Кто из звезд страдает бессонницей

Здоровый и полноценный сон — залог красоты, продуктивности, хорошего самочувствия и весёлого настроения. Но все мы индивидуальны и, оказывается, что кому-то из звёзд достаточно отдохнуть всего пару часов, а кому-то будет мало и 15!

Зачем Роналду спит 5 раз в сутки, почему Бейонсе обязательно пьёт стакан молока на ночь и чего боится Мадонна? Расскажем в этой статье.

Мэрайя Кэри бодрствует всего 9 часов в сутки

Мэрайя признаётся, что залог её хорошего самочувствия — долгий и здоровый сон. Чтобы быть продуктивной, ей нужно спать минимум 15 часов в сутки! Спальня для неё — самое любимое место на земле, в котором она может отдохнуть, побыть наедине с собой и обрести гармонию после загруженного рабочего дня.

Певица обожает подушки, и чем их больше — тем лучше. Дополняет атмосферу несколько одеял и увлажнителей воздуха: девушка признаётся, что чем больше влажность в помещении, тем крепче её сон.

Дональд Трамп считает, что долгий сон лишает денег

А вот президент США в этом плане — полная противоположность Кэри. Он спит не больше 4-5 часов в сутки, так как не хочет надолго отвлекаться от работы. «Если много спать, деньги улетят мимо вас», — утверждает 74-летний политик.

На удивление шоумен действительно брызжет энергией, а за свою жизнь достиг невероятных высот: он разбогател на недвижимости, занимался игорным и шоубизнесом, был телеведущим, проводил конкурсы красоты и стал самым возрастным избранным президентом США. Возможно, короткий сон правда работает?

Джоан Роулинг со времён бедности спит всего 3 часа

Когда Джоан Роулинг приступила за написание первой книги о Гарри Поттере, она не успевала спать — была очень бедна, днём в одиночку воспитывала ребёнка, а ночью работала. С тех пор у неё и выработалась привычка уделять сну очень мало времени — порой она спит всего по три часа в сутки. Но сейчас она не страдает от недосыпа и чувствует себя отлично — теперь для неё это не необходимость, а осознанный выбор.

Марк Цукерберг привык мало спать после учёбы в Гарварде: «Мы были как маньяки»

Миллиардер и основатель Facebook со студенчества спит максимум 4 часа в сутки. Во время учёбы в Гарварде он был так увлечён программированием, совсем что забыл о режиме.

Недаром говорят, что студенты этого университета руководствуются правилом работать как можно больше:

«Если ты сейчас уснёшь, то тебе, конечно, приснится твоя мечта. Если же вместо сна ты выберешь учёбу, то ты воплотишь свою мечту в жизнь», — такая цитата ходит по интернету как «совет от гарвардских студентов».

«Мы были как настоящие маньяки. Могли стучать по клавишам двое суток без перерыва, и даже не замечали, сколько времени прошло», — признавался 34-летний Цукерберг в интервью.

Мадонна боится проспать свою жизнь

Уже через месяц Мадонне исполнится 62 года, но это не останавливает её жить «на всю катушку»: она работает в студии, штудирует Каббалу, увлекается стретчингом, обожает танцевать, практикует йогу и воспитывает шестерых детей. Ну и, конечно, регулярно поёт и даёт концерты. Девушка отмечает, что в её графике почти нет места отдыху, и она спит не больше 6 часов в сутки.

Чтобы выжать из этих нескольких часов максимум, актриса старается рано ложиться и рано вставать, так как считает, что именно в эти часы быстрее высыпаешься, а режим «жаворонка» полезен для здоровья и долголетия.

«Я вообще не понимаю людей, которые спят по 8—12 часов. Так можно и всю свою жизнь проспать», — говорит певица.

Бейонсе не может заснуть без стакана молока

Певица обожает поваляться в кровати подольше, а вечером ей обязательно нужно выпить стакан молока.

«Это переносит меня прямиком в детство. И я сплю, как убитая», — рассказывала девушка.

Правда, сейчас артистка заменила коровье молоко на миндальное, так как перешла на вегетарианство, следовательно, отказалась от любых продуктов животного происхождения. Но на режим сна это никак не повлияло: она всё ещё любит поспать подольше, чтобы днём быть полной энергии и заряжать людей.

Роналду спит пять раз в день

Футболист удивляет больше всех: под наблюдением учёного Ника Литтлхэйла он решил попробовать цикличный сон. Теперь португалец спит 5 раз в день по полтора часа. Так, ночью он прерывисто спит около 5 часов и ложится ещё на 2-3 часа днём.

