Муж сопит во сне что делать

После 30 лет много мужчин начинают храпеть во сне. Эта, на первый взгляд, невинная штука способна довести жену до белого каления. Ведь женщина из-за шума страдает бессонницей, что чревато нехорошими последствиями для её организма. Да и храпунам, которых проблема вроде бы не тревожит, так как они не слышат своего храпа и продолжают спать, стоит призадуматься, ведь подобные звуки могут быть сигналом начала серьёзных проблем со здоровьем.

Почему муж храпит

Храпение мужа – это не только шум, мешающий спать домочадцам, а больше всего жене, так как она всю ночь находится рядом с супругом. Это нарушение дыхания, которое может быть симптомом серьёзных заболеваний.

Мужчина может храпеть во сне по нескольким причинам:

• искривления носоглотки;
• бронхита, гайморита, аденоидов и других отоларингологических болезней;
• аллергии;
• проблем с сердцем и сосудами;
• синдрома обструктивного апноэ;
• неправильного образа жизни (избыточного веса, курения, употребления алкоголя).

Для начала следует установить причину храпа, обратившись за консультацией к ЛОР-врачу, кардиологу и сомнологу. И в зависимости от результатов исследования приступать к лечению.

Что делать жене?

Обычно храпящий человек не осознаёт, что мешает спать жене, и идти на приём к доктору не собирается. Что же делать бедной супруге, ведь из-за постоянного храпа она не высыпается, а потом целый день ходит, как чумная.

Попробуйте ложиться в постель раньше мужа. Если вы крепко заснёте к тому моменту, когда уляжется благоверный, можете и не услышать его храпа. Но даже если проснётесь, успев поспать часок до этого, всё же почувствуете себя намного лучше.

Пришейте к пижаме любимого теннисный мячик. Он должен располагаться на спине на уровне лопаток. Люди преимущественно начинают храпеть, когда спят на спине. Но супругу с мячиком будет лежать неудобно, и он обязательно перевернётся на бок, так что вам не придётся толкать его или самой переворачивать. А если он спит без пижамы, обложите его подушками, чтобы всё время лежал на боку, не переворачиваясь на спину.

Но этот совет не поможет, если муж храпит в любом положении. В этом случае можно применить методику «клин клином вышибают» и заменить шум от храпа «белым» шумом. В продаже есть гаджеты, генерирующие шум дождя, водопада или моря. И засыпание под такие приятные звуки призваны сделать менее заметными звуки от храпа. А чтобы не тратить лишние деньги, поставьте возле кровати вентилятор, и его монотонный шум тоже будет действовать на вас успокаивающе.

Приобретите супругу подушку от храпа, которая регулирует положение головы и шеи во время сна так, чтобы не происходило сужения дыхательных путей. В продаже много разных моделей. Можно даже выбрать «умную» подушку со встроенным датчиком. Как только спящий начинает храпеть, форма подушки тут же изменяется так, чтобы голова была приподнята.

Обеспечить спокойный сон помогут клипсы и капы. Клипсы нормализуют точки носоглотки, провоцирующие храп, а капы выдвигают нижнюю челюсть вперёд, что даёт возможность воздуху проходить беспрепятственно, и храпеть человек не будет.

Для себя можно купить беруши с хорошей шумоизоляцией. Только подбирайте размер так, чтобы они не вываливались из ушей во время сна и чтобы не проникли в слуховой проход глубоко.

Чтобы совместить приятное с полезным, можете вместо берушей использовать наушники. Включите тихую спокойную музыку или запишите специальные успокаивающие звуки и наслаждайтесь ночным отдыхом, забыв о бессоннице.

По возможности воздержитесь от применения снотворных препаратов, а вот успокоительный чай с ромашкой или мелиссой перед сном выпейте обязательно.

Способы остановить храп у мужчины

Если партнёр не хочет обращаться к врачу по поводу храпа, так как не верит в его существование, запишите ночью его трели на диктофон, а утром дайте послушать и объясните, что это может быть опасно для здоровья.

Для начала попробуйте бороться с храпом мужа домашними методами. Как только захрапит, разбудите и дайте напиться воды. Возможно, у мужчины пересохло в горле.

Урежьте рацион супруга, исключив жирные и вредные продукты на ужин, разнообразя его овощами и фруктами. Есть вероятность, что сбросив несколько лишних килограммов, мужчина перестанет храпеть во сне. Алкоголь и курение супругу тоже желательно свести к минимуму, а от принятия снотворного отказаться вообще.

Следите, чтобы храпун выпивал за день литр очищенной воды без газа. Таким образом, слизь будет разжижаться и выходить из организма, а храп может исчезнуть. Перед сном закапывайте мужу по 2 капли облепихового масла или касторки в каждую ноздрю на протяжении 30 дней.

Если это не приведёт к положительным результатам, нужно обращаться за помощью к врачам. У супруга могут быть анатомические проблемы носоглотки. В этом случае сделанная операция вернёт органам нормальное положение, и храп прекратится.

Рекомендации форумчан

На форумах часто поднимается вопрос мужского храпа, что свидетельствует об актуальности проблемы. Вот как спасаются измученные бессонницей жены от храпящих мужей:

• используют пластыри для переносицы;
• толкают мужа под бок, чтобы перевернулся;
• заставляют выпить благоверного перед сном стакан яблочного сока;
• закапывают на ночь супругу в нос растительное масло;
• покупают жёсткий матрас и ортопедическую подушку;
• идут спать в другую комнату.

Если ваш муж не храпит, и вы рядом с ним прекрасно высыпаетесь, наслаждайтесь жизнью без храпа, но не сильно радуйтесь – с возрастом ситуация может кардинально измениться, так что возьмите методы на заметку. А тем, кто каждую ночь мучается, выслушивая мужнины рулады носом, советуем не терпеть бессонницу, а принимать экстренные меры.

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

1. Научиться спать на боку.
2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
3. Поддерживать здоровый вес.
4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.