достаточно, чтобы снять усталость, набраться сил и отправиться на дополнительные занятия или тренировку.

Нарушение сна у ребенка в 14 лет: причины

• Врачи уверены, что современные дети нарушают свой режим сна, так как много времени проводят за компьютером или телевизором, просматривая фильмы или телепередачи.
• Кроме того, многие подростки засыпают с наушниками в ушах, прослушивая музыкальные треки. Ограничьте ребенка от этих занятий перед сном.
• Нарушить сон могут препараты, содержащие кофеин и стимулирующие работоспособность.
• Также причиной плохого сна может быть болезнь, например, проблемы с дыханием. Стоит обратиться к врачу, чтобы узнать, не болен ли ребёнок.
• Кроме того, на сон может повлиять жесткая спальная кровать или духота в помещении.

Ребенок в 14 лет постоянно спит: почему?

Главной причиной в подростковом возрасте является нагрузка — как умственная, так и физическая. Многие родители жалуются, что их дети много спят днем, приходя со школы. Часты случаи, когда просыпаются 14-летние к ужину и затем ложатся в кровать спать до утра.

Также причиной постоянного желания спать может стать болезнь. Она может проходить незаметно.

Например, некоторые заболевания лор-органов вызывают вялость, недомогание и протекают без высокой температуры. Стоит обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

Комментарий врача Плешановой Анны Юрьевны, детского невролога:

Основным критерием достаточности сна является качество бодрствования.

Если подросток, несмотря на малое количество часов сна, легко встаёт утром, нормально себя чувствует днем, не испытывает сонливости, усталости, успешно справляется с учебными и спортивными нагрузками, обладает хорошей памятью — значит, сна ему достаточно.

Если этим критериям подросток не соответствует, надо увеличить продолжительность сна либо за счёт более раннего отхода ко сну вечером, либо, если есть такая возможность, за счёт 40 минутного- часового сна днем.

Сколько необходимо спать подростку в 15 лет?

Дети в 15 лет очень подвижны, они посещают не только школьные занятия, но и кружки. Чтобы не отставать в развитии и вовремя восстанавливать физические и умственные способности, подростки должны спать.

Рассмотрим, как должен протекать процесс отдыха у 15-летних.

График правильного сна у детей в 15 лет

Ребенок в 15 лет отказывается полностью от дневного сна. Но есть подростки, отдыхающие в обед, приходя домой со школы. Дневной сон выпадает примерно на период с 15 до 16 часов.

График правильного ночного сна варьируется с 22-23 часов вечера до 7 утра. Как правило, в это время дети просыпаются в школу.

Сколько должен спать подросток по времени днем и ночью?

Длительность дневного сна зависит от нагрузок. Однако не следует спать детям больше 30-45 минут. Установлено, что этого времени хватает для отдыха.

А длительность ночного сна меньше, чем у 14-летних, хотя и не намного. Спать ночью 15-летние должны по 9 часов.

Причины плохого сна у ребенка в возрасте пятнадцати лет

Нарушение сна у 15-летнего ребенка может начаться по нескольким причинам.

• Неправильное спальное место.
• Привыкание к лежачему положению. Часто подростки проводят много времени, лежа в кровати. Организм начинает привыкать к лежачему положению, и в нужный момент бывает не подготовлен ко сну. Уснуть в таком случае ребенку будет трудно.
• Прослушивание музыки или просматривание фильмов на ночь.
• Игры в компьютер.
• Заболевание.
• Препараты, содержащие кофеин.
• Душное помещение.

Ребенок в 15 лет постоянно спит: почему?

Конечно, многие дети сами устанавливают свой график сна в 15 лет. Кто-то говорит, что им хватает и семи часов, чтобы выспаться.

Родители, знайте, что это не так! Ваше чадо, спустя 1-2 месяца такого режима начнет отсыпаться, причем спать он будет хотеть постоянно. Объясните ему, что его физическое и эмоциональное состояние зависит от правильного графика и длительности отдыха.

Причиной недосыпания также может быть болезнь, протекающая в детском организме. Обратитесь к врачу и сдайте хотя бы общие анализы.

