Лечение бессонницы китайская медицина красноярск

Типичные дачные болезни: почему они возникают и как их избежать.
⠀
В России традиционно с мая по сентябрь большая часть горожан устремляется за город, на дачи.
⠀
Причём дача у нас ассоциируется не столько с отдыхом, сколько с трудом на огороде
⠀
Популярная фраза после: «Так напахались, что разогнуться не могу» или «Приехали с дачи, сил нет, провалялись целый день после».
⠀
‍ ️ БОЛЬ В СПИНЕ: слишком много работаем в неправильной позе
В дачной жизни есть два фактора риска, которые вредят позвоночнику и суставам – чрезмерные нагрузки и нефизио… — Читать дальше

логичные позы во время работы.
⠀
В Сибири лето короткое, объём работ на даче всегда большой. Берёмся за дело всегда с энтузиазмом, чтобы успеть сделать ВСЁ!
⠀
Но такая нагрузка совсем непривычна для современного жителя большого города. В большинстве мы ведём малоподвижный образ жизни.
Мышцы, особенно к началу дачного сезона, не в тонусе. А слабый мышечный корсет делает уязвимым позвоночник и приводит к обострениям в спине.
⠀
Работать в не физиологичной позе тоже опасно для спины. Дело в том, что в поясничной части позвоночника есть прогиб вперед (лордоз). Когда мы сгибаемся, эта часть начинает выпячиваться назад, что противоестественно и не должно длиться долго. Иначе — обострение остеохондроза, зажимы мышц и т. д.
⠀
️ Поэтому входить в дачный ритм надо как на тренировках в фитнес-зале: сначала разминка для разогрева мышц, активизации дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а потом более сложные упражнения. То есть сначала делаем что-то полегче (сгрести мусор, например), а потом переходим к более сложным делам (копать, переносить тяжести и т. д.).
⠀
️ Не надо работать с утра до ночи. Обязательно чередуйте работу и отдых. Если за один день надо сделать много, найдите время передохнуть — посидеть, прогуляться в спокойном темпе или даже прилечь на час.
Пожилым людям, у которых часто есть проблемы с суставами, рекомендуется работать не более 3 — 4 часов в день, чтобы не обострить эти заболевания.
⠀
️ Работая на огороде, надо стараться держать спину как можно прямее. Для этого старайтесь подобрать длину черенков лопаты, тяпки и другого инструмента так, чтобы лишний раз не наклоняться.
Если надо долго полоть, то лучше встать на четвереньки (предварительно наденьте наколенники) — в таком положении позвоночник сохраняет естественные изгибы, и нагрузка на него более-менее адекватная.
⠀
️ Старая мебель из городской квартиры обычно отправляется на дачу. Но проваленные диваны и матрасы только увеличивают нагрузку на спину. Во время работы днем межпозвонковые диски испытали повышенную нагрузку, потеряли часть влаги, стали более плоскими и менее упругими. Ночью, когда мы лежим, они должны естественным образом восстанавливаться. Но если спальное место неудобное, этого не происходит, и межпозвонковые диски быстрее изнашиваются. Обеспечьте себе удобное спальное место.
⠀
️ Для профилактики можно пройти курс укрепления хрящевой ткани хондропротекторами (по назначению врача). С этой же профилактической целью сбалансируйте свой рацион питания — в нем обязательно должна быть пища, содержащая белки, кальций.
⠀
️ Найдете время на комплекс несложных упражнений для спины. Такие упражнения укрепляют мышечный корсет. Если он в норме, то боли, которые возникают при остеохондрозе, будут меньше беспокоить.
⠀
Первая помощь при сильной и внезапной боли в спине: противовоспалительные препараты и гели, состояние покоя на день. После чего при первой возможности обязательно обращаемся к врачу.
⠀
ГИПЕРТОНИЯ: страдаем от перегрева, от переработки.
Работа на даче гипертоником не сделает, если до этого у вас не было проблем с давлением. Однако гипертония в привычном ритме жизни может и не дать о себе знать. Поэтому надо поберечь себя. Гипертонический криз, сердечный приступ и даже инсульт на даче — не редкость. А причиной становятся работа на жаре и чрезмерные физические нагрузки. ️ Все, кто знает о предрасположенности к повышенному давлению, обязательно должны взять с собой лекарства, которые постоянно принимают, и препараты скорой помощи.
