Лучшая программа от бессонницы
В последнее время технологические компании всё больше внимания уделяют вопросам здоровья и качества сна. Появляется много стартапов, нацеленных на то, чтобы помочь людям лучше отдыхать ночью. Среди таких разработок есть приложения, которые навевают приятные сны; вечно прохладные подушки и не только. Рассказываем про самые интересные стартапы.
Технари стали одержимы технологиями улучшения сна неспроста. Одна из причин — наука. Появляется всё больше исследований, которые подчёркивают важную роль циркадных ритмов в жизни людей. То, как мы противимся или, наоборот, подстраиваемся под естественный ход времени, влияет на многие параметры: начиная от температуры тела и заканчивая уровнем гормона стресса в крови. А уже эти показатели влияют на продуктивность человека в течение дня.
Другая важная причина — потенциально большой спрос на продукты, решающие проблемы со сном. Согласно исследованию Университета штата Айова 2019 года, только в США — около пяти миллионов человек, которые каждый вечер не могут просто уткнуться лицом в подушку, расслабить мозг и забыться сном. В 2017 году объём рынка сна и здоровья оценивался экспертами в $30–40 миллиардов.
Перспективы формирующегося рынка, что интересно, видят не только безбашенные стартаперы, но и гигантские корпорации вроде Apple. Последняя ещё в 2017 году купила финскую компанию Beddit, которая занималась разработкой продвинутых трекеров сна. Philips, Fitbit и многие другие компании, названия которых на слуху, тоже смотрят в сторону гаджетов и сервисов для сна.
Усыпляющие звуки не всегда похожи на музыку
Pzizz — это приложение для Android и iOS, которое с помощью нейросети генерирует плей-лист из случайных мелодий, фрагментов речи, бинауральных ритмов и т.д. Медиатека сервиса Pzizz настолько велика, что позволяет воспроизвести более десяти миллиардов оригинальных плей-листов продолжительностью от нескольких минут до нескольких часов.
Исследования показывают, что странный коктейль из звуков помогает избавиться от накопившегося за день стресса и быстрее уснуть. Причём именно разные звуки используются потому, что повторяющиеся со временем перестают оказывать терапевтический эффект — мозг к ним привыкает.
Другой полезной функцией сервиса Pzizz является Power Nap. Это приложение включает специальные плей-листы, которые вызывают экспресс-сон на 10–30 минут. Полезно, когда, например, нужно вздремнуть посреди рабочего дня, чтобы потом вкалывать до глубокой ночи.
В любви к этому приложению в разное время признавались такие звёзды, как Дж. К. Роулинг, один из основателей Spotify — Даниэль Вайнанд, а также звезда NBA Рой Хибберт.
Как перевести стрелки биологических часов
Lumos представляет собой маску, подобную тем, что дают пассажирам в самолётах. Но от них Lumos отличается технологическими наворотами, а именно наличием компонентов, необходимых для светотерапии.
Когда Lumos включается, пользователь начинает видеть короткие вспышки света с промежутком в три миллисекунды. Это мерцание влияет на циркадные ритмы человека. Ведь свет априори может заставить человека хотеть спать или, наоборот, бодрствовать.
Используя эту особенность организма, исследователи Стэнфордского университета научились корректировать режим сна. Грубо говоря, воздействуя на глаза человека светом, Lumos переводит стрелки биологического времени на несколько часов вперёд или, наоборот, назад.
Нужно это в первую очередь тем, кто часто путешествует. Ведь перемещения между часовыми поясами часто вызывают у людей джетлаги. Маска же может скорректировать восприятие света и избавить человека от неприятных последствий длительного перелёта.
Медитация для чайников
10% Happier — одно из многих приложений iOS и Android с широким набором медитативных практик. Из общей массы этот сервис выделяют курсы для людей, испытывающих проблемы со сном. Таких курсов немало. И, что самое интересное, они очень разные по хронометражу. Есть короткие сеансы на три минуты, а есть и хардкорные — на 45 минут. Немаловажно и то, что в приложении всегда можно обратиться к мастеру, который научит медитировать правильно.
