Не спать мы как супернова бессонница
Текст песни(слова) МакSим — Бессонница
Друзья! Обращаем Ваше внимание: чтобы правильно исправить текст песни, надо выделить как минимум два слова
[Припев]
Ты моя бессонница, и мне больше не уснуть
Мы не ссоримся и не ведём отчёт минут
Как скромница, с тобой мне не найти уют
Но мы смотримся, и я об этом говорю [Куплет 1]
Посмотри, наш город утих
Мы вдвоём, мне так сложно уйти
Ты мой мотив, моя зависимость
Твои глаза в омут моих снов
Ни шагу назад, дави 100
Медленный яд, цепляешь так быстро
Как выстрел
[Переход]
Невыносимо красивый
Обнимаешь так сильно без повода
Невыносимо красивый
Прячешь тёплые губы от холода [Припев]
Ты моя бессонница, и мне больше не уснуть
Мы не ссоримся и не ведём отчёт минут
Как скромница, с тобой мне не найти уют
Но мы смотримся, и я об этом говорю
Моя бессонница, и мне больше не уснуть
Мы не ссоримся и не ведём отчёт минут
Как скромница, с тобой мне не найти уют
Но мы смотримся, и я об этом говорю
[Куплет 2]
Давай, нажимай на курок
Я за тобой, мне не нужен итог
Ты мой рассвет, а я — заложница
Наши сердца касаются в танце
Давай навсегда, поставь цель
Медленный яд, цепляешь так быстро —
Как выстрел
[Переход]
Невыносимо красивый
Обнимаешь так сильно без повода
Невыносимо красивый
Прячешь тёплые губы от холода [Припев]
Ты моя бессонница, и мне больше не уснуть
Мы не ссоримся и не ведём отчёт минут
Как скромница, с тобой мне не найти уют
Но мы смотримся, и я об этом говорю
Моя бессонница, и мне больше не уснуть
Мы не ссоримся и не ведём отчёт минут
Как скромница, с тобой мне не найти уют
Но мы смотримся, и я об этом говорю
[Переход]
Невыносимо красивый
Обнимаешь так сильно без повода
Невыносимо красивый
Прячешь тёплые губы от холода [Припев]
Ты моя бессонница, и мне больше не уснуть
Мы не ссоримся и не ведём отчёт минут
Как скромница, с тобой мне не найти уют
Но мы смотримся, и я об этом говорю
Моя бессонница, и мне больше не уснуть
Мы не ссоримся и не ведём отчёт минут
Как скромница, с тобой мне не найти уют
Но мы смотримся, и я об этом говорю
источник
Не спать мы как супернова бессонница в твоих ушах будто жгучий холод
You’re down on your knees
and you’re begging oh please
Forgive me, I’ll be a better man
Have the world screams
On the edge of defeat
You’re thinkin’ that this is the plan
You say «Thank you for my fame my fortune and the rain»
I guess my karma’s perfectly unstained
I sould follow you and I would be saved too
All the choosen children — wait not you
Hold on she’s crying hold on — are you listening
Sleep tight sleep through the bombs tonight — and she’s praying
Into the great uknown
Where is your supernova
And do you know my name
Big bang or the holly rollers
Couldn’t heal it over
Or wash it all away
He turns a blind eye
When the money is right
For family he’ll do what he has to do yeah
When he fights it’s alright
Coz he’s on the good side
God and country — wouldn’t you do it too
While they’re shippin’ off his guns he sleeps peacefully because
He tells himself he did it all for love
In the right God we trust and it pays a handsome sum
and they hand out free redemption for your wrongs
Too young to die — too young — can you hear me?