⠀
️ Чтобы ничего подобного не случилось, не стоит перетруждаться, долго находиться на жаре. Летом желательно работать до 12 и после 16 часов. Если в процессе работы вы почувствовали одышку, головокружение, ощутили напряжение в мышцах, нужно срочно оставить все дела и прилечь.
В жару не забывайте о головных уборах, обязательно пейте много жидкости, потому что с потом испаряется много влаги из организма, что повышает риск головных болей и повышенного давления.
⠀
️ Работать стоя, с наклоненной вниз головой гипертоникам противопоказано.
⠀
Первая помощь при резко поднявшемся давлении: уложить человека, приподняв ноги вверх, вызвать скорую помощь, дать попить что-нибудь прохладное. Есть тонометр — измеряйте давление, по необходимости принять лекарство.
⠀
ВАРИКОЗ: не усугублять.
Если вы предпочитаете работать на грядках, сидя на корточках, имейте в виду, что это приводит к застою крови в венах ног.
⠀
️ Чтобы улучшить отток крови, делайте в работе перерывы, во время которых надо встать, походить.
⠀
️ Если с варикозом вы уже сталкивались, рекомендуется в качестве профилактики принять курс препаратов, которые улучшают кровообращение, физической работой лучше заниматься в компрессионном белье.
⠀
ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕМ: даже высокая влажность опасна.
Из-за малоподвижного городского образа жизни даже небольшие физические нагрузки могут вызвать быструю усталость и одышку. Прислушивайтесь к себе: если в груди закололо, зашумело, сдавило — бросайте все, идите отдыхать.
⠀
️ Будьте осторожны, если влажность воздуха высокая — нагрузки, которые раньше переносились нормально, при повышенной влажности могут спровоцировать сердечные приступы.
⠀
️ Людям, страдающим заболеваниями сердца, еще до выезда на дачу надо сделать все возможное, чтобы снизить их обострения — выполнить все рекомендации врача по лечению и профилактике.
⠀
В качестве первой помощи под рукой всегда должна быть таблетка нитроглицерина. Таким людям в одиночестве на даче не рекомендуется оставаться.
⠀
ОБОСТРЕНИЕ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ: на отдыхе забываем о лечении.
Свежий загородный воздух обладает чудодейственной силой: вдохнув его, человек чувствует себя моложе, здоровее и способным свернуть горы. Это хорошо.
⠀
Но при этом многие перестают принимать предписанные им препараты. Врачей дачники не посещают, диспансерного наблюдения нет, хронические болезни обостряются, что осенью очень заметно по очередям в поликлиниках.
⠀
️ Здесь все ясно: что вам назначено принимать без перерыва — то и принимайте.
⠀
️ В нашем распоряжении есть медицинская техника, позволяющая держать под контролем многие наши проблемные показатели: давление, уровень сахара в крови, холестерин. Главное — позаботиться о том, чтобы эти приборы наряду с препаратами первой помощи были у вас в дачной аптечке.
⠀
РАССТРОЙСТВО ЖЕЛУДКА — проблема грязных рук и немытых овощей.
Кто-то считает, что урожай со своей грядки — чистый и безопасный. Поэтому одним из типичных дачных заболеваний остается расстройство желудка со всеми вытекающими: диарея, боли в животе, вздутие.
А ведь избежать этого просто — вымыть перед едой руки, фрукты и овощи.
Да, и не оставляйте продукты на солнце — бактерии очень любят тепло.
⠀
СОЛНЕЧНЫЙ УДАР И СОЛНЕЧНЫЙ ОЖОГ
Летом с 12 до 16 часов дня солнце самое интенсивное. В это время лучше отдохнуть в тени. Если непременно надо что-то делать на улице, то не забывайте про головной убор и паузы в работе.
Симптомы солнечного удара — красное лицо, тошнота, рвота, головокружение или головная боль.
⠀
️ Пострадавшего от удара надо немедленно увести в тень, можно сделать холодные компрессы.
⠀
Центр китайской традиционной медицины «Хуа Вей»,
#Красноярск, ул. 9 мая, 37, +7 (913) 046-37-13.

…На часах половина третьего ночи. Позади напряженный день, а на завтра планов еще больше: отчеты, встречи, согласования. Очень нужно уснуть, расслабиться, набраться сил. Но сна нет ни в одном глазу. Все овечки пересчитаны, все колыбельные в уме спеты. В аптечке, как назло, нет снотворного и круглосуточной аптеки в округе тоже нет. Как быть?

