Масло апельсина от бессонницу
Фото с сайта – https://ru.freepik.com/, автор @katemangostar
Какие масла и способы помогут наладить хороший сон? Ведь приём снотворных крайне не желателен, при возникновении привязанности к ним – ситуация только усугубится.
Сон крайне необходим нашему организму для нормального функционирования, но в наше время расстройством сна страдает чуть ли не каждый второй в стране. В чем же причина? И как себе помочь?
Бессонница – это расстройство сна, причем проявляется она не только тогда, когда вы не можете долго заснуть, для нее характерны внезапные пробуждения по ночам, после чего “сна ни в одном глазу”, и все попытки уснуть бесполезны.
Последствия бессонной ночи сказываются на всем организме, днем вы никак не можете сосредоточиться на важных делах, забываете куда положили свои вещи, во всем теле присутствует слабость, вялость и апатия ко всему, ещё бы, ведь вместо того, чтобы восстанавливаться во время сна, ваш организм бодрствовал.
Причины появления бессонницы могут быть различными, вот основные из них:
• заболевания организма;
• расстройство нервной системы;
• гормональный дисбаланс;
• сильный стресс, волнение;
• переутомление, перенапряжение;
• смена режима дня;
• недостаток физической активности;
• пожилой возраст;
• чрезмерное употребление кофе, алкоголя и других возбуждающих средств.
Опыт наших предков в борьбе с бессонницей
Фото с сайта – https://www.livemaster.ru
Все таки наши прабабушки и прадедушки больше времени проводили на свежем воздухе, скорее всего, именно поэтому бессонница так редко давала о себе знать. Прогулки в смешанном или лиственном лесу полезны не только при расстройстве сна, это благоприятно для нервной системы в целом.
Но, если бессонница все же одолевала, то наши предки справлялись с этим недугом при помощи трав, заваривая успокаивающие травяные чаи на ночь. Они использовали для этого те растения, которые обладают расслабляющими свойствами, например:
ромашка, зверобой, валериана, пустырник, мята, хмель, шалфей и другие растения
То есть они применяли целительную силу растений. Мы в современном мире можем воспользоваться эфирными маслами, потому что в них заключена сила этих же растений, только в более концентрированном виде.
Ароматерапия при стрессе и бессоннице
Фото с сайта – https://www.pexels.com
Эфирные масла сегодня с успехом используются для снятия напряжения и головной боли после тяжелого дня, устранения депрессии, стресса и других расстройств нервной системы. Причем, натуральные масла действуют лучше химических препаратов, маслам под силу изменить настроение человека в лучшую сторону и подавить депрессию.
Главное подобрать для нормализации сна такие масла, которые способны создать особую атмосферу спокойствия и умиротворения, к таким маслам относятся:
Лаванда, ромашка римская, мелисса, шалфей, душица, роза, сандаловое дерево, нероли, бергамот, лимон, мандарин, майоран, кипарис, можжевельник.
При подборе подходящего масла важно знать, что некоторые масла могут успокаивать нервную систему, подобно снотворному, и в то же время оказывать бодрящее воздействие на мозг, к таким маслам относятся: ромашка, валериана, сандаловое дерево, лаванда, майоран, лимон и бергамот. Их хорошо применять при бессоннице и нервном перенапряжении. Сочетание лаванды и ромашки применяется для лечения тревоги и бессонницы, лаванда сама по себе действует как антидепрессант, снижая гормон стресса.
Масла перечной мяты, базилика, розмарина, гвоздики, иланг-иланга, нероли и жасмина действуют наоборот – стимулируют нервную систему и расслабляют эмоционально. Такие масла благоприятно воздействуют при общем упадке сил. Аромат жасмина заставляет вырабатывать наш организм гормоны радости, мята понижает уровень гормона страха и агрессии. Масло мяты активно используют даже для лечения людей от игровой зависимости, потому что она понижает уровень адреналина.
Но есть и такие масла, которые помогают достичь внутреннего равновесия и самоконтроля, это герань и розовое дерево.
Для укрепления нервной системы используйте масла можжевельника, мускатного шалфея, розмарина и лаванды.
