Наука сна экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека

Выбрать главу

Дэвид Рэндалл

Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека

David K. Randall

Dreamland

Adventures in the strange science of sleep

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

* * *

Посвящается Меган

Мы не становимся безумнее и больнее, чем мы есть, только благодаря самому благословенному и благотворному дару природы — сну.

Олдос Хаксли

1. Я знаю, что вы делали прошлой ночью

* * *

Недавно один мужчина проснулся на полу в коридоре, вцепившись в собственную ногу словно раненый медведь. Его ругательства и стоны эхом разносились по всей квартире. В голове крутилась мысль: «Что-то не так». Было уже за полночь. Он не должен был валяться на паркете и уж точно не должен был испытывать такую сильную боль. Он лежал скорчившись, озадаченный тем, что произошло. Последнее, что он помнил, — это подушка в спальне в десяти метрах от места, где он очнулся.

Это был я. До этого момента я и представить не мог, что можно получить травму во сне. Но вот он я, лежу на полу, пытаясь восстановить последние часы моей жизни, словно взъерошенный детектив, слишком поздно примчавшийся на место преступления. Три вещи казались очевидными: 1) я ударился ногой о стену в приступе лунатизма; 2) во сне я не вытягиваю перед собой руки, как зомби, и это особенно печально, потому что 3) удариться во сне о стену — очень больно.

Я впервые ходил во сне или по крайней мере первый раз сделал это так неудачно, что споткнулся. Но мой сон никогда не был мирным. Ребенком я часто засыпал с открытыми глазами, чем нервировал родителей и пугал друзей, у которых ночевал. В колледже я, сам того не подозревая, веселил соседей по комнате, выкрикивая во сне: «Все на баррикады, полицейские наступают!» Теперь каждую ночь я развлекаю жену настоящим шоу с болтовней, песнями, смехом, мурлыканьем, хихиканьем, вздрагиваниями и пинками. Она нашла решение: каждый раз, пожелав мне спокойной ночи, вставляет беруши и отодвигается на другую сторону нашей безразмерной кровати (на покупке которой она настояла после одного моего особенно меткого удара).

Она мирилась с разговорами и пинками, но, когда дело дошло до лунатизма, настояла на лечении. Пару дней я хромал, надеясь, что никто не спросит, что случилось. А потом прошел в лабораторию исследования сна нью-йоркской больницы. Комната была обставлена как номер в отеле Флориды, даже розовая акварель с пальмой висела над изголовьем кровати. Присмотревшись внимательнее, я понял, что это было не изголовье, а кусок дерева, закрепленный на стене над обычной больничной койкой. Стены были кремового цвета, на угловом столике стоял, наверное, последний сохранившийся телевизор со встроенным кассетным видеомагнитофоном. На прикроватной тумбочке рядом с белой пляжной ракушкой лежали медицинские инструменты.

Ночью, пока я спал, приборы должны были замерить уровень нейронных колебаний, чтобы затем невролог смог определить, в чем моя проблема. Для полноты картины фиксировали также мое сердцебиение, частоту дыхания, движения конечностей, температуру тела и давление челюсти. Шестнадцать сигнальных электродов прикреплялись к различным частям тела — от висков до лодыжек. Лаборантка намазывала каждое место белым липким гелем, из-за которого моя прическа стала напоминать шевелюру Эйнштейна. Она поместила раздвоенный индикатор мне в ноздри, прилепила овальные сенсоры к каждой щеке и привязала к указательному пальцу нечто похожее на раскаленную докрасна прищепку. На шее у меня повисла пластиковая голубая коробка, набитая проводами. Процесс закрепления всех этих датчиков занял сорок пять минут. Закончив, лаборантка сказала, что будет в комнате внизу следить за мной при помощи видеокамеры. Она указала на кровать и, прежде чем закрыть дверь, сказала: «Постарайтесь нормально поспать». Даже если в ее словах и была ирония, она ее тщательно скрыла.

Источник

Дэвид Рэндалл

Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека

David K. Randall

Dreamland

Adventures in the strange science of sleep

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

* * *

Посвящается Меган

Мы не становимся безумнее и больнее, чем мы есть, только благодаря самому благословенному и благотворному дару природы – сну.