Don’t cry she’s pleading why oh why — while she’s praying
Into the great uknown
Where is your supernova
And do you know my name
Big bang or the holly rollers
Couldn’t heal it over
Or wash it all away
Is this heaven or hell
Can anybody tell
And if you’re out there
Can you hear me
Where is your supernova
Can you heal it over
Or make it go away
While they’re shippin off his guns he sleeps peacefully because
He tells himself he did it all for love
Is the right God we trust and it pays a handsome sum
and they hand out free redemption for your wrongs
Gone gone her baby’s long gone — are you with me
No answer never heard an answer — she’s praying
Into the great uknown
Where is your supernova
And do you know my name
Big bang or the holly rollers
Couldn’t heal it over
Or wash it all away
Is this heaven or hell
Can anybody tell
And if you’re out there
Can you hear me
Where is your supernova
And can you heal it over
Or make it go away
Ты на колени
и вы умоляя о, пожалуйста
Прости меня , я буду лучшим человеком
Есть мировые крики
На краю поражения
Ты думаешь » , что это план
Вы говорите: » Спасибо за мою славы мое состояние и дождь »
Я думаю, совершенно незапятнанный моя карма в
Я Sould следовать за вами , и я был бы спасен слишком
Все подобранные дети — ждут не вы
Держись она плачет Держись — вы слушаете
Спи крепко спать всю бомб сегодня вечером — и она молится
В великой Неизвестное
Где твой сверхновой
И вы знаете мое имя
Большой взрыв или Холли ролики
Не мог исцелить его на
Или мыть все это прочь
Он закрывает глаза
Когда деньги правильно
Для семьи он будет делать то, что он должен сделать, да
Когда он борется все в порядке
Потому что он на стороне добра
Бог и страна — не будет вам делать это слишком
В то время как они Shippin ‘от его оружие , он мирно спит , потому что
Он говорит себе, что он сделал все это для любви
В правой Бога мы верим , и он платит кругленькую сумму
и они раздают бесплатно искупление ваших заблуждений
Слишком молод , чтобы умереть — слишком молод — ты слышишь меня ?
Не плачь , она умоляет , почему о, почему — пока она молится
В великой Неизвестное
Где твой сверхновой
И вы знаете мое имя
Большой взрыв или Холли ролики
Не мог исцелить его на
Или мыть все это прочь
Это рай или ад
Может ли кто-нибудь сказать
И если вы там
Ты слышишь меня
Где твой сверхновой
Можете ли вы лечить его на
Или сделать его уйти
В то время как они Shippin с него оружие он мирно спит , потому что
Он говорит себе, что он сделал все это для любви
Является ли право God We Trust , и он платит кругленькую сумму
и они раздают бесплатно искупление ваших заблуждений
Унесенные пошли ее ребенка давно нет — ты со мной
Нет ответа никогда не слышал ответ — она молится
В великой Неизвестное
Где твой сверхновой
И вы знаете мое имя
Большой взрыв или Холли ролики
Не мог исцелить его на
Или мыть все это прочь
Это рай или ад
Может ли кто-нибудь сказать
И если вы там
Ты слышишь меня
Где твой сверхновой
И можешь ли ты вылечить его на
Или сделать его уйти
[Куплет 1, Ортём]:
Я не спал тридцать лет, и из них-
Я двадцать учился, десять страшно бухал.
Я как рыба в воде — тут плавал, и знаю
Что ждёт меня: либо дно, либо уха.
Я не спал тридцать лет —
Я считал то овец, то планеты;
То деньги в карманах чужих.
Но сон — это смерть, а я
Так хотел заработать на жизнь.
[Переход, Ортём]:
Я не спал тридцать лет — я искал
Тот Священный Грааль, тот чистый стакан.
Я пытался писать, но как от пожара —
Всё ценное взяв от меня убегала строка.
Я не спал столько лет, чтоб хотя бы немного
Понять и приблизить долбанный космос.
До неба рукой дотянуться,
И чуть дотронуться кончиком носа.
[Куплет 2: Ортём]:
Я точно не спал, но видел корабль,
И нас там летящих в Криосне.
Звёзды вокруг порхали —
Падали вниз, как будто первый снег.
Мы летели всё дальше, стало неважно
Всё, о чём парились на Земле.
Мне снилось, что рядом лежишь ты —
Смотришь сны обо мне.
[Припев, Сега + Ортём]:
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится;
И время стекает в пустые глазницы.
