Корица от бессонницы отзывы
Корица помогает нам расслабиться, а банан снабжает серотонином, то есть обеспечивает нам приятный отдых. Оба ингредиента помогают снизить тревожность и лучше спать.
Нарушения сна, хроническая и эпизодическая бессонница могут иметь разные причины.
Назовем основные:
- Стресс
- Тревожность
- Часы работы, нарушающие нормальный режим сна
- Какие-то боли
- Прием определенных лекарств
Если мы не можем избавиться от этой проблемы, и отсутствие полноценного ночного отдыха явно ухудшает качество нашей жизни, нужно обратиться к врачу.
Но нам на помощь могут прийти и домашние, «бабушкины» средства, средства натуральной медицины. Нередко они оказываются вполне эффективны.
В этой статье мы предлагаем такое средство от бессонницы: пить каждый вечер за час до сна настой корицы и банана.
И, конечно, нужно в это время выключать все твои электронные устройства (мобильник, компьютер, телевизор). Лучше почитать перед сном книжку. Это тоже помогает отправиться в объятия Морфея.
Ты хочешь узнать об этом волшебном средстве?
Банан и корица для лучшего сна
Банан или, вернее, его кожура
Банан — один из самых питательных, сбалансированных по компонентам и полезных фруктов.
- Некоторые стараются не есть бананы, потому что считают их слишком калорийными.
- Это ошибочное мнение. От бананов не полнеют. Более того, они помогают снижать вес, так как хорошо насыщают, расслабляют и уменьшают «пищевую тревожность». Они способствуют глубокому, полноценному сну.
- Лучше выбирать не слишком спелые бананы. Тогда мы сможем лучше воспользоваться содержащимися в них водой, витаминами и клетчаткой. А также их низким
Банан используют для приготовления этого «снотворного» настоя по вполне конкретной причине: он помогает выработке серотонина, нейротрансмиттера, который снижает тревожность, расслабляет нас и помогает избавиться от бессонницы.
Нельзя также забывать, что в кожуре банана очень много калия и магния, гораздо больше, чем в его мякоти.
- Не нужно ее выбрасывать. А для нашего настоя она просто необходима.
Корица, специя здоровья и хорошего настроения
Корица — чудесное успокаивающее средство. Уже один ее аромат расслабляет нас и пробуждает в нас хорошее настроение.
Если мы будем принимать это чудесное средство в течение десяти дней, наш организм «оценит его по достоинству», и мы сможем наслаждаться глубоким и приятным сном.
- Корица помогает нормализовать уровень сахара в крови.
- Когда уровень сахара в крови нормальный, гормоны тоже функционируют наиболее гармоничным образом и обеспечивают организму полноценный отдых.
- Другой интересный аспект, связанный с этим настоем, заключается в том, что он улучшает переваривание пищи, съеденной на ужин.
- Нормальное ночное пищеварение оптимизирует и самоочищение организма, которое происходит во время сна.
В этом очищении и детоксикации организма главную роль играют печень и лимфатическая система.
И наконец, можно отметить, что этот настой банана и корицы помогает снять с мышц излишнее напряжение, связанное со стрессом.
И этот напиток уменьшает содержание в крови кортизола, что тоже способствует полноценному отдыху. Он просто волшебный!
Ингредиенты
- 1 банан, выращенный органическим способом
- ½ чайная ложка корицы (2,5 г)
- 1 литр воды
Приготовление
Приготовить его очень легко. Прежде всего нужно достать бананы, выращенные органическим способом. Почему? Потому что нам понадобится их кожура, и на ней не должно быть следов пестицидов.
- Отрезаем от банана концы, бросаем его в кастрюлю с литром воды и нагреваем ее.
- Добавляем туда ложечку корицы.
- Вода должна кипеть по меньшей мере 20 минут. После этого убираем кастрюлю с огня, и пусть она постоит как минимум 10 минут.
- Следующий шаг? Напиток практически готов, нужно только перелить эту воду в бутылку, и ее можно пить.
