Нарушения метаболизма при бессоннице

Перед вами некоторые важные данные о взаимосвязи между качеством сна и метаболизмом человека. Будем говорить о том, как сон связан с настройкой нашей гормональной системы, с возможностью сбрасывать лишний вес, с продлением молодости тела либо ускорением его старения. Будем говорить о шокирующих данных исследования, опубликованного в Annals of Internal Medicine: оказывается, практически все современные люди в своих спальнях “совершают роковую ошибку, по сути убивающую их метаболизм”!

И в силу этой ошибки не только блокируется способность организма избавляться от лишнего жира, кроме этого из-за нее сбивается гормональная система, обостряется чувство голода, ускоряются процессы старения, мы теряем больше энергии и теряем ясность мышления. И даже еще хуже, в силу этой ошибки анализы совершенно “здорового” человека могут показать, что уровень инсулиновой резистенции у него – как у любого больного диабетом второго типа!

К сожалению, большинство людей не знают о том, что совершают эту ошибку… а решение, которое занимает всего 15 минут в неделю (!) – о нем пишут редко…О какой ошибке идет речь? О неполноценном сне.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не обманывайте себя, думая, что можно лечь позже, и что сон менее важен, чем неотложные дела. Если приходится выбирать между занятиями спортом (“ради поддержания здоровья и фигуры”) и сном – то приоритет, безоговорочно принадлежит сну.

И мы приведем 5 основных причин, почему это так.

Дефицит сна провоцирует мощнейший голод и усиливает тягу к наиболее вредной еде. Каким образом? На этот счет есть исследование, опубликованное в Public Library of Science.

Во-первых, неполноценный сон провоцирует снижение уровня гормона лептина примерно на 15% (этот гормон сообщает нам о наступлении сытости).

Во-вторых, при этом уровень гормона, сообщающего нам чувство голода вырастает на те же 15%.

В сумме это приводит к тому, что мы теряем контроль над своим аппетитом, мы просыпаемся уже голодными и успокаиваемся, только получив порцию наиболее вредных продуктов.

И, как будто этого мало, неполноценный сон также провоцирует зависимость от вредной еды, провоцирует тягу к сладкому и мучному!

На нашем обывательском языке мы обычно говорим о том, что “не отдохнувшая нервная система требует стимуляции и в ход идут максимально стимулирующие продукты”. Может быть, это не самая корректная формулировка, но теперь лучше понятно, что за ней стоит.

Лептин – гормон, сообщающий нам чувство сытости, также контролирует метаболизм (влияет на работу гормонов щитовидной железы).

Поэтому, когда вы спите недостаточно, уровень лептина падает и вместе с ним уровень гормонов щитовидной железы, что, в свою очередь, приводит к экстремальному замедлению метаболизма (то есть, в том числе, скорости сжигания калорий в состоянии покоя).

И что в результате? В результате еще большей процент съеденного откладывается в жировой прослойке на животе и бедрах вместо того, чтобы преобразовываться в энергию, которая бы подпитывала нас в течение дня.

Дальше – хуже: почти никто не знает, что “жиросжигающие” процессы в основном протекают, когда мы спим! Во время сна лептин активирует специальные жировые клетки, чья функция – сжигание жира (да-да, вы верно все прочитали), в результате, именно ночью сжигается излишек калорий, а полученная энергия просто трансформируется и излучается в виде тепла. Поэтому, когда мы получаем недостаточно сна (или спим в неправильном режиме), мы упускаем то самое время, когда жир может оптимально сжигаться, а талия приобретать грациозные очертания.

Дефицит сна также подавляет чувствительность клеток к инсулину. Если у вас понижена чувствительность к инсулину, вам нужно БОЛЬШЕ инсулина для того, чтобы удалить излишек сахаров из крови. А большое количество инсулина в крови, в свою очередь, провоцирует удвоение риска набора жировой массы, т.к. повышенное количество инсулина, по сути, посылает в печень команду преобразовывать получаемую пищу в жир, запирать излишки в жировых клетках, чтобы они снова не попали в кровь, чтобы избежать их сжигания.

Кроме того, организм воспринимает недостаток сна как стрессовый фактор, как угрозу своему существованию, поэтому реакция организма – это рост уровня гормона стресса – кортизола, а его напрямую связывают с отложением жира в области живота и бедер.

Дефицит сна также травмирует ткани головного мозга, когнитивные способности и негативно влияет на настроение.

Доктор Майкен Нидергад (Dr. Maiken Nedergaard), нейрохирург, профессор в Университете Рочестера, опубликовал свое исследование, демонстрирующее, что, когда мы спим, мозг избавляется от сильных нейротоксинов, которые являются естественными побочными продуктами нашей дневной жизнедеятельности.

