Недостаток кальция и бессонница
В детстве нас учили: если выпиваешь по стакану молока в день, твои кости становятся сильнее и здоровее. Это и правда так: в одном стакане молока содержится действительно много кальция, а влияет он не только на кости, но и на кровяное давление, работу сердечнососудистой системы и даже позволяет предотвратить рак. При этом наш организм не умеет вырабатывать кальций, а поэтому основной его источник – это питание.
Согласно исследованиям Национального Института Здоровья, ежедневная норма кальция для мужчин в возрасте 19-50 лет составляет 1000 мг, в возрасте 51-70 – 1200 мг. Да, со стороны кажется, что это не очень много, но соблюдать даже такое элементарное правило потребления кальция получается не у многих.
Именно поэтому дефицит кальция – серьёзная проблема современного человека. Если вовремя её не выявить и не вылечить, она может привести к более тяжёлым заболеваниям. Поэтому заметить её симптомы и отправиться к врачу крайне важно, чтобы остаться здоровым.
1. Слабые, хрупкие ногти
Хрупкие ногти – один из самых распространённых симптомов дефицита кальция. Если вы замечаете, что ваши ногти быстро ломаются или неправильно растут, возможно, вам не хватает кальция. Следует добавить в рацион больше продуктов, содержащих кальций: молочное, овощи, семена, лосось, орехи, тофу, инжир и прочие.
2. Мышечные судороги
Мышечные спазмы и судороги – также один из ранних признаков дефицита кальция. Если мышцу свело однажды, это ещё не повод беспокоиться, но если это превращается в систему, уже можно задуматься о причине этого. Минерал участвует в мышечных сокращениях, а поэтому его нехватка вызывает общее чувство дискомфорта и влияет на мышечную чувствительность.
3. Дырки в зубах
Кальций – важный элемент в строении зубов, а поэтому его дефицит сильно на них отражается. Зубы начинают разрушаться, становятся слабее, что приводит к появлению дырок и другими заболеваниями ротовой полости, в том числе – неприятным запахом изо рта. Поэтому, чтобы укрепить зубы и сделать их здоровее, не забывайте о молочных продуктах.
4. Высокое кровяное давление
Согласно различным исследованиям, кальций понижает кровяное давление. Он сужает сосуды и делает их жёстче, а также улучшает передачу сигналов к нервам и телесным клеткам. Даже низкий уровень кальция поддерживает натриевый баланс, а он, в свою очередь, регулирует кровяное давление.
5. Нехватка витамина D
Кальций хорошо впитывается лишь в связи с витамином D, поэтому, если не хватает одного – не будет хватать и другого. Чтобы восполнить их уровень, нужно добавить в рацион крупы, молоко, сок и прочее. Также можно загорать на солнце, ведь солнечный свет значительно повышает уровень витамина D в организме.
6. Бессонница
Кальций вызывает выброс мелатонина, необходимого для безмятежного сна. Если кальция не хватит, тело может не выработать нужного количества гормона, из-за чего вы не сможете заснуть на протяжении ночи. Поэтому и нужно, чтобы вы каждый день принимали достаточно кальция.
7. Слабые кости
Дефицит кальция делает кости хрупкими, из-за чего появляются трещины, а они, в свою очередь, приводят к серьёзным заболеваниям – остеопорозу и рахиту. 99% всего кальция, который поступает в организм, укрепляет кости, а ещё 1% транспортируется по крови. При дефиците, кости сами начинают выделять этот минерал, становясь хрупкими и приводя к заболеваниям.
Если вы подозреваете у себя дефицит кальция и обнаружили серьёзные симптомы, проконсультируйтесь у врача как можно скорее.
Гастин А.
Источник
Главная
Болезни
Симптомы
Человеческий организм – очень тонкая и организованная система и любой сбой в ней может привести к довольно глобальным последствиям. И самое сложное, что зачастую люди сами не понимают, что происходит с их организмом и чем вызваны недомогания. Сегодня мы расскажем о 6 наиболее явных признаках того, что вашему телу не хватает кальция.
