Не можешь проснуться сон во сне

Было ли когда-нибудь с вами такое: вы проснулись, но не можете пошевелиться в течение нескольких секунд или минут? Это явление называется сонный паралич или паралич сна. Также оно известно, как сонный ступор или “синдром старой ведьмы”. Это расстройство очень напоминает каталепсию, и коротко суть его заключается в том, что ваше тело проснулось, а мозг – ещё нет. В этой статье психолог CogniFit (“КогниФит”) Андреа Гарсиа Сердан расскажет вам, каковы причины, признаки и симптомы паралича сна, как можно избежать сонного ступора, что делать при эпизоде сонного паралича и каковы его последствия.

Сонный паралич: когда тело уже проснулось, а мозг продолжает спать

Что такое сонный паралич?

Сонный паралич (паралич сна, сонный ступор, синдром старой ведьмы) – это временная неспособность двигаться или говорить, возникающая при засыпании или пробуждении. Это означает – вы проснулись, но не можете пошевелиться. Опасен ли сонный паралич? Современная медицина считает, что он не вреден. Паралич сна проходит через несколько секунд или минут, однако может сильно напугать человека.

Множество людей хотя бы однажды испытали на себе сонный паралич, а некоторые люди люди страдают им несколько раз в месяц или чаще.

Сонный ступор может случиться у человека любого возраста, однако наиболее подвержены ему подростки и молодёжь.

Впервые в медицине этот неприятный опыт задокументировал в 17 веке голландский врач Ибрэн Ван Диембрук. Он описал случай женщины 50 лет с крепким здоровьем, которая жаловалась на загадочные ночные происшествия. Когда она засыпала, ей казалось, что её держит демон, огромная собака или вор, не давая ей двигаться. По словам Ибрэна Ван Диембрука, женщина называла испытываемое ею состояние “сонным параличом”.первые сонный паралич был задокументирован голландским врачом в 17 веке

Причина таких пугающих описаний заключается в том, что сонный паралич, кроме невозможности двигаться или говорить, часто сопровождается галлюцинациями и даже ощущаемым присутствием кого-то рядом.

Исследователи определяют сонный ступор как общую парасомнию, характеризующуюся эпизодами, связанными с неспособностью говорить или двигаться при пробуждённом сознании.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека признаки бессонницы? Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на бессонницу и менее, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на бессонницу

Симптомы и признаки паралича сна

Основным симптомом сонного паралича является полное осознание окружающего мира, но временная неспособность двигаться или говорить. Обычно это происходит, когда вы просыпаетесь, но это также может произойти и при засыпании.

Во время эпизода сонного паралича также наблюдаются следующие симптомы:

Трудно глубоко вздохнуть, ощущение сдавленности в груди;
Глаза могут двигаться. У некоторых людей глаза могут быть открыты, у других – нет;
Ощущение, что в комнате кто-то присутствует (галлюцинации). Некоторые люди могут чувствовать при этом исходящую опасность или угрозу, что им могут причинить вред.
Ощущение ужаса.

Продолжительность сонного ступора – от нескольких секунд до нескольких минут. После этого человек может нормально двигаться или разговаривать, однако возможно некоторое беспокойство или тревожность по поводу засыпания.

Причины сонного паралича

Паралич сна случается, когда некоторые этапы фазы быстрого сна (REM-фазы) протекают, когда человек уже проснулся.

При REM-фазе сна мозг очень активен (сравнимо с активностью при пробуждении), именно эту фазу сна связывают со сновидениями. При этом мышечный тонус исчезает, поэтому тело не способно пошевелиться.

Сонный паралич происходит при пробуждении до завершения REM-фазы сна, когда человек находится в сознании, но тело ещё не способно двигаться. Можно сказать, что тело ещё спит, а разум уже бодрствует.