Если позволить этим побочным продуктам накапливаться и не избавляться от них, последствия могут быть весьма печальными – например, затуманенное сознание, повреждения памяти, скачки в настроении и проблемы с фокусом внимания.

Также выходят из-под контроля воспалительные процессы и растет окислительный стресс, а это приводит к еще большему повреждению тканей мозга и подводит к риску развития таких возрастных заболеваний, как синдром Альцгеймера.

Вы наверняка встречали когда-нибудь людей, которым не удалось нормально поспать несколько ночей подряд? Такие люди обычно выглядят очень истощенными и.. несколько.. постаревшими.

И на то есть причина – недостаток сна старит человека очень быстро, поскольку лишает его того самого “окна”, промежутка времени, когда, во время ночного сна работают наши “гормоны молодости”.

Речь о гормоне роста – это наш мастер обновления и восстановления, гормон, который действует практически только ночью, помогая нам восстанавливаться и поддерживая нашу молодость.

Кроме старения кожи (сухость, морщины, слабый тонус), недостаток гормона роста также критически влияет на состав тканей – происходит перекос в пользу жировых тканей против мышечных.

Под конец приведу мою собственную формулу получения достаточного количества сна и ускорения метаболизма. Четырехходовка:

Шаг 1: Каждую неделю ложитесь на 15 минут раньше, пока не начнете получать стабильно по 7-9 часов сна.

Шаг 2: В спальне должно быть по-настоящему темно – именно в таких условиях гормональная работа будет на лучшем уровне. Если нет возможности хорошо затемнить помещение, используйте маску – и, по желанию, бируши.

Шаг 3: Перед сном постарайтесь замедлиться, успокоить нервную систему – никакого телевизора, интернета, спорта.

Шаг 4: Ешьте не позднее чем за три часа до сна. Если промежуток меньше, жиросжигательные эффекты сходят на нет.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Эта формула не ускорит метаболизм и не будет работать на омоложение, если продолжаете питаться вредными продуктами!

При неправильном питании, сколько не спи, метаболизм все равно сбивается и тормозится, уровень энергии падает, мыслительные способности замедляются.

В контексте похудения, в первую очередь нужно исключить сочетания крахмалистой и жирной пищи (бутерброды, макароны с маслом или сыром, картошка с маслом или сметаной и т.п.)

Один из основных принципов ускорения метеболизма через питание – это начинать день с балансирующих гормоны продуктов – сочетания максимально цельных жиров и белков: как основа хорошо подойдет авокадо с овощами или овощными сыроедческими хлебцами, кокосы и пуддинги на основе семян чиа с кокосовым маслом, фермерские яйца, океанская жирная соленая рыба (не подвергавшаяся термической обработке), овощи с фермерским сливочным маслом – например, брокколи, свекла, морковь; чечевица с авокадо или сливочным / кокосовым маслом.

**Кокосовое масло рекомендуется в силу того, что оно подвергается меньшей обработке, значительно лучше сохраняется и меньше подвержено окислению.

*Остается добавить только один маленький факт, мы часто о нем знаем и легко откладываем: чем раньше мы ложимся, тем меньше сна нужно, чтобы действительно выспаться и тем легче корректируется та часть гормональной настройки, которая завязана на смену дня и ночи.

Самый эффективный сон – это часы, синхронные со световым днем (лечь не сильно позже, чем полностью стемнело, проснуться с солнцем или совсем немного позже). Бодрости и ясности сознания такой режим придает просто на удивление, хотя, конечно, начать эту практику в современном городе не так то просто.

Тем не менее именно она разворачивает нас к ясности сознания, более эффективному проживанию дня, помогает меньше времени тратить на ерунду.

Источник

Обменом веществ называют комплекс всевозможных химических реакций, совершающихся в организме, нарушением обмена веществ, соответственно, — некорректное выполнение одной или нескольких из них. То есть, любой процесс, подразумевающий попадание в организм какого-либо вещества и его дальнейшую переработку, называется обменным. Например, дыхание — это кислородный обмен, согревание тела извне и его последующее охлаждение — тепловой обмен и пр. Конечно, нельзя не сказать об энергетическом обмене, происходящем посредством потребления пищи.

Именно сбой этого процесса тревожит наибольшее число людей, поскольку он ведет к чрезмерному набору веса и даже ожирению. Но не только. Нарушение обмена веществ, а именно неполное усвоение пищи и накопление внушительных жировых отложений, ведет к развитию заболеваний эндокринной системы, сахарного диабета, гипертонии, болезней суставов и всего опорно-двигательного аппарата, угасанию половой и репродуктивной функций и пр. Нормальный метаболизм нарушить гораздо легче, чем восстановить, поэтому не стоит шутить с этим. Принимайте меры при появлении первых симптомов разбалансировки обменных процессов.