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится?
Яу! [Куплет 3, Сега]:
Я спал тридцать лет. Я пр**бывал их не спеша —
И так и вошёл в свои тридцать один, в колпаке и пижаме
С пропиской бомжа и с внушительным списком вещей
В которых не шарю.
Хочется петь. Так хочется петь,
Но так сильно мешает каучуковый шарик.
[Переход, Сега]:
Жизнь — песня;
И скоро припев, я знаю наверняка!
Ведь жизнь — песня, тупой предсказуемый
Кавер на кавер, на кавер.
Жизнь как кино — короткий метр
Снятый на коленке, за копейки
Сон, как кино — глупый, дешёвый ремейк
На ремейк, на ремейк.
[Куплет 4, Сега]:
Я спал тридцать лет.
Я видел зубастых невиданных тварей.
Будто по пояс в желе —
Я не мог убежать от них или ударить
Знаешь, как бывает во сне —
Я не в курсе, что было в моё отсутствие.
Я продремал столько грёбаных лет.
Не пора ли проснуться?
[Припев, Сега + Ортём]:
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится;
И время стекает в пустые глазницы.
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится? [Куплет 5, Влади]:
Я проснулся. Я стою в углу сам, а за что — я не в курсе.
Я реву, я так не люблю сад. Гаснет память. Засыпаю.
Я проснулся. Играю экзамен по гитаре в актовом зале.
Течёт пот по бокам, я схвачу трояка или пару. Засыпаю.
Я проснулся, мы начали только, но уже разряд тока, неловко
Скомкан первый спарринг, первый с*кс надежд и паник. Засыпаю.
Я проснулся в больнице, в пятке спицы. От боли сгибает. Засыпаю.
Я проснулся. Я на марафоне. О, нет! Засыпаю, пока не помер.
Я проснулся. Восемь утра.
Дети не хотят в сад. Хватит орать.
Реки слёз льются, я в колебаниях —
Горькое чувство. Засыпаю.
Каждый раз я засыпая стал трусить.
И не ясно, где проснусь — и проснусь ли.
Я будильник ставлю на волны и пальмы —
Он стоит, но лишь бы не сел пока спал я.
[Припев, Сега + Ортём]:
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится;
И время стекает в пустые глазницы.
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится?
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится;
И время стекает в пустые глазницы.
То ли бессонница, то ли бессмыслица —
Может нам стоит, как следует выспаться!
Может мы спим, и нам всё это снится?
[Финал, Ортём + Сега]:
Утро, уходи — закрой за собой шторы.
Я, видишь, не один — и нам вставать ещё не скоро.
Нас ждёт яичницы тюбик и кофе порошковый.
Мой космос наконец-то встретил свою Терешкову.
Утро, уходи — закрой за собой шторы.
Я, видишь, не один — и нам вставать ещё не скоро.
Наш ждёт яичницы тюбик и кофе порошковый.
Мой космос наконец-то встретил свою Терешкову.
Добавьте этот текст песни в ваш персональный список песен.
Бессонница не сомкнуть глаза
Туда сюда ворочусь я
Всё вокруг меня против сна
Мешает фонарь,что светит прямо у окна
Луна в зеркале мелькает
За стенкой телек соседей бля
Пить хочется заебался я ворочиться
Три часа ночи надеваю слаксы на раз-два
Беру последний четвертак баксов
Смачно курю заначку,сматываюсь прочь
На убитой тачке
Машет шлюха на обочине
Как целя озабоченных
Те кто хочет рот рабочий срочно
СРОЧНО.
Точно так же мусора дела строчат
Как гиены необученны,крысы каналов сточных
У них это в генах
Как героин у наркоманов в венах.
