Муха спасающая от бессонницы
Эксцентричный американский писатель и репортер Амброз Бирс однажды пошутил, что укус мухи цеце – лучшее средство от бессонницы. В мрачном цинизме литературного гения есть горькая правда: укус насекомого действительно приводит к сонной болезни (африканскому трипаносомозу), которая во многих случаях чревата летальным исходом.
В отряде двукрылых немало кровососущих насекомых – переносчиков опасных заболеваний, но едва ли кто-то сравнится с цеце по кровожадности и величине ущерба, причиняемого населению и фауне африканского континента.
Муха цеце из Буркина Фасо.
Если вам предстоит сафари в саваннах Танзании, сплав по реке Замбези или просто интересно, что представляет собой это уникальное насекомое, не помешает внимательно рассмотреть фото мухи цеце и принять к сведению ряд важной информации:
- как выглядит муха цеце;
- отличительные признаки;
- где обитает муха цеце;
- виды мухи цеце;
- чем питается муха цеце;
- размножение и жизненный цикл;
- чем опасен укус насекомого;
- симптомы и лечение;
- методы борьбы;
- интересные факты о мухе цеце.
Узнав, что представляет собой это насекомое, у многих радикально меняется мнение о знакомой всем комнатной мухе – на самом деле не такой уж неприятной и назойливой.
Как выглядит муха цеце
Муха цеце – членистоногое насекомое отряда двукрылых, которое относится к семейству Glossinidae и образует род цеце. Род включает 23 вида, схожих по морфологическим признакам, но предпочитающих разные биотопы.
Обликом и строением цеце напоминает привычных всем мух, например, комнатную или осеннюю жигалку. Тело насекомого составляют голова, грудь и брюшко. Внизу располагаются тонкие пятичлениковые лапки. Огромные фасеточные глаза сложного строения располагаются на боковых поверхностях головы. Ротовой аппарат (хоботок) режуще-сосущего типа, как у большинства хищных мух.
Размерами цеце крупнее домашней мухи, рост взрослой особи составляет от 9 до 14 мм. В окрасе насекомого нет ярких красок и сине-зеленого металлического блеска, характерного для многих европейских мух. Грудной отдел отличается тусклым рыжеватым цветом с серым налетом. Вдоль груди проходят четыре темно-коричневые полоски. Брюшной отдел сверху желтый, снизу сероватый.
Несмотря на явное сходство со множеством представителей двукрылых, отличить опасное насекомое можно по ряду характерных признаков.
Муха цеце из Буркина Фасо.
Отличительные признаки мухи цеце
Знание индивидуальных особенностей насекомого вряд ли спасет от укуса, потому что летают эти мухи быстро и бесшумно, к тому же отдельная группа видов предпочитает кусать жертву за ноги. Но если удастся прихлопнуть укусившее насекомое, его можно опознать и получить лечение от трипаносомоза. Внимательно рассматриваем муху-цеце:
- в нижней части головы растет крепкий, продолговатый, хорошо выраженный хоботок, который смотрит вперед;
- в отличие от других мух, чьи крылья в состоянии покоя сложены рядом и в одной плоскости, у цеце крылья полностью перекрывают друг друга;
- важнейшая диагностическая характеристика любой мухи – жилкование крыльев. У цеце на полупрозрачных крылышках отчетливо виден рисунок в форме топора, напоминающего мясницкий нож;
- на фото мухи цеце можно рассмотреть, что ее усики (антеннки), расположенные на передней части головы усеяны короткими волосками с характерными разветвлениями на конце.
Муха цеце, вид сверху.
Отправляясь в Африку, богатую экзотическими опасными животными, туристы и исследователи обязаны уметь отличить муху цеце, в какой бы части континента они не оказались.
Где обитает муха цеце
Наибольшее распространение мухи цеце получили в экваториальной и субэкваториальной Африке и область их обитания достаточно обширна. Это многочисленные государства Центральной, Восточной и Южной Африки, например, Замбия, Ангола, Конго, Руанда, Танзания, Уганда и т. д. Для нормального существования мухам цеце важен жаркий и влажный климат, поэтому в засушливой Северной Африке, например, Тунисе, Алжире или Судане эти насекомые не выживают.
