Кто победил в бессоннице
Сегодня хотелось бы поделиться с вами интересным личным опытом по лечению хронической бессонницы от Шона Хайсона, автора и редактора статей в журналах «Muscle&Fitness» и «Men’s Fitness», автора 3-х книг и фитнес-блогера.
Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал “ФитВид”, чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:
“Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…”
“Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…”
«У меня всегда были проблемы со сном. Я всегда просыпался, если в спальне включался свет или я слышал какой-то шум.
Но последние несколько месяцев были слишком жестокими. Я просыпался в 2, 3 или 4 часа ночи и просто лежал, уставившись в потолок.
Я не просто не мог снова уснуть. Сна не было ни в одном глазу. Как будто мое тело забыло, как спать, или решило, что ему больше не нужен сон.
Но сон, конечно же, был мне нужен. Очень.
Я спал мало и был измотан. В течение дня я функционировал на автопилоте, лелея надежду, что следующая ночь станет той, которая даст мне возможность отоспаться за все предыдущие ночи. Но такие удачные ночи выдавались очень редко.
Поверьте мне, я все перепробовал. Дыхание. Медитацию. Релаксацию. Записывал свои мысли. Читал при мягком свете до тех пор, пока не устану достаточно, чтобы заснуть (обычно это приводило к тому, что я снова терял сон, стоило мне вернуться в постель и укрыться одеялом).
Я даже вставал с кровати, чтобы выполнить какие-то позы из йоги в качестве средства когнитивно-поведенческой терапии.
Но становилось только хуже. В среднем я спал по 4 часа в сутки, и было много ночей, когда я спал всего лишь по 2 часа.
Дошло до того, что я попробовал принимать таблетки для лечения тревожных состояний (это небезопасно, я знаю), чтобы просто вырубить себя на несколько часов, но на следующее утро я никогда не чувствовал себя отдохнувшим.
Я так мало спал, что мой уровень стресса вышел из-под контроля. Я заболел, что вообще-то случается со мной довольно редко. Я списал это на состояние иммунной системы, которая наверняка пострадала из-за недостатка сна.
Конечно, страдали и тренировки.
Мне было трудно сосредоточиться на работе.
Я подумывал о том, чтобы сходить к психологу, записаться на исследование сна или попросить рецепт на какое-нибудь сильное лекарство. Я был в отчаянии. И думал, что, наверное, схожу с ума.
Как я вылечил свою хроническую бессонницу
Итак, мы добрались до той части моей истории, где я мог бы рассказать о новых замечательных таблетках, которые я случайно обнаружил. Или выяснил, что все это было все из-за низкого уровня тестостерона. Или из-за слишком большого количества кофеина.
И что стоило мне только я переключиться на низко-углеводную диету, новую программу тренировок, волшебную добавку к пище, как тут же все наладилось.
Но все это было бы неправдой.
Вот как я это сделал. Все было на самом деле очень просто.
Я был в книжном магазине со своей девушкой. Мы наткнулись на книгу на дисконтном столе под названием «Исцели свой истощенный мозг» доктора Майка Доу.
Я быстро пролистал ее, и советы в ней показались мне слишком очевидными, теми, которые уже не раз подвели меня: сделайте спальню полностью темной, принимайте мелатонин перед сном, перестаньте копаться в смартфоне перед сном…
Но моя девушка настояла, чтобы я купил эту книгу. Да и к тому же она продавалась со скидкой 20%, так что, да, черт возьми, я купил ее.
Позвольте мне прояснить кое-что: я не знаком с автором и не получаю никакого денежного вознаграждения за рекомендацию книги. Это правдивая история.
И именно поэтому советы всех тех «экспертов», которые предлагают вам прочитывать книгу за несколько минут, просматривая заголовки глав и выискивая определенные ключевые слова, это чушь собачья.
Когда я действительно начал ЧИТАТЬ книгу, ВНИМАТЕЛЬНО, как и это и нужно делать, я наткнулся на технику компрессии сна. Только тогда то, что происходило со мной, наконец, начало обретать смысл.
