Ночная тревога и бессонница
Как уснуть при постоянной тревоге — самый распространенный вопрос у моих Клиентов страдающих тревожным расстройством и бессонницей, связанной с чувством тревоги и паническими атаками.
Заснуть при тревоге и панике человеку страдающему паникой часто мешает беспокойство и напряжение в теле
Как постоянное напряжение и тревога не дают заснуть ночью
Когда тревога не ситуативная, а испытывается как постоянный эмоциональный фон, появляется такие симптомы как беспокойство и бессонница.
Часто тревожные клиенты жалуются, что им очень трудно уснуть по ночам, чувство тревоги мешает им спать. Какие техники и приемы позволят вам уснуть при постоянной тревоге — читайте в этой статье.
- Почему не получается заснуть при тревоге: причины бессонницы согласно ТКМ.
- Как расслабить тело ночью и наконец-то заснуть.
- Какие травы и средства помогают убрать тревожную бессонницу.
Приглашаю к обсуждению всех читателей Блога ЖИЗНЬ ❀ БЕЗ ВСД , испытывающих трудности с засыпанием при тревожных состояниях. Давайте вместе разбираться откуда берется ваша бессонница.
Как и что нам постоянно мешает уснуть при тревоге
Даже когда люди пережили страх однократно, им бывает не очень просто заснуть ночью — эмоциональное возбуждение мешает расслабиться.
Когда же человек постоянно испытывает чувство тревоги, то психологическое и мышечное напряжение присутствует фоном и появляется бессонница.
Такой человек либо просыпается ночью от приступа паники или острого страха, когда сердце колотится и бросает в пот, либо долго не может заснуть.
Причина бессонницы тревожного человека с точки зрения Китайской Медицины
Стресс, в результате которого человеком овладевает тревожное состояние, оказывает влияние на Меридиан Печени. Поскольку Печень с точки зрения КТМ отвечает за мышцы — сперва возникает напряжение во всем теле в ответ на стрессовую или пугающую ситуацию.
Допустим у вас конфликт на работе с начальником, под угрозой увольнение вы открыто не выразили гнев по отношению к своему начальнику. Подавленная злость напрягла канал Печени и ваше тело напряглось, удерживая гнев в мышцах.
Напряженная Печень (зеленый кружок) оказывает контролирующее влияние (1) на Меридиан Селезенки, которая согласно канонам Китайской Медицины усиливает тревожные или навязчивые мысли и тревога усиливается, напряжение растет.
Причины бессонницы согласно Китайской Медицине — как стресс усиливает тревогу.
Напряжение Селезенки (желтый кружок) передается (2) на канал Почек (черный кружок на рисунке) тревога закрепляется в теле надолго, поскольку канал Почек отвечает за страх.
И наконец, Почки передают напряжение по системе назад к Печени (3) — напряжение и тревога многократно усиливаются. Круг замыкается.
Вы спросите, причем здесь Печень и бессонница? Дело в в том, что активность канала Печени и парного к нему меридиана Желчного Пузыря максимально в период с 11 до 3 часов ночи и это как раз период времени, когда тревожному человеку никак не удается уснуть. Мешает ему заснуть напряжение в теле (Печень), навязчивые мысли (Селезенка) и тревога (Почки).
Вывод: Чтобы заснуть при тревоге ночью с точки зрения КТМ нужно разорвать круг бессонницы (см. рисунок выше) в любой из точек, а лучше во всех меридианах, отвечающих за нормальный сон, который в норме сопровождается расслабленными мышцами, спокойными мыслями и отсутствием страха и раздражения.
ВИДЕО: как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей при бессоннице
Посмотрите видео о том, как избавиться от навязчивых мыслей от моей коллеги Юлии Бондарчук.
Скажу сразу техник избавления великое множество, у меня есть методика ТРИО, которая позволяет взять тревожные мысли под полный контроль, но о ней читайте в следующих статьях.
