Масло мяты перечной при бессоннице

Фото с сайта – https://ru.freepik.com/, автор @katemangostar

Какие масла и способы помогут наладить хороший сон? Ведь приём снотворных крайне не желателен, при возникновении привязанности к ним – ситуация только усугубится.

Сон крайне необходим нашему организму для нормального функционирования, но в наше время расстройством сна страдает чуть ли не каждый второй в стране. В чем же причина? И как себе помочь?

Бессонница – это расстройство сна, причем проявляется она не только тогда, когда вы не можете долго заснуть, для нее характерны внезапные пробуждения по ночам, после чего “сна ни в одном глазу”, и все попытки уснуть бесполезны.

Последствия бессонной ночи сказываются на всем организме, днем вы никак не можете сосредоточиться на важных делах, забываете куда положили свои вещи, во всем теле присутствует слабость, вялость и апатия ко всему, ещё бы, ведь вместо того, чтобы восстанавливаться во время сна, ваш организм бодрствовал.

Причины появления бессонницы могут быть различными, вот основные из них:

• заболевания организма;

• расстройство нервной системы;

• гормональный дисбаланс;

• сильный стресс, волнение;

• переутомление, перенапряжение;

• смена режима дня;

• недостаток физической активности;

• пожилой возраст;

• чрезмерное употребление кофе, алкоголя и других возбуждающих средств.

Опыт наших предков в борьбе с бессонницей

Фото с сайта – https://www.livemaster.ru

Все таки наши прабабушки и прадедушки больше времени проводили на свежем воздухе, скорее всего, именно поэтому бессонница так редко давала о себе знать. Прогулки в смешанном или лиственном лесу полезны не только при расстройстве сна, это благоприятно для нервной системы в целом.

Но, если бессонница все же одолевала, то наши предки справлялись с этим недугом при помощи трав, заваривая успокаивающие травяные чаи на ночь. Они использовали для этого те растения, которые обладают расслабляющими свойствами, например:

ромашка, зверобой, валериана, пустырник, мята, хмель, шалфей и другие растения

То есть они применяли целительную силу растений. Мы в современном мире можем воспользоваться эфирными маслами, потому что в них заключена сила этих же растений, только в более концентрированном виде.

Ароматерапия при стрессе и бессоннице

Фото с сайта – https://www.pexels.com

Эфирные масла сегодня с успехом используются для снятия напряжения и головной боли после тяжелого дня, устранения депрессии, стресса и других расстройств нервной системы. Причем, натуральные масла действуют лучше химических препаратов, маслам под силу изменить настроение человека в лучшую сторону и подавить депрессию.

Главное подобрать для нормализации сна такие масла, которые способны создать особую атмосферу спокойствия и умиротворения, к таким маслам относятся:

Лаванда, ромашка римская, мелисса, шалфей, душица, роза, сандаловое дерево, нероли, бергамот, лимон, мандарин, майоран, кипарис, можжевельник.

При подборе подходящего масла важно знать, что некоторые масла могут успокаивать нервную систему, подобно снотворному, и в то же время оказывать бодрящее воздействие на мозг, к таким маслам относятся: ромашка, валериана, сандаловое дерево, лаванда, майоран, лимон и бергамот. Их хорошо применять при бессоннице и нервном перенапряжении. Сочетание лаванды и ромашки применяется для лечения тревоги и бессонницы, лаванда сама по себе действует как антидепрессант, снижая гормон стресса.

Масла перечной мяты, базилика, розмарина, гвоздики, иланг-иланга, нероли и жасмина действуют наоборот – стимулируют нервную систему и расслабляют эмоционально. Такие масла благоприятно воздействуют при общем упадке сил. Аромат жасмина заставляет вырабатывать наш организм гормоны радости, мята понижает уровень гормона страха и агрессии. Масло мяты активно используют даже для лечения людей от игровой зависимости, потому что она понижает уровень адреналина.

Но есть и такие масла, которые помогают достичь внутреннего равновесия и самоконтроля, это герань и розовое дерево.

Для укрепления нервной системы используйте масла можжевельника, мускатного шалфея, розмарина и лаванды.

При панической атаке хороши масла апельсина, нероли и сандала.

