Комплекс оздоровительной гимнастики после сна в подготовительной группе
Комплекс «Осень»»
- Гимнастика в кроватках
Ребятки, просыпайтесь!
Глазки, открывайтесь!
Разбудим наши ручки
– лежат в кроватях на спине, движения прямыми руками вперед-вверх, согнутыми руками в стороны.
Зашагали наши ножки,
– переступание согнутыми ногами по кровати, вперед-назад
Поплясали немножко.
– движения стопами вправо-влево, к себе – от себя
На живот перевернемся, Прогнемся. Упражнение «Колечко»
А потом на спину снова, вот уж мостики готовы. Упражнение «Мостик»
Немножко поедем
На велосипеде.
Упражнение «Велосипед»
Голову приподнимаем,
Лежать мы больше не желаем.
Объявляется подъем!
Сон закончился – встаем!
- Корригирующая ходьба
Мы сначала пойдем
Очень мелким шажком.
А потом пошире шаг,
Вот так, вот так.
Ходьба мелкими и широкими шагами
На носочки становись,
Вверх руками потянись.
Выше ноги поднимай
И как цапелька шагай.
Ходьба на носках
Листики осенние на дереве сидели,
Дунул ветер – полетели
Мы летели, мы летели и на землю тихо сели
Легкий бег, в конце приседают
Мячик прыгал Высоко – высоко…
Покатился Далеко – далеко…
Он юлою закрутился,
Вот уже остановился.
Прыжки с продвижением вперед
3. ОРУ
1. Стоят столбы белы, На них шапки зелены.
Упражнение «Береза»
И. п. : основная стойка.
1- поднимая руки вверх, подняться на носки, посмотреть на руки. 2 – вернуться в и. п.
2. «Платье потерялось – пуговки остались».
Упражнение «Рябина»
И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз.
1 – 3 – поднять руки за голову, одновременно пружинящие наклоны вправо-влево.
4 – вернуться в и. п.
3. Зимой и летом одним цветом
Упражнение «Елка»
И. п. : стоя на коленях, руки на поясе.
1 – правую ногу отставить вправо, руки в стороны.
2 – вернуться в и. п. (3-4 в левую сторону)
4. Стоит чудо-дерево, На дереве – мячики:
Летом – зеленые, Осенью – румяные.
Упражнение «Яблонька»
И. п. : основная стойка.
1. Наклоны вниз – руками касаясь, пола
2. Вернуться в и. п.
5. Упражнение «Хорошее настроение»
И. п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе.
подскоки на месте, поворот на 90 градусов, чередовать с ходьбой. Повторить 2 раза
- Профилактика плоскостопия:
Стоя на ногах
- Поднимание, опускание на носки, одновременно на обе ноги
- Поднимание, опускание на носки, поочередно
- Поднимание, опускание на пятки, одновременно на обе ноги
5. Дыхательная гимнастика – ветер дует на листочки.
6. Пальчиковая гимнастика: «Паучок» Железновой Е.
Комплекс «Птички»
Гимнастика в кроватках
«Глазки просыпаются».
Глазки нужно открывать,
Чудо чтоб не прозевать.
1-2 – зажмурить глаза; 3-4 – широко открыть глаза. Повторить 6 раз
«Ротик просыпается».
Ротик мой просыпайся,
Улыбайся, улыбайся. Улыбаются несколько раз.
3.«Ручки просыпаются».
Ручки кверху потянулись,
До солнышка дотянулись
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – поднять правую руку вверх; 3-4 – вверх за голову, 5-6 – вперед, 7-8 – в и.п. То же левой рукой. Повторить 6 раз.
4.«Ножки просыпаются».
Будем ножки пробуждать,
Их в дорогу собирать.
И. п. – лежа на спине, руки вверху. 1-2 – потянуть на себя правую ногу носком; 3-4 – и. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.
И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
«Пешеход». И.п. то же, переступание ногами сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
Вот мы и проснулись – Уже пора вставать
Идем мы на зарядку, прошу не отставать (Ходьба по дорожкам)
II. Корригирующая ходьба
Начинается зарядка, мы пройдемся для порядка –
1. Раз, два, раз, два,
Шагает дружно детвора – обычная ходьба
2. Руки солнцу мы протянем.
