Натуральный препарат от бессонницы
В современном мире около 40% людей испытывают трудности со сном, примерно у 10% из них нарушения носят хронический характер. По мнению специалистов, бессонница развивается на фоне расстройств ЦНС, сердечно-сосудистых патологий, нестабильного эмоционального фона, активной умственной деятельности. Для борьбы с недугом применяется комплексный подход, при котором используются наиболее эффективные методы и безопасные средства от бессонницы и стресса.
Что надо знать об инсомнии
Часто на приеме у врача можно услышать непривычный термин «инсомния». Не многие догадываются, что он означает один из видов расстройства сна, которое под воздействием различных факторов часто превращается в серьезную болезнь.
О патологических нарушениях (а не просто временных проблемах) можно говорить, если человек на протяжении длительного времени наблюдает у себя такие симптомы:
- с трудом засыпает, даже при сильном утомлении;
- беспокойно спит;
- часто пробуждается в течение ночи;
- просыпается рано «с петухами» и больше не может заснуть.
Затянувшееся расстройство не только лишает энергии и хорошего настроения, но со временем серьезно подрывает здоровье. Из-за постоянно возникающей сонливости ухудшается работоспособность, снижается ее продуктивность, развивается невроз. В современной жизни от бессонницы страдает как взрослый человек, так и подросток, ребенок. Часто беспокойство во сне может проявлять младенец до года, и даже новорожденный грудничок.
Разнообразные методы лечения бессонницы
Бессонница может возникать на фоне регулярных стрессов и нервного перенапряжения, но в некоторых ситуациях она является симптомом множества серьезных заболеваний. В первом случае человек может решить проблему самостоятельно, во втором – ему требуется полное обследование и выявление причины расстройства. Только после этого врач посоветует, чем лучше лечить бессонницу.
Препараты для улучшения сна
Полноценный сон необходим каждому человеку, поэтому все чаще в борьбе с расстройством сна используют препараты от бессонницы. Они отличаются терапевтической активностью, продолжительностью действия, но работают по одному принципу – тормозят работу головного мозга, снимают нервное, мышечное и эмоциональное напряжение. Многие люди, толком не разобравшись с тем, что можно пить от бессонницы, начинают скупать все имеющиеся препараты, и только усугубляют проблему.
Снотворные с краткосрочным эффектом облегчают процесс засыпания, не нарушая при этом цикличность и структуру сна. Препараты средней продолжительности воздействия снимают возбуждение и усиливают торможение.
Медикаменты пролонгированного свойства предназначены для длительного приема в случае наличия целого комплекса симптомов:
- длительный процесс засыпания;
- поверхностный и прерывистый сон;
- частые ночные пробуждения.
Современная фармакология представляет различные группы лекарственных средств, как для взрослых, так и для детей.
Барбитураты
Производные барбитуровой кислоты оказывают седативное действие и назначаются при тяжелых формах расстройства сна. Побочным эффектом является вялость, сонливость, головные и мышечные боли. При долгом употреблении развивается физическая и психическая зависимость, снижается фармакологический эффект. Средства данной группы сокращают длительность ФБС, которая необходима для полного восстановления нервной системы. К этой категории относятся такие препараты, как:
- «Фенобарбитал»;
- «Реладорм»»;
- «Мединал»;
- «Веронал».
Бензодиазепины
Медикаменты обладают выраженным эффектом седации, подавляют тревогу и страх. Отличаются широким терапевтическим интервалом и относительно низкой токсичностью. При длительном применении вызывают привыкание. Для достижения цели возникает необходимость увеличения дозировки. Побочный эффект проявляется в виде вялости, дневной сонливости, мышечной гипотонии, снижения концентрации внимания, ухудшения памяти, антероградной амнезии.
Важно знать! На сегодняшний день препараты используются редко ввиду широкого перечня нежелательных эффектов. В случае тяжелых расстройств сна, сопровождающихся паническими атаками, назначаются коротким курсом.
К данной категории относятся:
- «Элениум»;
- «Лорафен»;
- «Релиум»;
- «Нитразепам»;
- «Триазолам».
