Нервы в напряжение бессонница
Светлана Т.
26 мая · 6,7 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Бессонница и психологические проблемы – частые «соседи!» И иногда первично нарушение сна, а иногда – проблемы с нервами. Расскажу, по каким признакам можно приблизительно определить, где причина, а где – следствие.
Если бессонница возникла на нервной почве, то, как правило, сначала появляются нервные проблемы, а затем присоединяется расстройство сна. Типичный пример – перенесенный эмоциональный стресс и остро возникающая бессонница на его фоне. Другой пример: человек в силу наследственности, характера или воспитания по жизни является тревожным, мнительным, склонным к неврозу. И ввиду своего повышенного беспокойства он остро реагирует на неприятные жизненные ситуации, имеет проблемы с адаптацией. На такую основу бессонница «ляжет» гораздо быстрее и охотнее, чем на психику спокойного и уравновешенного человека.
Если ситуация противоположная – нервы сдают на фоне бессонницы – то сначала возникает расстройство сна, а потом к этому присоединяются раздражительность, тревога, упадок сил, апатия и другие проблемы, которыми нервная система реагирует на недосыпание. Некоторые люди страдают бессонницей несколько месяцев и даже лет, прежде чем у них начнутся сильные проблемы с психикой и настроением.
Есть и еще один вариант: когда небольшое (как правило) тревожное, депрессивное расстройство или невроз – это просто параллельно существующее, независимое от бессонницы состояние. Две проблемы со здоровьем, которые могли бы быть связаны, но у конкретного пациента они развились по разным причинам и поддерживаются разными факторами.
На самом деле первопричина важна лишь в одном случае: когда у человека кратковременная, то есть острая бессонница на фоне сильного стресса. В таких случаях нужно первично успокаивать нервы, не забывая и о рекомендациях по гигиене сна:
· Выполнять релаксационные упражнения, например, дыхательные;
· Регулярно, лучше каждый день заниматься умеренной физической нагрузкой, которая помогает организму «перерабатывать» стресс;
· По назначению врача принимать коротким курсом успокоительные препараты;
· Если не спится, не лежать в постели без сна – ложиться только тогда, когда хочется спать;
· Вставать по будильнику в одно и то же время каждый день.
В остальных случаях независимо от того, что кажется вам первичным, нужно обратиться к врачу-сомнологу:
· Необходимо определить, есть ли у бессонницы иные причины, помимо психологических. Например, связанные с погрешностями образа жизни или заболеваниями органов и систем.
· Нужно уточнить вид и тяжесть проблемы с психикой. Когда-то это просто индивидуальное свойство личности, когда-то легкий невроз, а когда-то – психоз, шизофрения или тяжелая депрессия. Разные проблемы требуют разного лечения!
· В большинстве случаев при сочетании бессонницы и нервных проблем врач одновременно занимается и тем, и другим – учитывая все медицинские особенности пациента.
Некоторые люди при сочетании бессонницы и нервных расстройств навскидку начинают принимать успокоительные. «Везет» примерно каждому тридцатому: он возвращает себе сон и спокойствие. Другие же не получают эффекта и «запускают» процесс. И бессонница, и психологические проблемы сохраняются и усиливаются. В перспективе это оборачивается перебиранием препаратов, фармакологической зависимостью, беспорядочным посещением врачей и кучей исследований.
Займитесь проблемой своевременно. Обратитесь к сомнологу, чтобы компетентный специалист поставил вам точный диагноз и рассказал, как лечить именно вашу бессонницу и именно ваши нервы!
Если пока не готовы «сдаваться» врачам, поизучайте другую информацию о бессоннице: читайте мою книгу «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель». При небольшом нервном расстройстве она может стать вашим своеобразным самоучителем в восстановлении сна.
Полезные рекомендации по сну вы также найдете в книге «Советы по здоровом у сну 2.0», которую можно бесплатно скачать по этой ссылке.
Кроме того, материалы о бессоннице есть на сайте www.sonzdrav.ru.
Действительно ли успокоительные, например Тенотен, помогают избавиться от стресса?
Пишу, бегаю, читаю, сомневаюсь, ищу, придираюсь
Если не врет инструкция, то Тенотен – гомеопатическое средство с разведениями С12, С30 и С200. Поясню, что это значит:
- С12 – это один атом лекарства на 10^24 атомов вещества (то есть примерно на 5 литров воды);
- С30 и С200 – один атом на 10^90 и 10^300 атомов вещества соответственно (в обозримой вселенной их 10^87).
Так что у подобных лекарств может быть только один эффект – плацебо.
Прочитать ещё 3 ответа
Тревожное расстройство + панические атаки … ?