Я ложился в постель в 22 часа и вставал в 8 утра. Это 10 часов в постели, и это слишком много.
Даже в случае удачной ночи мне нужно было около 30 минут, чтобы заснуть. Затем я просыпался, чтобы сходить в туалет, после чего ворочался в постели около часа, прежде чем снова заснуть, а потом снова просыпался где-то около 7:30.
Это много времени, проведенного в постели, и очень мало времени, фактически проведенного во сне.
Когда вы лежите в постели и не спите (и не занимаетесь сексом), вы ТРЕНИРУЕТЕ СВОЙ МОЗГ бодрствовать тогда, когда должны были бы спать.
Вы начинаете ассоциировать свою постель с беспокойством, тогда как должны думать о ней только как о месте для сна (и, да, для занятия сексом).
Я понимаю, что это звучит несколько странно, но это чистая правда.
Решением для меня было проводить меньше времени в постели без сна.
Как компрессия сна лечит бессонницу
Как уже говорилось выше, я ложился в постель в 22 часа, а вставал в 8 утра, что было, как я считал, вполне разумно.
Это хорошее время для отхода ко сну и для пробуждения, которое должно обеспечивать, по меньшей мере, 8 часов сна, учитывая пробуждение для похода в туалет и время, необходимое для того, чтобы заснуть.
Это имело смысл. Но это не работало.
В случае с компрессией сна ваша цель – сократить количество времени, проведенного в постели, чтобы каждая минута имела значение и большее количество этих минут вы тратили на сон, а не на то, чтобы просто лежать, размышляя о тайнах вселенной (как было со мной в течение многих ночей).
Все очень просто.
Начните ложиться на 15 минут позже и вставать на 15 минут раньше.
Вы будете чувствовать себя уставшими на следующий день, но если у вас и так бессонница, вы в любом случае чувствуете себя не лучшим образом и уже привыкли к этому, так что смиритесь с этим.
Зато следующей ночью вы будете более предрасположены к тому, чтобы уснуть вскоре после того, как ляжете в постель.
Вы будете поражены тем, как может все изменить сокращение времени, проводимого в постели, всего на 30 минут.
Теперь, на то чтобы заснуть, вам может понадобиться не 30, а 5 минут. И даже если вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, вы все равно будете достаточно уставшими, чтобы вскоре снова уснуть.
Продолжайте экспериментировать со временем отхода ко сну и временем пробуждения, пока не добьетесь требуемого результата.
Вашей целью является проводить в постели около 8,5 часов, причем примерно 7,5 или более часов во сне.
Я сократил свое время пребывания в постели с 10 до 9 часов, с, примерно, 8-ю часами во сне. Теперь я ложусь спать в 22:30 и встаю в 7:30 – скромное изменение по сравнению с тем, что было раньше, но огромная разница в результатах.
Вам не обязательно сокращать время пребывания в постели с обоих концов.
Если вы предпочитаете ложиться спать позже, отодвиньте время отхода ко сну на полчаса.
Если вы – жаворонок, можете просто вставать на полчаса раньше, но ложиться спать в прежнее время.
Если ваша жена / муж предпочитает поваляться в постели или вставать в определенное время, вам, возможно, придется последовать их примеру и синхронизировать свое время пребывания в постели с этим человеком.
На самом деле есть только два непреложных правила:
1. Вносите изменения постепенно. Добавляйте или вычитайте не более 15–30 минут зараз. Возможно, вам больше и не нужно, к тому же, более сильная компрессия сна может серьезно сбить ваши биологические часы.
Поэтому, если вы в настоящее время ложитесь спать в 23 часа, перенесите время отхода ко сну на 23:15 на день или два. Если это не помогает, попробуйте ложиться в 23:30. Затем в 23:45.
2. Независимо от того, во сколько вы легли спать или как мало спали, ПОДНИМАЙТЕ СВОЮ ЗАДНИЦУ с постели в назначенное время пробуждения. Это очень важно, и именно с этим косячит большинство людей.
Когда вы плохо спали ночью и проклятый будильник срабатывает именно тогда, когда вы только-только заснули, может быть очень соблазнительно – просто выключить его и продолжить спать. Особенно в выходные дни, когда вам не нужно куда-либо ехать или что-либо делать.
