Можно ли пить чай при бессоннице
Ромадина Виктория,
1973
Содержание статьи:
- Лечение бессонницы
- Травы и чаи от асомнии: что приносит пользу, а что вред?
- Подушка из трав
- Медикаментозные способы лечения бессонницы
Все мы хоть иногда сталкивались с бессонницей. Знакомая картина: вы ложитесь в постель, закрываете глаза, предвкушая яркие интересные сновидения? Но проходит час, два, три…А сна так и нет. Или другая история: вы легко засыпаете, но просыпаетесь ночью и подолгу не можете уснуть снова.
Если с вами такое случалось, значит вы знаете что такое бессонница. Не страшно, если это бывает не один раз в год и продолжается не дольше недели: возможно вы перенервничали, отправились в длительное путешествие с несколькими перелетами, или соседи на ночь глядя устроили вечеринку с танцами. А может быть вы переехали в новую просторную долгожданную квартиру … в которой неудобная кровать. Казалось бы, ну что тут такого: одну ночь не выспался, другую тоже, и третью… С кем не бывает.
Но если бессонница приходит к вам регулярно и не связана с конкретными обстоятельствами, то это становится серьезной проблемой. Так чем же грозит нам бессонница? При хроническом недостатке сна мы начинаем чаще болеть, происходит обострение заболеваний, которые раньше себя не проявляли. Мы всё время чувствуем себя уставшими, разбитыми, нарушается концентрация внимания.
Лечение бессонницы
« Что можно сделать в этом случае?» — хотите узнать вы. «Действительно ли нет выхода из этого замкнутого круга — постоянного желания спать и невозможностью уснуть?» Выход, конечно же, есть.
- Если случаются, то попробуйте простые действия: примите согревающую ванну, откройте окно, чтобы проветрить комнату или прочтите книгу перед сном.
- Купите себе беруши, если вам мешает уличный гул.
- Забудьте про вечерние телепередачи, постарайтесь нормализовать режим дня.
С хронической бессонницей не всё так легко. И тогда на помогает нам медицина. Некоторые предпочитают идти достижениям традиционной медицины и глотает снотворные пилюли, а кто-то выбирает народные средства, которыми лечились наши предки и которые давно доказали свою эффективность при грамотном применении.
Сегодня мы поговорим как о лекарственных средствах, так и препаратах, которые относятся к «нетрадиционной» медицине. Они действуют более мягко и имеют гораздо меньше запретов к применению, чем «химические» таблетки.
Травы и чаи от асомнии: что приносит пользу, а что вред?
Как проходит ваш обычный вечер? Вот вы пришли с работы, вкусно поужинали в кругу своей семьи, а потом… Да, все мы любим вечером посидеть за чашечкой чая, даже не задумываясь о том, что не такой уж это и безобидный напиток. Ведь, как известно, чай содержит в себе кофеин, не как в кофе, конечно, но достаточно, чтобы неблагоприятно повлиять на наш сон, вызвать головные боли.
Черный чай, кстати, может сопутствовать развитию гипертонии.
Травы и чаи при гипертонии и гипотензии: рецепты и отзывы
О пользе зеленого чая знает, наверно, каждый — он богат питательными веществами и микроэлементами, благотворно действует на обменные процессы, повышает иммунитет…Можно много говорить о его свойствах, но есть одно «но» — в зеленом чае огромное количество кофеина, благодаря чему он дает нам заряд бодрости и настроения.
К тому же, зеленый чай очень хорошо вводит воду из организма. Частые визиты в туалет не могут обеспечить качественный сон.
Чтобы нейтрализовать, а точнее, немного смягчить действие кофеина можно добавить в чай молоко или сливки.
Травяные чаи не содержат кофеин, поэтому пагубное воздействие на наши сновидения они не оказывают.
Какие же травы полезны при бессоннице? Их достаточно много. Рассмотрим основные из них, способы их приготовления и возможные противопоказания.
- Иван-чай (кипрей)
Рецепты приготовления иван-чая:
Потребуется две обычных ложки иван-чая, который зальем обычным стаканом кипятка и подождем пока он закипит. Около 15 минут чай нужно варить на огне. Очень важным этапом является настойка и процеживание приготовленного чая. По одной столовой ложке за час до приема пищи пьем чай три раза в сутки.
Еще один вариант:
возьмем пару столовых ложечек иван-чая, зальем двумя стаканами очень горячей воды и будем настаивать в термосе не менее 6 часов. Полученный настой пьем равными порциями три или четыре раза перед приемом пищи.