Бесценных красавиц не встретишь на тротуарах
Несомненно,без базара одни шмары
Что мы видим по ночным каналам в кошмарах
Проезжая клубы,рестораны
Люди напоминают просто из воска фигуры
Барбитуры коммерса пьяный в доску в шкуре
Богатых которые плачут
Еду прямо,как странно,пустые улицы
Колдуны тусуются в подземельях храма
Искусственного рая шрамах
Другие в канавах ямах
Ищут кусок хлеба мечтая о сто граммах
В своих домах и мягких диванах
Мартини в гранённых стаканах
Машинах иностранных в пузырьках джакузи в ваннах
Но каждому своя карма
Я не могу сомкнуть
Глаза мои стеклянные
Убаюкивает «Nevery Games»
Сколько времени,СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ Я НЕ БУДУ СПАТЬ,
Я НЕ БУДУ СПАТЬ СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ,Я НЕ БУДУ СПАТЬ,
БЕССОННИЦА ОПЯТЬ, БЕССОННИЦА ОПЯТЬ
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ Я НЕ БУДУ СПАТЬ,
Я НЕ БУДУ СПАТЬ СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ БЕССОННИЦА ОПЯТЬ,
БЕССОННИЦА ОПЯТЬ
JeRR
Бензы пять литров
На пьяном пятаке кино без титров
Купил 0,5 слабо алкогольного напитка
За углом бои без правил street style
Нет орбитра правила? никаких правил
Беcпредел с бейсбольной битой по мозгам
Бритвой между сном и бодростью граница
Ощущения,что я тупею
Не пойму,чё мне не спится обкуриться
Три девятки потом,обожраться пиццы
И смотреть как на рассвет слетаются птицы
Может мне это всё снится и я сплю на самом деле
Чё мне делать?Еле-еле душа в теле
И так проходят дни недели yo
Сколько времени,сколько времени.
Olven
Прошлое не отпускаеT ,давит настоящее
Уверенность всё выше в том,что будущего нет
Всё дальше лезу в дебри сущности
Хочу найти ответ не существующий
Спать не могу,мешают чьи-то духи сна
О жизни повествующие
Кошмары?нет.
Но надоели мне ведения вещие
О том что людские души поколечены
Есть ещё ли в мире человеческое?
Запиваю самогон фужером виногреческого
Но есть оттенков масса
Между чёрно-белыми цветами вечности
Вновь из за какой то мелочи
Все мои планы пошли на смарку
В панике утопаю я в воспоминаниях
Пришедших вдруг о том,что я овергнутая
И нахожусь в изгнании
Они дремали в подсознании
Но ворвались потом в реальность мироздания
Пробудив моё сознание
Nevery game, сколько времени
Сколько времени
Пробудив моё сознание.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ Я НЕ БУДУ СПАТЬ
Я НЕ БУДУ СПАТЬ СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ,Я НЕ БУДУ СПАТЬ,
БЕССОННИЦА ОПЯТЬ, БЕССОННИЦА ОПЯТЬ.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ Я НЕ БУДУ СПАТЬ,
Я НЕ БУДУ СПАТЬ СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ БЕССОННИЦА ОПЯТЬ,
БЕССОННИЦА ОПЯТЬ
[Куплет 1]Мой город засыпает в это время суток,
За окном осенний холод, а в доме тепло, уютно,
Даже думать не стоит, все-таки сроки на песню малы.
Столик, чашка кофе, в голове — рифм лабиринт.
Милая, прости, я снова до утра пишу стихи,
Так сильно мир мой настигла муза и нескоро стихнет,
И пока мыслей токсины поливаю тут на лист,
За стеной искренне трехэтажным стелит кто-то исповедью.
С брызгами капли дождя ложаться на мокрый асфальт.
Ночь. Тоска. И улицы пусты. Пускай.
Грома раскаты с треском давят подолгу по вискам.
Аспиринт тут крепким кофе я запиваю, снова без сна.
Снова ранним утром вставать, и снова не устал,
Снова бодрость ледяным напором поставлю на старт.
А пока мой город видит сны внутри бетонных скал,
Смысла и покоя я тут нахожусь на поисках.
[Припев]Пока этот мир спит
И видит сны, мой кофе остыл.
Бит продлевает жизнь, Фредди меня не убить,
Не спать! И только об этом песня.