– «Здравствуй», – солнышку мы скажем. – ходьба на носках, руки вверх
3. Поднимая выше ноги
Мы шагаем по сугробам
Головой еще покрутим
Все вокруг мы видеть будем.
Поворот и поворот,
А потом наоборот. – Ходьба с высоким подниманием ног, с поворотами головы вправо-влево
3. По ровненькой дорожке
Шагают наши ножки. Раз-два, раз-два – обычная ходьба
По камешкам, по камешкам, по камешкам, по камешкам – прыжки с продвижением вперед
В яму – бух! – приседают на корточки
По ровненькой дорожке,
Устали наши ножки.
Вот наш дом – Здесь мы живем.
По окончании текста бегут на коврик для выполнения ОРУ
III. ОРУ
1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Поднимание – опускание рук через стороны
Вот как птички наши крылышками машут
2. И. п. – ноги на ширине стопы, руки на поясе. Наклоны туловища влево, вправо.
Синицы прилетели,
На веточку сели.
Веточка качается –
Неплохо получается.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.
Наклоны вперед, руки отводят назад
Стрекотали, стрекотали,
Спорили сороки,
Вытягивали шеи – у кого длиннее
4.Прыжки на двух ногах
Вот под елочкой зеленой
Скачут весело вороны:
«Кар-кар-кар!» (громко)
Целый день они кричали,
Спать ребятам не давали:
«Кар-кар-кар!» (громко)
Только к ночи умолкают. И все вместе засыпают:
(Садятся на корточки, руки под щеку — засыпают
IV. Дыхательное упражнение
Совушка-сова, машем руками
Большая голова “нарисовали” руками круг
На пеньке сидит,
Громко так кричит:
присели, на выдохе: «У-у-х»
Пальчиковая гимнастика: «Птички» Е. Железновой
Профилакт. плоскостопия: упр. «Носильщик». Подняв кубик двумя ногами, перенести его вправо, положить на пол. Вернуть кубик в исходное положение. Затем перенести кубик в левую сторону и вернуть его в исходное положение.
Комплекс «В космос»
- Просыпалка
Здравствуй, небо! (Руки поднять вверх)
Здравствуй, солнце! (Руки встороны-вверх)
Здравствуй, планета Земля! (Руками над головой описать большой круг)
Мы проснулись, мы проснулись,
И приветствуем тебя!
Не один уж год мечтаем,
Что когда мы подрастем,
В гости к звездам, на планеты
В корабле мы попадем!
Космонавтом чтобы стать.
Очень важно, знают все
Делать физзарядку-
Упражненья, физкультура,
Помогут всем ребяткам!
Упражнения в кроватках
1. Упр. «Тренировка» И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание правой (левой) руки: Руку вверх, тянутся, опустили; то же самое правой и левой ногой. Затем одновременно поднять руки и ноги, потянуться, опустить.
2. Упр. «Готовимся к выходу в открытый космос» И.П. – Лежа на спине. Согнуть правую ногу в колене, прижать руками к животу, держать 5-6 секунд, повторить с левой ноги. Потом повтор двумя ногами, подтянуть голову к коленям, задержаться, вернуть голову в нормальное положение, лечь и полностью расслабиться.
3. Упр. «Готовимся к невнесомости» И.П. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями поддерживают подбородок. Поочередное сгибание – разгибание ног в коленях.
4. Упр. «Тренируем вестибулярный аппарат» И.П. – сидя по-турецки, руки на коленях. Наклон туловища вправо- влево (раскачиваются)
А теперь пора вставать, тренировку продолжать.
Ждут нас быстрые ракеты
Для прогулок по планетам.
К космодрому по дороге тренируем руки, ноги (массажные дорожки)
- Корригирующие упражнения
«На космодроме ракеты стоят высокие» – Ходьба на носках, руки вверх
«В космосе нас ждет невесомость» – Идут маршем по команде «Невесомость» стоят на одной ноге (поочередно), руки в стороны
«Приземлятся будем плавно» – ходьба в приседе, руки на поясе.