Однако и в благоприятных биотопах мухи цеце выбирают лучшие для себя условия обитания – не только сырые тропические леса, но и плодородные земли саванн, раскинувшиеся по берегам рек.
Избирательность насекомых вынуждает земледельцев и скотоводов покидать лучшие места и как раз в этом заключается несомненная польза мухи цеце. Благодаря такой монополии в Африке сохранилась уникальная экосистема нетронутых человеком экваториальных лесов, где обитает множество эндемичных видов диких животных. Своеобразная охрана защищает земли от перевыпаса скота и как следствие – от эрозии почв.
Однако не все цеце обитают в схожих биотопах, в зависимости от привязанности к той или иной местности, насекомых удалось классифицировать на 3 группы видов.
Виды мухи цеце
Сложно представить, каких усилий и вероятно, страданий, стоило энтомологам изучить и объединить опасных насекомых в отдельные группы:
- представители группы morsitans живут преимущественно в саванных лесных массивах и саваннах, легко приспособившись к относительно сухому климату. Именно эти мухи способствовали разрастанию площади лесистых саванн, из-за чего скотоводы Сьерра-Леоне перестали разводить лошадей;
- виды группы fusca – типичные обитатели влажных тропических лесов, их укусы в основном достаются диким млекопитающим, реже людям и скоту;
- мухи цеце из группы palpalis самые влаголюбивые, но их привлекают не болота джунглей, а открытые участки по берегам рек, где жертвами насекомых чаще всего становятся рыбаки и купающиеся.
Вот в таких природных условиях благополучно живут и плодятся опаснейшие насекомые планеты, потому что не испытывают дефицита в источнике питания.
Чем питается муха цеце
Муха цеце – типичный представитель облигатных гематофагов. Рацион насекомых в стадии имаго составляет исключительно кровь животных и человека, которую они добывают посредством особого строения ротового аппарата.
Муха цеце, виден ротовой аппарат.
Хоботок мухи цеце режуще-сосущего типа, отлично приспособленный для прогрызания шкуры таких крупных животных, как бородавочник, буйвол, антилопа или лошадь. Что уж говорить о коже человека.
Муха цеце до обеда.
Цеце напилась крови.
Во время укуса муха цеце выделяет в ранку слюну и разжижающий кровь фермент, после чего насыщается кровью, а ее брюшко увеличивается в два раза.
Как и большинство родственников, отсутствием аппетита мухи цеце не страдают, но что удивительно, не могут похвастаться такой же плодовитостью.
Размножение и жизненный цикл мухи цеце
Спариваются мухи цеце всего раз в жизни, после чего самка вынашивает потомство около 2 недель. Практически все мухи – яйцекладущие насекомые, некоторые виды способны откладывать сотни яиц за раз. А мухи цеце живородящие, т.е. их личинки появляются на свет полностью развитыми и готовыми окуклиться.
Самки вынашивают личинку в брюшке.
За один раз самка откладывает всего одну личинку, забота о потомстве выражается в выборе места с рыхлым, богатым гумусом субстратом. Личинка быстро закапывается в мягкую влажную почву и моментально окукливается. В таком состоянии будущая муха цеце проводит около месяца, пока не превращается в имаго.
Самка вынашивает следующую личинку и спустя 2 недели процесс откладывания повторяется. За свое короткое существование, а это около 200 дней, муха цеце дает жизнь всего 8-10 личинкам, и несмотря на более чем скромное потомство, это насекомое – настоящий бич африканского континента.
Чем опасен укус мухи цеце
Важно понимать – сам по себе укус насекомого не представляет опасности, потому что эти мухи не ядовиты. Однако питаются они на диких животных, многие из них заражены трипаносомозом (сонной болезнью), которую вызывают одноклеточные паразиты трипаносомы. Их опасность заключается в медленном и методичном разрушении жизненно важных систем организма.
