Можно ли вылечить бессонницу без антидепрессантов
Просмотров: 0
Статистика гласит, что в Америке каждый третий взрослый человек живет на антидепрессантах. В попытках освободиться от бессонницы люди хватаются за психотропные препараты. Как лечить бессонницу, которая преследует стольких людей?
Возможно, ты тоже близко знаком с этим коварным врагом. Попытки заснуть блокируются бесконечной мысленной жвачкой, крутящейся в мозгу. Освободиться от неё нет никакой возможности. Мысли идут по кругу, цепляются друг за друга, не давая уснуть. Держат тебя узником бессонницы до утра. В звенящей тишине тотального вселенского одиночества. Когда вокруг все мирно спят. А ты ощущаешь себя каким-то инородным телом. Когда все вокруг «нормальные» — а ты один. Словом, как будто в мире больше никого не осталось…
И так каждый раз. Никак не уснёшь, а завтра на работу. Страх, что не сможешь думать, и в конце концов сойдёшь с ума. А на утро… Голова как вата, мир кажется черным. И — вечная усталость… Очень скоро начинаешь замечать, что сил совсем не осталось. Ни на то, чтобы что-то делать. Ни та то, чтобы просто жить.
Реально ли сказать бессоннице твёрдое «нет»?
Ты, конечно же, постараешься взять себя в руки и освободиться от бессонницы усилием воли. Подумаешь, мелочь какая — мысли странные в голове. Можно просто попробовать перетерпеть. Вероятно, организм сам себя все-таки не убьет. Когда-то наберётся критическая масса усталости и ты уснёшь глубоким хорошим сном. Но более вероятный исход «волевых усилий» обычно таков: держишься месяца 4, доводишь себя до полного истощения и рискуешь слечь в клинику неврозов на месяц.
Знакомые наперебой будут советовать проверенные средства от бессонницы — от снотворных до коньяка. Будут искренне удивляться, почему ты ещё не на антидепрессантах. И утверждать, что небольшие их дозы не вызывают ни привыкания, ни побочных действий.
Небольшое уточнение: при беременности принимать антидепрессанты нельзя, а при их отмене опять возникнет рикошетная бессонница. Всего лишь рабство на всю оставшуюся жизнь. С увеличением дозы. А больше — никаких побочных эффектов. Чтобы вернуть здоровый сон, ты, возможно, захочешь убедить себя, что это выход. И антидепрессантами можно смело лечить эту напасть.
Самостоятельно вырваться не получается, и ты принимаешь тяжелое решение
В ад бессонницы ты больше не вернешься, чего бы это не стоило
Уж лучше быть зависимым от таблеток. Врач прописывает массаж, витамины и… лечение в психиатрической клинике на дневном стационаре. Ты искренне надеешься на волшебную силу препаратов.
Но после первого же приёма чувствуешь себя так, как будто тебя трамвай переехал… Все конечности тяжелые, все мышцы ноют. И здесь нет выхода. Изучаешь всё, что можно и приходишь в тихое отчаяние от осознания.
Различные лекарства, методики и техники засыпания — только временное подспорье. Как костыли для травмированного.
Потому что каждый раз продолжаешь идти в постель воевать за сон. Вооруженный техниками, релаксантами и аутотренингами.
Бросаешься в попытки лечить тело. Уже и головной мозг обследовал, и щитовидную железу, и в клинике пограничных состояний полежал… И все без толку. Знаешь почему?
Бессонница имеет психическую первопричину.
Танцуем «от печки», или Точный ответ на вопрос — чем лечить бессонницу?
Откуда вообще берется эта хворь? Любой человек может попасть в лапы бессонницы или только отдельные люди? В чём их отличие и почему?
Системно-векторная психология Юрия Бурлана даёт точный ответ на этот вопрос: предрасположенность к нарушениям сна есть всего у 5% людей — это люди со звуковым вектором. В каком-то смысле они «не от мира сего». Их глубинные желания лежат за пределами благ этого мира.
Дело в том, что каждый человек рождён с определённым набором желаний и свойств (векторов). Они и задают человеку определенные устремления, например:
- Обладатель кожного вектора будет соревновательным. Он всё время будет стараться победить, сэкономить, выиграть. Ему будет хотеться прыгнуть выше всех, всех обогнать и стать первым. Стать самым главным командиром или руководителем. Статус и высокий доход — вот что главное в жизни.
