Нервозность и бессонница при беременности

Юлия

Страдаю этой бякой с 19 лет, сейчас 34, помогли только ад, когда решила заб пришлось увольняться работы, чтобы бросить таблетки, ходила б очень тяжело, атаки были ужасными, спасало только быть всегда с кем то рядом, одна не могла на ул выйти, ужас ужасный, после родов возобновила приём лекарств и пришла более менее в норму, вот сейчас планирую вторую Б, но это совсем другая история, совет один, найти грамотного психиатра, ничего нет постыдного в этом, па страдают миллионы, а с грамотным лечением жить гораздо легче, удачи Вам ????????????????????????

АННА

Бедняжки,как же вам тяжело и откуда только эта бяка,говорят все это от стресса особенно из детства,так что надо беречь наших малышей и оберегать от стрессов

MamaMalina

Как же мне это близко(((((( с па, кажется, всю жизнь. Навязчивые мысли в добавок. За год до первой Б пила антидепрессанты. Почти год. Было значительно лучше. Но потом планировала Б и получилось заБ и ни о каких препаратах я даже не думала. Хотя мой невролог, очень крутой врач, я ему полностью доверяю, говорил, что при приступах можно клоназепам. Но я боялась рисковать. Сейчас уже второй раз Б. И по опыту могу сказать, что с проблемами па нельзя переутруждать себя. То есть если есть возможность не работать, то нужно не работать. Избегать общения с людьми, которые раздражают. В течение дня беречь себя, не переутруждаться. конечно, это не вылечит от па, но с большей вероятностью поможет организму в борьбе со стрессом. От души желаю Вам спокойствия и справиться с па.

Женьшень

у меня были па до беременности, я с ними какое-то время сама пыталась разобраться, потом с помощью психолога, потом 3 месяца принимала АД, но начались перебои с сердцем, я бросила и через пару месяцев забеременнела. Но у меня па не вдруг с того ни сего, а есть конкретные провоцирующие факторы, любой транспорт, в котором нужно ехать/плыть/лететь, кроме пожалуй велосипеда;), Когда я устаю – накрывает быстрее, тогда даже телевизор/компьютер/шум машин за окном может спровоцировать. Стараюсь до такого не доводить. Они и начались то, когда я много поездила и полетала одно время, несмотря на усталость и болезнь.
Теперь почти никуда не езжжу, только при сильной необходимости. Не работаю, в учебе в университете на время беременности тоже взяла отпуск, тоесть минимум раздражающих нервную систему факторов. Много гуляю с плеером с позитивной музыкой, плаваю раз в неделю, много отдыхаю, шью. В общем, занимаю себя как могу приятными вещами, которые минимизируют стресс. Поэтому пока тьфутьфу.
Мне помогает физическая нагрузка (тоесть прогулки по 2-3 часа одной с музыкой в ушах), вода (бассейн, или ванны с лавандовым концентратом на ночь), массаж стоп или поплакаться мужу и рассказать ему весь тот бред, что возникает в голове. Он в этом деле моя главная поддержка.

Аннушка княжья мать

Если хотите могу дать контакты гомеопата проверенного. Она выявит у вас причину появления этих состояний и совершенно безвреднным способом (крупинки на основе экстрактом растений) . Всякие антидепресанты, успокоительные и иже с ними только закопают болезнь глубже и потом когда вроде бы вам будет уже хорошо, может проявится внезапно и ещё сильнее.
Только на днях с ней общалась. У сына появился нервный тик и аллергия, а он не со мной сейчас, гостит у свекрови. Так же против того чтоб давать ребёнку всякие успокоительные, только усугубит.

Лена

У меня они были до и во время беременности и щас есть. Когда такое происходит сразу бегу на балкон дышу свежим воздухом закрываю глаза и мысленно или в слух читаю отче наш,когда маленько отпускает,то умываю лицо холодной водой и снова на балкон. Легче становится когда в такие моменты не одна,чтоб было с кем поговорить,если рядом нет никого,звонила всегда подруге. Знает такую мою особенность,поэтому всегда разговаривает со мной,пока совсем не успокоюсь. Я думала,что я одна такая

Милана

Оксана, как вы все таки справились с паническими атакми, тоже беременна, очень переживаю сил нет, назначают антидепрессант , он разрешен во время беременности, вот не знаю что делать

Дарья Кучерова

Было все один в один как у автора. Гинеколог назначил пить Магний В6 и свечи папаверин. Мне помогало.

