Не помню сны это хорошо или плохо

Многие люди, просыпаясь, не могут вспомнить ни один из снов, увиденных за ночь. Почему мы не можем запомнить сны и как научиться это делать, рассказываем в материале FoxTime.

Бывает, что мы отлично помним свой детский кошмар или странный сон, но не можем вспомнить, что видели сегодня ночью. Ответ на вопрос, почему мы видим сны и как их запоминаем, кроется (разумеется) в биологии нашего тела и подсознания.

Фаза быстрого сна

Фото / Pixabay / pixels.com

На самом деле сон – явление куда более сложное, чем мы привыкли думать. Мы не просто путешествуем по бескрайнему пространству своего подсознания: наш мозг проходит настоящие американские горки различных состояний, часть которых – всплески умственной активности.

Сновидения тесно связаны с фазой быстрого сна (БДГ-фазой), которая характеризуется повышенной активностью головного мозга и даже имеет некоторые признаки бодрствования. Во время этой фазы глаза быстро двигаются, происходят изменения в дыхании и кровообращении, а мозг видит сны в среднем 90-120 минут за ночь.

В связи с этим происходит дополнительный приток крови к коре головного мозга, которая наполняет сны содержанием, и лимбической системе, которая обрабатывает наше эмоциональное состояние, в то время как лобные доли, отвечающие за критическое мышление, остаются в состоянии покоя. Это означает, что мы слепо принимаем то, что происходит в часто бессмысленном повествовании снов, пока не настанет время просыпаться.

Химия сна

Фото / geekinsider.com

Проблема в том, что чем запутаннее образы мы видим, тем труднее нам их запомнить. Мы запоминаем сны с простой структурой, объясняет профессор психологии Дейдре Барретт. Однако здесь вмешивается химия: уровень гормона норадреналина, который подготавливает наше тело и разум к действию, оказывается очень низок в этой фазе сна.

Франческа Сиклари, исследователь сна в Лозаннской университетской больнице, говорит, что есть четкая разница между состояниями бодрствования и сна – и это не случайно. Ведь если бы мы помнили каждую деталь своих снов как реальную жизнь, мы начали бы путать то, что происходит во сне с тем, что наяву.

Людям, страдающим расстройствами сна, такими как нарколепсия, может быть трудно отличить свою жизнь наяву от жизни во сне: они слишком хорошо помнят свои сны и начинают их переносить на реальную жизнь как произошедшие события.

Сон VS пробуждение

Фото/ Мpho Мojapelo / unsplash.com

Именно поэтому яркие сновидения, которые мы запоминаем, снятся в то время, когда уровень норадреналина в мозгу наиболее низкий. Проснувшись, мы можем помнить свой сон, но процесс просыпания и вставания сильно мешает его запомнить. Кроме того, как правило, мы просыпаемся по звонку будильника, что вызывает всплеск норадреналина – и сон буквально тает.

Роберт Стикголд, ученый из Гарвардской Медицинской школы, объясняет, что люди не помнят сны, потому что засыпают слишком быстро, спят слишком крепко и просыпаются по будильнику. Он добавляет, что мы помним сны с самого начала, когда ум входит в процесс «гипнагогического сновидения», то есть плавного перехода из одного сна в другой.

Три способа запомнить сон

Фото / Alexandra Gorn / unsplash.com

Так как все-таки научится запоминать свои сны?

Стикголд объясняет, что сны – чрезвычайно хрупкая материя в момент просыпания, и пока у ученых нет ответа, почему это так. Так что медленный подъем по выходным – отличный шанс запомнить ночные сновидения. Ученый предлагает такой лайфхак: проснувшись, не торопитесь открывать глаза. Постарайтесь сохранить полусонное состояние и вспомнить, что вы только что видели во сне.

Другой способ: выпить перед сном три больших стакана воды. Не три стакана пива, а именно воды, поскольку алкоголь подавляет фазу быстрого сна. Из-за выпитого объема вам придется встать 3-4 раза за ночь, то есть просыпаться в конце БДГ-фаз, что будет естественным пробуждением и поспособствует запоминанию снов.

