Мне 16 у меня бессонница
В подростковом возрасте разные изменения затрагивают организм, и иногда ребенок не понимает, что с ним происходить. Даже бессонница у подростков — состояние частое, хотя обычно взрослые связывают её со стрессами и депрессиями, которых не может быть у детей. На деле дела обстоят иначе: развивающемуся организму сложнее адаптироваться, и он реагирует бессонницей как одним из симптомов возможных расстройств.
В большинстве случаев избавиться от бессонницы можно без использования лекарств и народных методов, а также без обращения к докторам. Достаточно внимательного изучения факторов, которые вызывают состояние в каждом случае. При этом нужно учитывать, что бессонница — не всегда полное отсутствие сна.
Особенности переходного возраста
В переходном возрасте проистекает множество перемен в организме. С 12 лет начинают динамично производиться мужские или женские гормоны, дитя становится физиологически взрослым человеком. Впрочем эмоционально он не зрелый, по этой причине подросток встречается с патологиями сна, частой сменой настроя, порывистостью.
Метаморфозы, которые проистекают в переходном возрасте:
- Физиологические. Чадо начинает динамично расти, у него возрастает мышечная масса, увеличивается аппетит, разгоняется обмен веществ. Некоторые дети становятся непропорциональными, мешковатыми, срывается координация движения.
- Психологические. В связи с наружными изменениями юнец начинает чувствовать дискомфорт, он себе не по душе. Из-за гормонального сбоя на лице и теле возникает акне, кожные покровы юного человека покрываются волосами.
Внимание! В отроческом организме нарушено производство мелатонина, гормона, который несёт ответственность за сон.
Созревающий ребенок не спит длительное время. Также в этом возрасте он желает успеть сделать уроки, погулять, побыть наедине, уделить время хобби и спорту.
Не нужно идти на поводу у ребенка, который играет в компьютерные игры или глядит телевизор до 1–2 часов ночи. Родителям необходимо помнить, что подростку требуется отдыхать больше 8 часов в сутки.
Особенности сна подростка
Сон подростка отличается от сна взрослого человека или ребенка. В возрасте от 12 до 21 года начинается перестройка организма, изменение гормонального фона, создание новых нейронных связей.
Помимо физиологических изменений, на сон также влияет постоянная нагрузка в школе, эмоциональные перепады и отношения в семье, а также ряд других факторов. В этом возрасте любое изменение воспринимается остро, как и критика со стороны взрослых или других подростков.
Специфика сна подростка обусловлена следующими факторами:
- Выработка гормона сна. В период полового созревания начинается активная перестройка биологических часов (начало выработки гормона мелатонина, который непосредственно влияет на сон). По этой причине подросток физически не может рано засыпать, а чувствует усталость только через полтора часа после наступления темноты. Из-за расписания занятий в учебном заведении не получается наверстать упущенное утром. Поэтому возникает нарушение режима сна и его длительности.
- Префронтальная кора, которая в подростковом возрасте нуждается в большем количестве глюкозы. Моносахарид необходим для повышения концентрации внимания, мыслительной деятельности, возможности прогнозирования. При возникновении проблем со сном работа префронтальной коры нарушается, что приводит к рассеянности и ухудшению памяти.
- Резкие перепады настроения и депрессия, которые вызваны не только гормональными изменениями, но и нарушениями сна. При полноценном отдыхе начинает активнее работать гиппокамп, который обрабатывает положительные эмоции и воспоминания. Подростки ложатся спать гораздо позже, а, начиная с 1 ночи, “полезность” сна меньше. Поэтому активнее становится мозжечковая миндалина, отвечающая за негативные воспоминания.
Повышение артериального давления и уровня инсулина крови также напрямую связано со сном. При этом может вырабатываться грелин — так называемый гормон голода. Он побуждает к перееданию, что приводит к ожирению. У подростка расстройство может стать серьезной проблемой, если не обратить на это вовремя внимания.
