Может ли быть бессонница от недоедания

Сон и голод

Существует такое мнение (особенно среди приверженцев ЗОЖ и разнообразных духовных практик), что голодание так невероятно очищает организм, что его потребность во сне значительно сокращается относительно нормы – 8 часов сна. Не буду спорить относительно очищения организма от всяких вредных веществ – я в этом не спец, оставлю это для тех, кто изучает вопросы питания. Но про сон мне есть что сказать.

Пищевой инстинкт – один из важнейших, основных и базовых. Еда необходима нам для того, чтобы жить. Соответственно, когда человек голоден, у него активизируются состояния, которые будут способствовать добыче еды (например, он становится более агрессивным) и заглушаются другие потребности, которые могут стать на пути добыванию еды – например, этот же сон. Когда потребность в пище удовлетворена, когда наступает чувство насыщения – организм начинает сигналить о других потребностях, которые в момент голода нужно было заблокировать. И одна из таких потребностей, конечно же, сон.

Может ли быть бессонница от недоедания

Некоторые люди специально не едят какое-то время, для того, чтобы дольше оставаться в более активном режиме. Отчасти это работает. Но потом задолженность придётся возвращать с процентами. И все же ее не вернуть. Потребность во сне никогда не уменьшается. Да, она несколько меняется с возрастом, но меняется и характер самого сна, доминирование быстрой или медленной фазы сна (у детей больше быстрого сна), что отвечает как биологическим, так и социальным потребностям организма в разном возрасте. Но если мы говорим о взрослых – то крайне небольшой процент людей (1-2%) действительно может полноценно удовлетворить потребность во сне и получить от него всю, содержащуюся в нем пользу, меньше чем за 8 часов ночного сна (наш мозг не может настолько ускориться, чтобы пройти полностью все фазы сна, через которые он восстановится и переработает всю информацию в более короткий срок, нежели тот, который ему отведен природой). Если говорить о 6 и менее часов ночного сна, то этот процент будет равен 0. Полный же отказ от сна (хоть осознанный, хоть вызванный бессонницей) на протяжении долгого времени вскоре приведёт к деменции и смерти. И та польза, которую вы потеряли, лишив себя 8 часов сна, НЕ ВОСПОЛНЯЕТСЯ тем, что вы отоспитесь в следующие ночи.

Вернемся к вопросу о питании и сне. Да, когда вы недоедаете, а тем более, голодаете, то спите меньше. Но потребность в 8 часах сна остается такой же, т. е. потребность во сне не уменьшается, она блокируется для достижения цели – поесть. Но со временем она все равно даст о себе знать, так как организм истощается во всех отношениях. При этом, с одной стороны, когда мы недоедаем, мы меньше спим, с другой – чем меньше мы спим, тем больше хочется есть – особенно очень калорийной еды (да, и недостаток сна может быть одним из факторов, провоцирующих ожирение). Таким образом, когда мы голодаем, наш организм мечется между двумя жизненно важными потребностями – едой и сном, и обе они фрустрируются. В конечном итоге, одна из них победит, и подтянет за собой следующую. Посмотрите на новорождённых, у них эта взаимосвязь заметна очень ярко – они спят, пока не ощутят голод, от голода они просыпаются и настойчиво требуют еды, и как только наедаются – опять засыпают. Нет ничего более естественного, чем есть и спать, и только полноценно удовлетворяя свои потребности мы можем так же полноценно использовать свой потенциал. И какие бы высокодуховные цели не преследовала подобная аскеза, вынуждающая ограничить эти потребности, они не смогут быть достигнуты, так как база хоть для интеллектуального хоть для эмоционального (понимания и контроля эмоций, например) развития будет нарушена. Соответственно, если вы, например, буддист и заинтересованы в развитии большей сосредоточенности внимания и более высоком уровне эмоционального интеллекта (понимание и контроль эмоций) или просто хотите лучшей памяти, творческого мышления, лучшего физического самочувствия и т. д., то отказ от сна вам в этом не только не поможет, но и наоборот – усугубит ситуацию. Поэтому, практикуя духовные практики, не забывайте, что по легенде, Будда признал неэффективность аскезы и стал говорить о“срединном пути”: “Если я не могу перейти эту реку, то как же я собираюсь пересечь океан жизни?”