Иван-чай не желателен детям до 6 лет. При бесконтрольном употреблении больше месяца без передышки могут наступить проблемы со стороны желудка и кишечного тракта. Необходимо быть осторожными, если у вас повышенная свертываемость крови или проблемы с венами.
Иван-чай для женщин: 10 способов применения, лечебные свойства, 9 важных противопоказаний и 20 женских отзывов о полезной кипрей-траве
- Мелисса лекарственная
Готовим отвар:
одну столовую ложку мяты залить одним стакан горячей воды. Нашей смеси нужно дать постоять примерно полчаса. Остается процедить и пить столовую ложку 3-4 раза перед едой. По вкусу можно добавить мед.
Хотя мелисса почти не имеет запретов, но если у вас гипотензия, то лучше воздержаться от ее употребления.
- Мята
Мята очень ароматная, из-за лучше заваривать просто как травяной настой. Также можно смешивать мяту, как с зеленым, так и черным чаем.
Совет отличного зеленого чая:
в посуду кладем чайную ложку зеленого чая. Затем немного мяты (либо свежую, либо сушеную). Всё это заливаем горячей, но не кипящей, водой. Даем настояться 10 минут. Приятно пить с ложечкой меда и лимоном.
А теперь рецепт черного чая с мятой:
берем чайник, или большую кружку. Черный чай, и измельченные листья мяты возьмем в равных пропорциях. Наливаем горячую (не кипящую) водой. Немного настаиваем и процеживаем. Всё, ароматный и полезный чай готов. Наслаждаемся им в горячем виде 3 раза в сутки примерно за полчаса до еды.
К сожалению, если у вас аллергия, гипертония или индивидуальная непереносимость, чай с мятой будет не для вас. Про заболеваниях вен возможно обострение заболевания. Вашему малышу еще не исполнилось 3 лет? Тогда не давайте ему мятный чай. Мужчины, далее информация для вас: мята может снижать либидо, так что будьте осторожны.
Чай с мятой: кому поможет, а кому навредит?
- Ромашка
Из ромашки получается очень вкусный ромашковый чай.
Рецепт этого волшебного чая:
берем ромашку и на 1-2 чайные ложки заливаем 1 стакан кипятка, затем настаиваем без кипячения минут 10. Затем процеживаем и пьем. Можно добавить либо сахар, либо мед. Если подержать наш чай минут 20 на водяной бане, то он получится более крепким и насыщенным.
Кому же противопоказан ромашковый чай? Во-первых, аллергикам, поскольку в цветках ромашки сохраняется цветочная пыльца, даже в сушеном виде. Так же нельзя употреблять такой чай при наличии камней в почках или проблемах с желчным пузырем.
- Банановый чай
Приготовление того вкусного и ароматного напитка занимает около 10 минут. Вам потребуются 1 банан (неочищенный), корица, кастрюля с водой.
Банан вымойте и вместе с кожурой положите в кастрюлю с водой (банан можно разрезать на несколько кусочков). Поставьте кастрюлю на плиту. Доведя до кипения, добавьте порошок корицы и уберите с огня. Нужно время, чтобы оно настоялось. Пейте теплым или охлажденным за час перед сном. По желанию можно добавить капельку меда.
Подушка из трав
Что это? В действительности, это мешочек с сухими травами внутри. Лучше всего сделать этот мешочек из натуральной ткани. Форма и размер по желанию и ограничивается только вашей фантазией. Если вы собираетесь использовать такую подушечку в качестве обычной подушки и спать на этом, то рекомендуется сшить съемные чехлы (наволочки).
Во время сна на такой ароматной подушке происходит активное продолжительное вдыхание эфирных масел из лекарственных растений, то есть настоящая ароматерапия.
Но, как и любое лечебное воздействие, использование травяной подушки имеет свои запреты.
- К ним может относиться непереносимость и аллергия.
- Беременным, а также кормящим женщинам необходимо с особенной осторожностью использовать эти средства, как и детям, поскольку дети могут попробовать содержимое на вкус. В лучшем случае это может вызвать тошноту или расстройство желудка.
Необходимо помнить, что срок годности у трав около 1 года. Затем ее необходимо поменять.
Вариантов наполнения травяной подушки множество. Выбирайте тот, который вам понравится. Не используйте те травы, аромат которых вас отталкивает — это не принесет вам пользы.
