Книги по преодолению бессонницы
Бессонница
Слишком много книг? Вы можете уточнить книги по запросу «Бессонница» (в скобках показано количество книг для данного уточнения)
Показать все уточнения
Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой:
Переключить стиль отображения :
Как избавиться от бессонницы и кошмаров
Рушель Блаво
Здоровье
Я знаю как. Советы Блаво
Хроническая бессонница — достаточно серьезная и распространенная проблема в наше время. Она подрывает здоровье и лишает человека радости жизни. Рушель Блаво долгое время изучал эту проблему и разработал свои методики борьбы с ней. С помощью этих методик и советов доктора Рушеля Блаво вы сможете верн…
Краткое содержание книги: Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. Мэттью Уолкер
Smart Reading
Здоровье
Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг
Этот текст – сокращенная версия книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. О книге В книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер, исследователь, профессор неврологии и психиатрии, обобщает результа…
Примирить душу и тело. Телесные практики для жизни без болезней и стресса
Мишель Фрейд
Зарубежная психология
Практическая психотерапия
Пытаясь угнаться за ритмом современной жизни, мы находимся в постоянном физическом и психологическом напряжении, все чаще страдаем от усталости, раздражительности, проблем с вниманием и болезней. Софрология – наука, которая позволит выдержать паузу, снизить темп и обрести внутреннюю гармонию. О ее м…
Бессонница. Как избавиться? Краткое руководство
Ирина Ревякина
Здоровье
Отсутствует
Не можете уснуть ночью? Устали засыпать и тут же просыпаться? Нарушения сна или бессонница – частая проблема, с которой сталкивался хотя бы раз в жизни каждый человек, независимо от возраста.…
Мозг, ты спишь? 14 историй, которые приоткроют дверь в ночную жизнь нашего самого загадочного органа
Гай Лешцинер
Здоровье
Медицина изнутри. Книги о тех, кому доверяют свое здоровье
Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько тайн скрыто за таким простым действием, как засыпание в уютной постели после рабочего или учебного дня? Стремясь разгадать загадку сна, доктор Гай Лешцинер отправляется в 14 удивительных путешествий вместе со своими пациентами. Все они – обычные люди, но с не…
Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель
София Черкасова
Здоровье
Советы врача
Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, самое известное из которых – бессонница. Почему эта проблема настолько стойкая и распространённая и можно ли её победить? Доктора Роман Бузунов и София Черкасова разбираются в причинах бессонницы, её последствиях для организма,…
Маленькая книга хорошего сна
Роб Хобсон
Руководства
Отсутствует
Это практическое руководство – чудесное путешествие в страну сна, которое начинается с определения различных причин бессонницы и других проблем с засыпанием. Популярный британский диетолог-нутрициолог и коуч по здоровому образу жизни Роб Хобсон, основываясь на новейших научных исследованиях и рекоме…
Прощай, бессоница! Как расслабиться, успокоиться и выспаться. Программа на 4 недели
Кэтрин Ожеш
Здоровье
Отсутствует
Современный мир задает высокий темп жизни, и не всем людям удается войти в ритм таким образом, чтобы выделять полноценное время на отдых, освобождать голову от рабочих вопросов, выходить из режима многозадачности, справляться со стрессом. В результате у человека накапливается физическое и эмоциональ…
Когнитивно-поведенческие рекомендации по снижению дискомфортных ощущений в ногах
Алексей Мелёхин
Здоровье
Отсутствует
Первая в России брошюра самопомощи для людей с синдромом беспокойных ног. Включает в себя информацию о причинах возникновения данного расстройства и способах лечения. В брошюре приводятся тесты для выявления у себя симптомов и степени выраженности синдрома беспокойных ног, хронической бессонницы, си…
Сборник коротких рассказов: Потерянные, Бессонница
Мелоди Джейд Аллен
Триллеры
Отсутствует
Потерянные: Джонатан Эмерсон, врач психиатрической клиники, принимает нового пациента, который рассказывает ему о предстоящих массовых исчезновениях. Все меняется, когда сын доктора тоже исчезает. Оказывается, все исчезновения связаны с пропавшей женой Эмерсона.Бессонница: Карен переживает самоубийс…
Бессонница
Вадим Векслер
Триллеры
Отсутствует
Существуют 89 официально признанных болезней сна. Большей частью необъясненные наукой и неизлечимые. Самая жуткая и массово известная – летаргия. Но в данных обстоятельствах я был согласен даже на нее. Уснуть и видеть сны как Гамлет – суровый выбор серьезных усталых мужчин. Единственно, что пугает –…