Самка мухи цеце пьет кровь.
Жажда крови заставляет муху цеце кидаться на любые предметы, излучающие тепло, будь то дикое животное, домашний скот или человек. Самой мухе трипаносомы вреда не причиняют, а попав в ранку жертвы со слюной насекомого, начинают активно размножаться в организме нового хозяина, и здесь важно вовремя распознать симптомы трипаносомоза и по возможности дифференцировать от прочих многочисленных африканских болезней.
Симптоматика и лечение
Самое страшное, что человек может не подозревать об укусе мухи цеце до трех недель! Поэтому в профилактических целях люди из группы риска регулярно сдают анализы крови.
Укус мухи цеце, цеце куксила человека.
Спустя 1-3 недели после укуса появляются первые симптомы: озноб, головная и суставная боли, которые нередко принимают за проявления гриппа. Неврологическая симптоматика может проявиться через несколько месяцев. Это сонливость, спутанность сознания, онемение конечностей, расстройство вестибулярного аппарата. К этому времени иммунная система серьезно нарушена и если не назначить лечение, человек умирает.
Трипаносомы обнаруживаются с помощью анализа крови или люмбальной пункции. Для лечения сонной болезни разработаны специальные антипротозойные и антигельминтные лекарственные средства, например, «Сурамин», «Пентамидин», «Эфлорнитин», «Нифуртимокс».
Несмотря на профилактические меры и применение различных способов борьбы с мухой цеце опасности заражения ежегодно подвергаются миллионы людей из 36 африканских стран.
Методы борьбы
Первые попытки избавиться от мухи цеце предпринимались еще в начале прошлого века, тогда были истреблены сотни тысяч животных: слонов, львов и копытных. Однако на состоянии популяции цеце это никак не отразилось, мухи выжили, питаясь кровью мышевидных грызунов, птиц и земноводных, которые тоже являются переносчиками трипаносомоза.
Вырубка кустарниковых зарослей также не принесла успеха и в 40-х годах основным методом борьбы стало применение против насекомых инсектицида ДДТ. Но и это оказалось временной мерой: как у большинства насекомых – вредителей организм цеце быстро приобретает иммунитет к ядохимикатам.
Не все виды мухи цеце являются переносчиками трипаносомозов, однако посетителям экзотической Африки, укушенным насекомым с характерными признаками рекомендуется незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Интересные факты
Несмотря на свою ужасную репутацию муха цеце представляет особый интерес с точки зрения энтомологии и каждый любитель насекомых может рассказать о ней массу интересного, например:
- у многих диких животных столетиями выработан иммунитет к укусам цеце, чего нельзя сказать о домашней скотине и лошадях;
- зебры – единственные обитатели саванн, надежно защищенные от укусов мухи своим полосатым окрасом. Мелькание черных и белых полос по какой-то причине отпугивает насекомых;
- цеце охотно бросаются на автомобили с разогретым двигателем, считая их съедобными объектами;
- прихлопнуть домашнюю муху и цеце – две большие разницы. Оглушенный или раненый тропический вампир все равно найдет силы добраться до жертвы;
- ученые Занзибара предприняли оригинальную попытку предотвратить распространение опасных насекомых в духе современности. Миллионы мух выращивались в лабораторных условиях, а самцы, отделенные от самок, подверглись стерилизации методом облучения. Выпущенные на волю насекомые спаривались, но не производили потомства;
- печальная, но вызывающая оптимизм статистика: в 1990 году после укуса цеце скончались 34 тыс. человек, а в 2010 году зафиксировано 9 тыс. смертельных исходов.
Муха цеце.
Муха цеце.
Исследователь с пойманными мухами цеце.
По оценкам специалистов на сегодняшний день около 70 млн. африканцев находятся под угрозой заражения трипаносомозом, но есть надежда, что когда-нибудь человечество победит в борьбе со смертельно опасным насекомым.
