Мониторинг сна что это в часах
То, насколько длительной была фаза глубокого сна, влияет на состояние нервной системы человека, а также оказывает существенное воздействие на работоспособность. Подобные нюансы становятся особенно важными для тех, кто много работает и часто находится в стрессовых ситуациях. Кроме того, проживание в крупном городе часто становится серьезным препятствием для нормального сна.
Сегодня возможность отслеживать фазы сна предоставляют и смарт-часы, и браслеты-трекеры и даже смартфоны с помощью специальных приложений. Однако не все пользователи воодушевлены подобной функцией, потому что не понимают, как именно устройство на руке или лежащее рядом вообще способно понять, как именно спит его владелец. Стоит разобраться в вопросе.
Принцип отслеживания фаз сна
Смарт-часы и фитнес-трекеры используют свои датчики, чтобы выявить физическую активность пользователя. Эти же датчики позволяют понять, как именно спит человек. В основном применяются акселерометр и пульсометр. Отслеживаются мышечные движения и частота сердечных сокращений.
Читайте также
Samsung Galaxy Watch Active 2: Подробные характеристики
»
Многие фитнес-трекеры сейчас могут измерять и давление. Продвинутые модели браслетов опираются на данные датчиков, которые высчитывают наполненность крови кислородом. Дополнительные датчики придают большей достоверности собираемой информации.
Оснащенные микрофонами устройства – смартфоны и смарт-часы – могут даже записывать храп или же то, что пользователь говорит во сне. Для этого существуют специальные приложения. Единственный их недостаток в том, что они довольно сильно тратят энергию батареи.
Полноценный анализ всех данных обычно осуществляется с помощью программного обеспечения смартфона.
Читайте также
Скрытые функции Apple Watch: чем могут порадовать владельца продвинутые смарт-часы
»
к содержанию ↑
Для чего отслеживать фазы сна: основные преимущества
Некоторые пользователи не понимают, зачем вообще нужно мониторить фазы сна. Разработчики полезных устройств и их программного обеспечения в этом единодушны с врачами:
- мониторинг фаз сна – не просто дополнительная информация, которую интересно просмотреть утром. Это возможность проснуться в наилучший момент. Функция «умный» будильник выбирает подходящую фазу сна, чтобы пользователь проснулся бодрым и чувствовал себя хорошо;
- дополнительный комфорт. Наверняка многие отмечали, что любой звук будильника обычно начинает раздражать. Многие девайсы умеют разбудить беззвучно – с помощью вибрации, например, что намного комфортнее;
- отслеживание сна помогает сформировать наиболее полезный график сна и отдыха, избавиться от бессонницы и проблем, которые она способна принести в вашу жизнь.
Единственное, о чем следует помнить, используя «умный» будильник, так это о получасовом промежутке. Далеко не всегда это будет работать вам в плюс, и если вы привыкли подниматься незадолго до работы, то девайс может вас подвести, разбудив слишком поздно. Впрочем, это легко решается, если продумать график сна заранее.
Читайте также
Лучшие умные GPS-часы для путешествий
»
к содержанию ↑
Трекеры, которые лучше всего справляются с мониторингом сна
Анализировать данные, полученные во время сна, действительно могут многие смарт-часы и фитнес-трекеры, но не все делают это с достаточной точностью. Одними из лучших признаны следующие модели:
- Xiaomi Mi Band третьего поколения – это устройство во многих сферах достойно похвалы. Справляется оно и с мониторингом сна, так как имеет для этого все необходимые датчики. Преимуществом данного варианта фитнес-трекера является и его доступность.
- Fitbit Alta H – этому устройству потребуется специальное приложение, но точность датчиков позволяет ему прекрасно выполнять функцию анализа сна пользователя.
- Девайсы от GSMIN. У данной компании немало вариантов фитнес-браслетов и смарт-часов, которые умеют отслеживать сон и будить пользователя вовремя. Благодаря разнообразию датчиков, они делают это точно и четко, позволяя полностью контролировать свое состояние.
Отдельно стоит упомянуть, что третье поколение Xiaomi умеет распознавать не только ночной сон, но и дневной. У него, как утверждают ученые, иные характеристики, и не каждому браслету под силу осуществить полноценный анализ. Однако, несмотря на возможности распознавания, этот трекер все-таки не собирает по дневному сну такой развернутой статистики, как по ночному. Единственный способ получать полную статистику – установка дополнительного приложения.