При панической атаке хороши масла апельсина, нероли и сандала.
Как ещё можно улучшить свой сон
Фото с сайта – https://www.pexels.com/
- Старайтесь соблюдать режим дня. Для этого желательно просыпаться и ложиться в одно и тоже время, таким образом, вы запускаете в работу ваши биологические часы. Наверняка многим знакомо это чувство, когда ещё бы спать и спать в выходной день, но вы просыпаетесь раньше, по своим биологическим часам, по привычке, проще говоря.
- Зашторивайте на ночь окна плотными шторами. Солнечный свет стимулирует выработку гормонов бодрствования и активизирует наш мозг, поэтому мы просыпаемся. После пробуждения не подрывайтесь с кровати сразу же после того, как прозвонил будильник, настройтесь на приятную волну, прокручивая в голове хорошие мысли и планы на этот день.
- Обеспечьте себе достаточную физическую нагрузку с утра и днём, физические упражнения благоприятно скажутся не только на общем самочувствии, вы заметите, что день пройдёт продуктивнее и легче, а вечером будет проще заснуть.
- Дневной сон. Если у вас есть такая возможность, то не пренебрегайте ею, позвольте себе хотя бы 30 – 40 минут дневного сна с 13:00 до 16:00.
- Спокойная обстановка перед сном. Старайтесь избегать излишней физической и эмоциональной активности за 2 часа до сна. Выделите себе час времени перед сном для спокойных занятий – почитайте книгу, займитесь медитацией, послушайте спокойную музыку, наверняка у каждого есть свой способ расслабиться. Это необходимо ещё и для того, чтобы освободить свою голову от мыслей, связанных с работой или личными переживаниями. По этой же причине не общайтесь с людьми, которые вам не приятны или вызываю в вас негативные эмоции.
- Современные гаджеты. Не засиживайтесь в интернете допоздна и избегайте просмотра телевизора. Можете даже попробовать отключить с вечера на время отдыха и сна мобильный телефон – это очень благоприятно скажется на качестве сна. Вместо гаджетов лучше уделите время своей второй половине.
- Питание и напитки. Старайтесь не наедаться на ночь “до отвала”, воздержитесь от кофе, чая и алкоголя во второй половине дня, чтобы не просыпаться посреди ночи от любого шороха.
- Свежий воздух и теплая ванна. Получасовая спокойная прогулка на свежем воздухе помогает наладить сон, если нет возможности, то хорошо проветривайте спальню перед сном.
- Смените кровать и постельное белье. Если позволяют финансы в данный момент, то почему бы и нет))) вполне возможно, что после этого сон наладится сам собой.
Соблюдайте рекомендации и ваш сон наладится.
Важно
Перед использованием эфирных масел проконсультируйтесь с врачом о возможных противопоказаниях для применения, во избежании причинения вреда своему здоровью.
Помните, что важно использовать натуральные эфирные масла и соблюдать правила пользования эфирными маслами. Всю эту информацию вы можете найти на канале.
Дочитали статью до конца? Ставьте ❤ и подписывайтесь на канал)
Источник
Порой нам приходится сдерживать себя (и не всегда успешно), чтобы не накричать на ребенка, не пнуть кота, не устроить истерику на пустом месте.
Накопившееся напряжение от постоянных стрессов, переживаний, переутомления, недосыпания чаще всего выплескивается на близких людей.
Сожалей-не сожалей, а сделанного не вернешь. Зато можно предотвратить такое поведение. И помогут в этом определенные эфирные масла для расслабления и успокоения нервной системы, а также для здорового и крепкого сна.
Ведь согласно исследованиям, ароматерапия является эффективным методом контроля над стрессом и может использоваться для снижения чувства тревоги и беспокойства.
8 самых эффективных вариантов
Некоторые эфирные масла помогают расслабиться и снять стресс, избавляют от психосоматических проблем, успокаивают нервы. Постоянное применение таких веществ способствует более спокойному восприятию окружающего мира, различных жизненных и стрессовых ситуаций. Что это за масла, и какое из них лучше использовать?