Не поддавайтесь этому искушению!
Если вы выключите будильник и продолжите спать или решите подремать позже в течение дня, вы можете не устать достаточно, чтобы быстро уснуть в назначенное время следующей ночью.
Да и, в конечном счете, гораздо важнее полноценно спать ночью, чем спать по несколько часов, когда выдастся удобный момент. Если вы плохо спали воскресной ночью, я абсолютно уверен, что вы будете хорошо спать ночью понедельника, если воскресным утром встанете вовремя.
Заключение
Компрессия сна вылечила мою хроническую бессонницу. Сейчас я сплю лучше, чем когда-либо в своей жизни – по 7, 8, а иногда и по 8,5 часов. Весьма ощутимая разница с тем, что было прежде!
Попробуйте этот метод и вы.»
Ссылка на оригинал статьи на английском языке:
https://www.seanhyson.com/how-i-cured-my-insomnia/
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора “лайком” и подпиской на канал “ФитВид”. Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:
“Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…”
“Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…”
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом практического применения данной информации проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как применение данной информации на практике может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобных мероприятиях.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
Источник
1.
Тайра
[57893298] – 14 сентября 2010, 11:28
А что мешает вашему сну? Вы без причины не можете заснуть? Или легко просыпаетесь от любого звука?
2.
daria
[1294460592] – 14 сентября 2010, 11:39
Автор, первый вопрос – Вы в России живете или за рубежом. и второе- Вы замужем или нет?
3.
daria
[1294460592] – 14 сентября 2010, 11:42
Автор, первый вопрос – Вы в России живете или за рубежом. и второе- Вы замужем или нет?
4.
Ая
[3212566300] – 14 сентября 2010, 11:42
Больше заниматься физическим трудом. Мы сейчас меняем книжную стенку – книг немерено. Старую (во всю стену) разгрузили, книги сложили в другой комнате, стенку разломали и выбросили. Уборки невпроворот…+ обычные дела. Спали, как убитые.))
5.
Гость
[3598594152] – 14 сентября 2010, 11:45
6.
Тот самый аноним (Инквизитор)
[4007294425] – 14 сентября 2010, 11:57
автор
Поделитесь пожалуйста опытом те, кто смог вернуть сон. Сил нет…
7.
Grammar Nazi
[3711853816] – 14 сентября 2010, 12:10
Причины бессонницы могут быть очень разные и не всегда простые советы могут помочь. Лучше обратитесь к доктору, пусть диагностирует.
8.
э
[1979296228] – 14 сентября 2010, 12:16
тоже послушаю. Люди вы такие простые,всем бы так. физ.нагрузка поможет заснуть,но буквально через 3-4 часа мозг “просыпается”,а вместе с ним и я и дальше груз анализ груза проблем.
9.
s-a
[3943418159] – 14 сентября 2010, 12:40
Я хрон. связана бессонницей.., все перепробовала..:(( Сейчас купила повязку -наушники с шумами ( дождя, кошки урчания, водопада, и тд) – помогает, вслушиваюсь в шум дождя и засыпаю.. Кстати НИКАКОЙ бессонницей не страдала, когда физ. изматывалась.. например пешком пройдя весь Париж- просто отключалась..
10.
Вася Васечкина
[1177087912] – 14 сентября 2010, 13:33
моему мч помогает дыхательная гимнастика!!говорит,что супер упражнения,сразу засыпает
12.
Гость
[473948279] – 14 сентября 2010, 17:45
Если не спите когда погода меняется – помогает родиола розовая, 10 капель на ночь. Если нервы – можно ставить диск со звуками природы, если раздражает шум – спать в берушах. Еще помогают вечерние пробежки, хотя бы километров по 5. Ну и слоников можно считать по старинке.
13.
Ирина
[3498160857] – 15 сентября 2010, 12:03
Я не спала по 2-3 сут., пока буквально не падала в обморок. Никакие физ.нагрузки не помогали заснуть, было только хуже. У меня причина оказалась в скрытой депрессии, после курса антидепрессантов сон мгновенно и насовсем наладился, хотя сами эти АД снотворным эффектом не обладали.
