Легкий гипноз для сна от стресса
Гипноз от бессонницы – один из методов, помогающих заснуть. Человеческий организм устроен так, что после дневного бодрствования, несущего активные физические нагрузки, ему необходимо восстановление. Оно происходит ночью, во время сна. По различным причинам может произойти нарушение данного ритма жизни, и человек не может уснуть.
Сон и гипноз
Проявления инсомнии
Комплекс состояний, при которых человек не может заснуть, называют инсомнией. Она может проявляться различными симптомами. Вот основные признаки наличия бессонницы:
- больной не может уснуть, хотя он соблюдает режим дня,
- он постоянно просыпается ночью;
- человек пробуждается рано утром на заре;
- он чрезмерно сонлив в течение дня;
- индивид не может быстро перейти от сна к бодрствованию;
- он ощущает разбитость, усталость, несмотря на полноценный отдых;
- его мучают страшные сновидения с кровавыми, зловещими эпизодами.
Перед сном больной может ощущать слабость во всем теле, сонливость, но окончательно заснуть у него не получается. Глубокий сон, который способен перезагрузить мозг, ему недоступен. Его организм истощается, он выглядит усталым и изможденным.
Показания к применению
Терапия поможет при наличии у человека бессонницы из-за:
- явного синдрома переутомления после умственной и физической деятельности;
- нарушенного циркадного ритма;
- нарушенной гигиены сна;
- психосоциальных стрессов;
- неблагоприятных условий: громких шумов, яркого света, недостатка кислорода, неподходящей температуры и влажности воздуха;
- депрессивного состояния, при котором меняется восприятие действительности.
При наличии расстройств, вызванных фармакологическими препаратами, рекомендуют легкий гипноз для сна. Продуцировать проблему могут такие лекарства: симпатомиметики, аноректики, кортикостероиды, нейролептики, антидепрессанты, стимуляторы ЦНС, противопаркинсонические средства. Гипноз подойдет для людей, часто употребляющих кофеин, продукты и напитки на его основе, шоколад, энергетические напитки, крепкий черный чай.
Терапия для сна, успокоения нервной системы подойдет при нарушениях засыпания из-за алкогольной зависимости. В этом случае стандартные терапевтические мероприятия не дают должного эффекта. Гипноз ускоряет восстановление защитных функций организма, позволяя человеку с зависимостью отдохнуть. Наступает релаксация всего тела, сознания.
Инсомния может возникнуть на фоне тяжелых соматических заболеваний, психических расстройств, фобических состояний. Необходима стабилизация циркадных ритмов для длительной ремиссии заболеваний.
Заболевания щитовидной железы, пищеварительной, бронхолегочной систем также вызывают инсомнию и с успехом лечатся гипнотерапией.
Итоги
Если вы решили обратиться в специализированный медицинский центр для лечения нарушений сна гипнозом, то советуем обратить внимание на следующие клиники:
- Московский Институт Гипноза — москва
- Медицинский центр Гиппократ — москва
- Клиника «Доктор Сан» — Санкт-Петербург
Терапия помогает в решении ряда проблем: от зависимостей до бессонницы. Кроме воздействия извне, возможен самогипноз, но путь до нужного эффекта долог и труден. Например, к такой практике можно отнести аутотренинг. Техника действует только тогда, когда у человека получается погружаться в такое пограничное состояние. Эта часть самостоятельной гипнотерапии вызывает больше всего трудностей.
Противопоказания к терапии
Среди заболеваний есть положения, при которых нельзя проводить терапию. Больной с острыми состояниями психической, нервной, соматической систем рискует ухудшить свое самочувствие. Его мозг может неадекватно отреагировать на изменение сознания. По достижении ремиссии болезни проводить терапию можно, но начинать рекомендуют с самогипноза при бессоннице.
Люди, находящиеся в терминальных состояниях, не допускаются к гипнозу. Это может быть последняя стадия онкологического заболевания, кома.