Z-препараты
Медикаменты нового поколения составляют небензодиазепиновую Z-группу. В обычной дозировке ускоряют процесс засыпания, сокращают количество ночных пробуждений и в целом увеличивают продолжительность сна. При этом они не оказывают миорелаксирующего, противосудорожного действия, не устраняют чувства тревоги и страха.
Лекарственные средства назначаются преимущественно лицам пожилого возраста короткими курсами, поскольку длительное использование вызывает привыкание. Достоинством можно назвать отсутствие сонливости, но в редких случаях пациенты жалуются на слабость. Популярными представителями считаются:
- «Золпидем»;
- «Залеплон»;
- «Зопиклон».
Средства на основе мелатонина
Препараты обладают всеми качествами снотворного, не нарушают структуру и цикличность сна, ускоряют процесс засыпания, сокращают количество ночных пробуждений, некоторые из них снижают риск появления кошмарных сновидений.
Важно знать! Лекарства положительно влияют на эмоциональную сферу наутро после приема, не вызывают ощущения усталости, сонливости, вялости и раздражения. У препаратов данной группы отсутствует синдром зависимости.
В перечень медикаментов входят:
- «Мелаксен»;
- «Меларена»;
- «Циркадин»;
- «Розерем».
Растительные средства
В данную категорию можно включать как однокомпонентные, так и комбинированные препараты. Они оказывают легкое седативное действие, устраняют тревожность и нервное напряжение, снижают чувствительность к стрессам, облегчают процесс засыпания. В составе присутствуют натуральные экстракты трав, микроэлементы, витамины. Их можно приобрести в аптеке без рецепта врача, фармакологический эффект достигается сразу или спустя несколько дней. В эту группу входят:
- «Персен»;
- «Ново-Пассит»;
- «Нейростабил»;
- «Триасон»;
- «Дормиплант»;
- «Сонилюкс».
Пациентам, склонным к проявлению аллергических реакций, и страдающим временными нарушениями сна, могут быть назначены антигистаминные препараты, в частности, «Донормил», который принимают коротким курсом не более 5 дней.
Внимание! Это лучшее средство от бессонницы среди медикаментов, поскольку оно разрешено беременным женщинам в любом триместре, но имеет ограничения во время грудного вскармливания.
Так как успокоительный препарат отпускается без рецепта, то следует ознакомиться с инструкцией по применению.
Наиболее популярными и считаются гомеопатические средства, а также комбинированные препараты, обладающие седативным и спазмолитическим эффектом. Они облегчают наступление естественного сна и оказывают легкое гипотензивное действие. Это «Валокордин», «Корвалол».
Если причиной бессонницы является болевой синдром, врачи советуют принимать анальгетики и спазмолитики. Хорошим эффектом обладает «Триметин», «Промедол», «Но-Шпа», «Домперидон».
Лечение без лекарств
Для решения проблемы без помощи медикаментов, необходимо использовать альтернативные способы. Распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы на ночной сон отводилось не менее 8 часов и еще оставалось свободное время для занятий спортом, прогулок, чтения, любимых увлечений и хобби и просто приятного отдыха. Если проблемы с засыпанием не исчезают, то можно прибегнуть к народным средствам от бессонницы и использовать их в домашних условиях.
Массаж
Одной из эффективных методик восстановления сна является акупунктурный массаж. Его можно проводить дома самостоятельно, предварительно выявив у себя нужные точки и научившись правильно надавливать на них. Манипуляции следует выполнять в течение 7 секунд с 3-5 повторами мягкими и короткими нажатиями до ощущения легкой боли, задействуя большой, указательный или средний палец. Если возникают неприятные состояния: учащается пульс, сердцебиение, появляется тошнота, обильное потоотделение, массаж нужно прекратить.
Ванны
Водные процедуры сами по себе действуют расслабляюще и настраивают на отдых. Если же регулярно принимать ванны с добавлением природных компонентов, то они будут производить выраженный целебный эффект.