Неизвестно, почему REM-фаза сна может происходить во время бодрствования, однако причинами считают:

недостаток сна (бессонница, недосып);
Нерегулярный режим сна (посменная работа, джетлаг);
Нарколепсия. Это заболевание нервной системы, характеризующееся дневными приступами непреодолимой сонливости и приступами внезапного засыпания.
Семейная история сонного паралича (генетическая составляющая).
Сон лёжа на спине.
Молодость. Чаще всего сонный паралич встречается в возрасте от 10 до 25 лет.
Согласно данному исследованию, паралич сна характерен для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
Также его связывают со злоупотреблением психоактивными веществами, стрессом и травмами.
Психические проблемы, такие как тревожность и депрессия.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Нейропсихологический тест CogniFit на депрессию поможет выявить риски

Типы сонного паралича

Согласно данному исследованию, сонный ступор обычно происходит:

сразу после засыпания (гипнагогические эпизоды);
во время сна (гипномезические эпизоды);
перед просыпанием (гипнопомпические эпизоды).

По мнению авторов исследования, наиболее распространёнными являются гипномезические эпизоды, развивающиеся через 1-3 часа после засыпания.

Виды галлюцинаторного сонного паралича

Паралич сна наводит ужас не только потому, что проснувшись, человек не может двигаться, но и потому, что иногда он сопровождается галлюцинациями.

Описаны 3 вида сонного паралича:

Ощущение навязчивого присутствия или галлюцинаций, при которых человек ощущает угрозу от “присутствия” рядом с ним какого-то существа или другого человека.
Инкубные галлюцинации, кошмары, при которых человек ощущает, что кто-то или что-то болезненно давит на грудь или живот, пытаясь задушить.
Вестибулярно-моторные галлюцинации, при которых человек верит, что он плавает, летает и перемещается, в том числе вне своего тела. Человеку кажется, что его разум или душа покинули тело и перемещаясь, наблюдают за происходящим с высоты.

Среди людей, испытавших паралич сна, наиболее распространён первый вид паралича сна. онный паралич с вестибулярными галлюцинациями.

Случаи сонного паралича с галлюцинациями

Эти видения и ощущения могут быть настолько реалистичными, что человеку может показаться, что с ним происходит что-то паранормальное.

Известен случай, когда пациент испытывал слуховые и зрительные галлюцинации, при которых он видел странный расплывчатый силуэт мужчины, который поднимался по лестнице и заходил в комнату. Он мог “колоть или щекотать”, а иногда “вселялся” в спящую рядом супругу и как будто бы злобно смеялся над страдающим сонным параличом.

С учётом интенсивности всех этих переживаний, неудивительно, что исследователи утверждают, что галлюцинации, связанные с сонным параличом, являются источником различных утверждений, что человек видел духов, демонов, привидений или был похищен пришельцами.

Не следует путать паралич сна с ночным ужасом (расстройство сна, относящееся к парасомнии, характеризующееся резким моментальным пробуждением из фазы глубокого сна в состоянии сильного страха).

Несмотря на то, что многие люди называют сопровождаемые параличом сна ощущения ужасными, есть немало таких, кто намеренно желает вызвать сонный паралич и пережить всё это.

Исследование Университета Уотерлу (Онтарио, Канада) показало, что люди, которые чаще всего оценивают этот опыт как положительный, как правило, имеют вестибуло-моторные галлюцинации. Иногда чувство счастья во время сонного паралича возникает в результате приятных эротических ощущений, возникающих в результате данного вида галлюцинаций.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Проверьте основные когнитивные способности вашего мозга прямо сейчас!

Как избежать и избавиться от сонного паралича?

Лечения от сонного ступора не существует, однако представленные ниже рекомендации могут быть вам полезны, если вы столкнулись с такой проблемой:

Спать достаточное количество времени, оптимально – 8 часов.
Постарайтесь вечером ложиться спать и просыпаться утром примерно в одно и то же время, даже в выходные.
Создайте в спальне уютную атмосферу. В комнате, в которой вы спите, должно быть тихо, темно, не слишком жарко или холодно.
Перед сном избегайте обильных приёмов пищи, курения, алкоголя или кофеина – всё это может отрицательно повлиять на сон.
Важна регулярная физическая нагрузка, однако не перед сном.
Держите электронные приборы (в том числе мобильные телефоны, планшеты) подальше от кровати, поскольку излучаемый ими свет поддерживает состояние бодрствования и мешает сну.
Постарайтесь не спать на спине – именно такое положение тела во сне наиболее часто связывают со сонным параличом.
Постарайтесь не прерывать сон посреди ночи, так как по наблюдениям, повторное пробуждение ночью является потенциальным фактором риска.
Освойте осознанную медитацию Mindfulness и другие техники релаксации, например, дыхательную гимнастику или прогрессивную мышечную релаксацию.