При сильном нежелании или навязчивом желании оказаться под действием гипноза людям не рекомендуют терапию. Такое отношение не будет располагать пациента к расслаблению и отдыху. Его концентрация на самой процедуре будет мешать врачу. Во время беременности, при тяжелых болезнях сердца и эпилепсии проводить сеансы запрещено.
Этапы сна
Для засыпания индивиду необходима соответствующая обстановка. Тишина и спокойствие перед сном расслабляют нервную систему. Отсутствие освещения успокаивает зрительные рецепторы.
Во время полноценного отдыха человек проходит 8 этапов. Нарушения могут произойти на каждом из них. При переходе от одного этапа к другому существует вероятность пробуждения. Появляется чрезмерная активность сознания. Человек не может заставить себя уснуть, он ворочается до утра, испытывая слабость, сонливость в процессе бодрствования.
Стадия засыпания
Подготовка мозга ко сну занимает 1 и 2 этапы. При засыпании происходит изменение ощущений, снижение уровня осознанности.
Далее наступает процесс зевания, сенсорные системы ослабляют восприятие. Ритм сердца становится медленнее.
На 1 этапе отправляются в кровать, где предаются размышлениям. Вспоминают и анализируют прошедшие за день события. Радостные и печальные происшествия прокручивают несколько раз в голове, также думают о завтрашнем дне.
Этот период может затянуться, если за сутки произошло слишком много насыщенных событий. Нервная система остается возбужденной, что не позволяет перейти на следующий уровень. Часто на этом этапе остаются люди, страдающие бессонницей.
2 этап характеризуется меньшей осознанностью. Спящий поневоле заменяет все, что происходило на 1 уровне, позитивными грезами. Здесь включаются фантазия, воображение, но работают они в положительном направлении. Человек даже может испытывать счастье, радость от своих несуществующих фантазий.
Стадия сна
После благополучного прохождения 2 подготовительных этапов наступает полный отдых. Состояние делят на последующие фазы: медленный и быстрый сон. Характерно то, что за ночь они успевают несколько раз смениться.
Медленный сон
Фаза состоит из 4 отрезков. На 1 уровне отдыха обитают полусонные мечтания. В дремотном состоянии, которое длится от 5 до 10 мин., снижаются альфа-колебания, появляются тета-ритмы. Спящий может мозгом ощущать происходящее вокруг. Время он чувствует в искажении. Способен зафиксировать только некоторые части окружающего пространства.
Состояние характеризуется возникновением:
- галлюциногенных мыслей;
- гипнагогических образов;
- интуитивных идей.
Они помогают в разрешении трудных ситуаций, тянущихся из состояния бодрствования. Возникают иллюзии о правильности выбранного пути решения проблемы.
Тело реагирует замедлением активности мышц. Дыхание и пульс тормозятся. К такому состоянию гипнотерапевт приводит пациента. При таком смещении фокуса сознания психике проще всего принять необходимые установки.
2 уровень замедляет физиологические процессы. Организм переходит в неглубокий сон, длящийся в среднем 20–25 мин. Отключается сознание, т. к. появляются сигма-ритмы. Слуховая зона в головном мозгу активизируется и повышает свою чувствительность к внешним раздражителям.
3 и 4 уровни длятся 30–45 мин. Их определяют по дельта-волнам. Своим появлением они переводят спящего в глубокий бессознательный сон. Человека тяжело заставить проснуться. Он видит большую часть снов ― 70–80%, но не помнит их содержания. Могут присутствовать страшные сновидения, сомнамбулизм, разговоры.
Далее наступает скорый парадоксальный сон. Он может растянуться на 10–60 мин в зависимости от цикла. Чем дольше спит человек, тем длиннее становится этот период.
Быстрый сон
Наступает 5 стадия сна или 7 с момента засыпания. Она отличается быстроволновым отрезком или REM-сном. Он увеличивает электрочастоту активности коры головного мозга. Преобладает бета-излучение, которое фиксируется в бодром состоянии или перед сном.