Олдос Хаксли

1. Я знаю, что вы делали прошлой ночью

* * *

Недавно один мужчина проснулся на полу в коридоре, вцепившись в собственную ногу словно раненый медведь. Его ругательства и стоны эхом разносились по всей квартире. В голове крутилась мысль: «Что-то не так». Было уже за полночь. Он не должен был валяться на паркете и уж точно не должен был испытывать такую сильную боль. Он лежал скорчившись, озадаченный тем, что произошло. Последнее, что он помнил, – это подушка в спальне в десяти метрах от места, где он очнулся.

Ночью, пока я спал, приборы должны были замерить уровень нейронных колебаний, чтобы затем невролог смог определить, в чем моя проблема. Для полноты картины фиксировали также мое сердцебиение, частоту дыхания, движения конечностей, температуру тела и давление челюсти. Шестнадцать сигнальных электродов прикреплялись к различным частям тела – от висков до лодыжек. Лаборантка намазывала каждое место белым липким гелем, из-за которого моя прическа стала напоминать шевелюру Эйнштейна. Она поместила раздвоенный индикатор мне в ноздри, прилепила овальные сенсоры к каждой щеке и привязала к указательному пальцу нечто похожее на раскаленную докрасна прищепку. На шее у меня повисла пластиковая голубая коробка, набитая проводами. Процесс закрепления всех этих датчиков занял сорок пять минут. Закончив, лаборантка сказала, что будет в комнате внизу следить за мной при помощи видеокамеры. Она указала на кровать и, прежде чем закрыть дверь, сказала: «Постарайтесь нормально поспать». Даже если в ее словах и была ирония, она ее тщательно скрыла.

Я попытался устроиться поудобнее. Через несколько минут повернулся на правый бок. Вдруг из динамиков, спрятанных за изголовьем, раздался голос лаборантки: «Сэр, на бок нельзя. Вам нужно лежать на спине». Мигающий красный огонек на потолке указывал, где находится камера, которая меня выдала. Я лежал распластавшись, как доска, и размышлял, когда же все это закончится. В ту ночь мне снилось, что я в тюрьме.

Через несколько дней я сидел в кабинете невролога, отправившего меня на исследование. Это был высокий стройный мужчина в огромных очках, которые делали его лицо непропорционально маленьким. Он просматривал данные (занимавшие более трехсот страниц), собранные во время моего сна в лаборатории, в том числе и графики нейронных колебаний со взлетами и падениями, как на фондовой бирже. Найдя заключение, врач долго молча изучал его. Наконец он произнес:

– Что ж, вы и правда много шевелитесь во сне.

Я замер, ожидая, что в этих бумажках будет еще хоть какая-то информация, которая оправдает пару тысяч долларов, потраченных моей страховой компанией на проведение этого исследования.

– В общем-то не знаю, чем мы можем вам помочь, – продолжил он, – ваше дыхание в норме, то есть у вас нет апноэ[1]. Конвульсий не наблюдается. Вы легко пробуждаетесь, это правда, но на самом деле это не медицинская проблема. Я могу выписать вам снотворное, но, честно говоря, не уверен, что оно поможет.

– Может, у меня синдром беспокойных ног? – спросил я, внезапно почувствовав себя героем одного из тех рекламных роликов, где советуют интересоваться у доктора, подходит ли вам назначенное лечение.

– А вы ощущаете дискомфорт в ногах, если не двигаете ими?

– Не сказал бы, – ответил я.

– Тогда вряд ли. Это может быть легкий случай периодического нарушения движения конечностей, но в этом случае мы мало что можем предпринять.

Мне понравилось слово «легкий».

– Так что же мне делать? – спросил я.

– Буду откровенен. Мы знаем о сне достаточно, но при этом о многом и понятия не имеем. Если вы снова будете «лунатить», попробуем успокоительные. Но я не хочу, чтобы вы принимали лекарства без необходимости. Постарайтесь меньше переживать. Посмотрим, что будет дальше.

Я ушел от него со смутным ощущением, что меня надули. Я был уверен, что наука разбирается в механизме сна так же хорошо, как и в пищеварении или любой другой жизненно важной функции организма. Но доктор разрушил эти иллюзии, признавшись, что не понимает, что со мной происходит и как это исправить. Я был в замешательстве. Как будто мое тело бродило где-то за гранью познания.

