Крепкий чай от бессонницы

О наличии кофеина в обычном чае мало кто задумывается. Черный и зеленый однозначно пить на ночь нельзя, а вот травяной чай для сна принесет пользу.

Влияние различных видов чая на сон

Известны разные сорта традиционного чая с различным химическим составом. Во всех содержится кофеин, придающий напитку ярко выраженные тонизирующие качества. Можно ли пить чай перед сном, зависит от его сорта.

Черный

Самый распространенный напиток. Его привычно пьют в любое время, хотя известно, что крепкий черный чай бодрит. Такой чай хорош с утра, когда человеку хочется взбодриться и прогнать остатки дремы. Выпитый же вечером, он не даст уснуть несколько часов.

Зеленый

О зеленом чае говорят как о напитке для здоровья. Катехины с их антиоксидантными свойствами, танины с противовоспалительным и антибактериальным эффектом, практически весь спектр витаминов, сотни других элементов и соединений – все это входит в состав зеленого чая.

Но кофеин, также содержащийся в листьях, наделяет напиток бодрящим качеством. Поэтому нежелательно употреблять зеленый чай перед сном, если не требуется всю ночь работать. Ведь нарушения сна после чашки крепко заваренного напитка не избежать.

Дополнительный минус: вещество теофиллин в чайных листьях действует как мочегонное, отчего спать станет еще труднее.

Пуэр

Этот чай считают тонизирующим напитком, он дает бодрость и силу. Хотя пуэр известен своими полезными качествами для активной жизни, пить его вечером нежелательно – это приведет к бессоннице.

Каркаде

Часто неверно называемый чаем, этот напиток из сушеных лепестков гибискуса содержит много полезнейших веществ: антиоксидантов, кислот, витаминов и микроэлементов. Кофеина в нем нет, однако у напитка выраженный мочегонный эффект. Из-за этого полноценный сон также становится невозможен.

Травяной чай для сна: польза и вред

Есть и другие растения кроме традиционного чая, из которых делают напитки – так называемые травяные чаи. В большинстве таких растений кофеина нет, поэтому настои и отвары из них можно пить даже в конце дня.

Однако не все так просто. Состав многих природных трав медициной изучен недостаточно, как и их влияние на организм человека. Травяные чаи люди применяют, полагаясь лишь на народную традицию.

Только для небольшого набора растений опубликованы выводы клинических исследований об их успокаивающем (седативном) эффекте. Доказана польза таких трав для хорошего сна:

  • валериана;
  • перечная мята;
  • мелисса.

Но даже те растения, седативный эффект которых подтвердился, не стоит употреблять бесконтрольно. Та же валериана показала себя весьма сильным лекарством. Употреблять лечебные настои повседневно как обычный напиток легкомысленно. Возможные неприятные последствия – излишнее понижение давления у гипотоников, уменьшение концентрации внимания у водителей транспорта или людей, занятых опасной деятельностью.

Растения, используемые в травяных снотворных сборах

Лекарственные травки, входящие в состав успокоительных сборов, применяются в фитотерапии при бессоннице.

Иван-чай

Успокаивающий чай перед сном на основе кипрея узколистного известен людям очень давно. Иван-чай снимет усталость, прекратит головные боли, вызванные дневным стрессом, мягко успокоит настроение, поможет укреплению иммунитета.

В любом из обычных субтропических чаев содержится возбуждающий алкалоид кофеин. Именно он приводит нервную систему человека в активное состояние, мешая заснуть. В отличие от этих напитков, вещества, входящие в состав иван-чая, оказывают на нервную систему только полезное успокаивающее действие. Богатое содержание множества целебных веществ сочетается с полным отсутствием кофеина.

Уникальность иван-чая как напитка для сна взрослого еще и в том, что он разрешен практически всем.

Мелисса

Настой мелиссы известен приятным ароматом. Содержащиеся в траве витамин С, эфирные масла, микроэлементы, танины, органические кислоты объясняют пользу этого растения. Чай из мелиссы имеет болеутоляющее, спазмолитическое, антимикробное, успокоительное действие. Целебные свойства настоя мелиссы не уступают лекарствам. Растение используется официальной медициной.

