Можно ли смотреть телевизор перед сном

Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.

Onedio избранное > Интересно, Статьи-7 сентября 2017, 13:14‘ добавлено

Мы все знаем, что сон – неотъемлемая часть здоровья. Именно во сне тело восстанавливает мышцы после тренировок, мозг сортирует новую информацию, нормализуется гормональный фон, восстанавливается сердечный ритм и стабилизируются все системы организма. Если нам не хватает сна или его качество низкое, мы страдаем от переутомления, проблем с иммунной системой и метаболизмом. Думаете, что знаете все обо сне? Мы расскажем вам о 16 вещах, которые не рекомендуется делать перед сном.

1. Смотреть телевизор

Для многих из нас вечерний просмотр сериала после всех домашних забот – это панацея. Но, как правило, к вечеру вы уже настолько устаете, что частенько засыпаете прямо перед телевизором. Просмотр телевизора перед сном может быть очень вреден, и причин для этого несколько. Во-первых, голубой свет телевизора снижает выработку гормона мелатонина и ваш организм “просыпается” вместо того, чтобы готовиться ко сну. Телевизор влияет не только на гормоны, но и на мозг. Перед сном всем необходимо какое-то время, чтобы переключиться с дневных забот на отдых. Однако, если вы смотрите телевизор, ваш мозг не отдыхает, а продолжает активно работать.

2. Пользоваться телефоном или компьютером

Поднимите руку те, кто засыпает с телефоном. А теперь опустите руку и уберите телефон подальше. Использование телефона и компьютера перед сном также оказывает вредное влияние на сон. Смысл такой же, как с телевизором, – ваш мозг не отдыхает, и после этого вам сложнее заснуть. И у телефонов, и у компьютеров такое же излучение, как у телевизора. И несмотря на то, что сейчас у многих девайсов есть опция “ночная подсветка”, они по-прежнему отрицательно влияют на сон. Не тешьте себя иллюзиями.

3. Читать ужастики

Отличная альтернатива просмотру телевизора или использованию телефона – чтение книг. Однако и здесь все не так просто – важно, что именно вы читаете. Не рекомендуется перед сном читать ужастики, так как после них вам тоже будет сложно переключиться на спокойный режим. Вместо успокоения подобные книги повышают кровяное давление и сердечный ритм, а это, как вы понимаете, совсем не способствует комфортному сну.

4. Проверять рабочую почту

Некоторые люди любят проверять рабочую почту перед сном для того, чтобы быть готовым к тому, с чем придется столкнуться с утра. Однако у этой привычки есть оборотная сторона. Это может привести к стрессу перед предстоящим днем. А когда у вас стресс, естественно, заснуть гораздо сложнее. Попробуйте изменить привычку и читайте рабочие письма не вечером, а рано утром, в конце концов, ночью от вас мало толка как от работника. Если все же вам необходимо проверить рабочую почту, то делайте это минимум за час до сна.

5. Ссориться

Вероятно вы уже слышали о том, что никогда не нужно ложиться спать не помирившись. Помимо того, что ссоры перед сном могут существенно подпортить отношения с друзьями или семьей, они еще и отрицательно влияют на сон. Если ссоры никак не избежать, старайтесь все же перенести ее на дневное время, чтобы у вас была возможность найти компромисс и спокойно обсудить варианты решения проблемы.

6. Есть

Обычно, если вы работаете, а помимо этого у вас есть семья и дети, то жизнь у вас достаточно насыщенная. И, как правило, на часах уже 9 вечера, а вы еще даже не ужинали. К сожалению, еда прямо перед сном не только не приносит пользу, но наносит вред. Помимо набора веса, это может привести к расстройству пищевого поведения. Если вас не заботит набор веса, подумайте о другом. Существует еда, содержащая, так называемый, “скрытый кофеин”, например шоколад – он бодрит не хуже чашечки кофе. Как правило, еда, съеденная прямо перед сном, заставляет ваш организм заниматься перевариванием пищи полночи, что, в свою очередь, отвлекает ваше тело от других ночных функций, а именно, восстановления и отдыха. Если еды перед сном никак не избежать, старайтесь есть что-то легкое и в небольшом количестве.

7. Пить кофе

И здесь речь даже не только о кофе, но и о других кофеиносодержащих продуктах, среди которых, например, есть и чай. Даже если вам кажется, что кофеин никак не влияет на ваш сон, это не так. Учены доказали, что потребление кофеина влияет на “глубокие фазы сна”, а кофе, выпитый даже за 6 часов до сна, снижает его эффективность.

8. Пить алкоголь

Даже минимальное количество алкоголя может повлиять на ваш сон. Бокал вина перед сном может расслабить вас и ускорить процесс засыпания, однако качество сна будет страдать. Алкоголь приводит к тому, что мозг начинает активно работать как при бодрствовании, именно тогда, когда ему наоборот нужно отдыхать. А это значит, что даже если вы спите, ваш мозг продолжает трудиться.