- Носителю анального вектора будет мечтаться о почёте и уважении. Он будет хотеть создать хорошую семью, уютный дом с мягким диваном и любимыми тапочками, всё разложить ровненько, по полочкам и коробочкам. И чтобы дети были послушными. А он их всему научит. И всё объяснит. Как ему самому ещё прадед всё объяснил.
- Человеку со зрительным вектором нужны эмоции, новые красивые картинки, много света, красок, внимания окружающих и любви. Он будет плакать над жалостливыми фильмами и песнями. Искать контакта глазами. Стараться со всеми подружиться. И, конечно, влюбляться по 7 раз на дню. Ну или один раз, но так — чтобы и умереть за такую любовь было не страшно.
И только звуковик — не такой как все
Он рождён с желанием осознать первопричины. У него самая сложная задача — раскрыть глубинный смысл существования человечества. С детских лет звуковик задает себе вопросы, которые никому другому и в голову не придут.
Кто я? Для чего весь этот мир? Мир существует на самом деле или это только моя иллюзия? В попытке почувствовать, получить ответы на свои сокровенные вопросы звуковик может уходить в различные религиозные или эзотерические течения. А когда не найдет их там — будет пытаться войти в изменённые состояния психики (с помощью медитаций, сенсорных деприваций или даже наркотиков).
Но и эти попытки тщетны и не приносят радости. Ведь ответы на сокровенные вопросы так и не найдены.
Приговорённые к бессоннице: как люди попадают в ее тиски?
Сила жизни или, как её ещё называют, «сила либидо», требует, чтобы врождённые желания наполнялись. Требует получать удовольствие от жизни в рамках этих желаний. И если ты не реализуешь своих врождённых желаний — ты начинаешь болеть, телом или душой.
Сначала психика звуковика пытается избежать плохих состояний. На первых порах сон нарушается в сторону увеличения его длительности. Ведь возможность спать — это настоящее благо, верно? Единственное время, когда можно не думать.
Поэтому звуковик поначалу начинает очень много спать. По 12-16 часов. В надежде спрятаться, убежать в сон от непонятного, ноющего ощущения в груди. Ощущение такое, словно болит душа, но это физически ощущается даже телом.
И всё это приправлено ощущением бесполезности целого мира и отчаянного непонимания: «Зачем вся эта суета?»
Но жизнь так просто не обмануть. Сила жизни настолько огромна, что она даже через асфальт пробивается острыми иглами травы. А тут кто-то пробует спрятаться, уйти от стремительного потока жизни. Не получится. И тогда пропадает сон. Чтобы человек не ленился в пустом существовании, а всё-таки начал учиться реализовывать свои врождённые таланты. Вот и весь механизм возникновения бессонницы.
Где искать выход из тупика?
Порочный круг, бессонница — депрессия — бессонница, вполне можно разорвать. Никто не приговорён жить в постоянной борьбе за сон. Нет нужды метаться между холодными обливаниями, антидепрессантами и психиатрами. Есть куда более простой способ освободиться от бессонницы: разобраться со своим бессознательным, со всеми неосознанными и незаданными вопросами. И наконец ответить на них, чтобы начать жить счастливую и полную радости жизнь.
Такой результат уже получили множество носителей звукового вектора, прошедших тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Они подтверждают, что сосредоточение звукового сознания на устройстве человеческой психики приносит избавление не только от нарушений сна, но и от любых самых тяжелых звуковых состояний:
«… Прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно, спать…».
Загифа К., Астана«… О, эта БЕССОННИЦА! Выматывающая, постоянная, ее вызывал любой мало-мальски эмоциональный всплеск. Спать ложиться было реально страшно, это медленно гасит, когда ты хочешь спать, а не можешь, считаешь слоников, всякую ерунду, книги, фильмы. Это продолжалось годами…».
