Лечение бессонницы у женщин

Бессонница у женщин является одним из наиболее часто распространенных проблем со сном. У каждой четвертой женщины есть некоторые симптомы бессонницы. Примерно каждый седьмой взрослый человек страдает хронической бессонницей.

Хроническая бессонница может повлиять на вашу способность выполнять ежедневные задачи, такие как работа, посещение института и др. Бессонница чаще встречается у женщин, особенно пожилых женщин, чем у мужчин.

Что такое бессонница?

Бессонница у женщин является распространенным расстройством сна. Это определяется как неспособность заснуть, раннее просыпание, когда есть чувство, что ты не выспалась. Большинство взрослых женщин должны спать по семь или более часов за ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Хроническая или длительная бессонница затрудняет выполнение рутинных задач, таких как уборка по дому, воспитание детей, уход за собой. Бессонница может привести или способствовать развитию других проблем со здоровьем, таких как депрессия, болезни сердца и инсульт.

Виды бессонницы?

Существует два вида бессонницы:

Первичная бессонница. Ваш врач может диагностировать вашу бессонницу как первичную бессонницу после исключения других медицинских условий в качестве причины.
Вторичная бессонница. Вторичная бессонница вызвана или случается наряду с другими состояниями здоровья или как побочный эффект от назначенных лекарств. Она может быть острым (кратковременным) или хроническим (длительным). Большинство людей с хронической бессонницей имеют вторичную бессонницу.

Что вызывает первичную бессонницу?

Точная причина первичной бессонницы неизвестна. Она может быть врожденным расстройством, который наблюдается у многих людей с рождения. Или это может происходить из-за изменений в вашей повседневной жизни, например во время путешествий или стрессовых жизненных событий.

Что вызывает вторичную бессонницу?

Условия, которые могут вызвать или происходить одновременно с вторичной бессонницей включают в себя:

Психические заболевания, такие как депрессия, тревожностьили посттравматическое стрессовое расстройство;
Черепно-мозговая травма;
Неврологические (мозговые) расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона;
Условия, которые вызывают хроническую боль, такие как артрит;
Условия, которые затрудняют дыхание, такие как астма и апноэ сна;
Проблемы с гормонами, в том числе проблемы с щитовидной железой;
Желудочно-кишечные расстройства, такие как изжога;
Инсульт;
Симптомы менопаузы;
Рак;
Побочные эффекты от лекарств;

В общем все ситуации, связанные с вашим здоровьем, которые причиняют боль или дискомфорт могут вызывать бессонницу.

Причины бессонницы

Также причиной бессонницы может служить физические компоненты, такие как:

Кофеин, табак и алкоголь. Кофеин и никотин в табачных изделиях могут нарушить сон, особенно если их принимать в течение нескольких часов после того, как вы ложитесь спать. Алкоголь может создавать, так называемую ложную сонливость. Когда вы заснете быстро, но через несколько часов проснетесь и не сможете снова заснуть.
Травматическое событие. Люди, ставшие свидетелями или пережившими травматическое событие. Такое как несчастный случай, стихийное бедствие, физическое нападение или война, могут испытывать трудности с засыпанием. Получение лечения от симптомов тревоги или посттравматического расстройства в результате травмы может помочь избавиться от бессонницы.
Плохая обстановка для сна. Наличие кровати или места для сна, которое неудобно, небезопасно. Все эти составляющие могут стать причинами бессонницы у женщин.
Партнер с проблемами со сном. Если вы спите с партнером, который храпит или имеет апноэ во сне, ваш сон может быть более беспокойным и прерывистым. Храп и апноэ во сне можно лечить.
Беременность. Во время беременности, особенно в третьем триместре, вы можете просыпаться чаще обычного. Это происходит из-за дискомфорта, судорог в ногах или необходимости пользоваться ванной комнатой.
Рождение ребенка. Изменение уровня гормонов после родов может нарушить ваш сон. Также как и послеродовая депрессия может служить беспокойством для сна. Очень маленькие дети обычно не спят дольше нескольких часов за один раз, и их нужно кормить каждые несколько часов.
Безответная любовь. Также имеет место среди девушек и женщин. Чтобы узнать наверняка, что у вас любовь пройдите тест любовь или увлечение.

Кто страдает бессонницей?

Любой может заболеть бессонницей, но она поражает больше женщин, чем мужчин. По статистике одна из четырех женщин испытывают бессонницу, по сравнению с мужчинами один из пяти.

Пожилые женщины подвергаются более высокому риску бессонницы. Другие люди в группе риска по бессоннице включают тех, кто:

Переживает стресс;
Люди в депрессии или имеющие другие психические расстройства;
Работают ночами или имеющие нерегулярный график сна, например вахтовые рабочие;
Путешествуют на большие расстояния с изменением времени;

Как долго длится бессонница?

Это зависит от нескольких факторов. Бессонница у женщин может быть острой (краткосрочной) или хронической (долгосрочной). В то время как острая бессонница может длиться всего несколько дней или недель, то хроническая бессонница может длиться в течение трех месяцев или более.