Как расслабить постоянно напряженное тело и заснуть при тревоге
Даже если вы стрессе, если вам удается отпустить напряжение и расслабиться, то уснуть будет гораздо легче.
Большинство людей привыкли полагаться в этом деле на алкоголь: мол принял рюмку-другую коньяка и спишь, но это не так, ведь водка, спирт ослабляют печень, а мы уже знаем ее роль в возникновении бессонницы, правда?
На самом деле, есть более экологичные и простые способы расслабить мышцы тела при засыпании:
- ПЕРВЫЙ СПОСОБ. Лягте в позу эмбриона, поднимите колени к подбородку на боку. И напрягите все мышцы, задержав дыхание на счет от 1 до 7. Затем резко раскиньтесь по кровати в позу морской звезды, откиньте голову и глубоко вдохните полной грудью. Протяжно выдохните и расслабьте все мышцы.
- ВТОРОЙ СПОСОБ. Чтобы расслабить тело, необходимо убрать напряжение мышц лица, отвечающих за стресс — это глазные яблоки (страх) и нижняя челюсть (гнев). Мышцы глаз расслабляем закатив глазные яблоки вверх и удерживая их в напряжении до тех пор, пока им сами не захочется расслабится, то есть закрыться. Нижнюю челюсть нужно отпустить вниз при этом не размыкая губ.
Конечно, неплохо бы вам освоить и сигнальную релаксацию, тогда вы бы знали как уснуть при постоянной тревоге — это когда мы цикл животного глубинного дыхания совмещаем с формулой самовнушения — этот способ, кстати, хорошо убирает и мысли из головы, что положительно влияет на процесс засыпания при тревоге. Если Вам интересно в чем заключается этот способ, задавайте вопросы в комментариях к этой статье.
Как уснуть при постоянной тревоге: какие травы помогают убрать бессонницу
Ответ на вопрос, какие средства принимать, чтобы убрать бессонницу при стрессе и тревоги тянет еще на пару статей. Я приведу лишь несколько доступных средств, который может приобрести каждый читатель этого блога о том, как избавиться от ВСД, страхов и панических атак.
- ЛАВАНДА. Настой травы и цветов лаванды вы можете купить в цветочных магазинах или аптеке. Я предпочитаю использовать несколько капель эфирного масла Лаванды на бумажной салфетке, которые я кладу возле подушки человека, страдающего бессонницей. Приобретать я советую чистое 100% натуральное масло Лаванды, произведенное во Франции или США. Например, я покупаю эфирное масло лаванды на сайте гипермаркете онлайн iHerb.
- ШИШКИ ХМЕЛЯ. Хорошо работают на засыпание высушенные шишки хмеля, зашитые в льняную подушечку, которые кладут под подушку. Эфирные испарения хмеля просто кружат голову, расслабляют нервную систему и человек умиротворенно засыпает. Заготовить шишки хмеля вы можете самостоятельно (в августе) или купить в аптеке в отделе лекарственные травы.
- ПИЛЮЛИ СЯО ЯО. Поищите на просторах интернет сети этот фитопрепарат Китайской Медицины, у нас во Владивостоке эти пилюли можно приобрести в китайских аптеках кампании Ли Вест. Пилюли снимают напряжение с канала Печени и Почек и очень хорошо убирают тревожные состояния и бессонницу — отменяя саму ее причину. Напишите автору статьи, чтобы заказать пилюли Сяо Яо по почте.
Уверен, мои советы как уснуть при постоянной тревоге помогут вам самостоятельно справиться с бессонницей, возникшей по причине стресса.
Как уснуть при постоянной тревоге: подарок за комментарий
Напишите в комментариях свой способ как вы засыпаете при тревоге, как справляетесь с бессонницей и автор лучшего совета получит специальный приз от автора этой статьи психолога Молярука Александра.
Источник
Переживать по тому или иному поводу – это вполне нормально, но когда подобные мысли захватывают и подчинят себе всю вашу жизнь – очевидно что-то не так. Тревожное расстройство – это уже медицинский термин, который требует обращения к специалистам и лечения.
