Мне 18 лет страдаю бессонницей
Началась недели 3 назад, за лен очень устаю, как только наступает вечер и ночь, становлюсь очень бодрой, глаза сами открываются, молоко на ночь теплое, отвары разные, милосон, пробовала, ничего не помогает. Живу в общаге, поэтому засыпаю со светом.Что ждать, уже измучалась вся
анон
[1310250469] – 19 марта 2018, 23:37
1.
Кэ
[2343984855] – 20 марта 2018, 00:30
пей тёплое молоко, купи лаванду,
Или на крайний купи снотворное (сильное)
2.
Лань
[4180175509] – 20 марта 2018, 01:13
Хм… я такая с детства. Ничего поделать не смогла. Разве что маленькой по притворяюсь до пары часиков (время понимала с 6 лет) и засну, а к подростковому еще нужно было бороться с приливом энергии. Ааааа я даже пресс качала когда заснуть не могла, чтобы устать и на фоне возникшего расслабления вырубиться. Про отлив энергии утром – всегда был мрак. Один раз выпила сильное снотворное, лет в 18. Результат превзошел все ожидания: заснуть не смогла, но на следующей день наверно полдня – туннельное зрение и как оглушенная. Так что у вас все не так плохо))))). Может, и пройдет.
3.
гостья
[2081579601] – 20 марта 2018, 01:56
Мне тоже ничего не помогает. Снотворное когда-то выпила, так вообще целую ночь не спала. Теперь стараюсь не пить кофе и чёрный чай, перешла на травяные и мятные. Хоть чуть-чуть, но раньше засыпаю
4.
Гость
[247148262] – 20 марта 2018, 06:56
Откажитесь ,автор, от всех кофеин содержащих напитков.Чай зелёный и черный, кофе, кола.
5.
Гость
[894580993] – 20 марта 2018, 07:24
У меня тоже с детства свои проблемы со сном: сон чуткий, днём сонливость, ночью бессонница. В присутствии других людей спать вообще не могла, малейший шорох мог нарушить сон. Также с детства есть ВСД, чувствительная нервная система. Поэтому нарушения сна связываю с этим. Сейчас на ночь пью 5 таблеток жёлтой валерьянки по совету врача. Как ни странно сплю лучше. Но в общаге, наверное, не спала бы вообще….
6.
Катя
[410053153] – 20 марта 2018, 19:00
Главное, не пейте мелаксен – я с ним до кошмаров долечилась…
Лучше натуральные снотворные, и лучше по назначению врача. Мне не так давно невролог таблетки “позитив” посоветовала, там в инструкции написано, что и на сон хорошо влияет. Сейчас купила, начинаю принимать. Посмотрим.
7.
ОляЛя
[1929062311] – 21 марта 2018, 12:06
ну во-первых можно обзавестись “походным набором”: маска на глаза и беруши. Мне в сложных условиях это очень помогает уснуть всегда. Второе, если бессонница уже затяжная, то можно попить на ночь успокоительный сиропчик (пассамбра эдас 306), но если начнете, то пейте курс до конца, чтобы закрепить эффект
Вам правильно говорят-самое главное отказаться на некоторе время от кофесодержащих напитков(а кофеин, кстати говоря, даже в чае есть-так что не увлекайтесь). Я тоже одно время страдала тем, что не могла уснуть-помогали теплое молоко, йога расслабляющая перед сном и формула спокойствия триптофан. Можете попробовать, вдруг и у вас таким образом сон восстановится)))
9.
Гость
[610591787] – 31 марта 2018, 08:01
Пейте мед на ночь.
10.
Renna
[2664456353] – 16 апреля 2018, 08:57
Из доступных успокоительных попробуйте глицин форте эвалар, стоит недорого, без побочек, без химии. я его даю дочке, ей 16 лет, чтобы она засыпала хорошо.
11.
Karina
[1755100295] – 29 апреля 2018, 19:39
Это обычное дело. У мамы моей то же самое, ей выписали Дивазу. Это хороший ноотроп, который приводит в порядок сосуды, нервную систему успокаивает и восстанавливает организм вообще. Только надо курсом пить,чтобы эффект был
12.