14.
автор
[1261038656] – 15 сентября 2010, 12:44
Спасибо всем, кто отозвался. Вы спрашиваете о причине, их несколько. Первая и самая главная – гены, причем узнала я об этом недавно, мы с мамой видимся редко – раз в год и она обычно о других своих проблемах рассказывает, а с тем, что спит 3 часа в сутки уже очень много лет смирилась. Второя причина – стресс: у меня семья, двое детей, работаю и буквально до недавнего времени училась в университете. Причем работа посменная: два раза в неделю ночные. Вот в кратце мои проблемы, плюс я человек легко возбудимый, даже если у меня и не будет никаких проблем, я буду переживать по каждой мелочи.
15.
автор
[1261038656] – 15 сентября 2010, 12:46
Из всех вышеперечисленных советов возьму на заметку иглоукадывание, йогу (в нашем городке, правда, нет секций, попробую в и-нете поискать и заняться самостоятельно, как вы думаете реально?)
16.
автор
[1261038656] – 15 сентября 2010, 12:50
Ирина, антдепрессанты не для меня, пробовала, такое впечатление, что ты обколот. Причем я принимала самые легкие. Последней каплей моего терпения был епизод, когда я на работе поняла, что игла, которой я пыталась сделать укол в вену больному, (я медсестра) мне показалась ватной, все, на этом прием АД закончился.
17.
Соня
[2645651814] – 16 сентября 2010, 17:48
Сама принимаю фенибут, советую.
18.
Nika
[184698854] – 17 сентября 2010, 20:36
Вам нужен комплексный подход, но таблетки я не советую, сами знаете, – они вызывают только лишь привыкание и побочные эффекты, рекомендую обратиться по ссылке бесплатных консультаций, уверенна, что Вам дадут полезные рекомендации //siberian-health.com/politova.php!Удачи!!!
19.
Роман
[1056007242] – 30 сентября 2010, 11:21
Пью нерво-вит когда бессонница, после него засыпаю быстро.
20.
Кузя
[2113125938] – 23 февраля 2011, 10:04
Нерво-вит отличное средство и состоит только из трав. Привыкания не вызывает, а химию я не люблю.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Пила МексиВ 6, только он помог. До этого еще много чего пила, но писать нет смысла, так как эффекта не увидела от других препаратов.
Источник
С бессонницей хоть раз в жизни сталкивался каждый. А что делать, если она превратилась в настоящую…
Фото: Photoxpress.ru
С бессонницей хоть раз в жизни сталкивался каждый. А что делать, если она превратилась в настоящую проблему? Сначала нужно развеять мифы и изменить образ жизни — возможно, этого окажется достаточно. Если не поможет — потребуется заняться лечением.
Миф 1. На голодный желудок не уснуть
Скорее, невозможно уснуть на переполненный желудок. Часто люди на протяжении дня практически не употребляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально отдыхать. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок. Переедание усиливает риск развития язвенных рефлюксов: пища забрасывается в пищевод, возникает изжога, мешающая заснуть. «Натощак» заснуть проще: если пищи нет, желудок не раздражается и спать не мешает.
Решаем проблему. Если вы не можете обойтись без перекуса, постарайтесь сделать это не позднее чем за час до сна. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.
Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не советуют пить теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.
Комментарий специалиста
«Диагноз «бессонница» ставится пациенту, если он трижды за неделю не высыпался, — рассказывает терапевт, кардиолог Елена Федорова. — При хронической бессоннице помогают поведенческие методики, например ограничение сна. Когда человек не спит, советуют не лежать, а встать, заняться делами. Если нет аллергии, принять теплую ванну с аромамаслом (лаванда, ромашка, мелисса). Ложиться лучше, когда придет сонливость. Иногда назначают антидепрессанты. Обычно на нормализацию сна уходит до 3 месяцев».
