Можно ли записывать сны на бумагу
Черпаем вдохновение и путешествуем по подсознанию, не вылезая из кровати.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Это уменьшает стресс и учит преодолевать беспокойство
Попробуйте вспомнить, сколько ваших снов имеют однозначно позитивный и жизнерадостный сюжет? Скорее всего, их меньше, чем тревожных сновидений. Довольно часто мы видим, как нечто или некто преследует нас, а мы убегаем. Либо оказываемся в безвыходной ситуации, когда нашей жизни что-то угрожает. Привет, лестницы, с которых нельзя слезть, или бесконечные заборы, которые не получается преодолеть, сколько ни карабкайся.
Учёный Антти Ревонсуо (Antti Revonsuo) заметил , что часть мозга под названием миндалевидное тело, отвечающая за реализацию инстинктов «бей или беги», наиболее активно работает в фазе быстрого сна. И он предложил «теорию симуляции опасности»: по его мнению, во сне мы отрабатываем своё поведение в угрожающих жизни ситуациях.
Сновидения позволяют переиграть напугавшую нас ситуацию в безопасных условиях и выработать соответствующие навыки: справляться с подобными угрозами, если они реально угрожают жизни, либо распознавать обстоятельства, которые опасности не представляют.
Антти Ревонсуо
Ведение записей вообще помогает снизить уровень стресса и повысить психологическую устойчивость, и дневник снов не исключение. Записывая свои сновидения, даже пугающие, вы начнёте воспринимать их спокойнее — как просмотр захватывающего триллера — и не будете страдать от кошмаров.
2. Записи помогают наблюдать за подсознанием
Карл Густав Юнг называл сны дверью в подсознание. А дневник сновидений позволяет вам заглянуть в это самое подсознание, чтобы изучить собственные эмоции.
Сновидение — маленькая, хорошо спрятанная дверь, которая ведёт в ту изначальную космическую ночь, которой была душа ещё до возникновения сознания.
Карл Густав Юнг
Наши сновидения основываются на событиях реальной жизни. Очень часто нам раз за разом снятся одни и те же места или события. В дневнике сна можно отслеживать возникающие закономерности, и тем самым угадывать, что вам пытается сказать подсознание: что вас тревожит, а что радует. А перечитав записи спустя какое-то время — например, год или два — можно соотнести их содержание с теми или иными событиями вашей жизни.
3. Фиксирование снов улучшает вашу память
Сны мимолётны, они быстро забываются. В момент пробуждения вы ещё довольно отчётливо помните, что вам снилось, но проходит 1–2 минуты, и все эти мысли просто выветриваются из памяти.
Однако существует забавная закономерность. Если вы запишете свой сон сразу после пробуждения, в будущем, когда перечитаете запись, вы воспроизведёте его в своей голове достаточно живо, даже если в тексте упустили много подробностей. Можете считать это своеобразным упражнением для памяти.
4. Дневник поможет вам погружаться в осознанные сны
Осознанными называются сновидения, во время которых вы понимаете, что спите. В таком сне можно управлять своими действиями. Это очень увлекательно: вы исследуете созданные вашим подсознанием места и встречаете там знакомых людей из реального мира или разных фантастических существ. Забавная практика, рекомендую.
Половине людей в мире хотя бы раз в жизни доводилось видеть такие сны, их можно вызывать искусственно. Это не только интересно, но и полезно, потому что помогает развивать области мозга, ответственные за логическое мышление и силу воли.
Дневник сна поможет вам погрузиться в осознанные сновидения. С его помощью можно отслеживать, какие места, события и персонажи присутствуют в ваших снах и даже «досматривать» увиденный сон. Если вы упустили самое интересное, потому что вас разбудили утром, запишите, что вам снилось. А засыпая следующей ночью, сконцентрируйтесь на образах из прошлого сновидения — и сможете увидеть его снова. Это несложно, однако потребует определённых тренировок.
5. Это новый источник вдохновения
Когда Сальвадор Дали ложился спать, он брал в руки какой-нибудь тяжёлый предмет, чаще всего — серебряную чашу. И как только он засыпал, она выскальзывала из его рук, гремела и будила художника. Зачем? Чтобы Дали мог, проснувшись, сразу набросать обрывки своего сна и в дальнейшем использовать его в качестве источника вдохновения.
Многие рассказы и даже стихотворения Эдгару Аллану По сначала приснились , и только затем он перенёс их на бумагу.