Анюта Денисова

Пост старый и не актуальный уже для автора, но все же… Вы доносили? Проходят па? После родов легче? Пережила в прошлом году пик невроза, па ушли, помог психолог без таблеток, а сейчас заб, беременность незапланированная, и па ночами и вечерами долбят, сердце колтится…

Ксения Любимова

Было все также. Хотя ПА никогда не беспокоили только в детстве, но при беременности случилось ужасное – умерла тетя, я конечно старалась не грузится, да и впринципе не особо с ней общашась, но где то в голове засело это событие и начались панические атаки, страх тревога, хочется пить все время, депрессия, навязчивые мысли, таблетки не пила, со временем победила. Мозг ведь как устроен он запоминает и воспроизводит, а беременный мозг это нечто. Очень важно отвлечься посмотреть фильм, комедию, стараться думать о хорошем, бывать на свежем воздухе, придумывать себе задачи на день и не бояться что этот кошмар снова настигнет. Но это трудно, но ради лялечки можно побороть.

Беременность — это время больших перемен. Организм гормонально перестраивается, в связи с чем меняется и ход метаболических процессов. Многие из них вызывают эмоциональный и физический дискомфорт. И одним из результатов этих проявлений является частая бессонница.

В связи с тем, что при вынашивании запрещены многие седативные препараты и снотворные вещества, у многих женщин возникает вопрос: какие методы релаксации можно использовать, чтобы побороть это состояние, и какие могут быть объективные причины у такого явления, как бессонница?

Основные причины бессонницы при беременности

В соответствии со статистическими данными, нарушения сна проявляются практически у 80% беременных женщин. В третьем, последнем триместре вынашивания от этого явления страдают и вовсе 97% будущих матерей. Невозможность полноценного ночного отдыха чаще всего связывается с физиологическими или психологическими предпосылками. В большинстве случаев различные факторы влияют на беременный организм комплексно.

• Физиологические причины.

К физиологическим причинам бессонницы в период беременности можно отнести:

• болевые ощущения в области поясницы, шейно-воротниковой зоны, крестца;
• судороги икроножной мускулатуры;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• изжога, расстройство желудка и прочие проблемы ЖКТ;
• проявления токсикоза;
• сильная активность плода;
• одышка и затрудненное дыхание;
• зуд в зоне живота из-за образования растяжек;
• ложные схватки;
• большой живот и связанные с ним трудности выбора комфортной позы.

• Психологические причины.

К психологическим причинам отсутствия нормального отдыха в ночное время относятся следующие факторы:

• повышенная тревожность;
• моральное перенапряжение;
• нервное истощение;
• стрессовое состояние;
• ночные кошмары;
• страх родов;
• волнение за самочувствие ребенка;
• конфликты с близкими.

Перенапряжение и усталость

Физическое утомление или нервное перенапряжение — первые и наиболее частые причины появления бессонницы. Беременность — это не только счастливое время ожидания ребенка, но еще и период кардинальных бытовых перемен. Помимо того, что женщине приходится готовить, убираться и работать, периодически ей необходимо ходить в женскую консультацию и сдавать множество анализов.

Активный ритм жизни может никак не влиять на физическое состояние, но при этом негативно сказываться на эмоциональном самочувствии.

Несмотря на большую усталость, отдых не приносит удовлетворения. Чаще всего уснуть не выходит из-за переживаний, мыслей и планов, которые в одночасье генерируются в голове.

Исправлять ситуацию следует комплексно. Для этого можно:

• снять с себя часть нагрузки;
• уйти в декретный отпуск;
• выполнять только посильную для своего положения работу;
• принимать перед отходом ко сну теплый душ;
• использовать для успокоения дыхательные практики.

Все эти методы помогут обеспечить комфортный сон и нормализовать общее психоэмоциональное состояние.