Читайте также
Смарт-часы с NFC: семь продвинутых моделей
»
к содержанию ↑
Глубокий сон и его продолжительность
Что такое глубокий сон, и почему от него зависит то, насколько бодро мы будем себя ощущать? На самом деле для полноценного отдыха важен не как таковой глубокий сон, а корректное чередование фаз. Глубокий сон нужен нашему организму, так как благодаря ему, нервная система начинает восстанавливаться. В свою очередь, это существенно влияет на общую работоспособность и самочувствие. Организму нужно время на обновление и то, что можно было бы назвать перезагрузкой. Именно это и происходит в период глубокого сна. Если же человек проснется в этой фазе, то почувствует себя весьма скверно. Увеличение продолжительности глубокого сна позволяет лучше отдыхать.
Фитнес-браслеты и прочие устройства анализируют состояние владельца и предлагают время отхода ко сну, выдают статистику фаз сна и помогают сформировать более полноценный график. В итоге это действительно работает, и пользователь наконец-то начинает полноценно высыпаться.
Источник
Фитнес браслеты давно вошли в жизнь современного человека. Многие уже оценили все плюсы от использования этих гаджетов, но есть и те, кто пока не опробовал их на себе.
Чаще всего умные браслеты приобретают ради функции шагомера, чтобы контролировать свою физическую активность. Однако, есть функция, которая так же будет полезна людям, которые ведут здоровый образ жизни и хотят чувствовать себя хорошо.
Контроль фаз сна – очень полезная и востребованная функция, которую можно найти в любом даже самом простом умном браслете или часах. Например, в одном из самых популярных фитнес браслетов – Xiaomi Mi Band 4.
Xiaomi Mi Band 4
Надежный, бюджетный вариант, который подойдет как взрослым, так и детям. Такой браслет не нужно часто заряжать, он легкий и не мешается на руке при постоянном ношении. Кроме того, данная модель снабжена множеством полезных функций, которые облегчат жизнь современного человека.
Как фитнес браслет определяет фазы сна
Во время сна человек проходит через фазы быстрого и медленного сна, которые сменяют друг друга. Фазы сна чередуются не просто так. Это умный механизм нашего организма, который позволяет снять как физическую, так и психологическую усталость.
Умные браслеты для контроля сна взаимодействуют с активными точкам на запястье и с помощью пульсометра отслеживают изменения сердцебиения. Акселератор при этом записывает движения человека, характерные для фазы быстрого сна – в этой фазе спящий начинает ворочаться и двигать руками.
Что дает определение фазы сна
Когда человек просыпается без будильника, это происходит именно в фазе быстрого сна. Если же будильник прозвенит, когда спящий находится в фазе медленного сна, весь ночной отдых пойдет насмарку. Каждый человек испытывал на себе негативные последствия пробуждения не в то время. Вроде и спал 8 часов, а чувствуешь себя разбитым и усталым.
Дело в том, что в фазе медленного сна человек очень глубоко погружен в сновидения, и пробуждение в этот момент негативно сказывается на психике.
Фитнес браслеты с функцией контроля сна решают эту проблему. Благодаря трекеру, будильник включается именно в фазе поверхностного сна. Гаджет можно запрограммировать на пробуждение в этой фазе, то есть если вам нужно проснуться в 7 утра, браслет завибрирует в диапазоне около 10 минут, это надо иметь ввиду. Ровно в 7 утра вы можете находиться в состоянии глубокого сна, и трекер будет ждать, пока фаза не сменится.
Настроив таким образом умный браслет, вы всегда будете просыпаться бодрым и отдохнувшим, и вам не захочется валяться в кровати до обеда.
Если же вам хочется максимальный набор функций, рассмотрите для покупки самый топовый фитнес браслет этого года – Mi Band 5.
Лучший фитнес-браслет 2020 – Mi Band 5
Xiaomi Mi Band 5
Выпустив новую версию своего фитнес браслета, Xiaomi подняли планку для других производителей, но остались доступными по цене.
Итак, что же нового предлагает нам Xiaomi в Mi Band 5
- Самый четкий и яркий цветной дисплей на рынке
- Не нужно вынимать капсулу из браслета, чтобы зарядить гаджет
- Определение уровня стресса
- Встроенный женский календарь
- Еще больше спортивных режимов
Более подробно мы рассмотрим этот браслет в одном из будущих обзоров, разберем плюсы и минусы, а также расскажем о реально полезных функциях и о тех, без которых можно и обойтись.