Знаменитую композицию #9 Dream Джон Леннон тоже придумал во сне. И фраза Böwakawa poussé, poussé из неё ничего не значит: Леннону она просто приснилась.
Мастер ужасов Говард Лавкрафт вёл дневник своих снов. Например, жуткий безумный монстр Азатот ему тоже приснился.
Вождь Англии вызывает вождя врагов на личный поединок. Они сражаются. Враг теряет шлем, а под ним нет головы. Вся армия врагов погружается в туман, и наблюдатель оказывается на этой равнине в виде английского рыцаря на коне. Смотрит на замок и видит странное сгущение причудливых облаков над высокими зубчатыми стенами.
Говард Лавкрафт
Записывайте и вы свои сны. Может быть, когда-нибудь напишете роман, от которого у Стивена Кинга волосы дыбом встанут.
6. Записи помогают решать важные задачи
Дневник снов не только раскрывает ваш творческий потенциал, но и стимулирует логическое мышление.
Исследователи Медицинского центра Beth Israel в Бостоне провели эксперимент , во время которого испытуемые в течение часа должны были проходить сложный виртуальный лабиринт. Затем половину из них отправляли вздремнуть на полтора часа, а остальные отдыхали бодрствуя.
Через несколько часов прохождение лабиринта возобновилось. Те, кто бодрствовал или спал без снов, не показали особенного прогресса в решении задачи. А вот те, кому этот лабиринт начал сниться, продемонстрировали ни много ни мало десятикратное улучшение результата в его прохождении.
По словам психиатра Аллана Хобсона, сновидения способствуют консолидации памяти и развитию процедурного обучения. Они помогают обобщать и обрабатывать наши воспоминания, чтобы улучшить навыки выживания.
Если вы напряжённо размышляете над какой-либо задачей, она даже может начать вам сниться. Не исключено, что и решение её вы увидите во сне. Например, благодаря увиденному сну механик Элиас Хоу изобрёл швейную машинку. Поэтому записывайте сновидения, чтобы внезапно озарившие вас идеи не исчезли бесследно.
7. Это просто весело и интересно
На самом деле, разве нужна причина, чтобы записывать сны? Они интересны сами по себе, и переносить их на бумагу — всё равно что создавать книгу с уникальным сюжетом, до которого никто, кроме вас, не додумается.
Люди проводят во сне почти треть жизни. Само это состояние, конечно, полезно и необходимо, но спать просто так невероятно скучно. Поэтому воспринимайте сны как очередное развлечение вроде хорошей книги или фильма.
Практические рекомендации
Ведение дневника сновидений — довольно личное занятие. Каждый решает сам, как будет вести записи. Но есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам начать это делать.
- Засыпайте с твёрдым намерением запомнить ваши сны. Люди, которые говорят, что никогда не видят сновидений, ошибаются: они их просто не запоминают. Поэтому приучите себя восстанавливать в памяти всё произошедшее во сне сразу после пробуждения.
- Записывайте сны регулярно. В идеале, каждый день. Чем больше записей вы делаете, тем легче ваш мозг будет запоминать сновидения.
- Не откладывайте запись. Мы забываем большинство подробностей сна примерно через пять минут после пробуждения. Поэтому положите блокнот рядом с кроватью, чтобы не бегать далеко. Смартфон или планшет тоже подойдут — с ними можно печатать и в темноте.
- Не задумывайтесь. Чем сильнее вы будете стараться придать вашим мыслям изящную форму, тем скорее забудете свой сон. Пишите не редактируя. Главное — зафиксировать самые важные моменты сна и свои эмоции.
- Попробуйте проснуться раньше обычного. Установите будильник на два или три часа раньше обычного времени. Так вы сможете проснуться, когда ваш мозг находится в фазе быстрого сна, и вспомните сновидения отчётливо. Запишите всё и ложитесь досыпать. Каждый день так, конечно, делать не нужно, но раз в неделю на выходных — почему бы нет?
- Убедитесь, что вы не спите. Напоследок один интересный факт. Учёные заметили такой феномен как «ложное пробуждение», которое особенно распространено среди любителей вести дневник сна. Выглядит это так: вы видите великолепный, подробный сон, просыпаетесь и записываете его. Наутро оказывается, что никакой записи в дневнике нет, а сон вы благополучно забыли. Всё это потому, что вы сделали запись… во сне. Вполне в духе Кристофера Нолана. Поэтому прежде чем садиться за дневник, проснитесь.