Опубликовано
3 года назад, 21.06.2018
Бессонница
Причина плохого сна или его отсутствия может крыться не только в стрессе и нервах, но и в нехватке кальция. Этот минерал принимает непосредственное участие в выработке мелатонина. А вот глубокий сон как раз и помогает повышать уровень кальция в организме.
Плохая память
Недостаток кальция может приводить к ухудшению памяти и даже галлюцинациям.
Неровная осанка
Все логично. Нехватка кальция ослабляет ваши кости, соответственно, позвоночник начинает сгибаться, формируя неправильную осанку. Если сутулость сопровождается еще и болью спине и шее, пересмотрите количество кальция в вашем рационе.
Нервное перенапряжение
Постоянное ощущение, что нервы «на пределе» и готовность сорваться в любой момент, также может быть признаком недостатка кальция. Наша нервная система очень чувствительна к этому минералу: рассеянность, быстрая утомляемость и злость – могут быть именно от этого.
Ухудшение состояния зубов, ногтей и волос
В случае недостатка какого-либо вещества организм стремиться добыть его из «второстепенных» частей тела. Поэтому ваши волосы становятся ломкими, ногти слоятся, а зубы начинают разрушаться.
Апоплексический удар
Кальций невероятно важен для правильного функционирования нейромедиаторов. Если вы здоровы, но внезапно начали страдать от припадков, причина кроется в нехватке кальция.
Продукты-лидеры по содержанию кальция: кунжут, сыр, творог, молоко, сметана, фасоль, сельдерей, миндаль, фундук.
Помните, что жиры замедляют усвоения кальция, а газированные напитки и кофе и вовсе вымывают его из костей. Также крайне негативно на состоянии костей сказывается курение.
Болезни
Почти сразу после начала пандемии в нашем обиходе появилось новое слово – суперспредеры или суперраспространители. Это люди, которые в период обострения вирусных инфекций заражают намного больше людей, чем основная масса больных. Что же мы знаем о суперраспространителях спустя год после начала пандемии?
Опубликовано
5 дней назад, 28.12.2020
Впервые таких людей заметили в феврале-марте 2020 года. Наиболее нашумевший случай был связан с пациенткой из Южной Кореи, которая в общей сложности заразила более 5 тысяч человек, на тот момент это составило не менее 60% всех зараженных на территории страны. Таких случаев на сегодня зарегистрировано немало, медики убеждены, что именно суперспредеры и являются главной движущей силой распространения инфекции.
Согласно существующей модели, каждый из нас имеет примерно одинаковые шансы на контакт в любым другим человеком. Однако количество потенциальных заражений связано еще и со скоростью передачи инфекции и тесноты контактов между самими людьми. Кроме того, люди разных социальных пластов распространяют инфекции по-разному. Например, врач за день контактирует с сотнями больных, а одинокий старик может и вовсе за день ни с кем не встретится.
Потенциально суперспредерами могут выступать не только врачи, но еще и продавцы, курьеры, учителя и представители других профессий, которые контактируют с большим количеством людей. А еще вашу вероятность стать суперраспространителем повышают внешние факторы, такие как помещения с плохой вентиляцией, большое скопление народа, общение «лицом к лицу». Немаловажную роль играет и поведение окружающих вас людей. Например, пение, крики или тяжелое дыхание опять же увеличивают ваши риски заражения.
Относительно организма суперраспространителей существует две гипотезы. Одна гласит, что в их организме содержится более агрессивный штамм вируса, а вторая, что при кашле и чихании они распространяют большее количество вируса. Чаще всего суперсредеры – это взрослые, а не дети, как считалось ранее.
Как бороться с суперраспространением вирусов? Самый простой способ – избегать тесных маленьких пространств и больших скоплений народа. Ну и помните, что в конечном итоге в суперспреда может превратиться каждый из нас.
Симптомы
Если вы все еще считаете, что черника и морковка помогают улучшить зрение, наша статья для вас. Офтальмологи развеяли самые распространенные мифы о зрении.