В любом случае, какую бы модель смарт браслета вы не выбрали, трекер фаз сна будет в каждом из них.
Источник
По словам одного знаменитого аналитика, в 2020 году потребители должны купить 86 миллионов умных часов. Помимо фитнеса и спорта, одним из основных факторов, побуждающих людей покупать эти стильные наручные компьютеры, является способность контролировать сон.
Это, практически, универсальная функция, встречающаяся даже на самых дешевых устройствах. Но зачем тебе это? И, что более важно: действительно ли отслеживание сна работает?
Как работают трекеры сна
В ваших модных Apple Watch или Samsung Galaxy Watch скрыто множество сложных трекеров движения, которые могут распознавать даже малейшие движения с высокой точностью.
Эти датчики (прежде всего акселерометр) составляют основу системы отслеживания сна вашего носимого устройства, а движения вашего тела служат индикатором того, — спите вы или нет.
Когда мы засыпаем, наше тело делает гораздо меньше движений, чем во время бодрствования, — это самый основной показатель того, что мы легли спать.
По мере того, как человек проходит несколько этапов цикла сна, его тело ведет себя по-разному, — позволяя носимому устройству отслеживать, находитесь ли вы в глубоком или легком сне.
Первые две стадии цикла сна самые легкие
В эти периоды ваше тело может невольно дергаться. Эти движения называются «гипнотическими рывками» и представляют собой тип движения, называемый «миоклонусом». Согласно исследованиям, эти движения происходят случайным образом и распространены среди 60-70 процентов населения.
Когда вы погружаетесь в более глубокие стадии сна, частота движений вашего тела сокращается, — что является отчётливым показателем того, на какой стадии сна находится человек.
Наконец, есть быстрый сон (или быстрое движение глаз), в котором вы обычно видите сны и ночные кошмары. Именно в этой стадии наше тело находится в самом неподвижном состоянии.
Твое сердце — самая «дерзкая» мышца из всех
Стоит отметить, что многие носимые устройства содержат мониторы сердечного ритма, которые могут повысить точность отслеживания сна. Это связано с тем, что частота сердечных сокращений сильно различается в зависимости от стадии сна.
Во время легкого сна
ваш пульс немного замедляется, но нормализуется, когда вы переходите в глубокий сон. Когда вы начинаете мечтать, сердечная деятельность увеличивается, дыхание также становится нерегулярным.
В то время, как стандартные трекеры сна, основанные на актиграфии, могут определять, когда вы спите, — устройства с мониторами сердечного ритма более способны обеспечить качественный анализ вашего сна, тем самым сообщая вам, насколько спокойным является ваш sleep-тайм на самом деле.
Насколько точны трекеры сна?
Когда вы инвестируете в умные часы, помните, что технология отслеживания сна не совсем точна и далека от идеала. В конце концов, умные часы и браслеты — это продукты для жизни, а не специализированные медицинские приборы.
В одном исследовании, опубликованном в журнале JMIR mHealth and uHealth, была рассмотрена точность Fitbit Charge 2, главной особенностью исследования было сравнение с трекером медицинского уровня. В итоге было обнаружено, что FitBit имеет склонность переоценивать, как долго человек находится в состоянии глубокого сна и, в то же время, недооценивать показатели того, когда пользователь перейдет на другую стадию.
В целом, медицинская литература, как правило, весьма критично относится к трекерам сна для потребителей, особенно когда речь идет о методологии, используемой для получения их результатов.
Как интерпретировать полученные данные о сне?
Еще одна критика устройств слежения за сном заключается в том, что они часто не дают людям правильных советов о том, как улучшить качество их сна, — за исключением очевидных советов по базовой гигиене сна, которые по своей сути являются прописной истиной.
Например, трекер сна может рекомендовать увеличить количество физических упражнений, выполняемых в дневное время, или избегать чрезмерного использования мобильных устройств перед сном.
Так стоит ли игра свеч?
В конечном счете, результаты и советы, полученные с помощью технологии отслеживания сна ваших умных часов, следует рассматривать как чисто рекомендательные, все «умные» браслеты и часы — не диагностические инструменты.