Главным недостатком сервиса 10% Happier является отсутствие русского языка. Поэтому в качестве альтернативы можно порекомендовать Meditopia. В этом приложении тоже много курсов медитации, включая практики для сна, но уже на русском языке.
Вот она — подушка вашей мечты
Moona — это французский стартап, разрабатывающий эээ… умную подушку. Постельный аксессуар оборудован датчиком движения, который собирает данные о качестве сна и передаёт их на смартфон. На основе полученных данных приложение даёт пользователю рекомендации. Но главной фишкой сервиса Moona является не это.
Каждый хотя бы раз переворачивал во сне подушку и с удовольствием вздыхал, ощущая щекой прохладу остывшей стороны. Так вот, французская чудо-подушка остаётся прохладной всегда. Эффект достигается за счёт циркуляции в ней воды.
В 2017 году сервис Moona привлёк около одного миллиона долларов. Этого оказалось достаточно, чтобы выпустить продукт на рынок. Причём продукт недешёвый. Подушка Moona стоит $399.
Учебный центр гигиены сна
Sleepio при первом запуске просит выбрать одну из предложенных целей (“Хочу быстро засыпать”, “Хочу не просыпаться ночью”, “Хочу просыпаться и чувствовать себя отдохнувшим” и т.д.). Затем нужно указать промежуток, на протяжении которого человека беспокоит тот или иной вопрос. Третий этап — анкетирование.
На основе полученных данных сервис расскажет пользователю о природе его расстройства сна и предложит несколько базовых советов. Например, если человеку мешают уснуть тревоги о незаконченных делах, Sleepio предлагает составлять перед сном список невыполненных задач. Следом нужно прикинуть примерный план выполнения этих дел. Список рекомендуется держать рядом с кроватью. Если мысли о будущем снова будут мешать спать, можно посмотреть на него и убедиться, что всё под контролем.
Если же и это не поможет, специалисты Sleepio, в список которых входят американские и английские психотерапевты и учёные, помогут составить персональную программу. Но уже, разумеется, за деньги.
В формате мобильного приложения Sleepio доступно только на iOS. Однако владельцам Android-устройств ничего не мешает воспользоваться веб-версией сервиса.
Новое начало под свинцовым одеялом
Многие люди предпочитают спать под лёгкими, едва ощутимыми одеялами, которые не сковывают движений. Ведь считается чем мягче, тем комфортнее. Но вот какая ирония — исследования показывают, что именно тяжёлые одеяла обладают успокаивающими свойствами и помогают людям быстро засыпать. В некоторых регионах специалисты прямо-таки рекомендуют тяжёлые одеяла людям с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), аутизмом и хронической бессонницей.
Прознав это, австралийский стартап Calming Blankest решил поставить производство специальных аксессуаров для спальни на поток. Одеяла этой компании выпускаются в разных вариантах весом от 4,5 до 9 кг. Утяжеление достигается за счёт равномерного распределения маленьких стеклянных шариков внутри. Обшивка, несмотря на солидный вес, остаётся мягкой.
Стоит тяжеловес от мира сонных гаджетов от 143 до 199 фунтов стерлингов.
Засыпай играючи
Loona — это iOS-приложение от белорусской студии, создавшей ранее хитовое приложение MSQRD. В отличие от вышеперечисленных утилит, Loona представляет собой не столько список методик и практик по улучшению сна, сколько набор мини-игр.
Каждая игра делится на несколько эпизодов — по одному на каждый вечер. Все они объединяются сквозным сюжетом. В свою очередь каждый эпизод включает в себя интерактивные элементы, фрагменты повествования и музыкальную паузу.
Под интерактивными элементами подразумеваются простые задания, провоцирующие человека на медитативные действия. Например, в одной сцене пользователя просят закрасить определённую область экрана, в другой — коснуться определённых объектов на изображении и т.д.
Разработчики уверяют, что приложение Loona помогает человеку избавиться от стресса, гнева или возбуждения. После своеобразного очищения пользователь становится расположен ко сну в большей степени.