Наконец, попробуете самовнушение. Запрограммируйте себя на то, что хотите запомнить сон – как ни странно, это правда работает.

Текст/ FoxTime Анастасия Дорогова

Фото превью/ Bruce Christianson unsplash.com

Вам часто снятся сны? Как часто вы их запоминаете? По статистике, средний человек помнит только 20 процентов из 100. Однако сны помнить нужно, и эту способность вполне можно развить.

Память о снах

Ученые утверждают, что каждую ночь любой человек видит сны. Говоря, что «нам приснилось» n-ное количество снов, человек, фактически, обозначает, сколько снов ему удалось запомнить. Корректность выражения «видеть сны» также сомнительна, ведь сны могут переживать люди, слепые даже от рождения. Помимо зрительных образов, во снах есть и все остальные, таким образом, во сне можно послушать музыку, понюхать цветок, попробовать на вкус пищу или почувствовать чье-то прикосновение. Поэтому проблема людей, не видящих по ночам сны не в том, что они к ним по каким-то причинам не приходят, а в том, что они не могут вспомнить их с утра. Почему же возникает такая проблема?

Одна из теорий объясняет потерю памяти о снах следующим образом. Ученые из США поставили эксперимент на мышах, в ходе которого они фиксировали состояние их нейронов и наблюдали, между какими парами нейронов происходит сопряжение. При бодрствовании этот процесс выглядел так: сначала активировалась нервная клетка в гиппокампе, а спустя миллисекунды с ним синхронизировался нейрон в неокортексе.

Таким образом, можно предположить, что воспоминания формируются в гиппокампе, а затем передаются в хранилище – неокортекс, внешний слой коры мозга. Очевидно, что скорость взаимодействия между двумя этими зонами влияет на надежность хранения информации. Далее исследователи изучили взаимодействие двух зон во время сна. Во время так называемого БДГ-периода, или периода быстрого движения глаз, во время которого, как считается, человек видит большинство снов, два слоя синхронизировались гораздо реже. Воспоминания должны были формироваться, но сразу же пропадали или должны были выглядеть туманными.

Из этого может следовать, что человек не помнит почти все из того, что ему снится из-за своеобразного природного механизма, не позволяющего снам сохраняться в памяти внешней коры головного мозга. Возможно, это сопротивление хранению воспоминаний о снах носит защитную функцию, и человек как бы избавляется от лишней информации, которой выступают сны. Но для проверки этой теории информации у ученых пока что, к сожалению, недостаточно.

Биология сновидений

С биологической точки зрения человек может забывать свои сны из-за особенностей работы мозга.

Некоторые исследователи полагают, что у отдельных людей область на границе височной и теменной коры работает гораздо сильнее, чем у остальных. К этому выводу они пришли, проведя эксперимент с участием двух типов людей – часто запоминающих свои сны и тех, кто их вообще почти не помнит.

В мозге последних была обнаружена недостаточная активность той самой зоны, а у первых область развита настолько, что им легко запоминать большие объемы информации во сне. Однако тем, кто легко вспоминает произошедшее с ними во сне, грозит побочный эффект – как правило, тревожный и чуткий сон. Более спокойный и размеренный глубокий сон характерен как раз для тех, кто свои сны забывает.

Как доказательство этого факта ученые приводят в пример пациентов, у которых был травмирован данный стык мозговых долей, и данное повреждение приводило к полной утрате способности к запоминанию снов.

Те из людей, у которых развит чуткий сон, часто просыпаются ночью и быстро реагируют на раздражители окружающей среды во время сна. Все это происходит как раз из-за гиперактивности теменно-височной области, особенности которой приводят к спонтанной мозговой деятельности не только во время сна, но и при бодрствовании.