Нарушение сна у подростков причины
Причины бессонницы у подростков необходимо искать в нарушении физиологического распорядка сна и бодрствования, возрастных переменах организма и высокой эмоциональной напряженности, инициированной психологическими трудностями дома и в коллективе.
Главными условиями, которые влекут за собой приход инсомнии можно наречь:
- Непомерные интеллектуальные и психологические напряжения. После прибытия из школы подростку иногда необходим кратковременный дневной отдых, важно также перемежать обучающую нагрузку с физическими активностями.
- Нарушение в режиме дня. Часто подростки хотят подольше посидеть за компьютером перед выходными или на каникулах, аргументируя это тем, что сумеют выспаться утром. Это приводит к деформации привычных биоритмов и возникновению дополнительной изможденности и раздражительности.
- Стрессы. Детям свойственно слишком эмоционально откликаться на события, долго и неприятно переживать мнимые проблемы и неудачи. Все это содействует появлению трудностей с засыпанием и порождает стрессы.
- Недостаток физической активности. Для правильного становления подростку очень важна умеренная двигательная активность, например, физкультурные мероприятия, секции или физическая работа по дому. Если подросток совсем мало времени проводит на ногах — деформация сна ему обеспечена.
- Вредные привычки. Инсомнию могут вызвать не только такие разрушительные пристрастия, как курение, но и менее страшные, которые многие родители не считают нездоровыми. Например, злоупотребление напитками, включающими кофеин (кофе, зеленый чай, энергетики).
- Общение в соцсетях. Онлайн-игры и общение со ровесниками так завлекают подростков, что они рады проводить за монитором все вакантное время. Это ведёт к тому, что подросток поздно идёт спать и не в силах быстро уснуть после эмоционального общения.
Если ребенка мучает частая бессонница родителям надо пообщаться с ним, выяснить причину его смятения и выяснить чем помочь в этой ситуации. Подростки не всегда в этом возрасте готовы делиться своими бедами, поэтому родителям следует стремиться удерживать ровные отношения с ними и не проявлять на растущих чад лишнего давления. Девочка подросток быстрей поведает о своих трудностях матери, а мальчик выйдет на связь с отцом.
Симптомы недосыпания
Как проявляется инсомния у подростков? У любого молодого человека могут быть как разнообразные предпосылки возникновения, так и всевозможные симптомы этой проблемы. Родители обязаны тщательно следить и контролировать время сна подростка, его состояние и самочувствие, а также вовремя откликаться на негативные изменения. Особенно популярными симптомами деформации сна и возникновения бессонницы у детей являются следующие:
- враждебное состояние, раздражительность утром и днем;
- капризная реакция по мелочам;
- ребенку тяжело направить свое внимание и сконцентрироваться, например, на учебе;
- чаду становится тяжело удержать в памяти новое, память становится хуже;
- ухудшается успеваемость в школе;
- ребёнок постоянно ощущает себя уставшим и хочет спать;
- уменьшается аппетит, или же наоборот, чадо хочет есть больше, чем обычно;
- просыпания по ночам, после каковых весьма трудно снова уснуть;
- уменьшение периода сна, когда ребёнок начинает спать менее 7 часов, это отрицательно сказывается на самочувствии и здоровье;
- трудно уснуть, ребенка могут мучить назойливые мысли, беспокойные воспоминания, из-за которых засыпание увеличивается до 2 часов;
- трудно проснуться, когда подросток недостаточно высыпается, он ощущает себя подавленным и вымотанным.
Что могут предпринять родители
Когда у подростка в период полового формирования сбивается нормальный сон, некоторые родители не понимают, что они могут сделать, чтобы ликвидировать инсомнию. Однако исполнение определенных рекомендаций разрешит откорректировать режим дня ребенка, благодаря чему нормализуется полновесный ночной отдых без использования медикаментов:
- Отказ от запоздалого ужина — кушать следует за 3 часа до сна.
- Выполнение гигиены сна — в помещении, где отдыхает подросток, должно быть тихо, темно и прохладно. Для этого каждый день проветривается комната и создается подходящая для сна атмосфера.
