Музыка для тех кто страдает бессонницей

К сожалению, не каждый может с легкостью отойти ко сну после долгого и зачастую утомительного дня. Около 30% взрослого населения хорошо известно, что такое хроническая бессонница. Еще выше этот процент среди пожилых людей и тех, кто подвержен регулярному стрессу.

Бессонница может воздействовать на организм поистине разрушительно. Кроме того, именно она является причиной когнитивных нарушений — провалов в памяти, различных психологических проблем, включая подавленное настроение и тревожные расстройства. Наиболее тяжелые случаи хронической бессонницы гарантируют долгосрочные проблемы со здоровьем: ожирение и деменцию, а также повышение риска смертности.

Музыка для сна?

Исследования, проведенные в Институте поведенческих наук (Будапешт, Венгрия) в 2006 году показали, что прослушивание самостоятельно выбранной музыки на самом деле может сократить стадии двух циклов сна. Это означает, что люди гораздо быстрее достигают фазы REM (восстановительная часть нашего сна) во время прослушивания любимой музыки.

В исследованиях приняли участие студенты, которые на протяжении трех недель слушали по 45 минут музыки перед сном и отмечали положительный эффект в качестве сна. Аналогичные показатели были отмечены при исследованиях среди более зрелых граждан Сингапура. После этих исследований NHS (National Health Service — Национальная служба здравоохранения Великобритании) рекомендует слушать мягкую, релаксирующую музыку перед сном в качестве метода предотвращения бессонницы .

Учитывая все это, исследовательское подразделение вместе с коллегами из лаборатории сна и познания Университетов Линкольна и Голдсмитс приступило к новому проекту музыки для сна (с целью выяснить музыкальные предпочтения людей перед сном, а также причины, по которым они верят в снотворное влияние музыки).

По итогам первого этапа исследования, люди (более чем 600 человек) рассказали нам о музыке, которая помогает им заснуть. Итак, наиболее популярным композитором, чьи произведения наилучшим образом способствует сну, оказался Иоганн Себастьян Бах. За ним следуют Эд Ширан, Моцарт, Брайан Ино и Coldplay. Песня Coldplay «Strawberry Swing», кстати, стоит под номером пять в списке самых антистрессовых музыкальных произведений по результатам эксперимента Mindlab International:

Помимо указанных выше имен, остальные варианты были представлено 14-ю различными жанрами и 545-ю артистами. Собственно, эти данные и дают основания ученым рассматривать особенности эффективной музыки для сна. Используя компьютерный анализ, исследователи смогли дать точное определение, какой именно музыкальный функционал способствует наилучшему отходу ко сну.

Почему музыка?

Также многое прояснилось о первопричинах — почему люди обращаются к музыке в первую очередь — и они весьма разнообразны. В данном исследовании испытуемые подчеркнули особую роль музыки для блокировки внешних раздражителей (например, когда стоишь в пробке) и внутренних, вроде шума в ушах. Также музыка прекрасно заполняет неловкое молчание, обеспечивая чувство дружеской атмосферы и безопасности.

Это указывает на то, что вряд ли можно предложить единственную музыкальную форму в качестве решения всех проблем. Люди выбирают различные жанры музыки в силу самых разных причин.

Следующим шагом исследования будет его расширение с тем, чтобы охватить как можно больше населения и типов культур. Ученые намерены протестировать различные группы людей и экспериментально выяснить наиболее эффективную технику погружения в сон.

Цель будущего исследования заключается в разработке технологии персонализации выбора музыки (в сочетании с советами по стратегиям музыки сна как полного комплекса) для людей, которые нуждаются в восстановлении сна ради здоровья, повышения качества жизни и общего благополучия.

А до этого примите рекомендацию перед сном слушать вашу любимую музыку, а не абстрактные «плейлисты для релаксации». Потому что на самом деле каждый человек сам знает, какая музыка необходима именно ему в определенный момент времени. Ну а мы в ближайшее время обещаем собрать еще больше информации, чтобы перейти от чисто «инстинктивного подхода» к эффективным методикам борьбы с бессонницей.

Оригинал: How listening to music could help you beat insomnia

P.S. Автор статьи — Виктория Вильямсон (Victoria Williamson), преподаватель музыки в Университете Шеффилда (The University of Sheffield). Получила научную степень в области психологии в Университете Йорка (Великобритания) в 2004 году, затем — степень магистра в области психологии музыки в Университете Шеффилда, где изучала музыкальную память и влияние музыки на поведение водителя. Работала как приглашенный профессор в швейцарском Университете Люцерна. В настоящее время работает над несколькими проектами, в их числе: «Музыкальные мероприятия для больных слабоумием», «Музыка в период лечения рака», «Использование музыки в лечении нарушенный сна».

Некоторые люди предпочитают засыпать или даже спать под музыку. Иногда успокаивающая мелодия действительно помогает настроиться на отход ко сну, но постоянное музыкальное сопровождение может также негативно сказаться на качестве отдыха. Почему спать под музыку не всегда полезно, АиФ.ru рассказал Алексей Мелехин, врач-сомнолог.

Помогает ли музыка быстрее заснуть?

Как говорит эксперт, настроиться на сон многим помогает расслабляющая музыка. «Существует даже специальный метод для улучшения сна — „музыка мозга“. Он достаточно популярен и в России, и за рубежом. Это определенным образом подобранные мелодии, которые помогают человеку расслабиться, а мозгу — переключиться с возбуждения на торможение», — говорит Мелехин. «Музыка мозга», или метод биоакустической коррекции, применяется не только для улучшения качества сна. Эту методику можно назвать «синхронизацией» нервной системы: человек слушает биоэлектрическую активность собственного мозга. Если она нарушена, удается «отладить» систему. В результате повышается уровень серотонина (гормона счастья) в крови, нормализуется сердцебиение, восстанавливается деятельность нервной системы и всего организма в целом.

Тем не менее, любые рекомендации по сну очень индивидуальны, отмечает эксперт. Например, у некоторых людей даже, казалось бы, успокаивающая музыка может вызвать раздражение нервной системы и, как следствие, прилив бодрости. При выборе музыки для сна необходимо учитывать особенности высшей нервной деятельности человека, считает Мелехин.

Можно ли спать под музыку?

Если во сне человек слушает музыку, его нервная система не «отключается», постоянно находится в тонусе, хотя должна отдыхать. Сон под музыку перегружает нервную систему, предупреждает Мелехин. «С физиологической точки зрения для сна человеку ничего не нужно: он начинает испытывать сонливость и ложится спать. Если же у него появляются какие-то трудности и нужна дополнительная стимуляция, чтобы заснуть, то есть, есть какие-то факторы, которые мешают естественному отходу ко сну, лучше всего обратиться к врачу», — советует эксперт.

Многие исследователи говорят о том, что спать лучше в тишине, любые звуки, включая музыку, не дают полноценно отдыхать мозгу и нервной системе. В итоге человек после пробуждения чувствует себя усталым, невыспавшимся. Тем не менее, некоторые ученые придерживаются другого мнения. Так, Дэнни Экерт, профессор австралийского научно-исследовательского института Neuroscience Research Australia в интервью для сайта ABC рассказал, что правильно подобранная музыка может улучшить качество и продолжительность сна, особенно для тех, кто страдает его нарушениями, в том числе, бессонницей. При этом ритм музыки должен быть приближен к ритму человеческого сердцебиения, которое в среднем составляет 60 ударов в минуту, считает Экерт.

Смотрите также:

• Ученые: Мозг страдающих бессонницей людей спит в течение дня →
• Нерегулярный сон может привести к потере памяти →
• Бессонница вредит головному мозгу! →