Кроме того, Роналду имеет несколько принципов: спать только на чистом постельном белье и только на тонком матрасе, около 10 сантиметров. Ник объясняет такой выбор тем, что человек изначально приспособился спать на голом полу, а толстые матрасы могут испортить режим и осанку.

Джордж Клуни спасается от бессонницы с помощью телевизора

Джордж Клуни признаётся, что уже давно страдает бессонницей. Он может часами смотреть в потолок без сна, а если всё же и засыпает, то пробуждается по пять раз за ночь. Чтобы избавиться от проблемы, 59-летний актёр включает телепередачи на фон.

«Я не могу уснуть без работающего телевизора. Когда он выключен, мне в голову начинают лезть всякие мысли, и сон уходит. Но когда он работает, кто-то что-то там тихонечко бормочет, я засыпаю», — рассказывал Клуни.

Из-за бешеного ритма жизни и объема получаемой информации в режиме 24/7 от бессонницы в XXI веке страдает практически каждый. О причинах ее возникновения и способах решения проблемы спорят до сих пор, и к этим дискуссиям планомерно подключаются специалисты из абсолютно разных областей – от психотерапевтов и неврологов до диетологов и тренеров. Мы собрали мнения и рецепты лучших.
 
ПИТАНИЕ
 
Наш сон регулируется особыми структурами в головном мозге, на возбуждение или торможение которых влияют ряд факторов.

Мозгу требуются селен, магний, витамин Д, витамин С, витамины группы В и триптофан, – отмечает Маргарита Королева, кандидат медицинских наук и основатель сервиса здорового питания SoloFood.ru. – Исходя из этого включаем в рацион орехи, мясо птицы, бананы, гречку и бобовые. Непосредственно перед отбоем выпивайте настои или отвары на основе овса, содержащие мелатонин, магний и кальций.Главный врач клиники восточной медицины Чжуд-Ши Жимба Данзаров добавляет:

За час-два до сна неплохо бы выпить чай, в составе которого есть ромашка, мята, мелисса или чабрец. Кроме того, можно приобрести в аптеке травяные сборы с плодами сливы домашней, девясила высокого, эмблики лекарственной по тибетским рецептам – они мягко успокоят нервы и снимут возбуждение.Что до продуктов, мешающих здоровому сну, то тут все просто.

Шоколад, алкоголь, острые продукты и специи, – говорит Королева. – Также стоит попрощаться с традицией избыточного ужина. Ну а такие тонизирующие напитки, как кофе и крепкий чай, и вовсе стоит пить только утром: среднее время выведения кофеина из организма составляет 10-14 часов.ОрехиВОСТОЧНАЯ МЕДИЦИНА
 
Главврач Чжуд-Ши Жимба Данзанов рекомендует испробовать в борьбе за сон и рефлексотерапию – комплекс процедур (в том числе иглоукалывание), оказывающих воздействие на конкретные точки на теле человека. Уже после первого сеанса снимается напряжение в плечевом поясе, шее, мышцах и фасциях, улучшаются кровоток, успокаиваются нервы. Рефлексотерапию желательно проводить курсами – редко, но метко: 2-3 раза в неделю на протяжении 1,5-2 месяцев, повторяя комплекс 2 раза в год.Главный врач клиники восточной медицины Чжуд-Ши Жимба ДанзаровСПОРТ
 
Как известно, регулярные тренировки нормализуют психику и сон.

Однако некоторые  виды активности разгоняют и тормошат вас еще больше, а некоторые успокаивают. К последним относится пилатес, – объясняет Елена Жукова, основательница первой в России студии пилатеса и гаруды Re’emala.  – Когда вы постоянно акцентируете внимание на дыхании, основном принципе этого вида занятий, то учитесь правильно взаимодействовать с животом и грудной клеткой. Все это концентрирует вас на собственном теле и заставляет центральную нервную систему работать именно на вас. Так что заниматься пилатесом можно и утром, и вечером.Согласен с Еленой и основатель пространства Zaryad.studio Виктор Кондратенко.

Проверенный способ проснуться вовремя – запланировать на утро тренировку. Можно сделать и кардио, и силовую, и растяжку – в итоге и дневной цикл в тонусе, и вечер свободен для более спокойных дел, – говорит он.ПилатесОСТЕОПАТИЯ
 
С точки зрения остеопатии бессонница – один из симптомов нарушения естественного функционирования организма. Врачи этой области медицины комплексно подходят к решению проблемы: через диагностические, лечебные и профилактические методики возвращают равновесие во взаимодействии всех систем органов с помощью рук.
 
