Мелатонин и хроническая бессонница
Мелатонин называют «гормоном сна», ведь его концентрация в организме определяет циклы сна и бодрствования человека. Особенно опасна нехватка мелатонина спортсменам: нарушение циркадных ритмов приводит к проблемам с сердечно-сосудистой и нервной системами, организму не удается восстановиться даже при продолжительном сне, рост мышц прекращается. В XXI веке расстройство сна стало распространенным явлением, поэтому многим необходимо принимать мелатонин в таблетках, чтобы нормализовать его содержание в организме. Эта статья поможет разобраться, в каких случаях нужно покупать таблетки и как принимать мелатонин, чтобы не навредить здоровью.
Основная функция мелатонина – нормализация сна, его режима. Еще он замедляет старение, укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессом, уменьшает опухоли, мышечные боли, стабилизирует температуру тела. Ученые до сих пор не завершили исследование всех функций, но уже ясно, что нельзя недооценивать роль этого «гормона молодости».
Недостаток мелатонина приводит к нарушениям сна и ухудшению состояния всего организма, каждой системы:
человек не испытывает чувство бодрости, тяжело встает утром и долго не может заснуть вечером;
проявляются или обостряются сердечно-сосудистые заболевания, изменяется артериальное давление;
ослабляется иммунитет, увеличивается шанс заразиться инфекционными и простудными заболеваниями;
усиливается негативное влияние стресса на организм, замедляются процессы восстановления мышц, заживление ран, гематом.
При соблюдении режима сна вероятность возникновения проблем с мелатонином небольшая. Сбои циркадных ритмов происходят по следующим причинам:
резкая смена часовых поясов (джетлаг);
сменная, вахтовая, ночная работа;
прием некоторых лекарств;
длительное использование компьютера, телефона или просмотр телевизора в ночное время (синий свет экранов замедляет выработку гормона).
Рано или поздно с нехваткой мелатонина сталкивается почти каждый человек. Чтобы этого избежать, можно есть больше продуктов, содержащих аминокислоты триптофан (икра, индейка, курица, соя, орехи, вишня), а употребление кофе, алкоголя и никотина снизить. Но при явном гормональном недостатке эффекта это не принесет: необходимо принимать гормон в виде биодобавок. Дозирование, частота и длительность приема напрямую зависит от причины возникновения нехватки.
Как принимать таблетки?
Изучая, как принимать мелатонин при бессоннице, первым делом нужно понять: его не стоит считать снотворным. Эта биодобавка помогает нормализовать режим, а не заснуть – не существует конкретной дозы мелатонина для крепкого сна, которая сработает после первого приема.
Не стоит принимать синтетический гормон при сбитом режиме, не попытавшись восстановить его самостоятельно. Есть всего 2 показания к применению мелатонина: смена часового пояса и долговременные проблемы со сном.
Как принимать мелатонин в таблетках для сна при джетлаге?
Мелатонин – лучшее средство сохранения режима при смене часовых поясов. Если планируется путешествие в другое полушарие, то добавку принимают заранее: за день до перелета и последующие 2–5 суток по 3 мг за полчаса до отхода ко сну.Как правильно принимать мелатонин при бессоннице?
При расстройстве сна дозу гормона увеличивают: 3–5 мг за полчаса-час перед засыпанием. Если же добавка принимается впервые, то дозу необходимо уменьшить: 1,5–2,5 мг.
Дозировка мелатонина для нормализации сна
Максимальная дозировка – 6 мг (1–2 мг однозначно будут получены из продуктов питания). Больше 5 мг в сутки принимать не стоит: организм привыкнет к повышенной дозе, которую не сможет производить самостоятельно. Зависимость может выработаться и при чрезмерно долгом приеме препарата. Синтетический гормон считается безвредным, негативные последствия маловероятны, но злоупотреблять не стоит. При выборе дозировки и длительности курса следует проконсультироваться с врачом.
Время приема
Пить таблетку нужно за 30–60 минут до времени, когда необходимо заснуть. У людей с медленным метаболизмом, например, у пожилых, доза мелатонина для сна не меняется, но им следует принимать таблетку на 30–60 минут раньше, чем остальным.
Важно! Нельзя принимать мелатонин для сна днем или посреди ночи, это может привести к сбою циркадных ритмов и сонливости в период бодрствования. При частых пробуждениях биодобавку употребляют за 10–15 минут до сна.