Паразитические и кровососущие мухи:
- Фото овода.
- Фото слепеня.
- обыкновенный пестряк
- фото бычьего слепня
Источник
Как уснуть при бессоннице
Здоровый сон – это залог активной работы мозга после пробуждения и хорошего настроения на весь день. Но что делать, если подсчет овец на ночь не помогает, а утренняя чашка кофе не дает вожделенного заряда бодрости?
Что такое бессонница?
Бессонница или, говоря медицинским языком, инсомния – это повторяющиеся нарушения процесса засыпания, продолжительности сна, его качества и глубины. Однако проявлениями бессонницы такие симптомы могут считаться только, если вас беспокоят.
Причины бессонницы
Почему вы не можете уснуть? Причины могут быть разными. Их можно разделить на три основные категории:
- психологические (нервные расстройства и стрессы, депрессии и т.п.);
- физиологические (патологии дыхательного аппарата, нарушения дыхания во сне, храп);
- обстоятельственные (постоянный шум и резкие звуки, яркий свет).
От чего бессонница у женщин
Женщины подвержены бессоннице больше, чем мужчины: к примеру, у представительниц прекрасного пола в возрасте 40-60 лет в два раза чаще диагностируются нарушения сна, чем у мужчин. Впрочем, возможно, женщины просто более чутко относятся к своему здоровью и чаще обращаются за помощью к неврологу или психотерапевту.
Среди самых распространенных причин бессонницы у женщин можно назвать:
- различные гормональные изменения в течение менструального цикла, во время беременности, кормления грудью и менопаузы;.
- проблемы в личной жизни;
- конфликтные ситуации на работе;
- продолжительная диета;
- злоупотребление кофеинсодержащими продуктами (кофе, чай, шоколад и пр.);
- физический дискомфорт (неудобный матрас или подушка, жара в помещении, посторонние шумы).
При отсутствии полноценного сна на протяжении трех недель и более, можно говорить о переходе бессонницы в хроническую стадию. Долговременные нарушения сна опасны для здоровья, они могут спровоцировать сбои в иммунной системе, соматические и психические заболевания, а также появление преждевременных признаков старения.
Как женщине справиться с бессонницей?
Чтобы избежать столь неприятных последствий, попробуйте следовать элементарным правилам:
- каждый день ложитесь спать и вставайте в одно и то же время (и в будни, и в выходные);
- возьмите за правило гулять перед сном (хотя бы в течение получаса);
- откажитесь от курения и спиртных напитков;
- старайтесь питаться правильно и сбалансированно (ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна);
- не смотрите телевизор перед сном: отдайте предпочтение чтению или прослушиванию релаксирующей музыки.
Более конкретные рекомендации вы можете получить, пройдя ДНК-тест от MyGenetics. С его помощью вы узнаете все о том, как именно вам вести здоровый образ жизни, как питаться и тренироваться правильно. Сделайте генетический тест, чтобы получить информацию об особенностях своего генотипа:
- предрасположенности к заболеваниям и пищевым непереносимостям (лактоза, глютен);
- потребности в витаминах и микроэлементах;
- чувствительности к жирному, сладкому и соленому;
- восприимчивости к фруктозе и клетчатке;
- скорости метаболизма и допустимых нормах кофеина и алкоголя;
- склонности к перееданию и эффективности разгрузочных дней.
Таблетки от бессонницы
Подходящий препарат от бессонницы вам может посоветовать только врач. При подборе лекарства специалист тщательно разберется в причинах нарушения сна, проведет необходимые диагностические тесты и анализы и только после этого выпишет нужное средство, которое проявит максимальную эффективность с минимальным вредом для здоровья. Доктор сможет учесть все важные факторы: индивидуальные особенности вашего организма, возраст, специальность и сопутствующую патологию.
А теперь поговорим о лекарствах против бессонницы, которые можно приобрести в аптеке без рецепта врача.