«Бодрые космонавты перед стартом» – Марш
Профилактика плоскостопия:
«У землян ступня ноги большая, у инопланетян маленькая» – Одновременное сжимание, разжимание пальцев ног.
«Инопланетяне рисуют ногами, мы тоже умеем» – поочередное «рисование» правой, левой ногой космических объектов.
Донесем карандаш до коробочки ногой
- ОРУ:
- «Надеваем скафандр»- И.П. стоя, руки в стороны.
Руки за голову в замок, произносят «Чик», разводят руки в стороны.
- «Запускаем двигатель» – И.П. руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вращение руками, с одновременным поворотом вправо – влево, произносят «Р-р-р»
- «Летим на ракете» И.П. сидя на коленях. Руки вверх, ладонями вместе поднимаются на коленях, покачиваются из стороны в сторону. Сед вправо, повтор упражнения; сед влево, повтор.
- «Встреча с инопланетянами» И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклон вперед руки согнуть в локтях, растопыренными пальцами вверх.
- «Рады знакомству» – прыжки руки-ноги в стороны, вместе.
- «Возвращение на землю» – Руки вверх, ладонями вместе поднимаются на коленях, покачиваются из стороны в сторону.
Дыхательное упражнение
«Вдохнем свежий воздух Земли»
И.П. ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны руки поднять вверх, выдох – плавно опустить, произнося «Ах!»
Элементы массажа
Встают друг за другом, рисуют на спине у впереди стоящего:
В космосе так здорово! – разглаживают обеими руками
Звёзды и планеты – рисуют звезды, планеты
В чёрной невесомости
Медленно плывут! -медленные движения рук
В космосе так здорово! – разглаживают обеими руками
Острые ракеты – рисуют ракеты
На огромной скорости – быстрые движения (летят ракеты)
Мчатся там и тут!
Комплекс «Спортсмены»
I. Крепко-крепко дети спали. Много снов они видали,
Но, чтоб было все в порядке, надо сделать физзарядку.
Потянулись мы немножко,
Потянули вверх ладошки
Руки вниз, руки вверх,
Скоро станем выше всех
1. «Пловцы»
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком.
1 – 2 – поднять голову, руки вытянуть вперед-вверх, ноги приподнять и держать вместе, прогнуться (плавание «Дельфином»);
2. «Футболисты».
И.п. – лежа на спине, колени подтянуты к животу.
Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу.
3. «Велосипедисты».
И.п. – лежа на спине.
Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.
4. «Гребцы».
И.п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам.
Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и.п.
Раз, два, три, четыре, пять,
Надо нам скорей вставать.
Ходьба по массажным дорожкам
- Корригирующая ходьба
Отправляемся на стадион, где тренируются спортсмены
- Спортивная ходьба
- Ходьба на носках, руки вверх
- Ходьба на пятках, руки на поясе
- Легкий бег с закидыванием ног назад
ОРУ
1. «Мы-спортсмены»
И.п.: основная стойка, руки на поясе.
1 – руки вперед;
2 – руки вверх;
3 – руки в стороны;
4 – и.п.
2. «Штангисты».
И.п.: основная стойка, руки внизу, кисти сжаты в кулаки.
1 – наклон вниз;
2 – выпрямиться и с силой поднять руки вверх, разжать кулаки;
3 – 4 – вернуться в и.п.
3. Гимнасты»
И.п.: основная стойка, руки на поясе.
1- правую ногу назад на носок, руки в стороны;
2 – вернуться в и.п.;
3 – то же другой ногой;
4 – вернуться в и.п.
4. «Прыгуны».
5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков.
5. «Бегуны»
И.п.: основная стойка.
Бег на месте с высоким подниманием колен в чередовании с ходьбой.
Упражнение на дыхание:
6. «Вырастем большие»
И.п.: основная стойка.
1 – подняться на носки, руки вверх, вдох;
2 – опуститься на всю стопу, выдох.
Источник
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
города Нижневартовска детский сад № 37
«Дружная семейка»
Гимнастика после дневного сна
(Подготовительная группа)
Карточка № 1
Комплекс упражнений после дневного сна.
1-15 сентября возраст 6-7 лет.