Если хочешь подсластить этот настой, добавь в него немного меда. Только не сахар, иначе напиток потеряет свои целебные свойства.
Как принимать это средство?
Пей его каждый вечер за час до сна. Чтобы результаты стали видны, потребуется несколько дней, то есть ночей. Нужно иметь терпение!
Источник
Источник
Весной, когда только-только начинает греть солнце, хочется проводить больше времени на улице, гулять встречаться с друзьями — жизнь большинства из нас становится насыщена разными событиями, появляется очень много энергии, за время зимы организм хорошо выспался, накопилось много сил. Часто бывает так, что сил и энергии появляется так много, что за день не всегда получается реализовать их, и вечером, когда уже нужно ложиться спать — спать совсем не хочется. У меня бывает так, что идеи и мысли лезут в голову, и их поток не возможно остановить, и иногда просто невозможно уснуть чтобы я не делала. В этом есть свои плюсы, конечно, можно направить эту энергию в творческое русло например, но также есть и минусы.
Для того, чтобы хорошо себя чувствовать днем, нужно обязательно хорошо спать ночью — это факт. Но что делать, когда просто не получается уснуть?
Если верить статистике, то в настоящее время 30% населения земного шара страдают от бессонницы. В среднем мы спим на 20% меньше чем спали наши предки. Тревожным фактом является то, что сейчас очень часты случаи детской бессонницы.
Число страдающих от этой болезни растет с каждым днем. Что в конечном итоге сказывается на качестве нашей жизни, нашем здоровье и безопасности. Проблемы со сном негативно отражаются на работе сердца, приводят к автомобильным авариям, наша производительность труда также значительно снижается. У детей, которые плохо спят ночью, возникают трудности с концентрацией внимания во время занятий в школе.
Кроме того, стресс также может быть одной из причин бессонницы.
Конечно, существуют различные техники, медитации, таблетки и так далее, но как известно бесплатный сыр бывает только в мышеловке: вам либо потребуется приложить немало усилий, либо же могут возникнуть какие-то побочные эффекты, прежде чем вы сможете почувствовать более или менее удовлетворяющий вас результат лечения.
Скажу честно, это не мой путь. Я люблю когда все просто, легко и приятно, а главное натурально, безвредно для организма и без неприятных побочных эффектов. Думаю, вы тоже ???? По-этому, я решила сегодня поделиться с вами одним из моих самых действенных рецептов для лечения бессонницы, это средство хорошо по нескольким причинам: во-первых — оно работает, и это наверное, самое главное. Во-вторых, у вас наверняка уже есть все ингредиенты, которые нам потребуются, а если нет, то найти их не составит никакого труда, и в-третьих — это потрясающе вкусно! Надеюсь, вы полюбите это натуральное средство от бессонницы также как и я, если так — обязательно напишите об этом в комментарии.
Народное средство от бессонницы:
Молоко с медом и корицей
Ингредиенты
- Цельное молоко (лучше использовать стерилизованное)
- Корица: 1 палочка (можно заменить молотой, но не желательно так как она изменит текстуру напитка)
- Мед: по вкусу- как вы любите ( я кладу 2 чайные ложки)
- Ваниль: 5-6 капель
Способ приготовления
- Налейте молоко в небольшую кастрюлю, положите туда палочку корицы и подогрейте не доводя до кипения.
- Снимите с огня, добавьте несколько капель ванили и мед.
- При необходимости процедите смесь и ваше натуральное лекарство от бессонницы готово!
© 2014, Мария Губачева. Все права защищены.
Источник
Корица (коричник цейлонский, лат. Cinnamomum verum) — это вечнозеленое дерево, принадлежащее к семейству лавровых. Родина растения – Азия: Шри-Ланка, Китай, Индия, Лаос. В первозданном виде корица представляет собой вечнозелёное дерево высотой 15 метров. Наиболее востребована цейлонская благородная корица, которая характеризуется небольшим количеством кумарина в составе, тонким ароматом и толщиной коры менее 1 мм. Закручивается в трубочку с обеих сторон. Но этот вид корицы сложнее найти.
