Медитация на здоровый сон и омоложение
Случалось ли вам после 8-9 часов сна чувствовать себя усталым и разбитым? Если да, то дело не в количестве часов, проведенных в кровати. И обратная ситуация. Замечали ли вы, что чем больше говорите себе, что пора спать, тем дальше отодвигается сон? Это эффект беспокойного ума.
Рекомендуем вам познакомиться с техниками медитации, которые помогают вернуть качественный сон, справиться со стрессом или даже избавиться от бессонницы.
Прерывистый и беспокойный сонснижает мозговую активность, работоспособность и влияет на психическое здоровье в перспективе нескольких лет. Научно доказано, что регулярный недосып приводит к клинической депрессии. Медитация дает возможность расслабиться и проснуться утром с силами и желанием действовать.
Медитация перед сном не требует концентрации. Наоборот, она предлагает расслабиться и отпустить контроль. Если выработать привычку медитировать 5-10 минут, то через 2-3 месяца вы научитесь безмятежно засыпать.
Что дает медитация перед сном?
- Спокойствие. Медитация перед сном помогает перестать нервно прокручивать события дня в голове. Придумывать остроумные ответы, составлять списки дел на завтра, вспоминать съеденное за день и корить себя за это. Медитация настраивает вас на расслабление и внутреннюю тишину.
- Восстановление дыхания. Медитативные техники расслабляют мышцы и возвращают вас в момент «сейчас». Взрослые часто не замечают, как дышат. Во время медитации вы дышите глубоко и размеренно, постепенно насыщая кислородом легкие и кровеносную систему.
- Утренний прилив сил. Если вы уснули без параноидальных мыслей в голове и с чувством умиротворения, то шансы утром проснуться в хорошем настроении растут. Замечали, что если вы выспались, то утро не начинается с мысли «скорее бы вечер, чтобы лечь спать»? Медитация помогает выспаться как следует, а значит, утром проснуться полным сил и здоровья.
7 медитативных техник для здорового сна
1. Медитация осознанности
Техника предназначена для любителей переживать о сказанном и сделанном перед сном. Ее можно выполнять непосредственно перед сном или в качестве вечерней медитации.
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте себе место силы. Где на земле вы чувствовали себя спокойно и умиротворенно? Что напитает вас? Горы, океан, лес, реки, выбирайте любое место.
Создать эффект полного погружения поможет аудио-медитация. Это звуки живой природы – шум воды, порывы ветра, потрескивание костра.
Дышите глубоко и медленно. Наблюдайте за прекрасной картиной, которую вы себе нарисовали. Вам в голову будут приходить мысли о работе, планах, детях, обо всем. Мягко отправляйте их постоять в сторонке, не ругайте себя за беспокойство. Когда почувствуете, что успокоились, плавно завершайте сеанс. Поблагодарите себя за время, которое уделили себе. Важно помнить, что медитация осознанности – это расслабление, а не духовная практика, поэтому не ставьте себе иных целей кроме качественного сна.
2. Техника позы мечтателя
Предназначена для тех, кто беспокоится, что не может заснуть.
Эту медитацию лучше всего выполнять лежа, заложите руки за голову, расслабьтесь. Представьте себе, что вы лежите на поляне, жуете соломинку и бездумно смотрите в ясное голубое небо. Вы никуда не торопитесь, все дела на сегодня завершены. Представьте себе тепло солнца и легкий ветер. Наблюдайте, как природа постепенно погружается в сон. Наступают сумерки, закатное небо темнеет. Все вокруг вас засыпает. Вы в безопасности.
Цель – отпустить волевые намерения, расслабиться и восстановиться. Вместо того, чтобы ворочаться в постели от бессонницы, вы предлагаете себе игру. Вы принимаете факт, что не можете уснуть. И вместо тревоги по этому поводу, играете в мечтателя на поляне, постепенно успокаиваясь.
3. Медитация на дыхание
Сделайте все дела перед медитацией – почистите зубы, расстелите кровать, проветрите комнату.
Оставьте приглушенный свет, сядьте на кровать в позу лотоса или полулотоса. Выпрямите спину, руки положите на колени, закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно. Используйте технику грудного дыхания. Мысли будут приходить, отмечайте их, но не рефлексируйте. Мягко возвращайте внимание к дыханию. Через 10 минут ваше сознание успокоится, а через 20 вы почувствуете сонливость. Как только захотите спать, сразу ложитесь. Оптимальное время для медитации на дыхание – 20 минут.