Источник
Внеурочная работа, стресс, общение в социальных сетях приводят к тому, что мы, едва сомкнув глаза, уже должны просыпаться. Мы считаем, что у вас просто не было чудо-приложения, которое заменит и подсчет овец, и травяной чай.
Пусть нам и советуют убирать смартфоны подальше за час до сна, но если использовать их во благо, то можно. Попрощайтесь с бессонницей и получите большую порцию качественного сна!
Pzizz
Приложение помогает вам быстрее окунуться в глубины сна благодаря комбинации успокаивающих звуков и речевых сигналов. Исследования показывают, что Pzizz выбирает такую последовательность звуков и декораций, которые идеально подходят для определенной фазы вашего цикла сна. Саундтреки в этом приложении никогда не повторяются, а это значит, что вам оно не скоро надоест.
F.lux
Как известно, свет монитора компьютера может привести к рези в глазах, но знаете ли вы, что он может вызвать проблемы со сном? Исследования показали, что синий свет на наших устройствах может нарушить сон или усугубить его расстройство. F.lux настраивает цвет вашего дисплея в соответствии со временем суток, делая его теплым ночью и ярким в течение дня. Пользователи могут регулировать освещение по своему усмотрению.
Читайте также: СПАТЬ ХОЧЕТСЯ: 7 СПОСОБОВ ВЗБОДРИТЬСЯ ПОСЛЕ БЕССОННОЙ НОЧИ
Sleep Cycle
Это одно из самых известных приложений, посвященных сну. И не без оснований! Sleep Cycle отслеживает ваш режим сна, а затем включает 30-минутный будильник, который пробуждает вас именно в тот момент, когда вы находитесь в легкой фазе. Благодаря этому приложению вы также сможете оценить, хорошо ли спали и понять, как улучшить свой сон.
Sleep Genius
Sleep Genius предназначен для того, чтобы тренировать ваш организм с помощью повторяющихся ритмов или звуков окружающей вас среды. Приложение было разработано в связи с опытами на астронавтах, которым, порой, приходится засыпать в самых неловких позах. Кстати, благодаря ему вы также можете приучиться к дневному сну — Sleep Genius предлагает упражнение, которое стимулирует реакцию релаксации.
Sleepo
Sleepo — это большой набор звуков, которые можно смешивать для идеальной расслабляющей атмосферы. В звуковой палитре собраны 32 мелодии — шелест дождя, гул города, белый шум и т.д. Вы также можете выставить время, когда приложение должно автоматически отключиться. Но самое приятное состоит в том, что Sleepy не требует подключения к интернету, поэтому вы можете использовать его в любом месте!
Читайте также: 5 ПРИЧИН БЕССОННИЦЫ, О КОТОРЫХ ВЫ МОГЛИ НЕ ЗНАТЬ
Calm
Иногда вам просто нужно немного успокоиться перед сном. Именно для этого случая и создано это спасительное приложение! Оно состоит из 7 шагов, преодолев которые, вы почувствуете непреодолимое желание упасть в объятия Морфея. Сеансы работают от 2 до 20 минут и имеют широкий диапазон фонов и звуков, начиная от пляжа и заканчивая дождливым днем.
Sleep As Android
Обычные будильники игнорируют ваши циклы сна и будят вас независимо от того, в какой фазе вы сейчас находитесь. А когда вас вырывают из глубокой фазы сна — это хуже не придумаешь. Вы уже разбиты и уже устали, хотя день еще даже не начался. Приложение отслеживает ваш цикл, чтобы найти оптимальный момент для пробуждения.
Rain Rain Sleep Sounds
Не знаем, как вы, но мы чувствуем себя особенно уютно, когда за окном льет дождь, а мы сидим, укутавшись в плед, и греем пальцы о чашку с горячим какао. Если вы нас понимаете, то это приложение для вас. В каталоге Rain Rain Sleep Sounds более 25 звуков природы, начиная от проливного дождя и удаленной грозы до бушующего в стихии океана. Кстати, звуки постепенно становятся тише и мягче, чтобы вы могли легко провалиться в сон.