В коммерческих целях корицу выращивают в западной Индии, Индонезии, Вьетнаме, Бразилии, Египте и на островах Ява, Суматра, Мадагаскар. Корица одна из очень древних специй, обладающих неповторимым вкусом и целебными свойствами, которые были известны ещё египтянам и римлянам. Спрос на эту специю огромный во все времена.
Корица, которую мы привыкли покупать в магазинах, на самом деле – кора от дерева или тоненькие веточки, измельчённые в порошок, также корицу можно приобрести в виде коры, свёрнутой в трубочку. В Шри-Ланке пряность используется в виде высушенных листьев и добавляется в суп.
У натуральной корицы тонкий аромат, сладкий и жгучий, с терпкой горчинкой, структура коры очень хрупкая, палочки тонкие. Ближайшая её родственница корицы – кассия из рода Коричных, произрастающая в Китае, её кора более толстая и грубая, а аромат менее изысканный. Также в кассии содержится много крахмала и кумарина (2 г/кг), оказывающего вредное воздействие на печень (поэтому использовать её в больших дозах не рекомендуется). В цейлонской корице кумарин тоже присутствует, но в минимальных количествах (0,02 г/кг), что совершенно безопасно для здоровья.
В Восточной и аюрведической медицине издавна известен чудотворный эффект от сочетания этой пряности с мёдом.
Различают четыре вида корицы, наиболее популярные среди других сортов – Цейлон и Кассия. Корица Цейлон является одной из самых дорогих и на вкус она очень сладкая. Кассия тоже очень дорогой сорт, отличие этого сорта в цвете – он тёмно-коричневый.
Коричный порошок может сохранять свои свойства не дольше 6 месяцев. А вот палочки не потеряют аромата и на протяжении целого года, если, конечно, держать их в сухом прохладном месте. Хранить пряность (в любом виде) желательно в стеклянной ёмкости.
Польза корицы
Уникальная польза корицы заключается в действии трёх активных компонентов: ценамалдехид, коричный ацетат и коричный алкоголь.
Корица может прийти на помощь людям, страдающим от диабета. За счёт снижения чувствительности к инсулину и понижению уровня сахара в крови.
В составе корицы содержится: более половины от общего состава альдегида, 20 процентов фенола, полифенол, дубильные вещества, эфирные масла, калий, фосфор, кальций, магний, натрий, медь, железо, цинк, селен, марганец; витамины А, С, Е, К, рибофлавин, тиамин, фолиевая кислота. Корица также является богатым источником клетчатки.
Вы можете включить корицу в ваш ежедневный рацион, добавляя несколько грамм в кофе, крупу или чай, также корицу полезно добавлять в кефир, ряженку, в выпечку и в другие любимые блюда.
Корица применяется для подавления некоторых ферментов, которые играют очень важную роль в митозе (деление клеток).
Волокна корицы и кальций в её составе «связывают» соли желчных кислот помогая удалять их из организма. При удалении желчи, значительно снижается уровень холестерина в крови. При приёме в день пол чайной ложки корицы (1 грамм) не только снижается уровень сахара в крови, но и улучшаются показатели содержания холестерина.
Даже аромат корицы способен повышать работу мозга, обострять реакцию, влиять на зрительную память, и поднимать настроение. Если вас беспокоят рези в желудке и мучают запоры, то корица, богатая клетчаткой поможет вашему организму.
Корица способствует торможению изменений в мозге, которые проявляются при заболевании Паркинсона. Употребление корицы – это самый безопасный и доступный метод замедления процессов старения мозга, а значит замедление прогрессирования заболевания Паркинсона. Коричный альдегид и эпикатехин способствуют торможению процессов, которые провоцируют болезнь Альцгеймера.
Свойство специи стимулировать кровообращение используется косметологами для улучшения состояния кожи и волос с помощью масок. В промышленных масштабах коричное масло применяется при изготовлении духов. Оно необходимо для создания различных парфюмерных композиций и стойкости аромата.