Опубликовано
1 неделя назад, 26.12.2020
Миф 1: черника помогает улучшить зрение
Таблетки с экстрактом черники относятся к БАДам, поэтому гарантировать их эффективность сложно. Чаще всего такие средства даже не проходят соответствующие клинические испытания.
Миф 2: гаджеты портят зрение
Распространено мнение, что смартфоны, планшеты и ноутбуки очень сильно портят зрение. На самом деле самые важные моменты – шрифт и размер экрана. Чем меньше шрифт, тем больше напряжение для глаз, поэтому старайтесь реже читать или смотреть фильмы на смартфоне.
Миф 3: гимнастика для глаз спасет от близорукости
К сожалению, мышцы глаза нельзя «накачать» как ноги или руки в тренажерном зале. Если у вас близорукость или дальнозоркость, гимнастика будет вам полезна, но не поможет улучшить зрение. Упражнения для глаз не имеют ничего общего с лечением патологий зрения.
Миф 4: морковь повышает остроту зрения
Да, в моркови много витамина А, который очень важен для правильной работы сетчатки, но это отнюдь не панацея. Морковь, безусловно, полезна, но остроту зрения она, к сожалению, не повысит.
Миф 5: лазерная коррекция доступна только взрослым
Последние достижения в этой области позволяют делать лазерную коррекцию даже детям в возрасте от 10 лет. Но вмешательство возможно только в случае стабилизации близорукости на протяжении не менее трех лет.
Болезни
Гипертония – это один из самых распространенных диагнозов во всем мире. По оценкам ВОЗ, на сегодня в мире от высокого артериального давления страдают более 1, 13 млрд человек. Но даже несмотря на это, вокруг этого состояния то и дело возникают все новые мифы и домыслы. Мы расскажем, почему пора перестать в них верить.
Опубликовано
1 неделя назад, 23.12.2020
Гипертония – это наследственное
Исследования показали, что гипертония действительно имеет наследственную составляющую, но все же она не приоритетна. Главным является ваш образ жизни, который с генами никак не связан. Исследования показали, что правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек помогают снизить давление, даже несмотря на генетические риски.
С возрастом повышения давления невозможно избежать
Гипертония чаще встречается среди пожилых людей, однако нельзя сказать, что это нормальная модель старения. Опять же образ жизни поможет избежать чрезмерного повышения показателей давления.
Не заметить симптомы гипертонии невозможно
Возможно, именно поэтому эту болезнь и называют «тихим убийцей». Заметить гипертонию можно только при регулярном измерении давления.
Я не ем соль, поэтому гипертония мне не грозит
Даже если вы не добавляете соль в домашние блюда, это не значит, что вы совсем ее не едите. Помните, что соль содержится практически во всех продуктах из магазина. Среди них хлеб, мясные продукты, сыр, снеки и закуски, супы быстрого приготовления и т.д.
Когда давление нормализуется, можно перестать прием лекарств
Здесь очень важно следовать рекомендациям врача и прекращать прием препаратов только по его назначению. Чаще всего гипертония – это пожизненное состояние, поэтому врач может лишь снизить дозу, но не отменить ее полностью.
Гипертония излечима
Полное излечение от гипертонии, к сожалению, невозможно. Однако есть способы справиться с этим состоянием и уменьшить его вред для здоровья. Для этого важно: отказаться от курения, минимизировать употребление алкоголя, рационально питаться, поддерживать нормальный вес, уделять время физическим активностям и научиться бороться со стрессом.
Источник
Влияние дефицита микроэлементов на сон 04.10.2015 21:27
Автор статьи: Екатерина Рухленко
Наш организм – это сложная система.
Проблемы со сном может вызывать дефицит определенных элементов.
Каких витаминов или минералов не хватает при плохом сне?
Ниже вы найдете описание связи неоптимального уровня витаминов и минералов и качества сна. Но не начинайте пить “что-нибудь от бессонницы”. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
Итак, чего не хватает организму при плохом сне?
Витамин C. Частые просыпания, синдром беспокойных ног. Подробнее о роли витамина С читайте здесь.