Елена В., Петрозаводск
Записывайся на ночные бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Автор Елена Арналюк
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Источник
Бессонница крайне распространенное нарушение сна, часто встречающееся при депрессии и тревоге. Безуспешные попытки справиться с бессонницей и усталостью из-за недостатка ночного сна, в свою очередь, приводят к повышенной нервозности днем, усиливая симптомы тревоги или депрессии. Некоторые люди испытывают трудности при засыпании, другие – слишком рано просыпаются, не успев отдохнуть. Первый тип бессонницы чаще связан с тревогой, в том время, как второй тип бессонницы встречается и при депрессии, и при тревоге.
Как распознать бессонницу
Я не знаю ни одного человека, который не испытывал проблем со сном. Например, не мог уснуть в преддверии важного события. Мои клиенты часто жалуются на трудности засыпания или на то,что не чувствуют себя отдохнувшими после сна. Они ведут насыщенную жизнь. Каждый день жонглируют различными ролями: успешного работника, заботливого родителя, ответственного члена общества. К вечеру они устают, не могут расслабиться. Иногда усталость такая сильная, что они еле доносят голову до подушки. И порой лежат в кровати часами и не могут уснуть.
Попробуем разобраться, что же такое бессонница. Когда нужно всерьез задуматься о перемене привычек и позаботиться о сне.
Бессонница проявляется в одном или нескольких из нижеперечисленных симптомов:
- трудности засыпания,
- частые пробуждения во время сна и/или невозможность уснуть после них,
- ранние пробуждения с невозможностью уснуть, чтобы получить адекватный отдых.
Бессонница – систематические трудности со сном, проявляющиеся хотя бы три раза в неделю на протяжении трех месяцев. Эти трудности не связаны с приемом медикаментозных или психоактивных веществ. Человек не высыпается, хотя имеет реальную возможность получить адекватное количество часов ночного сна. Человек, страдающий бессонницей, в дневное время чувствует усталость или сонливость, ему трудно сконцентрировать внимание, он плохо запоминает новую информацию, его настроение легко меняется в зависимости от внешних обстоятельств, он легко раздражается.
Бессонница при депрессии
Бессонница и депрессия тесно связаны друг с другом. Проблемы со сном могут быть проявлением депрессии. Бессонница, в с свою очередь, повышает риск развития тяжелой депрессии. Болезнь некоторых людей начинается с депрессии, а затем присоединяется бессонница. Другие же изначально страдают расстройством сна, а депрессия развивается на фоне бессонницы. В любом случае требуется профессиональная помощь как в лечении депрессии, так и бессонницы.
Бессонница при тревоге
Связь бессонницы и интенсивной тревоги очевидна. Человек волнуется: тело напряжено, голова занята малопродуктивными размышлениями или руминациями. Человек не может расслабиться и уснуть. Это заставляет еще больше волноваться и напрягаться. Человек засыпает, но сон носит поверхностный характер. Человек часто просыпается в течение ночи. А на утро чувствует себя уставшим и разбитым. Если подобная ситуацию повторяется несколько ночей, человек начинает бояться, что не сможет уснуть. Получается замкнутый круг.
Как вылечить депрессию без лекарств
Хорошая новость в том, что депрессия, тревога и бессонница поддаются психотерапевтическому лечению методом когнитивно-поведенческой терапии. Часто бессонница проходит, когда проходит депрессия и тревога. Но человек может обратиться и в случае, если его ничто не беспокоит, кроме бессонницы.
В ходе когнитивно-поведенческой психотерапии человек получает навыки саморегуляции эмоционального и физического состояния. Освоив эти навыки, человек имеет ряд преимуществ по сравнению с применением медикаментозного лечения:
- Человек может наладить сон в любой момент времени в будущем. Не надо снова идти к врачу за рецептом. Или платить деньги за новый прием психолога.
- Человек может поделиться своим знанием с родными. Бессонница часто передается по наследству, поэтому родитель может научить своего ребенка самостоятельно справляться с бессонницей.
- Человек получает опыт успешного решения проблемы. Ощущение собственной эффективности повышает настроение и способствует развитию реалистичного оптимизма.
- У навыков саморегуляции нет побочных эффектов. Они, в отличие от медикаментозных средств, не вызывают привыкание.