У остеопата два преимущества. Первое – холистический (целостный) подход в диагностике, – комментирует Дарья Бреева, ведущий врач невролог-остеопат, сооснователь семейной клиники остеопатии и классической медицины Osteo Poly Clinic. – Он позволяет определить, где кроется главная преграда на пути ко сну, ведь у каждого свой вагон причин. Второе – сама механика лечения, которая быстро и безопасно устранит проблемы, связанные с нарушением кровообращения и зажимами в разных частях тела. А таких, между прочим, довольно много. Остеопат может повысить иммунитет, улучшить кровоток в мозге и отток лимфы, устранить спазм сосудов и нормализовать деятельность нервной системы. Незамедлительно лечение нужно начинать детям и подросткам, ведь во время сна вырабатывается гормон роста.Почти остеопатия
ЗУБЫ
 
Еще одной не самой очевидной причиной бессонницы может быть бруксизм – скрежет зубами и сжимание челюстей при нервозных состояниях. Причем контролировать эмоции можно, но ночью, когда город засыпает, просыпаются рефлексы. Сокращение жевательных мыщц не только стирает зубы и добавляет к правильному прикусу приставку “не”, но и вызывает боль в голове, плечах и спине.

Во-первых, нужно надевать ночью на верхнюю челюсть специальную каппу, что защитит от трения нижнюю часть. На начальном этапе этого будет достаточно, но при запущенном состоянии придется не снимать “аксессуар” 24/7, – подтверждает Ксения Кошелева, ортодонт стоматологической клиники Ensmile. – Во-вторых, необходимо посмотреть, не нарушен ли у вас прикус: при неправильном смыкании зубов изменяется нагрузка на жевательные мышцы. Самый проверенный способ исправления прикуса – установка брекетов. Можно выбрать и металлическую систему, и керамическую, и даже невидимую, которая ставится на внутреннюю сторону зубов. Завершающим этапом лечения занимается стоматолог-ортопед, который восстановит “потертости” и скорректирует неправильную форму при помощи коронок и керамических виниров.Стоматологическая клиника EnsmileХОЛОД
 
Необычный, но действенный метод борьбы подсказывает высокотехнологичный СПА Cool & Go. Процедура “БароСПА” обеспечит естественное оздоровление организма и редукцию тревоги, “ПрессоСПА” поспособствует выведению токсинов и нормализации циркуляции жидкостей, а “КриоСПА” восстановит нервную систему. Омоложение и подтяжка кожи без уколов прилагаются.ПОЛЕТ
 
В клинике Swiss Beauty Clinic лечат бессонницу сухим флоатингом. Это современный терапевтический метод достижения глубинной релаксации: вы располагаетесь в специальной ванне, накрытой сверхтонким водонепроницаемым матрасом, с большим количеством соли (эффект Мертвого моря), а потом как будто парите над поверхностью воды. Такое эмбриональное и невесомое состояние расслабляет все мышцы, приводит в норму давление и сердечный ритм, а также стимулирует выработку эндорфинов.

ОТПУСК
 
Если у вас в запасе не 2 часа, а как минимум 5 дней, присмотритесь к программе оптимизации сна Sleep Optimisation, придуманной курортом Amatara Wellness Resort на Пхукете. С помощью полисомнографии по вашим биоритмам и привычкам составляется комплексный план лечения, по которому вы питаетесь “как врач прописал”, делаете утренние упражнения, ходите на процедуры для успокоения нервной системы. Вся магия происходит под присмотром велнес-специалистов, но и ваш вклад (например, уменьшение потребления кофеина еще до вылета) тоже играет не второстепенную роль.
ГАДЖЕТЫ-ПОМОЩНИКИ

Нейрообруч Muse HeadbandПоможет расслабиться и полюбить медитацию. Гаджет следит за мозгом во время сна, отмечает прогресс в приложении и даже ставит цели.
 
Браслет DoppelПередает на запястье пульсацию разной скорости и тем самым заставляет разум воспринимать искусственный ритм как собственный. Действует втихаря и не отвлекает. Итог: на браслете режим сна => вы спите.
 
Умный матрас Sleep Number IT Bed
С помощью датчиков будет отслеживать частоту ваших сердечных сокращений и анализировать сон. А если у вас, например, болят мышцы, с помощью приложения вы сможете изменить жесткость матраса для более комфортного засыпания.
 
Маска для сна Sound Oasis Glo to Sleep illumyНе только на 100% блокирует внешнее излучение, но и с помощью светодиодов источает пульсирующий свет, который мозг воспримет при засыпании как закат, а при пробуждении как рассвет. Вся магия в разных волнах.
 
iPhone
 
Если включить режим Night Shift за несколько часов до сна, будет намного легче засыпать. Функция уменьшает эффект синего света и почти не снижает производство мелатонина.
 