Миф 2. Бессонница — только от нервов
Не только! Нарушение сна часто бывает при заболеваниях, сопровождаемых болевым синдромом: при остеохондрозе позвоночника, язве желудка, остеоартрозе (болезни суставов), аллергических ринитах.
Решаем проблему. Если бессонница не проходит, нужно обратиться к терапевту. Он измерит артериальное давление, направит на УЗИ, при необходимости — на рентгенологическое исследование (при проблемах с дыханием, хрипах в груди). Если вы ощущаете сильное сердцебиение, напоминающее «трепыхание» птицы в груди, возможно, вам нужно записаться к кардиологу. Нарушения сна сопровождают гипертонию, стенокардию, сердечную недостаточность, ишемическую болезнь сердца. Кардиолог направляет пациента на ЭКГ, УЗИ, затем назначает лечение. Иногда нарушения сна проявляются при дисбалансе гормонов, выделяемых щитовидной железой, надпочечниками, яичниками. В этих ситуациях потребуется помощь эндокринолога, гинеколога.
Миф 3. Дневной сон может компенсировать бессонницу
Это не соответствует действительности. Даже если проспать днем столько же, сколько вы собирались ночью, эффект все равно будет гораздо хуже. Дневной сон может лишь дополнить, но не заменить ночной.
Решаем проблему. После захода солнца начинает быстро нарастать выработка мелатонина — гормона, который переключает организм в ночной режим. Поэтому организм человека полноценно восстанавливается только в ночное время. Лишено смысла ложиться раньше, чем начинает темнеть, так как из-за отсутствия мелатонина вы не сможете быстро заснуть. Постарайтесь загружать себя какими-то делами, спортом, работой, но не засыпать при свете дня, даже если очень хочется. Дождитесь наступления темноты, тем более зимой она приходит рано.
Фото: Photoxpress.ru
Миф 4. Спать нужно в тепле, при комфортной температуре
Это не так. Именно свежий воздух дает ощущение эмоционального комфорта.
Решаем проблему. В идеале лучше спать с открытой форточкой, чтобы обеспечивать постоянный приток свежего воздуха. Но зимой это некомфортно, да и заболеть можно. Постарайтесь перед сном проветривать комнату хотя бы минут двадцать. Так она наполнится кислородом, и спать в ней станет намного приятнее. Полезно также через день вывешивать постельное белье на мороз. Кстати, если вы проснулись среди ночи и не можете заснуть, сомнологи советуют не лежать под одеялом, а скинуть его и как следует замерзнуть. После этого под теплым одеялом заснуть будет легче.
Совет от Дженнифер Энистон
Фото: LEGION-MEDIA
Актриса скачала приложение на телефон, которое позволяет следить за биоритмами во время сна. И проанализировала их со специалистами. «Кому-то советуют не есть вечером, чтобы легко засыпать. Как оказалось, для меня самый полезный совет — за 3 часа до сна отключать гаджеты… Телевизор, компьютер и обязательно — телефон. Последняя зависимость оказалась самой сильной. Я даже закрывала телефон в сейфе. Но результат налицо — засыпать стала легче. Перед сном читаю книгу (бумажную), слушаю спокойную музыку, медитирую».
Миф 5. Единственное последствие недосыпа — усталость
Увы, нет. Как хороший сон имеет множество преимуществ, так плохой сон имеет множество недостатков. Проблемы с памятью, повышенный риск развития рака, депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера — сомнительные удовольствия.
Решаем проблему. Если вы не высыпаетесь три дня подряд, это повод обратиться к врачу.
Миф 6. Бессонница — не проблема. Отосплюсь в выходные
Мало того что нельзя, так это еще и очень вредно. Для организма важны режим и рутина, и если за неделю он привыкает просыпаться рано, лучше поддерживать это правило и в выходные. Потом «съехавший» режим может повлиять на качество сна в будние дни. Тем более потребность сна кодируется генетически и для абсолютного большинства людей составляет 7—8 часов в сутки.
Решаем проблему. Совет тот же. Если вы не высыпаетесь три дня подряд, это повод обратиться к врачу.