Как самостоятельно избавиться от бессонницы
Избавиться от бессонницы без помощи врачей и психологов возможно. Для этого следуйте простым правилам здорового сна. Избавление от бессонницы займет время – две недели или чуть больше. Время уйдет на то, чтобы изменить вредные привычки, которые мешают продуктивному и крепкому сну.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время. Вспомните время, когда у вас не было проблем со сном. Во сколько вы обычно ложились, чтобы выспаться? Сколько часов сна требовалось, чтобы с утра чувствовать себя отдохнувшим? Это нужно, чтобы понять, когда вам следует ложиться спать. Не стоит ориентироваться на советы журналов, например, спать обязательно 8 часов. Может быть, вам хватит и 7 часов. Измените график жизни так, чтобы каждый день ложиться спать в определенное время и спать то количество часов, которое нужно вам.
- Не спать днем. Дневной сон дарит ощущение отдыха, но он мешает выспаться ночью. Займитесь днем чем-то, что поможет взбодриться. И избегайте тихого часа.
- Кровать – только для сна. Это правило нужно, чтобы сформировать нужный условный рефлекс: в кровати спят. Остальные дела – просмотр фильма или сериала, браузинг в интернете, беседы по телефону, ссоры с партнером, руминации и тревоги о будущем – делайте в другом помещении или хотя бы в другой зоне. Например, не в кровати, а в кресле, если живете в однокомнатной квартире.
- Избегайте избыточного ужина и напитков. Простое правило, чтобы организм ночью отдыхал, а не переваривал пищу. Не ешьте тяжелую пищу перед сном и не пейте много жидкости, чтобы сон не прерывался на позывы в туалет.
- Вставайте с кровати, если не можете уснуть в течение 15-20 минут. Это нужно, чтобы остановить непродуктивное беспокойство. Идите в другую комнату или на кухню. Запишите в отдельный блокнот все мысли, которые проносились в голове, пока вы лежали без сна. Например:я никогда не усну,
- я не смогу учиться/работать, если не высплюсь,
- мне нужно уснуть прямо сейчас,
- я заболею или сойду с ума, если не буду высыпаться.
Затем оцените их рациональность. Насколько ваше утверждение верно? Можно ли сойти с ума от недосыпания? Есть ли у вас реальные примеры? Есть ли у вас научные доказательства из достоверных источников? Что говорит вам опыт? Скорее всего, вы не первый раз проведете день, не спав нужное количество часов. Вы будете уставшим и немного раздраженным. Но вы справлялись с этой ситуацией много раз. И вы на пути к ее изменению.
- Не заставляйте себя уснуть. Заставить себя уснуть невозможно. Безуспешные попытки принудить себя ко сну влекут раздражение и нарастание тревоги. Действуйте иначе – не заставляйте себя уснуть. Сосредоточьтесь на собственном дыхании, расслабьте один за одним все части своего тела. Поставьте перед собой задачу расслабиться. Это навык который можно сознательно развить, например, с помощью медитации.
- Выделите время для беспокойства днем. Люди с бессонницей часто тратят время перед сном на анализ событий уходящего дня или построение планов на будущее. Подобные мысли будоражат и возбуждают нервную систему. Избегайте этого перед сном. Выделите для тревожащих мыслей 30 минут утром, днем или вечером за 2-3 часа до сна. Это также помогает справляться с тревогой, которая накатывает в течение дня. Как только заметите, что предаетесь тревожным мыслям, остановитесь. Вспомните, что посвятите тревожным мыслям полчаса своего времени позже. А пока займитесь чем-нибудь другим.
Бессонница требует комплексного решения. Поэтому я советую следовать всем правилам здорового сна. Если через несколько недель следования этим правилам не наступило улучшение, обратитесь к когнитивно-поведенческому психологу или психотерапевту. У бессонницы могут быть не только психологические причины. Поэтому следует пройти медицинское обследование, чтобы исключить серьезные соматические заболевания.
© Ирина Ушкова. Клинический психолог
Источник
Можно ли вылечить тревогу и лёгкую депрессию без антидепрессантов?
Добрый день! Я женщина 35 лет, рост 173, вес 60кг. Замужем, одна дочь-подросток.
Всегда была эмоциональным и несколько тревожным человеком, но находила в себе силы переключать тревожные мысли.
