Но к сожалению это лишь сон

О том, к чему может привести пренебрежение важной физиологической потребностью.

“Наполеон вон вообще спал по 4 часа, и вон какая выдающаяся личность!”

“Мы спим половину нашей жизни, сон отнимает наше время…”

Сегодня разберемся, зачем же человеку необходимо спать минимум 7—8 часов в сутки, и к чему может привести несоблюдение этих рекомендаций. В конце дам советы по нормализации сна и расскажу, можно ли помочь своему организму биологически активными добавками.

Что же такое сон?

Это физиологическое состояние, характеризующееся пониженной чувствительностью к внешним стимулам.

Сон состоит из двух фаз — быстрой и медленной. Фазы сменяют друг друга.

После засыпания начинается фаза медленного сна. Наше тело расслабляется, артериальное давление понижается, сердце начинает биться реже, а легкие дышать поверхностнее. Эта фаза прямо создана для отдыха.

Фаза быстрого сна так названа не случайно — в это время отмечаются быстрые движения глазных яблок. Во время этой фазы сна отмечается максимальное расслабление мышц. В эту же фазу происходит необъяснимое и невероятное! Например, многие из вас могли ощущать на себе присутствие домового, привидения, беса.. Он душит, и в этот момент вы не можете пошевелиться.

Бред? Нет! Это так называемый сонный паралич. И имеет научное объяснение. Так что спите спокойно: привидений не существует и они не хотят вас убить ночью.

Сон и дети.

1. Раннее укладывание для детей необходимо. В 18.00 покупали, приготовили все ко сну, а в 21.00 пусть грудничок уже спит. И нет, это не из-за того, что “родители должны вечером провести время вместе, отдохнуть и заняться своими делами” — все гораздо сложнее. Дело в том, что мелатонин — гормон сна — вырабатывается у ребенка раньше. Примерно с 19 часов концентрация этого гормона начинает возрастать. Отсюда делаем вывод — раннее укладывание не только хорошо родителям, но и полезно малышу.

2. Во сне дети растут. Похоже на очередную байку, но это действительно так! Дело в том, что ночью у детей вырабатывается соматотропный гормон — тот самый гормон роста. Максимальная его выработка приходится на первую половину ночи, а значит, что никаких мультиков и походов в ТЦ всей семьей поздно ночью! Либо развлечения, либо рост! 

Сон и вес.

— Я так хочу вкусненького!

Вот вы готовитесь к сессии, или бегаете на ночном дежурстве, или смотрите фильм с любимыми… А в голове “надо посмотреть, нет ли чего-нибудь вкусненького”. Да и после 18-00 всегда появляется этот нездоровый интерес к тому, что находится внутри холодильника.

Не переживайте! Вы в этом не виноваты, это все ваши гормоны. В нашем организме работают грелин — гормон голода, и лептин — отвечающий за чувство насыщения. Хронический недосып, короткий сон это все стимулы для выработки грелина. Хотите похудеть? Ложитесь спать!

Сон и мозговой детокс.

Недавнее исследование в журнале Science доказало (правда на мышах), что во время глубокого сна происходит очистка мозга от бета-амилоида. Да-да, это тот самый белок, которого очень много при болезни Альцгеймера. Выводы, конечно, делать рано (все-таки человек, к счастью, или сожалению, не мышь), но определенные выводы подчерпнуть из этого можно.

Как помочь организму?

Вот вы прочитали статью и осознали “ЧОРТ! Сон это очень важно! Как мне его нормализовать”. Не бойтесь. Я помогу.

• Мелатонин. Логично же! Раз мелатонин — гормон сна —значит можно его выпить и отправиться в царство Морфея. Но-но-но. Все не так просто. Мелатониновые добавки заполняют прилавки онлайн-магазинов, только вот исследования говорят, что прием мелатонина поможет вам поспать на 24 минуты дольше, чем те, кто их не принимает. Стоит ли?