Совет от Ларисы Вербицкой
Фото: Ольга Зиновская/ТАСС
Телеведущая на собственном опыте проверила необычный метод борьбы с бессонницей. «Способ оказался забавный и очень эффективный. Чтобы быстро заснуть, надо слушать мужской монотонный голос, который рассказывает что-то совсем неинтересное. Я попросила мужа сделать это. А утром он удивил меня, рассказав, что я заснула уже на пятой минуте его монолога о том, как правильно менять летнюю резину на зимнюю, — с улыбкой поделилась Вербицкая. — Еще я использую метод «4-7-8». Суть в том, чтобы в течение 4 секунд делать глубокий вдох, 7 секунд задерживать дыхание и медленно, в течение 8 секунд, выдыхать».
Миф 7. Бессонницу не нужно лечить!
Это не так! Бессонница — большая проблема для организма. К ее первым последствиям относятся снижение работоспособности, хроническая усталость, нездоровый цвет лица и даже снижение памяти и невроз. Дальше — больше. При длительной бессоннице снижается активность работы иммунной системы, учащаются простуды и ОРВИ, чаще обостряются хронические заболевания. А еще страдающий бессонницей водитель автомобиля рискует в какой-то момент просто заснуть за рулем, подвергая опасности и свою жизнь, и жизнь окружающих.
Решаем проблему. Не дожидайтесь, пока бессонница станет хронической. Обращайтесь к терапевту, который уже направит вас к специалистам узкого профиля.
Делаем выводы
При нарушениях сна необходимо пересмотреть режим: постараться ложиться в одно и то же время, не наедаться на ночь, не смотреть телевизор — он действует на психику возбуждающе, отключать все гаджеты. По возможности прогуливаться перед сном. Идеальны пробежки на свежем воздухе, при условии, что они вам не противопоказаны. Прекрасно помогают банные процедуры. Для этого не обязательно идти в баню, достаточно перед сном принять расслабляющую ванну. А еще лучше — задействовать ароматерапию. Достаточно капнуть несколько капель любимого аромамасла в теплую воду. Полежать в теплой воде минут десять, и сон очень быстро придет. Помогут повысить качество сна и избавиться от бессонницы и мягкие снотворные средства, которые порекомендуют врачи. Современные препараты для лечения не вызывают привыкания, дневной сонливости, а некоторые из них обладают дополнительным антигистаминным (противоаллергическим) эффектом.
Фото: Photoxpress.ru
5 народных рецептов от бессонницы
С медом. Смешать 200 мл (или 290 г) меда с 1 ст. л. яблочного уксуса. Полученный напиток принимать по 1—2 ст. л. ежедневно перед сном в течение недели. Людям с язвой желудка рекомендуется добавить пару капель яблочного уксуса. Обычный столовый уксус добавлять нельзя! В 200 мл обезжиренного кефира добавить 1 ст. л. меда. Перемешать и выпить содержимое стакана за 20 минут до сна. Принимать кефир с медом ежедневно в течение 2 недель.
С фруктами. 1 ст. л. измельченных высушенных апельсиновых корок и 1 ч. л. темного изюма залить кипятком. Пить можно через 10—15 минут. Принимать напиток во второй половине дня в течение недели.
С молоком. 250 мл молока налить в небольшую кастрюльку. Отправить туда палочку корицы. Подогреть напиток, при этом не доводя его до кипения. Снять с огня и добавить 5 капель ванили и 1/2 ч. л. меда. Готовое средство принимать в теплом виде перед сном в течение 7 дней.
С целебными травами. Измельчить несколько шишек в глубокой таре, добавить 1 ч. л. измельченного корня валерианы, 1/2 ч. л. мяты и залить их кипятком. Тщательно размешать полученный настой. Принимать его во второй половине дня. Очень важно, чтобы шишки были хорошо размолоты, поскольку крупные частицы при питье могут повредить полость рта. Длительность приема — 5 дней.
После завершения курса приема следует перерыв, равный длительности приема. Например, если курс применения лекарственной травы длился 5 дней, значит, и перерыв должен быть не менее 5 дней. После этого можно попробовать другое народное средство либо повторить предыдущее.
Источник