Читайте также: ВЕЧЕРНИЕ РИТУАЛЫ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ЗДОРОВЬЕ И СОН
Pillow
Pillow работает в паре с Apple Watch для того, чтобы получить более подробную информацию о вашем сне, чем обычный трекер. Приложение довольно просто в использовании: открываете его перед тем, как ложиться спать, и выбираете время, когда вам нужно вставать. Вы также можете оставлять здесь заметки, например, о том, что поздно вечером ели пиццу, просматривая любимый сериал (ай-яй-яй!) После этого просто положите свой iPhone под подушку и ложитесь спать. В течение ночи Pillow будет использовать телефон для отслеживания ваших телодвижений, чтобы составить удобный график.
Recolour
Раскраска для взрослых — есть ли что-нибудь еще, что вы могли бы пожелать? Это намного лучше телевизора! В базе приложения находится более 1000 изображений, которые помогут вам расслабиться, избавиться от всех волнений и постичь дзэн. Идея Recolour заключается в том, чтобы снять напряжение и избавить от стресса. А еще — заставить поскорее заснуть.
Restly
Restly основано на технике, разработанной для военных пилотов, которые по причине переутомления и недосыпа совершали фатальные ошибки. Освоить эту технику вам помогут медитации с сопровождением в сочетании со звуками природы, которые отключатся в заданное время. Воспользуйтесь калькулятором сна, чтобы определить оптимальное время отхода ко сну в зависимости от времени подъема, и наоборот. Будильник разбудит вас в легкой стадии и хорошем настроении после полноценного сна.
Понравилась статья? Оцените:
Загрузка…
Источник
О важности полноценного сна уже давно все сказано, но в современном темпе жизни он зачастую становится непозволительной роскошью. И речь идет не только о продолжительности отдыха: качество сна — начиная от того, как мы готовимся ко сну и до момента пробуждения — влияет на нашу продуктивность и наше настроение в течение дня. Прежде чем бежать в аптеку за снотворным, загляните в AppStore и Google Play: кроме стандартного Sleep Cycle есть еще масса полезных программ для релаксации. Bazaar.ru выбрал 10 мобильных приложений, которые помогут снять стресс, заснуть как младенец и проснуться наутро в лучшем расположении духа и полными сил.
Headspace
(iOS, Android)
Как правило, сильной усталости не достаточно для спокойного и крепкого сна: мозг нуждается в качественном расслаблении. Лучше всего с лишними мыслями и переживаниями справляется медитация — средство подручное и к тому же, бесплатное. Если уровень ваших беспокойств зашкаливает, начните с коротких расслабляющих практик: в популярном приложении Headspace заданы 10-минутные сессии медитации. Программа позволяет вести персональный дневник медитаций и обмениваться впечатлениями с друзьями — то, что нужно для начинающих.
Sleep Bot
(iOS, Android)
Более чем удачная вариация на тему sleep cycle, приложение Sleep Bot, точно знает, сколько вам нужно времени, чтобы выспаться. Программа снимает и анализирует метрику вашего сна, выявляет качественные и количественные недостатки, а затем дает полезные рекомендации. О том, что функционал Sleep Bot снабжен «умным» будильником и возможностью аудиозаписи (так вы можете узнать, какие звуки вас тревожат во сне), наверное, не стоит и упоминать.
Sleep Genius
(iOS, Android)
Над Sleep Genius работали экcперты, занимавшиеся улучшением сна для астронавтов NASA, поэтому это приложение без преувеличения можно назвать самой научно обоснованной звуковой программой в мире. «Белый шум», запрограмированный в Sleep Genius, действительно погружает в безмятежный сон, а специальный цикличный будильник обеспечивает постепенное пробуждение, не нарушающее физического и эмоционального комфорта. Если стандартного набора звуков будет не достаточно, вы можете загрузить другие, а также установить дополнительные функции отслеживания сна.