Источник
Многие психологи твердят: обязательно записывайте свои сны! Наверняка многие думали: и зачем? Что мне это даст? А есть определенные причины, почему это действительно так важно.
https://wallbox.ru
Это улучшает память
Большинство снов очень быстро забывается. Они могут хорошо помниться в первые минуты, часы после пробуждения, а затем в суете дней вы просто забываете об этом. Но если вы запишете сон, а затем спустя некоторое время перечитаете свои записи, ваш мозг снова покажет вам ту самую картинку. И это отличное упражнение для памяти.
Это заставляет меньше нервничать
Как правило, хороших снов у людей случается меньше, чем каких-то тревожных или страшных. Снятся какие-то лестницы, невозможность убежать, подняться или спуститься, заборы… Так вот, психологи считают, что таким образом люди как бы отрабатывают то, как они себя будут вести, случись что страшное. Такие сны позволяют проиграть страшную для нас ситуацию в безопасности и определить для себя навыки.
https://img3.goodfon.ru
Если вы будете записывать такие сны, вы сможете уменьшить уровень стресса и намного поднять устойчивость к таким неприятностям. Когда вы записываете всякие страшилки, вы как бы аннулируете их ужас и воспринимаете их спокойнее.
Сны – источник вдохновения
Например, Сальвадор Дали всегда засыпал с чем-то «громким» в руках для того, чтобы, когда он погрузится в сон, предмет упал на пол и разбудил его. Это позволило бы ему быстро проснуться и сразу зафиксировать сны, а затем использовать их как источник вдохновения.
Эдгар Аллан По отмечал, что многие рассказы и стихи ему сначала снились, а затем он просто по памяти переписывал их на бумагу.
Да и грех не вспомнить Менделеева, которому, как гласит история, периодическая система химических элементов приснилась. А что, если бы он не записал свой сон, подумав, что это все была глупость?
https://img3.goodfon.ru
Так что записывайте и вы свои сны – возможно, когда-то таким образом у вас получится создать шедевр.
Это позволяет следить за тем, как работает подсознание
Уже доказано, что за то, что мы видим во снах, отвечает подсознание. Ученые пока не могут изучить его как следует, но каждый из нас как минимум может отследить то, как примерно оно работает, что вызывает у вас те или иные эмоции.
Сны практически всегда основаны на реальных событиях из жизни. Мы часто может видеть определенные места или события, которые с нами случались. А вот если сны записывать, вы сможете примерно понять закономерность и, возможно, даже отследить, что подсознание хочет вам рассказать такими сновидениями.
Это очень интересно
В конце концов, сны можно записывать потому, что это очень интересно. Записывая их, вы как бы создаете свою собственную книгу, имеющую совершенно уникальный и необычный сюжет. Такого даже могло никому в голову не прийти, а вам это приснилось! Это же очень здорово.
Ведь во сне мы проводим огромную част своей жизни. Почему бы не получить от этого еще больше пользы?
Никогда не забывайте записывать сны, если вы уже решились вести такой дневник, не откладывайте это до вечера (вы просто растеряете кучу деталей в течение дня). Не пытайтесь как-то оформить записи, сделать это красиво – пишите весь поток мыслей, который идет в голову. Затем разберетесь!
Как вы считаете, нужно ли записывать сны? Занимаетесь ли вы таким или хотели бы начать?
Источник
«Некоторые сны даже не хочешь помнить, а они словно перед глазами стоят. Особенно плохие. А вот хорошие иногда очень трудно сохранить в памяти, остается только какой-то неяркий штрих».
(Из комментариев)
Задумывались ли вы, дорогие друзья, о том, почему некоторые сны (особенно страшные) врезаются в память? Между тем, исследователи сновидений считают, что сны, которые хорошо запоминаются, содержат ценную информацию для сновидца.
Если в жизни человека существует или назревает проблема, которая требует его сознательного отношения, сновидения будут указывать на нее. Сначала повторяющимися сюжетами, а затем, если человек не принимает меры, — кошмарами.
Мы часто не обращаем внимания на сновидения, но даже самый незначительный (на первый взгляд) или нелепый сон может дать ответ на мучающий вопрос, подарить творческие идеи, указать пути преодоления трудностей в жизни.
Все, что от нас требуется — быть сознательными: ценить свои сновидения, относиться к ним с уважением, стремиться понять их. Ведь посредством снов с нами говорит наш Создатель и наша Душа. Научившись понимать свои сны, мы сможем лучше понять себя.