Ученые из клиники Мэйо рассказывают, что пока до сих пор непонятно, как именно развивается тревожное расстройство, в его формировании играет роль большое множество факторов, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая приемом определенных препаратов. То же касается и симптомов – их может быть очень много и с совершенно разных сторон. Мы приведем самые распространенные из них.
Беспокойство чрезмерно больше повода
Уровень вашего беспокойства никак не соотнесен с ситуацией. Независимо от того, предстоит вам важное собеседование или нечаянно разбита любимая чашка, вы будете переживать сильно и много. Причем подобные эпизоды будут появляться в вашей жизни регулярно, и с каждым разом их будет все сложнее контролировать. Со временем подобные мысли все больше влияют на привычный образ жизни, серьезно ухудшая его.
Вам хочется постоянно двигаться
Многие пациенты с тревожным расстройством в прямом смысле слова не могут усидеть на месте (особенно ярко это проявляется у детей и подростков). Исследовав поведение 128 детей с подобным диагнозом, ученые выяснили, что именно этот признак встречается у 74% из них. Для сравнения, боли в животе отметили 70% участников, а повышенное потоотделение – 45%. Иногда подобное поведение может быть вполне нормальным, но если всплески избыточной активности случаются у ребенка ежедневно на протяжении полугода и больше – это повод посетить психотерапевта.
Вы ощущаете физическое недомогание
Если переживание не просто «щекочут» вам нервы, но сказываются на физическом самочувствии, все серьезно. Тревожное расстройство может провоцировать, тошноту и головокружение, слабость, сухость во рту, головную боль и учащение пульса. Это происходит из-за перегрузки симпатической системы, которая и регулирует наше дыхание, кровообращение и пищеварительные процессы. Проще говоря, учуяв опасность, мозг начинает экстренно готовить тело к стрессовой ситуации (бей или беги). Но в случае, когда реальной угрозы нет, подобная «мобилизация» очень сильно бьет по организму.
Вам сложно сконцентрироваться
Порой невозможность концентрации связана вовсе не с отсутствием у вас самодисциплины, а с тем самым тревожным расстройством. В эксперименте с участием 157 детей с чрезмерной тревожностью удалось выяснить, что больше 23 из них испытывают серьезные сложности с концентрацией внимания. А другое исследование с участием 175 уже взрослых добровольцев также подтвердило этот факт. 90% его участников жаловались, что им очень сложно сосредоточиться. Но в тоже время проблемы с концентрацией могут быть также симптомами депрессии или синдрома дефицита внимания.
Вы постоянно напрягаете мышцы
Этот симптом тревожного расстройства пока еще не до конца изучен, но его развитие выглядит вполне логичным. Реагируя на стресс, тело сокращает мышцы, поскольку готовится к любому развитию событий (вновь – бей или беги). Если у вас чрезмерная тревожность, бежать конечно никуда не придется, но мышцы так и останутся напряженными. В запущенных случаях доходит до того, что человек даже не может встать со стула иди дивана.
Неплохо контролировать мышечное напряжение помогают регулярные занятия спортом, а чтобы снять напряжение здесь и сейчас можно воспользоваться методами релаксации, – рассказывает доктор психологических наук Института тревожных и стрессовых расстройств Салли Уинстон.
Вы чего-то боитесь
Фобия – это необъяснимый страх конкретных вещей, предметов или ситуаций. Фобии способны очень сильно портить жизнь и практически подчиняют ее себе. Отличить фобию от простого страха довольно просто: она подавляет вас изнутри и вы не в состоянии осознать, что страх никак не соразмерен реальному риску. Психотерапевты выделяют огромное количество фобий, начиная от боязни насекомых или высоты и заканчивая социофобией (боязнью общества). По статистике, только лишь в Америке это расстройство отмечается у 15 млн человек, но лишь малый процент из них обращается за помощью.
