Легкий гипноз от бессонницы
Можно ли назвать гипноз для сна эффективной методикой?
Когда человек страдает от бессонницы, он становится раздражительным и вялым. У него ухудшается не только работоспособность, но и внешний вид. Синяки под глазами, их покраснение вряд ли приведут к успеху. Сейчас предлагается множество методов борьбы с бессонницей. Одним из них является гипноз для сна. Одни ученые называют такой метод эффективным, поскольку считают, что он может привести в норму биологические часы. Другие специалисты, в свою очередь, относятся к нему скептически.
Принцип воздействия гипноза
Какое же действие оказывает на организм гипноз сна? Самовнушение на сон основано на двух особенностях. Первая заключается в том, что человек, пребывающий в состоянии дремы, очень восприимчив к внушению. Поздним вечером рекомендуется смотреть телепередачи и киноленты, которые успокаивают нервную систему и вызывают положительные эмоции.
Вторая особенность психики в том, что она восприимчива к самовнушению. Только человек может самостоятельно убедить себя что-то сделать или, наоборот, не сделать. Именно поэтому перед сном рекомендуется поставить перед собой определенные цели. Например, человек может себя убедить в том, что нельзя беспокоиться, ведь такое состояние вызывает бессонницу. Сначала подобные фразы являются его фантазией, потом они расслабляют и закрепляются на подсознательном уровне.
Гипнотическая методика
Гипноз для сна
Весьма эффективным для сна является самогипноз. Эта методика предусматривает прослушивание аудиозаписей, позволяющих переключить свое внимание на звуки, отвлечься от реальности, сконцентрироваться на внутреннем мире. После погружения в себя человек начинает засыпать.
В такой технике принимают участие несколько приемов манипуляции сознанием. Чтобы уснуть, человек проговаривает определенные установки. Они имеют свой ритм, который дает возможность расслабиться. Гипноз для сна и успокоения нервной системы усиливает монотонные звуки. К ним можно отнести тиканье часов, шум поезда, шелест листвы, звуки морского прибоя.
Чтобы притормозить зрительные центры головного мозга, также рекомендуется поздним вечером просматривать специальные видео. В некоторых записях может использоваться альфа-звук, который воспринимается неосознанно.
При регулярном применении этих техник можно перестроить сознание, выработать условный рефлекс и засыпать ежедневно в одно и то же время. Эффект от подобных методов у всех людей проявляется по-разному. Одним достаточно провести несколько сеансов. Другие, в свою очередь, получают положительный результат через месяц.
Практические упражнения
Чтобы уснуть, рекомендуется формировать все установки в положительном ключе. Фразы не должны содержать деструктивной информации, отрицательных частиц. Произносить их следует от первого лица в настоящем времени. Весьма эффективными считаются следующие установки:
- “Я хорошо провел день и спокойно засыпаю”.
- “Мои мышцы полностью расслаблены”.
- “Я спокойно и равномерно дышу”.
- “Я просыпаюсь бодрым, счастливым, энергичным”.
- “От сна я получаю много положительных эмоций”.
Гипноз для сна – это эффективный и безопасный метод! Но все же от него рекомендуется отказаться людям, пребывающим в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, шизофрении, острого психоза.
Полная статья тут: Магия Сна
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Читайте также:
Почему в старости спят раздельно? Причины и преимущества
Почему россияне стали плохо спать?
Как сон влияет на риск развития рака?
Продукты которые можно съесть перед сном, и которые не рекомендуется
Продукты, которые содержат мелатонин (гормон сна)
Источник
Современные люди с их бешеным ритмом жизни и постоянными стрессами часто сталкиваются с проблемой нарушения сна. Ночная бессонница проявляется усталостью, апатией, раздражительностью днем. Мозг, всю ночь гоняя по кругу тревожные мысли, не успевает отдыхать, испытывает перегрузки и, как следствие, нервные расстройства. Таблетки не выход. Они помогают временно, и к ним человек быстро привыкает. Есть более надежное и щадящее средство – гипноз от бессонницы. Он позволяет решить психические проблемы, ставшие причиной нарушения сна, и не имеет негативных последствий.
Как работает гипноз для сна
Слово
«гипноз» так и переводится с древнегреческого как «сон». Человека с помощью
этой техники можно погрузить в довольно глубокий транс. Но все-таки это не
совсем сон, а измененное состояние сознания. И заменить полноценный ночной
отдых гипнотический транс не может, даже если учесть, что после сеанса
гипноза человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым.
Но с помощью внушения в состоянии гипнотического транса можно устранить причины бессонницы. А это значительно важнее.