Считают, что эта фаза восстанавливает психологическую защиту организма. Мозг активно перерабатывает полученную информацию. Сознательная и подсознательная сферы обмениваются данными. Они образуют яркое и красочное сновидение. Нельзя будить человека, чтобы избежать различных психических проблем.
Стадия пробуждения
Завершающая 8 стадия отдыха определяется моментом пробуждения. Спящий начинает бодрствовать.
Если все фазы пройдены правильно и без отклонений, он будет чувствовать себя отдохнувшим, полным сил, энергии. Его мозг вступает в самую активную свою фазу.
Подготовка ко сну
Перепады настроения у женщин и мужчин — как это называется, почему происходит
Чтобы медитация перед сном или гипноз был эффективен, необходимо подготовиться. Для правильного проведения практики необходимо:
- Принять ванну или душ. За счет этого тело расслабится и быстрее погрузится в нужное состояние.
- Выпить согревающий напиток: травяной чай, какао, теплое молоко.
- Все дела должны быть завершены до 21:00, так как именно час с 9 до 10 вечера – самый благоприятный для медитации.
- Не есть тяжелую пищу за 2 часа до практики – ощущение набитого желудка и процессов переваривания не дадут полноценно погрузиться в медитацию.
- Одеть свободную одежду, например, пижаму. Тело не должно быть сковано ничем.
- Не заниматься физической активностью перед медитацией – это вызовет стимуляцию нервной системы и тяжелое дыхание в процессе практики. Лучше всего выполнить расслабляющие асаны из йоги. Наиболее удачная – бадха коносана.
Асана для крепкого сна – бадха коносана
- Выключить сотовые телефоны, попросить родных не беспокоить в процессе медитации. Лучше всего находиться в комнате одной.
Дополнительная информация. Некоторым людям проще погрузиться в нужное состояние вместе со звучанием музыки. Выбирать стоит звуки природы, космический транс, пение птиц, шум дождя. Также важно приглушить свет. Таким образом рецепторы передают сигнал мозгу о предстоящем отдыхе.
Методы гипноза
Легкая терапия при бессоннице направлена на корректировку физиологического состояния отдыха. Она заставляет организм вспомнить, как он засыпал раньше, в здоровом состоянии.
Самогипноз
Лечение бессонницы гипнозом можно осуществлять своими силами. Техника работает по следующему принципу: информация, которую человек получает самостоятельно, полностью воспринимается сознанием, подсознанием. Это происходит из-за доверия спящего к самому себе.
Когда наступает время засыпания, произносят тихим голосом четкие внушения. Не используют отрицательные слова, фразы с негативной окраской. Обязательно употребление местоимений в 1 лице, единственном числе. Предложение составляют как действие в настоящем времени. Нужно сосредоточиться, проявить терпение, включить богатую фантазию, воображение.
Используют предложения:
«Я провел прекрасный день и погружаюсь в мирный сон. Я достоин крепкого и спокойного сна. Мои мышцы расслаблены.Мое дыхание – спокойное.Я засыпаю свободно и быстро. Я погружаюсь в беззаботные приятные грезы. Я получаю наслаждение от бодрствования и удовольствие от ночного досуга. Каждая клеточка моего тела восстанавливается и заряжается энергией. Я обретаю новые знания во сне. Я просыпаюсь энергичным и бодрым».
Обязательное условие: слова произносят при фантазировании. Это 2 этап засыпания. Правильно проведенный самогипноз не дает перейти обратно в состояние бодрствования.
Профессиональный гипноз
Если самогипноз при бессоннице не удается, обращаются к гипнотерапевту. Самым распространенным способом повлиять на сознание является установка:
«Крепко спите».
Она записывается специалистом на листе бумаги. При нахождении пациента в стадии искусственного транса он дает клиенту текст с указанием. Говорит, что каждый вечер пациент будет доставать записку, произносить текст, написанный на ней. Далее врач указывает, что больной должен фиксировать взглядом эти слова, слыша собственный голос. Речь будет погружать клиента в транс. Его отдых будет глубоким, восстанавливающим, а после пробуждения он будет чувствовать бодрость, силу, энергию.