Гость
[190341470] – 14 июня 2018, 17:14
Бессонница – обычное дело в 18))) Влюбилась что ли)))
13.
Dredt
[3871522249] – 15 июня 2018, 20:34
Катя
Главное, не пейте мелаксен – я с ним до кошмаров долечилась… .
14.
Гость
[1392886206] – 16 июня 2018, 12:28
15.
Dredt
[3871522249] – 16 июня 2018, 18:43
Гость
Ясно что вы пили снотворное для того чтоб весь полет проспать, но вот почему ваш приятель три дня после этого спал, вот это для меня загадка))) Надышался?)))
16.
Олеся
[3069888470] – 23 июня 2018, 13:03
Dredt
С чего взяли что это снотворное? Мелаксен это адаптогенный препарат, который пьют от джетлага при перелетах или к примеру когда хотят восстановить режим сна-бодрствования. Я ж не первый раз летаю так далеко, знал чё ждёт. А приятель наш не в курсах, решил что сам с усам и потому три дня в себя прийти не мог. Джетлаг штука серьезнее, чем кажется.
17.
Dredt
[3871522249] – 23 июня 2018, 21:52
Олеся
Как мелаксен пили до полета или после? Почитала что такое джетлаг.. распространенная проблема оказывается. Мы на отдых через неделю тоже собираемся, лететь часов 6 будем, а я даже часовые перелеты ужасно переношу, как побитая прилетаю. Такое чувство что не летала, а картошку разгружала пол дня..
18.
Аля
[563841692] – 25 июня 2018, 00:16
Мне мелаксан не помог, я часто бываю в командировках, разные часовые пояса, у меня вообще со сном проблемы. А сейчас вот перешла на триптофан формулу спокойствия, единственное, что меня спасает. Хоть спать начала хорошо, да нервы подлечила. А то вся дёрганная была от недосыпов.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
19.
Regi
[3871522249] – 28 июля 2018, 23:47
Источник
По статистическим данным, с бессонницей встречается каждая пятая женщина (Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии). Причем возраст, в котором она возникает, практически не имеет значения — она бывает как у молодых, взрослых людей, так и у детей.
Временные легкие эпизоды инсомнии не наносят серьезного вреда организму, но когда такое состояние становится хроническим, тогда это заметно ухудшает качество жизни и снижает уровень здоровья.
Причины бессонницы у женщин и девушек
Сон женского организма имеет свои отличительные особенности ото сна мужчин. Женщинам требуется больше часов сна для того, чтобы чувствовать себя бодро. По этой причине они зачастую раньше мужчин ложатся спать и просыпаются на несколько часов позже. Это объясняется тем, что сон женщин более поверхностный и чаще прерывается.
В медицинской терминологии бессонница называется инсомнией. В поисках причин — почему же у женщин ночью возникает бессонница, необходим анализ физиологических и психических источников развития данного расстройства.
Физиологические
Инсомния лишь симптом многих заболеваний: артрита, патологий сердечно-сосудистой системы, астмы, болезней почек, гипертиреоза и других.
К распространенной причине относят также прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут спровоцировать бессонницу.
Переедание перед сном, как и неправильное питание, также способствует данному состоянию. Причиной бессонницы у женщин после 50-55 лет может оказаться менопауза.
Проанализируем самые распространенные причины:
- Период беременности — особенно популярны нарушения сна в первом и последнем триместре. Объясняется это гормональными и физиологическими трансформациями организма беременной. После родов у большей части женщин фиксируется хроническое недосыпание и послеродовая депрессия.
- Депрессивное расстройство — в современное время одно из самых распространенных заболеваний, основанное не только на психических проблемах, но и имеющее физиологическую основу. Бессонница — один из основных симптомов депрессии.
- Смена часовых поясов, работа в ночные смены.
- Негативный образ жизни — курение и чрезмерное употребление алкоголя худшим образом отражается на нервной системе.
