Медитация при бессоннице слушать онлайн
Случалось ли вам после 8-9 часов сна чувствовать себя усталым и разбитым? Если да, то дело не в количестве часов, проведенных в кровати. И обратная ситуация. Замечали ли вы, что чем больше говорите себе, что пора спать, тем дальше отодвигается сон? Это эффект беспокойного ума.
Рекомендуем вам познакомиться с техниками медитации, которые помогают вернуть качественный сон, справиться со стрессом или даже избавиться от бессонницы.
Прерывистый и беспокойный сонснижает мозговую активность, работоспособность и влияет на психическое здоровье в перспективе нескольких лет. Научно доказано, что регулярный недосып приводит к клинической депрессии. Медитация дает возможность расслабиться и проснуться утром с силами и желанием действовать.
Медитация перед сном не требует концентрации. Наоборот, она предлагает расслабиться и отпустить контроль. Если выработать привычку медитировать 5-10 минут, то через 2-3 месяца вы научитесь безмятежно засыпать.
Что дает медитация перед сном?
- Спокойствие. Медитация перед сном помогает перестать нервно прокручивать события дня в голове. Придумывать остроумные ответы, составлять списки дел на завтра, вспоминать съеденное за день и корить себя за это. Медитация настраивает вас на расслабление и внутреннюю тишину.
- Восстановление дыхания. Медитативные техники расслабляют мышцы и возвращают вас в момент «сейчас». Взрослые часто не замечают, как дышат. Во время медитации вы дышите глубоко и размеренно, постепенно насыщая кислородом легкие и кровеносную систему.
- Утренний прилив сил. Если вы уснули без параноидальных мыслей в голове и с чувством умиротворения, то шансы утром проснуться в хорошем настроении растут. Замечали, что если вы выспались, то утро не начинается с мысли «скорее бы вечер, чтобы лечь спать»? Медитация помогает выспаться как следует, а значит, утром проснуться полным сил и здоровья.
7 медитативных техник для здорового сна
1. Медитация осознанности
Техника предназначена для любителей переживать о сказанном и сделанном перед сном. Ее можно выполнять непосредственно перед сном или в качестве вечерней медитации.
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте себе место силы. Где на земле вы чувствовали себя спокойно и умиротворенно? Что напитает вас? Горы, океан, лес, реки, выбирайте любое место.
Создать эффект полного погружения поможет аудио-медитация. Это звуки живой природы – шум воды, порывы ветра, потрескивание костра.
Дышите глубоко и медленно. Наблюдайте за прекрасной картиной, которую вы себе нарисовали. Вам в голову будут приходить мысли о работе, планах, детях, обо всем. Мягко отправляйте их постоять в сторонке, не ругайте себя за беспокойство. Когда почувствуете, что успокоились, плавно завершайте сеанс. Поблагодарите себя за время, которое уделили себе. Важно помнить, что медитация осознанности – это расслабление, а не духовная практика, поэтому не ставьте себе иных целей кроме качественного сна.
2. Техника позы мечтателя
Предназначена для тех, кто беспокоится, что не может заснуть.
Эту медитацию лучше всего выполнять лежа, заложите руки за голову, расслабьтесь. Представьте себе, что вы лежите на поляне, жуете соломинку и бездумно смотрите в ясное голубое небо. Вы никуда не торопитесь, все дела на сегодня завершены. Представьте себе тепло солнца и легкий ветер. Наблюдайте, как природа постепенно погружается в сон. Наступают сумерки, закатное небо темнеет. Все вокруг вас засыпает. Вы в безопасности.
Цель – отпустить волевые намерения, расслабиться и восстановиться. Вместо того, чтобы ворочаться в постели от бессонницы, вы предлагаете себе игру. Вы принимаете факт, что не можете уснуть. И вместо тревоги по этому поводу, играете в мечтателя на поляне, постепенно успокаиваясь.