Любой эфир следует использовать с осторожностью. Хорошо, если есть возможность протестировать его, капнув каплю на внутренний сгиб локтя и оценив реакцию через сутки.
1. Лавандовое
Используется для релаксации, а его целебные свойства способствуют улучшению здоровья.
При применении лавандового масла перед сном лповышается качество ночного сна, исчезают перевозбуждение и плаксивость, снимаются мышечные спазмы, ум приходит в состояние покоя.
Также лаванда улучшает память.
К тому же лаванда прекрасно нейтрализует такие последствия стресса как высокое давление или мигрень.
2. Кедровое
Помимо лечебных и косметических целей, масло кедрового ореха успокаивает при стрессах и уменьшает психологические расстройства, расслабляет и упорядочивает мысли, гармонизирует состояние головного мозга.
Не рекомендуется детям (до 12 лет), беременным и кормящим матерям.
3. Черного тмина
Этот эфир превосходно борется проявлениями перенапряжения, такими как мигрень, головная боль и головокружение, бессонница и истерия, хроническая усталость.
Это успокаивающее масло идеально подойдет для сна.
Также масло черного тмина помогает облегчить неврозы и другие невротические расстройства.
4. Апельсиновое
Это проверенное веками эфирное масло может применяться и взрослыми, и детьми.
Его аромат и натуральные компоненты великолепно расслабляют, успокаивают, избавляют от разочарования и восстанавливают жизненные силы организма.
К тому же масло апельсина обладает другими целебными свойствами: оно ухаживает за кожей, снимает воспаление, используется для стимулирования кровотока и витаминизирует организм.
5. Иланг-иланга
Это эфирное масло полезно «сердечникам». Оно успокаивает нервы, нормализуя высокое артериальное давление и сердцебиение.
Применение иланг-иланга помогает хорошо выспаться, сбалансировать гормональный фон, избавиться от ночных страхов у детей. Его успокаивающее действие уменьшает проявления хронической усталости.
Интересно. Иланг-иланг считается афродизиаком.
6. Ладана
Не зря церковные службы ассоциируются с запахом ладана. Дым ладана содержит ацетат инценсола, ценящийся за антидепрессивный эффект.
Масло ладана обладает многими положительными свойствами: успокаивает тело и душу, расслабляет, снимает перенапряжение, избавляет от стресса, прогоняет бессонницу и ночные страхи.
7. Бергамота
Этот природный антидепрессант нередко называют маслом счастья.
Массаж с бергамотом снимает усталость кожи, аромат позволяет победить эмоциональные проблемы, снижает симптомы депрессии, избавляет от избыточного напряжения и беспокойства.
Также бергамот улучшает когнитивные функции.
Его советуют применять пессимистам, причем оно замечательно сочетается и с другими маслами.
Это интересно! Масло бергамота – один из основных ингредиентов при изготовлении одеколонов.
8. Мятное
Мята – классический способ успокоить расшалившиеся нервы. Она поддерживает психическое здоровье, приводит в норму эмоциональное состояние.
Благодаря бодрящему свежему ментоловому аромату восстанавливаются силы и уходит депрессия.
Этот эфир прекрасно подходит для использования после тренировок или любой другой физической активности. Он не только успокаивающе действует на человека, но и уничтожает следы внешней усталости: кожа выглядит свежее, на лице пропадают следы усталости и недосыпа.
Другие эфиры
Чтобы масло справилось со стрессом, оно обязательно должно нравиться по запаху. Если ни одно из перечисленных не пришлось вам по вкусу, можно использовать и другие, не менее эффективные.
Это масло ромашки, розы, мирры, мандарина, сандала, грейпфрута, майорана, мелиссы, жасмина, пачули, валерианы, нероли, лимона, льняное масло и другие.
Если хотите раскрепоститься – вдыхайте аромат базилика, оптимизм повысит апельсин, горе и скорбь уменьшит бэй, найти выход из неприятной ситуации поможет вербена, с истериками справится гвоздика, повысит самооценку герань, кипарис нейтрализует недоброжелательность окружающих, о собственном обаянии напомнит иланг-иланг, гармонизирует отношения противоположных полов корица, медитировать поможет ладан, левзея сконцентрирует мысли на экзамене, ромашка избавит от озлобленности.