Будда скитался шесть лет, он посетил всех мудрецов, святых, учёных, всевозможных гуру, но ничего не произошло. Аскетизм, пост, йога — всё напрасно.Однажды Сиддхартха пытался перейти вброд небольшую речку, течение было сильным, а он так ослаб от постоянных лишений и недоедания, что голова его закружилась, он упал в воду, и его понесло вниз по течению. Неизвестно, чем бы всё это кончилось, если бы он не ухватился за длинный корень. Его прибило к берегу.В таком положении, не имея сил выбраться, он ясно осознал: «Жизнь подобна океану». И если жизнь — это океан, то тогда всё, что я делаю, — неверно. Если я довёл себя до такого состояния, что не могу перейти даже эту речку, то как же я собираюсь пересечь океан жизни? Мой путь не верен. Я стал слабым, а для того, чтобы подняться к Богу, нужна огромная энергия».Ему удалось выбраться из реки, он лёг под деревом и расслабился. В тот вечер было полнолуние, и впервые за шесть лет скитаний он хорошо спал, ему больше не нужно было никуда спешить, нечего было достигать; никакой практики, никаких упражнений. Впервые он почувствовал полную свободу. Никуда не торопясь, лёжа под деревом, он наблюдал восход солнца. Он смотрел, как тает последняя утренняя звезда. Говорят, что когда она исчезла, исчез и Сиддхартха. В одно мгновение перед его мысленным взором пронеслись шесть лет скитаний, как ночной кошмар, но это уже стало прошлым. Будда стал просветлённым!

Источник

Если вы плохо спите ночью, то пересмотрите свой рацион питания. Специальная диета при бессоннице, с добавлением важных микроэлементов, поможет обрести долгожданный сон.

После активного дня, полного встреч и выполнения различных обязанностей, мы часто успеваем что-либо съесть только вечером. К сожалению, некоторые из нас начинают настоящий праздник живота, будто хотят доесть то, что не доели за весь день. Такой способ питания является первым шагом к избыточному весу, и, кроме того, все это может привести к бессоннице. Ведь последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Так что же делать? Прежде всего, обратите внимание на вид и количество потребляемой пищи. Последний ужин должен быть легким, а порция небольшой. Лучше всего, если это будет приготовленный белковый продукт. Например, нежирная рыба, куриное филе с добавлением сырых или приготовленных на пару овощей. Жирной, жареной и тяжелой пищи следует избегать. Читайте далее про диету, которая будет бороться с вашей бессонницей, и вы будете спать спокойно.

Диета при бессоннице: рассчитываем калории

Рассчитываем дневную норму калорий для диеты при бессоннице

Как слишком большие, так и слишком маленькие порции, а также и нерегулярное потребление пищи, может вызвать нарушения сна. Прочитайте статью на нашем сайте о том, какие продукты считаются самыми калорийными.

Совет: Отрегулируйте количество еды, которую вы употребляете в соответствии с потребностями вашего организма.

Если вы считаете, что из-за лишнего веса у вас проблемы со сном, ограничьте прием пищи, но постепенно и не слишком резко. Диета при бессоннице должна быть направлена на уменьшение калорий. Вот как их нужно правильно рассчитывать:

Лучше всего провести небольшой эксперимент — в течение недели записывайте, что вы едите.
Ешьте как обычно, без изменений.
Подсчитайте, сколько калорий вы съели каждый день.
В течение следующей недели ешьте на 500-1000 ккал меньше и наблюдайте, продолжаются ли проблемы со сном.

Если нет, значит, нашли причину своих проблем. Если вы не хотите терять вес, обратитесь к специалисту-диетологу, который даст советы, чтобы похудение не сказывалось отрицательно на здоровье и качестве жизни.