Психологические причины бессонницы
Проблемы со
сном могут возникнуть по разным причинам. Однако большинство из них носит
психологический характер и связаны с нервными перегрузками или серьезными
проблемами, которые, оставшись нерешенными днем, не дают покоя и ночью. К
наиболее часто встречающимся причинам бессонницы можно отнести следующие.
- Перегрузка нервной системы, связанная с напряженным ритмом деятельности и необходимостью решать сразу несколько важных задач.
- Умственное перевозбуждение. Когда вплоть до позднего времени человек работает над какой-то сложной и интересной проблемой, он может не чувствовать усталости и перенапряжения. Но очаг возбуждения в коре головного мозга, возникший в результате такой работы, не затухает и ночью. Возбуждение не сменяется торможением, и человек не может заснуть.
- Страхи. Они могут быть связаны и с реальными опасностями, и с воображаемыми угрозами. Страх, вообще, очень сильный возбудитель, он поддерживает активность головного мозга – вдруг придется защищаться или убегать.
- Неблагополучная социальная ситуация: конфликты в семье, на работе, переживание за близких и т. д.
- Индивидуальные психологические особенности, например, склонность «зацикливаться» на проблемах, «пережевывать» дневные неприятности, все больше накручивая себя.
Все это не
дает мозгу расслабиться, а он держит в напряжении тело, не позволяя ему
отключиться, перейти в режим сна. Какой может быть отдых, если столько нерешенных
проблем?
Если
проблему с бессонницей не решить, то может развиться не только патологическая
усталость и повышенная раздражительность, но и различные соматические
заболевания: гипертония, тахикардия, мигрени, нарушения в работе
желудочно-кишечного тракта, а также неврозы.
Для того
чтобы ночной сон нормализовался, стал полноценным и приносил отдых, нужно снять
чрезмерное возбуждение и научить мозг «забывать» о дневных проблемах и
расслабляться. Лучше всего это можно сделать в состоянии гипнотического транса.
Как помогает гипнотерапия от бессонницы
Гипнотерапия – это одно из направлений психотерапии. В ней в качестве метода лечения используется погружение пациента в гипнотический транс. И в этом состоянии психотерапевт выясняет причины бессонницы, даже если они скрыты в подсознании, и проводит их коррекцию. Переданные с помощью внушения специальные вербальные установки позволяют «настроить» мозг на правильное, адекватное восприятие реальности. Это помогает решить целый ряд задач.
- Снимает нервное напряжение, так как внушение активизирует процессы релаксации и помогает расслабиться.
- Устраняет не только тревоги, но часто и сами причины, их порождающие. Ведь в состоянии гипнотического транса человек получает установки, меняющие его отношение к реальности на более спокойное и позитивное. Например, стоит ли расстраиваться из-за того, что ваш коллега получил повышение, а вы нет? Зато у вас и забот, и ответственности меньше.
- В состоянии транса выясняются причины страхов и оказывается помощь по их преодолению. Если опасность реальная, то гипнотерапевт поможет найти правильный способ избавления от нее.
- Гипнотическое внушение помогает устранить последствия длительных стрессов – наиболее частую причину бессонницы.
- Проблемы с засыпанием могут быть следствием умственного переутомления – гипноз решает и эту проблему, помогая человеку переключаться с активной на более спокойную деятельность, создавая установку на занятие спортом и здоровый образ жизни.
- Гипнотерапевт «вытаскивает», из подсознания травмирующие воспоминания, которые в момент засыпания всплывают в сознании и мешают человеку. С помощью соответствующих установок гипнотизер заменяет их на менее болезненные или помогает пациенту принять эти факты.
Сеансы гипноза для сна можно проводить не только непосредственно с гипнотерапевтом, но и дистанционно. Сейчас интернет-технологии позволяют получить помощь психотерапевта не выходя из дома. Или, например, воспользоваться видеосеансами, специально разработанными профессиональным гипнологом.
Сеанс гипноза для сна
Правильное отношение ко сну
Что не менее
важно, гипнотерапевт настраивает мозг пациента на правильное отношение ко
сну не только как вынужденному, необходимому, но и приятному отдыху. Ведь
от того, как человек относится к ночному отдыху, зависит и то, сколько времени
он на это тратит, и то, когда он ложится спать.
Как часто мы
откладываем время сна из-за каких-то более важных и значимых дел, из-за
интересного фильма, из-за общения с друзьями, из-за тревожных мыслей, а то и
из-за страха перед само́й бессонницей. Бывает, человеку кажется, что чем больше
он себя утомит перед сном, тем быстрее он уснет. Но это так не работает.
Гипнотерапевт
не только сам даст необходимые установки, но и может научить пациента
самостоятельно с помощью самогипноза справляться с этими проблемами. И ни один
химический препарат не способен подарить такой спокойный и приятный сон как
правильное самовнушение.