Загадки сна
Михаил Полуэктов
Здоровье
Библиотека ПостНауки
Сон и сновидения всегда окутывала тайна, недоступная пониманию человека. Почему каждый день мы теряем контакт с внешним миром? Зачем нужно спать? Стоит ли придавать значение снам и почему люди вообще их видят? Загадкам сна искали объяснения – как мистические, так и основанные на научном подходе. Поя…
Бессонница, которой нет
Полина Флейм
Классическая проза
Отсутствует
Молодая девушка, раннее не имевшая проблем со здоровьем и со сном, после продолжительного стресса вдруг сталкивается с ужасной формой бессонницы, которая не лечится ни отпуском, ни успокоительными, ни даже серьезными снотворными. Врачи оказываются равнодушными и бессильными в этой проблеме, и девушк…
Бессонница. Как заснуть без лекарств
Ирина Юрьева
Здоровье
Советует доктор (Весь)
Плохое настроение, усталый вид, головная боль, расшатанные нервы, снижение работоспособности – все это неотвратимые последствия нарушений сна. Из книги вы узнаете о восточной методике точечного массажа, технике энергетического дыхания, а также исцеляющих настроях Г. Н. Сытина, которые не только верн…
Марьин корень – лекарство от бессонницы и стресса
Ольга Боярская
Здоровье
Кладовые природы
Марьин корень, или по-научному пион уклоняющийся – лекарство, которое лежит прямо под ногами: ведь пионы выращивают многие. Но лишь единицы знают о полезных свойствах этого растения. Например, о том, что настойка корней пиона уклоняющегося обладает замечательным успокаивающим эффектом и при этом не …
Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
Шон Стивенсон
Здоровье
Отсутствует
Сон – важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона…
Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях
Мэттью Уолкер
Медицина
Отсутствует
До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья. Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает…
Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться
Рудигер Дальке
Здоровье
Библиотека здоровья (Весь)
В данном руководстве вы найдете «проверенные сном советы для нашей отнимающей силы жизни». Если у вас возникают трудности, связанные с засыпанием, сном и высыпанием, этот практический справочник станет вашим незаменимым помощником. Известный немецкий врач-натуропат, доктор медицинских наук Рудигер Д…
Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни
Тит Нат Хан
Личностный рост
Отсутствует
В этой книге великий духовный лидер и мастер дзен Тит Нат Хан рассказывает, как найти спокойствие и гармонию внутри себя при любых обстоятельствах. Медитативные практики и дыхательные упражнения, предложенные автором, помогут вступить на путь осознанности и стать счастливее. Тит Нат Хан также дает …
Аудиокнига
Лекарство от бессонницы
Владимир Саламатов
Здоровье
Домашний психотерапевт
На фонограмме представлен психотерапевтический сеанс, созданный по уникальной авторской методике одного из самых известных психотерапевтов Санкт-Петербурга, доктора Владимира Саламатова. Перед прослушиванием рекомендуется прочесть одноименную электронную книгу, также представленную в магазине. Сеан…
Эта книга поможет вам выспаться
Джо Асмар
Самосовершенствование
Книга-психолог
Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть. Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно и бессонница – …
Аудиокнига
Наши дети спят всю ночь
Анна Вальгрен
Зарубежная прикладная и научно-популярная литература
Отсутствует
Вы можете помочь своему малышу спать всю ночь! Книга «Наши дети спят всю ночь» является настоящим бестселлером и издана более чем в 10 странах мира. Анна Вальгрен – шведская писательница, автор курса «Спать Всю Ночь», мать девятерых детей и бабушка четырнадцати внуков. Анна является одной из …
Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну
Олег Корсак
Здоровье
PRO здоровье
Бессонница является одним из самых распространенных и мучительных страданий в современном обществе. Она превращает ночь в ад и мешает полноценно жить и работать днем. К сожалению, используемые обычно методы борьбы с нарушениями сна зачастую случайны, малообоснованны и недостаточно эффективны. Снотв…
Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания
Саша Стивенс
Здоровье
Я привлекаю здоровье
Если ночной сон стал для вас редким гостем и вы давно мечтаете о том, чтобы засыпать без проблем и лекарств, а просыпаться отдохнувшим и полным энергии, – значит, эта книга для вас! Страх бессонной ночи, хроническая усталость и напряжение, надоевшие успокоительные препараты отступят перед методом, …