Возможные причины

Причины нарушения обмена веществ могут быть как внешними, так и внутренними. К внутренним относится генетическая мутация или развитие тяжелой патологии, на фоне которой и происходит нарушение метаболизма. Внешние причины — это, как правило, переедание, неправильное питание и ведение нездорового образа жизни. На обмен веществ также влияют: возраст (у детей он быстрее), пол (у женщин в связи с частыми гормональными сбоями риски возрастают), вес (полнота — очевидный провокатор). Интересно, что недоедание может быть такой же веской причиной сбоя обменных процессов, как и переедание, так что не стоит слишком увлекаться жесткими диетами.

Симптомы нарушения обмена веществ у женщин, мужчин и детей

Метаболизм — невероятно тонкая и сложная штука. Малейшие отклонения в его работе способны привести к самым разным проявлениям организма.

Общие симптомы нарушения обмена веществ (у женщин, мужчин и детей) проявляются:

в сонливости либо, наоборот, гиперактивности;
снижении интеллекта;
ломкости ногтей, выпадении волос, ухудшении здоровья кожи;
наборе или потере веса;
боли в суставах, росте солевых отложений в них;
различных дерматитах;
раздражительности, частой смене настроений, приступах гнева;
нарушении сердечного ритма, развитии сердечно-сосудистых заболеваний;
появлении одышки, постоянной слабости и усталости, ухудшении памяти;
отечности;
задержке роста, нарушении физического развития у детей;
онемении конечностей, частые судороги и пр.

У женщин нарушение обмена веществ может привести к проблемам с зачатием, гормональному сбою и отклонениям в работе щитовидной железы, увеличению растительности на лице, поликистозу яичников, нарушению менструального цикла либо его полному прекращению.

У мужчин развитие этого процесса чревато потерей мышечной массы, снижению растительности на теле, снижению потенции и развитию импотенции, бесплодию, простатиту, росту молочных желез.

У детей нарушение обмена веществ проявляется задержкой роста, поносом, запором, разрушением зубов и пр. Как видите, симптоматика весьма обширна. Диагноз поставить может только врач, поэтому при появлении первых заметных изменений в работе организма стоит не откладывать и посетить доктора.

К каким заболеваниям это может привести?

Нарушение обменных процессов сказывается на работе абсолютно всех систем организма. Например, для сердца и сосудов оно может означать развитие аритмии, гипертонии, анемии, повышение АД, рост уровня холестерина в крови, изменение ее состава и пр. На фоне этого процесса способно развиваться множество болезней опорно-двигательного аппарата: артрит, артроз, остеохондроз, воспаление суставов, их отечность и пр.

На коже могут появиться: альбинизм, локальные скопления меланина, дерматит, синюшность и пр. Нарушение обмена веществ серьезно сказывается на работе нервной и эндокринной систем, функциях щитовидной железы, мочеполовой системы, деятельности почек и печени. В какую угодно сторону могут качнуться эти качели. Практически при любом отклонении в работе организма существует вероятность, что оно вызвано сбоем обменных процессов.

Одним из последствий неправильного обмена веществ является появление целлюлита. Международное медицинское сообщество пока не пришло к единому выводу о том, относить ли это явление к классу заболеваний, однако то, что оно нарушает процесс микроциркуляции и тока лимфы (а значит наносит очевидный вред здоровью) — бесспорно. Избавиться от целлюлита можно, но процесс этот должен протекать параллельно восстановлению обмена веществ, поскольку тесно связан с ним.

Диагностика

Как-бы не чувствовали вы свой организм, а поставить себе диагноз самостоятельно невозможно, хотя бы потому, что это требует проведения дополнительных исследований. На приеме врач осмотрит вас, соберет анамнез. Нужно будет обязательно сдать анализы крови и мочи. Бывает, что этого достаточно. Если нет, будут назначены КТ, МРТ, УЗИ, ЭКГ — все на усмотрение врача.

К какому врачу обратиться?

Вообще при нарушении обмена веществ следует идти к эндокринологу. Однако, если вы лечитесь в государственном учреждении, сначала придется посетить терапевта. Он соберет первичную информацию и направит вас к более узкому специалисту. Это может быть: диетолог, кардиолог, невропатолог, гинеколог, уролог и пр. Часто посещение дополнительных специалистов связано не с диагностикой или лечением нарушения обменных процессов, а борьбой заболеваний, вызванных им.

Лечение нарушения обмена веществ

Восстановление обмена веществ — процесс сложный и комплексный, его необходимо начинать только после сбора всей информации о состоянии организма и строго под контролем врача. Как правило, он ведется сразу в нескольких направлениях: устранение первопричины и лечение сопутствующих заболеваний, коррекция самого метаболизма (зависит от того, замедленный или ускоренный обмен веществ, а также какой результат требуется), укрепление иммунитета, обогащение организма необходимыми витаминами и минералами.