А если обращение к гипнотерапевту по какой-то причине невозможно, то получить навыки самогипноза можно из видеоуроков, разработанных и записанных гипнологом.
Аутотренинг для сна
Техника гипноза для сна
Прежде чем
говорить о конкретных приемах и техниках гипноза от бессонницы, надо
остановиться на важном вопросе о том, кому необходимо такое воздействие, а кому
противопоказано.
Показания и противопоказания
Наиболее
эффективным гипноз от бессонницы будет тогда, когда причины нарушения сна
связаны с психическими факторами, а также неправильным режимом дня, который
выработался из-за пренебрежения гигиеной сна или в связи с профессиональной
деятельностью. Причем мягкие гипнотические внушения показаны даже беспокойным,
плохо засыпающим детям.
Но все же
есть и противопоказания. Они общие для любого вида гипнотического воздействия:
- серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
- эпилепсия;
- шизофрения;
- состояние алкогольного или наркотического опьянения.
Для всех остальных категорий людей гипнотерапия совершенно безвредна, более того, не существует привыкания к гипнотическим сеансам, чего не скажешь о химических седативных и снотворных средствах. А растительные экстракты хоть сами по себе и полезны, но малоэффективны для избавления от хронической бессонницы.
Релаксация перед сном
Методики гипнотического воздействия при нарушении сна
При
разнообразии видов гипноза в гипнотерапии от бессонницы чаще применяют
классический гипноз, при котором внушение проводится в трансовом состоянии. А
вводимый в транс человек готов к этому и согласен принять все установки
психотерапевта.
Основной
техникой является внушение, когда гипнотерапевт воздействует на сознание и
подсознание пациента с помощью вербальных формул. Они вызывают расслабление,
снимают эмоциональное и умственное напряжение, устраняют тревоги и нейтрализуют
страхи. Человек, погруженный в состояние транса, воспринимает установки на
здоровый, спокойный, полноценный сон.
Наряду с
внушением, в гипнозе для сна могут использоваться и дополнительные средства.
- Музыка. Спокойная, приятная мелодия помогает отвлечься от проблем, успокоиться и расслабиться. Есть специальные мелодии, предназначенные для релакса. Правильно подобранная музыка создает умиротворенное настроение, облегчает погружение в транс и восприятие установок гипнотерапевта.
- Белый шум – это негромкие монотонные и нераздражающие звуки, которые помогают расслабиться и войти в состояние транса: шум прибоя, шелест листьев, звуки дождя, тиканье часов и т. д.
- Цветовое воздействие. Будучи энергией, излучением определенной длины волны, цвет по-разному воздействует на наш организм. Есть возбуждающие и успокаивающие цвета, согревающие и охлаждающие, повышающие работоспособность и помогающие расслабиться. Цвета, их перемещения и смешивание на экране сами по себе притягивают взгляд и оказывают гипнотическое воздействие. А правильно подобранная цветовая гамма способна вызывать состояние релакса.
- Ароматерапия. Использование ароматических ламп и курительниц со специальными эфирными маслами издревле применялось для снятия эмоционального напряжения и релаксации. Для улучшения засыпания и качества сна используют масла розмарина и бергамота, лаванды и кедра. Масло иланг-иланга в сочетании с чайным деревом уменьшает состояние возбуждения и раздражительность.
Все эти
средства в комплексе являются прекрасным дополнением к гипнотерапии и делают
гипноз для сна не только более действенным, но и более приятным. И, кстати, эти
средства хорошо использовать во время самогипноза.
Самогипноз для сна
Самовнушение
– это одно из самых эффективных средств самостоятельного избавления от
бессонницы. Но для этого надо сначала настроить себя на сон, обязательно
подумать о том, как это приятно лечь на мягкую подушку, под уютное одеяло,
расслабиться и спать, спать, спать.
Релаксирующая
музыка тоже способствует этому, так же как и цветовая гамма спальни. В месте
отдыха не должно быть слишком ярких, кричащих, раздражающих цветов, а также
красного и ярко-оранжевого. Тёмно-синий и сине-зеленый тоже создают неуютную,
холодную и тревожную атмосферу. Лучше, когда вас будут окружать теплые,
пастельные оттенки светло-коричневого, бежевого, персикового тонов.
Ну и,
конечно, засыпая, нужно использовать правильные формулы для самовнушения или
аффирмации, которые будут настраивать на сон, способствовать расслаблению и
нести отдых телу и мозгу. Наиболее хорошо работают следующие установки.
- «Я много сделал за этот день и теперь с удовольствием отдохну».
- «Я чувствую себя спокойно и умиротворенно».
- «Я расслаблен и хочу спать».