3. Медитация на дыхание
Сделайте все дела перед медитацией – почистите зубы, расстелите кровать, проветрите комнату.
Оставьте приглушенный свет, сядьте на кровать в позу лотоса или полулотоса. Выпрямите спину, руки положите на колени, закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно. Используйте технику грудного дыхания. Мысли будут приходить, отмечайте их, но не рефлексируйте. Мягко возвращайте внимание к дыханию. Через 10 минут ваше сознание успокоится, а через 20 вы почувствуете сонливость. Как только захотите спать, сразу ложитесь. Оптимальное время для медитации на дыхание – 20 минут.
4. Аутотренинг
Техника для тех, у кого выдался нервный день выполняется эта медитация в постели.
Аутотренинг – это глубокое расслабление тела. Представьте, что вы лежите на берегу моря. Подходит волна, она накатывает на ноги. Сначала она касается только пальцев ног, расслабляя их. Затем доходит до лодыжек, до икр. Постепенно прилив добирается до живота. Каждая капля забирает обратно в море усталость и напряжение. Теплая морская вода полностью покрывает тело. Она забрала тяжелые впечатления, злость, деструктивные мысли. Как только вы почувствовали сонливость, сразу ложитесь спать.
5. Мантры для медитации
Если вы аудиал, то медитативные мантры вам понравятся. Новичкам рекомендуем слушать мантры, а через 2-3 месяца произносить самостоятельно. Первое время трудно произносить мантры и засыпать при этом. Поэтому найдите голосовые мантры для сна в интернете и выберите те, что откликаются. Настройте громкость так, чтобы не мешала заснуть, но и слова при этом были различимы. Альтернатива мантрам – песни на санскрите.
6. Сокращение мышц
Техника сокращения мышц ускоряет циркуляцию крови, помогая организму напитаться силами и восстановиться.
Суть техники в том, чтобы по очереди напрягать и расслаблять мышцы. Начните с ног – 10-15 секунд сжимайте и расслабляйте пальцы. Постепенно переходите к икрам. Так продвигайтесь по всему телу. Последним сделайте упражнение на глаза. Техника также помогает вам обратить внутреннее внимание на организм и вовремя заметить «неполадки».
7. Расслабляющий танец
Включите медитативную музыку – отлично подойдут песни на санскрите. Двигайтесь плавно, расслабьте все мышцы. Не контролируйте, как выглядите во время танца, не переживайте. Если движения порывистые, это нормально, так выходит накопившийся стресс. 15 минут достаточно, чтобы успокоиться и сбросить напряжение.
Что важно запомнить, медитируя перед сном
- Во время медитации перед сном откажитесь от поз стоя или резких изгибов.
- Медитация перед сном – не духовная практика. Отведите на практику не больше 20 минут, этого достаточно, чтобы расслабиться.
- Во время медитации не концентрируйтесь, отдохните. Насладитесь уютом дома, музыкой и спокойствием.
- Используйте музыку для медитаций перед сном. Если условия не позволяют включить музыку в колонках, используйте наушники.
- Попробуйте ароматерапию. Для этого в аромалампу капните эфирные масла: бергамот, сандал, лаванда. Ароматы можно комбинировать.
