Кто как боролся с бессонницей во время беременности

Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.

Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:

Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?

Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?

Что делать с длительной бессонницей?

Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.

⁣Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?

«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.

Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.

При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».

«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.

⁣«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.

Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».

Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?

«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.

Бессонница в первые недели беременности

физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:

1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.

2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.

3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.

4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.

5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).

6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».

Бессонница во втором триместре беременности

«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».

Бессонница в третьем триметре беременности

«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.

1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.

2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.

3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.

4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.

5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.

6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»

⁣И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:

Делится Катя Матвеева:

1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»

2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».

Источник

Анна, 2 ребенка14 марта 2015, 21:59

оох, это и правда тяжело… мне книги помогают обычно )

Мужнина радость;)14 марта 2015, 23:04

мне помогал методический материал по сопромату)))))))))

Альфия14 марта 2015, 22:00

Только родить. Я мучилась бессонницей все три беременности. Ещё и собака соседская доставала, лаяла всю ночь.

ЛЮДМИЛА ТЕРЕХОВА14 марта 2015, 22:01

Я наоборот хочу спать круглосуточно. И сплю, когда есть возможность. Готова не просыпаться до самых 40 недель))

Зеленая14 марта 2015, 22:03

У меня также. Я и раньше соней была.. А теперь совсем в спячку впадаю))

Ирина Стерлин14 марта 2015, 22:02

У меня такая же ситуация сейчас 15 неделя. Три недели как не спится. Засыпаю в 11 просыпаюсь в час и до 6-7 не сплю потом как разбитое корыто

Лилия Кривилина14 марта 2015, 22:02

Та же ситуация, засыпаю часа только в три с трудом.. А утром очень тяжело проснуться. Пейте валерьянку мне помогает.

Мерзавка14 марта 2015, 22:03

Мне удалось поспать только в ночь перед родами…- 8 ночей назад))

Маурис Екатерина14 марта 2015, 22:05

в первую беременность ложилась в 2 часа и просыпалась в 5 утра…

в эту вырубаюсь и потом ничего не соображаю

Натали Ч14 марта 2015, 22:06

Днем меня рубило..а до 5-6 могла не спать. Третий триместр. Родила и рубит круглосуточно XD

Анастасия В14 марта 2015, 22:06

Я в начале беременности перепутала день и ночь. ничего, где-то к неделе 20 пришла в себя и могла спать в любое время суток, как лягу

Кукурузка14 марта 2015, 22:07

Спасал только холодный, свежий воздух. Открывала балкой и под теплое одеяло . И то засыпала часам к трем ночи. Это просто нужно пережить! Удачи Вам и легкой беременности и родов!

Наталья Вишня14 марта 2015, 22:12

Тоже мучалась во время беременности((( Да и сейчас часто. Маляве полтора года на ГВ раз пять за ночь примоститься, а я могу и не уснуть уже(((. Решила валерьянку в табл попить, может поможет….
Лет пять назад (не связано с беременностью) как-то начала читать книгу “Улисс” Джеймс Джойс…. Ооо вот с этой книги меня вырубало – самое лучшее снотворное )))) я её так и не осилила и никто кому дала читать… Рекомендую

Ariovista tt14 марта 2015, 22:17

да, зачетная книга

Наталья Вишня14 марта 2015, 22:25

Если не ошибаюсь, осилила за 200стр. И ужас (!) я поняла, что я ничего не поняла ))) Мне было даже не уютно (мягко говоря))))) за себя. Но это впервые ТАКОЕ!!!! Думаю вот надо её назад вернуть – бессонницу полечить

Y.N.Cher14 марта 2015, 22:12

При первой беременности,за месяц до родов не спала по ночам,но у меня есть любимое дело,так что я не расстраивалась,ложилась уже ближе к утру.

Nesveta14 марта 2015, 22:14

Я у врача спрашивала, почему так происходит. Мне , шутя, ответили, чтоторганизм готовится к ночным бдениям с новорожденным ребенком. А если серьезно, то может быть и бессонница и, наоборот, сонливость. У меня за время беременности эти этапы чередовались

Carrera14 марта 2015, 22:16

Та же ерунда((( пол ночи ворочаюсь и не сплю, а потом пол дня дрыхну(((

Лилия Кривилина15 марта 2015, 00:46

Точно так же)))

ТипСи – хилая сестра Лачплесиса14 марта 2015, 22:22

недель с 30-32 так было.
только родив стала “спать” по ночам. а так все больше днем дрыхла.

ДИнна.14 марта 2015, 22:23

Тоже было, после 13-й недели прошло.Сплю нормально (ттттт).

Maria14 марта 2015, 22:26

Если не работаете,то у Вас просто сбился режим. я спала всегда.

Патрикеевна14 марта 2015, 22:44

Так же мучалась во вторую беременность, иногда только в 8 утра удавалось уснуть. зато в роддоме отсыпалась.

Катя 14 марта 2015, 22:52

Только родить….
У меня такое было…..хочу спать, ложусь, глаза закрываю и не сплю!!!
Кошмар был..