Сколько и как должен спать подросток в 16 лет

Дети в 16 лет часто начинают самостоятельную жизнь, учась в колледже. Подростки выстраивают сами свой распорядок дня, несмотря на нормы сна и бодрствования.

Родителям стоит подсказать подростку, сколько он должен спать, чтобы его самочувствие было хорошим, а деятельность мозга была стопроцентной.

Режим сна у подростков в возрасте шестнадцати лет ночью и днем

Правильный график ночного сна у детей в 16 лет таков: засыпать ребенок должен с 10 до 11 часов вечера, а просыпаться — с 6 до 7 часов утра. Придерживаясь такого режима, подростки будут ощущать себя отлично, им будет хватать сил для посещения дополнительных занятий и различных тренировок.

Как правило, 16-летние отказывают от дневного сна.

Продолжительность сна у ребенка в 16 лет

Подросток в возрасте шестнадцати лет должен спать 8 часов 45 минут, причем период отдыха должен выпадать на ночь.

Долгий сон или, наоборот, слишком короткий может вызвать нервозность, усталость, невнимательность и снижение трудоспособности.

Подросток в 16 лет плохо спит или не спит: почему?

Перечислим причины нарушения сна.

• Неправильное спальное место. Например, может быть жесткий матрац или большая подушка.
• Болезнь, плохое самочувствие, затрудненное дыхание и т. п.
• Лекарства, повышающие работоспособность.
• Влияние предметов техники, скажем, телефона, компьютера, ноутбука, плеера.
• Привычка лежать на кровати. Ученые выявили, что организм быстро привыкает к лежачему положению. Если подросток часто «валяется» на кровати, то вечером ему будет трудно уснуть.
• Стрессовое состояние.
• Духота в комнате.
• Физическая или эмоциональная нагрузка.

Почему подросток 16 лет постоянно спит днем?

Родители уверяют друг друга, что беспричинно дети не могут спать днем. В возрасте 16 лет ребенок вообще должен отказаться от дневного сна. Почему же ваш подросток много спит днем?

• Сбился режим сна.
• Недосыпание.
• Нагрузка.
• Заболевание.

Особенности сна подростка в возрасте семнадцати лет

В этом возрасте дети начинают устанавливать свой распорядок дня. А те, кто живет отдельно от родителей, могут придерживаться неправильного графика сна и бодрствования.

Родителям стоит уделить внимание своему чаду и убедить его в том, что для нормальной работы организма подростка требуется определенный режим.

Режим сна у подростков в 17 лет в ночное и дневное время

Дети в 17 лет отказывают от дневного сна. Основной отдых должен прийтись на ночное время.

Правильный режим сна: с 10-11 часов вечера до 6-7 часов утра. Если график сна не такой, родителям следует бить тревогу и найти возможность убедить ребенка в том, что ему необходим ночной отдых.

Продолжительность сна у ребенка в 17 лет

Подросток в этом возрасте должен спать 8 часов 30 минут. Конечно, это время можно сократить до восьми полных часов, но врачи не советуют этого делать.

Восьмичасовой сон можно оставить, если ребенок будет хорошо себя чувствовать. При отдыхе в 8-8,5 часов у подростка в возрасте 17 лет должно накопиться много сил и энергии, которую он сможет потратить на обучение в школе/колледже/университете или на занятия спортом.

Почему ребенок в 17 лет плохо спит днем или ночью?

Сон студента может быть нарушен в ряде случаев.

• Если комната не проветрена перед сном.
• Из-за того, что на подростка навалилось много учебных проблем, вследствие чего появились физическая, эмоциональная нагрузка или стрессовое состояние.
• Если ребенок заболел и плохо себя чувствует.
• Когда ваше чадо привыкло засыпать перед ноутбуком, телевизором или с телефоном.
• Из-за неправильного спального места, например, жесткого матраца, большой подушки.
• Если подросток употребляет препараты, содержащие кофеин или вещества, которые повышают работоспособность.

Почему ребенок много спит в 17 лет?

Много спать подросток может по причине неправильного режима сна. Если подросток не ложится спать в ночное время или спит меньше 8 часов, его эмоциональное и физическое состояние будет находиться на гране срыва.