Каковы симптомы бессонницы?

Самый распространенный симптом бессонницы это трудности со сном — либо засыпание, либо пребывание во сне, либо раннее просыпание. Если у вас есть нижеперечисленные симптомы, значит у вас бессонница:

Вы лежите без сна в течение длительного времени, и не можете уснуть;
Просыпаетесь ночью и обнаруживаете, что вам трудно снова заснуть;
Не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь утром;

Недостаток сна может вызвать другие симптомы в дневное время. Например, вы можете проснуться с чувством усталости, и у вас может быть низкая энергия в течение дня.

Это также может вызвать у вас чувство тревоги, депрессии или раздражительности. Вам может быть трудно сосредоточиться на своих повседневных делах.

Например: повышенное потоотделение у женщин может вызвать у нее самое настоящее расстройство сна.

Как бессонница влияет на здоровье женщины?

Бессонница может вызвать у вас чувство усталости, тревоги или раздражительности в краткосрочной перспективе. Со временем недостаток сна может увеличить ваш риск возникновения более серьезных проблем, в том числе:

Несчастных случаев;
Проблемы со здоровьем, включая диабет и высокое кровяное давление;

Женщины, которые страдают длительной бессонницей, могут быть более подвержены риску. Который связан перепадом настроения, болезней сердца и инсульта, а также ожирения.

Тест как поднять настроение девушке поможет вам в борьбе с бессонницей.

Как диагностируется бессонница у женщин?

Чтобы узнать, есть ли у вас бессонница, необходимо обратиться в врачу. Он сделает физический осмотр и спросит вас о ваших симптомах, ежедневных привычках и уровнях стресса.

Ваш доктор может также:

Спросить как проходит ваш сон. Старайтесь вести дневник сна в течение одной или двух недель, прежде чем вы обратитесь к врачу. Запишите время, когда вы ложитесь спать, просыпаетесь и спите. Следите за тем, как долго вы спите каждую ночь и как вы себя чувствуете в течение всего дня. Если у вас есть менструальный период, отслеживайте свой цикл на вашем календаре.
Сдайте анализы, чтобы исключить другие медицинские проблемы, которые могут вызвать бессонницу. Они могут включать в себя анализы крови для проверки наличия проблем с щитовидной железой или других медицинских осложнений.
Поговорить с вами о лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые лекарства, в том числе используемые для лечения проблем с сердцем и депрессии, могут вызвать проблемы со сном. Расскажите своему врачу или медсестре обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая рецептурные и безрецептурные.

Как лечится бессонница?

Если ваша бессонница вызвана кратковременным изменением вашего графика сна / бодрствования, например, при смене часовых поясов, то бессонница сама по себе пройдет.

Хроническую или долгосрочную бессонницу можно лечить при помощи советов, описанных ниже.

Если бессонница является симптомом или побочным эффектом другой проблемы со здоровьем, ваш врач может рекомендовать лечение этой проблемы со здоровьем. Когда данная проблема со здоровьем вылечивается, то и бессонница проходит сама по себе.

Почему сон так важен для здоровья

Сон необходим для хорошего самочувствия. Во время сна наши тела и мозг восстанавливаются сами собой. Некоторые исследования показывают, что наш мозг использует время во время сна, чтобы очистить его от токсинов, которые накапливаются в течение дня.

Сон также важен для нашей способности учиться и формировать воспоминания. Недостаточное количество сна ставит людей в группу риска для проблем со здоровьем. Включая высокое кровяное давление, ожирение и депрессию.

Диета по типу фигуры, также как и диета при месячных может снизить ваш вес. Тем самым снять одну из причин из-за которых бывает бессонница у женщин.

Как лечить бессонницу у женщин

У женщины много разных мыслей и тревог в голове, которые не дают ей покоя и способствует развитию бессонницы. Причинами могут служить как выпадающие волосы, так и мужчина, который нравится.

Для того, чтобы вылечить бессонницу у женщин без применения лекарственных препаратов, необходимо придерживаться простых советов. Примените данные советы в течении нескольких дней и вы увидите, что проблема с бессонницей отходит сама по себе.

Попробуйте эти советы, чтобы одолеть бессонницу в домашней обстановке

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время;
Старайтесь вставать в одно и то же время каждое утро;
Не ложитесь на дневной сон после 15-00;
Выходите на прогулку, по меньшей мере на 15-20 минут;
Перед сном старайтесь избегать яркого, искусственного освещения с экранов компьютеров, мобильных телефонов или телевизоров. Не допускайте использования электронных устройств в спальне.
Каждый вечер, готовясь ко сну, соблюдайте обычный расслабляющий режим в одно и то же время.
Ложитесь спать только после того, как вы успокоитесь и будете готовы ко сну. Не читайте в постели, не слушайте музыку и не занимайтесь другими видами деятельности, которые не дадут вам уснуть.
Держите свою спальню темной, тихой и прохладной для сна. Используйте маску для сна или светонепроницаемые шторы. Используйте беруши.
Не пейте алкоголь или кофеин и не злоупотребляйте никотином, по крайней мере за пять часов до сна.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями в дневное время. Избегайте физическую активность за 3-5 часов до сна.
Не ешьте обильную пищу и не пейте много жидкости за два-три часа до сна.
Если вы все еще не можете заснуть примерно через 15 минут после того, как ложитесь в постель и выключаете свет, встаньте с кровати и сделайте что-нибудь расслабляющее, например релаксацию для успокоения, пока не почувствуете сонливость.
Обратитесь к врачу или специалисту по сну, если вы думаете, что у вас есть бессонница или другая проблема со сном.