Несколько вариантов сборов трав для наполнения подушки:
- 1. Возьмите лаванду, вербену, шишки хмеля по 150 г и 2 столовые ложки порошочка фиалкового корня;
- 2. Следующий вариант: нужно взять хмель (шишки), мяту, сосновую хвою, бессмертник, маленькие лепестки роз, душистый лавровый лист, герань, душица поровну;
- 3. Еще такой рецепт: возьмите 2 части хвои сосновой, 1 часть мятных листьев, 1 часть травы душицы и 2 части листьев от орешника;
- 4. Берем 2 части чабреца, и затем по 1 части лаванды, листьев мяты и шалфея;
- 5. Хотите спать по-королевски? Тогда этот рецепт точно для вас. «Сонная подушка Георга III»: листья перечной мяты, шишки хмеля, валерианы корневище, свежую траву зверобоя и вереска, крушины кору, соцветия ромашки, а также соцветия лаванды и первоцвета с трилистником.
- 6. Если ваши детки плохо спят или капризничают, то для них можно набить подушечку таким сбором: листья чайного дерева, хмель, цветков ромашки нужно взять всего одну столовую ложку. Нужно 1 чайную ложку фиалкового корня смешать с парой капель эфирного масла ( не злоупотребляйте им).
Медикаментозные способы лечения бессонницы
Только врач вправе назначать серьезные снотворные препараты, поэтому мы поговорим только о тех лекарствах от асомнии, в основе которых исключительно лежат травы, и которые продаются только в аптеке.
- Валериана
Нервное перевозбуждение, стресс и, как следствие, проблемы с засыпанием? Тогда попробуйте валериану в настойке или таблетках, в особенности рекомендуется пожилым людям.
Настойку по 20–30 капель 3–4 раза , а таблетки — по 1–2 три раза в сутки. Период лечения достаточно длительный, так что наберитесь терпения.
- Настойка пустырника
Настойка пустырника является еще одним успокаивающим средством.
Способ применения: по 30–50 капель 3–4 раза в день.
Данное средство нельзя употреблять при эпилепсии, гипотензии, брадикардии, гастрите, язве желудка, обильном маточном кровотечении, индивидуальной непереносимости препарата. Дети до двенадцати лет, также как беременные женщины также должны отказаться от настойки, поскольку в ней содержится спирт.
Чай с пустырником, или Возвращая младенческий сон
- Экстракт пассифлоры
Пьем по 30 капель в день по три раза.
Если вы страдаете проблемами с сердцем или желудком, пониженным давлением, то этот экстракт вам противопоказан. Также откажитесь от него, когда беременны или у вас лактация.
- Персен
Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, одолели проблемы, вы работаете в режиме 24/7, чувствуете постоянную усталость, то попробуйте Персен. В его составе только натуральные компоненты: корневище валерианы, листья мяты, а также мелиссы.
Принимают Персен по 2-3 таблетки (или 1–2 капсулы) на ночь за 1 час до сна.
Противопоказания: артериальная гипотензия, высокое восприятие компонентов препарата, дети до 3-х лет с осторожностью применять детям до 12 лет.
- Нейростабил
Данные таблетки от асомнии считаются лучшими. Они способны восстанавливать не только сон, но и активные силы больного. В этом препарате числятся такие экстракты и витамины как: пустырник, хмель, иван-чай (кипрей), пион, душица, витамин группы В. Препарат запрещен кормящим и беременным женщинам.
Все вышеописанные методы вы можете применять самостоятельно, не превышая дозировку или рекомендованную длительность приема того или иного средства. Если же народные методы лечения асомнии не приносят желаемого стабильного результата, то это повод обратиться к врачу. Подумайте об этом и будьте здоровы!
Чай от бессонницы: 5 рецептов травяных напитков, которые вернут сладкий сон
Источник
1. Ромашковый чай
В течение многих лет ромашковый чай использовался в качестве естественного средства, чтобы уменьшить воспаление и беспокойство и лечить бессонницу.
Фактически, ромашку обычно считают мягким успокоительным средством или индуктором сна.
Ее успокаивающий эффект можно объяснить антиоксидантом под названием апигенин, который в изобилии содержится в ромашковом чае. Апигенин связывается с определенными рецепторами в вашем мозгу, которые могут уменьшить беспокойство и инициировать сон.
Исследование, проведенное среди 60 жителей дома престарелых, показало, что у тех, кто получал 400 мг экстракта ромашки в день, качество сна было значительно лучше, чем у тех, кто не получал его.
Другое исследование с участием женщин в послеродовом периоде с плохим качеством сна показало, что те, кто пил ромашковый чай в течение 2-недельного периода, сообщали об общем лучшем качестве сна, по сравнению с теми, кто не пил ромашковый чай.
Тем не менее исследование с участием людей с хронической бессонницей показало, что те, кто получал 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, не испытывали значительных полезных эффектов.