Отличный помощник на пути к себе — Дневник сновидений: он сообщает нам ценные сведения о нас самих, служит нам личным психологом, наставником и другом. С его помощью мы учимся запоминать сны, развиваем привычку анализировать их, создаем свой личный сонник.
Зачем записывать свои сны
Тренировка памяти и мозга. Регулярное записывание своих снов отлично тренирует память, приучает ее к лучшему и более детальному запоминанию ночных кинолент. Наилучший результат дает записывание сна на бумаге от руки, а не набор на клавиатуре компьютера.
Когда вы пишете буквы и связываете их в слова и фразы, мозг активируется, происходит параллельное обдумывание текста, мысли излагаются более полно. Регулярное записывание и анализ своих снов, приводит к тому, что они запоминаются лучше, становятся более насыщенными, яркими и согласованными с дневной жизнью.
Личный сонник, составленный на основе анализа собственных снов, станет для вас самым правдивым из всех существующих толкователей. Записывая сновидения и события жизни, которые предшествовали сну и последовали далее, вы можете сделать определенные открытия и выводы.
К примеру, вы заметите, что покойная тетушка или ворона снится вам к болезни, а сырое мясо к ссоре. Значит, следует принимать меры, чтобы избежать неприятностей.
Гармония с самим собой и окружающим миром. Записывая и анализируя свои сны, можно лучше узнать себя и понять, что именно вас тревожит на подсознательном уровне, какие действия необходимо предпринять в реальности, чтобы исправить неприятную ситуацию или избежать намечающихся проблем. Такое понимание себя развивает интуицию, позволяет стать более уверенным в жизни.
Записывая сны, вы сообщаете Высшим силам, что сновидения важны и значимы для вас, что вы готовы слышать и понимать их подсказки и сообщения. Результаты появятся очень скоро, уже через 2-3 недели ваши сны станут более насыщенными и информативными.
Как вести дневник сновидений
Для начала выберите блокнот или тетрадь. Запишите дату начала Дневника и его номер, вполне возможно, что ваш первый Дневник положит начало целой серии томов.
Патриция Гарфилд, доктор философии, известная ученая в области исследования сновидений, за 45 лет записала более 20 тысяч снов, ее Дневники содержатся в тридцати девяти томах!
Оставьте первые два листа пустыми. На тот случай, если вам захочется впоследствии сделать оглавление по содержанию снов или какие-либо заметки.
Положите дневник и ручку рядом с кроватью, чтобы утром, пока не запишете сон, не пришлось совершать много движений.
Вверху страницы запишите число и день недели, далее перечислите основные события, яркие впечатления, чувства и мысли прошедшего дня.
Лучше сделать это перед сном, но можно и утром. Обычно события предшествующего дня служат разгадкой для сновидений.
Проснувшись, старайтесь лежать спокойно, не двигаясь и не открывая глаза, постарайтесь задержаться в объятиях Морфея, пусть образы снов проплывут в ваших мыслях.
Если вы плохо запоминаете сновидения, предложите самому себе их запоминать. Патриция Гарфилд предлагает оригинальный способ:
выпейте полстакана воды перед сном, внушая себе при этом, что все приснившееся запоминается хорошо («Этой ночью все свои сны я запомню» или тому подобное). Утром допиваете оставшуюся воду, стараясь мысленно воспроизвести то, что приснилось. О других способах запоминания снов здесь.
Перед сном спланируйте свои сны. К примеру, у вас сложная ситуация или вы стоите перед выбором: попросите Высшие силы или Создателя о подсказке во сне.
Утром запишите свои сновидения на одной половине листа, оставляя возле каждого поле для заметок. Это поле вам пригодится, если вы вспомните дополнительные детали сна и захотите их записать.
Записав сновидение, оставьте и после него достаточно пустого места, его вы сможете использовать для анализа, оценки или озарений сразу после сна или спустя какое-то время.
Заголовок сновидения имеет особое значение. Если он подобран удачно, то впоследствии анализируя сон, вы сможете выделить его главную идею, понять сообщение, которое вам посылает ваше подсознание.
К примеру, сон под названием «Танцующие овощи» запомнится гораздо лучше и расскажет о себе намного больше, чем дата сновидения. Давайте заголовок сновидению, как рассказу, обращайте при этом внимание на его уникальность.
Считается, что необычный элемент сновидения является частью личности сновидца.
Все необычные проявления сновидений запишите в первую очередь, чтобы обязательно их запомнить. Это могут быть странные фразы, слова, имена, животные или действия. Уникальные образы сновидений несут, как правило, особо ценную информацию.