Если у вас слишком тяжёлый сонный паралич, обратитесь к специалисту. Вам могут назначить антидепрессанты, поскольку они влияют на REM-фазу сна и могут немного снизить число эпизодов.

Если вы регулярно ощущаете чьё-то присутствие и считаете, что это может быть связано с повышенной тревожностью, рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия.

Что делать при сонном параличе?

Во время эпизода сонного паралича самое главное – сохранять спокойствие и помнить о том, что это скоро пройдёт. Постоянно повторяйте себе: “Это временно, сейчас пройдёт, я скоро смогу пошевелиться”. Это сработает, если вы когда-либо уже испытывали паралич сна. В первый раз, конечно, сонный паралич может сильно напугать.

Также во время сонного паралича попытайтесь пошевелить конечностями – например, пальцами руки или ноги. По наблюдениям, это помогает остановить эпизод.

При эпизоде сонного паралича сохраняйте спокойствие и помните, что он скоро пройдёт

Последствия сонного паралича

Как мы уже с вами знаем, сонный ступор не опасен для нашего организма. Однако испытанный при сонном параличе ужас может оставить последствия. Все они связаны с тревожностью и страхом.

Страх, ужас и тревога из-за невозможности пошевелиться.
Бессонница из-за страха заснуть и снова пережить подобный эпизод.
Тревожность в течение всего дня после эпизода.
Ощущение усталости и опустошённости в течение дня.

Если сонный паралич является причиной серьёзных последствий в течение дня, не позволяющих вести нормальный образ жизни, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по сну.

Спасибо, что прочитали эту статью. Будем рады вашим вопросам и комментариям.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Источник

Однажды проснувшись, ты чувствуешь, что не можешь встать. Более того, ты не можешь пошевелить ни единой конечностью, а тебя всё больше и больше проваливает в сон. Так начинается состояние называющееся “Сонный паралич”. Расскажу о нём максимально подробно, как только возможно в настоящее время.

Image by Mystic Art Design from Pixabay

Это самая лёгкая его стадия, которую, согласно исследованиям, хотя бы раз в жизни испытало 7% людей. Далее возможны два варианта развития событий. Первое – вы проваливаетесь в сон и засыпаете. Второе – у вас начинаются галлюцинации и появляется нарастающие паника и ужас. И если первое в пояснении не нуждается, то второе требует более детального изучения. Не буду полностью копировать Википедию, соответствующую статью вы найдете там сами, а лишь расскажу всё то, что знаю сам.

Галлюцинации бывают нескольких видов и все они возникают только в тот момент, когда вы проснулись и не можете пошевелиться:

Галлюцинации с тактильными ощущениями. Распространенность средняя.

Вы спите и чувствуете, как к вам забирается кошка и устраивается поудобнее. Не в силах пошевелиться, но зная о том, что это именно кошка, вы, вероятнее всего, успокоитесь и просто уснете снова. На самом деле кошки может и не быть. В ином случае, “фантомная” кошка может вас кусать и царапать, пока вы безуспешно пытаетесь встать.
Вы чувствуете, что кто-то вас трогает. Это может быть что угодно – от конечностей и лица, до кончиков пальцев и половых органов. Если вы спите не один, то подумаете на того, кто рядом и попытаетесь что-то сказать или перелечь как-то. Но вы не сможете это сделать из-за паралича, а вас будут продолжать “трогать” – это может продолжаться довольно долго и быть крайне неприятным. Например, вас могут щипать или щекотать за ногу. Пока вы пытаетесь справиться с внезапно нахлынувшей мышечной слабостью, вы можете ощущать это на протяжении, скажем, 15 секунд. Довольно долго для неприятного вам ощущения, согласитесь? Википедия же говорит о том, что эпизод может длиться более минуты. Если же вы спите один и понимаете это, то вдобавок к ощущениям, вы будете испытывать настоящий ужас от этого эпизода. Недостаток знаний о состоянии, кстати, часто приводит к лже-историям о встрече с приведениями.
Вас могут не только “трогать”, но и “бить, жечь, кромсать, резать, кусать, щипать, щекотать” и так далее. Весь спектр физических воздействий, который вам только известен, вам может попасться в случайном порядке. Возможна и прямая связь со сновидением, когда вы убегали от маньяка с ножом и в момент его удара вы от страха просыпаетесь. Но не полностью и тогда вам можно лишь посочувствовать.
Могут быть любые прикосновения вообще. Будто бы вам кто-то поправляет одеяло, ходит по нему и по вам сверху или стаскивает его.