В лечении могут быть использованы гормональные препараты, антидепрессанты, средства для устранения нарушений в работе эндокринной системы, препараты для замедления или ускорения метаболизма.

Хирургическое вмешательство, как правило, в таких случаях не предусмотрено. Для нормализации состояния пациента достаточно медикаментозного лечения, диеты и выполнения особых рекомендаций. Например, для замедления метаболизма рекомендуется отказаться от кардиотренировок, заменив их силовыми упражнениями, питаться умеренно не чаще 3-х раз в день, не отказываться от жирных сортов мяса и рыбы, при этом стараясь не переедать, полностью исключить из рациона вредную пищу (консервантов, фастфуда и пр.), сократить время сна до 6 часов. Кроме того, под контролем врача возможен прием специальных препаратов.

Чтобы ускорить метаболизм следует спать более 6 часов в сутки, сосредоточиться на кардиотренировках, отказаться от жирного мяса и рыбы, увеличить в рационе долю фруктов и овощей, питаться часто небольшими порциями в течение дня, приучить себя к завтраку, ни в коем случае не голодать. Также полезны будут сеансы массажа, посещение сауны, горячие ванны (если нет противопоказаний), контрастный душ. Конечно, для ускорения обмена веществ также существуют специальные препараты, и, конечно, принимать их следует только посоветовавшись с врачом.

В лечении нарушения обмена веществ нередко используются гомеопатические методы (травы, средства народной медицины). Чтобы не навредить своему организму, их употребление также лучше предварительно согласовать с доктором.

Что касается питания, то лучше, если ежедневное меню диеты для похудения составит диетолог. Однако, если ситуация еще не слишком запущена и речь лишь о незначительных нарушения обменных процессов, вы вполне можете выбрать одну из популярных диет и следовать ее нормам. В конце концов, любая схема правильного питания и снижения показателя массы тела имеет своей целью восстановление обмена веществ.

Народными средствами в домашних условиях

Лечение нарушения обмена веществ народными средствами так же, как и медикаментозными, может вестись в нескольких направлениях. Нет универсального рецепта “для правильного метаболизма”. Прежде, чем начинать лечение, вы точно должны знать, чего именно хотите добиться. Конечно, предварительная консультация врача обязательна.

Рецепты для очищения и общего укрепления организма:

В равных пропорциях (примерно по 50 г) смешать бессмертник со зверобоем, березовыми почками и цветками ромашки. Залить 1 л кипятка, дать настояться пару часов, процедить и принимать внутрь, лучше с добавлением меда. Если болят суставы, этот настой тоже поможет. Хорошо пить натощак, в течение дня — по усмотрению. Курс — 1,5-2 недели.
Отлично справятся с задачей плоды красной калины. Их также настаивают в кипятке и принимают внутрь. Можно в любом количестве. Калина содержит огромное количество витаминов и буквально заряжает организм энергией.

Рецепты для ускорения метаболизма:

Ускорить обмен веществ помогут листья грецкого ореха. Их нужно залить кипятком, дать настояться, процедить полученную смесь и принимать ее внутрь.
Пустырник, сушеницу, багульник, полевой хвощ и кору крушины нужно смешать в пропорциях 3:3:2:1:1. Залить кипятком, дать настояться, процедить и пить в течение дня по полстакана. Можно добавлять мед.
Пастернак (дикорастущий) смешать с хмелем, сельдереем и фасолью в пропорциях 1:3:4:4. Залить кипятком и пить после настаивания и процеживания. Хорошо принимать и ожирении внутренних органов и сахарном диабете.

Мочегонные отвары:

Измельченный корень полевого стальника залить водой и прокипятить 5-10 минут, затем дать настояться, процедить и принимать внутрь. Курс — 1-1,5 недели. Также в отвар можно добавлять листья стальника (листья + корень) и готовить тем же образом.
Обычная ромашка, которую можно купить в любой аптеке также обладает мочегонными свойствами. Залейте ее кипятком и пейте в любых количествах.
Полезны в этом отношении и листья крапивы. Рецепт тот же: залить кипятком, дать настояться, процедить и пить. Кроме всего прочего, крапива поможет избавиться от отеков и окажет заметное антибактериальное действие.

Профилактика

Основной инструмент профилактики нарушения обмена веществ, конечно, — это правильное питание и здоровый образ жизни. Стоит также проводить регулярное очищение организма в домашних условиях(разгрузочные дни, клизма и пр.). Следите за весом, больше двигайтесь (в идеале — умеренные нагрузки в зале или активное хобби), помните об укреплении иммунитета и приеме витаминных комплексов, откажитесь от вредных привычек. По сути, все это можно выразить одной фразой: любовь к своему телу и правильная, ответственная забота о нем.

Источник