Хотя доказательства, подтверждающие пользу ромашки, являются противоречивыми и слабыми, некоторые исследования дали обнадеживающие результаты. Чтобы подтвердить влияние ромашкового чая на сон необходимы дальнейшие исследования.
Вывод:
Ромашковый чай содержит антиоксидант под названием апигенин, который может помочь инициировать сон. Однако данные, подтверждающие пользу ромашки, противоречивы.
2. Чай из корня валерианы
Валериана – это растение, которое веками использовалось для лечения таких проблем, как бессонница, нервозность и головные боли.
Исторически, она использовалась в Англии во время Второй мировой войны для снятия стресса и тревоги, вызванных воздушными налетами.
Сегодня валериана является одним из самых популярных растительных снотворных в Европе и США.
Она доступна в виде пищевой добавки в форме капсул и таблеток или в жидкой форме. Корень валерианы также обычно сушат и продают в качестве чая.
Исследователи не совсем уверены, как корень валерианы помогает улучшить сон.
Тем не менее одна теория заключается в том, что он увеличивает уровни нейромедиатора под названием гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).
Когда ГАМК присутствует в изобилии, это может увеличить сонливость. Фактически, это способ, посредством которого функционируют некоторые успокаивающие препараты, такие как Ксанакс.
Некоторые небольшие исследования подтверждают, что корень валерианы является эффективным средством для улучшения сна.
Например, одно исследование с участием 27 человек с нарушениями сна показало, что 89% участников сообщили об улучшении сна при приеме экстракта корня валерианы.
Кроме того, никаких побочных эффектов, таких как утренняя сонливость, после приема экстракта не наблюдалось.
Для сравнения, исследование, проведенное с участием 128 человек, показало, что те, кто получил 400 мг жидкого экстракта корня валерианы, сообщили об уменьшении времени, необходимого им для засыпания, а также об общем улучшении качества сна по сравнению с теми, кто не получал экстракт.
Третье исследование оценило его долгосрочные последствия. В этом исследовании ежедневный прием 600 мг высушенного корня валерианы в течение 28 дней оказывал эффекты, аналогичные эффектам приема 10 мг Оксазепама – препарата, назначаемого для лечения бессонницы.
Важно отметить, что эти выводы были основаны на отчетах участников, что является субъективным. В исследованиях не оценивались объективные данные, связанные с качеством сна, такие как частота сердечных сокращений или активность мозга.
Употребление чая из корня валерианы может помочь улучшить качество сна без неблагоприятных побочных эффектов, но многие медицинские работники считают это доказательство неубедительным.
Вывод:
Корень валерианы может увеличить сонливость путем увеличения уровня нейромедиатора, называемого ГАМК. Более мелкие исследования показывают, что корень валерианы может улучшить общее качество сна, сокращая время, необходимое для засыпания, и уменьшая ночные пробуждения.
3. Лавандовый чай
Лаванда – растение, которое часто рекламируют в связи с его успокаивающим ароматом.
В древние времена греки и римляне часто добавляли лаванду в свои ванны и вдыхали успокаивающий аромат.
Лавандовый чай готовят из маленьких пурпурных бутонов цветущего растения.
Первоначально родом из Средиземноморского региона, сейчас она выращивается по всему миру.
Многие люди пьют лавандовый чай, чтобы расслабиться, успокоить нервы и улучшить сон.
На самом деле, в поддержку этих предполагаемых полезных эффектов есть исследования.
Исследование с участием 80 тайваньских женщин в послеродовом периоде показало, что те, кто ежедневно в течение 2 недель пил лавандовый чай, сообщили о меньшей усталости по сравнению с теми, кто не пил этот чай. Однако это никак не повлияло на качество сна.
Другое исследование, проведенное с участием 67 женщин с бессонницей, показало снижение частоты сердечных сокращений и изменчивости сердечного ритма, а также улучшение сна после 20 минут вдыхания запаха лаванды два раза в неделю в течение 12 недель.
Исследования также показали, что Silexan – запатентованный препарат масла лаванды – может уменьшить беспокойство и улучшить качество сна у людей с тревожностью или расстройствами, связанными с тревогой.
Хотя существует ограниченное количество доказательств того, что лаванда улучшает качество сна, ее расслабляющий аромат может помочь вам расслабиться и облегчить засыпание.
Вывод:
Лаванда наиболее известна своим расслабляющим ароматом. Однако доказательства, подтверждающие благотворное влияние лавандового чая на качество сна, являются слабыми.
4. Чай с мелиссой
Мелисса лекарственная относится к семейству мяты и встречается во всем мире.