Sunriser
(iOS)
Просыпаться бодрым и веселым с восходом солнца и совершать все важные дела до обеда — завидная привычка, но давайте будем честными: много ли вы встречали таких людей? А между тем, одним из главных ориентиров теории биоритмов является солнце: активность человека в течение дня зависит от того, насколько его режим соотносится с режимом светила. Используя приложение Sunriser как альтернативу простому будильнику, можно научиться вставать «с петухами» и чувствовать себя превосходно. Настроить программу на удобные вам часы подъема тоже не возбраняется.
Dreameo
(iOS)
Не всегда нужно углубляться в теорию Фрейда, чтобы понять, что значат наши сны: зачастую они являются отражением самых острых (или скрытых?) переживаний и накопившихся проблем. Приложение Dreameo — многофункциональный карманный толкователь снов: сюда можно записать все подробности сновидений и найти их интерпретации, а также поделиться сокровенным с другими пользователями.
Pacifica
(iOS, Android)
Pacifica — еще один менеджер стресса в нашем списке. Здесь можно найти упражнения для дыхания, мышечного расслабления, снятия тревоги — словом, все антистресс-инструменты. Но самая любопытная функция — это трекер настроения: анализируя записи ваших мыслей, программа выявляет определенные схемы мышления и распознает тревожные «рычаги». Загрустить не даст.
Personal Zen
(iOS)
Обычно игры провоцируют возбуждение мозга, но не в этом случае. Personal Zen — это серия игр для детей и взрослых, направленных на достижение буддистского спокойствия: каждая игра тренирует мозг фокусироваться на позитивных вещах. Между прочим, приложение было разработано на основе серьезных клинических исследований в области психологии и неврологии. Вместо того, чтобы проснувшись или засыпая листать ленту в Instagram, попробуйте поиграть — и получаса в день хватит, чтобы заметить положительный эффект.
DigiPill
(iOS, Android)
Красивый игровой интерфейс DigiPill выделяет это приложение среди многих аналогов. Приложение «выписывает» виртуальные таблетки от стресса и усталости, от вредных привычек и даже от лишнего веса — в виде различных программ медитаций. Можно с уверенностью сказать, что в данном случае «передозировка» пойдет вам только на пользу.
Pzizz
(iOS, Android)
Забудьте про снотворное и овец: музыкальное приложение Pzizz обеспечит самое приятное и плавное погружение в сон. Вы можете составить собственный саундтрек любой продолжительности и громкости, выбирая звуки из встроенной библиотеки. Миксуйте на свое усмотрение хоть каждый день: Pzizz предоставляет более 10 миллиардов всевозможных аудиокомбинаций, включая полноценные мелодии, вокал и стерео биты.
White Noise
(iOS, Android)
Часто городской шум мешает нам заснуть, но нейтрализовать его можно с помощью другого, белого шума. Для этого вам понадобится приложение White Noise. Представьте, что вы спите в гамаке на пустынном побережье Индийского океана, и пусть вас окружают только убаюкивающие звуки природы, вроде негромкого завывания ветра, треска костра или океанского прибоя. А утром из райской неги вас деликатно вытащит «умный» будильник. Вдохновение на целый день обеспечено.
Источник
Недосып, бессонница, кошмары — с этими проблемами часто
сталкиваются жители мегаполисов. Прежде чем идти к сомнологу, можно обратиться к мобильному софту. Разработчики создали программы, которые убаюкают, проанализируют сон и правильно разбудят. В нашем обзоре — пять
бесплатный приложений.
Человек тратит на сон треть жизни. Этот физиологический процесс помогает
организму отдохнуть, переработать информацию, восстановить иммунитет. Поэтому
бессонница приводит к плохому настроению и самочувствию. Разработчики
приложений придумали способы легче засыпать, контролировать сон и приятно
пробуждаться.
Расслабиться
Magic Fluids (скачать бесплатно для Android >>) создан для творчества,
расслабляющего после тяжелого дня, отвлекающего от забот. Человеку нужно
коснуться экрана и появятся красивые движения дыма и воды разных цветов. Газ
более медленный и рассеянный, а вода по структуре больше похожа на настоящую
жидкость. Можно менять цвета, форму и размер, поэтому количество вариаций огромно.