- Заболевания эндокринной системы, гормональные сбои, предменструальный синдром.
- Продолжительная неправильная диета.
- Злоупотребление напитками и едой с высоким содержанием кофеина: шоколад, чай, кофе.
- Расстройства желудочно-кишечного тракта.
- Мышечное напряжение.
- Побочное действие лекарственных средств.
- Зубная, головная и другие виды боли.
- Разнообразные другие болезни, при которых симптом бессонницы сочетается с болями в спине и мышцах, изжогой, запорами, высыпаниями и зудом, апноэ (остановка дыхания во сне), ухудшением памяти и др.
- Физически неудобные и некомфортные условия, неудобные матрац и подушка, повышенная температура помещения, посторонние звуки при засыпании.
- Новое непривычное место сна.
- Использование гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) за час-два перед сном.
- Отсутствие физических нагрузок в течение дня, слабая физическая подготовка – отсутствие спорта в жизни.
Среди причин выделяются и индивидуальные особенности женского организма: текущее состояние здоровья, образ жизни, своеобразие темперамента и возрастные особенности.
Незадолго до и в период климакса у женщины понижается содержание мелатонина в организме. Это гормон, который вырабатывается в темное время суток и контролирует биологические часы. Его недостаток приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, проблемами с засыпанием и сном. После 40-45 лет у женщин в 1,5-2 раза снижается выделение мелатонина.
Психологические
Постоянные беспокойства, повышенная тревожность, апатия, психические нарушения, психологические проблемы в личной жизни — в семье или на работе, мешают телу и сознанию в нужной мере расслабиться, что приводит к истощению и нарушению сна. Чтобы вылечить инсомнию, сначала необходимо разобраться со стрессами в жизни женщины.
Большая часть представительниц прекрасного пола подвержена бурному всплеску эмоций, особенно в период ПМС, это касается женщин любого возраста — и в 30, и в 50 лет. Острые яркие положительные эмоции так же, как и отрицательные, способны нарушить сон. Поэтому важно уметь управлять своими эмоциями, контролировать вспыльчивость и впечатлительность.
Основные психологические причины:
- Перегрузка информационными данными.
- Острые эмоциональные переживания, наплыв тревожных мыслей.
- Резкие изменения в жизни.
- Хронические психические патологии.
- Чувство вины, беспокойство по поводу неразрешенных проблем, беспокойство о здоровье близких.
- Недостаток в сфере удовольствий, отсутствие отдыха или любимого занятия.
- При засыпании постоянный возврат мыслями в проблемные ситуации из прошлого – невыраженные чувства и переживания, неразрешенные конфликтные ситуации, с которыми лучше работать в кабинете психолога или психотерапевта.
- Неуверенность в себе и своих действиях.
- Тяжелый умственный труд в течение дня.
- Психологические особенности характера – например, постоянное желание держать все под контролем, негативный характер мышления.
- Кошмарные сновидения, которые также могут отображать проблемы в жизни и психике.
Здоровый сон – состояние, которое важно и необходимо для восстановления умственных и физических сил. Зачастую люди даже не осознают важность этого. Проблемный отдых не позволяет мозгу и телу расслабиться, в результате чего наутро ощущается разбитость, раздражительность и слабость.
Симптомы и признаки
Бессонницу сложно не заметить – она проявляется либо в невозможности уснуть, либо в частых пробуждениях, либо в неспокойном поверхностном сне, либо в чувстве усталости и разбитости при пробуждении.
В дневное время инсомния проявляется в умственной и физической вялости, заторможенном мышлении, раздражительности, сниженном уровне концентрации внимания, резких перепадах настроения. Часто возникают жалобы на резкую головную боль и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Диагностика бессонницы у врача включает анализ длительности вышеописанных симптомов, определение существующих соматических и психических заболеваний, анализ образа жизни, иногда МРТ головы, прохождение специальных тестов и опросников, неврологический осмотр и фиксация при помощи специальных устройств активности головного мозга в режиме сна.
Как лечить бессонницу?