Хотя листья мелиссы часто продаются в виде экстракта для ароматерапии, их также сушат для приготовления чая.
Эта ароматная трава со времен средневековья использовалась для снятия стресса и улучшения сна.
Данные показывают, что мелисса повышает уровень ГАМК у мышей – это указывает на то, что она может действовать как успокаивающее средство.
Кроме того, одно небольшое исследование на людях показало снижение симптомов бессонницы на 42% после того, как участники получали 600 мг экстракта мелиссы в день в течение 15 дней. Тем не менее исследование не включало контрольную группу, что ставило под сомнение результаты.
Если вы хронически испытываете проблемы со сном, вам может помочь чай с мелиссой перед сном.
Вывод:
Мелисса – это ароматическая трава, которая повышает уровень ГАМК в мозге мышей, таким образом, вызывая седативный эффект. Употребление чая с мелиссой может уменьшить симптомы, связанные с бессонницей.
5. Чай с пассифлорой
Чай с пассифлорой производится из высушенных листьев, цветов и стеблей растения пассифлоры (страстоцвет).
Традиционно он был использован для облегчения беспокойства и улучшения сна.
Совсем недавно, исследования изучали способность чая с пассифлорой облегчать бессонницу и улучшать качество сна.
Например, одно исследование с участием 40 здоровых взрослых людей показало, что те, кто ежедневно пил чай с пассифлорой в течение 1 недели, сообщали о значительно лучшем качестве сна по сравнению с участниками, которые не пили чай.
Другое исследование сравнивало комбинацию пассифлоры и корня валерианы и хмеля с Золпидемом – препаратом, обычно назначаемым для лечения бессонницы.
Результаты показали, что комбинация пассифлоры была так же эффективна, как и Золпидем, в улучшении качества сна.
Вывод:
Употребление чая с пассифлорой может улучшить общее качество сна. Кроме того, пассифлора в сочетании с корнем валерианы и хмелем может уменьшить симптомы бессонницы.
6. Чай из коры магнолии
Магнолия – цветущее растение, которое существует уже более 100 миллионов лет.
Чай с магнолией производится в основном из коры растения, но также может включать сухие почки и стебли.
Традиционно, магнолия использовалась в китайской медицине для облегчения различных симптомов, включая дискомфорт в животе, заложенность носа и стресс.
В настоящее время ее ценят во всем мире за ее успокаивающее действие и седативный эффект.
Ее седативный эффект, вероятно, связан с соединением под названием хонокиол, которое в изобилии содержится в стеблях, цветах и коре растения магнолии.
Говорят, что хонокиол действует путем изменения ГАМК-рецепторов в вашем мозге, что может увеличить сонливость.
В нескольких исследованиях на мышах магнолия или хонокиол, извлеченные из растения магнолии, сократили время, необходимое для засыпания, и увеличили продолжительность сна.
Хотя для подтверждения этих эффектов у людей необходимы дальнейшие исследования, предварительные исследования показывают, что употребление чая из коры магнолии может помочь улучшить сон.
Вывод:
В исследованиях на мышах было выявлено, что чай из коры магнолии уменьшает время, необходимое для засыпания, и увеличивает общее количество сна за счет модификации ГАМК-рецепторов в мозге. Тем не менее, чтобы подтвердить эти эффекты у людей необходимы дальнейшие исследования.
Подведем итог
Многие травяные чаи, включая ромашковый, из корня валерианы и лавандовый, продаются как вспомогательные средства для улучшения сна.
Многие из содержащихся в них трав действуют путем увеличения или модификации определенных нейромедиаторов, которые участвуют в инициации сна.
Некоторые из них могут помочь вам быстрее заснуть, уменьшить ночные пробуждения и улучшить общее качество сна. Однако доказательства их пользы для людей часто являются слабыми и непоследовательными.
Кроме того, большинство современных исследований использовали эти травы в виде экстракта или добавки, а не сам травяной чай.
Учитывая, что травяные добавки и экстракты являются очень концентрированными, разбавленный источник, такой как чай, вероятно, будет менее эффективным.
Для полного понимания способности травяных чаев улучшать сон в долгосрочной перспективе необходимы дальнейшие исследования с участием больших размеров выборки.
Кроме того, поскольку многие травы и добавки могут взаимодействовать как с рецептурными, так и безрецептурными препаратами, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем включать травяной чай в свой рацион.
Хотя результаты могут различаться в зависимости от конкретного человека, эти травяные чаи, возможно, стоит попробовать тем, кто хочет лучше выспаться ночью.
Источник