Ситуация обострялась 5 лет назад после потери ребенка на большом сроке беременности (антаральная гибель плода в 24 недели, причин не нашли), тогда я поняла, как мало от меня и от врачей зависит, было отчаяние, тоска и страх. Ходила к психотерапевту, она меня послушала, сказала, что моё состояние нормально в той ситуации, в которой я оказалась, никаких расстройств у меня нет, приходить к неё мне больше нет необходимости, надо просто отгоревать свою потерю, со временем всё пройдет. Я силой переключала себя на работу, на семью, завела собаку, постепенно жизнь наладилась.
А с марта этого года уровень тревоги резко возрос, начались панические атаки, постоянно чувствую внутри себя напряжение, цветёт психосоматика (гэрб, изжога, головные боли напряжения, срк и тд).
Связываю это обострение с тем, что я тогда переболела короновирусом (течение болезни не было тяжёлым – небольшая температура, боли в глазах и мышцах, потеря обоняния на 2 недели, расстройство жкт), и, видимо, на фоне массовых запугиваний во всех сми и общей паники у меня во время болезни впервые случилась паническая атака (было ощущение нехватки воздуха, кружилась голова, казалось, что руки/ноги ватные). С тех пор эти панические атаки периодически при волнениях снова появляются.
Также у меня постоянная тревога по поводу состояния своего здоровья и состояния здоровья моих близких. Могу ночь не спать переживать, если, например, мама позвонит и поделится своими симптомами ( я сразу лезу в интернет, начитаюсь там страстей, накручу себя).
Сон неспокойный, поверхностный, просыпаюсь от любых шумов и не могу потом уснуть.
С этой проблемой обратилась к неврологу. Он мне назначил атаракс. Спасть с атараксом я стала лучше, но тревога уменьшилась совсем незначительно. Пропила атаракс месяц. На повторном приеме невролог провел мне тесты по своим табличкам, сказал, что мне не хватает серотонина, поэтому нужны антидепрессанты, они мне помогут восстановить нервную систему и научат отвлекаться от плохих мыслей. Выписали мне бринтелликс по пол таблетки утром. С первого дня у меня появились сильные побочные эффекты от бринтелликса – тошнота целый день, головокружение, ощущение какой-то нереальности вокруг, дурнота, засыпала быстро, но в 1-2 часа ночи просыпалась с тревогой и не могла потом подолгу уснуть, ведь день ходила разбитая. Так продолжалась две недели, работать в таком состоянии было очень сложно, поэтому я снова пошла к врачу с просьбой заменить препарат, но врач сказал, что это самый лёгкое лекарство (с его слов корвалол хуже переносится), поэтому другого он мне назначить не может. Дал мне телефон психолога, чтобы научиться расслабляться.
Бринтелликс из-за побочек я пить перестала, через день дурнота ушла, голова стала ясной.
К психологу сходила, мне посоветовали в момент паники медленно заваривать и пить чай, а также показали как надо лежать и дышать по несколько раз в день (три счета вдох, три выдох). Но от этих упражнений у меня почему-то наоборот начинается паническая атака.
Получается, что антидепрессанты я не могу пить из-за побочных эффектов, советы психолога не помогают. А постоянная тревога и психосоматика очень мешают.
Что делать в такой ситуации не знаю.
Возможно ли избавиться от тревоги без длительного приема антидепрессантов? Может быть имеет смысл постоянно пить препараты типа атаракса (от него побочек не было, сон мне он нормализовал, но тревогу не снизил практически)?
Результаты моих тестов:
Шкала депрессии Бека
Результаты обработки теста (количество баллов): 17
Мягкая депрессия.
Госпитальная шкала для самооценки тяжести депрессии и тревоги
Значительно выраженная тревога. Отсутствие депрессии.
Вы нуждаетесь в консультации врача и лечении!
Опросник для выявления панических атак
Можно считать, что Вы испытываете панические атаки (чувствительность метода 81%, специфичность 99%).
Шкала эмоциональной возбудимости
Эмоциональная возбудимость (в стенах): 8
Полученные баллы свидетельствуют о высокой эмоциональной возбудимости. Рекомендуем проконсультироваться у специалиста.
Торонтская алекситимическая шкала
Результаты обработки теста :Алекситимия: 59
Интерпретация результатов: Уровень алекситимии в пределах нормы.
Извиняюсь за длинный текст. Заранее благодарю за ответы
Источник