Если вы ощущаете расстройство сна, вам следует поговорить об этом со своим врачом, который может провести исследование сна в строгих, контролируемых условиях с использованием самых современных медицинских технологий.
Но, если же вы, всё-таки, решили приобрести «умные» гаджеты для отслеживания качества сна,— важно, чтобы вы приобрели их со встроенным пульсометром, — например FitBit Versa 2 или Apple Watch, в которых есть сторонние приложения, помогающие правильно отслеживать ваш сон.
На мой взгляд, чтобы быть полезными, трекеры сна должны использовать сложные алгоритмы и получать более подробную информацию об образе жизни и здоровье своего владельца в целом.
А Вы пользуетесь каким-нибудь носимым устройством?
P.s. Понравилась статья? Поблагодари автора — ставь “Мне нравится!????” и скорее подписывайся✍ на WBN — лучший новостной портал Рунета!
Источник
Продолжительность глубокого сна серьезно влияет на работоспособность и состояние нервной системы. Как увеличить фазу глубокого сна – задача для всех, кто хочет везде успевать с минимальными затратами. Планирование сна оказалось гораздо важнее, чем тайм менеджмент.
Для контроля и управления сном появились фитнес браслеты, способные выполнять мониторинг, определять часы сна и его ценность и сколько глубокого сна должно быть за ночь. Кроме режима тренировок в лучших гаджетах появилась функция контроля сна. Точно так же, как и с тренировками, вы можете изучить данные своего сна, просмотреть динамику, изучить фазы своего сна и обратить внимание на рекомендации. Улучшить качество своего сна – это значит улучшить продуктивность жизни в целом. Хорошо выспавшийся человек более активен, всегда располагает свежими идеями, общее состояние здоровья и устойчивость к болезням повышается.
Как фитнес браслет определяет фазы сна
После того, как выяснилось, что фитнес браслеты отлично и практически безошибочно считают шаги, нагрузки и меряют пульс, вполне логичным продолжением стал контроль сна. Частота пульса во сне меняется. Также частота пульса в фазе глубокого и быстрого сна отличаются. В сочетании с данными о подвижности и концентрации кислорода в крови, браслет получает достаточно данных для полного анализа сна.
Как оказалось в результате исследований, контролировать сон не сложнее, чем любую тренировку. В глубоком сне пульс замедляется, фаза быстрого сна сопровождается более быстрым дыханием и ускорением сердечного ритма.
Мониторинг сна с помощью приложения
Будет правильным подключить мониторинг сна в приложении смартфона, выполнив предварительную синхронизацию с браслетом. Имеется несколько удобных и бесплатных приложений, заодно оснащенных функцией умного будильника. В некоторых приложениях есть даже возможность записи звука – вы сможете насладиться собственным храпом. Расширенные версии приложений для сна могут быть платными, но если функции вам понравятся во время тестового периода, имеет смысл их приобрести. Sleep Time — одна из лучших программ мониторинга сна, которая подходит и для Андроид, и для Эппл.
Лучшие трекеры сна
Лучшие фитнес браслеты с отличным контролем пульса и функцией контроля сна –это Xiaomi Mi Band 3 и Fitbit Alta H. Оба браслета великолепно справляются с мониторингом частоты сердечных сокращений и способны точно определять фазы сна.
Fitbit Alta H отличается максимальной точностью именно в тренировочных режимах. Контроль сна – сравнительно новая функция, но вполне успешно освоенная. Лучше пользоваться браслетом Fitbit в комплекте со специальным приложением для мониторинга сна.
Xiaomi Mi Band 3 – безусловный лидер на рынке фитнес браслетов. Контроль сна и мониторинг физического состояния в это время – одно из приоритетных направлений исследований компании Xiaomi. На данный момент, Mi Band 3 – лучший трекер сна из недорогих моделей. В умных фитнес часах последних моделей контролю фаз сна уделено большое значение, ожидаем новых версий.
Распознавание дневного сна
Интересный момент, Xiaomi Mi Band 3 понимает, что кроме ночного сна, бывает и дневной. Например, при сложном графике, ночных сменах, перелетах и так далее. Но в статистику Xiaomi Mi Band 3 дневной сон не включает. Для спортсменов, детей, пожилых людей, творческих профессий, лучшие часы для сна как раз приходятся на сиесту. Для того, чтобы Mi Band 3 включил дневной сон в общий трафик, придется установить Mi Band Master или другой дополнительный софт для полного контроля сна. Если у вас непростой график сна, обязательно это учитывайте и уточняйте при покупке гаджета.