Есть 2 пути лкчения таких состояний. 1 – медикаментозный. Но нужен хороший специалист, потому что фенибут и грандаксин не вылечивают тревогу, а только чуть облегчают состояние. 2 – психотерапия. Лучший вид в таких случаях, когнитивно-поведенческая . Может вам поделиться с родителями и пропросить их помочь с поиском хорошего специалиста. При правильно подобранном лечение, эти симптомы проходят.
Прочитать ещё 7 ответов
Как справиться с депрессией и стрессом?
Начинающий разработчик игр
Как справиться с депрессией ?
Хм…
Стоит сразу прояснить следующее:
- ваше плохое настроение, которое длится несколько часовднейнедель не обязательно может относиться к депрессии
- ваша низкая самооценка может не иметь отношение к депрессии
- ваша усталость может не иметь отношение к депрессии
- если вы загуглили симптомы депрессии и они частичнополностью сходяться, то у вас все еще может не быть депрессии
- это серьезное заболевание, которое может быть по разным причинам, в том числе от нехватки серотонина( так ведь? поправьте биологи) в мозгу или может быть последствием посттравматического синдрома, много всяких там причин
- этот самый серьезный диагноз вам поставят в тихом доме и, кстати, далеко не сразу
Если мы уяснили это, то можем перейти к моей кулстори.
Полтора года назад у меня была очень неприятная ситуация на личном фронте (нет смысла расписывать ее), после которой я постепенно стал как сам не свой(с этого момента у меня началась депрессия – по моему мнению и мнению врачей), грустил зачастую, стало меньше сил на, казалось бы, обычные дела, потерял мотивацию идти к мечте и, казалось бы, когда вся ситуация прояснилась и я уже не так горевал, мне лучше все равно не становилось. Вскоре это состояние стало моим обычным, но в октябре прошлого года со мной произошла похожая неприятная ситуация, только на тот раз все было в разы хуже, и когда это случилось – (по моему мнению и мнению врачей) мое состояние дошло до точки невозврата. Из того дня я помню как словил флешбек по первой такой ситуации и помню как меня несли домой мои друзья с другого края города, опять же, как я там оказался и все в этом духе я, прикладывая руку на сердце, не помню и вспоминать не хочу. Вообще я не помню себя и свое происходящее в период с конца октября 2017 по, скорее всего, март 2018. Я понимал, что мои дела плохи когда моя мама повела меня в тихий дом к психиатру, попыток самоубийства у меня не было, я физически был не способен это сделать, у меня не хватало сил, а морально я не мог додумать свой план, даже элементарно найти лезвие и артерию на шее. Из рассказов моей мамы я лежал буквально целыми сутками на диване, я не ел и практически не пил(и скинул так почти 20кг), издавал странные стоны и кряхтение, смотря в потолок, опять же, я этого не помню. С каждым днем мне было в несколько раз хуже и именно поэтому тот момент я называю невозвратом, мое состояние не могло остановиться на определенной отметке и не могло перейти в хорошее даже на чуть-чуть., если бы не мама и не тот врач, то, скорее всего, я бы лечился в диспансере, поверьте мне на слово, вам не стоит туда попадать, никогда, вообще никогда.
Справлялся я со своим недугом несколькими классными штуками:
- Сертралин
- Хлорпортиксен
- Фенибут
- Грандаксин
- Асентра
Оставляю на вас гугл, чтобы узнать, что это. Скажу так, что-то из этого антидепресант, что-то нейролептик, что-то сильный транк. Я не хочу вспоминать что это, это очень сильные штуки.
К этим самым штукам я прибавил покой, он обязателен, чтобы психику свою востановить.
Прибавил психолога, хорошего, даже пустой звездешь может оказать помощь, я серьезно.
Прибавил психотерапевта, за 12 тысяч курс, вот он тебе сознание расширить может, если толковый врач, конечно, но не на всех действует и не все справляются.
Прибавил к этому друзей (если нет, то родственники, если нет – ютуб)
Прибавил к этому активность, я отрывал себя от дивана и заставлял понемногу ходить вокруг дома, затем вдоль улицы, затем дальше и так по нарастающей.
Прибавил к этому работу и учебу, эти два прикола мне совсем не давались на период депресии, но я должен был заставить мозг работать.
Я не знаю кто ты и какого ты пола, но будь уверен, что тебе стоит обратиться к психиатру, если есть подозрения… Очень тебя прошу при обращении ко врачу не надумывать себе лишнего, я уверен что галоперидол в клинике тебе не нужен… Ты должен очень сильно постараться, чтобы выйти из депрессии, это того стоит. Учти, что после такой терапии будут побочки. Сексуальная активность в период приема лекарств падает до нуля (речь про мои таблетки, за другие не ручаюсь) а также – полное отсутствие “пиковых” эмоций, так сказать, сильнейших эмоций такие как ненависть или любовь, восхищение(психологи ответят, что это за эмоции такие и какие они бывают, это полезно) После терапии, я не могу грустить всерьез, да бывает иногда грустиненько, но так чтобы прям сильно или даже так ощутимо, нет, такого уже нет, даже если захочу. Даже при потере близкого человека к моему удивлению я не смог обранить ни одной слезы.