Родители отмечают, что спустя 1-2 месяца неправильного графика сна ребенок становится нервным, раздражительным, теряет интерес к занятиям, которыми он увлекался раньше, у него появляется утомляемость и сонливость.

Также причиной постоянного желания спать может стать повышенная нагрузка. Студента могут нагрузить в учебном заведении.

Кроме того, подросток может посещать спортивные секции или занятия танцев, и тратить на них свою энергию.

Сколько часов нужно спать подростку в 18 лет?

Молодые люди этого возраста часто начинает жить самостоятельно. Они устанавливают свой режим сна и бодрствования, поэтому им порой бывает сложно жить по определенным правилам.

18-летние юноши и девушки вообще не думают о нормах сна, их головы заняты другими вопросами. Ночами они живут в играх, Интернете и социальных сетях, а потом отсыпаются до обеда или, придя с учебы, до вечера.

Особенности дневного и ночного сна у восемнадцатилетнего студента

Ребенок в возрасте 18 лет должен ложиться спать в 10-12 часов вечера и просыпаться в 6-7 утра. Конечно же, не все соблюдают этот график. Но стоит признать, что именно с 22-23 часов наступает пик сонливости.

Чем раньше проснется студент утром, тем лучше будет себя чувствовать. Для укрепления организма 18-летнего можно добавить в распорядок дня утреннюю зарядку.

Днем или в обед, как правило, дети этого возраста не спят.

Сколько должен составлять дневной и ночной сон студента в 18 лет?

Примерная длительность сна у подростка — 7-8 часов. Сколько же спать? Молодой человек должен сам с этим определиться.

Некоторые делят это время на ночное и дневное. Например, спят ночью 6 часов, а остальные 2 часа отдыхают в обед. Но медики советуют воздержаться от дневного сна.

Почему подросток плохо спит или совсем не спит: причины

Ребенок может плохо спать или вообще не спать по ряду причин.

• Если сбился режим сна и бодрствования.
• Частые нагрузки — как физические, так и умственные.
• Душная комната. Стоит проветривать помещение перед сном.
• Если у него неудобное спальное место. Может быть жесткий матрац или большая подушка.
• Заболевание, протекающее незаметно.
• Употребление алкоголя.
• Лечение препаратами, содержащими кофеин или вещества для повышения трудоспособности.
• Пользование техникой перед сном: ноутбуком, телефоном, телевизором.
• Пережитый стресс.

Почему подросток много спит в 18 лет?

Каковы причины сонливости или частого сна?

• Нагрузки: умственные и физические.
• Недосыпание и неправильный режим сна.
• Болезнь.

Поделитесь с друзьями:

На вопрос, сколько нужно спать подростку, однозначного ответа нет, потому что это зависит от особенностей организма. В подростковые годы норма здорового сна составляет 8,5-10 часов в сутки.

Почему детям и подросткам так важно высыпаться

Для ребенка достаточный сон жизненно необходим:

• В период отдыха мозг обрабатывает полученные за день данные, упорядочивает нейронные связи. При недосыпании страдают нейроны мозга, из-за чего происходит нарушение памяти. Чем сильнее недосып – тем больше эффект. Ребенок не может запомнить новый материал, полученная информация забывается через несколько минут.
• Во время ночного сна происходит очищение мозга от продуктов обмена веществ. Поэтому недосыпание ощущается как интоксикация.

Мозг человека формируется до 21 года. Постоянный недосып негативно влияет на его развитие.

Во сколько подросток должен ложиться спать

Важно соблюдать правильный режим сна, чтобы организм подростка восстанавливался после умственных и физических нагрузок. Если подъем в 7:00 утра, то чтобы выспаться, ложиться спать ребенок должен не позже 22:00-23:00, если вставать нужно в 6.30, то укладываться следует в 9 вечера. Самое благоприятное время для сна – период до 24:00. Различий в потребности спать для мальчиков и девочек нет.

Пойдет на пользу дневной сон продолжительностью 30-60 минут, чтобы возместить недостаток ночного отдыха и восполнить силы, потраченные в первой половине дня.

Сколько нужно спать подросткам разных возрастов

В подростковом периоде продолжительность ночного отдыха должна быть минимум 8 часов. Эта норма может быть больше в зависимости от особенностей конкретного ребенка.