Ночной голод: причина бессонницы

Для многих людей пробуждение ночью с сильным чувством голода является нормой и это большая проблема. Причиной этому может быть, например, неправильный образ жизни и отказ от еды днем. Голодный организм просыпается ночью и требует энергии. Чтобы быстро удовлетворить чувство голода, мы обычно выбираем продукты из «черного списка», от которых приходит быстрое насыщение, но также и быстро откладывается жир: конфеты, чипсы и т. д. Что делать, чтобы не было ночного голода? Чтобы избавиться от такой причины бессонницы, вы должны знать следующее:

Обязательно завтракайте. Это должны быть сложные углеводы в виде каш, белковый продуктов. Например: 3 столовые ложки отварной гречки, 1 яйцо, салат из свежих овощей.
Обед также должен быть полноценным: порция супа (70-100 грамм), отварное куриное филе, салат.
На ужин не готовьте тяжелую пищу. Достаточно кусочка нежирной рыбы и салат.
Перекусы важны в течение всего дня. Если диетолог рекомендовал вам трехразовое питание, то перекусы не нужны. Если патологий, связанных с углеводным обменом нет, тогда у вас всегда должно быть с собой яблоко или нежирный натуральный йогурт.

Если у вас будет такое питание, то поверьте, ночью ваш организм не будет просить еды, так как он достаточно получил ее в течение дня.

Уменьшите потребление кофеина — основная причина бессонницы: спим спокойно

Уменьшите потребление кофеина

Кофеин является ингредиентом многих продуктов. Уменьшите его потребление. Это может быть основной причиной бессонницы. Многие люди часто даже не догадываются об этом.

Наибольшее количество содержится в кофе, шоколаде, чае (его аналог — теин) и кока-коле.
Чашка ароматного кофе, выпитая рано утром, освежает организм и стимулирует действовать.
Если мы потребляем продукты с его содержанием поздно вечером, могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Вот несколько советов:

Не пейте крепкий чай или кофе в течение дня и вечером.
Особенно перед сном организм готовится к отдыху и кофеин ему не нужен.
В зеленом чае его больше, чем в кофе.
Поэтому отдавайте предпочтение травяным, ягодным или фруктовым чаям без сахара. Можно добавить половину ложечки меда.

Но не ждите результата на следующей день после отмены употребления кофеина. Нужно, чтобы прошло 7-10 дней. Организм привыкнет и будет реагировать на гормоны сна по-другому и спать спокойно.

Откажитесь от алкоголя: еще одна причина бессонницы

Откажитесь от алкоголя

Низкопроцентные алкогольные напитки облегчают засыпание. Их употребляют большинство людей. Но это ухудшает качество сна, поскольку алкоголь провоцирует частое пробуждение по ночам. После такой ночи вы не будете чувствовать себя отдохнувшими. Поэтому самый главный пункт диеты при бессоннице — это убрать все алкогольные напитки. Люди, которые придерживаются правильного питания и образа жизни не употребляют алкоголь вообще.

Диета при бессоннице: витамин В12

Обратите внимание на простой факт, люди, которые правильно питаются, обычно спят лучше, чем люди с проблемами со здоровьем, являющимися результатом несбалансированной диеты.

Дефицит витамина B отвечает за проблемы со сном. Особое внимание уделяется витамину B12. Он необходим для таких процессов в организме:

Образование эритроцитов и лейкоцитов
Синтез ДНК, аминокислот и белков костного мозга
Правильное функционирование нервной системы

Дефицит витамина В12 часто встречается у вегетарианцев и людей, чья диета имеет низкое содержание продуктов животного происхождения. Даже если вы не вегетарианец, но не едите мясо, и в течение дня в вашем меню присутствует, к примеру, только сыр и йогурт, то организм не получает незаменимые аминокислоты и других ценные вещества и микроэлементы, содержащиеся в мясе.

Где искать витамин B12, чтобы избавиться от бессонницы во время диеты?