Самолеты
1. “Мотор”
И. п. стоя на коленях, руки опущены.
1- вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой) перед грудью, заводим мотор;
2 – И. п.
2. “Самолеты летят”
И. п. стоя на коленях, руки в стороны.
1 – наклон влево;
2 – И. п.;
3 – наклон вправо;
4 – и. п.
3. “Самолеты приземлились”
И. п. стоя на коленях, руки опущены.
- – сесть на пяточки, руки в стороны;
- – И. п.
4. “Пропеллер”
И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища;
1 – поднять прямую левую ногу, делать круговые движения ногой;
2-4 И.П
3 – то же правой ногой.
5. “Путь свободен”
И. п. сидя, ноги скрестно руки на поясе.
1 – поворот влево, руки в стороны;
2-И. п.;
3 – тоже вправо;
4-И. п.
6. “Прыжки”
И. п. основная стойка
1 – прыжок ноги в стороны, руки в стороны;
2-И. п.
- Упражнение на дыхание
- Закаливающие процедуры.
Карточка № 2
Комплекс упражнений после дневного сна.
15-30 сентября возраст 6 – 7 лет
1. “Рывки руками”
И. п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью;
1 – 2 – рывки в стороны согнутыми руками;
3 – 4 – рывки в стороны прямыми руками.
2. “Вертушка”
И. п. стоя на коленях, руки опущены
1 – 4 – круговые движения прямыми руками вперед;
5 – 8 – тоже назад;
3. “Вращение туловищем”
И. п. стоя коленях, руки на поясе.
- – наклон вправо;
- – наклон вперед;
- – наклон влево;
- – наклон назад.
4. “Махи ногой”
И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – правую ногу вверх, тянуть носок;
2-И. п.
3 – 4 – тоже левой ногой.
5. “Приседания”
И. п. основная стойка.
1 – присесть, оторвать пятки от пола, спина прямая, руки вперед.
2 – и.п.
6. “Прыжки”
И. п. основная стойка, руки на поясе.
Прыжки, ноги в стороны, вместе.
- Упражнения на дыхание
- Закаливающие процедуры
Карточка №3
Комплекс упражнений для детей после дневного сна.
Октябрь 1-15 6-7 лет
1. “Наклоны головы”
И. п. сидя на кровати руки на поясе.
Вып: 1 – наклон вправо;
- – И. п.
- – наклон влево;
4-И. п.
2. “Покажи ладони”
И. п. тоже, руки к плечам.
Вып: 1 – руки вперед, ладонями кверху.
2- И.п..
. 3 – руки в стороны, ладони к верху,
4- И.п..
3. “Покажите пятки”
И. п. лёжа на спине, руки за головой.
Вып: 1 – поднять правую ногу, носок тянуть на себя.
- – поднять левую ногу.
- – опустить правую ногу.
- – опустить левую ногу.
4. “Кошка добрая, злая”
И. п. встать на четвереньки.
Вып: – выгнуть, прогнуть спину.
5. “Поднимись на носочки”
И. п. стоя около кровати, стойка носки внутрь, пятки врозь, руки на пояс.
Вып: 1-2 подняться высоко на носки,
3- 4 И. п.
6. “Велосипед”
И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Вращение ногами, согнутыми в коленях.
7. “Подтягивание”
И. п. О.С
Вып: 1 – руки к плечам;
2 – руки вверх, подняться на носки;
3 – 4 – И. п. руки через стороны вниз.
8. Закаливающие процедуры.
Карточка № 4
Комплекс упражнений после дневного сна.
15-30 Октябрь 6-7 лет.
1. “Волны”
И. п. Лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – руки через стороны вверх, потянулись;
2-И. п.
2. “Цунами”
И. п. Стоя на коленях, руки на голове.
- – руки в верх, наклон туловища в перед;
- – И. п.
3. “Ракушка открывается”
И. п. сидя колени согнуть обхватить руками;
1 – выпрямить ноги, руки вниз;
2-И. п.
4. “Улитка ползет”
И. п. Лёжа на животе руки, на поясе, ноги вытянуты голова приподнята.