Младшие подростки

В 12-13 лет подросток должен спать не меньше 10 часов за сутки. При сильной загруженности полезным будет дневной отдых 30-60 минут. Необходимо строгое соблюдение режима дня со стороны родителей. В таком возрасте ребенку еще сложно планировать время, чтобы успеть все дела и закончить с уроками до вечера.

14 лет

14-летним подросткам нужно обеспечить ночной сон длительностью 9-10 часов. Допускается дневной сон не больше часа. Необходимо выработать привычку засыпать в 22-23 часа, а вставать не позже 7 утра.

15 лет

Сколько нужно спать подростку 15 лет, зависит от учебной нагрузки и потребностей организма. Очень важно получать достаточно времени для восстановления сил, затраченных в течение дня. Норма сна – 9,5 часов. При желании допускается дневной отдых, но проснуться нужно не позднее 17:00.

Старшие подростки

В возрасте 16-17 лет дети сами регулируют свой режим дня и часто пренебрегают нормами сна. Сколько нужно спать подростку в 16 лет, не слишком отличается от предыдущего возраста.

Шестнадцатилетним достаточно 9-9,5 часов. Это же касается того, сколько нужно спать в 17 лет. Длительность отдыха в ночное время составляет 8,5-9,5 часов. Родители должны напоминать повзрослевшим детям, сколько нужно спать, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Тинейджеры – «совы» и «жаворонки»

Биоритмы, влияющие на активность и самочувствие в разное время суток, очень индивидуальны. В быту всех людей разделяют на «сов» и «жаворонков». Люди, которые легко просыпаются по утрам и ложатся спать до полуночи, называются «жаворонками». Они более энергичны и полны сил в первой половине дня, а вечером рано устают и быстро засыпают. «Совы» просыпаются к середине дня или позже, а засыпают после полуночи. Такой тип людей наиболее активен во второй половине дня – у них происходит отставание фаз сна, проснуться рано утром тяжело.

Среди подростков очень распространен тип «сов». В течение дня они заняты школой, дополнительными занятиями, секциями, общением с друзьями.

Так как времени на все не хватает, незаконченные дела они переносят на вечер и ночь. Со временем организм приспосабливается засыпать поздно, а утренний подъем дается с большим трудом.

Как бороться с тем, что подросток поздно ложится спать

Справиться с проблемой можно благодаря рекомендациям:

• Составить режим дня. Рационально распределить дела, чтобы все успевать. В режиме обязательно нужно выделить свободное время для хобби, соцсетей и даже для компьютерных игр (умеренное время за игрой не принесет вреда).
• Избегать чрезмерной занятости. Если школа, дополнительные и спортивные занятия занимают весь день, ребенок не имеет времени на собственные интересы. Это влияет на его самоощущение и даже может вызвать депрессию. Нужно снизить нагрузки – отказаться от некоторых кружков и внеклассных занятий.
• Уменьшить потребление продуктов, содержащих кофеин, во второй половине дня. После 15.00 не пить крепкий чай, кофе, какао, энергетические напитки, не есть шоколад.
• Ограничить дневной сон. Если есть послеобеденная сонливость, можно подремать, но не больше часа, иначе гарантирована ночная бессонница.

Не следует давать детям успокоительные и снотворные препараты. Проблемы со сном в этом возрасте связаны чаще всего с режимом дня и образом жизни. Они устраняются немедикаментозным способом.

Чем грозит недостаток сна у подростков

Если ребенок спит меньше, чем нужно по возрастной норме, возможны такие последствия:

• низкая успеваемость;
• проблемы с концентрацией внимания;
• нарушение памяти;
• замедленная реакция;
• вялость и ухудшение здоровья;
• потеря творческих способностей;
• раздражительность, немотивированная агрессия;
• риск ожирения;
• повышение артериального давления;
• головная боль и тошнота.

Статистика показывает, что только 5% отдыхают столько, сколько надо спать подростку. Огромное количество детей в переходном возрасте страдает от недосыпания.