Частота приема
Ответ на вопрос: «Как часто можно принимать мелатонин?» уже содержится в пунктах о дозировке и времени приема. Пить добавку нужно строго 1 раз в сутки перед сном. Если количество вещества в одной таблетке меньше необходимого, то можно принять сразу несколько капсул.
Длительность курса
Как долго принимать мелатонин при перелете, написано выше: 3–6 дней (после успешной адаптации к новому поясу курс прекращают досрочно). При расстройстве сна курс приема значительно дольше: 1–3 месяца.
Можно ли использовать мелатонин как спортивную добавку?
Врачи назначают мелатонин для улучшения сна, но он продается не только в аптеках, но и в магазинах спортивного питания. Правильные циркадные ритмы важны для любого спортсмена: во время сна растут мышцы и восстанавливается весь организм, поэтому мелатонин становится близким товарищем культуристов.
Как принимать мелатонин в бодибилдинге? Синтетический гормон практически безвреден, но пить его при отсутствии проблем со сном не стоит. Если же организм спортсмена не успевает восстанавливаться за 8–9 часов полноценного сна, то эффект от мелатонина будет значительнее, чем от протеина, гейнера или любой другой добавки. Правила приема для бодибилдеров совпадает со стандартными правилами: 1 табл./сут. по 3 мг за полчаса-час перед засыпанием.
Еще в интернете пишут, что мелатонин способствует накапливанию бурой или бежевой жировой ткани. Ни подтвердить, ни опровергнуть эту информацию нельзя: исследования влияния мелатонина на организм незавершены.
Чем опасен «гормон сна»?
Как и другие лекарственные препараты, синтетически созданный мелатонин имеет противопоказания и побочные эффекты. Однако вероятность появления негативных последствий всего 0,1–1%. Людей, принимающих повышенные дозы или не обращающих внимания на противопоказания, могут ожидать следующие побочные эффекты:
яркие, странные сновидения;
раздражительность, тревога;
мигрень, головокружение;
сонливость, вялость;
повышенное артериальное давление;
боль в животе, груди, костях, мышцах;
тошнота;
менопаузные симптомы;
потливость или сухость кожи;
зуд, сыпь.
Список недостатков внушительный, но вероятность их проявления у здорового человека, если он не принимает сильнодействующих лекарственных препаратов, близка к нулю. Остальные побочные эффекты настолько редки (вероятность возникновения менее 0,1%), что вовсе могут не упоминаться.
Больше внимания следует уделить не побочным действиям мелатонина, а противопоказаниям. Добавку запрещено принимать при аутоиммунных заболеваниях и печеночной либо почечной недостаточности. Крайне нежелательно принимать таблетки при беременности и грудном вскармливании, а также в возрасте до 18 лет.
Еще в инструкциях к таблеткам для сна, содержащим мелатонин, указывается, что после употребления не стоит садиться за руль транспортного средства, заниматься экстремальными видами спорта или другой деятельностью, требующую концентрации внимания.
Дополнительные вопросы
Есть ли различия, как принимать мелатонин для сна мужчинам и женщинам?
Отличия мужского и женского организма не являются причинами для различий в применении добавки. Исключение: период беременности и грудного вскармливания – в это время принимать мелатонин не рекомендуется. Еще одно отличие в побочных эффектах: у женщин добавка может спровоцировать ложные признаки менопаузы.
Как принимать 3 мг мелатонина, если в таблетках другая масса?
Первый курс приема препарата нужно начинать с небольших доз, увеличивая массу только при отсутствии эффекта. Если вес таблеток не соответствует необходимой дозе, их можно разделить на части ножом или принять сразу несколько, если одной таблетки недостаточно (важно принять их одновременно). Разделить дозу мелатонина, находящегося в капсулах, можно растворив его в воде.
Как долго можно принимать мелатонин в таблетках, вызывают ли они привыкание?
Курс лечения бессонницы составляет 1–3 месяца. Далее следует сделать перерыв: возможно, употребление препарата можно завершить. По сравнению со снотворными мелатонин вызывает слабое привыкание, но применять препарат без перерывов или без необходимости не следует.
Почему применение мелатонина не помогает для сна?
Если препарат перестал помогать, стоит попробовать изменить дозировку или время принятия, сделать перерыв, сменить производителя. Если эффекта не было изначально, значит, бессонница была вызвана не проблемами с гормоном, нужно искать другое решение.
Заключение
Мелатонин или гормон для сна – полезный препарат для всех людей, испытывающих проблемы со сном. Приобрести его можно в любой аптеке или магазине спортивного питания: рецепт не требуется, но перед применением все же лучше проконсультироваться со специалистом.