Источник
Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку
- 712.39 MB
- 09:01:18
- 7K
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна
- 46.55 MB
- 00:35:22
- 30K
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете
- 34.63 MB
- 00:26:19
- 55K
Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ
- 24.94 MB
- 00:18:57
- 16K
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть
- 73.02 MB
- 00:55:29
- 7K
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка
- 53.10 MB
- 00:40:21
- 13K
Музыка для глубокого сна и восстановления сил
- 158.56 MB
- 02:00:29
- 0
Музыка для глубокого сна Медитация перед сном Sleep Meditation Music
- 237.62 MB
- 03:00:33
- 4K
Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко
- 79.62 MB
- 01:00:30
- 39K
Медитация расслабления перед сном
- 21.78 MB
- 00:16:33
- 2K
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ
- 66.07 MB
- 00:50:12
- 81K
Лечебная Медитация Перед Сном Энергетический Белый Шар Снятие Стресса Исцеление Тела и Ауры
- 73.66 MB
- 00:55:58
- 20K
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы
- 38.60 MB
- 00:29:20
- 40K
Медитация на ночь на сон Быстрый глубокий сон
- 10.57 MB
- 00:08:02
- 1K
Медитация на деньги Слушайте эту медитацию перед сном и вы станете настоящим денежным магнитом
- 74.23 MB
- 00:56:24
- 39K
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION
- 25.14 MB
- 00:19:06
- 7K
Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Татьяна Турятка
- 38.87 MB
- 00:29:32
- 5K
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА И ОТ БЕССОННИЦЫ АФФИРМАЦИИ ASMR MEDITATION AFFIRMATIONS
- 32.44 MB
- 00:24:39
- 2K
Исцеление души и тела Медитация для сна Мощный эффект исцеления
- 93.51 MB
- 01:11:03
- 5K
Звуки природы пение птиц Звуки Леса для релаксации сна Медитации Relax 8 часов
- 631.74 MB
- 08:00:01
- 126K
Медитация перед сном 7 чакр
- 38.69 MB
- 00:29:24
- 20K
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА
- 22.77 MB
- 00:17:18
- 2K
8 Часов Лечебной Музыки Для Сна Космическое Дыхание Вечности Безусловная Любовь Почувствуй Это
- 634.02 MB
- 08:01:45
- 24K
Медитация Волшебный Сон Ангелотерапия или Лечение Светом Исцеление Помощь Высших Сил Света
- 53.63 MB
- 00:40:45
- 14K
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel
- 19.54 MB
- 00:14:51
- 14K
Медитация перед сном полное расслабление Обретение Божественной Красоты
- 54.81 MB
- 00:41:39
- 8K
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА УСНЁТЕ НА 10 МИНУТЕ
- 140.47 MB
- 01:46:44
- 211
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света
- 63.17 MB
- 00:48:00
- 88K
ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ Медитация для сна Исцеляющая медитация
- 21.67 MB
- 00:16:28
- 1K
Медитация Здоровый сон за 5 минут Йога для начинающих
- 6.60 MB
- 00:05:01
- 490
Медитация Перед Сном Дыхание Серебристым Потоком Света Наполнение Энергией Спираль Творения
- 66.33 MB
- 00:50:24
- 11K
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна
- 99.08 MB
- 01:15:17
- 16K
Медитация перед сном Медитация для хорошего сна
- 8.07 MB
- 00:06:08
- 884
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил
- 40.25 MB
- 00:30:35
- 49K
Гипнотическая медитация для сна СНИЖЕНИЕ стресса и повышение стрессоустойчивости
- 63.35 MB
- 00:48:08
- 131
Медитация для Детей Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ангелотерапия Мгновенный Сон
- 26.91 MB
- 00:20:27
- 6K
Медитация на выздоровление и сон КРЕПКИЙ ЗДОРОВЫЙ СОН По методике Арбузова А М
- 83.77 MB
- 01:03:39
- 418
Медитация на ПРИВЛЕЧЕНИЕ ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА лучшая МЕДИТАЦИЯ перед сном ДЛЯ ЖЕНЩИН
- 30.64 MB
- 00:23:17
- 32K
Медитация перед сном Привлечение любимого человека в свою жизнь Поиск второй половинки
- 107.04 MB
- 01:21:20
- 19K
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон
- 39.50 MB
- 00:30:01
- 8K
Медитация для глубокого релакса и регенерации организма перед сном
- 26.04 MB
- 00:19:47
- 3K
Мощная Медитация на Очищение Освобождение и Защиту Всего Тела от Любых Болезней и Старых Программ
- 167.14 MB
- 02:07:00
- 35K
Медитация перед сном полное расслабление Очищение
- 58.89 MB
- 00:44:45
- 8K
Гипноз для сна Погружение в сон Медитация для сна
- 43.91 MB
- 00:33:22
- 333
Медитация перед сном усиление Самости уверенности в себе
- 25.58 MB
- 00:19:26
- 9K
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION
- 35.53 MB
- 00:27:00
- 4K
Лучшая медитация на привлечение любви изобилия и счастливых событии Бинауральные ритмы музыка
- 53.02 MB
- 00:40:17
- 47K
Погрузись в глубокий сон следуя за моим голосом ASMR АСМР ГИПНОЗ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА
- 23.16 MB
- 00:17:36
- 721
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Медитация Для Сна в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку длительностью
9 ч, 1 мин и 18 сек, размер файла 712.39 MB.