Записывайте сновидения, даже если вы вспомнили их днем или спустя время. В течение дня будьте внимательны, мир может посылать вам информацию о значении того или иного образа сновидения.
Какая-то ситуация, чей-то голос, что-то увиденное или услышанное может вызвать у вас реакцию: «Но ведь я именно это видел во сне!»
Схватите это воспоминание и, немедля, запишите, зарисуйте, иначе оно улетучится и, уже через пару дней, вы о нем вспомните с трудом или вовсе забудете.
Почему сновидения лучше записывать в настоящем времени
Обычно любое событие или сон принято рассказывать в прошедшем времени, ведь произошедшее или приснившееся остается в прошлом. Говоря о событии или сне в прошедшем времени, мы отдаляемся от него и отказываемся от необходимости взять на себя ответственность: «Да, это именно то, над чем мне нужно поработать прямо сейчас».
Наши сны часто указывают нам на проблемы, которые требуют нашего сознательного участия. Записывая сновидения в настоящем времени, мы открываемся динамике и эмоциям, с которыми связаны наши сны.
К примеру, вам приснилось, что вы за рулем автомобиля, который несется на бешеной скорости, вы пытаетесь тормозить, но машина не слушается. Если, описывая сон, вы напишете «Я теряю контроль», то почувствуете и примете всю глубину сообщения, которое получаете из сновидения.
Если вы запишете «Я потерял контроль», то тем самым позволите себе не думать о проблеме и необходимости с ней работать.
Что дает нам регулярное записывание снов
По мнению Юнга, только постоянная запись сновидений и большое их количество позволяют заметить повторяющиеся образы и сюжеты. Именно они сообщают человеку важную информацию о его личности.
Кэлвин Холл, исследователь осознанных сновидений, подчеркивал особую важность изучения большого массива снов. Так, проанализировав 100 сновидений одного человека, Кэлвин Холл доказал возможность получения наиболее точной характеристики личности сновидца.
По мере наполнения вашего дневника, ваш уровень знаний о самом себе будет повышаться.
Что писать, если сон не запомнился
Если вы настроены на самопознание и работу со своими сновидениями, то они обязательно начнут запоминаться. А пока начните записывать свои чувства и телесные ощущения, первые мысли, с которыми вы проснулись.
Часто одна единственная мысль, пришедшая утром, стоит целого сериала во сне. Не отмахивайтесь от своих первых утренних мыслей. Они часто являются ответами на проблему, которую вы обдумываете.
Я убедилась в этом не раз: вдруг неожиданно для себя произношу фразу вслух или в голове появляется мысль в виде утверждения, что нужно поступить так-то, и неуверенность исчезает.
Как использовать записи сновидений
Надежда Огненко, известный психолог, советует:
«Перечитывайте Дневник время от времени, и вы обнаружите много интересного: дневные события находят отражения в ночных сюжетах, которые в свою очередь служат подсказками и указателями для следующего дня. Вы можете заметить, что вещие сны — это не редкость, хотя раньше вы вряд ли бы обратили на это внимание.
Современный человек слишком разделен на дневного себя и себя ночного. Часто дневной человек совершенно не знаком с собой ночным. Но ведь человек во сне — это тоже я. Записывать, перечитывать, анализировать и изучать свои сны стоит для того, чтобы узнать СЕБЯ поближе, узнать изнутри. Разве это не достойная цель?»
Резюме.
«Наши сновидения — Источник немыслимой энергии, Целитель тела и души, Посредник Духа, Генератор творческих идей, Канал в интуицию», — считает Надежда Огненко. Сновидения способны помогать нам во всем, к чему мы стремимся.
Обращаясь к Миру сновидений, мы получаем оттуда подсказки, помощь, поддержку, мы начинаем управлять своей жизнью сами, воссоздавая каждый ее день по чертежам, полученным из пространства сновидений.
Если вы хотите жить в ладу с собой, обращайте пристальное внимание на ваши сновидения, изучайте свою жизнь во сне.
Дневник сновидений — вам в помощь!
Елена Вальве для проекта Сонная кантата
Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!
А как вы относитесь к своим сновидениям? Чем они являются для вас? Источником нужной информации или ничего не значащими сюжетами ночного кино, иногда красивыми, а порой страшными, от которых вы отмахиваетесь и забываете в дневной суете?
По теме:
- К чему снится дерево во сне, его крона, корни, ветки. Что значит, посадить, срубить, говорящее, цветущее или мертвое растение, дуб, ива, береза и многие другие варианты
Источник