Валериана

Валериану относят к одному из лучших успокоительных средств природного происхождения. Она расслабляет организм, устраняет спазмы, снижает возбудимость, способна нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Зверобой

Чай из зверобоя снимает умственное напряжение, устраняет боль, делает сон крепким. Лекарственные свойства зверобоя вызваны его богатым составом – эфирные масла, минералы, витамины группы P, провитамин А, аскорбиновая кислота.

Зверобой запрещен беременным и тем людям, кто много времени проводит на солнце.

Лаванда

Использование лаванды в народной медицине объясняется широким спектром ее полезных свойств, включающим и эффект расслабления. Добавление высушенных цветков лаванды в чай делает домашний напиток полезным и приятным из-за запаха этой травы.

Какой травяной чай и настойки пить перед сном от бессонницы: рецепты

Перегрев при заваривании «убивает» самое ценное, что есть в растениях, – биологически активные вещества и витамины. Поэтому ценители целебных трав рекомендуют водяную баню как способ сберечь всю пользу напитка. Сухое сырье нужно залить холодной кипяченой водой, посуду поместить в емкость большего размера со слабо кипящей водой. Держать так 15 минут.

Читайте также:  Бессонница у пожилых людей как с этим бороться

Можно просто заварить травы кипятком в фарфоровой посуде. Обычная дозировка: 1 столовая ложка трав на стакан кипятка. Настаивать 15 минут, затем процедить.

Для приготовления кореньев и плодов удобен термос со стеклянной колбой. Надо поместить сырье в термос, залить кипятком, выдержать до 1 часа.

Несколько народных рецептов успокаивающего напитка помогут улучшить сон.

Кипрей

Чай от бессонницы из иван-чая (1 ст.л. на 200 мл воды). Принимать за полчаса до ужина.

Настой из мелиссы и валерианы

Смесь 1 ст. л. корня валерианы и 1 ст. л. сушеной мелиссы. Этот чай лучше пить перед сном.

Классический лавандовый настой

1 ч. л. высушенных цветков лаванды на стакан кипятка. Желательно настаивать на водяной бане.

Настой из зверобоя и шиповника

Смесь из расчета 1 ст. л. зверобоя и 1 ст. л. сушеных ягод шиповника на 1 стакан кипящей воды настоять в термосе 1 час. Такой чай лучше пить на ночь.

Настои из мяты

Советуют применять мяту не в чистом виде, а вместе с другими полезными травами. Пустырник тоже оказывает успокаивающий эффект. Смешать сухие травы пустырника и мяты в равной пропорции. Настоять 1 столовую ложку смеси на 1 стакане кипятка.

Яблочный чай с корицей

Помогает расслаблению перед сном. Лучшее сочетание яблок – с корицей и малиной. Свежее яблоко мелко нарезать, добавить 100 г ягод и немного корицы. Залить стаканом кипятка, настоять 20 мин.

Готовые сборы

Есть несколько рецептов травяных сборов, которые одобрены официальной медициной для использования врачами. Фармакологическая группа седативных средств включает Успокоительные сборы №2 и №3:

  • Сбор №2 содержит смесь из 40% травы пустырника, по 15% валерианы и листьев мяты перечной, 20% шишек хмеля,10% корней солодки.
  • Сбор №3 — смесь по 25% пустырника, душицы и чабреца, 17% валерианы, 8% донника.

Для них Минздравом созданы официальные руководства по медицинскому применению. Такие сборы рекомендованы для нормализации сна пожилым людям.

Кроме утвержденных, в продаже есть много «неофициальных» успокоительных травяных сборов от различных производителей. Не все они проходили клиническую апробацию, поэтому относиться к выбору готового сбора следует с разумной осторожностью.

Где можно приобрести успокаивающие чаи

Самый простой способ купить успокаивающие чаи сегодня – это заказать их в многочисленных интернет-магазинах. Сотни ресурсов в сети предлагают растительные сборы из успокаивающих трав.

Успокоительные сборы №2 и №3, официально одобренные Минздравом, продаются в аптеках.