У вас нарушен сон
Бессонница без явной на то причины может быть одним из признаков тревожного расстройства. Ученые не раз рассказывали о подобной связи, но они все еще не могут выяснить, что в этой цепочке является причиной, а что – следствием. Специалисты Королевского колледжа Лондона выяснили, что частые эпизоды бессонницы в детстве могут привести к тревожному расстройству во взрослой жизни.
Это интересно:
Какие опасности таит в себе отдых на море
Специалисты назвали лучшее время для успешного зачатия
Что такое «здоровое ожирение» и может ли оно быть безопасным
Ежедневно узнавайте о себе больше с doc.by. Приходите в гости или подпишитесь на наш канал.
Источник
Sergo Galayan
31 августа 2015 · 52,5 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Хорошо, что вы сразу придали определенности своему вопросу: речь идет именно о первичной тревожности и, как следствие, бессонницы. А то бывает и наоборот: первоначально начинается бессонница, и уже она вызывает тревожность.
Прежде, чем мы с вами перейдем к «практике», на всякий случай проведите себе небольшой тест. Если все пункты ниже вам соответствуют, то ваша бессонница на самом деле «происходит» от тревоги.
• Бессонница представлена проблемами с засыпанием. Ночные и ранние утренние пробуждения не беспокоят.
• Состояние тревоги имеется в течение дня, а не только вечером и ночью.
• И после «плохих», и после «хороших» ночей состояние тревоги днем остается примерно на одном уровне. Спокойствия после «хороших» ночей не бывает.
• Во время проблем с засыпаниями мысли посвящены не бессоннице, а в большей степени жизненным проблемам, страху за будущее.
• У человека не бывает такого, что вечером он сильно хочет спать, но при укладывании в постель это желание прекращается. Как правило, сонливость просто не наступает до поздней ночи.
Если все это про вас, значит, вам нужно бороться с тревожным расстройством. Как только вы преуспеете в этом, ваш сон нормализуется.
Рекомендации по борьбе с тревожностью:
• Постарайтесь выделить жизненные проблемы, которые приносят вам основное беспокойство.
• Подумайте над тем, как решить эти проблемы или снизить степень их значимости.
• Обязательно соблюдайте режим труда и отдыха, хотя бы 1 день в неделю посвящайте семье и собственным делам, а не работе.
• Практикуйте любые релаксационные техники: аутотренинг, аудиорелаксация, дыхательные упражнения или что-то другое.
• Каждый день или хотя бы 5 раз в неделю занимайтесь по 40-60 минут аэробной физической нагрузкой: бегом, скандинавской ходьбой, плаванием.
Если не получается справиться с тревожностью самостоятельно, обратитесь к психотерапевту: он поможет вам с помощью психотерапевтических практик или медикаментов.
Иногда бывают ситуации, что человек избавляется от тревожности, а бессонница остается. Или же он понимает, что степень его тревоги зависит от качества сна – а значит, первопричиной из этих состояний все-таки является бессонница. В этой ситуации вам поможет врач-сомнолог.
Выбирайте правильных специалистов или действуйте сами – главное не пускайте проблему на самотек!
Cемейный психолог и реставратор в Петербурге, автор сайта https://smogendrr.ru
Представьте человека, который очень устал и должен назавтра хорошо выглядеть, а его единственный костюм порвался. Он сквозь усталость берется за нитку с иголкой и даже зашивает свой костюм, и вроде бы все нормально. Сил что-либо делать больше нет и он вырубается в сон.
На следующее утро он просыпается весь сильно напряженный и встревоженный… Что-то… Читать далее
На вопрос откуда возникает тревога вы ответили. И отчасти на первую часть о том как от нее избавиться. Но ночью… Читать дальше
Врач-психиатр, психотерапевт, сексолог
Тревожность или тревога может быть ситуативной, вызванной конкретными обстоятельствами. Также тревога может быть “аутохтонной”, т.е. не иметь связь с психологически понятной ситуацией. В первом случае, тревога часто возникает, как реакция на неизвестность, которая воспринимается потенциально угрожающей, неизбежно неприятной, также мучительно чувство… Читать далее
Правильное питание,спорт и любовь к себе-по-моему,идеально.
