Медитация перед сном на полное восстановление жизненной энергии

Практика медитации перед сном расслабляет тело, снимает накопленное в течение дня напряжение. Организм приходит в равновесие, уходит стресс. Вечерняя медитация наполняет силами, энергией и гармонией физическое тело и психику. Это помогает провести предстоящий день продуктивно, без якорей прошедшего дня.

Чем полезна практика на ночь?

• Спокойствие. Практика перед сном помогает сбросить эмоциональный балласт прошедшего дня, чтобы легко уснуть. Вы перестанете винить себя за меленькие послабления к себе, вести внутренние диалоги, планировать бесконечные списки грядущих дел. После медитации вы почувствуете спокойствие, умиротворение, тишину внутри.
• Восстановление дыхания. При медитации перед сном расслабляется каждая мышца, вы пребываете «здесь и сейчас». Люди часто не обращают внимания на собственное дыхание. Медитация перед сном выравнивает ритм дыхания, делает его ровным, глубоким. Это наполняет легкие, кровеносную систему кислородом.
• Утренний прилив сил. Засыпая без водоворота тревожных мыслей, со спокойным разумом, вы получаете более здоровый, глубокий сон. Утреннее пробуждение будет легче. Выспавшись, вы наберетесь сил, для того, чтобы провести день с максимальной пользой, а не ожидая возвращения домой, чтобы скорее лечь спать.

Как подготовиться?

Ниже приведены пять основных рекомендаций, которые помогут добиться желаемого эффекта.

1. Положение. Примите позу Лотоса или полулотоса. Если растяжка или здоровье не позволяют, можете сесть «по-турецки». Позвоночник и плечи прямые. Ладони раскрыты, «смотрят» вверх. Допускается опираться о стену, использовать валики. Глаза закрыты.
2. Дыхание. Естественное, полное, глубокое и плавное. Продолжительность вдоха приблизительно ровна продолжительности выдоха. Между вдохом и выдохом пауза около двух секунд.
3. Внимание. Не стоит чрезмерно контролировать потоки мыслей. Созерцайте, как они плывут, лишенные любого негативного оттенка. Сосредоточьтесь на приятных переживаниях.
4. Окружение. Иногда случается так, что отбросить рой негативных мыслей нет возможности. В этом случае, используйте приятные мелочи как объект сосредоточения. Это может быть любимая картина, приятные запахи, ваза с фруктами или цветами, расслабляющие звуки.
5. Обстановка. Немаловажной деталью является общая обстановка. Избегайте яркого света, громких звуков, навязчивых запахов. Рекомендуется приглушенный свет, ночник, торшер или свечи. Откройте форточку, или проветрите предварительно помещение, чтобы был свежий воздух.

Основная цель – полное расслабление, удовольствие от него. Здоровый сон возможен лишь при достижении этого состояния.

Для глубокого расслабления и снятия стресса

Еще с детства покачивания нас настраивают на расслабление. Даже будучи взрослыми, качели, гамаки, поезда, вызывают в нас чувства покоя. Переживания релакса и покоя дарят фантазии о лодке, покачивающейся на волнах. Эту медитацию проводят следующим образом:

1. Откройте окно или форточку для того, чтобы помещение хорошо проветривалось. Если на улице достаточно тепло, можно практиковать на свежем воздухе.
2. Займите удобное положение, расслабьтесь. Напряжение в мышцах отсутствует.
3. Прикройте глаза. Вы находитесь в лодке, плывущей по течению спокойной реки.
4. Визуализируйте начинающийся рассвет, легкую дымку тумана, берега реки, усыпанные красивыми растениями.
5. Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Поющие птицы, шорох ветра, плеск воды, поскрипывание досок вашей лодки. При желании, можете включить тихую музыку.

Важно! Постарайтесь заранее подготовиться ко сну, и только после начинать медитацию. Иначе, гигиенические процедуры, смена постельного белья, переодевание в пижаму, значительно снизят настрой от практики. А может, и вовсе рассеют его.