Нарушение сна не считается проблемой XXI века. Есть гораздо более насущные темы. Из-за развития технологий планета с каждым днем будто сжимается, глобализация мировой экономики стирает существовавшую ранее четкую границу между днями, да и в повседневной жизни вопросов хватает. Большинство людей не размышляют на тему сна, а даже если и задумываются о нем, то скорее как об удобной кнопке «включить-выключить», которую щелкает организм, когда ему надо отдохнуть от жизненных перегрузок. Конечно, все хотят поспать подольше, и да, порой бывают странные видения, но все-таки сон в нашей жизни занимает примерно такое же место, как чистка зубов: мы должны делать это чаще, но не делаем.

Источник

Я люблю спать. И спать любит меня.

Мы правда мало времени проводим вместе, но не теряем надежды))))

Так или иначе – а тема сна мне интересна, поэтому я и прочитала книгу Дэвида Рэндалла “Наука сна”.

Тем более что сон – дело серьезное, не зря же Google, Nike и Procter & Gamble сделали в своих кампусах специальные пространства для короткого дневного сна, которые позволяют сотрудникам расслабиться среди рабочего дня (святые люди!)

Кратко пробежимся по главным мыслям книги.

Автор упоминает об эксперименте 1965 года, в котором участвовал 17-летний ученик средней школы Рэнди Гарднер. Юноша бодрствовал 11 суток под присмотром исследователя сновидений из Стэнфордского университета.

Парень хотел доказать, что отсутствие сна — не помеха для продолжения привычной жизни.

В ходе его челленджа ученые зафиксировали сложности с концентрацией, нарушения краткосрочной памяти, паранойю и галлюцинации (ну вы поняли, да? ДОСЫПАЙТЕ).

Когда эксперимент закончился, Гарднер уснул на 15 часов.

В течение дня бодрость и сонливость чередуются: с девяти утра и примерно до двух часов дня мы обычно испытываем прилив сил, после обеда появляется желание вздремнуть (о даааааа).

Следующий энергетический подъем наступает после шести и продолжается до десяти вечера – после чего температура тела немного снижается и нас клонит в сон.

К слову сказать, сон исследуется наукой относительно недавно: до 1950-х годов считалось, что сон — это просто состояние организма во время перезагрузки мозга. После того, как ученые открыли быстрый сон, они смогли выделить пять фаз и определить, что продолжительность фазы это примерно полтора часа.

Первая фаза: это самый слабый сон, если человека разбудить в этой фазе он вообще не будет понимать спал он или нет (хм….интересно…. у меня постоянно такое ощущение – может у меня просто вместо пяти фаз много “первых”???)

Вторая фаза уже дает чувство легкого отдыха, третья – это фаза глубокого сна которая переходит в еще более глубокую четвертую фазу. Если человека разбудить в четвертой фазе – он будет “не в себе” и не сможет ответить даже на элементарный вопрос (мне кажется что многие люди живут в этой фазе бОльшую часть жизни).

Затем наступает пятая фаза “быстрого движения глаз”, в ней мы видим сны, а мозг работает так же, как и во время бодрствования.

Дальше автор рассказывает о снах – все приводить не буду, кому интересно – загляните.

Если в двух словах – то он упоминает «Толкование сновидений» Зигмунда Фрейда (этот труд стал стал научной основой для “раскодирования писем нашего подсознания” при помощи психоанализа). Кстати, кому интересна эта тема, прочтите “Анализ фобии пятилетнего мальчика” – это весьма занятно.

Есть и противоположная идеям Фрейда точка зрения: Кэлвин Холл, психолог из Университета Кейнза в Кливленде посвятил свою жизнь созданию «каталога снов». Он разработал систему кодирования, учитывающую все детали сновидения и проанализированные им сюжеты оказались банальны и предсказуемы. Его исследование показало, что взрослым например чаще снятся знакомые люди, а дети видят во сне животных. События сна как правило происходят дома или на работе. Система Холла позволяет с легкостью угадать содержание почти любого сна, имея минимальную информацию о главных героях.