Витамин В12 при диете при бессоннице

Если вы соблюдаете какую-то диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Он посоветует, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы добавить полезные микроэлементы и витамин В12. Бессонница во время любой диеты связана именно с недостатком в питании. Где искать витамин В12? Вот ответ:

МЯСО, субпродукты:

Печень
Мясо кролика
Мясо индейки
Телятина
Говядина

РЫБА:

Сельдь
Лосось
Треска
Камбала
Тунец
Устрицы

ЯЙЦА:

Особенно яичный желток

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Обезжиренное молоко
Сыры (особенно Гауда и другие желтые сыры)
Нежирный творог
Йогурт
Молоко

Стоит знать: Фрукты, овощи, продукты из злаков — это продукты, которые практически не содержат этого витамина.

Диета при бессоннице: витамин В6

Витамин В6 — это важный микроэлемент, который должен присутствовать в ежедневном меню. Он также отвечает за правильное течение сна. Это вещество должно присутствовать в диете при бессоннице.

Кроме этого он необходим для синтеза серотонина — тканевого гормона, обуславливающего правильное функционирование нервной системы. Его недостаток вызывает, депрессивные состояния. Витамин В6 содержится в растительных и животных продуктах. Его наибольшее количество содержится в таких продуктах питания

МЯСО, СУБПРОДУКТЫ:

Печень
Мясо кролика
Куриная грудка и индейка
Другое мясо птицы
Говядина и ветчина
Телятина

РЫБА:

Свежий и копченый лосось
Свежая сельдь
Форель
Копченый тунец
Палтус

ЗЕРНОВЫЕ:

Зародыши пшеницы, проса
Гречиха
Ячмень
Рис (особенно коричневый)
Ржаные хлопья
Овсяные хлопья
Мюсли с изюмом и орехами
Макароны из твердых сортов пшеницы
Черный хлеб
Хлеб с отрубями
Хлебцы

Бобовые:

Соя
Чечевица
Бобы
Горох
Фасоль

ОВОЩИ:

Красный, желтый, зеленый перец
Картофель
Капуста
Шпинат
Брюссельская капуста
Сельдерей
Зеленая фасоль
Зеленый горошек
Лук-порей
Капуста брокколи
Кольраби
Морковь
Томаты

ФРУКТЫ — являются слабым источником витамина В6:

Банан
Черная смородина
Виноград
Абрикосы

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Сухое молоко
Творог
Желтый сыр
Голубой сыр
Обычное молоко

Стоит знать: Витамин B6 вырабатывается бактериальной флорой желудочно-кишечного тракта каждого здорового организма. Регулярное употребление богатых пробиотиками кисломолочных напитков (био-йогурты, кефиры, пахта), будут способствовать росту нормальной микрофлоры и, следовательно, увеличению производства витамина В6.

ЯЙЦА:

Желтки

ОРЕХИ, СЕМЕНА:

Арахис
Фундук
Грецкие орехи
Кунжут
Семена подсолнечника

Не забывайте также про сухофрукты. Курагу, сушеный изюм, бананы и инжир можно положить в кашу или сварить компот.

Витамин В1: важный микроэлемент в диете при бессоннице

Нарушения сна также могут быть вызваны дефицитом витамина B1, который определяет правильное функционирование мозга и мышц. Он присутствует преимущественно в продуктах растительного происхождения. Большие количества этого микроэлемента найдены в таких продуктах:

ЗЛАКИ, КРУПЫ, МУКА:

Зародыши пшеницы
Пшено
Гречка
Ячмень
Манная крупа
Овсяная каша
Макароны из твердых сортов пшеницы
Рис (особенно коричневый)
Цельнозерновой ржаной хлеб из ржаной муки, смешанной с соей и семенами подсолнуха
Ржаная мука грубого помола
Другие крупы

ОВОЩИ, БОБОВЫЕ:

Соя
Фасоль
Зеленый горошек
Цветная капуста
Петрушка
Лук-порей
Сельдерей
Картофель
Брюссельская капуста
Зеленая фасоль
Спаржа

ЯЙЦА:

Желток

МЯСО:

Свинина
Ветчина
Телятина
Куриное мясо

РЫБА:

Лосось свежий и копченый
Камбала
Форель
Угорь
Скумбрия
Хек

ФРУКТЫ:

Мандарины
Белая и черная смородина
Апельсин
Консервированный ананас
Манго
Виноград
Слива

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Молоко
Йогурт
Сыр (Чеддер)
Творог
Голубой сыр

Стоит знать: Как и витамин B6, витамин B1 также вырабатывается в небольших количествах кишечной микрофлорой. Стоит увеличить потребление кисломолочных напитков, богатых пробиотиками.