А вы это знали? Производство 1 литра эфирного масла требует более 100 кг свежих растений.
7 основных способов применения
С древних времен эфирные масла применяются в разных сферах жизни: косметологии, медицине, кулинарии. Для расслабления нервной системы используются разные способы применения эфирных масел. Тяжелый рабочий день, нервные ситуации, стресс сглаживаются принятием ванны или использованием аромалампы.
Нужно быстро прийти в себя, срочно успокоиться – достаточно каплю масла капнуть на область пульса или в течение 1-2 минут вдыхать его аромат от смазанного маслом носового платка. С хронической усталостью и постоянными стрессами эффективно справляется расслабляющий массаж.
1. Ароматерапия
Запах – это сильное средство, влияющее на наше настроение. Ароматизацию закрытых помещений много веков проводят при помощи аромаламп и аромакамней, делают саше.
Аромалампа – это чаша для воды, в которую добавляют эфирное масло. При нагревании эфир испаряется, пропитывая помещение приятным ароматом и изгоняя болезни и напряжение. Перед использованием аромалампы рекомендуется проветрить помещение.
Количество масла зависит от размеров комнаты. На каждые 2,5-3 кв.м капается по 1 капле. Потребуется не менее 50 мл теплой (50-55 градусов) воды, иначе она будет слишком быстро испаряться. Воду чаще всего приходится время от времени добавлять. Расстояние от пламени свечи до чаши должно составлять минимум 10 см. Длительность процедуры – от 20 минут до 2 часов.
Аромакамень – еще один способ ароматизации помещения. Его пористая структура позволяет долго удерживать запахи. Однако в отличие от аромалампы, камень распространяет аромат на небольшое расстояние. Поэтому избавляться от стресса можно прямо на работе, разместив аромакамень на рабочем столе или в кармане, и нанеся на него 2-4 капли масла.
Саше представляет собой ароматический мешочек, который часто кладут в шкаф или на прикроватный столик. В первом случае одежда приобретает приятный аромат, во втором – например, если саше содержит масло лаванды, наступает крепкий сон.
2. Ароматическая ванна
Один из лучших способов расслабиться после тяжелого трудового дня или снять мышечное напряжение после усиленных тренировок. Перед аромаванной необходимо вымыться, чтобы масла впитывались в чистую кожу. Не рекомендуется использовать никаких косметических средств – шампуней, мыла, гелей и других.
Температура воды для достижения максимального эффекта — 36-38 градусов. Более высокие температуры вызовут пот, который закупорит поры и не даст полноценно впитаться маслу в кожу. Время купания – от 5 до 25 минут. После ванны не нужно ополаскиваться и насухо вытираться.
При купании пожилых людей концентрация масла уменьшается в 2-3 раза.
3. Втирание в кожу
Втирание в кожу позволяет быстро «доставить» вещество в нужное место.
Однако в чистом виде не рекомендуется это делать. Масло, за редким исключением, стоит разбавить.
4. Массаж
Массаж полезен и сам по себе, а добавление определенных эфирных масел усиливает его целебные свойства. В массажную смесь обычно добавляют 3-5 капель эфирного масла на 10-15 мл базисного.
Причем базисное масло для лица и тела используется разное. Для тела, например, используется персиковое, миндальное, оливковое; для лица больше подходят авокадо, жожоба и др.
После массажа с ароматическими маслами нельзя сразу бежать по своим делам: рекомендуется 10-20 минут полежать, а выходить на улицу стоит не раньше, чем через час.
5. Компресс
Аромакомпрессами снимается боль в суставах, спине и мягких тканях, успокаиваются нервы, снимается стресс, а также улучшается мозговая активность.
Но при хронических заболеваниях применение аромакомпрессов должно согласовываться с врачом.