(Ну не знаю. Мне вот один раз приснился огромный резиновый ящер, который гонялся за мной по городу, пока моя подруга сидела в подвале школы и ела шоколадные конфеты. На школе почему-то была табличка “гестапо”, к слову сказать. Так вот в итоге вы не поверите – ящер побежал за нами по мосту, провалился и утонул. Да, резиновый и да, утонул. Как тебе такое, Кэлвин Холл???)

Далее автор приводит интересные факты: наши предки делили сон на два отрезка времени (информация об этом встречается в исторических трудах). Люди засыпали после заката, затем через какое-то время просыпались ночью – молились, читали, размышляли примерно час, а потом снова отправлялись в постель.

В начале 1990-х американский психиатр Томас Вер провел эксперимент. Ученый поместил группу людей в пространство без искусственного света, где они должны были находиться по 14 часов в день в течение месяца (а ну так это же обычный офис или магазин).

У участников не было ламп, телевизоров, компьютеров и поначалу они просто отсыпались, а затем пришли к схеме двухфазного сна: делали перерыв между первым и вторым сном.

Также автор рассказывает про озарения среди ночи – и упоминает истории химика Августе Кекуле, который во сне нашел недостающий фрагмент для создания формулы бензола и Пола Маккартни, которому приснился хит «Yesterday» .

Как пишет автор, чудес в этом никаких нет – просто во время сна запускается естественный процесс обработки и усвоения информации, полученной за день.

Все дело в том, что после того как вы засыпаете, ваш мозг продолжает обучаться.

Вам наверняка это знакомо – после продолжительного обучения чему-то вы засыпаете и продолжаете делать это во сне.

Это удивительно, но такая особенность нашего мозга позволяет не только переработать полученную информацию, но и улучшить свои результаты в этом деле при следующей попытке. На эту тему было проведено занятное исследование: Роберт Стикголд – психиатр из Гарвардского университета предложил группе студентов поиграть в “Тетрис”.

В группе были опытные игроки и те, кто видел “Тетрис” впервые. После целого дня игры почти все новички видели во сне падающие фигуры – и на следующий день им удалось улучшить свои результаты. А вот опытным игрокам фигуры не снились – потому что с точки зрения мозга обучение им не требовалось. Такие дела)

Далее автор рассказывает о том, как преступно мало исследуется совместный сон – вы просто представьте, из 30 тысяч статей о сне и взаимоотношениях всего девять!!! работ исследуют вопрос сна в одной кровати.

А вопрос то существенный – тут вам и храп, и взаимные пинки и укладывание рук и ног друг на друга – есть что поисследовать, верно?

Ну так вот что выяснили ученые к сегодняшнему дню: множество семейных пар сталкивается с проблемами сосуществования в одной кровати, но они готовы терпеть все неудобства ради того, чтобы просто спать рядом со своим партнером.

Ученые провели эксперимент с несколькими парами: сначала они спали в одной кровати, а затем в разных комнатах. Специалисты отслеживали с помощью приборов качество их сна. В итоге все участники сказали что им комфортнее спать со своими партнерами, но приборы с ними были не согласны – показатели были значительно лучше при раздельном сне.

Кстати, интересные факты автор приводит о младенцах и подростках – оказывается их ритмы существенно отличаются от взрослых. Новорожденные, например, почти всегда пребывают в фазе быстрого сна, когда мозг остается таким же активным, как при бодрствовании. Это происходит в силу биологических причин — внутренние часы малыша, определяющие время сна и бодрствования, еще не настроены.

У подростков другая проблема – во время пубертатного периода их биоритмы сдвинуты на три часа назад. Именно из-за этого биологического расхождения со взрослыми организмами ранний подъем в школу является для них столь мучительным. Вспомните об этом, когда в следующий раз услышите утром из комнаты страдальческое протяжное “нумаааааааааааам ну еще пять минуууууууут” и будьте снисходительны)

В общем, не разлучайтесь со сном надолго)

Ваша любовь должна быть крепкой и взаимной. А то от недостатка сна знаете ли разное случается – в качестве примера можете глянуть фильм “Талли”. Не то чтобы он очень захватывающий, просто там про женщину которая мало спала и про то, что из этого вышло))))

Источник