Персен
В состав этого растительного препарата входят мята, мелисса и валериана. Он оказывает мягкий седативный и снотворный эффект. Персен поможет в борьбе с бессонницей легкого типа, возникшей из-за эмоционального перенапряжения.
При бессоннице нужно принимать принять 3 таблетки за 1 час до сна. Максимального эффекта можно достигнуть при курсовом приеме.
Глицин
Глицин – это аминокислота, принимающая активное участие в регуляции центральной нервной системы. Он воздействует на особые мозговые рецепторы, вызывая торможение и замедление передачи нервных импульсов.
Это седативное средство, помогающее справляться с бессонницей, спровоцированной психическим и эмоциональным утомлением.
Для достижения «усыпляющего» эффекта таблетки нужно принимать в дозировке 100 мг сублингвально (под язык) за полчаса до сна в течение 1-2 месяцев.
Лечение народными средствами
Самая частая причина эпизодической бессонницы – это психоэмоциональное напряжение и стресс. Поэтому при легких и непродолжительных формах нарушениях сна можно применять простые народные средства от бессонницы – успокаивающие напитки, растительные чаи и отвары, орехи и мед. В этом случае они тоже могут быть эффективны. Давайте разбираться вместе, как быстро уснуть при бессоннице без таблеток.
Успокаивающие напитки
Итак, вам снова не удалось заснуть. Вы проворочались в постели час или полтора и отправились на кухню, чтобы выпить чего-нибудь успокаивающего. Что выбрать? Вот пять отличных напитков, которые помогут быстрее «отключить» мозг и заснуть.
Теплое молоко
Оказывается, этот вековой давности рецепт – стакан молока на ночь – действительно работает. Приблизить засыпание помогает содержащаяся в напитке аминокислота триптофан. Особенно эффективно теплое молоко в сочетании с медом и щепоткой мускатного ореха.
Йогурт
В йогурте тоже содержится триптофан – успокаивающая и нормализующая сон аминокислота. Чтобы достигнуть максимального «усыпляющего» эффекта, выпейте пару глотков йогурта перед сном – уже через 45 минут вам удастся отправиться в царство Морфея.
Свежевыжатый вишневый сок
А вот сок вишни богат мелатонином – гормоном, контролирующим наши биологические часы. Стакан вишневого сока, выпитый перед сном – это тоже отличное средство от бессонницы.
Банановый смузи
Рецепт снотворного смузи: возьмите один средний банан, одну столовую ложку миндальной пасты и полстакана несладкого молока, смешайте все ингредиенты и взбейте в блендере. Почему такой коктейль помогает заснуть быстрее? Потому что бананы и миндаль богаты калием и магнием – минералами, помогающими снять напряжение с мышц.
Натуральная кокосовая вода
В ней содержатся «расслабляющие» калий и магний, а также витамины группы B, снижающие общий уровень стресса.
Травяные чаи и отвары
Быстро и эффективно избавиться от бессонницы помогут травы. На протяжении многих веков наши предки применяли их целебные свойства для борьбы с нарушениями сна. Существует огромный список трав, которые помогут быстро и крепко засыпать: пустырник, ромашка, лаванда, иван-чай, мелисса, зверобой, чабрец и многие другие. Но как приготовить успокоительный чай, который спасет вас от бессонницы? Давайте поговорим об этом подробнее.
Пустырник
Трава пустырника отлично снимает чувство напряженности и нормализует сон.
Как сделать настой? 2 ч.л. пустырника залить 200 мл. холодной воды и настаивать в течение 8 часов. Выпить приготовленный раствор в середине дня.
Ромашка
А вам предлагали чай с ромашкой, чтобы успокоить нервы? Наверняка, да. Ромашка и спокойствие стали почти синонимами. Отвар ромашки перед сном – это действенное седативное средство и проверенное лекарство от бессонницы.
Как сделать настой? Залить 1 ч.л. ромашки 200 мл. крутого кипятка. Накрыть емкость с чаем и дать настояться в течение 10 минут. По желанию можно положить ложку меда и перемешать.