Знакомая ситуация, не правда ли? Откуда берутся проблемы со сном? Почему полноценный сон становится недоступной роскошью и люди все чаще обращаются к врачам с жалобами на недосыпание? Куда общаться за помощью, к какому специалисту? Эти и другие вопросы «Комсомольская правда»-Красноярск задает врачу кардиологу-сомнологу Красноярской краевой клинической больницы Руслану Питаеву.

Пять основных проблем

– По статистике больше чем у половины населения есть эпизодические проблемы со сном. Современная медицина насчитывает более 100 болезней сна. И когда в СМИ мелькают какие-либо публикации на эту тему, мы потом получаем шквал звонков, – рассказывает Руслан Питаев. – Мы стараемся по телефону проконсультировать большинство пациентов. Главное, о чем мы им говорим: решить проблему со сном можно самостоятельно, для этого не требуется много сил. Но есть такие случаи, когда консультация врача необходима. Думаю, при помощи «Комсомолки» мы сейчас можем ответить на целый ряд самых популярных вопросов и дать полезные советы.

Итак, проблемы со сном могут быть в любом возрасте – и у молодежи, и у людей среднего возраста, и у пожилых. Основных причин несколько. Назовем их.

1. Нарушение гигиены сна (неудобная кровать, душная комната, обильная пища или кофе перед сном, громкий шум). Чтобы устранить их, никого звать на помощь не нужно, все в ваших руках.

2. Нарушение режима сна. Это очень частая причина.(ложимся и встаем в разное время, в рабочие дни недосыпаем, в выходные «пересыпаем»подолгу спим днем, в результате сбивается биоритм).

3. Психологические и психические (неврозы, стрессы, тревога депрессия). При таком нарушении сна помогают релаксирующие процедуры, успокаивающие травы, а порой нужна помощь хорошего психолога, который снимет напряжение.

4. Хроническое умственное переутомление. Помогут мероприятия по изменению режима труда и отдыха, наведение порядка и определение системности в своих делах, а также продолжительный и насыщенный положительными эмоциями отпуск.

5. Заболевания внутренних органов, следствием которых становится нарушение сна. Такими пациентами занимаются профильные специалисты.

Много спать вредно, меньше – тоже

В среднем организму, чтобы отдохнуть, требуется 7-8 часов. Однако у некоторых людей могут быть свои индивидуальные потребности. Например, бывают такие уникумы, которые вообще не спят всю жизнь и прекрасно себя чувствуют. А есть такие, кому нужно как минимум часов 12, чтобы прийти в форму.

Все зависит от возраста, вида работы, состояния здоровья. Молодым, интенсивно работающим, к примеру, нужно чуть больше времени на восстановление, потому что они за день теряют много энергии, а потом спят крепче. Пожилые люди спят меньше, а сон у них чуткий.

Определить потребности сна проще простого. Вот рецепт: 3-5 дней ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Утром открыли глаза – если за 15 минут пришли в норму, появилась бодрость, активность – значит, выспались. В противном случае нужно ложиться спать пораньше.

– Проблемы у людей трудоспособного возраста большей частью связаны с нарушением режима сна, – говорит Руслан Питаев. – Они сознательно нарушают режим, даже не задумываясь о последствиях. Представьте, пять дней в неделю просыпались в семь утра на работу. На выходные засиделись до утра, проснулись после обеда. Раз, два – и биоритмы нарушились. Со временем это перерастает в хроническую бессонницу.

Вот так работает человек всю свою сознательную жизнь, не высыпается со страшной силой и мечтает: «выйду на пенсию – отосплюсь». А выходит на пенсию, и хоть глаз выколи, не уснуть до утра никак.

Что у нас говорят, когда видят вялого человека в плохом настроении, с головной болью и раздражительность? Спрашивают: «Ты что, не выспался?» И это на самом деле так.

Когда сон приносит мучение

Есть заболевания, которые проявляются именно во сне. К ним относится громкий храп, остановка дыхания во сне, беспокойный и неосвежающий сон, учащенное ночное мочеиспускание, мучительная дневная сонливость и разбитое состояние по утрам.

Таким пациентам необходима срочная медицинская помощь, прием у невролога или сомнолога, компьютерная пульсоксиметрия, эндоскопическая диагностика. На основе диагноза проводится коррекция, пластика, лечение – чтобы улучшить качество жизни пациента и предотвратить развитие тяжелых последствий.

Важно: к какому доктору пойти и сколько это стоит?

Походы по врачам начинаются с терапевта в поликлинике. В некоторых случаях они там и заканчиваются – врач выпишет успокоительное или легкое снотворное. Но если проблема шире компетенции терапевта, он направляет пациента на консультацию и диагностику к специалистам – кардиологу, неврологу, психотерапевту, лор-врачу, урологу, эндокринологу и другим.