- Поддержание режима дня — поднятие и отход ко сну рекомендуется выполнять в одно и тоже время. При этом не нужно спать днем более 2 часов, так как ночью будет труднее уснуть.
- Табу на продолжительные компьютерные игры накануне сна, а также просмотр телевизора — для этого необходимо убрать из помещения, где спит ребёнок, всю технику.
- Занятия физическими нагрузками — если ребёнок не увлекается спортом, ему желательно записаться на йогу, цигун и другие занятия. С помощью этого чадо, выполняя расслабляющие физические упражнения, вместе с тем получает психологическую разгрузку. Подобные аспекты проявляют положительное влияние на нормализацию сна в ночное время.
- Диалог родителей с ребенком. Дети в половозрелом периоде нуждаются в понимании, в связи с этим родители обязаны спрашивать о них о переживаниях, боязнях и мыслях — это даст возможность убрать эмоциональное напряжение у подростка.
- Гарантия поддержки, чтобы ребёнок знал, что родители могут помочь ему управиться с любой ситуацией. Это позволит исключить мальчику или девочке беспокойные мысли, успокоиться и естественно уснуть.
Если все перечисленные меры бессмысленны, родителям необходимо показать чадо доктору, который позволит определить причины дефицита сна и назначит нужное лечение.
Врачебная помощь
Прежде чем начинать лечение подростка от бессонницы врач сомнолог (врач, занимающийся изучением нарушений сна и их лечением) или психотерапевт, проводят обследование пациента, которое позволит поставить верный диагноз и узнать, почему сформировалось такое состояние. Только после этого доктор прописывает подростку лечебные мероприятия:
Психотерапия (организуется в индивидуальном или групповом режиме)
Используется тогда, когда упадок качества ночного отдыха вызван психоэмоциональным напряжением. Во время занятий эксперту удается определить проблемы человека и подобрать методы их устранения. Порой посещать врача требуется не только чаду, но и родителям.
Прием мелатонина
Использование данного средства требуется в том случае, если тело пациента не способно его производить в полной мере. Курс лечения и дозировка используемой добавки подбираются индивидуально, причем стоит знать, что мелатонин воспрещается принимать продолжительное время.
Также это средство запрещено использовать тем, кто еще не достиг зрелого полового этапа или же находится на его начальном уровне.
Препараты для улучшения сна
Инсомния в 12–16 лет как правило является физиологическим состоянием, поэтому медики не советуют использовать лекарства со снотворным эффектом. По показаниям могут прописать гормональные препараты, которые будут пополнять нехватку мелатонина.
Безвредные средства для терапии подростковой инсомнии:
- “Дормиплант”;
- “Фитосед”;
- “Персен”;
- “Пустырник-Форте”.
Приведенные средства изготовлены на основе целебных растений. Их действие ориентировано на успокоение нервной системы и понижение возбуждающих процессов в головной коре.
Совет! Не желательно самостоятельно лечить ребенка, особенно лекарствами, которые выписываются от инсомнии у взрослых.
Фитотерапия
Если у подростка нарушен сон из-за эмоционального перевозбуждения и постоянных переживаний, можно воспользоваться народными рецептами. Лечение проводится с помощью чаев и настоек с седативным действием.
Для этой цели применяются такие травы:
- ромашка;
- пассифлора;
- валериана;
- мята.
Принимать фиточаи и отвары необходимо с осторожностью.
Внимание! Неправильная дозировка или превышение длительности курса приводит к повышенной возбудимости. Также у подростка может возникнуть аллергия на растение. При появлении насморка, сыпи, покраснения, отека слизистых, рекомендуется отменить фитотерапию.
Гомеопатия
Гомеопатические препараты наиболее безопасны, эффективны при лечении бессонницы. Они не вызывают привыкания, не имеют побочного действия, разрешены детям, подросткам. Рекомендуется принимать по 5–10 капель или 8–10 крупинок препарата для восстановления сна.
Наиболее популярные препараты, которые назначаются гомеопатом:
- “DreamZzz”. Курс лечения способствует восстановлению ночного отдыха, уменьшению психоэмоционального перенапряжения, регулирует всасывание и выведение глюкозы из организма.
- “Сонилюкс”. Данный препарат способствует общему укреплению организма, устраняет головные боли, нарушения сна.
- “Нотта”. Назначается для уменьшения возбудимости, восстанавливает эмоциональное состояние после стрессовых ситуаций.
- “Валериана-Хель”. Капли обладают снотворным действием, способствуют нормализации сна, устранению неврастении.
Перед назначением препарата врач изучает характер бессонницы, а также выясняет причины ее появления. Дозировка, длительность курса определяется индивидуально. В случае заболеваний внутренних органов гомеопатия не окажет должного эффекта.
Физиопроцедуры
Устранение постоянный инсомнии возможно с помощью физиопроцедур: массажей, ванн, гидротерапии. Эти методики назначаются при комплексной терапии. Параллельно подросток обязан пить фиточаи или лекарственные препараты.
Особенно успешные физиопроцедуры:
- Прогрессивная релаксация. При этой методике стимулируется полное напряжение всех мускул, а после выполняется их расслабление.
- БОС-терапия. Терапия проводится с помощью уникального аппарата. Оно базируется на обучении ребенка умению справляться со собственными эмоциями и целиком расслабляться перед сном.
- Гидротерапия. Успокаивающие ванны содействуют успокоению нервов, всех мускул. Курс лечения возмещает подростку полноценный сон.
Важно знать! Физиотерапия считается эффективной для подростков, которые мучаются от инсомнии из-за зеленой нервной системы или сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью упомянутых методик устраняется вспыльчивость, агрессия, апатия.
Последствия недосыпания у подростков
Как действовать родителям, если у их сына или дочери возникают признаки инсомнии? Можно ли ожидать, что она минует сама собой?
Вернуть ребенку качественный ночной отдых требуется как можно скорее. Любые сбои сна в годы активного роста, развития могут нанести большой урон здоровью, быть проблемой на многие годы.
Огласим опасности, которые скрывает в себе скудный, неполноценный ночной отдых.
- Из-за инсомнии может развиться ожирение
- Гормональный дисбаланс: специалисты утверждают, что гормон роста активнее всего производится в часы ночного отдыха.
- Ожирение: уменьшается секреция лептина — гормона, стабилизирующего энергетический обмен.
- Формирование неврозов на фоне стрессов: тело не в силах сладить со значительными напряжениями, которые ощущает подросток.
- Спад иммунитета, развитие синдрома постоянный усталости, учащение простудных недугов, появление аллергии.
- Специалисты из Китая недавно открыли, что расстройства ритмов ночного отдыха провоцируют со временем развитие острой коронарной недостаточности.
- Дефицит сна делает организм в разы восприимчивее к боли.
Не будем забывать о том, что во время ночного отдыха мозг объединяет воедино впечатления, факты, воспоминания, приобретенные знания и навыки. А недавняя находка сомнологов доказала, что в “объятиях морфея” мозг самоочищается, освобождаясь от накопленных днем токсинов. Это отличная профилактика старческих хворей, связанных с утратой памяти, ослаблением разума. Полагаете ли вы, что в отрочестве еще рано размышлять об этом?
Источник
Автор work На чтение 10 мин. Просмотров 110 Опубликовано 02.04.2020 Обновлено 02.04.2020
Человек проводит треть жизни во сне, но как быть, когда сон нарушен, а организм ещё толком не сформирован? Норма ли это или нужно насторожиться, чтобы избежать непоправимых изменений в будущем и спасти подростка от серьёзных болезней, вызванных недосыпанием. Рассмотрим методы диагностики и лечения бессонницы, которая не является клинической нормой, а так же сигналы, которые посылает нам организм.
Особенности переходного возраста
Рассмотрим фазы сна и нарушения, которые характерны для подростков:
- Первая стадия сна, известная как легкая стадия сна, является одной из самых коротких и длится в среднем от пяти до десяти минут. На этой стадии ум и тело начинают «замедляться», заставляя нас чувствовать сонливость и расслабленность. Легкий сон – это когда легче всего просыпаться, и поэтому дремота не должна длиться более двадцати минут, чтобы вы не погрузились в глубокий сон. Слишком долгая дремота означает, что вы можете проснуться во время глубокого сна, что приводит к инерции сна, когда вы чувствуете себя разбитым после пробуждения. Если вы хотите долго вздремнуть, вам нужно поспать 90 или более минут, чтобы пройти весь цикл.
- На втором этапе сна (он все еще называемом легким сном), движения глаз, мозговые волны и мышечная активность начинают уменьшаться и подготавливают ум к глубокому сну. На этой стадии мозг производит внезапные пики в мозговых волнах, известные как веретена сна, из-за их точного появления на диаграммах ЭЭГ. Считается, что эти всплески активности мозга играют роль в долговременной консолидации памяти и сенсорной обработке, что делает этот этап важным с возрастом. Считается, что именно на этом этапе формируется большинство наших воспоминаний.
- Во время третьего и четвертого этапов сна, медленного сна, нам становится намного труднее просыпаться. На этой стадии мышцы тела становятся полностью расслабленными или обмякшими, а частота дыхания, кровяное давление и температура тела значительно снижаются на этих стадиях. Организм вырабатывает гормоны роста, регулирует функции иммунной системы, а также развивает и восстанавливает мышечные ткани на этих этапах, делая их критически важными для физического здоровья и восстановления.
- После этих стадий организм входит в наиболее обсуждаемую фазу сна: фазу быстрого сна. На этом этапе мы наблюдаем как сны, так и множество неврологических и физиологических реакций, которые похожи на бодрствование. Во время быстрого сна частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются, а дыхание может стать нерегулярным, быстрым и поверхностным.
Этап быстрого сна несколько загадочный, и его полная функция все еще изучается нейробиологами. Однако считается, что быстрый сон играет жизненно важную роль в способности мозга учиться и запоминать, поскольку именно во время быстрого сна мозг обрабатывает, консолидирует и сохраняет информацию в долговременной памяти.
Мы склонны проводить больше времени на более глубоких стадиях сна в более ранних циклах сна, в то же время проводя гораздо больше времени в REM во время циклов сна, возникающих позже ночью (или днем, в зависимости от вашего графика сна). Таким образом, важно установить будильник или проснуться на соответствующей стадии вашего цикла сна каждое утро.
Однако с возрастом время и продолжительность наших циклов сна меняются. Пожилые люди, как правило, испытывают гораздо более длинный цикл сна с меньшим количеством времени REM, в отличие от детей, которые испытывают более короткие циклы с большим количеством сна REM.
Причины нарушений у подростков
Некоторые вещества могут нарушить ваши циклы сна. Например, употребление кофеина слишком близко ко сну может не только затруднить его, но и негативно повлиять на ваш глубокий сон в первой половине ночи.
Алкоголь, с другой стороны, имеет тенденцию нарушать вторую половину вашего ночного сна. Если вы пьете перед сном, примерно в середине ночи, ваше тело начнет перерабатывать алкоголь, и он будет действовать как стимулятор.
Медицинские работники во всем мире начинают понимать, насколько важен сон для нашего общего физического и психического благополучия, так как растут так называемые «эпидемии» лишения сна. Изучение стадий сна тела может помочь некоторым людям лучше понять свои циркадные ритмы и внести соответствующие изменения в свои привычки сна, чтобы обеспечить оптимальное количество циклов сна каждую ночь.
У подростков некоторые из стадий сна могут прерываться гормональными скачками, особенно теми, которые повышают уровень кортизола. Из-за этого гормона человек просыпается утром, так как чувствует повышенную концентрацию стресса.