9. Курить сигареты

Также как и алкоголь, сигареты помогают расслабиться, но ухудшают качество сна. Это происходит из-за того, что никотин работает одновременно и как стимулятор, и как успокоительное. После поступления никотина начинает вырабатываться адреналин, который повышает кровяное давление, ускоряет сердечный ритм и учащает дыхание. В то же время никотин влияет на центры в мозге, которые отвечают за удовольствия. Это приводит к чувству эйфории и расслабления.

10. Пить много воды

Вода, бесспорно, важна и, как мы все знаем, в течение дня необходимо выпивать не менее 6-8 стаканов воды. Однако, вечер это не то время, когда вы вдруг осознаете, что вы не пили воду в течение дня и нужно срочно восполнить этот пробел. Вы же понимаете, что поглощение большого количества воды заставит вас минимум один раз подняться в течение ночи? А это уж точно не способствует спокойному сну.

11. Спать в течение дня

Вы не поверите, но дневной сон может повлиять на ваш ночной. Хотя, если вы вздремнули 20 минут днем, это скорее всего, вреда не принесет. Дневной сон более 20 минут оказывает влияние на 4 стадию сна, поэтому стоит от него отказаться.

12. Тренироваться вечером

Поздние тренировки вредят вашему сну. К такому мнению пришли американские ученые. Тренировки повышают уровень адреналина (выше мы уже писали о том, что происходит с организмом при его выработке). Организм настраивается на активную работу, а не на отдых. Если вечер – это единственное время, которое вы можете уделить тренировкам, ученые советуют после занятий принять холодный душ, чтобы нормализовать работу организма.

13. Спать до поздна

Подобные поздние вставания в выходные, например, нарушают ваш график сна и организму приходится перестраиваться каждый раз на новый режим. Ученые считают, что чем более однообразен ваш график сна и бодрствования, тем лучше для вашего тела. Поэтому, как ни прискорбно, старайтесь в выходные вставать в то же время, что и в будни.

14. Спать в жарком помещении

Несмотря на то, что вам кажется, что сон в теплом помещении более приятный, ваш организм с вами не согласится. Сон в прохладном помещении более полезен – ведь вашему телу не приходится регулировать теплообмен, когда вы спите в теплой комнате, укутавшись в одеяло.

15. Менять привычки

У всех есть свои вечерние ритуалы, связанные с подготовкой ко сну. Так вот, именно привычные действия, которые вы совершаете каждый вечер, настраивают ваше тело и мозг на подготовку ко сну. Они посылают сигналы в мозг о том, что тело готовится к отдыху. Изменение привычек может привести к сбою и повлиять на то, как вы будете спать.

16. Думать о правилах слишком много

Да, сон действительно важен, однако не стоит очень сильно переживать по поводу соблюдения всех правил подготовки ко сну. В конце концов, вы можете менять свои привычки постепенно.

Источник

5 причин, почему категорически нельзя засыпать с включенным телевизором Невероятные факты

Если вы привыкли каждый день засыпать перед телевизором, вы можете наносить вред своему здоровью, даже не подозревая об этом.

Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние вашего здоровья.

Помните о том, что сон – основа нашего здоровья, а чем хуже сон, тем хуже состояние нашего организма.

Читайте также: Телевизор виновен в психологических проблемах детей

Безопасное, тихое и темное пространство – вот идеальные условия для крепкого сна. Но что происходит, когда в это пространство вмешивается искусственный свет и звук от телевизора?

Многие из вас возможно удивятся, узнав, что это может привести к преждевременному старению и некоторым заболеваниям.

Привычка засыпать под включенный телевизор довольно распространена

Согласно опросам Национального фонда сна в США около 60 процентов людей смотрят телевизор перед тем, как заснуть.

Для некоторых это просто ночной ритуал, так как не могут заснуть в тишине. Другие просто находят фоновый шум успокаивающим, помогающим уснуть. Звуки телевизора заглушают другие или отвлекают от мыслей или ощущения тревоги при засыпании.

Однако исследование, опубликованное журнале Поведенческой медицины сна, обнаружило, что использование любых средств массовой информации может ухудшить качество сна.

Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина ночью, из-за чего вам сложнее заснуть.
Беспокойное или будоражащее содержание может перевозбудить психику, и вам сложнее будет получить глубокий сон.
Просмотр телевидения может отложить время отхода ко сну и привести к нарушениям сна.
Телевизор в спальне может подорвать вашу способность к засыпанию.
Продолжительный просмотр может привести к бессоннице, плохому качеству сна и дневной усталости.