Почему подростковые нарушения сна становятся все опаснее

Постоянное недосыпание приводит к проблемам как у самого подростка, так и у окружающих:

• Снижается успеваемость. Невыспавшемуся подростку сложно концентрироваться. Это приводит к конфликтам с учителями, нежеланию посещать школу.
• Не имея возможности хорошо высыпаться, человек чувствует общее недомогание. Нарушается нормальная работа иммунной системы, из-за чего ребенок становится склонным к инфекционным болезням.
• Постоянная бессонница влияет на психологическую сферу. Она становится причиной панических атак, депрессии, мыслей о суициде. Человек становится эмоционально нестабильным.
• Страдает сердечно-сосудистая система. При регулярном недосыпании возрастает частота пульса, повышается артериальное давление. Это влияет на общее здоровье и провоцирует гипертонию и аритмию в будущем.

Постоянная нехватка ночного отдыха иногда приводит к агрессивному и озлобленному поведению, что только усугубляет проблемы со сном.

Симптомы недосыпания у подростка

Определить, страдает ли подросток от недостатка сна, достаточно просто. Основные симптомы недосыпания:

• невнимательность;
• тяжелый утренний подъем;
• нервозность и сварливость;
• снижение трудоспособности;
• ухудшение памяти;
• перепады настроения;
• неуклюжесть;
• подавленность;
• вспыльчивость по мелочам;
• хроническая усталость.

Нарушение сна влияет на состояние кожи подростка, появляются прыщи. Становится заметным изменение аппетита – усиление или ухудшение.

Что делать с недосыпом

Чтобы решить проблему недосыпа подростка, необходимо выполнять рекомендации, которые позволят исправить ночной режим и поспособствуют полноценному ночному отдыху:

• Отказаться от жирной, острой и копченой еды перед сном. Ужин должен быть за 3 часа до ночного отдыха. Если ребенок хочет поесть на ночь, лучшим вариантом будут молочные продукты.
• Получать физическую нагрузку. Регулярные умеренные занятия спортом способствуют нормализации сна. Если ребенок не посещает никакие спортивные секции, нужно поискать возможность записать его на тренировки.
• Снимать эмоциональное напряжение. Очень важно разговаривать с подростком о его переживаниях и страхах, чтобы ребенок чувствовал заботу. Нужно дать понять, что в любой ситуации он может рассчитывать на родителей. Это избавит от беспокойных мыслей и поможет уснуть.
• Проводить время на свежем воздухе ежедневно не менее 2 часов.
• Сделать сон комфортным. В спальне должна быть соответствующая обстановка – приглушенный свет, отсутствие шума и оптимальная температура воздуха (от 18 до 20°C).
• Установить режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.
• Ограничить время в интернете. Не позволять слишком увлекаться компьютерными играми, просмотром видеороликов и общению в сети перед сном.

Хорошо, если у подростка выработается привычка перед сном заниматься чем-то спокойным – готовить учебные принадлежности или одежду на следующий день, рукодельничать, медитировать.

Почему подросток много спит и что с этим делать

В период полового созревания происходит неравномерная выработка гормонов, часто сбиваются биоритмы. Этот сбой влияет на то, что процесс перехода от бодрствования к засыпанию происходит позже, чем подросток отправляется в кровать. Ранний подъем на учебу не позволяет хорошо выспаться, поэтому тянет в дневной сон. В результате подростки вынужденно становятся «совами», а в выходные дни отсыпаются.

Нарушение биоритма происходит из-за мелатонина – гормона сна. Если гормон начинает выделяться позже, чем нужно, это приводит к позднему засыпанию. Поможет здесь строгое соблюдение режима.

Есть и патологические причины того, почему подросток много спит:

• низкий гемоглобин;
• проблемы со щитовидной железой;
• гипотония;
• сахарный диабет.

Если подросток спит практически целыми сутками, у него непроходящее сонливое состояние и продолжительный дневной сон, необходимо обследоваться у педиатра и эндокринолога, сдать кровь на общий анализ, на сахар и гормоны щитовидки.

Норма здорового сна зависит от возраста, физических и умственных нагрузок. Хроническое недосыпание в подростковом возрасте наносит ущерб здоровью. Необходимо следить, чтобы подросток высыпался – это повышает продуктивность учебы, снижает стресс и улучшает самочувствие.