Обратите внимание! Все песни были найдены в свободном доступе сети интернет, а файлы с произведениями не хранятся и не загружаются на наш сервер. Если Вы являетесь правообладателем или лицом, представляющим правообладателя, и не хотите чтобы страница с произведением, нарушающие Ваши права, присутствовала на сайте, воспользуйтесь данной формой.
Источник
Бесплатная загрузка Медитация Для Сна Mp3. У нас есть 37 mp3 файлы готов слушать и скачивать. Чтобы начать загрузку вам нужно нажать на [Скачать] кнопка. Мы рекомендуем первую песню под названием Медитация для сна.mp3 с качеством 320 кбит/с.
Filename:
Медитация для сна
1:3:02
57.71 MB
128 Kbps
Filename:
Медитация для глубокого сна
14:07
12.92 MB
128 Kbps
Filename:
Медитация для сна.m4a
13:21
12.22 MB
128 Kbps
Filename:
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА.МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.ХОРОШИЙ СОН.
10:03
9.20 MB
128 Kbps
Filename:
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ПРИ БЕССОННИЦЕ Александр Барановский
53:20
48.83 MB
128 Kbps
Filename:
Выпуск 6. Вечерняя медитация для хорошего сна.
4:30
4.12 MB
128 Kbps
Filename:
Приложение С: Медитация и гигиена сна для снижения кортизола
7:26
6.81 MB
128 Kbps
Filename:
Медитация Релаксация. Слушать для успокоения нервов и улучшения сна.
24:24
22.34 MB
128 Kbps
Filename:
Музыка медитация для сна. (Спим всю ночь под успокаивающую музыку)
9:01:18
743.36 MB
192 Kbps
Filename:
Медитация перед сном. Вечерняя тета медитация для хорошего сна. Татьяна Турятка
29:32
40.56 MB
192 Kbps
Filename:
Медитация перед сном ★ Гармония ума, остановка внутреннего диалога ★ Гипноз для сна
35:22
48.57 MB
192 Kbps
Filename:
Глубокая медитация сна
3:48
3.48 MB
128 Kbps
Filename:
Медитация для исцеления
3:28
3.17 MB
128 Kbps
Filename:
~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~
2:00:29
165.46 MB
192 Kbps
Filename:
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил
30:35
42.00 MB
192 Kbps
Filename:
Музыка Для Сна (от Бессоницы) – Music for Sleep
41:29
37.98 MB
128 Kbps
Filename:
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон
30:01
41.22 MB
192 Kbps
Filename:
Медитация – гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ
50:12
68.94 MB
192 Kbps
Filename:
Гипноз от бессонницы ★ Поможет уснуть! ★ Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна
1:15:17
103.39 MB
192 Kbps
Filename:
Не можешь уснутьМедитация сна.Глубокий покой. Сверхглубокая релаксация/Тайм аут для занятых людей
15:03
13.78 MB
128 Kbps
Filename:
Музыка для детей
4:08
3.78 MB
128 Kbps
Filename: