Ли холден от бессонницы
Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.
И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.
Почему мы плохо спим?
Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:
- бессонницей болеют 14% населения планеты;
- больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
- «возраст» этих проблем становится всё меньше;
- около 20% россиян страдает от бессонницы.
Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.
Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.
Цигун на страже вашего сна
Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей практике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».
Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.
Дыхательная техника «4-7-8»
Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.
Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.
Правила выполнения
Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.
Условия выполнение гимнастики
- необходимо проветрить помещение;
- включите расслабляющую музыку;
- ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
- освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
- выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
- дышите медленно и через нос;
- приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
- для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;
Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
Теперь перейдем к самой гимнастике:
- языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
- опустите ладонь на грудь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
- вдохните носом в течение четырех секунд;
- задержите дыхание и досчитайте до 7;
- сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
- повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.
Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.
Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует практиковать данные упражнения перед сном.
Нюансы счёта
При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.
Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:
Что происходит во время гимнастики?
Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.
Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.
Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Практикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!
Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка …
Источник
Наверное, нет на свете такого человека, который не страдал от бессонницы. Сколько же нервов она поистрепала людям! А это изматывающее состояние: хотеть спать и не засыпать от вереницы назойливых и бесполезных мыслей! Уже перед рассветом мозг отключается на пару часов, чтобы дать хоть небольшую передышку, но огненным разрывом гремит звонок будильника. И вот впереди бесконечный день, наполненный единственным желанием – выспаться хотя бы на следующую ночь. Но приходит ночь – и новая мука-бессонница. Это как бег по кругу, бессмысленный и бесконечный.
Нарушение сна или бессонница в современной жизни является проблемой, затрагивающей огромное количество людей из-за сверхскоростного темпа жизни. Это очень серьезная проблема, потому что сон – это важная часть жизни живого организма. Недостаток отдыха и сна может спровоцировать депрессию, гипертонию, диабет.
А причиной бессонницы являются нервные переживания: ссоры с близкими людьми, неприятности на работе, финансовые проблемы, угрызения совести и многое другое. Эти переживания лишают человека возможности полноценно расслабиться.
В настоящее время фармакология предлагает огромное количество медикаментозных средств, способствующих снятию нервного напряжения. Но часто эти препараты приносят вреда больше, чем пользы, так как содержат наркотические вещества, привыкнув к которым, человек еще больше страдает от бессонницы.
А справиться с бессонницей можно с помощью народной медицины, и это будет менее пагубный и более приятный путь к полноценному отдыху.
В даосских практиках существует специальная гимнастика для сна, выполнять которую нужно за 10 минут до сна. Она помогает успокоиться и расслабиться, снять накопившуюся за день усталость и тем самым улучшить качество сна.
Состоит она всего из пяти упражнений. Перед каждым упражнением необходимо растереть ладони друг о друга, пока они не станут теплыми.
Массаж головы.
Приложите разогретые ладони к лицу и выполните 5 легких омывающих движений сверху вниз.
Потом поставьте указательный и средний пальцы правой руки между бровей и помассируйте эту точку 30 раз. Затем, сменив положение рук, сделайте тоже левой рукой 30 раз. Далее приложите пальцы к вискам и круговыми движениями помассируйте 30 раз вперед, 30 раз назад.
Массаж ушей.
Положив большой палец на заднюю стенку ушной раковины, а указательный на переднюю, легкими растирающими движениями помассируйте уши по наружной дуге сверху вниз и обратно. Затем перейдите на мочки и легонько разомните их. Каждое движение выполнить по 30 раз.
Массаж шеи.
Указательные пальцы прижмите к точкам, расположенным за мочками, и, слегка надавливая, помассируйте их круговыми движениями30 раз вперед, 30 раз назад. Затем, плавно проведя ладонями по шее, обхватите ладонями мышцы шейно-плечевого перехода и разомните их, надавливая со средней интенсивностью.
Массаж живота.
Выполните упражнение лежа на спине с согнутыми ногами. Правой рукой помассируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке, а затем левой – против часовой стрелки. Повторите каждое движение 30 раз.
Это упражнения помогает улучшить обменные процессы и пищеварение.
Массаж стоп.
Это упражнение даст наибольший эффект, если предварительно сделать горячую ножную ванну. Оно успокоит нервную систему и улучшит приток крови к стопам.
Сядьте в удобную позу, согните правую ногу и ладонью левой руки 30 раз разотрите правую подошву так, чтобы она стала теплой. Повторите это упражнение на левой стопе.
В заключении хорошо полежать несколько минут в одной из статических поз системы Цигун. Это упражнение окажет благотворное влияние не только при бессоннице, но и при варикозном расширении вен, диабетической полинейропатии и ангиопатии, при судорогах нижних конечностей.
Лягте на пол или кровать с твердым матрацем как можно ближе к стене. Поднимите ноги и положите их на стену. Принятое положение должно быть комфортным и неутомительным. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Расслабьтесь, отключитесь от дневных мыслей и проблем и сконцентрируйте внимание на дыхании и своих внутренних ощущениях. Чтобы легче было отключиться, закройте глаза. Через 10-15 минут вернитесь в положение сидя. Сделайте 5-6 глубоких вдохов- выдохов и лягте в постель.
Спокойной ночи!
Источник
В интернете довольно популярны комплексы упражнений по цигун от Ли Холдена. Однако, правильно ли он выполняет практики? Работает ли он с тонкой энергией? И чему он сможет научить своих учеников? Давайте разбираться.
В ёмкое понятие “цигун” включены различные комплексы упражнений по работе с тонкой энергией. Комплексы могут быть направлены на оздоровление, повышение качества жизни, а также на постижение духовных сфер. Однако, все эти упражнения объединяет умение работать с энергией “ци”.
Это умение можно кратко сформулировать так:
1. В практике нужно сохранять определённого уровня сосредоточенности, чтобы осознавать и удерживать энергию. Как говорили древние “Куда направлено внимание – туда и течёт энергия“.
2. При работе с “ци” движения тела должны быть плавными, чтобы не разбивать потоки энергии.
3. В теле должны быть созданы условия для сохранения энергии. В первую очередь – сформирован нижний центр (нижний Даньтянь).
4. Тело должно быть правильно выстроено – должна быть включена вертикальная ось и отлажена соразмерность движения.
Более подробно о принципах цигун написано в статье “О методе развития в практике цигун”.
Оперевшись на эти 4 пункта я рассмотрел комплекс “10 минутная утренняя зарядка” (в русском переводе) и сделал вывод, что Ли Холден занимается обычной физкультурой. Даже утренняя зарядка, которой нас учили в детстве, ничуть не хуже, а может быть и полезнее его упражнений.
Упражнение “пробуждение почек”
В комплексе Ли Холдена первое упражнение – это постукивание по области почек. В классических текстах по цигун описывается, что движение должно начинаться от стоп. Тогда практик будет брать силу земли и выводить её через целостное тело. Однако, Ли недостаточно укоренён в землю. Он как будто делает обычную физкультуру. Да и тело не вращается вокруг оси, а поворачивается в какой-то своей
Возбуждение области почек повлияет на эфирную энергию, но не достучится до предродовой Ци, хранящийся в надпочечниках. Соответственно, для настоящей работы с почками, необходима более тонкая тонкая работа, с включением вышеописанных принципов цигун.
Картинка из поисковой выдачи
Упражнение “Тигр”.
Он не доводит энергию до почек через ноги, не захватывает энергию руками. К сожалению, его заявление “это поможет высвободить энергию тигра” – просто слова. Если он высвободится, она рассеется в пространстве или куда-то усвоится? Каким качеством обладает эта энергия? Такие вопросы нужно задать грамотному практику.
Упражнение “Массаж ци”
Упражнение полезное в качестве разминки. Оно ещё называется “сухой массаж”. Его смысл в активизации энергии ци. В нём вы взбалтываете эфирное поле на поверхности тела. Но с активизировавшейся энергией нужно что-то делать. Без усвоения она быстро рассеется в пространстве.
Упражнение “Будда держит землю”
Движения Ли слишком быстрые, он не захватывает ци и не работает с ней. Более того, если даже выполнять упражнение медленно, но без концентрации на центре живота, оно всё равно будет “физкультурой”.
Здесь Ли снова просто водит руками. Состояние ясности ума – это определённая геометрия сознания, питание центра головы. Оно не достигается простым упоминанием о нём.
Упражнение “Состояние баланса и гармонии“
Слова “наполните разум, сердце и тело энергией” – это то, что должна делать практика. Но у Холдена при выполнении упражнения нет достаточного уровня концентрации и выстроенности тела. Соответственно, наполнения не происходит. На энергетическом плане живот, сердце и голова – остаются пусты.
Картинка из поисковой выдачи
Вывод
Упражнения от Ли Холдена – это физкультура, работа с физическим телом. Их можно использовать как разминку, но они не научат вас управлению энергией ци. Для практики цигун лучше выбрать другие курсы, где в первую очередь простраивают основу – нижний центр, ось, соразмерность движений. Курсы, где учат вниманию и концентрации.
Благодарю, что прочитали статью до конца! Буду рад вопросам и комментариям.
Раз я критикую, то должен что-то предложить. Поэтому делюсь ссылкой на свой курс по цигун. В нём я обучаю основам цигун с подробным объяснением всех принципов правильной практики https://inneralchemy.ru/
Что дают практики курса “Внутренняя опора развития”:
- Гармонию. Это не отвлеченное понятие, оно напрямую связано с правильной циркуляцией энергии в теле
- Развитие естественности и соразмерности движений
- Понимание тела с позиции геометрии, процессов и связей
- Взращивание внутренней силы
- Развитие сознания
- Открытое сердце
Источник
Традиционно китайской практикой для здоровья и хорошего самочувствия занимаются в первой половине дня, после ночного сна.
Однако внизу статьи мы приводим удобный цигун — 20-минутный комплекс вечерний, который позволит вам отлично завершить уходящий день и встретить новый с отличным настроением. А также разберемся с тем, зачем вообще нужны занятия перед сном, что они несут организму и кому больше всего подойдут.
Зачем нужны вечерние занятия цигуном?
Как уже отмечалось выше, зачастую практики занимаются цигуном именно в утренние часы, до завтрака. Это позволяет наполнить организм энергией и прекрасно себя чувствовать на протяжении всего дня. Особенно это важно для тех, кто много и упорно работает, ведь у таких людей зачастую имеется острый дефицит жизненных сил.
Но не менее популярными сейчас становятся и вечерние практики цигун. В основном их используют те люди, которые страдают от бессонницы, которым просто тяжело снять напряжение после тяжелого дня.
Давно не новость, что человек в течение суток переживает огромное количество эмоций и ощущений, и далеко не всегда они могут быть положительными. Также в современной жизни стрессы – явление практически обыденное, а между тем, именно они лишают нас сил и бодрости, превращают наши будни в беспросветное и унылое существование.
Также многие физические недуги имеют особенность обостряться именно к вечеру, и это также связано с тем, что человеческий организм в течение дня испытывает перегрузки по всем фронтам. Это могут быть и психологические переживания, и какие-то эмоциональные потрясения, и даже банальная физическая усталость или хроническое недосыпание.
Помогать своему организму в таких ситуациях – просто необходимость, ведь можно не просто перегрузить его системы, но и заработать вполне опасное и тяжелое заболевание. Поэтому, если вы часто ощущаете в конце дня разбитость, моральное истощение, апатию или у вас начинаются какие-либо боли, то используйте вечерний комплекс цигун, чтобы возвращать своему организму силы и восполнять энергетический потенциал.
Помогут вечерние занятия по китайской методике и детям, которые страдают от гиперактивности, плохо спят по ночам, которым трудно сосредоточиться в конце дня на уроках и выполнять домашние задания.
Цигун мягко разгрузит психику, настроит на спокойный лад и продуктивную работу, избавит от ощущения беспокойства и психологического дискомфорта. Вы можете заниматься цигуном всей семьей, тогда это станет своеобразным ежевечерним ритуалом, что еще больше усилит эффект от упражнений.
Обычно комплекс цигуна перед сном несет следующие положительные эффекты:
- Снимает психическое напряжение;
- Избавляет от скопившегося за день негатива;
- Дарит приятное чувство умиротворения;
- Восстанавливает физические и душевные силы;
- Укрепляет здоровье и снимает болевые ощущения;
- Способствует крепкому и полноценному ночному сну;
- Избавляет от бессонницы и кошмаров;
- Нормализует артериальное давление;
- Помогает восстановить хорошее самочувствие и настроение;
- Релаксирует психику, в результате чего проходят нервные состояния;
- Накапливает энергетический потенциал для предстоящего дня.
Важно отметить, что у многих занятых или работающих людей зачастую просто не находится по утрам времени на то, чтобы заниматься восточной оздоровительной практикой. А потому ежевечерний комплекс цигуна от Ли Холдена выполняет сразу две важные функции: избавляет от негатива, скопившегося за день и позволяет наполнить организм потоками Ци, чтобы утром вы чувствовали себя бодрыми и энергичными.
Поэтому, если у вас имеется острая нехватка свободного времени, занятия цигуном вполне можно перенести и на вечернее время.
Хотя основная задача таких занятий – снять негативные последствия стресса и избавиться от всего плохого, что вы пережили за день, а также настроиться на предстоящий отдых, цигун по вечерам способствует и отличному накоплению энергии в теле человека. Так как китайская методика основывается на живительных потоках силы Ци, попадая в организм, она начинает исцелять любые отклонения, которые встречаются на ее пути – будь то как физические болезни, так и психологические трудности. Оставшаяся Ци накапливается в энергоцентрах человека, биологический активных точках, откуда затем расходуется.
А поэтому не нужно думать, что вечерний цигун может как-либо перевозбудить организм или вызвать приток ненужных перед ночным сном сил – это не так. К тому же, китайский цигун воздействует мягко и плавно, основывается на грациозных дыхательных упражнениях, а потому имеет накопительный эффект.
Заниматься комплексом от Ли Холдена можно как по мере необходимости, так и каждый вечер перед сном. Естественно, лучшие результаты после практики будут у тех, кто практикует цигун чаще. Также опытные Учителя цигун настаивают на том, что редкие и не систематические упражнения могут и вовсе не принести никакого положительного эффекта. А потому применять упражнения вечернего цигуна лучше всего не реже, чем три-четыре раза в неделю.
Как и любой другой цигун, этот вид практики также требует соблюдения основных нюансов и важных правил.
Поэтому не забывайте о том, что вам понадобится проветрить комнату перед тем, как приступить к занятиям, а также переодеться в свободную одежду. Лучше всего отключить телевизор и шумные бытовые приборы на время практики, чтобы они не мешали вам сосредоточиться.
И помните о том, что заниматься цигуном на полный желудок нельзя. Приступать к цигуну лучше либо за час до ужина, либо через три-четыре часа после него.
После вечерней практики полезно будет выпить чашку горячего травяного чая, но только не сразу же после того, как вы закончите упражняться – какое-то время после китайского цигуна желудок должен оставаться пустым и его ничем нельзя перегружать.
Горячее питье считается лучшим для тех, кто жаждет дополнительно получать энергию Ци. К тому же, теплые напитки на основе успокоительных трав отлично снимают стресс и способствуют глубокому ночному сну. А потому этот пукнт непременно стоит взять на заметку тем людям, которые при помощи вечерней практики желают избавиться от бессонницы.
Комплекс цигун: вечером 20 минут с Ли Холденом
Итак, в первую очередь – настройтесь на то, чтобы заниматься этой целительной восточной системой. Важно избавиться перед занятием ото всех плохих мыслей, постараться отодвинуть на задний план все переживания и не вести внутренних диалогов. Чем чище будет ваше сознание – тем лучше. Это поможет вам полностью сосредоточить свое внимание на упражнениях цигун, а потому результат вечерняя практика принесет более заметный.
Если же у вас упорно не выходит наладить эмоциональный фон или вы всерьез озабочены какой-то проблемой, то лучше отложить вечернюю практику. Это же касается тех ситуаций, когда вы плохо себя чувствуете, если у вас температура или вы сильно заболели.
В комнате, где вы практикуете цигун, должно быть прибрано и светло. Не занимайтесь цигуном в темноте или в помещении, где все заставлено мебелью или нет потока свежего воздуха. Если вы планируете заниматься цигуном всей семьей или вместе с ребенком, то учитывайте, что каждому из вас понадобится немало места, а потому лучше выбирать для этого самую большую комнату в доме. В идеале — занятия на воздухе.
Двадцатиминутная практика цигун перед сном
Ли Холден – настоящий Мастер китайской практики, его обучающие видео на Западе пользуются бешеной популярностью и переводятся на многие языки. Этот комплекс преподносится Холденом, как оптимальное вечернее занятие, которое восполняет энергетический запас в организме практика и позволяет уравновесить все внутренние системы.
- Поднимите свои руки на уровень плеч, согнув их в локтях, сделайте вдох и посмотрите вверх.
- На выдохе согните свою спину, округлив ее, выводя локти вперед, формируя из ладоней кулаки.
- Затем вновь распрямитесь и выведите локти в стороны и вниз, раскрывая спину, грудную клетку и лопатки.
- Повторяйте упражнение, но уже распрямляясь то в одну, то в другую сторону.
- Ваша грудь на вдохе становится больше, расширяется.
- На выдохе вы сжимаетесь, округляя спину и возвращая локти вперед, к своему животу.
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях.
- Мерно покачивайтесь то в один бок, то в другой, поворачивая корпус.
- Руки раскрыты ладонями в стороны, они словно загребают воздух при поворотах корпуса.
- Движения плавные, неспешные, выполняются поочередно в разные стороны.
- На вдохе подайте корпус вперед, словно обхватывая руками невидимый мяч или делая гребок в воде.
- Затем выпрямите спину и разведите ладони в сторону и немного за спину, как если бы вы гребли ими в воде.
- Стойте прямо, руки разведены в стороны, ладони смотрят назад, пальцы растопырены.
- Прикройте глаза и запрокиньте голову в один бок, плавно опуская ее в этом положении вниз, а затем – вверх.
- Выведите голову вперед и в противоположный бок, повторив предыдущие движения шеей вверх и вниз.
- Выведите руки тыльной стороной назад, словно вы обхватываете ими невидимый поток.
- После этого распрямите кисти, обернув их сторонами вверх и вперед, словно отпуская то, что вы ухватили.
- Не отрывая ног от пола, мягко пружиньте всем телом, потрясывая руками.
- Это упражнение чудесно помогает избавляться от нервного напряжения, накопленного за день.
- На вдохе поднимите руки над головой, ладонями вместе.
- Сделайте выдох, одновременно разводя руки по сторонам от себя, и снова встряхнитесь, мягко пружиня.
- Соедините руки над своей головой, затем выведите их за свою шею.
- Плавно опустите ладони на затылок и выведите их вперед, к горлу, соединяя кисти тыльной стороной.
- Далее ладони опускаются по центру корпуса вниз, к животу, выходят за спину и массируют почки.
- Выпрямите руки вперед от себя, разведите их в стороны и вниз, словно зачерпывая воздух, и вновь вперед.
- На вдохе плавно поднимите руки, на выдохе – опускайте вниз, ваши движения напоминают грациозные движения крыльев.
- На вдохе поднимите руки вверх, ладонями друг к другу, затем опустите вниз, обернув руки тыльной стороной ладошек к себе.
- Сложите кисти у себя на животе, уложив одну на другую и прикрыв глаза. Спокойно подышите в этом положении.
Как видите, в этом комплексе нет ничего сложного, он достаточно прост и будет по силам даже неопытному новичку. При желании вы можете повторить его еще раз или же увеличить длительность каждого упражнения.
Также можно дополнительно повторять и отдельные занятия, например, если у вас часто болит шея – обратите внимание на пункт четырнадцать в комплексе Ли Холдена наверху: он разрабатывает шейные позвонки и отлично снимает напряжение в этой области.
Это особенно будет полезно тем, кто много времени проводит за компьютером или работает в сидячем положении.
Также при необходимости отдельные упражнения из вечернего комплекса можно выполнять и прямо на рабочем месте, если у вас есть такая возможность. Особенно это полезный совет для тех, кто за день много нервничает, часто страдает от стрессов и отрицательных переживаний. Своевременная разрядка позволит вам сразу же избавляться от всех неприятных ощущений, не давая им возможности накапливаться.
Лучше всего соблюдать важные правила практики цигун и в этом случае, так что если в кабинете вы находитесь в рабочей одежде, сперва обязательно снимите тесный галстук, избавьтесь от наручных часов, расстегните пиджак.
Простой и эффективный цигун — 20-минутный комплекс вечерний для борьбы со многими болезнями, который подарил миру американец Ли Холден – это универсальное и доступное средство для современных людей, которым остро не хватает жизненных сил и энергии, а также всем, кто страдает от частых негативных переживаний и эмоций. Укрепляя свой организм при помощи традиционной китайской системы, вы получите возможность без особых хлопот поддерживать и свою внешность, и заодно навсегда избавитесь от плохого настроения.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
Источник