Некомфортная поза

Еще одна популярная причина бессонницы в период вынашивания малыша — отсутствие комфорта во время засыпания. Чаще всего имеется в виду неудобная поза из-за большого живота, однако дело может быть не только в нем. Иногда дискомфортная поза вызывается болевыми ощущениями в спине, поскольку в другом положении избавиться от болей невозможно.

В такой ситуации беременной женщине помогут:

• замена матраса на более мягкий или, напротив, более жесткий;
• смена привычной стороны кровати для засыпания;
• приобретение специальной подушки для беременных.

Последний вариант наиболее оптимален, поскольку подушка не только позволяет найти удобную позу, но еще и снимает напряжение с позвоночника, обеспечивая качественный здоровый отдых.

Стрессы и кошмары

Стрессовые переживания тоже часто мучают беременных. Избавиться от них непросто, поскольку сновидения полностью отражают эмоциональное состояние будущей матери. Чтобы минимизировать и постепенно исключить появление кошмаров, необходимо избавиться от любых стрессовых ситуаций: скандалов, ссор, конфликтов как дома, так и на работе. Если волнения и стресс затрагивают сферу предстоящих родов, рекомендуется найти профессиональный источник, рассказывающий об этом процессе, и подробно его изучить. Главное — настроиться на позитив.

Зуд при беременности

Зуд тоже считается распространенным фактором бессонных ночей при беременности. Живот стремительно растет, и кожа на нем не успевает подстраиваться под объемы ребенка, из-за чего она истончается и расходится в местах роста, приводя к образованию растяжек.

Избавиться от растяжек нельзя, зато можно устранить зуд, который они приносят с собой. Специалисты рекомендуют использовать жирные влагоудерживающие кремы без гормональной основы, разрешенные беременным женщинам. При регулярном использовании можно благополучно устранить тревожащий ночной зуд.

Если же зудящие места покрылись сыпью или другими видимыми покраснениями, возможно, зуд на животе вызван аллергическими реакциями. В этом случае потребуется проконсультироваться с врачом, чтобы выявить агрессивный аллерген.

Комфортная спальня как залог полноценного отдыха

Один из лучших методов релаксации при борьбе с отсутствием сна — полностью изменить обстановку в спальне. Это не только даст женщине моральный отдых, но и создаст особый уют. Врачи-сомнологи в этом случае советуют:

• сменить матрас, выбрав для себя комфортную жесткость;
• приобрести постельное белье приятной расцветки;
• поменять светильники белого света на желтый свет или наоборот;
• купить плотные шторы для затемнения.

Также комфорт в спальне касается влажности помещения и температуры. Доказано, что в душном помещении очень тяжело заснуть, поэтому перед отходом ко сну следует проветрить комнату или настроить кондиционер до 18-20 градусов Цельсия. Влажность можно повысить при помощи портативных увлажнителей, а если добавить в воду немного эфирных масел, можно получить великолепную ароматическую релаксацию.

Медикаментозное избавление от нарушений сна

В некоторых случаях нарушения сна могут оказаться настолько сильными, что придется обращаться к специальным препаратам. Делать это самостоятельно ни в коем случае нельзя, поскольку большинство медикаментов не рекомендовано беременным женщинам. Необходимо проконсультироваться с проверенным специалистом, который подберет оптимальную дозу лекарства и посоветует безвредные для плода препараты.

С травяными сборами и любыми народными фиторецептами от бессонницы тоже следует быть крайне осторожными: многие травы и растения, безопасные в обычной жизни, неприемлемы при беременности, поскольку вызывают различные негативные реакции вплоть до выкидыша или повышения тонуса матки.

Безопасные методы релаксации при бессоннице

Какие методы релаксации, кроме медикаментозных или народных, могут помочь при нарушениях сна?

К дополнительным способам относятся:

• легкий массаж перед сном;
• контрастный душ для ног;
• ароматерапия;
• прогулки на свежем воздухе за пару часов до сна.

Перед отходом в кровать не рекомендуется пить много чая, кофе или других тонизирующих напитков, так как они могут стать прямой причиной отсутствия сна и сильной отечности наутро.

Использованы фотоматериалы Shutterstock