Витамин Д. Постоянная сонливость, тяжелые утренние просыпания, прерывание сна в течение ночи. Подробнее о витамине Д – читайте здесь.
Никогда не принимайте витамин Д во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон. Подробнее о времени приема.
Витамин B1 (тиамин) используется центральной нервной системой для синтеза важных нейротрансмиттеров. В частности гамма-аминомасляной кислоты, участвующей в регуляции процессов сна и бодрствования. Считается, что дефицит витамина B1 оказывает среднее влияние на возможное развитие бессонницы. Кроме того тиамин связан с уровнем магния в организме, который в свою очередь также важен для нормального сна.
Витамин B2. Чрезмерная постоянная усталость.
Витамин B3 (ниацин или никотиновая кислота). Важен для каждой клетки организма. Возможные симптомы нехватки этого витамина: просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять. Неспособность спать всю ночь.
Витамин B5. Постоянная усталость, прерывистый сон.
Витамин B6. Критичен для производства (важных для процесса сна и бодрствования) нейротрансмиттеров: допамина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и других. Возможные симптомы дефицита этого витамина: сложности с засыпанием, постоянная усталость.
Витамин B9 (Фолиевая кислота). Бессонница, чрезмерная усталость. Подробнее здесь.
Витамин B12. Бессонница, слишком долгое засыпание, слишком чуткий и прерывистый сон, ночные просыпания. Подробнее читайте здесь.
Никогда не принимайте витамин B12 во второй половине дня: только до обеда. Вечерний прием негативно влияет на сон.
Железо. Бессонница, неспособность быстро уснуть, синдром беспокойных ног, беспокойный сон, учащенные ночные просыпания среди детей, слишком ранние утренние просыпания. Подробнее о железе читайте здесь.
Йод. Длительные засыпания, длительные просыпания ночью, бессоница, разбитое состояние по вечерам. Читайте здесь.
Калий. Постоянная усталость, слабость, неспособность спать всю ночь (засыпаете и просыпаетесь)
Кальций. Просыпание через несколько часов после начала сна и неспособность уснуть опять.
Магний. Ночные судороги в ногах. Синдром беспокойных ног. Спазмы мышц. Сложность с засыпанием. Прерывистый сон. Неглубокий сон. Бессонница. Подробнее читайте здесь.
Медь. Нехватка меди может вызывать симптомы, подобные проявлениям дефицита железа.
Хром. Достаточный уровень хрома держит под контролем сахар в крови. Неадекватный уровень сахара у людей с определенными проблемами может вызывать сложности с ночным сном.
Цинк. Дефицит цинка способен вызвать различные нарушения сна вплоть до серьезной бессонницы. Цинк необходим для метаболизма гормона сна – мелатонина, для усвоения витамина B6, который в свою очередь используется для регулирования процессов сна и бодрствования, для ряда нейротрансмиттеров.Читать подробнее про роль цинка для сна.
ТОП-3 наиболее частых причин плохого сна – дефицит железа, витамина D и витамина B12.
Данная статья носит информационный характер: не ставит диагнозы и не назначает лечение. Проблемы со сном могут быть вызваны иными причинами.
Пожалуйста, обратитесь к квалифицированному врачу.
Читайте также:
Как микрофлора кишечника влияет на ваш сон
Недостаток Омега-3 в рационе ухудшает сон.
Лецитин помогает лучше спать
5-HTP помогает улучшить сон
18 советов для хорошего сна”
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Источник
Кальций является важным минералом, известным своей важностью для здоровья костей. Человеческое тело также нуждается в полноценном объеме кальция, чтобы нормализовать кровяное давление, отрегулировать гормональную секрецию и провести нервные сигналы. Когда человек получает недостаточно кальция, организм начинает страдать от дефицита кальция, а он может быть выявлен благодаря определенным симптомам.
Мы создали список наиболее распространенных сигналов от вашего тела, когда оно сталкивается с дефицитом кальция.
Сухость кожи
Гипокальциемия, или недостаток кальция в организме могут быть видны по вашей коже. Это условие обычно заставляет ткани выглядеть чешуйчатыми и сухими. А также было обнаружено, что этот дефицит тесно связан с развитием кожных проблем, таких как экзема и псориаз.