По полису ОМС такую помощь можно получить бесплатно в поликлиниках и государственных медицинских центрах. Или в частных клиниках, заключивших контракт на обслуживание пациентов по ОМС.

А вот за консультацию сомнолога придется заплатить. Дело в том, что область медицины, которую охватывает сомнология, не входит в программу государственных гарантий. В Красноярске есть несколько специалистов сомнологов и кабинеты, оборудованные для расширенной диагностики проблем сна. Средняя стоимость консультаций – от 600 до 3000 рублей (в зависимости от квалификации врача). Адреса и телефоны таких специалистов мы приведем чуть ниже.

Сова и жаворонок: миф или реальность?

Кто такие «совы» и «жаворонки», не нужно объяснять. С «жаворонками» все ясно – рано ложатся, рано встают и весь день бодры и энергичны.

А вот «совам» в этом плане сложнее, у них режим сдвигается на несколько часов: ночью они чувствуют прилив энергии, а самый сладкий сон у них приходится на позднее утро. В тот час, когда все остальные люди уже принимаются за работу, «сова» только расхаживается. До обеда у него состояние – хоть пальцами глаза держи, чтобы не закрылись.

Понятное дело, что никакой работодатель не будет подстраиваться под «сов». Поэтому им приходится переламывать свои врожденные биоритмы и формировать новые. Как? По словам доктора, нужна сила воли, жесткий распорядок: если в будни он просыпается в 7 часов утра, то и в выходные тоже должен в 7 утра. И никаких поблажек. Тогда организм привыкнет.

Несколько дружеских советов по поводу бессонницы

– Прожить хорошо день, чтобы он был наполнен положительными эмоциями. И тогда вечером на позитивной волне сон придет быстрее.

– Не злоупотреблять таблетками. Снотворное лишь не время устранит проблему. А если увлечетесь ими, отвыкать будет сложнее.

– Не кушайте перед сном, последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Хочется перекусить – яблочко вам в помощь или стакан сока.

– Создайте для сна хорошую атмосферу: проветренная комната, уютная постель, тишина. Полчаса чтения перед сном тоже пойдет на пользу.

КОНКРЕТНО

Красноярская краевая клиническая больница

Адрес: улица Партизана Железняка, 3 а.

Телефон для записи: 8-960-754-37-37,(391) 228-07-42.

Врач сомнолог с уклоном на кардиологию.

– Стоимость консультации – 600 рублей.

Время ожидания приема – 2 – 3 дня.

Центр лечения храпа и нарушения сна, Федеральный Сибирский научно-клинический центр ФМБА России

Адрес: улица Коломенская, 26, корп. 2.

Телефон: (391) 277-33-55

Врач сомнолог с уклоном на лор-заболевания

– Стоимость консультации сомнолога – 825 рублей.

– Диагностика апноэ во сне – 1317 рублей.

– Лечение синдрома обструктивного апноэ методом СИПАП – 1595 рублей.

Университетская клиника КрасГМУ

Адрес: улица Карла Маркса, 124.

Телефон: (391) 221-24-49, 268-15-41

Врач сомнолог с уклоном на неврологию

– Стоимость консультации сомнолога – 1200 рублей.

– Стоимость консультации невролога – 1300 рублей.

– Пульсоксиметрия (3 часа в лаборатории сна, 8 часов на дому) – 1000 рублей.

– Электросон – 600 рублей.

– Множественный тест латентности сна – 10 000 рублей.

Центр эстетической медицины «Реновацио»

Адрес: улица Весны, 7 д.

Телефон: (391) 227-52-52, 227-53-53.

Врач сомнолог с уклоном на неврологию

– Стоимость консультации невролога-сомнолога – 1000 рублей.

– Респираторный пульсоксиметрический мониторинг (1 ночь в Цетре) – 6500 рублей / на дому – 12300 рублей.

– Лечение храпа (аппарат СИПАП + ночная пульсоксиметрия, 1 ночь в Цетре) – 3000 рублей.

«Азия Центр», центр китайской медицины и медицины сна

Адрес: улица Водопьянова, 15.

Телефон: (391) 227-87-28, 250-52-75.

– Стоимость консультации сомнолога – 950 рублей.

– Пульсоксиметрия ночная (в домашних условиях) – 1250 рублей.

– Лечение на аппарате СИПАП (1 ночь в домашних условиях) – 1800 рублей.