Почему мы любим умный будильник в фитнес браслетах и смарт часах
Умный браслет для сна располагает еще и умным будильником. Это значит, что будильник разбудит вас не в любое время, мучительно выдирая из фазы глубокого сна, а аккуратно выведет из фазы быстрого сна, когда вы больше всего готовы проснуться, а пробудившись, окажетесь в фазе максимального душевного подъема и бодрости.
При помощи не слишком сложных, но очень индивидуальных технических средств, вы можете обеспечить себе отличное настроение каждый день. Для оптимального выбора, установите умный будильник с получасовым диапазоном. За это время браслет сумеет найти удобное время пробуждения.
При выборе браслета для фитнеса или смарт фитнес часов, обязательно обращайте внимание на функцию умного будильника. Возможно, устройство будет стоить дороже недорогих версий. Но здоровье и хорошее настроение при пробуждении стоят в любом случае больше.
Продолжительность глубокого сна
Во время сна важно правильное чередование фаз и продолжительность глубокого сна. Именно в период глубокого сна происходит восстановление нервной системы и общей работоспособности. Можно сказать, организм проходит через обновление и перезагрузку. Тревожить человека в глубоком сне – то же самое, что прервать процесс обновления прошивки. Норма глубокого и легкого сна – именно то, что позволяет полностью отдохнуть.
Чтобы увеличить фазу глубокого сна, нужен полный комфорт и отсутствие беспокойства именно в этой фазе. Умный фитнесс браслет умеет распознавать фазы сна по сердцебиению и контролировать процесс. Ориентируясь на браслет и данные датчика сердечных ритмов, вы сможете определить, в какое время нужно ложиться спать именно в вашем случае. Например, вы переволновались или выпили вечером лишнюю чашку кофе. На датчике сердечного ритма вы видите значения, которые не соответствуют оптимальному засыпанию. Вместо того, чтобы беспокойно ворочаться в постели, пытаясь заснуть, вы можете посидеть полчаса, послушать спокойную музыку, пока пульс не придет в норму.
Таблица сна по часам и его ценность
В свое время была популярна таблица сна по часам, согласно которой самый продуктивный сон приходился на 7-8 часов вечера. Затем эффективность сна снижалась, после 6 утра, согласно таблице, спать смысла вообще не имело. Якобы за время максимальной эффективности, за 1-2 часа можно полностью выспаться.
Эффективность сна по часам таблица:
Как вы видите по приведенной таблице, она идеально подходит для «жаворонков», которые не только любят рано вставать, но и склонны к дидактизму.
На самом деле все проще. Самый важный сон для восстановления организма – глубокий. Именно в фазе глубокого сна восстанавливается нервная система. Но подобраться к фазе глубокого сна непросто. Первые полчаса уходят на дрему, затем засыпание. И только потом следует фаза глубокого сна, которую организм чередует с быстрым сном. Фаза быстрого сна тоже важна, без быстрого сна сердце и дыхание могут замедлиться настолько, что глубокий сон станет слишком глубоким. Быстрый сон заставляет организм быстро проверить ресурсы и работоспособность. Если потребность в отдыхе сохранилась, наступает следующая фаза глубокого сна.
Стоит ли верить таблице эффективности сна по часам
Будем откровенны, таблица спорная и абсолютно не подходит людям с рваным ритмом сна или людям с вечерней и ночной активностью. Возможны варианты. Леонардо, например, считал, что достаточно спать 15 минут каждый час и это тоже было весьма популярной теорией, которой мы можем быть признательны за гениев эпохи Возрождения. Многие великие люди спали по 4 часа ночью и 4 часа днем в один и тот же промежуток времени. Свои системы сна были у Эйнштейна и Распутина. Легендарные китайские полководцы и мудрецы были уверены, что нужно спать в любое время – для полной гармонии. Вариантов сотни, но самое главное – научиться высыпаться и подобрать собственный удобный режим.
Отслеживая данные с фитнес браслета с контролем сна, вы сможете подобрать оптимальное время именно для своего сна. В приложении для сна можно включить рекомендации, основанные на данных медиков и достаточно обширных статистических данных. Фитнес браслет или часы с контролем сна помогут правильно организовать свой оптимальный режим.
Источник