СЕМЕНА И ОРЕХИ:

Семена подсолнечника
Арахис
Фисташки
Грецкие орехи
Фундук
Тыквенные семечки
Миндаль

Не забывайте периодически употреблять сухофрукты: курагу, сушеный инжир, изюм. В них много этого витамина. Можно варить несладкие компоты, добавлять в кашу или фруктовые салаты.

Триптофан: незаменимое вещество при диете при бессоннице

Последний ингредиент, на который мы хотим обратить ваше внимание — это триптофан. Одна из самых необходимых и незаменимых аминокислот, которую наш организм не может синтезировать. Это соединение является необходимым ингредиентом для производства серотонина. Это важное вещество, которое должно быть в рационе питания во время диеты при бессоннице. Содержится в следующих продуктах:

ЗЛАКИ:

Манная крупа
Гречка
Ячмень
Овсяная каша
Макароны
Рис

ОВОЩИ:

Листья салата
Бобы
Зеленый горошек
Брюссельская капуста
Квашеная капуста

ФРУКТЫ (содержится в небольших количествах):

Малина
Земляника

ОРЕХИ:

Грецкие орехи
Фундук

Совет: Многие люди пьют стакан теплого молока перед сном, утверждая, что это эффективное снотворное. Попробуйте делать также. Возможно, этот отличный источник белка и кальция поможет и вам.

Мы надеемся, что советы, которые мы предложили выше, помогут вам спокойно и не просыпаясь спать всю ночь. Включайте все необходимые продукты питания в свой рацион, а главное, кушайте днем. Один американский диетолог сказал: «Если пропустили ужин, то не ешьте вечером вообще». Ведь лучше уснуть натощак, чем с полным желудком. Так организму будут легче, а значит, он будет хорошо отдыхать. Спокойной ночи!

Видео: О самом главном: Доктор Мясников о бессоннице, питание в разных странах, диспансеризации

Прочитайте по теме:

Бессонница у взрослых и детей: признаки, симптомы, лечение
Как распознать и побороть у себя бессонницу?
Бессонница или бессоница: как правильно писать?

Источник

Худший враг человека – он сам. И бессонница, которая, как показывает медицинская и психиатрическая практика, – самое страшное орудие человека против себя самого. Когда и почему она возникает, как побороть бессонницу и как спать, чтобы высыпаться, рассказываем в этой статье.

Что такое бессонница

Бессонницей или на медицинском языке – инсомнией – принято считать любое отклонение от нормы сна. Частые пробуждения среди ночи, длительные (до нескольких часов) засыпания и тяжелые пробуждения, длительное ночное отсутствие сна, поверхностный сон – всё это принято считать проявлениями бессонницы. У каждого в жизни бывали периоды, когда он испытывал действие бессонницы на себе. Особенно она любит приходить перед важным событием, накануне торжества или экзамена, в процессе принятия человеком важного в жизни решения, молодым мамочкам, которые слышат малейший шорох малыша.

Чаще всего бессонница – побочный продукт нашей нервной системы, которая известна своей нестабильностью, особенно в современном темпе и образе жизни. Недуг может иметь несколько типов проявления.

Пресомнический тип расстройства

Характеризуется длительным засыпанием. В это время человек испытывает физическую потребность в отдыхе, испытывает желание уснуть, но сделать этого не может. Нормой засыпания считаются 5-15 минут. Если по истечении этого времени сон не наступил, можно говорить о проявлениях инсомнии. Обычно это связано с нервно-психологическими расстройствами, происходит накануне волнительных событий или по прошествии важных мероприятий. Встречается очень часто и обычно проходит сама по мере того, как налаживается эмоциональное состояние.