Как ещё можно улучшить свой сон

Фото с сайта – https://www.pexels.com/

• Старайтесь соблюдать режим дня. Для этого желательно просыпаться и ложиться в одно и тоже время, таким образом, вы запускаете в работу ваши биологические часы. Наверняка многим знакомо это чувство, когда ещё бы спать и спать в выходной день, но вы просыпаетесь раньше, по своим биологическим часам, по привычке, проще говоря.
• Зашторивайте на ночь окна плотными шторами. Солнечный свет стимулирует выработку гормонов бодрствования и активизирует наш мозг, поэтому мы просыпаемся. После пробуждения не подрывайтесь с кровати сразу же после того, как прозвонил будильник, настройтесь на приятную волну, прокручивая в голове хорошие мысли и планы на этот день.
• Обеспечьте себе достаточную физическую нагрузку с утра и днём, физические упражнения благоприятно скажутся не только на общем самочувствии, вы заметите, что день пройдёт продуктивнее и легче, а вечером будет проще заснуть.
• Дневной сон. Если у вас есть такая возможность, то не пренебрегайте ею, позвольте себе хотя бы 30 – 40 минут дневного сна с 13:00 до 16:00.
• Спокойная обстановка перед сном. Старайтесь избегать излишней физической и эмоциональной активности за 2 часа до сна. Выделите себе час времени перед сном для спокойных занятий – почитайте книгу, займитесь медитацией, послушайте спокойную музыку, наверняка у каждого есть свой способ расслабиться. Это необходимо ещё и для того, чтобы освободить свою голову от мыслей, связанных с работой или личными переживаниями. По этой же причине не общайтесь с людьми, которые вам не приятны или вызываю в вас негативные эмоции.
• Современные гаджеты. Не засиживайтесь в интернете допоздна и избегайте просмотра телевизора. Можете даже попробовать отключить с вечера на время отдыха и сна мобильный телефон – это очень благоприятно скажется на качестве сна. Вместо гаджетов лучше уделите время своей второй половине.
• Питание и напитки. Старайтесь не наедаться на ночь “до отвала”, воздержитесь от кофе, чая и алкоголя во второй половине дня, чтобы не просыпаться посреди ночи от любого шороха.
• Свежий воздух и теплая ванна. Получасовая спокойная прогулка на свежем воздухе помогает наладить сон, если нет возможности, то хорошо проветривайте спальню перед сном.
• Смените кровать и постельное белье. Если позволяют финансы в данный момент, то почему бы и нет))) вполне возможно, что после этого сон наладится сам собой.

Соблюдайте рекомендации и ваш сон наладится.

Важно

Перед использованием эфирных масел проконсультируйтесь с врачом о возможных противопоказаниях для применения, во избежании причинения вреда своему здоровью.

Помните, что важно использовать натуральные эфирные масла и соблюдать правила пользования эфирными маслами. Всю эту информацию вы можете найти на канале.

Дочитали статью до конца? Ставьте ❤ и подписывайтесь на канал)

Здравствуй, дорогой читатель. Бессонницей и нарушением сна страдают множество людей по всему миру. Давай разберемся от чего она появляется и самое главное как от нее избавиться не применяя лекарственные препараты.

Итак, что такое бессонница?

Бессонница (инсомния, асомния) это неудовлетворенность качеством сна или вообще его отсутствие, продолжающиеся значительный период времени.

Так, а причины?

Причиной могут служить стрессы, тревоги, депрессии, страх и естественные процессы старения. Нарушения сна не опасны, если они не носят хронический характер.

Теперь как избавиться от этого недуга?

Существует несколько исследований, которые изучали проблемы со сном. И пришли к выводу, что ароматерапия дает положительные результаты в решении этой проблемы. Так, южнокорейские исследователи, изучавшие воздействие методов ароматерапии при лечении расстройств сна и депрессий у студенток, зафиксировали существенное улучшение в состоянии пациенток . Исследования Льюита, Годфри и Прескотта наглядно продемонстрировали, что методы ароматерапии с использованием эфирного масла лаванды способны существенно улучшить качество сна при лечении хронической бессонницы.

Эфиры способны стимулировать области головного мозга, которые управляют лимбической системой, отвечающей за эмоциональную сферу человека. А значит, с помощью эфирных масел можно успешно справляться с бессонницей, появившейся как результат стрессов, эмоционального перенапряжения, психоэмоциональных перегрузок.

Самое главное качество ароматерапевтических средств в лечении расстройств сна – это то что они не имеют побочных эффектов, они оказывают мягкое воздействие, в то же время эффективно борятся с недугом.

А какие же масла использовать, ведь их огромное множество. Итак, берем ручку – записываем.

Эфирные масла при бессоннице

Общее успокоение дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы.

Все эти масла помогут вам ощутить душевное и физическое равновесие и справится с нервным напряжением.

Бергамот от бессонницы вызванной депрессией.

Если вы плохо засыпаете используйте масла кипариса, кедра, мандарина или апельсина. Они хорошо успокаивают и быстро погрузят вас в первую фазу сна.

Если вы хотите получить глубокое расслабление то в этом деле вам помогут масла ладана, ванили, шалфея

Эти масла не стоит применять в ситуациях, требующих повышенного внимания (управление автомобилем, к примеру). Шалфей мускатный в сочетании с крепкими напитками может спровоцировать галлюцинации и кошмары.