Проводя исследование спящих испытуемых, ученые измеряли их мозговую активность при помощи электроэнцефалографии. Участники эксперимента слушали во время сна успокаивающую музыку, но иногда исследователи тихо произносили имя спящего. Отклик на свое имя у всех был примерно одинаковым, однако среди бодрствующих аналогичный эксперимент показал, что отклик на имя выше у тех людей, которые могут вспомнить содержание своих снов.

Период быстрого движения глаз

Традиционно считается, что БДГ-период – самый продуктивный с точки зрения запоминания снов. Только в этот период, как полагают ученые, сны могут сниться человеку. БДГ-периоды увеличиваются в длительности и частоте на протяжении ночи: сначала идет самый короткий первый период сна, не длиннее десяти минут, а последний сон может длиться до часа.

Что касается самих сновидений, то во время БДГ-периода их может быть несколько, и разделяются они чаще всего кратковременными пробуждениями – именно в этот момент, если собрать всю силу воли, можно запомнить – и лучше сразу записать – сон во всех подробностях. Память о сне может в таком случае сохраниться только если время пробуждения было достаточным для «записи» сна в область неокортекса. В противном случае вы запомните только один из последних снов.

Зачем нужно запомнить сновидения?

Наш организм устроен так, что иногда он не может запоминать сны. Но зачем, в сущности, их запоминать? Ведь уже давно прошли времена, когда вещие сны считались предвестниками будущего, гадания по снам нынче также не в большом почете. Фрейдианская концепция предполагает, что те фрагменты снов, что человеку удалось запомнить – самые важные, и другие, «подавленные», изучать практически бессмысленно. Однако причины к запоминанию снов все-таки находятся.

Русский исследователь снов В. Громов полагает, что сны могут сильно влиять на наше эмоциональное состояние уже после пробуждения: «После плохих снов мы чувствуем, что «встали не с той ноги», приятные же сны вызывают эмоциональный подъем, бодрость и уверенность в себе». Проблема заключается в том, что если человек не запомнит приснившийся ему плохой сон, он будет недоумевать от того, почему у него весь день плохое настроение.

Так что запоминая даже неприятные сны, можно принести своему организму пользу – проанализировав причину беспокойства гораздо проще развеять шлейф дурного сна.

К тому же, не запоминая сны, можно пропустить одно из нечастых удивительных и крайне ярких сновидений или даже осознанное сновидение, которое может стать одним из ярчайших впечатлений за всю жизнь.

Как запомнить сон?

Несмотря на природные препоны, человек может сконцентрироваться и приложить усилия для того, чтобы суметь запоминать сны. Первоначально нужно сказать о том, что для запоминания снов нужно определенное напряжение, которому не должны сопутствовать лишние заботы.

Сперва отрегулируйте свой будильник так, чтобы просыпаться не слишком резко. При этом высыпаться нужно хорошо – сонный человек едва ли запомнит сны. При пробуждении первым делом в голове должен проноситься вопрос «Что мне снилось?», а не список дел на вечер.

Не повредит немного полежать с закрытыми глазами, медленно пытаясь вспомнить какие-то отдельные фрагменты. Затем можно уже начать их записывать, и так вспомнятся мелкие детали. Иногда будто бы уже забытые отрывки снов могут прийти ближе к ночи.

Если запомнить сны естественным путем не получается, есть смысл завести дневник снов. В нем сновидец должен фиксировать не только сюжеты своих снов, но и их характерные признаки, для того, чтобы впоследствии классифицировать сны, что поможет их лучшему запоминанию. При ведении дневника достаточно быстро вырабатывается привычка запоминать хотя бы один сон за ночь. Однако и это не предел. При хорошей тренировке во сне можно «проводить» больше времени, чем наяву, запоминая по семь-восемь снов за ночь. Так пресловутые восемь часов становятся более осмысленными. Однако такое чрезмерное запоминание может стать причиной перенасыщения мозга информацией.

Тем не менее, ведение дневника снов будет постоянно мотивировать вас на видение самых интересных и запоминающихся снов, поэтому к процессу запоминания стоит подходить с большим энтузиазмом.