Для нормализации сна и устранения признаков бессонницы подойдут процедуры:
- с шишками хмеля;
- с эфирным маслом апельсина, мяты и ромашки;
- с чередой;
- с отваром еловой хвои шишек;
- с лекарственным сбором из жасмина, бузины, хмеля, мяты;
- с отваром пихты и мелиссы.
После окончания процедуры рекомендуется выпить чашку чая с добавлением мяты, мелиссы, меда.
Ароматерапия
Если причиной бессонницы выступает стресс или перенапряжение, то в этом случае помогут методы релаксации, одним из которых является терапия ароматами.
- Общего успокоения можно добиться с помощью эфирных масел, сандала, лаванды, герани, розы, нероли, хмеля, жасмина майорана.
- Отличным эффектом обладают экстракты валерианы, бергамота, пассифлоры, пачули, ветивера, петитгрейна, бензоина.
- Для улучшения процесса погружения в сон рекомендуется использовать апельсин, мандарин, кипарис, кедр, мирру, можжевельник.
- При беспокойном сне поможет лаванда, нероли, ромашка, ладан.
Домашние рецепты
Существует много способов избавиться от бессонницы, но советы народных целителей остаются самыми популярными. Это обусловлено доступностью природного сырья и безопасностью приготовленных средств.
Травы
Отличное лекарство от бессонницы – отвары и настои целебных трав. Они хорошо заменяют привычные напитки чай, кофе и оказывают неоценимую пользу. Успокаивающими свойствами обладают перечисленные ниже народные средства.
Чай с душицей. В кружку всыпать пару ложек измельченной травы и залить стаканом кипятка. Спустя полчаса настой процедить и разделить пополам. Первую часто выпить перед обедом, вторую – за час до ужина.
Настой иван-чая. В термос поместить 2 столовых ложки растения, влить 500 мл кипящей воды и плотно закрыть. Настаивать нужно в течение 6 часов, после чего полученное лекарство разделить на 3 приема и выпить за день.
Чай из зверобоя. 250 мл кипятка влить в термос, куда заранее поместить три ложки травы. Спустя 2 часа настой процедить и принимать по трети стакана каждый день.
Мед
Популярный продукт пчеловодства считается самым натуральным и безвредным средством от бессонницы (при отсутствии аллергии). Народная медицина предлагает массу рецептов для нормализации сна и ускорения процесса засыпания.
Чай. В чашке теплой воды растворить столовую ложку янтарной жидкости и выпить перед сном.
Целебная вода. Половину одного лимона тщательно измельчить и смешать со столовой ложкой меда. Полученную смесь соединить с минеральной водой типа «Боржоми». Сладкий сироп пить каждое утро.
Лекарственная смесь. В глубокой миске соединить сок трех лимонов, пару ложек натурального продукта и столько же измельченных орехов. Полученную массу накрыть крышкой и убрать в холодильник. Небольшое количество (1 ст. л.) съедать ежедневно за полчаса до сна.
Глина
Снять нервное напряжение, стресс, можно с помощью глины.
1 способ. Небольшое количество природного материала прогреть на сковороде и поделив пополам, высыпать в носки, которые сразу же нужно надеть. Ступни обернуть теплым платком или одеялом и оставить до утра.
2 способ. В глубокой емкости соединить 2/3 чайной чашки косметической глины с 10 г сухой травы тысячелистника и 40 г листьев мелиссы. Добавить треть стакана кипятка. Полученную смесь использовать как аппликации на височные области и лобную зону. Для этого небольшое ее количество нужно поместить между двумя слоями ткани. Компресс держать четверть часа.
Правильное питание
Из всех средств от бессонницы не менее эффективными являются правильные продукты. Чтобы получить от них максимум пользы, необходимо скорректировать рацион питания с учетом климатических условий места проживания, характера трудовой деятельности, индивидуальных особенностей организма и возраста. Общие принципы заключаются в качестве продуктов, их ассортименте, способе термической обработки, количестве приемов пищи и объеме употребляемых блюд.