• Гигиена сна. Трижды да! Ничего не поможет вам лучше, чем выработка своего собственного мелатонина. Зачем придумывать какие-то добавки, ведь в вашем организме уже есть то, что необходимо для долгого и здорового сновидения.
• Никаких гаджетов, компьютеров, просмотра телевизора перед сном! Гормональная система становилась эволюционно: наступала ночь, становилось темно — надо было спать. Поэтому если Вам светит в окно фонарь — закройте шторы, пишет в WhatsApp назойливый коллега — отключите телефон. НИКАКОГО СВЕТА. Все ради сна.
• Подготовка спального места: проветрите помещение, подберите удобный матрац и подушку, зашторьте окна, выключите свет. Вот вы в темной-темной комнате — это идеально для мелатонина. Если не получается уснуть в течение 20 минут после того, как вы легли в кровать — вставайте. Кровать — для сна. Не для работы, не для просмотра фильмов, не для чтения книг.
• Питание. Не нужно наедаться на ночь, ровно как и пить кофеинсодержащие напитки. Принимайте ужин примерно за 3 часа до сна.
• Физические нагрузки. Не балуйтесь этим перед сном. Позаниматься в спортзале в 18.00, лечь спать в 22.00 — идеально!
• Теплая ванна или душ. Нагревание тела благоприятно сказывается на засыпании: принимать душ нужно за 1-2 часа до сна, оптимальная температура — 40-42 градуса по Цельсию.

Ну что? Готовы идти навстречу сну?

Автор: Юлия Сидорова, Детский эндокринолог

Оригинал статьи: https://docdeti.ru/baza-znaniy/878/

Осознанный сон – вымысел или реальность? Психология относит его к вполне реальным вещам, а именно к высшему мастерству овладения техниками саморегуляции. От того, как мы поспим, зависит успех всей дальнейшей деятельности. Конечно, хочется уметь «устанавливать диски» с интересными и приятными снами, а еще лучше уметь выходить из плохих снов, будить себя. Но это лишь одна сторона вопроса об осознанных сновидениях.

Что такое сны

Сны – отражение наших психических потребностей (осознаваемых и неосознаваемых). В снах все опредмечивается, потому они и кажутся нам такими странными. Ведь потребности и проблемы далеко не всегда носят материальный характер.

Сон – функциональное состояние человека. Бывает медленная и быстрая фаза сна. Для медленного сна характерны дельта-импульсы, для быстрого – альфа-волны. Быстрый сон приближен к состоянию бодрствования. При медленном сне происходят анаболические процессы в организме (восстановление). Это физиология сна, психологическая сторона выглядит следующим образом:

• На стадии медленного сна сновидений практически не бывает, вся информация, полученная за день, систематизируется и перерабатывается (остается важное, ненужное забывается).
• Быстрый сон способствует активизации поисковой деятельности, просмотру сновидений и рефлексии. Человек ищет и находит ответы на самые мучающиеся и не поддающиеся анализу в реальности вопросы.

Что такое осознанный сон

Стивен Лаберж считается основателем теории осознанного сна. Однако психофизиолог был не только теоретиком, но и практиком. Он сам применял и продвигал эти идеи. Термин «осознанный сон»  ввел голландский психиатр Фредерик ван Эден в XIX-XX веке. В Россию эти идеи пришли гораздо позже. И до сих пор нет точных данных о том, кого можно считать отцом отечественной теории про осознанные сны.

Осознанный сон – форма измененного сознания, используемая с целью коррекции психофизиологического, физического, психологического состояния организма. Научные исследования подтвердили, что осознанный сон – пограничное состояние не только между сном и бодрствованием, но и между фазами сна. По фазам ближе к быстрому сну, но еще ближе по работе мозга (активны доли, отвечающие за контроль, планирование и понимание) к состоянию бодрствования.

С помощью осознанного сна можно изменить характер сновидений (низшая ступень) и содержание снов (высшая ступень). Желанный максимум – просыпаться и не помнить того, что снилось, однако ощущать прилив сил и позитив, понимать, что снилось что-то очень приятное.

Осознанные сновидения граничат с мистикой и эзотерикой, все описанное кажется нереальным. Но на стыке психологии и сомнологии уже давно ведется изучение этого феномена. Об этом вы можете прочитать, например, в работе В. И. Громова. Хотя тема эта до сих пор мало изучена, прежде всего, из-за недостатка русской литературы. Но это не единственная проблема:

• Трудность трактовки – еще одна проблема. Современные исследователи констатируют успех или не успех подопытного по предварительной договоренности: достигнув осознанного сна, он сделает определенное движение глазами. Но активные движения глаз всегда присутствуют в момент быстрой фазы сна, потому нельзя со 100%-й точностью утверждать, что они значат в конкретный момент. Хотя с другой стороны, если процесс контролируется техникой, то нейронные сигналы от мозга будут поступать не похожие на фазу быстрого сна.
• Субъективность информации. О своих «путешествиях» рассказывают сами подопытные, ученым приходится просто записывать их слова, трактовки и видение ситуации.
• Сложно повторить первый и контрольный эксперимент в абсолютно одинаковых условиях.