Иван-чай (кипрей узколистный)
Чай из кипрея узколистного – это отличное лекарство от бессонницы, неврозов и неврастении. Кроме того, он полезен при простуде, оказывая жаропонижающее действие.
Как сделать настой? Возьмите 15 г травы и стакан воды (200-250 мл). Прокипятите отвар 15 минут и процедите. Принимайте по 1 ст.л. раствора трижды в день перед едой.
Мелисса
Эта трава применяется как средство от бессонницы, при лечении различных воспалительных заболеваний и для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Как сделать раствор? 1 ст.л. травы залить двумя стаканами горячей воды (примерно 400 мл). Дать настояться в течение 1 часа и процедить. Разделить получившийся раствор на 3 части и выпить за день.
Зверобой
Является отличным растительным антидепрессантом: помогает при бессоннице, неврозах и неврастении, астенических состояниях и головных болях.
Как сделать настой? 10 г сухой травы зверобоя залить 200 мл кипятка. Принимать по одной трети стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.
Чабрец
У этой травы есть второе название – тимьян. Входящие в его химический состав компоненты не просто помогают быстрее уснуть, они нормализуют кровоснабжение головного мозга и улучшают подачу кислорода, подкрепляя и восстанавливая деятельность центральной нервной системы.
Как сделать настой? Заварить 1 ч.л. травы на 200 мл горячей воды и дать настояться в течение 30 минут.
Орехи
Орехи, наряду с медом и травами, – это эффективное средство при нарушениях сна. Вы можете выбрать тот сорт, который вам нравится больше прочих, ведь все орехи содержат мелатонин – гормон «сна», который отвечает за регуляцию биоритмов человека. Но давайте поговорим о некоторых сортах подробнее.
Грецкий орех
Не можешь уснуть – съешь горстку грецких орехов. Эти орехи насыщены триптофаном – аминокислотой, отвечающей за выработку серотонина и мелатонина. Именно они отвечают за работу наших биологических часов.
Миндаль
В этом орехе содержится магний – вещество, улучшающее сон и способствующее расслаблению мышц. Еще в миндале есть особый белок, который помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови во время сна и препятствует выработке адреналина.
Бразильский орех
А это уже источник калия и селена. Особенно эффективно справиться с бессонницей поможет выпитый на ночь «коктейль» из бразильских орехов и богатого кальцием молока.
Мускатный орех
Еще одно мощное седативное средство, которое поможет вам быстрее заснуть, – это мускатный орех. В нем содержатся миристицин, элемицин и эвгенол – масла, которые значительно уменьшают нервное напряжение, обладают противовоспалительными и смягчающими свойствами, а также способны облегчать и предотвращать отеки и даже инфекции.
Как принимать мускатный орех от бессонницы? Просто растворите четверть (не больше!) чайной ложки специи в стакане воды или молока и выпейте за 1-2 часа до сна.
Мед
Мед – верное лекарство от бессонницы, подаренное нам пчелами, можно принимать по-разному. Проще всего съесть 1 столовую ложку меда перед сном. Однако это не всегда эффективно.
Если в голове слишком много мыслей или вы находитесь в состоянии эмоциональной подавленности, воспользуйтесь следующим рецептом:
1 ч. л. меда смешайте со 100 г лимонного сока;
добавьте в смесь 1 ч. л. дробленых грецких орехов;
принимайте непосредственно перед сном по 1-2 ст.л.
Также полезно выпить перед сном стакан воды или даже кефира, добавив в него столовую ложку меда. Этот напиток успокаивает и расслабляет.
Другие средства от бессонницы
Что еще помогает от бессонницы помимо лекарственных средств и народных методов? Существует ряд нестандартных способов, используя которые вы сможете засыпать быстрее.
Музыка и звуки природы
Музыка – это отличное средство от бессонницы. Она помогает успокоиться, замедлить физиологические процессы и выбросить из головы беспокойные мысли. При выборе музыки «для сна» нужно отдавать предпочтение спокойным композициям в медленном темпе с небольшим количеством изменений в динамике: перепадов громкости и силы звучания. А вот панк или хеви-метал – не лучший выбор для прослушивания на ночь. Агрессивные и быстрые композиции вряд ли вас усыпят.