Также при бессоннице специалист дает прослушать готовый текст, включив запись внушения. Этот вид лечения придумал психотерапевт Милтон Эриксон.
Это один из эффективных и безопасных способов без глубокого транса. Он снижает спазмы в мышцах. Мозг расслабляется, снижает нервную активность. Пациент засыпает естественно, постепенно погружаясь в сон. Он забывает о тех проблемах, которые мешали ему заснуть, без воздействия на сознание.
Аудиотерапию проводят вербальным методом. Действие оказывается с помощью ритма и низкого тона внушения. Также используют специальные слова. Все вместе создает комплексную установку для расслабленного отдыха.
Шумовые звуки избавляют от бессонницы, погружая в легкий сон. Включают:
- звук движения поезда;
- шум морских волн;
- пение птиц;
- журчание реки и ручья.
Также применяется медитация. Сила воображения используется для изменения сознания спящего. Считают, что прорисовка в сознании нужной картинки способствует воплощению в реальную жизнь желаемого.
Сеанс визуализации способен стимулировать зрительную часть головного мозга. Сначала гипнотизер вводит клиента в транс, затем предлагает представить в деталях любимое место отдыха пациента. Это может быть песчаный пляж, берег горной реки и т. д. Далее врач внушает клиенту, что он находится в этой зоне и предлагает ему посмотреть на себя со стороны.
Завершают сеанс словами о том, что человек отдыхает, испытывает радость, счастье.
Выводы
Гипноз — альтернативный способ лечения бессонницы, проблем нервной системы. Применение воздействия положительно настраивает людей, решает внутренние проблемы, помогает сократить время засыпания, получать ночью полноценный, восстанавливающий силы отдых. Гипнологи используют разные методы, каждый из которых предполагает различные способы введения в транс, воздействия на подсознание. Также возможен способ самогипноза — прослушивание расслабляющей музыки, произношение слов содержащих нужные установки. Метод гипнотического вмешательства, наравне с иными способами лечения, имеет противопоказания. Перед началом практики стоит их изучить, проконсультироваться со специалистом.
Источник
Можно ли назвать гипноз для сна эффективной методикой?
Когда человек страдает от бессонницы, он становится раздражительным и вялым. У него ухудшается не только работоспособность, но и внешний вид. Синяки под глазами, их покраснение вряд ли приведут к успеху. Сейчас предлагается множество методов борьбы с бессонницей. Одним из них является гипноз для сна. Одни ученые называют такой метод эффективным, поскольку считают, что он может привести в норму биологические часы. Другие специалисты, в свою очередь, относятся к нему скептически.
Принцип воздействия гипноза
Какое же действие оказывает на организм гипноз сна? Самовнушение на сон основано на двух особенностях. Первая заключается в том, что человек, пребывающий в состоянии дремы, очень восприимчив к внушению. Поздним вечером рекомендуется смотреть телепередачи и киноленты, которые успокаивают нервную систему и вызывают положительные эмоции.
Вторая особенность психики в том, что она восприимчива к самовнушению. Только человек может самостоятельно убедить себя что-то сделать или, наоборот, не сделать. Именно поэтому перед сном рекомендуется поставить перед собой определенные цели. Например, человек может себя убедить в том, что нельзя беспокоиться, ведь такое состояние вызывает бессонницу. Сначала подобные фразы являются его фантазией, потом они расслабляют и закрепляются на подсознательном уровне.
Гипнотическая методика
Гипноз для сна
Весьма эффективным для сна является самогипноз. Эта методика предусматривает прослушивание аудиозаписей, позволяющих переключить свое внимание на звуки, отвлечься от реальности, сконцентрироваться на внутреннем мире. После погружения в себя человек начинает засыпать.
В такой технике принимают участие несколько приемов манипуляции сознанием. Чтобы уснуть, человек проговаривает определенные установки. Они имеют свой ритм, который дает возможность расслабиться. Гипноз для сна и успокоения нервной системы усиливает монотонные звуки. К ним можно отнести тиканье часов, шум поезда, шелест листвы, звуки морского прибоя.