1 – руки в стороны, ноги врозь;
2-И. п.
5. “Морской конек”
И. п. Лёжа на спине, руки вверх.
1 – повороты со спины, на левый (правый) бок поочередно.
6. “Не наступи на морского ежа”
И. п. стоя ноги вместе руки вверх ладони вместе.
Прыжки ноги врозь, руки в стороны в чередовании с ходьбой.
- Упражнение на дыхание
- Закаливание.
Карточка № 5
Гимнастика после дневного сна.
С 1 – 15 ноября 6-7 лет
Подводный мир аквариума.
1. “Водоросли”
И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – руки через стороны вверх;
2-И. п.
2. “Улитка высунула рожки”
И. п. стоя на коленях, руки на голове.
- – руки вверх, наклон туловища вперед;
- – вернуться в И. п.
3. “Ракушка открывается”
И. п. сидя, колени согнуть, обхватить руками.
1- выпрямить ноги, руки вниз;
2-И. п.
4. “Улитка ползает”
И. п. лёжа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята.
1 – руки в стороны, ноги врозь;
2-И. п.
5. “Рыбки играют в воде”
И. п. лёжа на спине, руки вверх.
1 – 4 – повороты со спины, на левый, правый бок поочередно.
6. “Рыбки прыгают в воде”
И. п. стоя, ноги вместе, руки вверху, ладони вместе.
Прыжки ноги врозь, руки в стороны, а чередование с ходьбой.
- Упражнение на дыхание
- Закаливание.
Карточка № 6
Комплекс после дневного сна
С 15-30 ноября. 6-7 лет
1. “Потянемся”
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.
- – поднять прямые руки, ноги, вверх, потянуться;
- – И.п.
2. “Локти скрестно”
И.п. сидя, ноги скрестно, руки за головой.
1 – наклон вперед, правым локтем достать левое колено.
2-И.п.;
3 – 4 – то же; левым локтем, правое коленом.
3. “Покачаемся”
И.п. лежа на спине, обхватить согнутые колени руками.
1 – 4 -раскачивание вперед – назад.
4. “Ногу назад”
И.п. лежа на животе, руки под подбородком, ноги вытянуты.
1 – одну ногу поднять под углом 45°;
2-И.п.;
3 – 4 – то же другой ногой.
5. “Ножницы”
И.п. лежа на спине, ноги вместе.
- – поднять ноги вверх, развести в стороны;
- – ноги скрестно;
- – в стороны;
- – скрестно.
6. “Прыжки”
Прыгать на левой, правой ноге поочередно.
- Упражнение на дыхание
- Закаливание.
Карточка № 7
Комплекс после дневного сна.
С 1-15 Декабрь 6-7 лет
Космонавты
1. “Проверим ремни”
И. п. стоя на коленях, руки на поясе.
1 – руки в стороны, сесть на пятки
2-И. п.
2. “Посмотрим в иллюминатор”
И. п. сидя, ноги врозь, руки вперёд.
1 – поворот туловища вправо, руки вправо;
2-И. п.
3 – 4 – тоже влево.
3. “Состояние невесомости”
И. п. лёжа на животе, руки в стороны.
- – приподнять голову, ноги, руки;
- – И. п.
4. “Пытаемся сесть в кресло”
И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1-е прямыми ногами, руки вниз;
2 – вернуться в И. п.
5. “Разминка перед выходом из ракеты”
И. п. лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- – поднять ноги, руки вверх;
- – развести ноги, руки в стороны;
- – соединить вместе;
- – вернуться в И. п.
6. “Радость прибытия”
И. п. ноги вместе, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах.
- Упражнения на дыхание
- Закаливание
Карточка № 8
Комплекс после дневного сна.
15-30 декабря 6-7 лет
Мы гимнасты
1. “Самолеты”
И.п. лежа на животе прямые ноги согнуты вместе, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища.
- – одновременно приподнять голову, грудь, прямые ноги, руки в стороны.
- – И.п.
2. “Корзинка”
И.п.лежа на животе
- – согнуть ноги в коленях, руками захватить носки с внешней стороны, прогнуться;
- – И.п.