Я могу лишь пожелать тебе удачи, я не хочу быть лицемерным, я считаю эту болезнь одной из самых сильных в мире, ведь она убивает в человеке человека, оставляя одну его физическую оболочку и побороть ее очень сложно, очень.
Прочитать ещё 23 ответа
Какие есть признаки нервного срыва у женщин?
У людей могут быть совершенно разные признаки нервного срыва. Обычно у женщин нервный срыв проявляется в следующих признаках:
- агрессивная реакция на просьбы людей;
- невное внутреннее напряжение;
- нарушения сна;
- раздражительность;
- обидчивость;
- состояние подавленности;
- изменение в весе;
- пессимизм и апатия;
- головные боли;
- рассеянность.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Автор work На чтение 6 мин. Просмотров 412 Опубликовано 02.04.2020 Обновлено 02.04.2020
Причиной проблем со сном в большинстве случаев служит вегетативная дисфункция нервной системы. Состояние, когда, переволновавшись, не можешь заснуть, знакомо каждому. Если это разовое явление, особых причин для беспокойства нет. Но если возникает постоянная бессонница на нервной почве, что делать в такой ситуации, как с ней справиться?
Чем опасна бессонница на нервной почве
Стрессы, нервные расстройства, тревожность приводят к тому, что у человека начинается нервная бессонница. Но когда организм лишается полноценного ночного сна, он становится более уязвим, хуже переносит не только физическое, но и эмоциональное напряжение, то есть тяжелее реагирует на стрессовые ситуации. Получается замкнутый круг.
В результате накапливается усталость, истощение, возникают боли в различных органах, человек чувствует себя постоянно разбитым, и даже самые лёгкие физические нагрузки отнимают у него много сил. В этом случае нервная бессонница из следствия превращается в причину более тяжёлых психоэмоциональных расстройств.
Причины развития патологии
Казалось бы, количество причин, из-за которых возникают проблемы с засыпанием и полноценным сном, велико, но если докопаться до первопричин, то останется основная — стресс. Все процессы, происходящие в организме, имеют две основные фазы, за которые отвечают два отдела вегетативной системы:
- Активация — симпатический. При этом происходит мобилизация всех ресурсов организма
- Расслабление — парасимпатический. Организм настраивается на отдых, при котором восполняются потраченные во время активации резервы. В этом состоянии все процессы в организме замедляются и показатели снижаются (пульс, сердцебиение, давление, кровообращение и т. д.)
Важно! При стрессе возникает сбой и фаза расслабления не наступает, организм не может восстановиться и как следствие — физическое и нервное истощение.
Причинами возникновения бессоницы могут быть, в частности, вегетососудистая дистония, неврозы, нервное перенапряжение.
Вегетососудистая дистония (ВСД)
Бессонница на фоне вегетососудистой дистонии может спровоцировать дисбаланс во всём организме и стать причиной развития других патологий.
Проблемы со сном при ВСД связаны с переживаемыми в течение дня паническими атаками, переживаниями, тревожностью, при этом прослеживается следующий алгоритм:
- днём наблюдаются сонливость, головокружения, слабость;
- вечером желание заснуть есть, но сон не приходит;
- во время отдыха сердцебиение не успокаивается, а наоборот учащается;
- в спокойном состоянии могут возникнуть приступы паники, головной боли;
- снятся кошмары.
Сон при этом:
- не может наступить в течение двух часов и даже больше;
- часто прерывается;
- поверхностный и чуткий;
- иногда не наступает за всю ночь.
Неврозы
Невротические расстройства опасны истощением психики, к счастью это состояние обратимо. При неврозах для бессонницы характерны:
- нарушение засыпания;
- ухудшение качества сна;
- слишком ранние просыпания.
Важно! Клинический диагноз ставится, если бессонница на нервной почве возникает регулярно — минимально три раза в неделю в течение хотя бы месяца.
Причинами бессонницы при неврозах чаще всего становятся:
- неумение расслабляться и сбрасывать напряжение;
- эмоциональное перенапряжение (самокопание, раздражение, тревожность, эмоциональная сдержанность и т. д.);
- ожидание повторения симптома.
Нервное перенапряжение
Сам по себе стресс не является чем-то плохим. Для здорового организма это нормальный раздражитель, который позволяет правильно реагировать на изменения окружающей обстановки. Опасным может быть дистресс — состояние, при котором организм не может быстро восстановить потраченные ресурсы собственными ресурсами.