Натали14 марта 2015, 22:53

у меня в обе Б так было на определенных сроках, бывало даже страшно вставать в туалет, т.к. потом до рассвета уже не можешь уснуть ))) ничего, пройдет

Источник

Бессонницей называют нарушения сна, которые длятся более 5 дней. У некоторых людей проблемы с ночным отдыхом могут наблюдаться в течение нескольких месяцев. У каждого человека они проявляются по-разному: одних беспокоят частые пробуждения, из-за которых не удается полноценно выспаться, другим требуется очень много времени, чтобы уснуть, а кто-то спит всего 4-5 часов в сутки.

Проблемы со сном нельзя оставлять без внимания: его недостаток может спровоцировать возникновение множества серьезных заболеваний. Особенно опасно такое состояние для беременной женщины, так как оно отрицательно скажется не только на ее самочувствии и здоровье, но и на развитии плода. Поэтому следует научиться определять виды бессонницы и выявлять причины ее возникновения, чтобы знать, как с ней бороться.

Виды нарушений сна

Бессонницу в зависимости от ее продолжительности и причин возникновения делят на несколько видов.

Ситуативная. Такая бессонница беспокоит человека 2-3 дня. Она возникает у людей, сильно реагирующих на происходящие вокруг события, независимо от того печальные они или радостные. К примеру, ворох мыслей не дает уснуть, когда случилось что-то плохое. Если человеку предстоит пережить какой-либо радостный волнующий момент, то это так же может отрицательно сказаться на качестве ночного отдыха. Максимальная продолжительность проблем со сном обычно не превышает 1 недели – этого времени достаточно для успокоения, поэтому прибегать к помощи врачей не потребуется. Чтобы избежать ситуативной бессонницы, беременной женщине необходимо научиться спокойно реагировать на радостные события и постараться оградить себя от неприятных происшествий.
Кратковременная. Такая бессонница тревожит от 2 до 3 недель. Ей подвержены люди, страдающие сердечными заболеваниями, депрессией. У женщины, ожидающей ребенка, кратковременные проблемы со сном могут возникнуть из-за гормональной перестройки в организме. В таком случае игнорировать нарушения сна нельзя – необходимо обратиться за помощью к врачам. Бессонница, длящаяся более 3 дней опасна как для будущей матери, так и для малыша.
Хроническая. Такое явление возникает довольно редко: в большинстве случаев оно развивается на фоне серьезного заболевания психического или физического характера. Нарушения сна наблюдаются в течение нескольких месяцев, что опасно не только для здоровья, но и для жизни. Если хроническая бессонница развилась у девушки, ожидающей рождения малыша, ей необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Самолечение может привести к плачевным последствиям, вплоть до выкидыша или рождения больного ребенка. Назначить соответствующие лекарственные средства должен врач на основании тщательного обследования, так как есть категория лекарств, которые противопоказаны при беременности.

Важно: беременным женщинам, страдающим любым из вышеперечисленных видов бессонницы, нельзя прибегать к приему медицинских препаратов без разрешения врача. Такое поведение может негативно сказаться не только на здоровье мамочки, но и на внутриутробном развитии малыша.

Причины бессонницы во время беременности

Большинство беременных женщин проблемы со сном беспокоят в начале беременности, что объясняется сильнейшими гормональными изменениями, происходящими в организме. Но и в последнем триместре будущие мамочки испытывают немалый дискомфорт, что ведет к нарушению ночного отдыха. Так, в числе причин физического характера:

Частые позывы к мочеиспусканию. Чем больше срок беременности, чем чаще женщине приходится вставать по ночам, чтобы сходить в туалет, так как растущий малыш сильно давит на мочевой пузырь. В итоге частые пробуждения мешают полноценному отдыху.
Болевые ощущения в области спины и поясницы. Из-за большого живота нагрузка на позвоночник в разы возрастает. А если спать ночью на спине неудобно, то она не отдыхает, и возникают частые боли, мешающие заснуть.
Отеки и судороги. Отекшие ноги ночью нуждаются в отдыхе, но в большинстве случаев именно в это время суток беременных начинают тревожить судороги, препятствуя спокойному сну.
Изжога. Она беспокоит всех без исключения будущих мамочек. И наибольший дискомфорт изжога доставляет именно ночью, так как от того, что женщина лежит она обостряется.
Шевеление плода. Такая радостная причина бессонницы проявляется уже на последних месяцах беременности – в этот период малыш шевелится очень активно, прерывая сон матери.

Одна из самых частых причин физического характера – неудобства, вызванные большим животом.

Будущей мамочке не комфортно спать на спине и на боку, поэтому ей тяжело подобрать удобную позу для сна. Так же из-за появления растяжек на коже женщину может беспокоить зуд, обостряющийся в ночное время.