3. “Стрела”
И.п. лежа на боку, ноги вытянуть, опора на локте.
1 – поднять ногу вверх перпендикулярно другой, придерживая одноименной рукой;
2-И.п.
3-4 то же на другом боку
4. “Верблюд”
И.п. стойка на двух коленях.
- – прямыми руками дотянуться до пяток и упереться на них 2-ми руками, прогибая туловище, голову вниз к пяткам;
- – И.п.
5. “Выпад”
И.п. о.с.
- – ногу выставить вперед на 2 – 3 шага, руки в стороны;
- – И.п.
6. “Прыжки”
И.п. о.с. На правой и левой ноге поочередно.
- Упражнение на дыхание
- Закаливание.
Карточка № 9
Комплекс гимнастики после дневного сна.
1-15 января 6-7 лет
1. И.п. – о.с. руки вдоль туловища.
1-2 дугами наружу руки вверх, подняться на носки;
3-4 вернуться в и.п.
2. О.с. руки на поясе.
1-2 приседая, колени развести в стороны, руки вперед;
3-4 выпрямиться и.п.
3. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.
- – руки в стороны.
- – наклониться вперед в низ, коснуться пальцами носков ног;
- – выпрямится, руки в стороны;
- – И.п.
4. И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе;
- – поворот туловища вправо, правую руку ладонь к верху;
- – И.п.
3-4 – то же в другую сторону.
- И.п. – о.с. руки на поясе.
Прыжки на двух ногах на месте на счет1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.
- Упражнение на дыхание
- Закаливание.
Карточка №10
Комплекс упражнений после дневного сна.
15-30 января 6-7 лет
1. “Потянемся”
И.п. лежа на спине ноги вместе, руки вдоль туловища.
- – руки вверх;
- – а) ноги вверх,
б) руками коснуться носков ног;
- – ноги опустить, руки за голову;
- – И.п.
2. “Наклоны головы”
И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.
- – наклон головы вправо;
- – И.п.
- – наклон влево
- – И.п.
3. “Повороты туловища”
И.п. – то же.
- – поворот туловища вправо, руки в стороны;
- – И.п.
- – 4 – то же влево
4. “Ножницы”
И.п. ежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения.
5. “Кошка добрая и злая”
И. п. встать на четвереньки, выгнуть, прогнуть спину.
6. “Прыжки”
И.п. стоя около кровати, руки на поясе. Прыжки ноги скрестно.
- Упражнение на дыхание
- Закаливание.
Карточка №11
Комплекс упражнений после дневного сна.
1 – 15 февраля 6-7 лет
Морской
1. “Волны”
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 – руки через стороны вверх, потянулись;
2-Ил.
2. “Цунами”
И.п. стоя на коленях, руки на голове.
- – руки вверх, наклон туловища вперед;
- – И.п.
3. “Ракушка открывается”
И. п. сидя, колени согнуть, обхватить руками.
1- выпрямить ноги, руки вниз;
2-И. п.
4. “Улитка ползет”
И. п. лёжа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята.
1 – руки в стороны, ноги врозь;
2-И. п.
5. “Морской конек”
И.п. лежа на спине, руки вверх.
1 – 4 – повороты со спины на левый, правый бок поочередно.
6. “Не наступи на морского ежа”
И.п. стоя, ноги вместе, руки вверх, ладони вместе!
Прыжки, ноги врозь руки в стороны в чередовании с ходьбой.
- Упражнение на дыхание
- Закаливание.
Карточка №12
Комплекс упражнений после дневного сна.
15-30 февраля 6-7 лет
1. “Тик-так”
И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе.
Наклоны головы вправо – влево.
2. “Мы – сильные”
И.п. сидя, ноги скрестно, руки к плечам.
1- с силой, руки в стороны;
2-И.п.
3. “Покажи пятки”
И.п. лежа на спине, руки за головой.
- – поднять правую ногу, носок тянуть на себя;
- – поднять левую ногу;
- – опустить правую ногу;
- – опустить левую ногу.
4. “Кошка добрая и злая”
И. п. встать на четвереньки.
- – выгнуть спину;
- – прогнуть спину.
5. “Наклонись”
И.п. стоя на коленях, руки опущены.