Чем ещё полезна корица:
- Обладает антибактериальными, противовоспалительными (эвгенол в составе корицы убивает микробы). Это природный антисептик, корица обеззараживает раны и снимает боль (в том числе уменьшает боли в период менструации).
- Повышает работоспособность.
- Эта пряность помогает укрепить иммунитет, усиливая защитные функции в организме.
- Корица – природный антиоксидантом.
- При употреблении корицы показатели глюкозы в крови понижаются.
- Эта пряность улучшает пищеварение, помогает в сжигании жира, превращая глюкозу, которая поступает в организм в энергию.
- Помогает выводить лишние соли из организма.
- Кровь при употреблении корицы насыщается кислородом, сосуды расширяются, работа головного мозга при этом активизируется.
- При заболеваниях ЖКТ и кишечника эта пряность помогает ускорить процесс заживления язв, кислотность понижается, снимаются болевые ощущения в желудке, нормализуется пищеварение, устраняются колики. Пищевые волокна устраняют спазмы в кишечнике, избавляют от метеоризма.
- Различные виды кожных заболеваний лечатся с помощью корицы.
- Предотвращает развитие простатита, цистита, пиелонефрита и других заболеваний.
- После тяжёлой физической работой или после тренировок, корица поможет легче преодолевать боль в мышцах.
- Кроме того корица помогает при сердечных заболеваниях, простуде и снижении иммунитета.
Противопоказания к употреблению корицы
В корице содержится вещество под названием «кумарин» (в цейлонской корице его совсем немного, в китайской — значительно больше). Это вещество может вызывать головную боль и оказывать неблагоприятное влияние на работу печени, если принимать корицу в больших количествах, всё хорошо в меру.
Корица разжижает кровь, поэтому её следует избегать людям с низкой свёртываемостью.
Не следует употреблять корицу в чистом виде и натощак. Это оказывает раздражающее действие на слизистую желудка, вплоть до язвы. Оптимальный вариант – приём в составе еды или тёплого напитка. При этом «взрослая» ежедневная доза специи составляет половину чайной ложки (её надо разделить на два приёма), и обязательно делать перерывы, в течение нескольких дней не употребляя корицу совсем.
Добавлять порошок корицы в разные блюда рекомендуется примерно за 5 минут до их готовности, тогда сохраняется удивительный аромат, но не появляется неприятной горчинки, которая может возникнуть, если передержать корицу во время готовки.
Слишком большие дозы этой пряности могут вызвать общий упадок сил и головную боль, тремор рук, резкое снижение сахара в крови, и может стать причиной подавленного настроения.
Корицу нельзя употреблять при:
- высоком давлении,
- температуре,
- нервной возбудимости,
- при воспалении почек и печени,
- с осторожностью в пожилом возрасте,
- при аллергии и непереносимости корицы,
- при обострениях ЖКТ,
- при низком сахаре,
- во время беременности, так как вещества в её составе могут спровоцировать выкидыш.
Если врач разрешает, то в пожилом возрасте можно добавлять корицу в рацион:
- для профилактики инфаркта;
- против тромбообразования;
- для нормализации давления;
- в качестве средства против болей во время артрита;
- при расстройстве памяти;
- против бессонницы.
Будьте здоровы! И помните, что в маленьких дозах — это лекарство, в больших – опасный продукт.
Источник: https://zdravbud.net/new/koritsa-polza-i-vred
© ZDRAVBUD.NET
Источник
Если у вас периодически возникают проблемы со сном, не стоит сразу бежать в аптеку за снотворным. Вам может помочь ромашковый чай или долька лимона.
Содержание
- Чай
- Ромашка
- Корица
- Имбирь
- Лакрица
- Маракуйя
- Лукума
- Лимон, лайм, апельсин
По статистике, около 50 процентов взрослого населения Украины периодически имеют проблемы со сном и около 10 процентов страдают от бессонницы постоянно. Среди основных причин бессонницы ученые называют стресс, нарушенный распорядок дня, применение некоторых лекарств, гормональные сбои, излишние потребление кофеина, аллергия. Помочь уснуть быстрее могут и определенные продукты питания.