Более 15 тысяч частиц будут повторять движение пальцев пользователя. Такая
арт-медитация может заворожить, отвлечь от повседневных мыслей, мешающих перед
сном. Полученные картины можно сохранить и использовать как «живые» обои на
телефоне.
Инструменты программы:
- Предварительные настройки
- Элементы управления multitach
- Дымовая (газовая) и водная (жидкая) анимация
- Тысячи частиц, движущихся с жидкостью
- Использование в качестве «живых» обоев
Настроиться
Создать атмосферу безмятежности поможет Sleepo (скачать бесплатно для Android >>). Приложение содержит большую коллекцию звуков, из которых
можно собрать свои композиции для релакса. В арсенале 32 звука четырех
категорий: дождя, природы, города, медитативные. Три вида популярного белого
шума, который позволяет быстрее уйти в царство Морфея, включены в программу.
Функция таймера выключает звук через настроенное время. Sleepo работает
офлайн, его можно использовать не только перед сном, но и во время
медитации или для борьбы со стрессом.
Инструменты программы:
- Коллекция звуков
- Работа офлайн
- Таймер
Спать
Sleep as Android (скачать бесплатно для Android >>) — контролер сна и
умный будильник в одном приложении. Оно интегрируется с фитнес-браслетами
Google Fit, S Health и умными часами Pebble, Android Wear и Galaxy Gear. Начать
работу можно с прослушивания колыбельных со звуками природы, которые помогают
быстро уснуть.
Программа отслеживает циклы сна, анализирует его параметры, и на их основе
определяет дефицит сна, устраняет проблемы из-за смены часовых поясов.
Разработчики обещают определить, что у владельца храп или апноэ (временная
остановка дыхания), и помочь с этим справится. Ещё Sleep as Android записывает
разговоры во сне.
Приложение позволяет плавно пробудиться, медленно увеличивая громкость
звуков природы. Для тех, кто не может вовремя встать, содержится функция
проверки пробуждения через капчу. Человеку нужно посчитать овец, потрясти
телефон или решить пример из математики.
Инструменты программы:
- Отслеживание циклов сна
- Статистика дефицита сна, глубокого сна и храпа
- Запись разговоров во сне, определение храпа и функция антихрап
- Устранение расстройства сна из-за смены часовых поясов
- Раннее обнаружение Апноэ во сне
- Колыбельные со звуками природы
- Интеграция с умными часами и браслетами
- Будильники с плавным увеличением громкости со звуками природы
- Будильники с капчой
Пробудиться
Еще один многофункциональный помощник — «Будильник “Доброе утро”» (скачать бесплатно для Android >>). Основное преимущество — программа будит в фазу
быстрого сна, когда человеку легче проснуться, чувствуя себя бодрым и
отдохнувшим.
Встроенный в телефон акселерометр проанализирует движения человека ночью и
определит фазу сна. Нужно разместить телефон рядом, указать время подъема,
а будильник за полчаса до установленного времени рассчитает подходящий
момент.
Утром после приятного пробуждения будильник представит статистику сна и
методы его улучшения, покажет погоду на день. Сигнал можно выбрать из коллекции
своих любимых треков. Дополнительно приложение содержит колыбельные и белый
шум, под которые проще отправляться в царство Морфея.
Инструменты программы:
- Колыбельные и белый шум
- Отслеживание фаз сна
- Статистика сна
- Рекомендации
- Выбор мелодии
Понять
Кошмары, странные явления, знаки — разобраться
к чему приснилась мышь или секс поможет мобильный сонник «Толкование
снов, сновидения с комментариями»» (скачать бесплатно для Android >>).
Заниматься трактовкой можно без подключения к интернету. Авторы для этого сделали поиск, и
добавили в базу большое количество сонников: эзотерический, интимный,
большой современный, Фрейда, Цветкова, Дэвида Лофа, Миллера.
Инструменты программы:
- Поиск по ключевым словам
- База сонников
- Добавление в избранное
Источник