Нервное перенапряжение возникает, когда в результате дистресса происходят определённые биохимические реакции, а их последствия накапливаются в организме, изнашивают его, происходит старение тканей, как следствие, возникает бессонница. Такое состояние называется «посттравматическая эмоциональная стрессовая реакция».
Причинами такого состояния могут быть:
- любовные переживания;
- потеря работы;
- ухудшение финансового положения;
- одиночество;
- распад семьи;
- утрата здоровья и т. д.
Важно! Бессонница на фоне нервного перенапряжения требует правильной диагностики и лечения у психотерапевта, в том числе и медикаментозного.
Лечение бессонницы на фоне нервных расстройств
После постановки диагноза, необходимо приступать к лечению бессонницы, которое может быть медикаментозным, гомеопатическим, при помощи народной медицины.
Медикаментозное лечение
Для лечения нервной бессонницы применяются следующие лекарственные средства:
- Препараты, у которых успокоительное действие является сопутствующим (для избавления от головной боли, успокаивающие сердцебиение, снижающие давление, улучшающие когнитивные функции, например, корвалол, глицин, валемидин).
- Лекарства на основе растительных экстрактов — пустырник, мелисса, валериана, шалфей, ромашка и т. д.
- Витамины, минералы и комплексные препараты — особенно группы В, Е, магний, калий и кальций.
- Рецептурные препараты. К ним относятся сильнодействующие антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы. Их следует принимать только под контролем врача.
- Безрецептурные средства. Они, как правило, обладают комплексным действием, то есть улучшают не только сон, но и память, снимают тревожность, повышают работоспособность («Афобазол», «Персен», «Деприм», «Фенибут»).
Важно! Дозировка и длительность приёма лекарственных средств определяются индивидуально, а сильнодействующие назначаются только врачом.
Гомеопатия
Гомеопатические средства являются более щадящими. К ним прибегают, когда сильного воздействия на организм не требуется. Такое лечение подходит и взрослым, и детям.
Например, препарат «Сонилюкс» мягко действует на нервную систему, не вызывает привыкания и практически не имеет побочных эффектов (индивидуальную непереносимость никто не отменял), нормализует сон, успокаивает перевозбуждённую нервную систему, является иммуностимулятором длительного действия.
Народные лекарства
Народная медицина имеет большой опыт и арсенал борьбы с бессонницей и другими нервными и неврологическими нарушениями. Могут помочь:
- мёд;
- лимонный сок;
- яблочный уксус;
- шалфей;
- грецкие орехи;
- валериана;
- лаванда;
- ромашка;
- пустырник;
- пассифлора;
- укроп и др.
Советы психотерапевта
Психотерапевты, помимо приёма различных препаратов, советуют применять следующие действия:
- Гигиена сна — комплекс мер, который организует правильное засыпание и здоровый сон.
- Эмоциональная разгрузка.
- Управление мысленными триггерами перед сном.
- Устранение механизмов, запускающих бессонницу.
Также в борьбе с бессонницей они советуют использовать:
- магнитотерапию;
- электросон;
- массаж;
- иглоукалывание;
- токи Дарсонваля.
Важно! Назначать курсы физиотерапии для борьбы с бессонницей может только врач подробного изучения истории болезни.
Предупреждающие меры
Но как уснуть при бессоннице на нервной почве, если она еще не переросла в клиническое состояние, а также не допустить такого исхода? Для этого можно воспользоваться комплексом превентивных мер, доступных каждому:
- физические нагрузки — улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снимается эмоциональное напряжение;
- использование релаксационных техник — медитация, йога, ароматерапия и т. д.;
- психотерапия — групповые или индивидуальные занятия;
- здоровый образ жизни.
Если заснуть не удаётся, могут помочь следующие действия:
- Проветривать комнату перед сном, а лучше спать с открытым окном или форточкой.
- Убрать из спальни телевизор, компьютер и прочие гаджеты.
- Если заснуть не удаётся, прекратите эти попытки, отвлекитесь, послушайте спокойную музыку или почитайте (хороший результат даёт заведение сонной книги — содержание которой непременно вызывает засыпание).
- Прогуляйтесь перед сном (собака является хорошим средством от бессонницы).
- Следует стараться засыпать в одно и то же время.
- Ужин, алкоголь, кофе и чай принимать не позже, чем за три часа до сна. А перед сном — успокаивающий напиток.
- Хорошо помогают ванны с маслами, травами, пенами или хотя бы просто тёплый душ.
Бессонница на нервной почве может привести к ещё более серьёзным проблемам. Поэтому нужно не доводить её до клинического состояния. Бороться за здоровый сон надо при первых проявлениях нервной бессонницы, а значит, и избавиться от первопричины тоже будет легче.
Источник