4. Аутотренинг
Техника для тех, у кого выдался нервный день выполняется эта медитация в постели.
Аутотренинг – это глубокое расслабление тела. Представьте, что вы лежите на берегу моря. Подходит волна, она накатывает на ноги. Сначала она касается только пальцев ног, расслабляя их. Затем доходит до лодыжек, до икр. Постепенно прилив добирается до живота. Каждая капля забирает обратно в море усталость и напряжение. Теплая морская вода полностью покрывает тело. Она забрала тяжелые впечатления, злость, деструктивные мысли. Как только вы почувствовали сонливость, сразу ложитесь спать.
5. Мантры для медитации
Если вы аудиал, то медитативные мантры вам понравятся. Новичкам рекомендуем слушать мантры, а через 2-3 месяца произносить самостоятельно. Первое время трудно произносить мантры и засыпать при этом. Поэтому найдите голосовые мантры для сна в интернете и выберите те, что откликаются. Настройте громкость так, чтобы не мешала заснуть, но и слова при этом были различимы. Альтернатива мантрам – песни на санскрите.
6. Сокращение мышц
Техника сокращения мышц ускоряет циркуляцию крови, помогая организму напитаться силами и восстановиться.
Суть техники в том, чтобы по очереди напрягать и расслаблять мышцы. Начните с ног – 10-15 секунд сжимайте и расслабляйте пальцы. Постепенно переходите к икрам. Так продвигайтесь по всему телу. Последним сделайте упражнение на глаза. Техника также помогает вам обратить внутреннее внимание на организм и вовремя заметить «неполадки».
7. Расслабляющий танец
Включите медитативную музыку – отлично подойдут песни на санскрите. Двигайтесь плавно, расслабьте все мышцы. Не контролируйте, как выглядите во время танца, не переживайте. Если движения порывистые, это нормально, так выходит накопившийся стресс. 15 минут достаточно, чтобы успокоиться и сбросить напряжение.
Что важно запомнить, медитируя перед сном
- Во время медитации перед сном откажитесь от поз стоя или резких изгибов.
- Медитация перед сном – не духовная практика. Отведите на практику не больше 20 минут, этого достаточно, чтобы расслабиться.
- Во время медитации не концентрируйтесь, отдохните. Насладитесь уютом дома, музыкой и спокойствием.
- Используйте музыку для медитаций перед сном. Если условия не позволяют включить музыку в колонках, используйте наушники.
- Попробуйте ароматерапию. Для этого в аромалампу капните эфирные масла: бергамот, сандал, лаванда. Ароматы можно комбинировать.
Источник
При соблюдении здорового образа жизни, регулярной физической активности, правильном питании и качественно организованном режиме труда и отдыха можно предотвратить развитие разного рода патологий, обеспечить оздоровление (исцеление), а также бороться с преждевременными проявлениями старения. Существуют эффективные инструменты такого влияния. Мощное воздействие оказывает медитация на оздоровление и омоложение женщины либо мужчины. Спокойствие, а также порядок в мыслях, которое обеспечивает медитация молодости и красоты, позволяет четко организовать порядок воздействия внешних обстоятельств.
Польза
Медитация омоложения обладает рядом достоинств. К основным из них можно отнести:
- снятие нервозности;
- исцеление от обид и дурных мыслей;
- омолаживание и оздоровление;
- наполнение энергией;
- обеспечение привлекательности лица и фигуры;
- улучшение настроения;
- обеспечение очень радостных ощущений;
- укрепление состояние сердечной мышцы;
- восстановление иммунитета;
- устранение риска возникновения патологии Альцгеймера;
- изменение на клеточном уровне структуры мозга, обеспечение сохранения его объема долгие годы.
К тому же занятия у практикующей женщины способствуют развитию силы воли, позволяющей побороть все вредные привычки.
Показания и противопоказания
Медитациями, направленными на омоложение организма, могут заниматься все желающие, которые поставили цель укрепить свое физическое и ментальное здоровье. Также такой способ положительно влияет на внешние данные человека. Асаны могут выполнять женщины либо мужчины любого возраста, желающие продлить молодость и сохранить красоту. Главное, когда проводится мощная медитация на омоложение, чтобы во время процесса было комфортно, обязательно техника должна приносить массу позитивных эмоций и удовлетворять достигаемым эффектом исцеления.