Лечить инсомнию можно как народными методами, так и обратившись в клинику. При самостоятельном лечении важно не навредить своему здоровью еще больше и не употреблять самостоятельно сильнодействующие психотропные и снотворные средства.
Обратиться к врачу необходимо, если вы замечаете за собой:
- невозможность уснуть после 30 минут-часа нахождения в постели без источников света вокруг;
- частое пробуждение без дальнейшей возможности уснуть обратно;
- чувствуете усталость после пробуждения;
- симптомы длятся дольше недели-двух.
Существует три методики лечения бессонницы, которые сочетаются друг с другом. Заместительная терапия включает в себя прием гормонов в форме таблеток, которые употребляются перед засыпанием и способствуют нормализации сна. Психотерапия и снотворные препараты, которые назначает врач после полного обследования пациента.
Нужны ли препараты?
Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом и в тяжелых случаях бессонницы. Они имеют ряд побочных действий, которые должны контролироваться специалистами. Многие из лекарств несут опасность в вероятности зависимости и привыкания.
Более мягким действием обладают натуральные лекарства на основе трав, которые обладают легким седативным эффектом — это валериана, настойка пустырника, Меновазин, Персен или Ново-пассит. Их можно применять самостоятельно, но также с особой осторожностью и анализом инструкции с противопоказаниями.
Средства Золпидем и Залеплон практически не имеют побочных эффектов и способствуют быстрому засыпанию.
Ни в коем случае нельзя лечить данное состояние употреблением алкоголя.
Народные средства
Народные средства, которые могут помочь нормализации не слишком запущенных случаев бессонницы:
- в подушку, на которой спит страдающей инсомнией человек, добавляются сушеные лавровые листы;
- употребление небольшого количества лука за полчаса до сна;
- питье настойки семян укропа или хмелевых шишек;
- 250 мл подогретого молока с медом перед отдыхом.
Гимнастика и массаж от бессонницы для женщин
Одним из самых безопасных и приятных способов лечения нарушений сна является массаж. Он достаточно эффективен при не слишком серьезной инсомнии, особенно с ароматическими маслами.
Масло лаванды наносят на виски и легко массируют эту область перед сном. Можно разминать стопы ног легкими круговыми движениями в течение 20 минут перед засыпанием и при пробуждении.
Точечный массаж можно проводить всем, у кого нет сосудистых патологий, высыпаний или других повреждений кожи, опухолей и тромбофлебита. Такой способ включает в себя массирование сонных точек на теле.
Длительность метода на одной зоне — до трех минут. При проведении не должно возникать никаких болевых ощущений.
Разминается точка, расположенная между бровями, около 1 см выше переносицы. На нее нужно надавливать в течение минуты-двух. Вторая точка расположена на внешней стороне запястья около мизинца в конце лучезапястной складки. Ее можно найти по углублению между сухожилиями.
Китайская гимнастика хороша от бессонницы за 10 минут до засыпания. Облокотившись на спину, необходимо вытянуть руки и расставить их в разные стороны. Ноги сгибаются в коленях. Колени нужно скрестить, а затем расположить левое колено поверх правого. Сделать 10 плавных вдохов на одной и другой стороне.
Профилактика инсомнии
Чтобы не задаваться вопросами о том, почему бывает бессонница, лучше предупредить ее заранее. Для уменьшения вероятности развития инсомнии необходимо придерживаться правильного режима дня, правильного питания, заниматься спортом, гулять перед сном и в течение дня на свежем воздухе, не курить, не употреблять много спиртного и напитков с кофеином.
Нельзя также пользоваться гаджетами и интернетом за час до сна. Необходимо стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, принимать горячие расслабляющие ванны.
Источник
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
Около 15 % населения Земли страдает от бессонницы. Людям нужно около 8 часов крепкого восстановительного сна каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальное состояние физиологического и психологического здоровья. Мы рассмотрели более подробно, что может стать причиной бессонницы, и выяснили, какие эффективные средства помогут от нее избавиться.
Руководствуясь этими простыми советами, вы сможете навсегда забыть о бессоннице и наслаждаться приятными сновидениями каждую ночь.
1. Рассеянный склероз
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
Ученые из Калифорнийского университета в Дейвисе провели исследования, выявляющие связь между рассеянным склерозом и бессонницей. Было отобрано 2 300 человек, у которых наблюдался рассеянный склероз. У более чем 70 % участников было обнаружено расстройство сна.
Несмотря на усталость, которая является отличительной чертой рассеянного склероза, человек чаще всего не может заснуть как минимум в течение получаса. Часто приходится принимать таблетки, чтобы можно было наконец-то забыть о бессоннице. В зоне повышенного риска находятся люди в возрасте от 20 до 50 лет.
2. Стресс
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
Результаты исследования Американской академии медицины сна показывают, что стрессы могут приводить к бессоннице. Томас Рот (Thomas Roth) и его коллеги отмечают, что немаловажную роль играет то, как пациент справляется со сложившейся ситуацией. Чем сильнее он абстрагируется и переключается на отвлекающие занятия, тем лучше.
В случае, когда человек постоянно находится в состоянии стресса, бессонница может принять хронический характер.
3. Энергетические напитки
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
Потребление энергетических напитков в последние годы возросло. 4-летнее исследование, проведенное экспертами Университета Камило Хосе Села, оценивало положительное и отрицательное влияние энергетических напитков на человека. Участники отмечали, что у них стало больше сил и выносливости, однако появились бессонница и нервозность.
Негативные последствия связаны с содержанием в энергетиках кофеина, который оказывает возбуждающий эффект, связанный со стимуляцией центральной нервной системы.
4. Астма
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
Команда исследователей из Питтсбургского университета установила, что бессонница часто встречается у людей с астмой. У 37 % испытуемых, имеющих проблемы с дыханием из-за мышечных спазмов, наблюдались нарушения сна. Участники с бессонницей хуже контролировали свое состояние, у них появлялась депрессия и другие тревожные симптомы, которые являлись признаками ухудшения состояния здоровья.
Ученые отмечают, что пациентам с астмой очень важно вовремя избавиться от бессонницы, чтобы снизить риск неблагоприятного исхода.
5. Инсульт
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
Исследования Университета Суррея показывают, что те, кто пострадал от инсульта, имеют трудности со сном, что в свою очередь влияет на общее выздоровление и качество жизни. Ученые полагают, что бессонница, с которой сталкиваются пациенты с инсультом, вызвана рядом способствующих факторов, таких как большая психологическая нагрузка, боль и дискомфорт, а также снижение уровня физической активности.
Важность сна для пациента в период восстановления после пережитого инсульта не следует недооценивать, поскольку сон помогает повышать и поддерживать физическое и психическое благополучие.
6. Алкоголь
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
В исследовании Университета Джонса Хопкинса приняли участие 4 970 взрослых. Испытуемые сообщили о количестве дней, в течение которых они выпивали «4 или более напитков за один раз» в предыдущие 3 месяца. Ответы использовались для расчета среднего числа дней в неделю, когда употреблялась выпивка. Участники также сообщили о трудностях с засыпанием и проблемах со сном.
Результаты показали, что люди, выпивающие 2 дня в неделю или более, склонны к развитию бессонницы.
7. Менопауза
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
Известно, что женщины больше предрасположены к бессоннице. Новое исследование Университета штата Пенсильвания предполагает, что в период менопаузы риск появления бессонницы увеличивается в несколько раз. Наиболее распространенные жалобы, связанные со сном, включают трудности с засыпанием, бодрствование и снижение качества сна.
Из 3 302 участников исследования более трети страдали от бессонницы, сообщая о частом пробуждении по ночам.
8. Слабая иммунная система
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
Доктор Имон Малон (Eamonn Mallon) из Лестерского университета показал, что иммунная система также может стать причиной бессонницы. Биолог отметил, что общее заблуждение заключается в том, что если вы больны, то вы спите больше. Однако проведенное исследование, напротив, показало, что индуцированная болезнью бессонница имеет довольно широкое распространение.