Лечение инсомнии: преимущества фитотерапии

Медицина называет бессонницу (инсомнию) одним из симптомов при расстройствах психики, включая депрессии, тревожность и неврозы. Со времен Гиппократа такие болезни побеждали с использованием лекарственных растений.

Преимущества фитотерапии нарушений сна – в возможности индивидуального подбора и дозировки лекарственного средства. Это позволяет избежать побочных эффектов и провести курс достаточной длительности. Причина в том, что фитопрепараты действуют медленно, мягко и умеренно. Как раз такие условия медицина предъявляет к лекарствам от хронических расстройств нервной системы.

Источник

Фото: Unsplash

Бессонница давно превратилась в серьезную проблему. С каждым днем все больше людей жалуются на недостаток сна. Ученые утверждают, что 30% людей страдает от той или иной разновидности бессонницы. Многие люди специально отказываются от сна, чтобы завершить важные дела. К сожалению, нерегулярный сон может быть вреден. Люди, которые страдают от бессонницы (подробнее про бессонницу читай в нашей статье) или жертвуют сном ради важных дел, могут столкнуться с такими заболеваниями, как сахарный диабет, нарушение обмена веществ, гипертония, депрессия и даже инсульт. Картина выглядит довольно печально. Тем не менее, у меня есть хорошая новость: травяные чаи могут стать ключом к крепкому сну. На протяжении многих столетий люди использовали натуральные средства для лечения бессонницы. И было бы неправильно не воспользоваться накопленным опытом. Если у тебя бессонница или тебе тяжело заснуть, есть множество отличных травяных чаев, которые помогут забыть про полуночное бодрствования. Чай для сна — это прекрасная и безопасная альтернатива таблеткам. Я выбрала лучшие травяные чаи, которые известны расслабляющим и снотворным действием. Не забывай, что чай для сна нужно пить за 20-30 минут перед сном. Надеюсь эти прекрасные травяные чаи подарят тебе приятные сновидения.

Ромашковый чай

Ромашковый чай (лат. Matricaria) — это мой давний фаворит. Сладкий и землистый, этот вкусный чай снимает беспокойство и помогает заснуть. Его даже можно сравнить со слабым снотворным. Этот травяной чай с древних времен используют, как легкое седативное средство. Ромашка содержит удивительный антиоксидант апигенин. Именно он делает этот травяной чай эффективным лекарством от бессонницы. Ты даже можешь усилить полезный эффект ромашкового чая, добавив ложку натурального меда. Исследования показывают, что люди, которые принимали 400 мг экстракта ромашки, лучше спали. С другой стороны исследования людей с хронической бессонницей не подтверждают положительные свойства ромашкового чая. Хотя у нас нет явных доказательств полезных свойств ромашкового чая, существующие научные данные выглядят очень оптимистично. Кроме того, этот многолетний цветок обладает противовоспалительным и антисептическим свойством. А масло ромашки очень популярно в ароматерапии. Если ты выбираешь чай для сна, ромашковый чай — главный кандидат.

Читайте также:  Бессонница в ожидании любви читать

Чай с лавандой

Лаванду (лат. Lavandula) очень часто используют в косметических средствах. Лосьон, духи и бомбочки для ванн — источают сильный аромат лаванды. И это не удивительно, лаванда успокаивает нервы. Нужно поблагодарит древних греков и римлян, которые использовали лаванду для ванн и любили вдыхать аромат этого растения. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что женщины с бессонницей лучше спали после двух 20-минутных сеансов ароматерапии лаванды в неделю. Ты можешь использовать масло лаванды в увлажнители, чтобы добиться похожего эффекта. Но лаванда не только обладает успокаивающим ароматом. Чай с лавандой — это неплохое седативное средство, которое поможет быстрее уснуть. Этот чай готовят из небольших пурпурных бутонов цветов лаванды. Исследование, в котором приняли участие 80 тайваньских женщин, показало, что чай с лавандой успокаивает нервы и снимет усталость. Сегодня почти нет исследований снотворного действия лаванды. Тем не менее, этот чай для сна хорошо успокаивает после трудного дня и снимает симптомы стресса, что влияет на качество сна.