Пока этот мир спит
И видит сны, мой кофе остыл.
Бит продлевает жизнь, Фредди меня не убить,
Пока не затихнет стих и пока этот мир спит.
[Куплет 2]С самого детства нас пугали чудищем в чулане,
И едва ли среди ночи скрип, затаим дыхание.
Прохладный ветер приоткрыл в спальне окон ставни,
Фредди придет за нами, мама, ведь это не сказки.
Мы так боимся терактов, войн или катастроф,
Но знаем одеяло от бабайки спасет сто пудов.
Мило. В голову мысли лихо лезут вихрем,
Не смыкая век, привыкли до утра у мониторов липнуть.
Мне как обычно после трёх что-то приходит в голову
И по уши в это, строки растут лестницей в небо.
Где бы спать уже, скоро опять на работу,
Но если муза тянет к звёздам, значит быть мне узником Блокнота.
Ну хоть кто-то быть может занят с леди делом в постели
Или плюёт в потолок и стены своим белым семенем,
У нас всё проще, ты устала, малыш, поспи,
А я продолжу текст о тех, кто уже видит сны.
[ Verse 1]My city falls asleep at this time of day,
Outside the window, the autumn chill , and the house is warm , cozy ,
Even think it is not necessary , all the same time the song small.
Table, a cup of coffee in my head — a maze of rhymes .
Sweetheart , I’m sorry , I am again to write poetry ,
So much the world has overtaken my muse and not soon abate ,
And while thoughts toxins watering here on leaf
Over a three-story wall sincerely Lays someone confession .
With splashes of raindrops lozhatsja on wet asphalt .
Night. Tosca . And the streets are empty . Let them .
Peals of thunder crashed under pressure for long periods on the temples.
Aspirint strong coffee here I wash down again without sleep.
Again early in the morning to get up again and not tired,
Cheerfulness again put pressure on the icy start.
And while my city dreams inside concrete rocks,
Sense of peace and I am here on a quest .
[Chorus]While the world sleeps
And dreams , my coffee is cold.
Bit prolongs life , Freddie did not kill
Do not sleep ! And only this song .
While the world sleeps
And dreams , my coffee is cold.
Bit prolongs life , Freddie did not kill
Subside until verse and while the world sleeps .
[Verse 2]From childhood we scared monster in the closet ,
And perhaps the middle of the night squeaking breathlessly.
Cool wind opened the bedroom window shutters ,
Freddy is coming for us , Mom , it’s not a fairy tale.
We are so afraid of terrorist attacks , wars or disasters ,
But we know from the blanket Babaiki save a hundred pounds .
Cute. The idea famously climb vortex
Without closing century , accustomed to the morning at the monitors stick .
I normally after three something comes to mind
And deep in this line grow ladder into the sky.
Where to sleep already , back to work soon ,
But if Muse pulls to the stars, I mean to be a prisoner of Notepad.
Well, at least someone can be busy with business lady in bed
Or spitting at the ceiling and walls of his white seed
We all easier , you’re tired , baby, sleep,
And I will continue the text on those who have dreams .
Бессонница, не сомкнуть глаза.
Туда-сюда ворочусь я, всё вокруг меня против сна.
Мешает фонарь, что светит прям у окна.
Луна в зеркале мельком, за стенкой телик соседей, бля.
Пить хочется,
Заебался я ворочаться.
Три часа ночи, надеваю слаксы,
На раз-два беру последний четвертак баксов.
Смачно курю заначку,
Сматываюсь прочь на убитой тачке.
Машет шлюха на обочине, как, целя озабоченных,
Тех, кто хочет рот рабочий срочно.
Точно так же мусора дела строчат,
Как гиены необученные, крысы каналов сточных.
У них это в генах,
Как героин у наркоманов в венах.
Бесценных красавиц не встретишь на тротуарах.
Несомненно, без базара, одни шмары.
Что мы видим по ночным каналам в кошмарах,
Проезжая клубы, рестораны.
Люди напоминают просто из воска фигуры.
