Метод ключа при бессоннице

Саморегуляция – это способность личности сохранять психическое равновесие в стрессовых ситуациях, контролировать эмоции, реакции и поведение. Саморегуляция помогает привести в норму физиологические процессы (дыхание, ритм сердца), снимает напряжение, возбуждение и раздражение. После чего наступает просветление. Человек может трезвым умом оценить ситуацию, принять взвешенное решение. Существует множество техник саморегуляции. Одна из наиболее популярных – методика Хасая Алиева.

Польза метода «Ключ» Хасая Алиева

Хасай Магомедович Алиев – дагестанский ученый, врач, психолог и философ. Посвятил много времени вопросу творческого раскрытия и самореализации личности. Х.М. Алиев – всемирно известный специалист по стрессу, автор книг и метода «Ключ».

Главное преимущество методики Алиева в том, что использовать ее можно регулярно вне зависимости от ситуации. Она помогает не только совладать с эмоциями в конкретных условиях, но и устраняет внутренние барьеры, возникшие на фоне регулярного стресса. Благодаря этой технике можно не только научиться осознанности, повысить стрессоустойчивость, но и изменить качество и уровень жизни.

К другим достоинствам метода «Ключ» Хасая Алиева относится:

1. Простота, мобильность. Выполнять технику можно в любых условиях, а уйдет на это всего 20 минут в день.
2. Доступность. Методика подходит людям с особыми потребностями, а также тем, кто ленив.
3. Экономия времени и средств. Эта техника заменит полноценный тренинг. Даже очень занятые люди найдут для нее время.

Методика повышает стрессоустойчивость, раскрывает потенциал личности, устраняет внутренние зажимы. Она учит мыслить рационально и сохранять самообладание даже в экстремальных ситуациях. Познав эту методику, человек может в каждой трудной ситуации разглядеть возможности для личностного роста и развития.

Как стать здоровым и удачливым

Если человек не умеет управлять сам собой, то им будет управлять кто-то другой. Люди, которые поддаются эмоциям, часто становятся жертвами манипуляций. А комплексы и внутренние зажимы мешают налаживать отношения в коллективе, заводить знакомства, общаться, достигать желаемых целей. Все это в итоге не дает человеку быть здоровым и удачливым.

Чтобы стать хозяином собственной жизни, нужно понимать собственные мысли, эмоции и чувства. Нужно верить в себя и постоянно саморазвиваться, учиться управлять своими способностями и возможностями. Для этого нужно развивать стрессоустойчивость и способность к саморегуляции.

Создание и применение ключа

Метод был разработан в 1980 году. Изначально техника была направлена на подготовку космонавтов. Так как тренировки позволяют проще переносить экстремальные условия полета, а невесомость, вызванная левитацией, устраняет усталость.

Министерство здравоохранения одобрило метод. Позже его начали использовать для снятия стресса и устранения посттравматического стрессового синдрома у людей, переживших теракт, войну или другую трудную ситуацию. Сегодня метод саморегуляции Хасая Алиева используется не только в военной и клинической психологии, но и в быту. Любой человек может освоить технику и самостоятельно использовать ее.

Упражнения метода «Ключ»

Одна тренировка состоит из пяти упражнений: расхождение рук, схождение рук, полет, автоколебания тела, движения головой. Эти упражнения гармонизируют психические и физические процессы. Тело и психика достигают полной гармонии, что служит отличной профилактикой психосоматических заболеваний.

Расхождение рук

Встаньте прямо, закройте глаза, вытяните руки вперед, но следите за тем, чтобы они были расслаблены. Силой мысли заставьте руки расходиться в стороны. Чтобы было проще, представьте ситуацию или образ, который заставляет руки расходиться, например, как вы радуетесь встречи с другом.

Если выполнить задание сложно, то постарайтесь занять более удобное положение, ни о чем не думать и расслабиться. Когда руки начнут легко расходиться, можно говорить об избавлении от внутренних барьеров и комплексов.

Схождение рук

Силой мысли сведите руки перед собой. Обычно это упражнение дается проще, чем первое. Если в какой-то момент возникнут затруднения, то улыбнитесь. Это поможет расслабиться и закончить упражнение.

Повторите упражнение несколько раз, чередуйте разведение и сведение. Если руки устанут, опустите их и отдохните. После нескольких повторений вы почувствуете внутреннее расслабление, легкость, прилив сил.

Левитация рук/полет

Встаньте прямо, опустите руки вниз по бокам. Лучше закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на посторонние раздражители. Но можно концентрироваться на одной из ладоней, это тоже позволит избавиться от посторонних мыслей.