Зеленый чай

Зеленый чай (лат. Camellia sinensis) знаменит множеством полезных свойств. Этот популярный напиток улучшает обмен веществ, уменьшает риск развития рака и помогает работать мозгу. Но это далеко не все! Чашка зеленого чая в дневное время поможет тебе быстрее уснуть вечером. Но не нужно пить зеленый чай перед сном. Зеленый чай содержит немного кофеина, который может оказать стимулирующий эффект. Это особенно актуально для людей, которые редко пьют напитки с кофеином. Главное оружие зеленого чая — антиоксиданты катехины, кофеин и аминокислоты. Теанин (L-теанин) — полифенол зеленого чая, который помогает нервным клеткам вырабатывать серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Этот натуральный ноотроп (Подробнее про натуральные ноотропы читай в нашей статье) помогает мозгу войти в состояние расслабленной концентрации, которое сильно напоминает медитацию. Видимо, именно теанин ответственен за легкий расслабляющий эффект зеленого чая. Исследования подтверждают эту догадку. Люди, которые пьют в день 3-4 чашки зеленого чая с низким содержанием кофеина, демонстрируют меньше признаков стресса и лучше спят. Кроме того, зеленый чай улучшает метаболизм и поможет сбросить пару лишних килограмм. Если ты выбираешь чай для сна, обязательно попробуй зеленый чай.

Чай с валерианой

Валериана (лат. Valeriana) — это трава, которую веками использовали для лечения таких проблем, как бессонница, нервозность и головные боли. Валериана — это прекрасная натуральная добавка, которая может гарантировать крепкий сон. Чай с валерианой, пожалуй, самый популярный чай для сна и самое известное натуральное снотворное. Валериану продают в форме спиртовой настойки или таблеток. Кроме того, корень валерианы сушат и часто добавляют в чай. Согласно исследованию 2000 года, эта травяная добавка повышает уровень важного нейромедиатора ГАМК. Этот нейромедиатор играет принципиальную роль в нервной системе человека. Он участвует в процессе торможения головного мозга. Проще говоря, ГАМК помогает успокоить нервы и заснуть. Похожим механизмом обладают популярные успокоительные лекарства и снотворные средства. Правда, пока не совсем ясно, как валериана помогает уснуть. Обзор восемнадцати исследований, проведенный в 2010 году, показал, что корень валерианы может быть эффективным лекарством от бессонницы. Небольшое исследование, в котором приняло участие 27 человек с нарушением сна, подтвердило эту догадку. 89% испытуемых сообщили об улучшении сна после приема экстракта валерианы. Еще одно исследование продемонстрировало, что валериана помогает быстрее уснуть. Валериана — это самые популярный и самый действенный чай для сна в нашем списке, который стоит попробовать, если у тебя бессонница или нарушение сна.

Чай с мелиссой

Мелиссу (лат. Melissa officinalis) очень часто путают с ее ближайшей родственницей — мятой перечной. Оба растения входят в одно семейство Яснотковые и обладают похожими свойствами. Вместе с тем, чай с мелиссой может быть даже более эффективен при лечении бессонницы, чем мята перечная. Исследование 2011 года, которое проводили на мышах, показало, что этот чай для сна повышает уровень ГАМК (знакомый нам нейромедиатор) и может действовать, как легкое успокоительное. Правда, мелиссу нельзя считать натуральным снотворном. Чай с этим растением оказывает легкий расслабляющий эффект. Мелисса уменьшает симптомы стресса, поднимает настроение и позволяет забыть про беспокойство, что значительно улучшает качество сна. Специалисты рекомендуют пить комбинацию из валерианы и мелиссы. Исследования продемонстрировали, что эта комбинация на 70-80% улучшает симптомы нарушения сна.