Мощная сила медитации на омоложение практически не имеет противопоказаний. Имеются лишь незначительные ограничения для занятий упражнениями:
- проявления тошноты или головокружения;
- наличие панических атак или страхов;
- женские психозы;
- клиническая депрессия;
- апатия, отчужденность.
Начиная медитировать, нужно помнить, что в человеческих силах управлять происходящими внутри тела биохимическими омолаживающими процессами, четко контролировать функционирование организма на клеточном уровне. Разработанная мощная система омоложения восстановит и омолодит организм, она закладывает в сознание некую программу, посредством которой происходит обновление, очищение от ядовитых продуктов распада жизнедеятельности, настройка на саморегуляцию. Постоянно выполняемая медитация восстанавливает физическое здоровье, омолаживает, укрепляет собственную духовную составляющую.
Разнообразный формат медитативных практик
Чтобы успокоить себя после насыщенного трудового дня и снять негативные блоки на клеточном уровне, необходимо выполнить следующие действия:
- Найдите для тренировки очень спокойное место, не тревожащее посторонним звуком. Лучше расположиться на полу сидя.
- Позаботьтесь, чтобы никто из окружающих не мешал занятиям.
- Положите вверх ладонями свои руки прямо на колени. Спину выпрямите, не сутульте позвоночник.
- Дышите равномерно и очень спокойно, закрыв глаза.
- После полноценного успокоения начинайте дыхательную практику.
- Выполнив глубокий вдох, немного задержите дыхание, затем выпускайте воздух.
- Повторяйте такое действие 15 минут.
Тренировки с визуализацией образов
Медитацию для сохранения молодости и красоты можно осуществлять посредством визуализации. Во время упражнений важно максимально расслабиться и полностью погрузиться в процесс, чтобы обеспечить себе позитивный настрой. Хотя это работает, словно плацебо, регулярность подобных упражнений гарантирует психоэмоциональную устойчивость мужчины либо женщины перед стрессовыми ситуациями.
Подобную технику с визуализацией образов нужно выполнять следующим образом:
- Сядьте удобно, выпрямив спину.
- Максимально сконцентрируйтесь на выполняемых дыхательных упражнениях.
- Мысленно представляйте любые приятные образы, хотя бы простые геометрические фигуры. Рекомендуют визуализировать себя, свою внешность. Представляйте, какой бы вы хотели стать после восстановления: свежей, энергичной, хорошо отдохнувшей, подтянутой и красивой.
- Дышите спокойно, медленно погружаясь внутрь собственного сознания. Совершенно не отвлекайтесь посторонним звуком, не шевелитесь, чтобы не прерывать процесс визуализации.
- Постепенно начинайте выходить из медитации. Поочередно шевелите своими пальцами на конечностях. Прикоснитесь к телу, потрогайте кожу лица.
- Завершением медитации станет небольшая разминка, возвращающая мышечный тонус.
Секретная техника
В процессе тренировок можно использовать и иную методику:
- Лежа на полу, глубоко расслабьтесь, представьте, сколько лет вы бы хотели скинуть.
- Мысленно отстранитесь от времени – годы, месяцы и дни вокруг не имеют никакого отношения к вам.
- Внутри организма есть собственное внутреннее время, которое подчинятся лишь вам. Им можно легко управлять – остановить или замедлить.
- Представьте внутри себя огромные часовой механизм, где на циферблате вместо цифр указаны годы – от 0 до 200.
- Попытайтесь мысленно выбрать тот параметр, который станет ориентиром (рекомендуется фиксировать дату, которая лет на 10 меньше фактического возраста).
- Большую стрелку переведите мысленно на 0, маленькую же – на значение желаемого возраста. Так вы сами установите совершенно новый возраст своему телу!
- Следующим этапом в этом процессе станет мысленный настрой и твердое высказывание громким звуком: «Мне легко, безопасно и комфортно, я выгляжу на несколько лет моложе».
- Текст нужно повторить до трех раз.
- Продолжая спокойно отдыхать, необходимо произнести: «Я желаю пробудить организм для нормализации обменных процессов, восстановления и омоложения лица и тела на 10 лет».
Дополнительные мероприятия
Для достижения максимального результата нужно вместе с медитацией использовать также другие дополнительные действия. К ним относятся:
- отказ от пагубных привычек (спиртного и курения);
- полноценное питание;
- регулярная активность;
- отдых на природе;
- здоровый сон.