Барбитуры коммерса, пьяный в доску в шкуре
Богатых, которые плачут.
Еду прямо, как странно, пустые улицы.
Колдуны тусуются в подземельях храма.
Искусственного рая шрамах.
Другие в канавах, ямах.
Ищут кусок хлеба, мечтая о ста граммах
В своих домах и мягких диванах
Мартини в гранённых стаканах,
Машинах иностранных, в пузырьках джакузи в ваннах.
Но каждому своя карма.
Я не могу сомкнуть глаза мои стеклянные.
Убаюкивает «Nevery Gamesа» килобит с Wu-Tangа.
Сколько времени, сколько времени?
Припев:
Сколько времени я не буду спать?
Я не буду спать сколько времени?
Сколько времени я не буду спать?
Бессонница опять, бессонница опять.
Сколько времени я не буду спать?
Я не буду спать сколько времени?
Сколько времени? Бессонница опять.
Бессонница опять.
Бензы пять литров.
На пьяном пятаке кино без титров.
Купил ноль-пять слабоалкогольного напитка.
За углом бои без правил — street style.
Нет арбитра. Правила? Никаких правил.
Беспредел с бейсбольной битой по мозгам.
Бритвой между сном и бодростью граница.
Ощущения, что я тупею, не пойму, чё мне не спится?
Обкуриться три девятки, потом обожраться пиццы,
И смотреть, как на рассвет слетаются птицы.
Может мне это всё снится, и я сплю на самом деле?
Чё мне делать? Еле-еле душа в теле.
И так проходят дни, недели.
Сколько времени, сколько времени?
Прошлое не отпускает, давит настоящее.
Уверенность всё выше в том, что будущего нет.
Всё дальше лезу в дебри сущности,
Хочу найти ответ не существующий.
Спать не могу, мешают чьи-то духи сна
О жизни повествующие. Кошмары? Нет.
Но надоели мне ведения вещие
О том, что людские души покалечены.
Есть ещё ли в мире человеческое?
Запиваю самогон фужером вина греческого.
Но есть оттенков масса
Между чёрно-белыми цветами вечности.
Вновь из-за какой-то мелочи
Все мои планы пошли насмарку.
В панике утопаю я в воспоминаниях
Пришедших вдруг о том, что я отвергнутая
И нахожусь в изгнании.
Они дремали в подсознании,
Но ворвались потом в реальность мироздания,
Пробудив моё сознание.
Припев:
Сколько времени я не буду спать?
Я не буду спать сколько времени?
Сколько времени я не буду спать?
Бессонница опять, бессонница опять.
Сколько времени я не буду спать?
Я не буду спать сколько времени?
Сколько времени? Бессонница опять.
Бессонница опять.
источник
Источник
Бессоница
Нет ничего лучше, чем залезть в постель после долгого дня. Невероятно, насколько омолаживающим может быть хороший сон, но не многим из нас это удается.
Многие взрослые люди испытывают кратковременную бессонницу – обычно продолжающуюся несколько дней или недель – в какой-то момент своей жизни.
Бессонница – это распространенное расстройство сна, из-за которого трудно уснуть, трудно уснуть или слишком рано просыпаться и не спать».
Кратковременная или острая бессонница обычно вызывается стрессом, конкретным травмирующим событием или изменениями в расписании из-за работы или путешествия. С другой стороны, длительная (хроническая) бессонница, продолжающаяся месяц или более, часто связана с психическими расстройствами, заболеваниями или отсутствием упражнений
Известному ученому Альберту Эйнштейну принадлежат слова: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую!» Но, к сожалению, далеко не каждый может похвастаться тем, что треть его жизни составляет сон. По данным ученых, от 10 до 40% взрослых страдают периодической бессонницей, а 10–15% имеют постоянные проблемы со сном. Среди пожилых людей хронической бессонницей страдают около 55% .
Признаки бессонницы включают в себя трудности с засыпанием, пробуждение ночью, слишком раннее просыпание, чувство усталости по утрам и в течение дня, раздражительность, депрессию, беспокойство, трудности с концентрацией внимания и сосредоточенность или постоянное беспокойство о сне.