Ежедневный рацион должен включать такую еду:
- на завтрак – каши, натуральные соки, травяные чаи;
- на обед – супы, свежие салаты из овощей и фруктов, гарниры из круп, мясные продукты;
- на ужин – белковые блюда, кисломолочную продукцию, фрукты, отвары из плодов, трав.
Чтобы усилить выработку мелатонина необходимо включить в свой рацион следующие продукты:
- орехи;
- злаки, хлеб из цельного зерна;
- постное мясо;
- молоко и его производные;
- ягоды (вишня, черешня);
- бананы.
Упражнения
Если по каким-либо причинам нельзя принимать средства от бессонницы, то действенным методом, что помогает нормализовать сон, является гимнастика. Существует множество различных способов и техник, но наиболее популярными и эффективными считаются:
- дыхательные упражнения;
- лицевая гимнастика;
- комплекс для тела;
- иные методики (4-7-8, 1-2-3-4; способ обратного моргания).
Общие рекомендации по профилактике
Чтобы победить бессонницу и просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим, следует придерживаться всего нескольких простых правил.
- Соблюдать режим, вести здоровый образ жизни.
- Быть физически активным и больше двигаться в течение дня.
- Перейти на дробное питание и не переедать.
- Исключить употребление крепких алкогольных и тонизирующих напитков, энергетиков.
- Создать комфортные условия для сна в собственной спальне.
- Выделить полчаса вечернего времени для релаксации и выполнения ритуала.
- Не прибегать к помощи снотворных медикаментов при малейших нарушениях сна.
- В случае необходимости отдать предпочтение фитопрепаратам.
Заключение
Снотворные лекарства считаются быстрым и эффективным способом устранения проблем расстройства сна. Но не меньшую пользу могут принести альтернативные методы, народные средства. Следует помнить, что достичь желаемого эффекта возможно только в том случае, если оставить все проблемы и заботы за стенами спальни и переключить свое внимание на более приятные моменты. Погружение в процесс подготовки ко сну помогает испытать новые ощущения и избавиться от стресса и негатива.
Источник
Растительную настойку или чай из определенных трав принято использовать как натуральное снотворное средство. Отличие от лекарственных препаратов заключается в мягком действии на нервы и сердечно-сосудистую систему. Травы обычно не обладают прямым снотворным эффектом, но создают благоприятный фон для засыпания.
Растения при бессоннице
Ночной отдых очень важен для нормальной жизнедеятельности организма и правильной работы нервной системы. Снотворные препараты на основе синтетических компонентов быстро вызывают лекарственную зависимость. При бессоннице предпочтительнее использование растительных средства — к такому выводу пришли российские и западные исследователи.
Важно! Домашнее снотворное имеет меньше противопоказаний и побочных эффектов, обходится дешевле, чем лекарства.
Востребованные растительные препараты от бессонницы готовят на основе валерианы, пустырника, хмеля, мелиссы. Рекомендуется покупать сырье в аптеке или заготавливать самостоятельно вдали от дорог. Сначала принимают средство в уменьшенной дозировке, ведь на компоненты в травах и растительных препаратах иногда развивается аллергическая реакция.
Снотворный эффект отмечается при регулярном приеме настоя или настойки растений в течение 3–4 недель. Кроме того, высушенные травы используют для набивания маленьких подушечек, которые кладут в изголовье. Однако натуральное седативное или снотворное не всем помогает, особенно в запущенных случаях.
Пустырник
Настой и настойку из зеленых верхушек травы принимают в качестве естественного снотворного. Обыкновенный и пятилопастной пустырники содержат алкалоиды, флавоноидные гликозиды, благотворно влияющие на работу нервной системы и сердца.
Настойку готовят из 1 части сухой травы и 5 частей этанола 60–70%. Употребляют по 30 капель в половине стакана воды за 15 минут до приема пищи. Противопоказания: беременность, ранний детский возраст. Пустырник в качестве средства от бессонницы в несколько раз сильнее валерианового корня. Любым препаратом из этого растения не следует увлекаться пожилым людям.