Чтобы притормозить зрительные центры головного мозга, также рекомендуется поздним вечером просматривать специальные видео. В некоторых записях может использоваться альфа-звук, который воспринимается неосознанно.
При регулярном применении этих техник можно перестроить сознание, выработать условный рефлекс и засыпать ежедневно в одно и то же время. Эффект от подобных методов у всех людей проявляется по-разному. Одним достаточно провести несколько сеансов. Другие, в свою очередь, получают положительный результат через месяц.
Практические упражнения
Чтобы уснуть, рекомендуется формировать все установки в положительном ключе. Фразы не должны содержать деструктивной информации, отрицательных частиц. Произносить их следует от первого лица в настоящем времени. Весьма эффективными считаются следующие установки:
- “Я хорошо провел день и спокойно засыпаю”.
- “Мои мышцы полностью расслаблены”.
- “Я спокойно и равномерно дышу”.
- “Я просыпаюсь бодрым, счастливым, энергичным”.
- “От сна я получаю много положительных эмоций”.
Гипноз для сна – это эффективный и безопасный метод! Но все же от него рекомендуется отказаться людям, пребывающим в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, шизофрении, острого психоза.
Полная статья тут: Магия Сна
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Читайте также:
Почему в старости спят раздельно? Причины и преимущества
Почему россияне стали плохо спать?
Как сон влияет на риск развития рака?
Продукты которые можно съесть перед сном, и которые не рекомендуется
Продукты, которые содержат мелатонин (гормон сна)
Источник
При лечении бессонницы широко применяется гипноз для сна и успокоения нервной системы. Эффективность гипнотических техник обусловлена механизмом их воздействия. Многообразие методов позволяет каждому пациенту выбрать наиболее подходящий способ лечения расстройства сна.
Показания и противопоказания к лечению бессонницы гипнозом
Терапия инсомнии гипнозом — действенный способ вернуть человеку здоровый сон и полноценный отдых. Специалисты рекомендуют использовать этот метод, если человек страдает от сильно проявленных симптомов возбужденного психоэмоционального состояния.
Если патологическое расстройство наблюдается из-за постоянных стрессов, умственного и физического утомления, сбоев биологического цикла или же появилось на фоне приема некоторых лекарственных средств, использование гипноза поможет нормализовать режим сна и пробуждения.
Однако прибегать к такому методу следует только в том случае, если все сопутствующие заболевания были вылечены. При соматических болезнях использовать гипнотеческие техники нельзя.
Кроме того, есть ряд противопоказаний, включающий наличие онкологических заболеваний, состояние комы, а также нежелание пациента подвергаться такому способу терапии. Не назначают гипнотические методы при болезнях сердца и сосудов и эпилептических припадках. Нельзя применять их женщинам в период беременности, поскольку это чревато ухудшением здоровья не только самой женщины, но и ребенка.
Техники гипноза
Лечение бессонницы гипнозом осуществляется посредством изменения сознания, которое достигается искусственным способом. При гипнотическом воздействии активизируется деятельность правого полушария головного мозга. Эта часть ответственна за проявление эмоций, творческую деятельность, мыслительные процессы.
Существует много разновидностей гипноза, имеющие свои особенности. Однако большинство разработанных техник являются вариантами классического или Эриксоновского гипнотического влияния.
Классический гипноз
Терапевтическое воздействие на сознание проводится гипнологом, который влияет на внутреннее состояние человека голосом. Сначала врач вводит пациента в состояние транса, после чего производит внушение нужной информации. При гипнозе врач работает с подсознанием больного, используя простые формулировки («почувствуйте, что веки становятся тяжелыми», «ваше тело полностью расслаблено», «ваши веки закрываются и вы погружаетесь в глубокий сон» и т.д.), благодаря которым человек быстро подчиняется требованиям.