Интрасомнические расстройства

При таком типе инсомнии происходят внезапные ночные пробуждения, с тяжким последующим засыпанием или же полным отсутствием дальнейшего сна. Этот тип расстройства делает сон поверхностным, напоминающим обычную дремоту и чутким, когда спящий способен проснуться от малейшего шороха. К бессоннице в этом случае приводят эмоциональные перепады, переживание неприятных событий, психические расстройства, остановка дыхания во сне и собственный храп, системные заболевания (щитовидная железа, сахарный диабет).

Постсомнические расстройства

Этот тип встречается даже чаще, чем первый. Основной его признак – отсутствие сил и желания открывать глаза, долгое пробуждение, слабость и усталость даже после целой ночи спокойного сна. Человек, страдающий этим типом бессонницы чувствует сонливость на протяжении дня и при попытках восполнить силы и уснуть терпит поражение. Кроме психологических причин, в этом случае может наблюдаться дефицит витаминов и минералов, поздний отход ко сну, хандра и эмоциональное перенапряжение. Обычно при таком расстройстве человек с легкостью засыпает, крепко спит ночью, но утреннее пробуждение вызывает негативные эмоции и физическое бессилие.

Но прежде, чем диагностировать у себя бессонницу, стоит оценить свои привычки, текущее положение дел, эмоциональное состояние. Часто причина может лежать на поверхности.

Причины бессонницы

Психо-социальные стрессы. Например такое происходит из-за чрезмерной тревожности на предмет денег и работы, болезни детей и близких. Когда случаются кризисы в личной жизни и вы ведете внутренний диалог, доводя до совершенства то, что не сделали в реальности.

Депрессии разного характера, состояние хандры и тревоги;

Повышенная мозговая деятельность и эмоциональное перевозбуждение, как позитивное, так и негативное. Так часто происходит в период сессий, перед важными деловыми встречами и после них, перед поездками и отпуском, в период напряженной деятельности и многозадачности. пожилой возраст;

Дискомфорт как психический так и физический, влияние посторонних звуков, света, шума. Темнота – одно из основных условий, при которых в достаточном количестве вырабатывается гормон сна мелатонин. Малейшее освещение, работа телевизора или монитор телефона перед сном способны повлиять на качество выработки мелатонина и нарушить сон. Часто причиной плохого сна может быть и дискомфорт вызванный постельными принадлежностями – неудобной подушкой, слишком жестким, слишком мягким, неровным матрасом. В данном случае решить проблему становится менее проблематично;

Несоблюдение режима дня и биоритмов. Например сменный график работы, частые смены часовых поясов. Такое часто случается и с простыми полуночниками, так называемыми “совами”, пик активности у которых приходится на послеобеденное и вечернее время. Им сложно отправиться в кровать вовремя, сложно уснуть и проснуться в назначенный ранний час, потому что много времени, энергии и сил было потрачено в попытках уснуть;

Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Тоже становятся причиной нарушений со сном. Особенно, если распитие таких напитков пришлось на вечернее время. Стоит ли говорить о том, насколько они вредны для здорового сна. Алкоголь напрасно некоторые считают успокоительным и снотворным средством. Несмотря на то, что он действительно может облегчить засыпание, качество сна при этом существенно пострадает. А всё потому, что алкоголь угнетает фазу быстрого сна. Ту самую, во время которой идет восстановление сил организма, когда мы видим сны и наш мозг упорядочивает полученную информацию. Кроме того, алкоголь и кофеин способны оказывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, спровоцировать храп и остановку дыхания во сне (апноэ), которые действуют подобно бомбе замедленного действия на организм, провоцируя как психические, так и функциональные нарушения;

Апноэ – нарушения дыхания, которые могут случаться под воздействием веществ, или вследствие особенностей строения носоглотки, когда на пути воздуха появляются преграды ввиде слипшегося нёба и язычка, искривленной носовой перегородки, аденоидов, кист, аллергии или насморка.
Прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики. Внимательно изучайте инструкцию к любым лекарствам, которые принимаете. Одним из побочных эффектов может стать повышенная возбудимость. Именно по этой причине, такие препараты, как эхинацея, женьшень и многие другие адаптогены не рекомендуют употреблять во второй половине дня, а делать это с утра и до обеда.
Болезни и расстройства. Инфекционные и простудные заболевания, лихорадка, зуд кожи и боли различной локации и происхождения;

Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту. Ставите стакан воды перед сном? Просыпаетесь чтобы попить или от чувства голода? Пора что-то менять;

Неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, неврозы или шизофрения.

Последствия бессонницы

Прежде, чем начать действовать, важно оценить масштабы бедствия. Отсутствие качественного сна и малейшие нарушения с ним длящиеся от недели до 10 дней – не повод для паники. Эпизодический характер расстройств разной продолжительности сна встречается у всех. А вот серьезные расстройства, которые мучают месяцами приобретают уже хроническую форму и имеют последствия.

Нарушения концентрации внимания,
Трудности с запоминанием и обучаемостью,
Снижение работоспособности
Апатия или навязчивые состояния
Развитие депрессивных состояний
Потеря интереса к жизни
Раздражительность и агрессия
Проявление соматических заболеваний
Хроническая усталость
Артериальное давление
Головные боли
Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
Лишний вес
Отеки
Ухудшение качества кожи и внешнего вида в целом

И это лишь малая часть последствий инсомнии, избежать которые можно вовремя начав терапию бессонницы или её профилактику.
Лучшие средства от бессонницы

Лучшие средства от бессонницы

Лекарственные средства

Мелаксен

Синтетический аналог гормона мелатонина, ответственного за сон. Препарат быстро нормализует и правильно регулирует биоритмы. Повышает глубину и качество сна, устраняет периодические ночные пробуждения. После ночи с мелаксеном исчезает чувство разбитости, пропадает вялость и чувство усталости, сны становятся яркими и насыщенными. Подходит и в качестве адаптогена при смене часовых поясов. Снижает негативные реакции на стресс.
Не вызывает зависимости и привыкания.

Рекомендованный курс в качестве снотворного: по 1 таблетке 1 раз в день перед сном. В качестве адаптогена: за день до предполагаемого вылета и в течение 2-3 дня после смены часового пояса перед сном.

Меларена

Препарат является аналогом Мелаксена. Также показан при нарушениях циркадного ритма: перелеты со сменой часовых поясов, нарушение суточного режима дня, в том числе сменный график работы. Помогает устранить синдром метеозависимости, утомляемость, инсомния у пожилых людей, уменьшает депрессивный синдром.

Рекомендованный курс: При бессоннице и расстройствах сна 1 таблетка 1 раз в сутки за 30 минут до сна. Продолжительность приёма препарата от 1,5 до 2 месяцев. При сменах часовых поясов за сутки до отлета и в течение 2-5 дней после по 1 таблетке 1 раз в сутки перед сном.

Меларитм

По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Но кроме регуляции сна, меларитм способствует улучшению самочувствия, настроения, устраняет вялость и утреннюю сонливость. Обладает выраженным иммуностимулирующим и антиоксидантным действием.

Рекомендованный курс: по 1,5–3 мг за 30 минут до сна 1 раз в день. Продолжительность приема не более 7 дней.

Растительные препараты

Нервохель

Гомеопатический препарат, призванный снижать повышенную нервную возбудимость, нормализовать сон. Применяется при неврозах и климаксе у женщин. Устраняет симптомы депрессивных состояний и хандры, ВСД.

Рекомендованный курс: 2-3 недели

рассасывать под языком по 1 таблетке 3 раза в день за 30 мин до еды или спустя 1 час после приема пищи.

Пустырник форте Эвалар

Пустырник обладает выраженным успокоительным эффектом, укрепляет нервы, приводит в порядок сердечно-сосудистую систему. Плюс препарата в том, что он дополнительно содержит магний, а как известно, этот микроэлемент играет ключевую роль в работе нервной системы, устраняет мышечную возбудимость. В сочетании с витамином В6, который является главным звеном в работе нервной системы, магний лучше усваивается организмом. Препарат выполняет комплексное действие – нормализует эмоциональное состояние, избавляя от тревожности и агрессии и одновременно налаживает сон.