Валериана
Бессонница нередко возникает при нервном истощении, умственном переутомлении, стрессе. Не надо сразу «торопить» сон с помощью лекарственных препаратов, лучше попробовать растительное седативное средство. Например, корень валерианы содержит эфирные масла и алкалоиды, оказывающие в сочетании успокаивающее действие на организм.
Важно! Таблетки и капли валерианы из аптеки обладают меньшим снотворным эффектом, чем самостоятельно приготовленные чай и настойка.
Польза валерианы при бессоннице:
- снижает возбудимость ЦНС,
- расслабляет,
- облегчает засыпание,
- делает сон глубоким, спокойным.
Мелко нарезанным корнем заполняют бутылку, доливают водку и настаивают не менее 5 дней. Принимают половину или полную чайную ложку снотворного раствора за час до отхода ко сну. Настой готовят из одной чайной ложки корня валерианы и 150 мл кипятка, принимают вечером.
Пион
Экстракт корневища пиона уклоняющегося обладают выраженным снотворным действием. Польза натурального средства при бессоннице невротического происхождения была доказана в опытах на базе НИИ общей и экспериментальной биологии в 2012 году.
Принимают три раза по 30 капель растительной настойки ежедневно в течение 3–4 недель. Затем делают перерыв и через 7–10 дней продолжают лечение (при необходимости). Перед употреблением добавляют 50 мл воды.
Мята, мелисса
Эти природные средства рекомендуется принимать при бессоннице, нервных расстройствах, мигрени. Чайную ложку листьев мяты заваривают стаканом кипятка, употребляют по столовой ложке раствора 5–6 раз в день. Либо эту порцию делят на три приема и пьют маленькими глотками.
Важно! Настой и настойка мяты в больших дозах бодрят, в малых действуют как седативное средство.
Целебные компоненты растения — ментол, ментон, ментилацетат — почти не растворяются в воде, лучше переходят в спирт. Готовят настойку из свежих листьев мяты на 60–70% спирте, из сухих — на водке 40%. Принимают по 25–30 капель раствора трижды в день. Снотворные средства на спирту нельзя давать маленькому ребенку, отвар — можно.
Успокоительные свойства мелиссы обеспечиваются натуральными эфирными маслами, флавоноидами, горькими и дубильными веществами. Настой травы действует мягче, чем пустырник и валериана, подходит для беременных женщин.
Применяется при нервно-психическом переутомлении, невралгиях, гиперактивности, бессоннице, истерии. При учащенном сердцебиении принимают половину чайной ложки порошка из высушенных листьев мелиссы.
Успокаивающие чаи для облегчения засыпания
Напитки растительного происхождения не меняют ночной сон, они безопаснее транквилизаторов или других лекарственных препаратов. Существует множество вариантов чаев для тех, кто сталкивается с бессонницей. Такие растительные снотворные обеспечивают релаксацию без негативных побочных эффектов.
Зеленый чай
Японские исследователи установили, что аминокислота теанин из состава чайных листьев превращается в головном мозге в гамма-аминомасляную кислоту. Это натуральный транквилизатор, помогающий справиться с некоторыми видами нервных расстройств.
К сожалению, теанин не высвобождается при заваривании зеленого чая. Препаратами, содержащими этот активный компонент, являются многие успокаивающие БАДы растительного происхождения.
Чай с ромашкой
Эта трава — одно из лучших природных седативных и болеутоляющих средств. Заваривают 1 ст. л. или 2 ч. л. ароматных корзинок ромашки в чашке кипятка и принимают за 30 минут до того, как лечь в постель. Растение способствует расслаблению, снимает боль, спазмы, дискомфорт в животе.
Чай с хмелем
Средством пользуются при бессоннице и нервном напряжении. Хмель содержит несколько успокоительных компонентов: флавоноиды, горечи, эфирное масло. Для приготовления чая заваривают 1,5–2 ст. л. высушенных молодых шишек чашкой крутого кипятка. После настаивания процеживают раствор и добавляют мед. Принимают по полстакана перед обедом и до отхода ко сну.