Сон – это не просто потеря сознания. В нашем теле происходят многочисленные изменения, позволяющие заснуть и восстановиться во время сна. По этой причине ночной сон более умиротворяющий, чем в течение дня, и поэтому, когда вы засиживаетесь допоздна, а потом спите днем, вы чувствуете себя уставшими.

Как влияет свет от телевизора

У нашего организма есть внутренние биологические часы, называемые циркадными или суточными ритмами, на которые оказывают влияние смена света и темноты.

Когда наступает темнота, гипоталамус в головном мозге сигнализирует о том, что пора ложиться спать. Когда заходит Солнце, начинает вырабатываться гормон мелатонин, вызывающий усталость и настраивающий нас на сон.

Однако, когда вы включаете свет в туалете, смотрите в телефон или телевизор, вы подвергаете себя воздействию синего и зеленого света, мешая выработке мелатонина.

В исследовании 2011 года, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, проанализировали воздействие искусственного освещения перед сном у 116 человек без нарушений сна.

Исследователи обнаружили, что по сравнению с тусклым светом воздействие комнатного освещения между сумерками и временем отхода ко сну в разной степени подавляло выработку мелатонина примерно у 99 процентов участников.

Стоит упомянуть, что мелатонин играет важную роль в восстановлении всего организма и сжигании жира, помогает чувствовать себя отдохнувшим и счастливым.

Искусственный свет на ночь, включая освещение от телевизора, вмешивается в процесс выработки мелатонина, повышая риск развития таких заболеваний как ожирение, рак, диабет, угревая сыпь, тревога и депрессия.

Как влияет звук телевизора

Как мы уже выяснили, мерцание экрана перед лицом влияет на сон, но воздействие оказывает и звук.

Некоторые люди утверждают, что звуки телевизора на заднем плане помогают им расслабиться перед сном.

Однако звуковые помехи телевизора неустойчивы, как например белый шум или мурлыканье кота. Шум, прерываемый громкой рекламой и другими неожиданными звуками, нарушает течение сна, но при этом вы можете даже не помнить об этом.

В целом свет и звук от телевизора мешает вам погрузиться в глубокие, восстановительные стадии сна. Это ведет к недосыпанию, дневной сонливости, раздражительности, отсутствии концентрации и даже боли в мышцах.

Какие вредные последствия имеет привычка засыпать перед телевизором?

1. Мешает заснуть

Мелатонин – гормон, вызывающий сон, выделяется в мозге через 3-4 часа наступления темноты, а именно, когда синий и зеленый свет исчезает из окружающей среды. В природе это происходит во время захода Солнца.

По сути, чтобы уснуть, нужно избегать стимуляции мозга. Организм нуждается в качественном сне, чтобы переформатировать мозг, очистив его от лишних деталей и собрав информацию, в которой он действительно нуждается.

Синий свет от телевизора сигнализирует нашему мозгу сохранять состояние бодрствования и мешает погрузиться в глубокий сон.

2. Качество сна значительно страдает

Как уже было сказано, засыпание с телевизором подвергает вас воздействию синего света от электронных устройств. Это ухудшает качество сна, подавляя производство мелатонина и откладывает начало сна.

Из-за мерцания экрана и стимулирующего содержимого передачи или сериала, вы дольше задерживаетесь в поверхностных стадиях сна, упуская этап восстановления, который проходит организм.

Именно во время глубокого сна происходят такие важные процессы, как укрепление памяти и заживление мышц.

3. Беспокойное содержание может вызвать кошмары и проблемы со сном

Запойный просмотр сериалов и телевизионных шоу приводит к плохому качеству сна и проблемам со сном из-за того, что психика перевозбуждается. Ее активность на ночь становится слишком высокой.

Также есть свидетельства того, что телевидение влияет на содержание снов.

Люди, которые смотрят передачи или новости, содержащие сцены насилия, чаще видят беспокойные и пугающие сны.

Особенно это отражается на детях. Дети, которые смотрели телевизор вечером, испытывали больше трудностей с засыпанием, чаще видели кошмары и испытывали усталость в течение дня.

4. Приводит к лишнему весу

Воздействие света от бликов телевизора в спальне или уличного света через окно может не только нарушить сон. Это повышает риск появления лишнего веса и ожирения у женщин.

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что женщины, подверженные воздействию света ночью, с большей вероятностью набирали лишний вес или страдали от ожирения в течение последующих 6 лет.

Женщины, которые спали с включенным телевизором или светом в комнате, на 17 процентов чаще набирали по меньшей мере 5 кг по сравнению с остальными.

Предыдущие исследования на животных также продемонстрировали, что воздействие света ночью может нарушить суточные биоритмы, изменить пищевое поведение и способствовать прибавке веса.

5. Сокращает сон у детей

Дети более чувствительны к телевизионном содержимому. Их больше затрагивают вещи, которые могут не беспокоить взрослых.