Практические все масла можно сочетать друг с другом, главное, экспериментируйте и найдете для себя самое лучшее сочетание. Более 4х эфирных масел применять не рекомендуют.

Не следует экспериментировать перед сном, выберите ароматы заранее и обязательно проведите тест на индивидуальную переносимость. Помните, что запах масла должен вам нравиться.

Так же существуют расслабляющие смеси к примеру: жасмин, лайм, ладан

Можно также применять масла на кожу, но лучше их использовать с базисным маслом таким как оливковое, миндальное, подсолнечное и т.д

Полученные эфирные композиции подойдут для массажа, для ванны, для ароматизации воздуха, можно нанести на виски и лоб перед сном, капните на уголки подушки или положите у изголовья ватку, пропитанную смесью.

Для наилучшего эффекта можно использовать аромамассаж.

это принесет вам душевное и физическое расслабление, даря полноценный сон. После такого массажа наступает полное спокойствие и сонливость.

Эффект такого массажа длится несколько дней.

Для наилучшего результата, нужно принять душ до процедуры, раскрыв тем самым поры кожи, чтобы масла еще больше воздействовали с телом.

В течение всего курса пейте больше воды, так как массаж способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Так же аромамассаж оказывает омолаживающие процедуры, питает кожу витаминами, увлажняет ее и способствует лучшей регенерации клеток.

Массажную эфирную композицию приготовьте заранее и храните не более семи дней в плотно закрывающемся стеклянном флаконе вдали от света, лучше в холодильнике.

Снотворные смеси:

по 3 капли ромашки, лаванды, иланг-иланга.

• Ромашки — 4 капли,  герани — 2 капли, 3 капли пачули.
• 1 капля — мирры,  2 капли лаванды, 3 капли можжевельника.
• Эфирные масла смешайте с 15 мл масла-основы и добавьте 2-3 мл масла пшеничных ростков.

Массаж стоп заслуживает особого внимания.

Может быть кто не знает, но наши стопы это очень большие эрогенные зоны, они содержат примерно 71-72 тысячи нервных окончаний, которые связаны со всеми органами и системами.

Массаж или самомассаж стоп эфирными маслами способен помочь нам управлять своим самочувствием и здоровьем,  является замечательным средством самопомощи при расстройстве сна.

Техника массажа стоп

Перед процедурой помойте ноги, можно даже их распарить для лучшего эффекта. И начинайте массаж с круговых движений руками по часовой стрелке, надавливая на отдельные точки.

У этих процедур имеются противопоказания просьба проконсультироваться с врачем.

Перед массажем лучше не переедать. Чувство легкости в организме принесет двойную пользу вашему телу.

Ну, а чтобы не только ваши ступни получили удовольствие можно так же применять ванну с эфирными маслами. Вода должна быть комфортной теплой, в воду для начала лучше добавить морской соли с медом либо сливки или кефир(100-2000 мл)

Ванны можно принимать ежедневно, через день, при профилактике — раз в неделю. Профилактический курс составляют  5- 7 ванн, лечебный курс — 10-15 процедур.

Противопоказания: повышенное давление, злокачественная гипертония, состояния после инсульта и др.

Опасность в том что масла могут накапливаться в организме и не оказывать своё лечебное и успокаивающее действие, поэтому в по истечению двух недель их следует сменить на другие. Благо их огромное количество.

Ароматизация спальни

Согласно индийским учениям, каждое чувство оказывает своё действие на наш с вами организм. Поэтому всё то что мы ощущаем, принимаем в себя, должно приносить только положительные плоды. Для этого можно использовать ароматизацию спальни.

Для этого перед сном используйте аромалампу (аромакурительницу):

– наполните емкость для жидкости  ароматической смесью из воды (50 или 100 мл)  и эфирного масла (смеси масел) в расчете на 5 кв. метров одну-две капли. Закройте в спальне двери и окна (не забудьте предварительно спальню хорошо проветрить!), включите аромалампу в электросеть или зажгите в ней свечу.

Запах должен быть слегка уловимым. Первые сеансы с новым маслом не должны быть дольше 20 минут, далее их продолжительность можно постепенно увеличивать до 3-ех часов.

Для добавления в аромалампу используйте эфирные масла и их композиции,
предложенные в начале статьи.

Бессонница — это сигнал нашего организма о каком-то нарушении, просьба о помощи. Не спешите прибегать к снотворным, используйте приятные, полезные и безопасные методы, которые предлагает нам ароматерапия.

А у вас бывают проблемы со сном? Пишите в комментариях свои методы лечения от бессонницы. Подписывайтесь на мой канал. Буду рада если эта статья стала вам интересной. Пишите свои вопросы, предложения по продвижению канала. Буду вам очень рада))*