От чего всё это зависит? А от того, насколько вы вообще чувствительны к физическим ощущениям в сновидениях. Если у вас во сне практически не работает чувство осязания и вы не чувствуете боли, то вероятность тактильных галлюцинаций для вас – крайне мала.

2.Слуховые галлюцинации. Распространенность высокая.

Когда я работал дежурным ночной смены на одной из прошлых работ, то частенько попадался на уловки собственного подсознания. Попытавшись слегка вздремнуть, проснувшись, внезапно слышал, как уже пришли остальные рабочие. Стоял гул знакомых голосов и звуки переодевания. Попытки подняться и поприветствовать не могли увенчаться успехом, и приходилось более минуты заставлять слушаться собственное тело. Поднявшись, слышишь лишь звон работы собственного организма в гробовой тишине, смотришь на часы и понимаешь, что ещё глубокая ночь. Другой вариант развития – ты слышишь, как пришли остальные и не в силах пошевелиться, слышишь, что тебя уже увидели спящим. Они начинают тебя будить, называя тебя по имени и предлагая встать. Пока ты “раскачиваешь” сам себя, слышишь, как они уселись по своим местам, наливают чай или заводят разговор, не обращая на тебя уже никакого внимания. Наконец “раскачавшись”, ты поднимаешься… и никого не видишь.
Звуки шагов. Внезапно проснувшись ночью, ты слышишь, как кто-то бродит по квартире или же звуки шагов идут откуда-то издалека по направлению к тебе. Опять же, если ты живешь один, то возникает панический ужас. Попытка встать проваливается, а шаги всё ближе и ближе… Если же ты не один или кого-то ждал и уснул, то эпизода можно особо и не заметить.
Голоса. Спектр голосов может варьироваться очень сильно – от шепота до демонического гласа. Соответственно, чем знакомее голос, тем меньше ужаса и паники испытываешь. Голосов может быть сколь угодно, как я писал выше, я слышал гул голосов. Сама речь может быть, как ясной, так и неразборчивой. В гуле голосов можно слышать лишь обрывки фраз. Иногда вместо голосов могут быть крики, смех, плач и так далее – в принципе, что угодно, по аналогии с тактильными ощущениями.
Остальные звуки. Да, можно слышать всё что угодно. Животных, предметы, иностранную речь, инопланетную, речь с эхом (как в некоторых фильмах ужасов – эффект “двойного” голоса), сигнализацию, звон, грохот, взрывы, выстрелы и так далее.

Распространенность слуховых галлюцинаций очень высока. Фактически, ни один эпизод сонного паралича не проходит без него за редкими исключениями. К счастью, далеко не всегда они приводят к панике и ужасу, а иногда даже проходят незамеченными.

Image by Free-Photos from Pixabay

3. Зрительные галлюцинации. Распространенность низкая.