Интересный факт: осознанные сны проще, а иногда и сами собой возникают у детей. Но по мере взросления эта способность утрачивается. Однако еще один всплеск такой активности отмечается в возрасте 15-16 лет.

Опасен ли осознанный сон

Этот вопрос тоже мало изучен, точных данных совсем нет. Но можно предположить несколько положений.

• Такие практики противопоказаны слабым и психически больным людям.
• Вторая опасность – возможность запутаться (аналогия с видеоиграми). Человек может ошибиться, запутаться и в реальной жизни сделать что-то нежелательное, думая, что спит.
• И еще одна проблема: освоив осознанные сны, человек, скорее всего, лишит себя естественного сна. А как отреагирует на это психика – не понятно. Но если вспомнить, что сны высвобождают наше подсознание, позволяют перерабатывать конфликты, находить ответы на сложные вопросы и вдуматься в само название «осознанный сон», то можно сделать вывод: подсознание будет крепко заперто, а сознание наоборот работать на пределе. Но, поверьте мне, без боя подсознание не сдастся. Оно найдет, как себя выразить в реальной жизни, раз у него отняли законный сон.
• Пытаясь найти оптимальное время для вызова осознанного сна, пробуждаясь и засыпая, вы непременно нарушите установленный режим. А тот факт, что ничего не улучшает наше здоровье так, как полноценный сон, неоспорим.

Так что прежде чем начать такие практики, еще раз вдумайтесь в суть феномена – форма измененного сознания. Конечно, изменения всегда могут быть положительными или отрицательными. Но в данном случае никто не дает никаких гарантий, и результат может быть самым неожиданным.

Психологи активно занимаются изучением применения метода осознанного сна для коррекции неврозов, психотравм, посттравматического стрессового расстройства, комплексов и синдромов, особенно сопровождающихся кошмарами и паническими атаками во снах. В этом случае психофизиологи допускают такие практики, но только под наблюдением врача.

Однако специалисты очень не рекомендуют использовать этот метод здоровым людям, которые хотят попробовать, побаловаться, поиграть, испытать новые ощущения. А для школьников и вовсе запрещают, так как детский мозг еще не сформировался и не окреп. В любом случае осознанный сон – это аномальное функционирование мозга.

Современный мир потребления не мог остаться в стороне. Людям предлагают разного рода приспособления, повязки, шлемы, очки и приложения на телефоны, якобы помогающие без какой-либо подготовки попасть в осознанный сон. Все это миф. Разве что сделаем небольшую скидку на эффект плацебо (самовнушение людей), но в остальном надеяться стоит только на самосознание и развитие саморегуляции.

Преимущества осознанного сна

Если делать это грамотно, под контролем специалиста и с конкретной целью, например, исправить ошибки прошлого (пережить), то это неплохой метод лечения. Как известно, наши демоны (страхи, переживания, обиды, неуверенность, проблемы в адаптации и другое) могут портить как психическое здоровье, так и физическое (психосоматика), да и вообще всю жизнь. Тогда и выглядит вполне неплохой идея решения проблемы во сне, например, проигрывание мучающей вас ситуации, но с приятным для вас итогом. Особенно актуально, если в реальной жизни вы никак не можете встретиться с конкретным человеком или оказаться в конкретных обстоятельствах.

В осознанном сне можно:

• попросить прощения у умершего родственника или услышать от него важные слова;
• избавиться от страхов, поместив себя в пугающие условия, но понимая, что это осознанный безопасный сон, которым вы руководите.

Но сразу всплывает и обратная сторона медали: поддавшись панике и забыв о нереальности происходящего, ваш организм испытает настоящую встряску. К сожалению, как на это отреагируют жизненно важные системы организма, никто не скажет заранее:

• С одной стороны, опыт, полученный в осознанном сне, можно повторить на практике.
• Но с другой стороны, чувство контроля ситуации во сне может затмить адекватное самовосприятие и вызвать состояние тяжелой фрустрации в случае неудачи.

Но как знать, может быть, именно ваша практика осознанного сна поможет продвинуть изучение этого направления вперед? О том, как попасть в осознанный сон, читайте в статье «Как попасть в осознанный сон: способы и техники».

Подготовлено по материалам статьи: https://psychologist.tips/1327-chto-takoe-osoznannyj-son-opasna-li-takaya-forma-soznaniya.html

Подписывайтесь на наш канал и будьте счастливы!