Телевизор перед сном у детей может также способствовать развитию таких нарушений, как ночные кошмары и лунатизм.

И дело не только в ночном просмотре телевизора или его тревожно содержимом, но и в том, сколько времени ребенок смотрит телевизор, и спит ли он в одной комнате с телевизором.

Дети с этими факторами риска в целом спят меньше и страдают от нарушений сна.

В исследовании, проведенном в Сингапуре на детях в возрасте младше 2-х лет, выяснили, что время, проведенное у экрана, может предупредить о продолжительности сна. На каждый час просмотра телевизора, дети спали на 16 минут меньше.

Исследователи из США проследили за привычками сна у 1400 детей в возрасте между 4 и 7 годами и выяснили, что телевизор в спальне сокращает время сна у детей в среднем на 38 минут.

Читайте также: 7 причин спать на левом боку

В целом просмотр телевизора на ночь у детей приводит к сокращению продолжительности сна, позднему засыпанию и некачественному сну.

Что делать, если вы любите засыпать под телевизор?

Если вы привыкли засыпать под телевизор и чувствуете себя отдохнувшим, никто не может вас заставить. Однако, если вы чувствуете, что эта привычка портит сон, начните соблюдать гигиену сна.

Старайтесь заспыать в темной и тихой комнате в одно и то же время.
Если вам сложно отказаться от телевизора, уменьшите звук до минимума и установите таймер, чтобы не подвергать себя долгому воздействию синего света и шумов.
Попробуйте слушать белый шум, медитацию или успокаивающую музыку на ночь.

Источник

Каждому человеку известно, что если вы хорошо выспались ночью, то утром просыпаетесь в хорошем настроении с полным запасом энергии на следующий день. Здоровый и крепкий сон благотворно влияет на общее состояние организма. Но перед тем как идти ко сну нужно отложить все дела, которые требуют физического и эмоционального напряжения. То есть, просто отдохнуть.

Многие люди перед сном долго смотрят телевизор, а потом задают тебе вопрос почему так долго не могут заснуть, не принимая во внимание то, какие эмоции они переживают при просмотре той или иной программы, или фильма. Ещё хуже если человек засыпает в комнате, где работает телевизор. Сон при включённом телевизоре может негативно отразится на здоровье.

Звуковые волны

Засыпая, человек всё равно продолжает воспринимать реальный мир. Он чувствует аромат в комнате, слышит звуки, которые раздаются вокруг, ощущает прикосновение и замечает перепады температур. Если вы заснули при работающем телевизоре и в это время по сюжету фильма происходит взрыв или неожиданный крик, то вы можете и не проснуться, а вот мозг реагирует на ситуацию и начинает работать. Вполне вероятно, что утром вы ничего не будете помнить, но подобные микро пробуждения мозга накапливаются, и в результате вы плохо себя чувствуете и теряете работоспособность.

Электромагнитное излучение

Учёными доказано, что электромагнитное излучение, которое исходит от экранов телевизоров снижает выработку мелатонина. Это гормон, который призван регулировать время сна и бодрствования. Также он способен защитить человека от невроза, депрессии и различных других болезней. Если мы засыпаем под включённый телевизор, то голубой экран становится причиной возникновения бессонницы, у вас наблюдается хроническая усталость и могут возникнуть даже онкологические заболевания.

Световые волны

Работающий телевизор является источником света. Синий спектр негативно воздействует на человеческий организм, ослабляя иммунитет. Свет зелёного спектра способен повысить сонливое состояние в дневной период времени. А вот если спать в абсолютной темноте, то в этом случае вы просыпаетесь утром с позитивными настроениями. Дело в том, что мелатонин вырабатывается в человеческом организме только в условиях полной темноты.

Многочисленные эксперименты, проведённые учёными, доказывают, что даже небольшой источник света может оказать влияние на выработку мелатонина. Результат – возникновение депрессивного состояния, хроническая бессонница, диабет и плохое самочувствие. Поэтому перед сном откажитесь от просмотра телевизионных программ и работы на компьютере.

Телевизор сушит воздух в спальне

Работающий телевизор, как и любой другой бытовой прибор, способен повысить температуру воздуха в комнате, тем самым ухудшая его качество. Никто не станет спорить с тем, что лучше всего спать, когда воздух в комнате прохладный и свежий. Если хотите хорошо выспаться – обязательно выключите телевизор.

В заключении, можно сделать вывод, что человек, засыпающий при работающем телевизоре подвергает себя негативному воздействию различных факторов. Но есть люди, которые не могут заснуть в тёмной комнате и в полной тишине. В этом случае можно использовать метод релакса. Включите слабый ночник, поставьте расслабляющую музыку и спокойно засыпайте под шум дождя или пение птиц.

Буду признателен за подписку на мой канал, обещаю еще много чего интересного.

Источник