Источник

Проблемы с недосыпанием встречаются почти у каждого взрослого человека. Время, проведенное в постели без сна, кажется бесконечным, а наступление утра воспринимается как спасительный круг. Но все стремления заняться работой или повседневными делами часто оказываются тщетными, поскольку на выполнение элементарных манипуляций не остается ни сил, ни энергии. В отличие от мужчин женщины чаще страдают бессонницей, но более стойко переносят ее последствия. Хроническая инсомния может пагубно отразиться на самочувствии и привести к серьезным расстройствам здоровья.

Общее представление о бессоннице

Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.

Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:

продолжительный процесс засыпания;
поверхностный прерывистый сон;
частые пробуждения (более 4 раз);
малая продолжительность сна (ложась поздно ночью, человек просыпается рано утром);
усталость и разбитость, отсутствие сил и энергии;
снижение работоспособности.

Важно знать! Бессонница может иметь как ситуативный (кратковременный) характер, так и длиться на протяжении долгого периода времени. Согласно статистике, у 10-15% людей она вызывает клинические изменения состояния, ухудшающие качество жизни.

Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности

Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.

Признаки, указывающие на расстройства сна

Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:

трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
тревожный поверхностный характер сна;
снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
потеря интереса к любимым занятиям;
потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
беспокойство, волнение, развитие неврозов.

Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.

Характерные причины инсомнии у женщин

Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.

Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.

Специфические женские факторы

Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.

Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.

Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.

Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.

Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.

Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.

Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.

Особенности возраста

Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.

Важно знать! Доказано, что девушки и женщины в возрасте 18-30 лет не испытывают недостатка в ночном отдыхе. Это связано с достаточной выработкой мелатонина – гормона сна, концентрация которого по мере взросления организма снижается.

Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:

бытовые неурядицы;
проблемы на работе;
конфликтные ситуации;
гормональный дисбаланс;
кризис возраста, одиночество;
переживания по поводу родных и близких.

Следствие заболеваний

Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.

Среди наиболее распространенных причин находятся:

патологии пищеварительной системы – гастрит, язвенная болезнь, рефлюкс эзофагит;
нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз, токсический зоб;
гипертоническая болезнь;
заболевания органов дыхания – бронхит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких;
неврологические расстройства – перенесенные черепно-мозговые травмы, деменция.

Стрессовые состояния

Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:

повышенная беспричинная тревожность;
депрессивные состояния;
посттравматические или хронические стрессы;
конфликтные ситуации, возникающие как дома, так и на работе;
подготовка к значимым событиям или важным мероприятиям.

Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.

Влияние прочих факторов

Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов. Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы. Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:

Некомфортные условия для сна – спертый воздух духота или холод, низкая влажность, наличие источников освещения, резкие звуки, шум.
Неудобное спальное место – неправильно подобранные матрас и подушка, некачественное постельное белье, узкая кровать.
Переутомление – физическое или умственное (особенно у спортсменки), приводящее к сохранению активности организма в течение ночи.
Переедание – плотный ужин способствует длительному перевариванию пищи, что мешает быстрому засыпанию.
Вредные привычки – курение и употребление кофе стимулируют работу нервной системы, вызывая бессонницу. Алкоголь же, хоть и способствует ее расслаблению, но влияет на смену фаз сна, что приводит к нарушению.

Лечение женской инсомнии разными способами

Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.

Совет! Из медикаментов хорошо зарекомендовало себя натуральное средство «Сонилюкс». В сравнении с традиционными снотворными препаратами, согласно отзывам, оно практически не имеет противопоказаний, зато помогает быстро уснуть, эффективно снимает тревожность и раздражение, избавляет от ночных страхов.

Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:

«Персен»;
«Корвалол»;
«Пустырник»;
«Ново-Пассит»;
«Мемоплант».

Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.

Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:

мелисса;
ромашка;
мята;
хмель;
душица;
одуванчик;
валериана.

Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.

Принимаем меры заранее

Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:

коррекция питания;
формирование оптимального режима сна и бодрствования;
умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
применение медитативных практик;
легкий расслабляющий массаж;
ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.

Заключение

Для поддержания хорошего самочувствия женщине независимо от возраста необходимо обеспечить здоровый сон. Полноценный ночной отдых позволяет восстановить силы, наполнить тело энергией, получить заряд бодрости и позитива. А при первых признаках нарушений следует обратиться к врачу.

Источник