Напиток для бессонницы 4

Страдаете бессонницей? Попробуйте один из предложенных напитков и попрощайтесь с этой проблемой.

Хорошо спать или спать 7-8 часов в сутки без пробуждения – это биологическая потребность всех людей. Такой режим помогает поддерживать хорошее физическое и умственное здоровье.

Многие люди не занимаются своим ежедневным режимом. Однако он является одним из способов восстановления энергии и подготовки организма к новому бодрствованию.

Во время сна организм выполняет определенные функции. Эти функции поддерживают работу мозга и иммунной системы, а также другую деятельность организма.

Именно поэтому важно вовремя начать лечение бессонницы и другие нарушения сна. Особенно остро это делать, если эта проблема возникает очень часто.

Перед тем, как начать употребление традиционных лекарств против бессонницы, следует испытать натуральные напитки, могут помочь преодолеть проблемы с сном.

В этой статье хотим рассказать о 7 лучших напитков.

1. Кокосовая вода

Пить кокосовую воду перед сном – это отличное решение. Она помогает побороть бессонницу и другие проблемы с сном.

Этот напиток является источником жирных кислот и антиоксидантов. Он также снижает уровень кортизола и избавляет от чувства тяжести, вызванного перееданием.

Свойства кокосовой воды контролируют стресс, оптимизируя выработку гормонов, которые способствуют хорошему сну.

Способ потребления

• Подогрейте стакан кокосовой воды. Пейте напиток теплым.
• Для получения лучшего результата, пейте напиток за час до сна.

2. Красное вино

Не рекомендуется пить большое количество алкоголя. Однако бокал красного вина может принести организму определенную пользу.

Этот напиток содержит антиоксиданты и полезные минералы. Он помогает расслабить нервную систему и избавиться от бессонницы.

Полезные элементы напитка выводят токсины и жидкость из организма. Красное вино также контролирует воспалительный процесс.

Способ потребления

• Подавайте стакан красного вина и пейте за полчаса до сна.

3. Вишневый сок

Вишневый сок – является наиболее рекомендуемым натуральным средством для лечения бессонницы, благодаря содержанию большого количества мелатонина. Это химическое вещество способствует налаживанию цикла сна.

Способ потребления

• Выпивайте полстакана вишневого сока перед сном.
• По желанию можно потреблять сок на завтрак, но не более чем один стакан в день.

4. Молоко

Для тех людей, которые не страдают непереносимостью лактозы, стакан теплого молока является прекрасным средством для решения проблемы бессонницы.

Этот напиток содержит аминокислоту под названием триптофан. После переваривания она помогает выработать мелатонин, гормон сна.

Способ потребления

• Подогрейте стакан молока и выпейте за полчаса до сна.

5. Овсяный напиток

Классический рецепт овсяного напитка также является эффективным решением для борьбы с бессонницей.

Это способствует пищеварению, а также насыщает организм триптофаном и другими полезными веществами, а это в свою очередь способствует выработке мелатонина и серотонина.

Способ потребления

• Приготовьте овсяное молоко и наслаждайтесь им за час до сна.

6. Миндальное молоко

Миндальное молоко содержит Омега 3 и натуральную клетчатку. К тому же, это наиболее рекомендуемый напиток для людей, которые имеют непереносимость лактозы.

Миндальное молоко насыщает организм энергией и улучшает сон, если потреблять напиток перед сном.

Это средство является источником триптофана, аминокислоты, необходимой для производства гормонов, которые способствуют нормализации сна и устранению бессонницы.

Способ потребления

• Подогрейте стакан миндального молока. Пейте напиток за полчаса до сна.

7. Чай из ромашки

Чай из ромашки способствует расслаблению организма и помогает бороться с бессонницей, особенно, если нарушения сна вызвано тревогой и стрессом.

Ромашковый чай успокаивает нервную систему и помогает снизить напряжение тела.

Способ потребления

• Пейте чашку ромашкового чая за полчаса до сна.

Есть ли у вас проблемы с бессонницей? Попробуйте один из предложенных напитков и вы распрощаетесь с бессонницей.

Что мешает нам уснуть

Причина беспокойного сна может заключаться в чем угодно: стресс, гормональные изменения, вредные привычки, неврологические или психические заболевания, эмоциональное перенапряжение и т. д.

Конечно, это серьезные причины, которые нужно не откладывать в долгий ящик, а решать как можно скорее, по необходимости обращаясь за помощью к специалистам. Но бывает, что заснуть мешаем себе именно мы, а точнее, наши повседневные привычки или условия «обитания».

В среднем человеку необходимо около 7 минут, чтобы погрузиться в сон. Но порой и 30 минут не хватает, чтобы заснуть. Почему так происходит?

• Свет. Свет от фонарей и других источников за окном, ночник, свечение экрана телевизора, ноутбука, экрана смартфона, будильника с подсветкой. Любой источник света, нарушающий естественную темноту, может «обмануть» наши циркадные ритмы, а значит, нарушится выработка гормона сна — мелатонина.
• «Тяжелый» микроклимат. Нашему организму легче заснуть в комфортных условиях: это низкий уровень концентрации углекислого газа, оптимальные температура и влажность воздуха. Спертый (т. е. с высоким уровнем CO2), грязный воздух может усилить проявление аллергических реакций, вызвать общую слабость организма и негативно отразиться на иммунитете.
• Еда и напитки. Кофе, алкогольные напитки и высококалорийная еда мешают человеку погрузиться в глубокую фазу сна. Кофеин и алкоголь «раздражают» нервную систему, а тяжелые продукты долго усваиваются. Итог — каким бы уставшим человек ни был, крепкому сну препятствуют активные процессы в организме.
• Гигиена спальни. Кровать не должна быть рабочим местом или кухонным столом. Восприятие спальни как места для сна нарушится, если проводить в постели много времени с ноутбуком или подносом с едой.
• Психологическая и физическая нагрузка. Даже чтение книг будоражит воображение, отчего мозгу труднее успокоиться и настроиться на сон. Занятия спортом лучше отложить на утро или день, чтобы ближе к вечеру все мышцы были расслаблены.
• «Яркие» запахи. Использование перед сном освежителей воздуха с резкими ароматами, ароматических свечей, благовонных палочек и пирамидок может повлиять на качество сна. Запахи могут раздражать обонятельные рецепторы