Чрезмерная усталость
Как правило, недостаток этого микроэлемента в организме влияет на физическое здоровье в целом. Если вы испытываете чувство крайней усталости, вялости, нехватки энергии или постоянного чувства медлительности, уменьшите потребление энергетических напитков и постарайтесь сбалансировать свой рацион. Важно добавить больше витаминов и микроэлементов.
Депрессия и стресс
Оказывается, что кальций также необходим для стабилизации хорошего настроения людей. Этот элемент является естественным успокаивающим средством, которое оказывает расслабляющее действие. Итак, общее правило здесь следующее: чем меньше кальция потребляете, тем более подавленным и раздражительным будете себя чувствовать.
Бессонница
Во время сна уровень кальция увеличивается и уменьшается, а самые высокие пики достигаются во время глубокого сна. Если вашему организму не хватает этого элемента, вы не сможете хорошо спать. Эта проблема напрямую связана с ролью этого элемента в создании мелатонина, гормона, отвечающего за сон и циклы его прохождения.
Парестезия
Парестезии включают в себя ряд неврологических симптомов, связанных с дефицитом кальция. Среди них, как правило, покалывание и онемение кожи вокруг рта или на пальцах рук и ног, мышечный тремор, проблемы с чувством осязания и даже плохой памяти и галлюцинации. Как правило, провалы в памяти со временем переходят в постоянные проблемы с мышлением.
Частые заболевания
Кальций играет главную роль в правильном функционировании иммунной системы, так как он помогает организму справляться с различными вирусами и микробами. Недостаток этого элемента снижает сопротивляемость организма к атакам патогенных микроорганизмов, и в результате вы будете болеть, простужаться, кашлять и чаще чихать.
Ломкие ногти
Как и ваши кости, ногтям также требуется определенное количество кальция для поддержания их жизнеспособности. Затем, когда у вас есть дефицит этого элемента, они становятся чрезмерно сухими, склонными к шелушению и покраснением. Это приводит к тому, что ногти становятся недостаточно толстыми, чтобы выдерживать любые удары, и часто могут сломаться во время простейших ежедневных забот.
Трудность глотания
Хотя это звучит довольно странно, дефицит кальция также может вызвать дисфагию, или затруднение глотания. Это чувство угнетения вызвано плохим сокращением мышц горла. В серьезных случаях это может даже вызвать спазмы гортани и необычные изменения голоса.
Зубная боль
Подавляющее большинство кальция в организме хранится в костях и зубах, поэтому они, как правило, первыми страдают от дефицита. Из-за отсутствия этого жизненно важного элемента зубы могут начать желтеть, портиться и болеть. В дополнение к этому может увеличиться риск страдать от заболеваний пародонта.
Мышечные спазмы
Мышечные спазмы в ногах, икрах, руках и подмышках, возникающие в основном ночью, могут быть одним из первых симптомов дефицита кальция. Они могут сопровождаться мышечными болями при движении и ходьбе. Вы можете даже получить серьезные мышечные спазмы.
Чем восполнить дефицит кальция
- Первое, что можно сделать в случае дефицита кальция, это начать принимать витамины или препараты кальция, которые можно приобрести в аптеках. Но перед покупкой лучше проконсультироваться с врачом. Только специалист может посоветовать нужные вам витамины и дозировку, которую необходимо принимать ежедневно.
- Второй вариант состоит в изменении пищевых привычек. Необходимо включить в свой рацион больше натуральных молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, сыры. Но помните: такие продукты должны быть натуральные.
- Третий, важный пункт. Если вы ощущаете острый дефицит кальция, срочно откажитесь от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Алкоголь и никотин выводят кальций из организма, другими словами, «вымывают» его из костей. Если вы много курите или выпиваете, у вас почти 100% есть дефицит кальция. Помните, что чем раньше вы откажетесь от вредных привычек, тем больше своего здоровья сохраните и сможете избежать серьезных заболеваний в будущем.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник