Может ли быть бессонница от голода

Если вы плохо спите ночью, то пересмотрите свой рацион питания. Специальная диета при бессоннице, с добавлением важных микроэлементов, поможет обрести долгожданный сон.

После активного дня, полного встреч и выполнения различных обязанностей, мы часто успеваем что-либо съесть только вечером. К сожалению, некоторые из нас начинают настоящий праздник живота, будто хотят доесть то, что не доели за весь день. Такой способ питания является первым шагом к избыточному весу, и, кроме того, все это может привести к бессоннице. Ведь последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Так что же делать? Прежде всего, обратите внимание на вид и количество потребляемой пищи. Последний ужин должен быть легким, а порция небольшой. Лучше всего, если это будет приготовленный белковый продукт. Например, нежирная рыба, куриное филе с добавлением сырых или приготовленных на пару овощей. Жирной, жареной и тяжелой пищи следует избегать. Читайте далее про диету, которая будет бороться с вашей бессонницей, и вы будете спать спокойно.

Диета при бессоннице: рассчитываем калории

Рассчитываем дневную норму калорий для диеты при бессоннице

Как слишком большие, так и слишком маленькие порции, а также и нерегулярное потребление пищи, может вызвать нарушения сна. Прочитайте статью на нашем сайте о том, какие продукты считаются самыми калорийными.

Совет: Отрегулируйте количество еды, которую вы употребляете в соответствии с потребностями вашего организма.

Если вы считаете, что из-за лишнего веса у вас проблемы со сном, ограничьте прием пищи, но постепенно и не слишком резко. Диета при бессоннице должна быть направлена на уменьшение калорий. Вот как их нужно правильно рассчитывать:

• Лучше всего провести небольшой эксперимент — в течение недели записывайте, что вы едите.
• Ешьте как обычно, без изменений.
• Подсчитайте, сколько калорий вы съели каждый день.
• В течение следующей недели ешьте на 500-1000 ккал меньше и наблюдайте, продолжаются ли проблемы со сном.

Если нет, значит, нашли причину своих проблем. Если вы не хотите терять вес, обратитесь к специалисту-диетологу, который даст советы, чтобы похудение не сказывалось отрицательно на здоровье и качестве жизни.

Ночной голод: причина бессонницы

Ночной голод: причина бессонницы

Для многих людей пробуждение ночью с сильным чувством голода является нормой и это большая проблема. Причиной этому может быть, например, неправильный образ жизни и отказ от еды днем. Голодный организм просыпается ночью и требует энергии. Чтобы быстро удовлетворить чувство голода, мы обычно выбираем продукты из «черного списка», от которых приходит быстрое насыщение, но также и быстро откладывается жир: конфеты, чипсы и т. д. Что делать, чтобы не было ночного голода? Чтобы избавиться от такой причины бессонницы, вы должны знать следующее:

• Обязательно завтракайте. Это должны быть сложные углеводы в виде каш, белковый продуктов. Например: 3 столовые ложки отварной гречки, 1 яйцо, салат из свежих овощей.
• Обед также должен быть полноценным: порция супа (70-100 грамм), отварное куриное филе, салат.
• На ужин не готовьте тяжелую пищу. Достаточно кусочка нежирной рыбы и салат.
• Перекусы важны в течение всего дня. Если диетолог рекомендовал вам трехразовое питание, то перекусы не нужны. Если патологий, связанных с углеводным обменом нет, тогда у вас всегда должно быть с собой яблоко или нежирный натуральный йогурт.

Если у вас будет такое питание, то поверьте, ночью ваш организм не будет просить еды, так как он достаточно получил ее в течение дня.

Уменьшите потребление кофеина — основная причина бессонницы: спим спокойно

Уменьшите потребление кофеина

Кофеин является ингредиентом многих продуктов. Уменьшите его потребление. Это может быть основной причиной бессонницы. Многие люди часто даже не догадываются об этом.

• Наибольшее количество содержится в кофе, шоколаде, чае (его аналог — теин) и кока-коле.
• Чашка ароматного кофе, выпитая рано утром, освежает организм и стимулирует действовать.
• Если мы потребляем продукты с его содержанием поздно вечером, могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Вот несколько советов:

• Не пейте крепкий чай или кофе в течение дня и вечером.
• Особенно перед сном организм готовится к отдыху и кофеин ему не нужен.
• В зеленом чае его больше, чем в кофе.
• Поэтому отдавайте предпочтение травяным, ягодным или фруктовым чаям без сахара. Можно добавить половину ложечки меда.

Но не ждите результата на следующей день после отмены употребления кофеина. Нужно, чтобы прошло 7-10 дней. Организм привыкнет и будет реагировать на гормоны сна по-другому и спать спокойно.

Откажитесь от алкоголя: еще одна причина бессонницы

Откажитесь от алкоголя

Низкопроцентные алкогольные напитки облегчают засыпание. Их употребляют большинство людей. Но это ухудшает качество сна, поскольку алкоголь провоцирует частое пробуждение по ночам. После такой ночи вы не будете чувствовать себя отдохнувшими. Поэтому самый главный пункт диеты при бессоннице — это убрать все алкогольные напитки. Люди, которые придерживаются правильного питания и образа жизни не употребляют алкоголь вообще.

Диета при бессоннице: витамин В12

Диета при бессоннице: витамин В12

Обратите внимание на простой факт, люди, которые правильно питаются, обычно спят лучше, чем люди с проблемами со здоровьем, являющимися результатом несбалансированной диеты.

Дефицит витамина B отвечает за проблемы со сном. Особое внимание уделяется витамину B12. Он необходим для таких процессов в организме:

• Образование эритроцитов и лейкоцитов
• Синтез ДНК, аминокислот и белков костного мозга
• Правильное функционирование нервной системы

Дефицит витамина В12 часто встречается у вегетарианцев и людей, чья диета имеет низкое содержание продуктов животного происхождения. Даже если вы не вегетарианец, но не едите мясо, и в течение дня в вашем меню присутствует, к примеру, только сыр и йогурт, то организм не получает незаменимые аминокислоты и других ценные вещества и микроэлементы, содержащиеся в мясе.

Где искать витамин B12, чтобы избавиться от бессонницы во время диеты?

Витамин В12 при диете при бессоннице

Если вы соблюдаете какую-то диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Он посоветует, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы добавить полезные микроэлементы и витамин В12. Бессонница во время любой диеты связана именно с недостатком в питании. Где искать витамин В12? Вот ответ:

МЯСО, субпродукты:

• Печень
• Мясо кролика
• Мясо индейки
• Телятина
• Говядина

РЫБА:

• Сельдь
• Лосось
• Треска
• Камбала
• Тунец
• Устрицы

ЯЙЦА:

• Особенно яичный желток

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

• Обезжиренное молоко
• Сыры (особенно Гауда и другие желтые сыры)
• Нежирный творог
• Йогурт
• Молоко

Стоит знать: Фрукты, овощи, продукты из злаков — это продукты, которые практически не содержат этого витамина.

Диета при бессоннице: витамин В6

Диета при бессоннице: витамин В6

Витамин В6 — это важный микроэлемент, который должен присутствовать в ежедневном меню. Он также отвечает за правильное течение сна. Это вещество должно присутствовать в диете при бессоннице.

Кроме этого он необходим для синтеза серотонина — тканевого гормона, обуславливающего правильное функционирование нервной системы. Его недостаток вызывает, депрессивные состояния. Витамин В6 содержится в растительных и животных продуктах. Его наибольшее количество содержится в таких продуктах питания

МЯСО, СУБПРОДУКТЫ:

• Печень
• Мясо кролика
• Куриная грудка и индейка
• Другое мясо птицы
• Говядина и ветчина
• Телятина

РЫБА:

• Свежий и копченый лосось
• Свежая сельдь
• Форель
• Копченый тунец
• Палтус

ЗЕРНОВЫЕ:

• Зародыши пшеницы, проса
• Гречиха
• Ячмень
• Рис (особенно коричневый)
• Ржаные хлопья
• Овсяные хлопья
• Мюсли с изюмом и орехами
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Черный хлеб
• Хлеб с отрубями
• Хлебцы

Бобовые:

• Соя
• Чечевица
• Бобы
• Горох
• Фасоль

ОВОЩИ:

• Красный, желтый, зеленый перец
• Картофель
• Капуста
• Шпинат
• Брюссельская капуста
• Сельдерей
• Зеленая фасоль
• Зеленый горошек
• Лук-порей
• Капуста брокколи
• Кольраби
• Морковь
• Томаты

ФРУКТЫ — являются слабым источником витамина В6:

• Банан
• Черная смородина
• Виноград
• Абрикосы

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

• Сухое молоко
• Творог
• Желтый сыр
• Голубой сыр
• Обычное молоко

Стоит знать: Витамин B6 вырабатывается бактериальной флорой желудочно-кишечного тракта каждого здорового организма. Регулярное употребление богатых пробиотиками кисломолочных напитков (био-йогурты, кефиры, пахта), будут способствовать росту нормальной микрофлоры и, следовательно, увеличению производства витамина В6.

ЯЙЦА:

• Желтки

ОРЕХИ, СЕМЕНА:

• Арахис
• Фундук
• Грецкие орехи
• Кунжут
• Семена подсолнечника

Не забывайте также про сухофрукты. Курагу, сушеный изюм, бананы и инжир можно положить в кашу или сварить компот.

Витамин В1: важный микроэлемент в диете при бессоннице

Нарушения сна также могут быть вызваны дефицитом витамина B1, который определяет правильное функционирование мозга и мышц. Он присутствует преимущественно в продуктах растительного происхождения. Большие количества этого микроэлемента найдены в таких продуктах:

ЗЛАКИ, КРУПЫ, МУКА:

• Зародыши пшеницы
• Пшено
• Гречка
• Ячмень
• Манная крупа
• Овсяная каша
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Рис (особенно коричневый)
• Цельнозерновой ржаной хлеб из ржаной муки, смешанной с соей и семенами подсолнуха
• Ржаная мука грубого помола
• Другие крупы

ОВОЩИ, БОБОВЫЕ:

• Соя
• Фасоль
• Зеленый горошек
• Цветная капуста
• Петрушка
• Лук-порей
• Сельдерей
• Картофель
• Брюссельская капуста
• Зеленая фасоль
• Спаржа

ЯЙЦА:

• Желток

МЯСО:

• Свинина
• Ветчина
• Телятина
• Куриное мясо

РЫБА:

• Лосось свежий и копченый
• Камбала
• Форель
• Угорь
• Скумбрия
• Хек

ФРУКТЫ:

• Мандарины
• Белая и черная смородина
• Апельсин
• Консервированный ананас
• Манго
• Виноград
• Слива

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

• Молоко
• Йогурт
• Сыр (Чеддер)
• Творог
• Голубой сыр

Стоит знать: Как и витамин B6, витамин B1 также вырабатывается в небольших количествах кишечной микрофлорой. Стоит увеличить потребление кисломолочных напитков, богатых пробиотиками.

СЕМЕНА И ОРЕХИ:

• Семена подсолнечника
• Арахис
• Фисташки
• Грецкие орехи
• Фундук
• Тыквенные семечки
• Миндаль

Не забывайте периодически употреблять сухофрукты: курагу, сушеный инжир, изюм. В них много этого витамина. Можно варить несладкие компоты, добавлять в кашу или фруктовые салаты.

Триптофан: незаменимое вещество при диете при бессоннице

Триптофан: незаменимое вещество при диете при бессоннице

Последний ингредиент, на который мы хотим обратить ваше внимание — это триптофан. Одна из самых необходимых и незаменимых аминокислот, которую наш организм не может синтезировать. Это соединение является необходимым ингредиентом для производства серотонина. Это важное вещество, которое должно быть в рационе питания во время диеты при бессоннице. Содержится в следующих продуктах:

ЗЛАКИ:

• Манная крупа
• Гречка
• Ячмень
• Овсяная каша
• Макароны
• Рис

ОВОЩИ:

• Листья салата
• Бобы
• Зеленый горошек
• Брюссельская капуста
• Квашеная капуста

ФРУКТЫ (содержится в небольших количествах):

• Малина
• Земляника

ОРЕХИ:

• Грецкие орехи
• Фундук

Совет: Многие люди пьют стакан теплого молока перед сном, утверждая, что это эффективное снотворное. Попробуйте делать также. Возможно, этот отличный источник белка и кальция поможет и вам.

Мы надеемся, что советы, которые мы предложили выше, помогут вам спокойно и не просыпаясь спать всю ночь. Включайте все необходимые продукты питания в свой рацион, а главное, кушайте днем. Один американский диетолог сказал: «Если пропустили ужин, то не ешьте вечером вообще». Ведь лучше уснуть натощак, чем с полным желудком. Так организму будут легче, а значит, он будет хорошо отдыхать. Спокойной ночи!

Видео: О самом главном: Доктор Мясников о бессоннице, питание в разных странах, диспансеризации

Прочитайте по теме:

• Бессонница у взрослых и детей: признаки, симптомы, лечение
• Как распознать и побороть у себя бессонницу?
• Бессонница или бессоница: как правильно писать?

Источник

Источник