В гипнозе можно выделить 3 этапа. Каждый из них имеет свои особенности:
- Предтрансовое состояние сопровождается ощущением легкости в членах и внутреннем спокойствием, слабым контролем над движениями, при этом уменьшается активность мозга, что приводит к желанию уснуть.
- Погружение в транс характеризуется полным расслаблением, снижением чувствительности, принятием команд, которые дает гипнолог.
- При внушении человек подчиняется установке, которую дает ему специалист.
В результате человек погружается в глубокий оздоравливающий сон.
Гипноз Эриксона
Эриксоновский гипноз основывается на том, что сознание человека отмечает некоторую информацию, которую дает ему гипнолог, и передает ее в подсознание. Влияние осуществляется посредством слушания истории, которая имеет скрытые идеи или же слова, которые для мозга звучат как команда.
При таком виде гипнотической техники имеет значение не только мастерство гипнотизера, но и состояние пациента. Цель, которую ставить перед собой врач, состоит в том, чтобы активизировать работу правого полушария таким образом, чтобы она стала максимально восприимчива к словам и знакам.
Интуиция человека поможет найти наиболее подходящие способы, с помощью которых можно будет преодолеть бессонницу.
Техника Елены Вальяк
Методика Елены Вальняк для погружения в трансовое состояние предполагает использование звукозаписи со спокойной негромкой мелодией и женским голосом. При этом специалист применяет визуализацию, что дает пациенту возможность отвлечься от ненужных мыслей и сконцентрироваться непосредственно на записи. У аудиофайла есть особенности: звуковое сопровождение имеет специальный ритм, который позволяет синхронизировать звучащие слова с ритмом мозга, что приводит к релаксации пациента и последующему погружению в сон.
Метод Андрея Ракицкого
Погружение в транс с помощью методики Ракицкого производится с помощью однообразных звуков, которые расслабляющим образом влияют на человека. Специалисты давно выявили, что человек быстрее засыпает, если слышит шум дождя, журчания ручья или шуршание песка. Поэтому использование подобных звуков является эффективным методом воздействия на человека с целью погружения его в транс.
Самогипноз
Техника самогипноза предполагает самостоятельное погружение в гипнотическое состояние.Для этого необходимо отстраниться от проблем, принять удобную позу и расслабить все части тела. Затем нужно сконцентрировать внимание на дыхании. Оно должно быть ровным, медленным и глубоким. Следует избавиться от посторонних мыслей, которые сначала будут иметь навязчивый характер.
Делать самогипноз лучше непосредственно перед сном. После того, как тело было расслаблено, человек должен повторять одну и ту же командную фразу, максимально концентрируясь на ее значении. Важно, чтобы в ее структуре не было частицы не. Например, человек может говорить себе: «Я засыпаю, я спокоен, мое тело расслаблено и я медленно погружаюсь в глубокий сон, я сплю крепким сном, утром я проснусь здоровым и сильным».
Сначала будет трудно избавиться от посторонних мыслей, однако в ходе ежедневной практики человек выработает навык концентрации.
Повторяемые слова помогут страдающему от инсомнии погрузиться в предтрансовое состояние, в котором он отрешится от проблем и погрузится в сон. Если в спальне будет негромко звучать спокойная расслабляющая музыка, это ускорит процесс засыпания.
Преимущества гипнотерапии при лечении бессонницы
При лечении бессонницы люди часто прибегают к использованию медикаментозных препаратов. Некоторые из них эффективны, однако имеют побочные действия, которые негативно сказываются на состоянии других систем организма. Гипнотическое воздействие безвредно. Благодаря тому, что проводится работа с подсознанием, человек обретает быстрый и здоровый сон. При этом важно, что такая техника может выполняться самостоятельно. Для этого следует выработать навыки расслабления и концентрации на одной мысли.
Преимуществом метода состоит не только в восстановлении здорового сна, но и коррекции общего психического состояния пациента. Гипнотическое воздействие помогает решить психологические проблемы, восстановить работу органов ЦНС.
Источник