БЬЮТИ-ПОМОЩНИКИ
 
Спрей L’Occitane Aromachologie Relaxing Pillow MistВ составе – эфирные масла лаванды, бергамота, мандарина, сладкого апельсина и герани. Распылите за 15 минут до отбоя на подушку.
 
Бомбочка-желе для ванны “Глубокий сон” от Lush
Не только расслабит вас перед отбоем, окунув в голубую лагуну, но и в прямом смысле накроет одеялом – только из желе. Ответственные за ваш сон: масло лаванды, нероли и абсолют тонки.
 
Бальзам Quiet Mind Temple Balm от ElemisПосле “дня-убийцы” нанесите бальзам с эфирным маслом эвкалипта, экстрактами дерева хо и пачули массажными движениями на мочки ушей, виски и шею, потом закройте глаза, дышите глубоко (можно даже прошептать “Омм”).
 
Лосьон Peace Of Mind от OriginsДостаточно трех капель – и напряжение улетучится. Средство из масел базилика, перечной мяты и эвкалипта сначала наносится на пальцы и вдыхается, а потом распределяется на виски, мочки ушей и заднюю часть шеи.
 
ОПЫТ ЗВЕЗД
 
Гвинет Пэлтроу в течение дня пьет заряженную кристаллами воду и кладет под подушку черный обсидиан – первый пункт для излечения организма, а второй для крепкого и спокойного свидания с кроватью. Вечерняя медитация, которую нужно начинать в одно и то же время, тоже в расписании.Гвинет ПэлтроуДженнифер Энистон оставляет телефон не менее чем в полутора метрах от кровати, либо обустраивает ему местечко в другой комнате. Плюс душ 3-5 минут, медитация и небольшая растяжка перед сном.Дженнифер ЭнистонКелли Кларксон рекомендует тем, в ком по ночам просыпаются миллионы важных мыслей, держать рядом с кроватью блокнот: вы запишете волнения на бумагу, тем самым избавившись от них до утра, и быстро улетите в кадры из заставки “Спокойной ночи, малыши!”.Келли КларксонМэрайя Кери окружает кровать 20 увлажнителями воздуха и спит по 15 часов. Певица уверена, что хороший воздух и здоровое горло – залог успеха.Мэрайя КериДженнифер Лопес признается: секрет ее красоты в 8-часовом сне, большом количестве воды и хорошем средстве для умывания.Дженнифер ЛопесДжордж Клуни засыпает под звук телевизора. В ночное время мозг не способен воспринимать такое количество информации, поэтому при включенной во время засыпания ТВ разум медленно отключается.Джордж КлуниКим Кэтролл поборола бессонницу с помощью психиатра. Звезда “Секса в большом городе” призывает обратиться к специалисту, который разработает терапию именно для вас – мозг в порядке, и ненужные мысли не лезут.Ким КэтроллРЕЖИМ
 
Чтобы спать сном младенца, пересмотрите свои ежедневные привычки.

Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, – советует Виктор Кондратенко из Zaryad.studio. – Лучшее время отхода ко сну – с 22 до 23 часов. До часу ночи – время восстановления психики, и, если его пропустить, полностью перезагрузиться не получится. Но даже если вы задержались на каком-то мероприятии и легли после полуночи, спать до обеда не стоит, иначе собьёте ритм.Дженнифер Энистон МЕДИТАЦИЯ И ДЫХАНИЕ
 
Если уже ничего не помогает, попробуйте сделать дыхательную гимнастику и помедитировать.
 
Техника 1 “Вдох-выдох” или “4-7-8”: размеренно, как йог, вдыхаете через нос в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 7 и выдыхаете через рот в течение 8 секунд. Чтобы стать мэтром этой гимнастики, необязательно держать при себе секундомер – достаточно пару раз потренироваться, и мозг все запишет.
 
Техника 2 “Бенджамин Баттон” или “Обратная перемотка”: попробуйте детально вспомнить свой день в timelapse, к примеру, как вы накрываетесь одеялом, потом ставите телефон на зарядку, после встаете и “двигаетесь” назад в ванную… Вряд ли вы доберетесь до утренних событий – трудно не уснуть, когда проживаешь время, как Бенджамин Баттон.
 
Техника №3 “Не опять, а снова” или “Перезагрузка”: если ворочаетесь, просыпаетесь или не можете заснуть, потому что прокручиваете в голове дневной негатив, встаньте и примите душ или выпейте чего-нибудь теплого. Проще говоря, отвлекитесь и обнулитесь. После – снова в кровать.Дженнифер ЛопесУЮТНЫЕ ПИЖАМА И ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ

Пижама от Primrose

Пижама от Tezenis

Постельное белье от MorpheusБлагодаря молнии-невидимке постельное белье из сатина Morpheus можно заправить меньше, чем за минуту

Плед “Снег идет”