Бессонница у подростков
Исследования показывают, что подросткам нужно спать не менее 8,5 часов в сутки. Не нужно быть гением математики, чтобы понять, что если подросток просыпается в школу в 6:00, ему придется лечь спать в 9:00, чтобы набрать 8 часов сна. Исследования показали, что многие подростки с трудом засыпают так рано. Это не потому, что они не хотят спать. Это потому, что их мозг, естественно, работает по более позднему графику и не готов ко сну.
В подростковом возрасте организм циркадный ритм (что-то вроде внутренних биологических часов) сбрасывается, говоря подростку, чтобы он заснул поздно ночью и проснулся позже утром. Это изменение циркадного ритма происходит, потому что мозг подростка вырабатывает гормон мелатонин позже, чем мозги детей и взрослых. (Мелатонин и другой гормон, серотонин, помогают регулировать циклы сна и бодрствования человека.)
Причина развития
Таким образом, подросткам труднее заснуть. Иногда эта задержка в цикле сна-бодрствования настолько серьезна, что влияет на повседневную деятельность человека. В этих случаях это называется синдромом задержки сна или синдромом «совы» .
Однако это не единственная причина, по которой подростки теряют сон. У многих людей есть бессонница – проблемы с засыпанием или сном. Наиболее распространенной причиной бессонницы является стресс . Но всевозможные вещи могут привести к бессоннице, включая физический дискомфорт (например, заложенный нос или головная боль), эмоциональные проблемы (такие как семейные проблемы или трудности в отношениях), и даже неудобные условия для сна ( в комнате слишком жарко, холодно, светло или шумно). Ночью подвергая ваши глаза чрезмерному освещению – например, через мобильные устройства – также становится труднее спать.
Короткий период бессонницы может перерасти в нечто более продолжительное, когда подросток начинает беспокоиться о том, чтобы не спать, или беспокоится об ощущении усталости на следующий день. Врачи называют это психофизиологической бессонницей.
Получается замкнутый круг, при котором подросток не может уснуть и от мысли об этом ещё больше беспокоится и не спит.
Симптоматика
Ниже представлены клинические состояния и нарушения сна, которые или вытекают из бессонницы или имеют смежные симптомы, которые провоцируют бессонницу.
Люди с периодическими нарушениями движения конечностей (PLMD) или синдромом беспокойных ног (RLS) обнаруживают, что их сон нарушается движениями ног (или, реже, рук), что делает их уставшими или раздражительными из-за недостатка сна.
В случае PLMD эти движения являются непроизвольными подергиваниями или рывками: их называют непроизвольными, потому что человек не контролирует их сознательно и часто не знает о движении. Люди с РЛС на самом деле чувствительны к физическим ощущениям в конечностях, как судороги или жжение. Врачи могут лечить PLMD и RLS. Для некоторых людей лечение дефицита железа может заставить их уйти; другим, возможно, придется принимать другие виды лекарств.
Кошмары
У большинства подростков иногда случаются ночные кошмары . Но частые ночные кошмары могут нарушать сон, будя кого-то ночью. Наиболее распространенные спусковые механизмы для более частых ночных кошмаров являются эмоциональными, такими как стресс или беспокойство. Потребление наркотиков или алкоголя тоже может привести к кошмарам.
Нарколепсии
Люди с нарколепсией часто очень сонные в течение дня и имеют «приступы» сна, которые могут внезапно заснуть, потерять контроль над мышцами или увидеть яркие сновидения во время сна или пробуждения. У кого-то ночной сон может быть нарушен с частыми пробуждениями в течение ночи.
Нарколепсия может вызывать беспокойство, потому что люди засыпают без предупреждения, что делает опасными такие вещи, как езда на автомобиле. Школа, работа или общественная жизнь человека могут быть затронуты необычными схемами сна.
Нарколепсия редко диагностируется у подростков, но многие случаи остаются нераспознанными. Люди обычно начинают проявлять симптомы в возрасте от 10 до 25 лет, но не могут быть правильно диагностированы до 10-15 лет спустя. Врачи обычно лечат нарколепсию лекарствами и изменениями образа жизни.