Для холодных компрессов хлопчатобумажная ткань (часто фланелевая) смачивается холодной водой с добавлением 3-5 капель масла. Либо же ткань может пропитываться смесью базисного и эфирного масел (на один компресс 30 мл базисного с 15 каплями эфирного). Затем ее прикладывают на нужный участок тела и закрепляют эластичным бинтом.
При согревающих компрессах используется теплая вода и укутывание.
6. Ингаляции
Чаще всего ингаляции с эфирами используются для лечения и профилактики заболеваний дыхательных путей. Однако и для снятия стресса тоже можно применять.
При холодных ингаляциях несколько капель масла наносится на ткань или салфетку и вдыхается в течение 5-10 минут.
При горячих – либо используется специальный ингалятор, либо 2-4 капли масла капаются в горячую воду и вдыхаются все те же 5-10 минут, но под полотенцем. Рекомендуется при этом глаза держать закрытыми.
7. Аромакулоны
Этот аксессуар обычно делают из пористой глины, которая легко впитывает и долго сохраняет запах.
Подобрав приятный и желаемый по свойствам аромат, нужно капнуть в аромакулон 2-3 капли нужного масла и носить его на себе. Этих капелек хватает на 3 дня, потом нужно снова его «заправить».
Другие способы
Помимо вышеперечисленных, можно пользоваться полосканием рта и горла с эфирами, добавлять масло в пищу, капнуть в ковшик в бане, сделать ванночку для рук и ног, маски для лица…
Что можно использовать детям?
Дети более восприимчивы к любым веществам, в том числе к ароматам эфирных масел, по сравнению со взрослыми.
Эфиры позволяют эффективно бороться с болезнями, регулировать настроение, повышать уверенность в собственных силах. Они подавляют страхи, помогают засыпать.
Лучше всего использовать смеси эфиров:
- С боязнью сцены справится смесь из розы, вербены и грейпфрута.
- Праздничное настроение создаст аромат цитрусовых смесей.
- Веселье поддержат, а заодно и продезинфицируют помещение аромат мандарина с лимоном.
- Для сна и успокоения нервов ребенку подойдет масло черного тмина с лавандой.
Чаще всего эфиры применяются для того, чтобы ребенок хорошо засыпал или при перевозбуждении от гостей, шумных игр. Перед их применением стоит убедиться, что капризы или плохое настроение не связаны с серьезными заболеваниями.
Не все эфиры могут применяться в детском возрасте. Например, с 2-8 недель жизни разрешены масла ромашки, лаванды, укропа. Чуть позже можно использовать бергамот, валериану, мелиссу. Только с 12 месяцев допускается применение чайного дерева. С 12 лет ограничение накладывают индивидуальная непереносимость и аллергические реакции.
Нельзя оставлять ребенка без присмотра при аромалечении.
Советы по применению
Любое эфирное масло требует осторожности в применении и хранении. Чтобы оно было действительно безопасным, полезным и эффективным, нужно соблюдать несложные правила.
- Хранить в плотно закрытой стеклянной посуде. Из-за легковоспламеняющихся свойств стеклянную бутылку нужно держать в прохладном темном месте, недоступном для детей.
- Избегать контакта с глазами. Можно просто их закрыть или надевать повязку на глаза.
- Соблюдать дозировку и способ применения. Не игнорировать противопоказания. Иначе вместо пользы эфиры станут опасными.
- Проверять на чувствительность кожи и аллергические реакции. Концентрация вещества в эфирных маслах высокая.
- Избегать воздействия прямых солнечных лучей. После массажа или ванны с цитрусовыми маслами в течение суток лучше избегать появления на солнце.
- Менять аромамасла. Постоянное использование одного и того же ароматизатора может спровоцировать аллергию.
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Стрессы и усталость омрачают нашу жизнь, заставляют проявлять самые плохие качества, провоцируют конфликты и ссоры. Ароматические масла помогут в борьбе с депрессией и перенапряжением, привнесут положительный настрой в повседневную жизнь. Однако это не панацея от проблем, а только приятный и эффективный помощник. Выбирайте масло и способ его применения, и пусть ваши нервы будут спокойными, а настроение безмятежным.
Источник