Всего спустя десять минут выполнения медитации вы почувствуете, как вас начнет клонить в сон. Плавно, неспешно, словно боясь спугнуть это состояние, переместитесь в постель.

Для сна

Попробуйте эту медитацию-расслабление перед сном:

Покой и расслабление психики

Йога-нидра (санскр.) – «Йога сна». Одна из самых главных медитативных практик, обеспечивающая здоровый сон. Практика направлена на достижение глубоких осознанных состояний бета и дельта диапазонов.

Для восстановления сил

Лежа на спине, расслабьте каждую мышцу тела. Начиная с пальцев ног, поднимайтесь вверх, окидывая внутренним взором каждый участок тела и лица, затем все тело в целом. На вдохе, почувствуйте, как каждую клеточку наполняет золотой свет энергии. Женщины могут представлять розовое свечение, символизирующее гармонию и любовь. Наполняя перед сном свое тело энергией, вы повысите состояние организма, добьетесь бодрого пробуждения. Так же повысится количество свободной энергии.

Уделяйте практики ежедневно по 10 минут перед сном. Когда почувствуете, что энергия наполнила все тело, ложитесь спать в комфортном для вас положении.

Слушать и смотреть видео

Лучшая успокаивающая:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Гипноз-медитация от бессонницы:

Исцеление Нервной Системы и Психики: очищение и Восстановление

На восстановление жизненной энергии:

Заключение

Вечерняя медитация поможет достичь здорового сна. Пробуждение станет легким. Хорошо отдохнув, набравшись сил за ночь, вы восстановите растраченные за день физические и психические ресурсы. Практика помогает в обретении внутренней гармонии, позитивного настроения, бодрости.

Стрессы и конфликтные ситуации забирают у нас массу энергии. Отсюда опустошенность, разбитость, чувство нелюбви к себе и неприятия мира вокруг. Чтобы вновь наполниться, можно воспользоваться медитацией для восстановления энергии. Разберем ее особенности, преимущества и основные техники.

Когда требуется?

Использование методики необходимо, когда:

• нет сил совершать ежедневные рутинные действия;
• разум полон эмоций и впечатлений;
• произошла потеря близкого или родного человека, расставание, увольнение с работы;
• у практикующего высокий уровень эмпатии, а он сам является очень чувствительным и восприимчивым.

Преимущества

С помощью медитации для восстановления жизненной энергии можно:

• привести в норму эмоции и энергетический баланс;
• избавиться от душевного истощения;
• освободиться от негатива;
• стать более устойчивым к стрессу;
• устранить депрессивное состояние.

Подготовка

Любое упражнение требует соблюдения определенных правил. Не исключение и медитативные практики. Необходимо придерживаться следующих установок:

• Соблюдайте абсолютный покой. Отстранитесь от домашних: уединитесь в укромном уголке дома, где вас не побеспокоят дети, муж или домашние животные. Постарайтесь организовать максимальную тишину. Такая обстановка даст возможность предельно сосредоточиться.
• Выбирайте самое удобное положение. Классической позой для выполнения медитации считается позиция лотоса или скрещивание ног по-турецки. Но такое положение таза подходит далеко не всем в силу травм или приобретенных заболеваний, возраста. Поэтому вы можете сесть (в некоторых вариантах практики даже лечь) в любую удобную позу. Для максимального комфорта положите себе небольшие подушки под спину и ягодицы. В качестве подстилки выбирайте половик, небольшой ковер или туристическую пенку (коврик для йоги).
• Создайте фон для медитации. Если вокруг шумно, или если вам трудно сконцентрироваться, включите музыку — это может быть умиротворяющая мелодия, шум волн или древняя мантра. Все оттенки звуков для медитации можно найти в приложении Nimbus Mind . Для удобства пользователей выделено несколько музыкальных категорий, составлены подходящие плей-листы для расслабляющих практик и для быстрого засыпания.
• Визуализируйте. Этот прием часто используется в рамках методики. Благодаря визуализации удается развивать внимание, чувствительность, концентрацию.
• Следите за дыханием. Дыхание должно быть спокойным, размеренным. Вдох и выдох — глубокими. Изначально звуки, происходящие в носу, могут вас отвлекать. Но потом вы привыкнете, и глубокие вдохи станут чем-то естественным.
• Продумайте режим питания. Не стоит заниматься сразу после приема пищи: тяжесть в желудке не даст полноценно расслабиться.
• Подготовьтесь морально. Если перед началом медитации на расслабление и восстановление энергии вы чувствуете переизбыток эмоций (положительных или отрицательных), то лучше подождать с практикой. Избавьтесь от своих переживаний, а уже потом приступайте.
• Не забудьте проветрить помещение. Это нужно для создания комфортной температуры для тела и поступления свежего воздуха.