Слабая иммунная система может приводить к болезни, что, как правило, вызывает нарушение сна.
9. Просмотр телевизионных шоу и сериалов
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
В исследовании Мичиганского университета участвовало 423 молодых человека в возрасте от 18 до 25 лет. Они прошли опрос, оценивая регулярность просмотра телевизионных шоу, качество сна, усталость и бессонницу. Учитывался просмотр нескольких последовательных эпизодов одного и того же сериала. Авторы работы отмечают, что из-за сложной повествовательной структуры таких шоу зрителю приходится полностью погружаться в происходящее на экране.
В результате интенсивное взаимодействие с телевизионным контентом может потребовать более длительного периода, чтобы разгрузиться перед сном. В частых случаях это может приводить к бессоннице.
Что поможет заснуть
1. Йога
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
Исследования Научно-исследовательского института здоровья в Сиэтле показали, что занятия йогой в течение 12 недель способны избавить от бессонницы. В испытаниях приняли участие 249 человек. Они занимались йогой и выполняли аэробные упражнения умеренной интенсивности. В результате было обнаружено повышение качества сна, понижение уровня депрессии и стресса.
Особое внимание на йогу стоит обратить женщинам в период менопаузы: это поможет им избавиться от бессонницы.
2. Травяные средства
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
Расстройство сна может серьезно повлиять на всю жизнь человека, и связано оно с целым рядом заболеваний, среди которых ожирение, депрессия, беспокойство и воспалительные процессы. Роберт Раунтри (Robert Rountree) в своей работе «Обзор эффективности травяных средств для борьбы с бессонницей» описал несколько растений, которые можно использовать для того, чтобы улучшить качество сна. К таким травам относятся, например, валериана, хмель, ромашка и зверобой.
Данный подход к лечению хорош тем, что этот метод естественный, безопасный и эффективный. Чтобы избежать бессонницы, также рекомендуется воздержаться от блюд со множеством приправ и специй.
3. Вишневый сок
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что употребление вишневого сока дважды в день в течение 2 недель помогло увеличить время сна почти на 90 минут среди людей с бессонницей. Вишня является естественным природным источником мелатонина, который помогает регулировать цикл бодрствования.
Если пить вишневый сок утром и вечером, то можно будет заметить, как проблемы, связанные с бессонницей, забываются навсегда. Пить газированные напитки, содержащие кофеин, напротив, не рекомендуется.
4. Светотерапия
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
По словам Грейса Дина (Grace Dean) из Университета штата Нью-Йорк в Буффало, свет играет главную роль в том, чтобы держать циркадные ритмы, или так называемые внутренние часы человека, стабилизированными. Большое количество или, напротив, недостаток света будет влиять на засыпание.
Лечение нарушений сна с помощью светотерапии не является чем-то новым, однако данное исследование тестирует уникальный метод в терапии. Очки со встроенными лампочками являются портативной альтернативой большим стационарным световым коробам, которые обычно используют при лечении пациентов, страдающих от бессонницы.
5. Медитация
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
Дэвид Блэк (David Black) с коллегами из Университета Южной Калифорнии провел небольшое клиническое испытание с привлечением 49 участников, страдающих от нарушений сна. Результаты показали, что осознанная медитация играет определенную роль в решении проблем, связанных с бессонницей.
У медитирующих пациентов не только улучшилось качество сна, но также прошла депрессия, тревога, стресс, а от былой усталости не осталось и следа.
6. Очки с янтарными стеклами
Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы
Зная, что люди с трудом меняют свои привычки, исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета опробовали метод снижения негативного воздействия вечернего окружающего света. Смартфоны, планшеты и другие светоизлучающие устройства освещаются светодиодами, которые в ночное время подавляют мелатонин и повышают бдительность.
Использование янтарных тонированных линз, которые блокируют синий свет, смягчает эти эффекты. Помимо избавления от бессонницы, у пациентов также наблюдалось снижение артериального давления и положительное влияние на гипертонию.
Источник