Лунатизм
Подростки редко гуляют во сне; большинство лунатиков – дети. Лунатизм, который может проходить в семьях, чаще всего случается, когда человек болеет, у него жар, он недосыпает или испытывает стресс.
Этим обычно не вызывает серьезной проблемы. Лунатики, как правило, самостоятельно ложатся спать и обычно не помнят лунатизм. (Лунатизм часто происходит во время сна 3 и 4 цикла сна.)
Иногда, однако, лунатику нужна помощь, чтобы обойти препятствия и вернуться в постель. Также верно, что бодрствующие лунатики могут напугать их (но это не вредно), поэтому постарайтесь осторожно уложить лунатику обратно в постель.
Последствия
Многие подростки не высыпаются, как правило, потому что они заняты и склонны экономить на сне. Но проблемы со сном могут не дать спать подросткам ночью, даже когда они хотят спать.
Со временем эти ночи пропущенного сна (вызваны ли они расстройством сна или просто не планируют достаточно времени для необходимых для сна) могут привести к дефициту сна . Люди с дефицитом сна не могут эффективно концентрироваться, учиться и работать. У них также могут быть эмоциональные проблемы, такие как депрессия.
Лечение бессонницы в подростковом периоде
Есть несколько способов, но протокол лечения определяет врач. Самолечение может ухудшить ситуацию, поэтому рекомендуется сначала проконсультироваться, чтобы не повлечь дополнительные проблемы.
Препараты для улучшения сна
Как правило это таблетки на основе мелатонина и травяные экстракты с седативным эффектом. Они не вызывают зависимости и являются безопасными для людей в любом возрасте. Также применяются нейролептики, если проблема вызвана стрессом, но это уже особый вид препаратов, которые точно нельзя назначать себе самостоятельно.
Народные средства
Травы, отвары, зелья, снадобья. Всё это издавна используется предками для улучшения сна и успокоения нервов. Часто может помочь, если бессонница вызвана перевозбуждением нервной системы. Ромашка, мята, мелисса, липа – всё это прекрасно успокаивает.
Гомеопатия
Суть в сверх-малых дозировках, которые должны вернуть обмен веществ в организме до исходного состояния. На деле не работает, оказывает лишь плацебо-эффект.
Физиопроцедуры
Лечебная физкультура, гимнастика, дыхательные упражнения, прогревание электромагнитом – всё это помогает нормализовать процессы в организме и улучшить состояние пациента. Рекомендуется прибегать к ним только после консультаций с доктором.
Врачебная помощь
Комплексная процедура, которая подразумевает воздействие на все системы органов, которые могут повлиять на сон и его качество. Чаще всего применяется терапия, процедуры, гимнастика, гипноз, редко когда нужна операция.
Профилактика
Режим и полноценный длительный сон в тёмном помещении это и есть лучшая профилактика. Сюда же можно отнести нормы, которые применяются к месту отдыха: там не должно быть много источников света, звука, не посторонних раздражителей. Кровать должна быть удобной и достаточно большой.
Действия родителей
Если вы думаете, что стоит посетить своего врача. Чрезмерная усталость может быть вызвана всевозможными проблемами со здоровьем, а не только со сном.
Если у вас есть подозрения о проблеме со сном, ваш врач изучает ваше общее состояние здоровья и привычки ко сну. В дополнение к медицинскому осмотру, врач будет вести вашу медицинскую историю, спрашивать вас о любых ваших проблемах и симптомах, о вашем прошлом здоровье, здоровье вашей семьи, лекарства, которые вы принимаете, аллергии, и других проблемах,
Вряд ли можно сделать анализы, чтобы выяснить, могут ли это быть какие-то структурные проблемы, мешать вашему сну.
Нарушения сна выходят за пределы нормы ровно в тот момент, когда они начинают доставлять неудобства, забирать силы, угнетать настроение. Чтобы всегда быть в норме, нужно давать телу и мозгу время на отдых, помогая уснуть только при помощи народных средств. Для всех остальных случаев есть медицина и докторская практика.
Источник