Британский нутрициолог Ник Хэй в комментарии для издания Healthista назвал 10 суперфудов для здорового сна. Среди них есть несколько экзотических и дорогих для украинцев продуктов, как, например, маракуйя. Но есть и всем хорошо известная ромашка, которая продается за несколько гривен в любой аптеке.
Чай
В черном, зеленом и белом чае содержатся теанин – аминокислота, способная улучшить сон, а также уменьшить беспокойство человека.
Ромашка
В народной медицине ромашка является едва ли не главным продуктом. Она дезинфицирует, снимает спазмы, уменьшает газообразование в кишечнике, улучшает пищеварение, выводит шлаки и токсины из организма. Но помимо этого, ромашковый чай способен улучшить ваш сон. Ромашка содержит флавоноиды, которые обладает анти-тревожными свойствами. Они связывается с рецепторами в головном мозге и оказывают успокаивающее действие на организм.
Корица
Корица помогает снизить уровень сахара в крови у диабетиков 2-го типа. Поэтому половина чайной ложки корицы в каше или чае поможет избежать беспокойного сна и облегчить утреннее пробуждение.
Имбирь
В имбире содержится гингерол, который помогает при неврозе желудка. Кроме того, компоненты имбиря могут связываться с рецептором серотонина мозга, и тем самым оказывать успокаивающее действие на организм. Имбирь продается как в виде корня, так и в качестве порошка. Самый простой способ употреблять имбирь – заварить чай на основе тертого корня имбиря.
Лакрица
Лакрица используется в качестве лекарственного средства для лечения депрессии и тревоги. Лакрица, как и ромашка, содержит флавоноиды, которые обладает анти-тревожными свойствами.
Маракуйя
Этот экзотический фрукт родом из Бразилии, и его редко можно встретить в наших супермаркетах. Маракуйя содержит соединения, которые обладают гипнотическим и седативным эффектом, тем самым помогая быстрее уснуть.
Лукума
Еще один экзотический фрукт родом из Перу, Чили и Юго-Восточного Эквадора. Имея низкий гликемический индекс, лукума уравновешивает уровень сахара в крови. Когда вы едите пред сном продукты с высоким гликемическим индексом (макароны, рис, хлеб), то уровень сахара в крови повышается, причем не сразу, а в середине ночи. Такие скачки негативно влияют на сон и могут вас разбудить.
Лимон, лайм, апельсин
Эти фрукты богаты витамином С и питают наши надпочечники. Организм таким образом успокаивается, что может помочь с беспокойством и стрессом, которые могут вызвать бессонницу. Исследования также показали, что недостаток витамина С может способствовать утрате сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Диетологи считают пиццу более полезным завтраком, чем хлопья
Кусок пиццы с точки зрения диетологии является более полезным завтраком, чем хлопья. В них содержится одинаковое количество калорий, но при этом состав разительно отличается.
Источник
ÐаÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ñна ÑÑановÑÑÑÑ Ð²Ñе более ÑаÑпÑоÑÑÑаненнÑми во вÑем миÑе, и ÑÑо пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸Ð·-за Ñого, ÑÑо ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÑÑеÑÑа ÑаÑÑÐµÑ Ð¸Ð·Ð¾ Ð´Ð½Ñ Ð² денÑ, накапливаеÑÑÑ Ð² оÑганизме и оÑÑиÑаÑелÑно влиÑÐµÑ Ð½Ð° него.  ÐÑлÑминаÑией негаÑивного воздейÑÑÐ²Ð¸Ñ ÑвлÑеÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ðµ ÑаÑÑÑÑойÑÑво ÑазлиÑнÑÑ ÑиÑÑем оÑганизма и  болезней. ÐмеÑÑо ÑноÑвоÑнÑÑ ÑаблеÑок можно найÑи ÑÑÑекÑивнÑе домаÑние наÑÑÑалÑнÑе ÑÑедÑÑва. ÐапÑимеÑ, банан и коÑиÑа.