Лично у меня ни разу их не было. Другие сообщения о них, больше похожи не на зрительные галлюцинации, а на обыкновенный сон. Отличить их нетрудно. Во время сонного паралича можно открывать глаза, но не в полную и они тут же закрываются от слабости. Это можно проделывать несколько раз и в этот промежуток довольно хорошо видно свою спальню, а конкретно то, что и должно быть перед вашим лицом. Если “раскачаться” и всё-таки смочь встать, то понимаешь, что вы и правда приоткрывали глаза. Если же вы пытаетесь открыть глаза и тут же их открываете в полную, то это 100% сон, потому что глаза открыть во время сонного паралича невозможно. Также есть сведения о “людях-тенях” и прочих силуэтах, которых можно увидеть в те мимолетные моменты, когда вы приоткрываете глаза. Вот это уже вполне допустимо при определенных условиях. Как я уже говорил – необходима предрасположенность к определенному типу галлюцинаций. И тогда образы из вашей головы частично перейдут в реальность.

Сонный паралич иногда сопровождается затрудненным дыханием или болью, что усугубляет положение. Но официальные данные говорят, что он ни в коем случае не опасен. Поэтому, единственное, что вам остаётся – это попытаться уснуть снова или пробудиться через силу.

Паралич возникает в равной степени, как при засыпании, так и при пробуждении. Когда вы засыпаете, но не “досыпаете” и резко просыпаетесь. Ваш организм уже “спит”, а мозг уже проснулся – этот диссонанс и вызывает галлюцинации. Вы одновременно и спите, и нет. При пробуждении он возникает только при естественном просыпании. Если вас будет будильник или что-то другое, то он не возникнет. Кстати, вот это на себе лично, мне проверить никак не удаётся. Я спал во многих местах, но никогда меня не пытались разбудить во время этого состояния. По иронии случая, оно меня настигало даже тогда, когда не следовало, но всё равно никто меня не будил.

При сонном параличе можно слышать реальные голоса, звуки и видеть людей. То есть, оно необязательно возникает в полной тишине. Например, однажды я уснул прямо на рабочем столе всего лишь на пару минут расслабившись, но и этого хватило, чтобы меня “пригвоздило”. Я слышал всё, что происходит вокруг и приоткрыв глаза видел снующих коллег, но не мог пошевелиться.

От позы сна зависит немного. Меня посещал паралич во всех мыслимых и немыслимых позах. Если коротко – то он возникает, когда вы спите, независимо от положения тела. Хоть стоя.

Частота состояния колеблется очень сильно. От нескольких раз за ночь каждый день до 1 раза за всю жизнь. Избавиться от паралича непросто, если вы ведете нездоровый образ жизни. Основные его причины – сильное недосыпание и стресс, в совокупности. Наладьте режим, минимизируйте источники стресса и с большей вероятностью, о параличе вы забудете. И никогда не спите днём, только ночью.

Что же плохого в сонном параличе, кроме самого паралича? Это необоснованный страх и панический ужас. Не ищите в нем здравого смысла. Даже если вы знаете, что это сон и у вас глюки – ужас все равно вас настигнет и нарисует в вашем воображении страшнейшие картины, которые могут воплотиться, как в последующих галлюцинациях, так и во сне. Этим объясняют большинство “встреч” с призраками и инопланетянами.

Image by photosforyou from Pixabay

Что помогает, если оно уже вас настигло? Если честно, то… особо ничего. Пишут, подвигайте пальцем, языком – короче, разбудите мелкую моторику, а дальше пойдет цепная реакция. Я, будучи в этом состоянии, могу почти полностью поднять всю руку, двигать ногой, поднимать голову над подушкой и даже приподнять туловище, но при этом всё равно не снять паралич. Можно попробовать орать изо всех сил. Вслух вы все равно не заорете и максимум чуть промычите – это мне тоже не помогало. Делайте то, что и пытаетесь делать. Приподнимайтесь, тянитесь вперед, вверх – без разницы. Соберите всю силу в кулак и через слабость поднимайте самого себя. Если вас уже охватил дичайший кошмар – кричите и поднимайте свои окаменевшие конечности одновременно. Если же паника ещё не наступила и галлюцинаций не видно, то попробуйте заснуть снова. Порой это быстрее, чем пытаться пошевелиться. Чтобы предотвратить повторный приступ в ту же самую ночь – встаньте, сходите на кухню, включите свет и попейте воды. После этого, дальнейшая ночь будет спокойной.

Вроде бы всё охватил и ничего не забыл, если что, потом дополню. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, если вам понравилось. Спасибо за чтение.

Источник