1 – наклон туловища вправо, левая рука вверх;
2-И.п.
- – наклон туловища влево, правая рука вверх;
- – И.п.
6. “Поднимись на носочки”
И.п. о.с. руки на поясе.
1 – 2 – подняться высоко на носки;
3 – 4 – вернуться в и.п.
7. “Прыжки”
И.п. о.с. руки на поясе.
Прыжки на правой и левой ноге поочередно.
- Упражнение на дыхание
- Закаливание.
Карточка №13
Комплекс упражнений после дневного сна.
1 – 15 марта 6-7 лет
1. “Делаем дружно”
И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 – руки в стороны, ноги врозь;
2-И.п.;
3 – руки вверх, ноги вверх;
4-И.п.
2. “Дружно повернулись”
И.п. стоя на коленях, руки на поясе.
1 – наклон вправо;
2-И.п.;
3 – поворот туловища вправо, руками коснуться кровати;
4-И.п.;
5 – 8 – то же в левую сторону.
3. “Дружно наклонились”
И.п. стоя на коленях, руки опущены.
- – руки через стороны вверх;
- – наклон вперед – вниз, прямыми руками коснуться
кровати; - – выпрямиться, руки вверх;
- – И.п.
4. “Велосипед”
И.п. сидя ноги вместе, руки упор сзади.
Педалеобразные движения ног, ускоряя и замедляя темп.
5. “Прыгали дружно”
И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах вместе вперед – назад.
6. “Дружно подышали”
И.п. о.с.
- – руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок,
прогнуться вдох; - – И.п. выдох;
- – 4 – то же левой ногой.
Карточка №14
Комплекс упражнений после дневного сна.
15 – 30 марта 6-7 лет
1. “Водоросли”
И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – руки через стороны вверх;
2-И. п.
2. “Улитка”
И.п. стоя на коленях, руки опущены.
1 – руки вверх, наклон туловища вперед;
2-И.п.
3. “Ракушка”
И.п. сидя, колени согнуть, обхватить руками.
- – выпрямить ноги, руки вниз;
- – и.п.
4. “Улитка ползает”
И. п. лёжа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова
приподнята.
1 – руки в стороны, ноги врозь;
2-И. п.
5. “Рыбки”
И.п. лежа на спине, руки вверх.
1 – 4 – повороты со спины на левый, правый бок поочередно.
6. “Прыжки”
И.п. основная стойка.
1 – прыжки ноги в стороны, руки в стороны;
2-И.п.;
Чередовать с ходьбой.
- Упражнение на дыхание
- Закаливание.
Карточка №15
Комплекс упражнений после дневного сна.
1 – 15 апреля 6-7 лет
1. “Потянемся”
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.
- – руки в стороны;
- – руки вверх;
- – руки в стороны;
- – И.п.
2. “Наклоны вперед”
И.п. сидя, ноги врозь, руки внизу.
- – наклониться, достать руками носки ног;
- – И.п.
3. “Хлопок за ногой”
И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- – поднять прямую правую ногу вверх хлопнуть в ладоши за
ногой. - – И.п.;
- – 4 – тоже с левой ногой.
4. “Хлопок над головой”
И.п. сидя на пятках, руки на поясе.
- – руки через стороны вверх, хлопок прямыми руками над
головой, подняться на колени. - – И.п.
5. “Птичка”
И.п. лежа на животе, руки перед грудью, согнуты в локтях, лежат на кровати, ноги вместе.
- – выпрямить руки, голову вверх, прогнуться;
- – И.п.
6. “Прыжки”
И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки, ноги в стороны, вместе.
- Упражнение на дыхание
- Закаливание.
Карточка №16
Комплекс упражнений после дневного сна.
15 – 30 апреля 6-7 лет
Цапли
1. “Цапля машет крыльями”
И.п. сидя на пятках, руки на поясе.
1 – 3 – подняться на ноги, поднять руки в стороны, сделать
несколько волнообразных движений;
4 – И.п.
2. “Цапля достает лягушку из болота”
И.п. сидя, ноги врозь, руки на поясе.