Бессонница (инсомния) может быть обусловлена множеством факторов. Это некомфортные условия сна, злоупотребление алкоголем, стресс. Многие заболевания (эндокринная и неврологическая патологии, ишемическая болезнь сердца, артрит, доброкачественная гиперплазия предстательной железы, хронические болезни почек) могут стать причиной бессонницы. Нарушают сон и лекарственные препараты: деконгестанты, b-блокаторы, кортикостероиды, диуретики.
Учитывая такую высокую распространенность нарушений сна, основным методом терапии бессонницы является назначение снотворных препаратов (гипнотиков), нормализация питания, а также физическая активность.
Бессонница может негативно повлиять на ваше настроение, здоровье и общее качество жизни, так как ваше тело выполняет много важных функций во время сна. Например, ваше тело может отдыхать и восстанавливаться, что поддерживает иммунитет, рост мышц и синтез белка. Так что здоровый сон это красота, внутри и снаружи!
Вот несколько отличных способов вылечить вашу бессонницу:
Соблюдайте правила гигиены сна . Лучший способ предотвратить бессонницу – это выработать хорошие привычки ко сну! Это включает в себя согласованность в отношении вашего сна и создания пространства, оптимального для отдыха. Что касается последовательности, важно тренировать себя и свой цикл сна со здоровыми привычками. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Ваша комната должна быть темной и прохладной, чтобы поддерживать ваш цикл сна. Цикл сна контролируется циркадным ритмом, который сообщает вашему телу, когда пора бодрствовать (когда нет света) и когда пора спать (когда темно). Свет может сбить ваш циркадный ритм, поэтому постарайтесь ограничить любые источники света в вашей спальне. Кроме того, исследования показывают, установка термостата между 15-20 С °, так как прохладные температуры могут инициировать процесс охлаждения, необходимый для сна.
Скажи нет времени на экране – Откажитесь от всей электроники, прежде чем ложиться спать. В то время как многие из нас распадаются после долгого дня, просматривая наши каналы в социальных сетях или догоняя наши любимые телепередачи, синий свет, излучаемый нашими телефонами, телевизорами, компьютерами и другими устройствами, нарушает циркадный ритм организма, отрицательно влияя на сон. На самом деле, по словам нейробиолога Гарвардского университета Анн-Мари Чанг , свет является самым мощным триггером для изменения фазы или времени наших циркадных часов и может подавлять мелатонин, который может выделяться, когда вы чувствуете сонливость. Исследование Harvard Medical School показало, что люди, которые используют электронные светоизлучающие электронные книги перед сном, дольше засыпают, испытывают меньше быстрого сна, просыпаются дольше и спят после пробуждения.
Поддерживайте регулярный график тренировок – ваш сон сильно зависит от того, что вы делаете в течение дня, и установление согласованного графика тренировок может привести к лучшему сну ночью. В целом, упражнения нормализуют ваш циркадный ритм, а также могут физически истощить вас. Важно выяснить, что лучше всего подходит для вас. Как и в случае с едой, био-индивидуальность относится к физическим упражнениям, а то, что работает для одного человека, не всегда работает для другого. Поэкспериментируйте с утренними и вечерними тренировками, чтобы понять, какой из них лучше подходит вашему образу жизни и привычкам сна, но старайтесь не тратить слишком много энергии перед сном.
Практикуйте уход за собой – создайте ночной режим, который позволит вам позаботиться о себе и расслабиться в конце каждого дня. Вечерняя рутина может привести к лучшему ночному сну, более легкому пробуждению и более продуктивному завтра! Попробуйте принять горячую ванну, отвести десять минут на дневник, выпить чашку чая (без кофеина), почитать книгу или заняться медитацией или йогой. Эти действия позволяют вам очистить свой разум, снять стресс и справиться с беспокойством.
Если ваша бессонница сохраняется и мешает вам функционировать в течение дня, важно обратиться за профессиональной помощью.
Источник