Заключение
Регулярная медитация и положительный настрой помогут запустить собственный биохимический резерв и контролировать функционирование каждой клетки. Разработанная техника омоложения и укрепления здоровья позволяет заложить в сознание человека программу, способствующую обновлению и очищению организма, настраиванию его на саморегуляцию. Такой подход поможет улучшить внешние и внутренние биохимические процессы.
Источник
Автор vseosne.ru На чтение 4 мин. Просмотров 220 Опубликовано 05.12.2017 Обновлено 22.05.2020
Всем хочется быстро засыпать, видеть сны и просыпаться бодрыми. Но к сожалению не всегда это удаётся. И сон бывает такой тяжёлый, словно всю ночь человек разгружал вагоны, а не отдыхал. А если мучает бессонница, значит рассчитывать на здоровый, полноценный отдых совсем не приходится. Как же это исправить? Попробуем это исправить с помощью медитации. Правильная медитация и здоровый сон – это взаимосвязанные вещи.
Что такое медитация
В первую очередь, это расслабление всего организма, при котором мозг отключается от всех проблем. Ведь считается, что если у человека мир и покой в душе, то и в жизни у него всё замечательно, и на работе, и в семье, и в личной жизни. Расслабляться надо уметь, прежде всего для своего же здоровья.
Если раньше вы никогда этого не делали, то начинать медитировать нужно с 10 мин, постепенно увеличивая время. Но проводить сеансы нужно постоянно и не останавливаться, даже если стало лучше.
Медитация помогает не только улучшить здоровье, но и познать себя, своё высшее «Я». Научиться любить себя, значит быть счастливым и здоровым. С уважением относиться к своим желаниям, а не только думать о других. В этом помогают сеансы медитации – определить свои истинные желания и уважение к себе.
Медитация и здоровый сон
Это упражнение поможет расслабить весь организм, снять дневное напряжение и «выкинуть» из головы всю ненужную информацию, полученную за день. То есть подготовиться к быстрому, здоровому сну.
Прослушав медитацию в записи, вам будут сниться не картины того, что случилось с вами за день, а яркие красочные образы счастливой жизни.
Как провести сеанс медитации
Прежде всего нужно принять удобное положение. Т.к. мы хотим уснуть, значит естественно лёжа и лучше на спине. Обязательно отключите мобильник. Остановите все мысли и ни о чём не думайте. Это довольно трудно. Поэтому есть множество красивых мелодий и звуков природы, которые помогают отключиться от ваших дум.
Прослушивание мелодий, звуков, медитация и здоровый сон
Слушая «музыку ветра», представьте себя на горе или высоком холме. Как ветер шумит на вершинах сосен. Шум моря поможет увидеть себя на жарком пляже среди пальм. При звуках проливного дождя вы может быть вспомните детство, когда промокшие прибегали домой и переодевшись садились к окну и смотрели, как капли одна за другой катятся по стеклу.
Любую композицию можно найти в интернете и скачать на телефон или музыкальный центр. Попросите кого нибудь из родных зайти в комнату через пару часов и выключить записанные звуки.
Глубокое дыхание
Эта медитация перед сном основана на контроле за своим дыханием. При каждом вдохе, вы представляете, как весь организм наполняется только положительной светлой энергией. Словно золотой дождь проливается на вас сверху.
Задержка дыхания
Нужно шумно и глубоко вдохнуть, а затем медленно и плавно выдохнуть, пока в лёгких не закончится весь воздух. Этот момент покоя зафиксировать и не дышать как можно дольше. Повторять вдохи и выдохи, пока не захочется спать.
Физическое напряжение, медитация и здоровый сон
При физических упражнениях или тяжёлом труде, организм устаёт быстрее. Напрягайте на 10-15 секунд ноги, руки, пресс, а потом расслабляйтесь. Кровь начнёт лучше циркулировать, давление нормализуется и начнёт клонить в сон.
Медитировать перед сном желательно каждому, кто хочет быстро засыпать и хорошо высыпаться. Здоровый крепкий сон – это хорошее самочувствие и бодрость в течение всего дня. Продолжительность сна должна быть 7-8 часов. Раньше ложиться (в 10 ч вечера) и рано вставать (в 6-7 ч утра).
Попробуйте выработать у себя привычку медитировать на сон грядущий, отпустите все мысли, и хорошие, и плохие, и не заметите как будете спать «сном младенца».
Источник