Для хорошего сна мелатонин принимают за 30–60 минут до засыпания. Но он является не снотворным средством, а гормоном, восстанавливающим режим сна и бодрствования. Использовать его стоит в 2 ситуациях: для адаптации к новому часовому поясу и при бессоннице.
Вероятность наступления побочных эффектов мелатонина (если нет противопоказаний) мала: он довольно безвреден. Но все же нужно использовать таблетки мелатонина для сна согласно инструкции по применению.
Источник
Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница. Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.
Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом.
Что такое мелатонин
Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.
После открытия, мелатонин сразу получил название «гормона сна».
Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.
Также вещество помогает регулировать:
- температуру и А/Д;
- уровень кортизола;
- половую и иммунную функции.
Недостаток гормона вызывает нарушения сна: снижает его продолжительность и ухудшает качество. Помочь решить проблему должна биодобавка мелатонина.
Однако у препарата есть четкие показания к применению и его использование в качестве таблеток для сна целесообразно только после всестороннего обследования.
Показания к применению
Как снотворное мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна. Препарат регулирует фазы сна, однако, он практически не влияет на процесс засыпания. Чаще всего его используют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов.
Мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна.
Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказаниями к приему мелатонина служат:
- повышенная чувствительность к препарату;
- печеночная или почечная недостаточность;
- аутоиммунные патологии.
Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.
Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.
Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.
Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.
Правила приема
Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью?
Согласно инструкции:
- Доза мелатонина для нормализации сна не должна превышать 3 мг в сутки. Чтобы не вызвать дневную сонливость, таблетку принимают только в ночное время за полчаса до отхода ко сну.
- При использовании в качестве адаптогена во время смены часовых поясов препарат принимают по 3 мг за день до перелета и в последующие 2-5 дней. Максимальная суточная дозировка – 6 мг.
- Режим дозирования пожилым пациентам устанавливает врач. Таблетку можно принять за 1-1,5 часа до сна.
Поскольку не все добавки одинаковы, перед приемом конкретного средства обязательно изучите инструкцию по его использованию.
Как долго можно принимать мелатонин
Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.
Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.
Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.
Другие снотворные средства
Список снотворных препаратов, продающихся без рецепта, довольно ограничен. Чаще всего в аптеках могут предложить:
- Персен;
- Ново-Пассит;
- производные валерианы и пустырника.
Препараты нельзя считать аналогами мелатонина, но они обладают седативным и отчасти снотворным эффектом. И могут использоваться при легкой форме бессонницы.
Источник
Профилактика стресса, Стресс и (анти)старение, Сон
Ирина Васильева
Почти каждый городской житель не может полноценно расслабиться и порой страдает от бессонницы. Какое средство поможет мягкой коррекции нарушений сна без последствий для здоровья? Большинство выбирает мелатонин при бессоннице, а также при других нарушениях цикла «сон-бордствование». Но насколько он эффективен? И как его принимать? Всегда ли он помогает? А если не поможет? И как еще можно победить бессонницу? На эти и другие вопросы ищите ответ в сегодняшней статье.
Добрый день, уважаемый читатель! Проблему бессонницы нужно решать до того, пока она станет хронической. И, если это уже случилось с вами, тогда вам определенно стоит задуматься не только о приеме мелатонина (что, безусловно, облегчит ваше состояние), но и об изменении всего образа жизни.
Многие из тех, кто хоть раз не смог заснуть, начинают подозревать у себя бессонницу. Они или срочно бегут в аптеку за лекарством, или начинают пить алкогольный напитки перед сном. Не стоит делать скоропалительные выводы, и уж тем более пытаться каждый вечер «принимать на грудь» для наилучшего засыпания.
Бессонница диагностируется только в том случае, если вы имеете стойкие нарушения засыпания, которые проявляются три и более раза в неделю. Диагноз «хроническая бессонница» ставится тогда, когда описанное выше состояние длится три месяца и более.
Во всех других случаях ощутимого вреда для здоровья не происходит, и в медикаментах организм не нуждается.
Достаточно наладить гигиену сна и избавиться от сильных эмоциональных потрясений, волнений, стрессовых ситуаций.
Каковы признаки хронической бессонницы?
- Постоянные трудности с засыпанием;
- Сам отход ко сну приносит стрессовые переживания и напряжение;
- Невозможность избавиться от навязчивых или негативных мыслей перед отходом ко сну;
- Ранее пробуждение;
- Разорванный сон (пробуждения во время сна);
- Поверхностный сон;
- Желание забыться с помощью алкоголя или снотворного;
- Дневная сонливость;
- Сильная раздражительность в течение дня, гневливость, неустойчивое эмоциональное состояние;
- Ухудшение когнитивных процессов днем (памяти, внимания, мышления);
- Снижение работоспособности.