Теперь представьте, что вы находитесь в невесомости, ваша рука поднимается, за ней поднимается вторая. Они похожи на крылья, вы будто парите. Если не удается с первого раза, то вернитесь к первым двум упражнениям, а потом повторите левитацию.

Левитация устраняет физическую, а после этого и психическую усталость. Благодаря этому можно предотвратить и устранить психофизиологическое истощение. Это главное упражнения для обретения гармонии и свободы. А также оно дарит состояние эйфории, вдохновляет, воодушевляет.

Автоколебания тела

Автоколебания происходят сами собой по мере расслабления тела. Если предыдущие упражнения получились, то с этим проблем не возникнет.

Встаньте прямо, опустите руки по швам, представьте, что вы травинка. Вас покачивает от ветра. Вы максимально расслаблены, движение легки и гармоничны. Если автоколебание не происходит, то создайте его искусственным путем: сложите руки на груди и плавно качайтесь.

Это упражнение улучшает координацию движений. А она повышает стрессоустойчивость и способность принимать рациональные решения в экстремальных ситуациях.

Движения головой

Займите удобное положение (сидя или стоя), расслабьте шею. Пошлите мысленный сигнал голове, чтобы она начала раскачиваться из стороны в сторону. Если на каком-то этапе возникнет боль, то помассируйте это место. Данное упражнение улучшает кровоснабжение мозга и когнитивные способности.

Видео методика «Снятие стресса за 5 минут»

Хасай Алиев ездит по городам, лично рассказывает о технике «Ключ». Автор демонстрирует выполнение упражнений, комментирует их проведение и свои ощущения. А также он показывает примеры подготовительных упражнений, которые упрощают выполнение основного комплекса. Их же можно использовать как самостоятельные техники для быстрого расслабления в трудной ситуации. Они же могут стать ежедневной пятиминутной гимнастикой для расслабления тела и снятия напряжения.

Что это за упражнения:

1. «Хлест руками».
2. «Лыжник».
3. «Шалтай-болтай».
4. «Вис назад, вис вперед».
5. «Легкий танец».

Посмотреть, как правильно выполнять разминку, услышать инструкции из уст самого автора можно на следующем видео:

Полет

Состояние полета – главная цель занятия. Представляйте себя птицей, дайте волю воображению, позвольте себе получить новые ощущения. В первые разы это будет казаться странным, но уже скоро состояние свободы, легкости и эйфории станет привычным.

Положительный эффект после тренировки с ключом

Повышение самооценки, устранение усталости и свежесть мыслей – первые положительные изменения, которые заметны сразу после тренировки. Но это далеко не весь эффект. К другим положительным изменениям относится:

• нервное расслабление;
• состояние медитации;
• повышение способности к адаптации (помогает при смене работы, места жительства);
• ускоренное восстановление после стресса;
• нормализация сна, избавление от бессонницы и проблемного засыпания;
• повышение качества сна, которое влечет сокращение времени на сон;
• снятие умственной и психофизиологической усталости;
• повышение интеллектуальной активности;
• улучшение когнитивных способностей (внимание, память);
• избавление от стереотипов;
• устранение комплексов.

Методику Хасая Алиева метод «Ключ» можно использовать в психотерапии, образовании, творчестве, спорте. А также он подходит для сплочения коллектива, улучшения взаимоотношений его участников, создания благоприятного психологического климата.

Ключ к управлению своим состоянием

«Ключ к управлению своим состоянием» – так называется параграф из книги Хасая Алиева. В нем психотерапевт рассказывает о своем понимании ключа и его значении.

Ключ – это способ объединения души и тела, разума и чувств. Он создается для выживания и развития человека в условиях жестких внешних и внутренних ограничений. Это сознательно управляемая реакция организма. Каждый человек может придумать свой ключ – универсальный способ восстановления гармонии между сознанием и организмом. А можно воспользоваться одним из упражнений на синхронизацию движений, предложенным Алиевым.

Повышение стрессоустойчивости, антистрессовая подготовка и саморегуляция

Любые повторяющиеся действия помогают успокоиться. Поэтому люди трясут ногой или стучат пальцами по столу, когда нервничают. А что если сознательно встряхнуть тело, гармонизировать движения с внутренним состоянием. Вас буквально трясет от злости или волнения? Потряситесь, попрыгайте. Вас замучила хандра и тоска? Плавно покачайтесь из стороны в сторону.

Как подготовиться к стрессовой ситуации:

1. Проведите тест на раскрепощение (разведение рук).
2. Добейтесь свободного сознания и нейтрального состояния, освободитесь от навязчивых мыслей.
3. Заложите в мозг ту идею, которая нужна вам для достижения цели.
4. Обретите контроль над собой: идеорефлекторные движения, или синхрогимнастика (синхрометод Хасая Алиева).

Метод Хасая Магомедовича универсален. Он подходит как для расслабления, так и для мобилизации ресурсов. Благодаря этим практикам любой человек может открыть в себе талант художника, спортсмена, актера, бизнесмена. «Ключ» положительно влияет на все сферы жизни: работа, личная жизнь, семейные и дружеские отношения, самореализация.

Мы с детства слышим: «Познай себя!»

Со школьной скамьи нас учат вести себя хорошо, соблюдать социальные нормы, держать себя в руках. Но теории в этом деле больше чем практики. Этот пробел можно заполнить методом «Ключ». На уроках учителя устраивают разминки, так почему бы не заменить их упражнениями на осознанность, самопознание. Тогда дети научатся контролировать и регулировать не только свое поведение, но и состояние. А это куда важнее, ведь подавление истинных чувств и эмоций приводит к неврозам, психосоматическим заболеваниям, внутриличностным конфликтам.

Метод «Ключ» – здоровый, простой и доступный способ раскрепощения и самопознания. Он заменяет нездоровое увлечение алкоголем или сектантские вхождения в трансы, которые не помогают, а только препятствуют росту личности. Метод Алиева помогает человеку найти ключ к самому себе, личной гармонии, благополучию. Все, что нужно человеку для счастья и успеха, заложено внутри него от природы. Нужно лишь раскрыть это, вывести из глубин тела и психики.

Скажи себе: «Я – солнце!»

Люди боятся сами себя и друг друга. Мало кто из нас осознает собственную силу и мощь. На самом деле возможности человека безграничны, мы можем добиться чего угодно, если по-настоящему захотим этого и поверим в себя.

А сколько раз нам приходится выходить из зоны комфорта, сталкиваться с новыми людьми, обстоятельствами, местами. И каждый раз одни и те же мысли: а вдруг не получится, вдруг не понравлюсь, вдруг что-то сделаю не так. И каждый раз нас охватывает волнение, страх неизвестности. Это нормально, так работает инстинкт самосохранения. Но человек – разумное существо. Мы можем и должны совладать со своими инстинктами, использовать их себе на пользу.

Гимнастика доктора Хасая Алиева избавляет от этих переживаний, повышает самооценку личности, дарит чувство уверенности в себе. А чтобы результат был еще лучше, Хасай советует использовать аффирмацию: «Я иду, чтобы помочь, я полезен, значит, я нужен, значит, я хороший, я – Солнце!». Произносите это каждый раз, как только почувствуете неуверенность, влияние комплексов или страх неудачи.

Профилактика стресса, сброс напряжения, снятие усталости, или боевой настрой за 5 минут

Всего 5 упражнений за 5 минут позволят оздоровить организм, наполнить его энергией, успокоить психику. Автор называет это синхрогимнастикой. Мы уже рассмотрели упражнения в пункте «Видео методика «Снятие стресса за 5 минут».  Добавим лишь, что предварительно можно провести блиц-тест на зажатость и измерение уровня стресса. Попробуйте развести руки. Если удается, то вы раскрепощены. Если нет, то вы пребываете в состоянии стресса, ваше тело и разум «зашлакованы». А значит, самое время провести пятиминутную разминку.

Как заканчивать упражнения

После тренировки возникает состояние медитации. Выйти из него можно в любой момент, достаточно представить бодрящий образ, например, будильник. Однако рекомендуется сохранить состояние на пару минут, подумать о чем-то приятном, дать организму еще немного отдохнуть и наполниться энергией. Важно правильно завершить сеанс: сядьте, медленно закройте глаза, оцените свое состояние.

Как понять, что наступил момент истины

Если все прошло успешно, то вы почувствуете легкость в теле, заметите полное отсутствие мыслей. Это похоже на нирвану. Если вы достигли этого, значит, психофизиологическая разгрузка удалась.

Длительность курса

На освоение техники уходит примерно 5 дней, в дальнейшем рекомендуется регулярно проводить упражнения. Вы можете менять их последовательность, комбинировать, исключать что-то или дополнять чем-то. Ориентируйтесь на свои ощущения, самочувствие, ритм жизни.

Если ничего не происходит

Не переживайте, если эффект не будет заметен сразу, или если что-то не получится с первого раза. Пройдите курс до конца и тогда вы обязательно заметите, как зажимы постепенно уходят, а самооценка растет. Если вы все равно не чувствуете результата, то знайте, что такое бывает. Это значит, что присутствуют сильные зажимы и психологические травмы. Рекомендуется посетить психолога, пройти медицинское обследование, возможно, курс массажа. А после решения основных проблем можно вернуться к методике «Ключ».