Как музыка действует на наше сознание? Есть два аспекта:
Дыхание и пульс синхронизируются с медленным темпом «седативной» композиции: таким образом вы плавно отключаете свое тело и погружаетесь в сон.
Сосредоточенное прослушивание позволяет отвлечься от негативных мыслей и забыть о тревогах.
Еще одно эффективное лекарство от бессонницы – прослушивание звуков природы перед сном. Природный репертуар весьма разнообразен: в онлайн-фонотеках можно найти, как стандартные «журчание ручья» и «пение птиц», так и более неординарные «треск костра на берегу лесной речушки» или «шум метели в горах». Найти такие записи вы можете, например, на YouTube-канале Relaxing Soundzzz или TheSilentWatcher.
Медитация
Справиться с сильным ментальным переутомлением, которое нередко становится причиной плохого сна, позволит медитация. Медитативные техники помогут восстановить эмоциональный баланс и расслабить мышцы. С их помощью удастся подготовить организм к глубокому погружению в здоровый сон.
К медитации нужно правильно подготовиться:
- Обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение.
- Позаботьтесь о звуковом сопровождении – подберите музыку, которая поможет расслабиться.
- Примите удобное положение.
Существует множество расслабляющих техник, так что вы обязательно сможете подобрать что-то подходящее. Приведем некоторые для примера.
Медитация осознанности
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте себе место силы – то место, где вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно. Что дает вам силу? Горы или океан, лес или река,– выбирайте то, что вам ближе.
Дышите медленно и глубоко, пытаясь погрузиться в созданную в воображении картину. Не позволяйте посторонним мыслям нарушить ваш покой. Когда почувствуете, что
успокоились – завершите сеанс. Поблагодарите себя за время, которое уделили себе.
Медитация дыхания
Подготовившись ко сну, сядьте на кровать в позу лотоса или полулотоса. Выпрямите спину, положите руки на колени и закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно. Когда будут приходить посторонние мысли, мягко отмечайте их, но не давайте себе рефлексировать. Возвращайте внимание к дыханию. Через 10 минут вы успокоитесь, а через 20 почувствуете сонливость. Ложитесь спать сразу, как только захотите.
Сокращение мышц
По очереди напрягайте и расслабляйте мышцы, чтобы ускорить циркуляцию крови и помочь организму напитаться силами и восстановиться. Начните с ног: сжимайте и разжимайте пальцы в течение 10-15 секунд. Постепенно переходите к икрам. Так продвигайтесь по всему телу.
Йога
Избавиться от стресса, улучшить качество сна и справиться с бессонницей поможет йога. Чтобы практиковать эту методику совсем необязательно ходить в студию – «усыпляющие» асаны можно делать и дома перед сном.
Вашему вниманию мы предлагаем самые простые и эффективные упражнения:
Сукхасана (наклон сидя вперед)
Сядьте на коврик, скрестите ноги и наклонитесь вперед, вытянув руки. Постарайтесь дотянуться локтями до пола.
Уттанасана (наклон вперед стоя)
Встаньте на коврик, расставьте стопы на расстоянии 15 см друг от друга, наклонитесь вперед и, вытянув руки, обхватите ладонями лодыжки. Если растяжка не позволяет, наклонитесь так низко, как можете. Замрите в этой позе на 30-60 секунд.
Баласана (поза ребенка)
Сядьте на колени и наклонитесь вперед, прижав лоб и руки к полу. Делайте медленные и глубокие вдохи.
Халасана (поза плуга)
Лягте на спину, положив под плечи что-то мягкое – полотенце или подушку. Сделайте «березку», а затем медленно опустите ноги за голову. Руки либо вытяните вдоль туловища, либо придерживайте ими спину.
Савасана (поза трупа)
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища и расслабьтесь. Постарайтесь отрешиться от всех негативных мыслей.