Чай с мелиссой
Готовят напиток из 5 ч. л. сухих листьев и стакана кипятка. Рекомендуется принимать чай с мелиссой перед сном. Если добавить другие натуральные средства, то достигается лучший эффект при расстройствах сна. Мелиссу смешивают перед завариванием с корнем валерианы и хмелем (3:1:1).
Эфирные масла — ароматерапия при бессоннице
Летучие молекулы душистых веществ раздражают обонятельные рецепторы, проникают в кровь. Нервная система реагирует, посылает импульсы к органам тела. В результате нормализуется давление крови, пульс и другие показатели состояния организма. Кроме того, блокируется высвобождение гормонов стресса и тревоги.
«Снотворными» считаются многие эфирные масла:
- горького апельсина,
- валериановое,
- розмариновое,
- бергамотовое,
- жасминовое,
- ромашковое,
- сандаловое,
- лавандовое,
- розовое.
При бессоннице подбирают успокоительное эфирное масло из списка, сочетают разные ароматы с учетом собственных предпочтений и ощущений. Для получения седативного эффекта достаточно нанести душистый растительный экстракт на виски перед сном или добавить в аромалампу.
Для успокаивающей ванны растворяют 2–10 капель натуральных эфирных масел в 1 ст. л. морской соли или меда, добавляют в воду. Принимают ванну ежедневно перед сном в течение 10 дней.
При бессоннице делают расслабляющий массаж с применением выбранных «снотворных» эфирных масел. Вводят их в основу: кокосовое, персиковое или оливковое масло. Наслаждение природными ароматами и прикосновения к коже способствуют расслаблению тела, появлению сонливости.
Применение аромаванны и массажа противопоказано при гипертонии, обострении хронических заболеваний, воспалительных процессах.
Домашние рецепты от бессонницы
Молоко+мед — расслабляющая смесь
Чтобы быстрее уснуть, пьют на ночь чашку теплого молока с десертной ложкой меда. Природное средство содержит триптофан — аминокислоту, необходимую для производства в организме серотонина и мелатонина. Это гормоны, отвечающие в организме за правильное чередование сна и бодрствования.
Банан — продукт от бессонницы
Плоды содержат аминокислоту триптофан и витамины группы В. Употребляют банан в свежем виде или отваривают при слабом кипении в течение 5–10 минут. Добавляют немного корицы и принимают перед сном.
Физические упражнения
Помогут быстрее заснуть посильные спортивные занятия, даже простая двигательная активность, например, вечерняя прогулка. Физические нагрузки могут оказаться теми средствами, которые снимут психическое напряжение. Однако посещать тренажерный зал не следует непосредственно перед сном.
Упражнения, которые можно выполнять в положении лежа с закрытыми глазами:
- Сделайте глубокий вдох, максимально задержите дыхание, медленно выдохните. Повторите 15 раз.
- На вдохе напрягите и согните вперед пальцы ног. Расслабьте мышцы на выдохе. Повторите 10 раз.
- Глубоко вдохните и сожмите кисти рук, напрягая все мышцы плеча и предплечья. Выдохните и расслабьтесь. Количество повторов — 15.
Гигиена сна
Облегчает засыпание соблюдение определенных требований и ритуалов. Оптимальными условиями для здорового сна являются: затемнение, тишина, хорошо проветренное помещение, температура 16–18°С, удобный матрас.
Рекомендуется ложиться в одно и то же время, чтобы не нарушать биоритмы. Тем, кто лечит бессонницу, желательно избегать дневного сна и дремоты вечером перед телевизором. Необходимо устранить источники громких звуков, шумы, поступающие извне, лечить храп партнера.
Ванна с теплой водой и натуральной добавкой в виде травяного отвара, эфирного масла успокаивает тело, снимает напряжение и боль в мышцах, устраняет зуд кожи. На мокрое тело нужно быстро одеть пижаму или ночную рубашку, лечь под теплое одеяло. Контраст охлаждения и согревания способствует быстрому засыпанию.
Загрузка…
Источник