Проведение

При проведении практики нужно следить за несколькими вещами:

• Выбором времени. Медитацию лучше делать тогда, когда вы свободны от повседневных забот. Она не терпит спешки. Оптимальным вариантом будет раннее утро или вечер.
• Регулярностью. Энергия и жизненные силы не восстановятся после первого же занятия. Для этого требуется практиковаться каждый день в течение нескольких недель или месяцев.
• Прямой спиной. Позвоночный столб в естественном положении снижает нагрузку на мышцы и на суставы нижних конечностей и таз.
• Верным окончанием. После медитации лучше немного побыть в одиночестве. Так «закрепятся» полученные в процессе положительные эмоции.

Техники

Существует более 100 вариантов практик для восстановления. Рассмотрим ключевые из них.

Восстановление при помощи воды

Наибольший эффект вы получите, если будете выполнять данную медитацию около источника воды (река, озеро, море, океан). Если такового рядом нет, то можно будет обойтись водопроводным краном.

Для начала включите воду, в течение 10 минут вслушивайтесь в ее звуки. Если течение воды из крана не создает нужного настроения, попробуйте включить звуковую дорожку «Шум воды» в приложении Nimbus Mind . Закройте глаза. Как только почувствуете высокую степень концентрации, представьте, что вы находитесь вблизи водопада или горного потока. Вода проходит сквозь ваше тело и «вымывает» весь негатив и усталость. Сохраняйте эту картинку до тех пор, пока поток, проходящий сквозь вас, не станет полностью прозрачным. На этом можно завершить сеанс.

Такую процедуру рекомендуется проводить ежедневно.

Задействуйте стихию огня

В качестве основного объекта концентрации в данной практике выбирается свеча. Кроме нее потребуется подсвечник.

Установите свечу на пол так, чтобы у вас был хороший обзор для наблюдения за пламенем. Определившись с местом, надежно ее установите во избежание падения. Сосредоточьтесь на пламени на несколько минут. Достигнув наивысшей точки концентрации (5 минут может быть достаточно), погасите ее и еще несколько минут посидите над ней.

Этот способ можно практиковать и с утренним солнцем. Так повысится ваша психологическая устойчивость и иммунитет.

Работаем с энергией земли

Считается, что земля — одно из эффективных природных средств, снимающих усталость. Русские богатыри припадали к земле, чтобы суметь восстановить силы и пойти в новый бой.

По земле босыми ногами. Это может быть ваш сад или просто посадка в ближайшем парке. Теперь представьте, что чернозем под вашими ногами, собирает отрицательную энергию и усталость, а взамен отдает приятные эмоции, восстанавливает силы. Уделите практике столько времени, сколько вам потребуется. Наиболее удачное время — утро после восхода солнца.

Заключение

В статье были рассмотрены главные характеристики медитации перед сном на восстановление жизненной энергии:

• ее преимущества;
• случаи, когда она необходима;
• требования к подготовке и проведению;
• основные техники.

Оказалось, что расслабление — это процедура, к которой нужно подходить обдуманно. Перед началом следует тщательно подготовиться. Это касается помещения, собственного настроя, выбора времени для ритуала. Разнообразные методики в рамках медитации на восстановление энергии дадут заряд положительных эмоций и избавят от стресса и депрессии.