Опасны ли последствия хронической бессонницы?
Повреждение здоровых клеток организма
Длительное недосыпание приводит к недостаточному восстановлению организма. В нем накапливаются свободные радикалы и пероксиды (активные агрессивные формы кислорода). Они повреждают здоровые клетки организма. Этот процесс называется окислительный стресс.
Если повреждения клеток незначительные, при возвращении организма к благоприятным условиям существования, они имеют возможность восстановиться.
Однако если вы так и не смогли улучшить качество сна, постепенно ваши клетки начнут повреждаться безвозвратно. Это может приводить к соматическим и психическим заболеваниям.
На сегодняшний день уже установлено, что окислительный стресс лежит в основе множества заболеваний. Это болезнь Альцгеймера, диабет, бесплодие, гипертензия, атеросклероз и другие.
Появление депрессивных тенденций
Постоянное недосыпание способствует формированию усталости, апатии, равнодушия.
Одновременно человека начинают раздражать жизненные задачи, на выполнение которых у него просто нет сил.
Эмоциональное состояние становится неустойчивым, появляется плаксивость и гневливость.
Набор лишнего веса
Дело здесь не в том, что, если вы мало спите – у вас остается больше времени на еду. Вовсе нет.
При недостатке сна нарушаются метаболические процессы организма, замедляется обмен веществ.
Организм воспринимает недостаток сна как стресс и пытается создать «подушку безопасности», которая и выражается в лишних килограммах.
При этом даже без ночных походов к холодильнику (а во время хронической бессонницы это встречается довольно часто) у вас все равно есть риск поправиться.
Преждевременное старение
Гормон сна мелатонин, накапливаясь в организме в период ночного отдыха, помогает вам оставаться молодыми и здоровыми долгое время.
При недостатке мелатонина организм не успевает восстанавливать поврежденные клетки, выводить токсины – в итоге морщинки становятся глубже, появляются круги под глазами, отеки и т.д.
Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы
Ученые доказали, что нерегулярный короткий сон повышает риск развития гипертонической болезни, атеросклероза, появления инсульта или инфаркта.
Снижение иммунитета
Гормон сна мелатонин способствует активному уничтожению патологических клеток организма, а также защите здоровых клеток.
Его действие в этом направлении настолько эффективно, что его начали использовать в качестве сопутствующей терапии при некоторых видах рака (рак молочной железы, рак яичников и др.).
Какие выбрать лекарственные средства от бессонницы?
Чтобы эффективно вылечить бессонницу, необходимо точно установить ее причину.
Именно из-за многообразия причин бессонницы существует так много видов средств от нарушений сна. Они различаются как по форме выпуска, так и по принципу действия на организм.
Единое лекарство от бессонницы, помогающее абсолютно всем жителям планеты Земля – это миф.
Такого не существует.
Лекарственные препараты помогут облегчить ваше состояние, но работать на устранение причины вам все равно придется.
Натуральные растительные препараты
К ним относятся различные лекарства, созданные на основе трав (валерианы, мяты, мелиссы, пустырника и др.). Они выпускаются в виде таблеток, капель, чайных настоев, саше.
И прежде чем принимать мелатонин при бессоннице, попробуйте сначала воспользоваться растительными препаратами.
Неважно, что вы предпочтете: таблетки, капли, ароматерапию или фиточай – все это является одинаково эффективным.
Возможно, все, что вам нужно сейчас — это немного успокоиться.
Антидепрессанты
Их назначают в том случае, если хроническая бессонница осложняется депрессивными тенденциями.
Благодаря им у больного улучшается настроение, снимается раздражительность, снижается уровень агрессии и тревожности, нормализуется фазовая продолжительность сна.
Транквилизаторы
Эти лекарственные препараты обладают седативным и снотворным действием.
Их снотворный эффект обусловлен снижением психомоторной возбудимости, двигательной активности, деятельности когнитивных процессов.
Препараты с мелатонином
Хоть на упаковках многих препаратов с мелатонином написано «снотворное средство», принцип их действия не ограничен спокойным засыпанием и крепким сном.
Изначально действительно предназначен был мелатонин для сна. Но постепенно ученые открыли множество других его полезных свойств.
Препарат влияет на сон косвенно, главное его назначение – привести уровень гормона сна в норму.
Обычно организм сам способен вырабатывать этот важный гормон, но беда в том, что не всегда.
Мелатонин (гормон сна) хуже вырабатывается в условиях, в которых вынужден проживать современный человек. Это:
- Обилие искусственного освещения;
- Условия труда, противоречащие биологическим ритмам (ночные смены, дедлайны, работа вахтой и т.д.);
- Сон с ночником или под мерцание телевизора;
- Вездесущий Wi-Fi;
- Шумы во время ночного отдыха, на источник которого невозможно повлиять (вечеринки у соседей, шумный проспект рядом с домом и т.д.);
- Информационный стресс (перегруженность информацией, негативно влияющая на психическую деятельность).
В этих условиях естественный мелатонин не вырабатывается в нужном количестве. И для помощи организму создан его синтетический аналог.
Препараты с мелатонином могут иметь разное торговое название (мелаксен, меласон, вита-мелатонин и др.).
Дозировка у этих препаратов, как правило, одинаковая – 3 мг мелатонина. При бессоннице рекомендуется принимать одну таблетку (3 мг) за час до сна.
Принимать мелатонин при бессоннице, на мой взгляд, все же лучше, чем пользоваться антидепрессантами или транквилизаторами. Кроме того, что он имеет гораздо меньше побочных действий, его эффект более приближен к естественному сну, а, значит, вы и отдохнете лучше.
Еще одним плюсом в пользу мелатонина является тот факт, что даже если вы немного ошибетесь с дозой препарата, вы не слишком сильно навредите организму. Ваше состояние после пробуждения будет немного напоминать похмелье, возможно небольшое головокружение, но не более того.
Однако это обстоятельство – не повод не соблюдать рекомендации по дозировке.
Принимайте мелатонин правильно — так, как написано в инструкции к препарату.
Особенно положительно действует мелатонин на качество сна у людей после 50 лет.
Почему это так? Все просто.
С возрастом выработка организмом естественного гормона сна неизменно падает. Его синтетический аналог – это реальная помощь в такой ситуации без каких-либо серьезных последствий для организма.
Однако даже в этом случае мелатонин не стоит принимать долго.
Максимальный курс приема препарата составляет три недели.
Что делать, если мелатонин при бессоннице не помогает?
Нужно подождать и создать условия
Мелатонин сам по себе не вызывает сонливость. Он увеличивает уровень гормона сна в вашем организме.
Иногда сонливость может появиться в первый же вечер приема препарата, иногда его действие является накопительным.
Не стоит сразу же после приема препарата пытаться принять что-то еще, чтобы уснуть. Выключите освещение, включите приятную музыку для сна и попробуйте расслабиться.
Действие мелатонина более эффективно в полной темноте, особенно если вы при этом спокойны и уравновешены.
Стоит избавиться от тревожных мыслей, страхов, фобий
Мелатонин не решит за вас психологические проблемы.
Если вы, к примеру, боитесь темноты, вас тревожит страх внезапной смерти или вы прокручиваете в голове неприятный разговор с начальством – вам не уснуть даже при соблюдении дозировки.
Одновременно с курсом приема мелатонина обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы решить эти трудности.
Возможно, пришло время научиться расслабляться?
Попробуйте освоить некоторые техники медитации и релаксации, подберите для себя специальную музыку для сна, удобную позу, комфортное постельное белье. Возможно, это поможет вам впоследствии обойтись без мелатонина.
Если хотите знать мнение большинства врачей по поводу приема мелатонина, то скажу вам следующее.
Этот препарат наилучшим образом подходит для тех, кто много путешествует, часто меняя часовые пояса, а также для лиц пожилого возраста.
Все остальные перед тем, как уповать на синтетический аналог, должны вначале попробовать восстановить выработку эндогенного (естественного) мелатонина своим организмом.
Врачи плохого не посоветуют.
Как повысить выработку эндогенного (естественного) мелатонина?
Рекомендации на эту тему так просты, что пугают любителей «волшебной таблетки» на все случаи жизни. :-). Думаю, таких среди читателей моего блога не так уж много.
Итак, для тех кто не боится простых приемов:
- Ложиться спать в определенное время (желательно до 23:00);
- Спать при полной темноте;
- Не отказывать себе в солнечных ваннах днем;
- Правильно питаться;
- Иметь достаточные и разумные физические нагрузки в период бодрствования.
Эти нехитрые правила позволят не только улучшить сон, но и многие другие аспекты вашей жизни.
А на сегодня все!
Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях.
Приятных вам снов и до новых встреч!
Источник