Что делать, если не можешь уснуть

Вы добираетесь до кровати, удобно укладываетесь, кажется, что сон вот-вот Вас настигнет, но рука начинается тянуться к смартфону, а в голове возникает внутренний диалог. Вы вспоминаете волнующие Вас вопросы, перебираете варианты развития событий. Сон не приходит, а время, которое Вы выделили на отдых, тает окончательно и бесповоротно.

Есть несколько простых способов «обмануть» свое сознание и быстро погрузиться в сон.

1 способ

Некоторые привыкли считать овец, и кому-то действительно помогает такая методика. Также может помочь образ шара или мяча, плавно раскачивающегося из стороны в сторону. Напоминает уловку гипнотизеров, усыпляющих людей, раскачивая круглые часы на цепочке. Фокусируя внимание на образе шара, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли и размышления, будет проще уснуть.

2 способ

Представьте объект, например знакомое здание или памятник. Мысленно, словно колесиком мышки, приближайте или отдаляйте этот объект, рассматривая его с каждой стороны. Построение детального образа поможет отвлечься от беспокоящих мыслей и заснуть.

3 способ

Можно вспомнить какой-нибудь приятный сон или помечтать. Используя этот метод уделяйте внимание собственным ощущениям. Это может быть идеальный сон, которым Вы будете управлять, развивать события в нужном для Вас русле. Главное, пусть это будет что-то приятное: ведь уснув, Вы можете действительно очутиться в своем идеальном сне.

4 способ

Нужно лечь на спину, потянуться и расслабиться. Закрыть глаза, точнее, «закатить» глазные яблоки под закрытые веки. Такое положение глазных яблок считается естественным для глубокой фазы сна, поэтому и уснуть будет проще.

5 способ

Лечь на спину, постараться прочувствовать расслабление каждой части тела, включая руки, ноги, кончики пальцев, а также лица — скулы, лоб, глаза, подбородок.

Как быстро заснуть за 1 минуту

Этот метод очень популярен среди йогов и людей, увлекающихся медитацией. Упражнение «4–7–8» — это дыхательная техника, которая способна успокоить и расслабить человека даже в стрессовой ситуации.

Чтобы быстро уснуть, нужно сделать глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, после — задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Эту дыхательную схему нужно повторить несколько раз. Она поможет усмирить сердечный ритм, успокоить поток мыслей и погрузиться в крепкий сон.

В первый раз это упражнение может показаться не таким уж и простым. Мы дышим не задумываясь, наши вдохи и выдохи не контролируются; попробовав дыхательную технику, Вы поймете, насколько сложно дышать правильно.

Как побороть бессонницу

Бессонница — это расстройство сна, которое имеет продолжительный характер: от двух ночей до недели и больше. Симптоматика этого явления лежит на поверхности:

• полное отсутствие сна;
• плохое качество сна (чуткость, беспокойство, раздражительность);
• долгое засыпание.

Вот несколько советов, с которых Вы можете начать менять свое отношение к уже имеющимся привычкам:

• откажитесь от кофе во второй половине дня. Кофеин остается в организме в течение восьми-десяти часов. Найдите альтернативу кофейным напиткам: пейте воду, зеленый чай и натуральные соки, чтобы повысить уровень энергии и сосредоточиться на повседневных задачах;
• минимизируйте потребление алкоголя. Не употребляйте алкогольные напитки в течение трех часов перед сном. Алкоголь хоть и вызывает сонливость, но и вредит комфортному, крепкому сну, так как влияет на мозг и другие органы. Для алкогольного опьянения характерны учащенное сердцебиение, повышенная активность всех процессов жизнедеятельности, тошнота, рвота, частые позывы в туалет. Все эти симптомы могут мешать человеку уснуть;
• за час до сна отказаться от источников света. Даже минимальное количество «синего» света, излучаемого смартфонами, ноутбуками, будильниками, телевизором и прочей техникой может нарушить выработку мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования. Прием мелатониновых добавок или снотворных средств, отпускаемых без рецепта, может привести к бессоннице, особенно если принимать их в высоких дозах. «Сонные» таблетки могут вызывать по утрам чувство, похожее на похмелье;
• никаких громких звуков. Успокаивающие, тихие звуки могут способствовать засыпанию. Шум моря или дождя, приятная классическая музыка или музыка для медитации;
• правильное питание перед сном. Употребляя тяжелую пищу в поздние часы, мы напрямую препятствуем способности нашего тела расслабиться.

Перед сном стоит отказаться от:

• алкоголя (частые пробуждения, головная боль, тошнота, ночные кошмары);
• кофе (стимуляция нервной системы, повышение тонуса мышц);
• белковой пищи (долго переваривается);
• шоколад (повышение мозговой активности);
• мучных изделий (повышение сахара в крови).

Перед сном (не менее чем за час) можно:

• кефир, ряженка (успокаивают пищеварение);
• теплое молоко с медом (нормализует сон);
• камбала (легко усваивается);
• яблоко (нормализует работу желудка);
• банан (снимает напряжение мышц);
• свекла (сжигает жир, нормализует работу желудка).