Но помимо физических факторов, на качество сна могут влиять и психологические причины, в числе которых:

Стресс. Наличие продолжительной стрессовой ситуации может спровоцировать проблемы с засыпанием или частые пробуждения из-за кошмарных сновидений.
Предродовые страхи. Каждая женщина опасается за жизнь своего ребенка. Наиболее сильно таким страхам подвержены будущие мамочки, которым предстоит рожать впервые. Вполне естественно, что они переживают по поводу того, чтобы роды были успешными, чтобы кроха родился здоровеньким, чтобы не было проблем с лактацией. Все эти переживания даже ночью тревожат женщину, препятствуя ее полноценному отдыху.
Усталость. Зачастую проблемы со сном вызваны переутомлением, которое возникает у будущих мамочек из-за излишних предродовых хлопот – обустройства комнаты для новорожденного, приобретения вещей и предметов первой необходимости.

Для беременной женщины важно полноценно отдыхать, ведь малышу нужна здоровая мама, которая сможет посвятить ему все свое время и силы. Поэтому при появлении бессонницы необходимо принять оперативные меры.

Что делать, чтобы нормализовать сон?

Бороться с нарушениями сна нужно обязательно, так как, не имея полноценного отдыха, женщина наиболее подвержена различным рискам из-за переутомления и резкого снижения концентрации внимания.

Будущая мама легко может получить серьезную бытовую травму, упасть в обморок, что опасно не только для нее, но и для плода, ведь такие последствия могут закончиться выкидышем.

В зависимости от причин методы борьбы с бессонницей будут различаться. Так, если нарушения сна вызваны физиологическими изменениями, то необходимо выполнять ряд рекомендаций.

Отказаться от употребления жидкости за 1,5-2 часа до сна. Такая мера будет способствовать снижению частоты позывов к мочеиспусканию и предупредит появление отечности.
Исключить из рациона жирные, острые и копченые блюда и сократить количество потребляемой сладкой пищи. Именно такая еда приводит к появлению изжоги.
Носить бандаж. Он значительно уменьшит нагрузку на позвоночник, что поможет избавиться от сильных болей в спине и пояснице.
Обрабатывать проблемные места в области живота специальным кремом от растяжек. Такое средство можно приобрести в аптеке. Его применение предупредит появление зуда, что значительно облегчит общее состояние.
Ежедневно массажировать икроножные мышцы. Такая мера поможет предотвратить возникновение частых судорог.
Спать на боку, подложив под животик маленькую подушку. Эта поза наиболее удобна во втором и третьем триместре беременности, когда живот уже довольно большой. Важно, чтобы матрац, на котором спит беременная, был достаточно твердым, тогда во время сна нагрузка на позвоночник будет распределена равномерно.

Если же физически женщину ничего не беспокоит, а расстройства сна являются следствием психологических факторов, то будущей мамочке следует:

Избегать общения с неприятными личностями. Такая мера поможет остаться в стороне от лишних ссор и скандалов.
Отказаться от дневного сна. Его отсутствие днем будет способствовать более крепкому и продолжительному отдыху ночью.
Делиться с близким человеком своими проблемами. Необходимо чаще разговаривать с мужем, подругами или родителями о том, что беспокоит. Это поможет избавиться от назойливых мыслей и быстрее разрешить существующую проблему.
Исключить просмотр фильмов, которые содержат сцены ужасов и насилия. Именно от таких кинолент людям снятся кошмары.

Важно, чтобы близкие люди взяли на себя часть домашних дел, так как на будущую мать возложена большая физическая нагрузка и переутомление чревато серьезными последствиями. Нельзя пускать проблему бессонницы на самотек.

Следует понимать, что с рождением долгожданного ребенка у матери появится не только масса новых дел и множество приятных хлопот, связанных с уходом за новорожденным крохой, но и череда бессонных ночей. Поэтому в период беременности женщине необходим продолжительный и здоровый сон.

Как предупредить бессонницу?

Представительницам прекрасного пола, которые часто страдают бессонницей, нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Ежедневно проветривать квартиру. Свежий воздух в доме будет способствовать более продолжительному ночному отдыху.
Каждый день совершать прогулки на свежем воздухе. Наиболее полезно гулять в вечернее время суток – тогда сон будет крепче.
Последний прием пищи должен быть произведен минимум за 3 часа до ночного отдыха. Чем позже женщина поужинает, тем беспокойнее будет ее сон.
Не пить вечером бодрящие напитки – крепкий чай, кофе. Испытывая сильную жажду лучше выпить стакан теплого молока с медом, некрепкого ромашкового чая или натурального сока.
Принять теплый душ за пару часов до ночного отдыха. Вода благодаря своему успокаивающему воздействию нормализует сон.
Четко соблюдать режим дня. Необходимо выработать привычку каждое утро просыпаться в одно и то же время, и ложиться спать не позднее 23 часов.

Соблюдая вышеперечисленные советы, можно избежать проблем со сном и множества вытекающих негативных последствий со здоровьем. Гораздо проще предупредить бессонницу, чем бороться с уже существующими проблемами и их последствиями.

Важно: если нарушения сна беспокоят беременную женщину более 3 суток, и никакие принятые самостоятельно меры не принесли должного результата, то не стоит затягивать с визитом к квалифицированному медику. Врач на основании результатов анализов и полного обследования подберет соответствующее лечение, которое в кратчайшие сроки поможет исправить ситуацию.

Источник