Если у вас она каждую ночь,то я считаю,необходимо обратиться к врачу,дабы он прописал вам лекарства(лотосоник-отличное лекарство).Также,вы можете не спать две сутки,и на третью сутку лечь часов так в девять,уснете моментально,выспитесь и вернете свой старый,нормальный режим сна(тут главное-не смыкать глаз ровно две сутки).
Клинический психолог.
Стараюсь жить по принципу-
«Любой вопрос уместен, если…
Тут нужно разбираться откуда возникает тревога , может вы человек который подвержен тревоге , может бессонница как раз из-за тревоги , а не наоборот, факторов много , сначала к врачу , неврологу , если все ок, к психотерапевту можно заглянуть. Можно конечно гасить таблетками ,однако они долго помогать на будут ,лучше узнать причину тревоги и… Читать далее
Если вставать в 5:40 и к 6:15 на электричку, на которой 2 часа до города, а затем еще около часа на метро и автобусах по городу до офиса. И если затем хорошо работать с 9:15 до 19:15. А затем час до электрички, и два часа до дома, то по прибытии в 22:15 домой проблема ваша будет решена если не на первый день, то через неделю.
Вам просто скучно. Займите себя.
как тяжко менеджером быть…
Постоянное чувство тревожности. Как избавиться? Я плохо сплю. Ворочаюсь. Днем даже когда иду по улице чувствую паническое напряжение. Как мне научиться просто жить, без напряжения?
Целитель,философ и просто хороший человек .В ВК Ростик Васильев.Плюс город…
Я не могу вам дать психологическое обоснование вашего состояния.Но по своему опыту эзотерика могу сказать,что причина в детском страхе или по другому испуге.Моя бабка выливала страхи не только у маленьких деток,но и у довольно взрослых людей.Во всяком случае этот способ вам не навредит.Это бесплатно и довольно просто.Возьмите чистый лист бумаги.Железную тарелку или блюдо.и нож с деревянной ручкой.Когда все это будет готово ,то положите на пустой стол,блюдо с левой стороны нож.Возмите ручку или карандаш ,поставьте на средину листа и закройте глаза.Посидите с минуту с закрытыми глазами и попытайтесь дать форму и образ вашему страху.Потом не открывая глаза попытайтесь нарисовать.Это может быть любая фигура,или даже просто клякса.Не важно.Вы автоматически почувствуете,что не хотите больше рисовать.Возьмите нож и порежьте лист на девять кусков.Потом колите их ножом приговаривая._Я свой страх порву ,заколю,сожгу,по ветру пущу.Все мои страхи идите в овраги,там вм быть,там вам жить,а меня навсегда отпустить Аминь.После того как три раза проговорите это,зажгите спичку и подожгите листы бумаги и смотрите на огонь ,представляя как горит и исчезает ваш страх,испуг.После обряда ляжьте спать,Думаю с утра вы как заново народитесь.Удачи.
Прочитать ещё 2 ответа
Помогли ли вам антидепрессанты при психических расстройствах?