Fotolia
ÐанановÑй Ñай Ñ ÐºÐ¾ÑиÑей — ÑÑа пÑиÑÐ¾Ð´Ð½Ð°Ñ Ð°Ð»ÑÑеÑнаÑива лекаÑÑÑвеннÑм пÑепаÑаÑам. Ðн  наÑÑÑÐ°ÐµÑ Ð¾Ñганизм калÑÑием, калием и магнием, кÑоме Ñого, Ð¾Ð±Ð»Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¿ÑоÑивовоÑпалиÑелÑнÑми ÑвойÑÑвами, коÑоÑÑе не ÑолÑко ÑнижаÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð²Ð¾ÑпалениÑ, но Ñакже ÑнимаÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ, ÑаÑÑлаблÑÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ, неÑвнÑÑ ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð² Ñелом, ÑÑо позволÑÐµÑ Ñебе Ñпокойно ÑпаÑÑ Ð²ÑÑ Ð½Ð¾ÑÑ. ÐÑо волÑебнÑй напиÑок, коÑоÑÑй полноÑÑÑÑ ÑÑÑÑанÑÐµÑ ÑÑÑеÑÑ, ÑегÑлиÑÑÐµÑ Ð°ÑÑеÑиалÑное давление, ÑÑабилизиÑÑÐµÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð³Ð»ÑÐºÐ¾Ð·Ñ Ð¸ оÑиÑÐ°ÐµÑ Ð¾Ñганизм.
ÐоÑиÑа
Соединение ÑÑÐ¸Ñ Ð´Ð²ÑÑ ÑоÑÑавлÑÑÑÐ¸Ñ ÑÐ¾Ð·Ð´Ð°ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно моÑное ÑÑедÑÑво, коÑоÑое не ÑолÑко Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð±ÑÑÑÑее ÑÑнÑÑÑ, но и боÑеÑÑÑ Ñо многими недÑгами, возникаÑÑими на Ñоне ÑÑÑоеÑÑов.
РеÑÐµÐ¿Ñ Â«Ð¡Ð¾Ð½Ð½Ð¾Ð³Ð¾Â» ÑаÑ.
ÐнгÑедиенÑÑ:
1 л водÑ
ЩепоÑка молоÑой коÑиÑÑ
1 банан
ÐÑигоÑовление:
РболÑÑой каÑÑÑÑле вÑкипÑÑи лиÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸ деÑжи его кипÑÑим на медленном огне. ÐÐ¾Ð±Ð°Ð²Ñ Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½, ÑазÑезаннÑй на 3 ÑаÑÑи. ЧеÑез 15 минÑÑ Ð·Ð°ÑÑÐ¿Ñ ÐºÐ¾ÑиÑÑ Ð¸ Ñ Ð¾ÑоÑо пеÑемеÑай. Сними каÑÑÑÑÐ»Ñ Ñ Ð¾Ð³Ð½Ñ Ð¸ накÑой плоÑно кÑÑÑкой. ÐÑе â ÑÑедÑÑво Ð¾Ñ Ð±ÐµÑÑонниÑÑ Ð³Ð¾Ñово!
Ðак пÑинимаÑÑ
ÐапиÑок ÑледÑÐµÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð·Ð° полÑаÑа до Ñого, как заÑнÑÑÑ. Ðменно ÑеÑез 30 минÑÑ Ð½Ð°ÑнеÑÑÑ Ð´ÐµÐ¹ÑÑвие Ð¾Ð±Ð¾Ð¸Ñ Ð¸Ð½Ð³ÑедиенÑов по  ÑаÑÑÐ»Ð°Ð±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½ÐµÑвов и мозга,  вÑзÑÐ²Ð°Ñ ÑонливоÑÑÑ.
Ðажно пиÑÑ ÑÑÐ¾Ñ Ð°ÑомаÑнÑй вкÑÑнÑй напиÑок в ÑеÑение одного-двÑÑ Ð¼ÐµÑÑÑев, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð±ÐµÑÑонниÑÑ Ð½Ð°Ð²ÐµÑнÑка.
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
ÐонÑавилаÑÑ ÑÑаÑÑÑ? ÐÑениÑе:
Источник