Рекомендованный курс: 3-4 раз в день по 1 таблетке 3-6 недель.

Ново-пассит

Полностью растительный препарат. Рекомендован при неврастении, повышенной тревожности, эмоциональной нестабильности, агрессивности и раздражении. Помогает преодолеть страхи, устранить рассеянность, усталость. Помогает справляться с головными болями и легкой формой бессонницы и периодическими расстройствами сна, связанными с психологическим напряжением и стрессами. Плюс в том, что допустим приём у детей старше 12 лет.

Рекомендованный курс: 5 мл 3 раза в день до еды с перспективой увеличения дозы до 10 мл за прием. При появлении сильной усталости или подавленности необходимо уменьшить утреннюю и дневную дозу в 2 раза и принимать по 2,5 мл утром и днем и 5 мл вечером. Промежуток между приемами лекарства должен составлять 4-6 часов.

Найтвелл

Отличный и эффективный препарат, со множеством положительных отзывов. Состав на травах усилен Магнием и витамином В6. Включает механизмы, которые отвечают за поддержание нормального засыпания и глубокого сна. Утренние просыпания становятся комфортными, легкими, без чувства разбитости и усталости. Кроме того, Найтвел способствует лучшей концентрации внимания, памяти и работоспособности, потому как Магний в сочетании с витамином В6 благотворно действуют на нервную систему.

Рекомендованный курс:всего 1 капсула перед сном. Продолжительность приёма 3 недели.

Как избавиться от бессонницы

Любые изменения в жизни требуют времени и усилий. Внутренних усилий и действительно желание изменить ситуацию к лучшему. В избавлении от бессонницы придется пересмотреть свой образ жизни прежде всего, уделяя особое внимание четырем китам:

Гигиена сна. Это не только водные процедуры и ритуальная чистка зубов. Гигиена сна – обширное понятие. Прекратите приём пищи и жидкости минимум за 3 часа до сна; в вечернее время старайтесь использовать приглушенный свет; исключите чтение книг, листание лент в социальных сетях непосредственно перед сном, не засыпайте со включенным телевизором; на ночь отключайте электроприборы в спальне, если таковые имеются, отключайте звук и интернет на смартфоне;
Контроль эмоций. Нервы – основная причина всех бед и радостей человека. Как любой инструмент, нервы нуждаются в настройке, профилактике, чистке и укреплении. Важно не только ежедневно прикладывать усилия для сохранения своего эмоционального состояния, но и регулярно поддерживать нервную систему витаминами. Более того, изменить отношение к себе тем, что начать соблюдать гигиену сна – во время отправляться в кровать, проветривать спальню, уметь расслабляться перед сном, так, чтобы внутренние диалоги не возникали в голове, как следствие пройденного дня.
Рацион питания. Мы – то, что мы едим. Утверждение абсолютно справедливое и в вопросах борьбы с бессонницей. Жирная, острая, соленая пища, фастфуд и злоупотребление сахаром, сладкими и алкогольными напитками способны настолько сильно влиять на организм, что на такие праздники живота очень быстро приходит бессонница. Лучше включайте в рацион тыкву и тыквенные семечки, кунжут, шпинат, творог – такая еда содержит аминокислоты и микроэлементы, которые благотворно сказываются на нервной системе, а значит и на качестве сна.
Забота о здоровье. Физические нагрузки, занятия спортом и вообще активность помогают организму быть в тонусе, а значит поддерживать уровень серотонина и эндорфинов в достаточном количестве, чтобы нервной системе было хорошо. А значит и сон будет качественным, спокойным и полноценным. Но, заниматься физкультурой перед сном не самая лучшая идея, ведь в этот момент нервная система приходит в состояние возбуждения. В вечернее время лучше всего подойдут дыхательные практики, йога.

Источник