гр.дизайнер люблю нейробиологию
Да, очень помогли. Началось все с тотальной апатии. Меня ничего не интересовало и ничего не хотелось. Я начала плохо соображать, были серьезные проблемы с концентрацией внимания. Часто не было сил даже с постели встать. Обычным делом было лежать и смотреть в одну точку часами. Я постоянно спала, чтобы выпасть из реальности. Депрессия здорово ударила по моей дееспособности. Я больше не могла делать то, что раньше давалось мне легко. Пострадали мои коммуникативные навыки, общаться с кем либо стало пыткой. В голове был какой то туман постоянно. Со временем все это очень мне навредило,до сих пор расхлебываю последствия. Я больше не могла учиться в университете, но и работать тоже не могла. В итоге все бросила. А потом началась самое паршивое. В голове были только плохие мысли, начали появляться мысли о самоубийстве. Время от времени я, правда, впадала в эйфорию, но это были совсем недолгие периоды времени, которые в конце концов заканчивались сильнейшей апатией. Иногда даже вредила себе, наносила увечья. Самое удивительное, что я не думала, что у меня проблемы. Я винила себя, думала, что я просто ленивое ничтожество, что я все выдумала. Ну, опущу миллион подробностей, но в конце в моей голове не осталось почти ничего, кроме мысли, что мне здесь больше не место. Вот тогда то я и поняла, что мне нужна помощь. Вот такой был масштаб проблемы. Первые антидепрессанты мне не особо помогли. От них меня лихорадило по утрам и начался сильный тремор. Улучшения были, но не значительные. После перерыва в год, я стала пить другие. Вот они то меня просто обратно вернули. Я себя теперь чувствую даже лучше, чем до депрессии. Легче стала воспринимать проблемы, перестала заниматься самобичеванием, начала в себя больше верить. А главное, я теперь могу нормально функционировать. Да, от таблеток были побочки, типа озноба по утрам, легкого тремора и еще от них зрачки сильно расширялись, но оно того стоило. Для меня перемены были ошеломительными.
Прочитать ещё 20 ответов
Насколько опасна бессонница? Какие у вас бывали случаи с бессонницей?
Сама бессонница не очень опасна,если вы не спите там ну двое-трое суток. Опасно ТО, что побудило вас не спать. Переживания,нервы. Это может быть депрессия,переживания,кризис среднего возраста, какие-то навязанные страхи или мысли, может даже некого рода манипуляция. Ваша активность конечно же понижается. Если вы все же не чувствуете себя на диком взводе,а вечно хотите спать, то и аккуратность и внимательность тоже идут ко дну. Это приводит к невозможности заниматься важными делами, вести уверенную личную жизнь в социуме.(ну вы будете очень пугать собой людей,а это уже не очень)
Избавиться от бессонницы лучше всего,избавившись для начала от причины, или упростить эту проблему на столько, что бы она не мешала спать. Во многих случаях сам человек еще и не может себе помочь. Он не может контролировать мысли в своей голове. Скорее уж они контролируют его и это опять же не хорошо.
Прочитать ещё 1 ответ
С чем связано чувство тревоги – «Ком на душе» и как от него избавиться?
Аспирант ВШЭ по психологии, психотерапевт, веду блог не.психология
Бывает ли у Вас ложное чувство тревоги?
Да, бывает.
С чем это может быть связано?
С чем угодно – например, я могу заметить учащенное сердцебиение и подумать, что сейчас станет плохо, что провоцирует страх; или ждать ответа на сообщение и думать, что сейчас напишут “Ублюдок, мать твою, а ну иди сюда, говно собачье, решил ко мне лезть засранец вонючий, мать твою?!”. Пластичность мозга позволяет связать между собой любые физиологические реакции и любые стимулы окружающей среды, любые ощущения и любые мысли, любые мысли и любые эмоции. Тревога выглядит “беспричинной”, потому что триггерами тревоги часто выступают случайные объекты.
И как избавиться от этого?
Никак. Если тревога возникла – вы не можете с ней ничего сделать. Попытки избавиться от нее (переключение внимания; релаксация; попытки убедить себя, что все хорошо; проверки) ухудшают ситуацию и создают тревогу по поводу невозможности убрать тревогу. Я обращаю внимание на возникшие ощущения и мысли, на позывы проверять ответили ли уже или пощупать грудь на предмет болезненных ощущений и делаю то, что делал бы в этот момент если бы тревоги не было – то, что сейчас важно делать. Например, если тревога возникла во время переписки, то стараюсь продолжить писать то, что планировал писать, несмотря на дискомфорт. Если еду в автобусе и чувствую тревогу, то продолжаю ехать и рассматривать возникающие ощущения.
Прочитать ещё 4 ответа
Источник