- «Я думаю только о приятном и легком сне».
- «Сейчас я быстро засну и буду спать спокойно до самого утра».
- «Я могу заснуть тогда, когда захочу».
- «Во время сна я хорошо отдохну и восстановлю свои силы».
Главное
условие успешного самовнушения – это позитивный настрой. Вербальные
формулы, которые вы произносите перед погружением в сон, не должны содержать
никакого негатива, стоит избегать даже отрицательных частиц «не», «нет» и слов
отрицательной коннотации – «избавиться», «устранить», «не хочу» и т. д.
Но если бессонница вас мучает давно и стала уже хронической, то лучше обратиться к психотерапевту. Возможно, у нарушения сна есть серьезные психологические проблемы, разобраться с которыми может только специалист.
Источник
Гипноз от бессонницы — это безопасный метод, который не требует применения медицинских препаратов. Его практикуют уже более трех тысяч лет во всем мире, и можно применять независимо от степени тяжести проблемы, возраста, пола и тд. Если его выполняет гипнотерапевт, он применяет специальные техники, которые помогают человеку войти в трансовое состояние, расслабиться на психологическом уровне и физически. В исследованиях электроэнцефалография (ЭЭГ) показала, что работа мозга в состоянии гипноза отличается от состояния во время сна и во время бодрствования.
Показания к применению гипноза
Если самостоятельно наладить сон не получается, а к лекарственным средствам прибегать пока не хочется, можно попробовать метода гипноза, который имеет довольно много положительных отзывов. В любом случае, он не принесет вреда, а окажет терапевтический эффект в следующих случаях:
— постоянная интенсивная физическая нагрузка;
— психоэмоциональные переживания, стрессы, травматичные события;
— умственное перенапряжение;
— сбои в режиме сна и бодрствования, вынужденная смена часового пояса;
— изменение характера работы (с дневной перешли на ночную);
— изменение внешней обстановки, которые нет возможности устранить (тесные жилищные условия, шум, свет в помещении для сна и тд);
— депрессии, неврозы, панические атаки;
— хронические заболевания.
В основном, гипноз применяется комплексно вместе с другими техниками специалистом — психотерапевтом, который работает не только с симптомами бессонницы, но и личностной проработкой клиента. Ведь, нарушения сна, как правило, это «верхушка айсберга», за которой скрываются более глубокие проблемы.
Легкий гипноз от бессонницы в домашних условиях
Метод заключается в том, чтобы сконцентрировать внимание на дыхании, отбросив другие мысли. Необходимо чувствовать каждый вдох и выдох, постепенно делая их более глубокими. Хорошо помогают при этом слова — аффирмации, которые нужно проговаривать на выдохе: спокойный сон, расслабление, здоровый сон и т.д. Они могут быть любыми, понравившиеся и помогающие именно вам.
Аффирмации — это специальные слова или фразы, повторяя которые многократно, закрепляется требуемая установка на подсознательном уровне. Положительные аффирмации способны менять психоэмоциональное состояние человека в лучшую сторону, изменяя поведение и образ жизни. Применяются для формирования: уверенности в себе, оптимизма, общительности, для избавления от бессонницы, навязчивых мыслей и т.д.
Таким образом, происходит вхождение в легкий транс, при котором человек остаётся в сознании, но полностью погружен в процессы дыхания и расслабления, что и способствует быстрому засыпанию. Ведь, частой причиной бессонницы является невозможность расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей на ночь. Вот, кажется вы улеглись спать, но потом несколько часов ворочаетесь, прокручивая какие-то ситуации, разговоры, планы.
Чтобы легче было войти в такое состоянии, можно включить легкую гипнотическую музыку.
Гипноз от бессонницы, проводимый специалистом
Гипнотерапевт применяет различные техники, в зависимости от концепции, которой он придерживается. При традиционной школе гипноза возможно сформировать для человека новые модели поведения отхода ко сну, создать для него новый режим, при котором засыпание будет происходить быстро, а сон будет крепким. То есть, если сам пациент не может отрегулировать режим сна и бодрствования или восстановить биологические циклы, он может обратиться к специалисту.
Например, есть такое упражнение:
Во время гипнотического транса, специалист пишет установку бумаге примерно такого содержания: «Ежедневно перед сном, находясь в кровати, вы будете читать этот текст. Во время прочтения записи вы медленно входите в состояние покоя, расслабления и медленно погружаетесь в сон. А с утра вы проснетесь бодрым, веселым и полным энергии.»
Помните, что бессонницу можно и нужно обязательно лечить. От этого зависит ваше здоровье, настроение и продолжительность жизни. Пробуйте различные методы и выбирайте тот, который поможет именно вам.
Желаем вам здоровья и крепких снов!
Источник