Читайте также:  Ночной клуб бессонница вакансии

Чай с корой магнолии

Магнолия (лат. Magnolia) – это цветковое растение, которое знаменито прекрасными розовыми бутонами. Правда, это цветущие растение не только обладает приятным ароматом, но и может быть хорошим снотворным. Магнолию на протяжении нескольких столетий используют в традиционной китайской медицине для снятия стресса. Сегодня магнолия известна во всем мире, как легкое успокоительное. Для приготовления чая для сна используют кору магнолии, которую предварительно высушивают. Седативный эффект коры магнолии, вероятно, связан с хонокиолом — веществом, которое можно обнаружить в цветах, стеблях и коре этого растения. Ученые утверждают, что хонокиол воздействует на рецепторы ГАМК в коре головного мозга и вызывает сонливость. Исследования, проведенные на мышах, показывают, что хонокиол сокращает время, которое нужно для засыпания. Хотя, у нас пока нет исследований на людях, есть вероятность, что кора магнолии может улучшить сон. Цветы и кору магнолии часто добавляют в зеленый или травяной чай. И если ты ищешь вкусный и ароматный чай для сна, чай с магнолией — идеальный выбор.

Страстоцвет

Страстоцвет или пассифлора (лат. Passiflora) — это еще одно растение, которое гарантирует крепкий и мирный сон. Для приготовления травяного чая используют стебли и листья страстоцвета. Совсем недавно появилось исследование, которое подтверждает снотворное действие страстоцвета. Результаты другого исследования показывают, что люди, которые ежедневно пили чай из страстоцвета в течение недели, лучше спали. Более того, смесь страстоцвета, валерианы и хмеля можно сравнить даже с популярными медикаментозными снотворными. Этот чай для сна обладает эффектом, который напоминает валериану или ромашку. Натуральные вещества, содержащиеся в страстоцвете, уменьшают активность головного мозга, помогают расслабить мышцы и заснуть. Исследования показывают, что люди с нарушением сна, которые регулярно пили чай из страстоцвета в течение недели, начинали лучше засыпать. Этот чай для сна поможет справиться с легким нарушением сна и беспокойством.

Лемонграсс

Лемонграсс (лат. Cymbopogon) — это популярное растение, которое часто используют в кулинарии. Хотя, лемонграсс относят к семейству Злаки, он обладает интенсивным лимонным запахам. Именно за это свойство лемонграсс получил свое прозвище. Название этого травянистого растения можно дословно перевести, как «лимонная трава». Ароматный с лимонным запахом, этот чай для сна обладает множеством положительных свойств. Долгое время лемонграсс использовали, как народное средство от бессонницы. Кроме того, лемонграсс содержит сразу несколько антиоксидантов, которые помогают бороться с окислительным стрессом. Лемонграсс — это популярный компонент детокс-чая, который может ускорить обмен веществ и помогает сбросить лишние килограммы.

Мята перечная

Мята перечная (лат. Menthapiperita) — это, пожалуй, самый известный чай для сна в нашем списке. Как и ее ближайшая родственница мелисса, мята перечная обладает легким снотворным и седативным эффектом. Популярность чая с мятой не случайна. Это растение известно с древних пор расслабляющим действием. Кроме того, мята обладает антиоксидантным, противораковым, антибактериальным и противовирусным действием. Большинство из этих эффектов не были изучены на людях. Тем не менее, несколько исследований подтвердили положительное влияние мяты на людей с бессонницей. Ты можешь добавить листья сушеной или свежей мяты в чай или купить травяной мятный чай. Травяной мятный чай не содержит кофеин, и ты можешь не бояться, что он окажет стимулирующие воздействие. Правда, снотворный эффект мяты не похож на другие растения в нашем списке. Мята перечная расслабляет мышцы, что помогает быстрее уснуть. Кроме того, этот чай для сна полюбят люди, которые страдают от частых мигреней и головных болей. Мята перечная ускоряет кровообращение и уменьшает симптомы мигрени. Но тебе не обязательно пить чай с мятой, чтобы получить подобный эффект. Запах мяты быстро успокаивает и помогает расслабиться.

Выводы

Выбрать чай для сна — это не простая задача. И конечно, тебе нужно подобрать напиток, который поможет именно тебе. Далеко не все травяные чаи подтвердили свою эффективность в научных исследованиях. Тем не менее, даже они могут обладать легким седативным или снотворным эффектом. Если ты выбираешь чай для сна, тогда главный выбор — валериана, ромашка, лаванда и зеленый чай. Эти напитки известны своим снотворным действием, которое подтверждено рядом исследований.

Источник