1 – наклон к правой ноге, пальцами рук коснуться носка ноги;
2-И.п.;
3 – 4 – к левой ноге.
3. “Цапля глотает лягушку”
И.п. сидя на коленях (на пятках), руки на поясе.
- – хлопнуть прямыми руками перед собой, одновременно
приподняться на коленях; - – хлопок над головой;
- – хлопок за спиной;
- – И.п.
4. “Цапля стоит в камышах”
И.п. стоя на коленях, руки на поясе.
- – наклон вправо;
- – И.п.
- – 4 – то же влево.
5. “Цапля стоит на одной ноге”
И.п. ноги вместе, руки на поясе. Стоять около кровати.
1 – развести руки в стороны, поднять левую ногу;
2-И.п.
3 – 4 – то же правой ногой.
6. “Цапля прыгает”
Прыжки, поочередно меняя ноги, вперед – назад.
7. Упражнение на дыхание, закаливание.
Карточка №17
Комплекс упражнений после дневного сна.
1 – 15 мая 6-7 лет
1. “Потянулись”
И.п. ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
1 – руки вверх, ноги выпрямить;
2-И.п.
2. “Ежик”
И. п. лёжа на спине колени прижаты к подбородку, руки в обхват.
1 – 4 – качание на спине вперед – назад.
3. “Уточка”
И. п. лёжа на животе, руки впереди.
1 -4 – качаться вверх – вниз.
4. “Жираф”
И. п. сидя на пятках, руки внизу.
- – руки вперед, подняться на колени;
- – руки вверх;
- – руки вперед;
4-И. п.
5. “Волк”
И. п. сидя, ноги скрестно, руки вперед, ладони вместе.
1 – правая рука вверх, левая – вниз;
2-И. п.;
3 – 4 – наоборот.
6. “Зайчик”
И. п. основная стойка.
Прыжки на 2 – х. ногах вместе в чередовании с ходьбой.
- Упражнение на дыхание
- Закаливание.
Карточка №18
Комплекс упражнений после дневного сна.
15 – 30мая 6-7 лет
Кто живет в лесу?
1. “В небе солнышко живет”
И.п. лежа на спине, поднять руки вверх, сделать широкое круговое движение.
2. “Сильный ветер травку мнет”
И.п. сидя на коленях.
1 – наклон туловища перед собой, руками хаотичные движения в правую, левую сторону.
3. “В ручейке журчит водичка”
И.п. сидя на коленях, руки согнуты в локтях.
Круговые, вращательные движения руками вперед, назад.
4. “Машет хвостиком лисичка”
Стоя на четвереньках вращательные движения тазом во всех направлениях.
5. “По листу ползет улитка”
Встать одной ногой на колено, другую вытянуть назад, руки согнуть в локтях, у головы, указательный палец выпрямить
.
6. “Лезет ящерица прытко”
Лежа на животе имитация ползания ящерицы, изгибание всего тела во всех направлениях.
7. “Слон кивает головой”
Встать на четвереньки, медленно и важно кивать головой в разные стороны.
8. “В речке уточка живет”
Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, обхватить их у голеностопного сустава, прогнуться и покачаться вперед – назад.
9. “А в траве змея ползет”
Лечь на живот, руки ноги опустить, посмотреть направо, налево
- “Быстро прыгает лягушка”
Прыжки в полном седе.
- “Навострил зайчишка ушки”
Присед, имитировать ладошками уши зайчика.
12. “Тихо бабочка сидит”
Сесть, стопы соединить у промежности, развести колени широко в стороны, коснуться ими пола.
13. “Серенькая мышка в норке сидит”
Сгруппироваться и лечь на удобный бочок.
- “А на дерево лезет хитрющий медведь”
Постепенное поднимание всего туловища, руками имитировать движения ползущего медведя по дереву.
- “Меду наелся начал реветь”
Имитировать поедания меда.
- “С неба огромный орел опустился”
Встать, руки в стороны, медленно присесть, опустив руки вниз.
17. “Утром чудесный цветок распустился”
В приседе соединить ладони перед собой, затем медленно встать, поднимая руки над головой.
Примечание. Каждое движение ребенок выполняет только 1 раз
Источник