Ароматерапия
С помощью ароматерапевтических методик можно успешно справляться с бессонницей, проявившей себя вследствие стрессов, эмоционального перенапряжения и психоэмоциональных перегрузок. Наиболее распространенные методы – ароматизация воздуха, аромаванны и аромакулоны.
Какие аромамасла выбрать?
- Для комплексной терапии нарушений сна подойдут масла ромашки, лаванды и нероли.
- Бензоин подойдет тем, кто не может заснуть из-за слишком большой ответственности или неприятных событий, произошедших днем.
- Нарушения сна, вызванные депрессивными состояниями, помогут купировать масла шалфея и бергамота.
- Розмарин, апельсин, ладан, лавр и базилик придут на помощь тем, кто страдает от хронической бессонницы.
- От ночных кошмаров избавит розовое масло.
- А с чувством одиночества и непонимания справятся аромамасла мяты, лавра и фенхеля.
Подушки
Подолгу не можете заснуть? Часто ворочаетесь во сне и не можете выбрать удобную позу для сна? Возможно, вам просто нужно сменить подушку!
Как выбрать «правильную» подушку? Давайте поговорим о самых важных параметрах.
- Размер. Если вы предпочитаете спать на боку, вам подойдет высокая подушка, а если на спине или животе – низкая. Для тех, кто постоянно ворочается, оптимально выбрать нечто среднее.
- Ткань. Хлопок и шелк – лучшие ткани для подушек. Также при выборе важна плотность материала: тонкая ткань менее долговечна и очень скоро через нее начнут выходить частицы наполнителя, что может негативно сказаться на вашем комфорте и здоровье. Поэтому отдавать предпочтение нужно плотным материалам, которые не только будут эффективно препятствовать проникновению пуха или пера, но и сгладят неоднородность наполнителя.
- Наполнитель. Вот несколько примеров наполнителей для подушек, которым стоит отдавать предпочтение:
- лебяжий пух;
- овечья шерсть;
- гречневая шелуха;
- полевые травы.
- Упругость. Чтобы определить качество подушки, проведите пару несложных тестов. Первый: надавите на подушку ладонью. Хорошая подушка восстановит свою форму в течение 3-5 секунд. Второй: поднимите подушку за один угол и встряхните. Если она оказалась полупустой с одной стороны – значит, в нее не доложили наполнителя.
Эффективные средства от бессонницы для пожилых
Бессонницей болеют люди разного возраста: подростки и молодые люди, взрослые и пожилые. Причины нарушения сна могут быть самыми разными. У молодого населения бессонницу в большинстве случаев вызывает стресс или прием медикаментов. Подростки и дети могут плохо спать из-за гормональных всплесков. Однако чаще всего бессонницей страдают именно пожилые люди.
Как вылечить бессонницу в преклонном возрасте? Не стоит сразу прибегать к помощи медикаментов. Если заболевание не перешло в хроническую стадию, в первую очередь нужно попытаться привести организм к состоянию, в котором он захочет заснуть сам.
Как бороться с бессонницей пожилым? Мы предлагаем вам несколько простых советов, следуя которым вы сможете побороть бессонницу.
- Пересмотрите свой режим дня (проводите дни максимально активно).
- Постарайтесь наладить режим сна и бодрствования (ограничьте дневной отдых 20-30 минутами).
- Старайтесь правильно питаться – особенно важно не переедать перед сном!
- Регулярно проветривайте помещение (18-22 градусов – оптимальная температура для здорового сна).
- Не смотрите телевизор перед сном. Отдайте предпочтение чтению или прослушиванию успокаивающей музыки.
Если же бессонница перешла в хроническую или тяжелую форму, можно использовать различные препараты и лекарства для нормализации сна. Однако не забывайте, что прием любых медикаментов должен сопровождаться визитом к врачу. Доктор подберет подходящее средство и назначит правильную суточную дозировку.
Крепкого и спокойного вам сна!
Источник