Бессонница
Евгений Рознер
Здоровье
Отсутствует
Получите избавление от всех случаев плохого сна без исключений: бессонница, частые пробуждения среди ночи; каскад мыслей или переживаний, мешающих уснуть. Если Вам просто не спится, или трудно уснуть в поездке, или полёте и т. д., то знания из книги выручат в трудную минуту. …
Аудиокнига
Лекция «Бессонница. Стрессовая и хроническая»
Михаил Полуэктов
Самосовершенствование
Лекции по сомнологии
Развенчание мифов о бессоннице и рецепты ее преодоления. Бессонница многолика – у нее девять разновидностей, среди которых и псевдобессонница, когда человек уверен, что не спит сутками, а на деле просто не замечает, как засыпает. Так когда есть повод забеспокоиться и обратиться к врачу? В каком с…
Фитнес по-рублевски
Оксана Хомски
Здоровье
Отсутствует
Гламурные журналы пестрят фотографиями ухоженных представительниц зарождающейся современной российской буржуазии. Мы догадываемся, что к их услугам – лучшие фитнес-центры, SPA-салоны и прочие дорогие заведения wellness-индустрии. Но так хочется быть красивой, ухоженной, иметь соблазнительный силуэт…
100 рецептов при бессоннице. Вкусно, полезно, душевно, целебно
Ирина Вечерская
Здоровье
Душевная кулинария
Треть жизни человек проводит во сне, и, как сказал великий Эйнштейн, «…эта треть отнюдь не худшая». В настоящее время доказано, что сытый, здоровый человек, лишенный сна в течение двух недель, погибает… Лишением сна пытали! Эта бескровная пытка была очень эффективной. Человек, которому не давали сп…
Лекарство от бессонницы
Владимир Саламатов
Здоровье
Домашний психотерапевт
Жители городов все чаще нуждаются в помощи психологов и психотерапевтов, но редко пользуются услугами этих специалистов. Профессиональных врачей способных помочь горожанину, страдающему от стрессов и фобий не так много и сеансы их очень дороги. Мы предлагаем новый мультимедийный продукт, который мо…
История спящей красавицы, или Как избавиться от бессонницы
Александр Мадера
Здоровье
Отсутствует
Вас мучит бессонница? Хотите избавиться от этой проблемы, а во время сна видеть не кошмары, а радужные картинки, дарящие вам по утрам чувство бодрости и прекрасное настроение? Автор книги «История Спящей Красавицы…» делится с читателем бесценными секретами сладкого сна. Кроме того, стиль, в котором…
Бессонница. Как победить болезнь
Стюарт Моррис
Здоровье
Отсутствует
Книга «Бессонница. Как победить болезнь» является уникальным практическим пособием, которое доступно и понятно рассказывает о нарушениях сна, о средствах борьбы с данной проблемой. В книге изложено много практических советов по борьбе с бессонницей, кроме этого вы узнаете, что относится к нарушения…
Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса
Видьямала Берч
Здоровье
Отсутствует
Книга рассказывает об осознанной медитации – технике, которая учит преодолевать стресс и справляться с болью. Восьминедельная программа осознанной медитации требует всего 20 минут в день, но благодаря ей можно вернуть полноту жизни даже при наличии хронических болей. Осознанная медитация эффективна…
Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель
Гай Мэдоус
Здоровье
Отсутствует
Замечали ли вы, что чем больше вы стараетесь уснуть, тем сложнее вам это дается? Эффективная методика, описанная в книге Гая Мэдоуса, покажет вам, как перестать бороться и начать спать. Используя сочетание техник осознанности и Терапии Принятия и Ответственности (ТПО) доктора Мэдоуса, а также приме…
Нарушение сна у студентов и его коррекция
Н. Н. Бумарскова
Медицина
Библиотека научных разработок и проектов НИУ МГСУ
Рассмотрены результаты исследования нарушений сна у студентов МГСУ и их влияние на сохранение здоровья, уровни работоспособности. Представленные врачебно-педагогические рекомендации помогут оценить функциональное состояние студентов в соответствии с имеющимися заболеваниями во время сна и скорректи…
Наши дети спят всю ночь
Анна Вальгрен
Зарубежная прикладная и научно-популярная литература
Отсутствует
Вы не высыпаетесь? Вы переутомлены? Вы чувствуете, что постоянное недосыпание начинает сказываться на ваших взаимоотношениях? Но ни вам, ни вашему малышу это больше не грозит. Проведя курс «Спать Всю Ночь», вы поможете своему малышу спать спокойным, крепким, продолжительным сном. Как только вы р…
Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
Арианна Хаффингтон
Здоровье
Отсутствует
В погоне за успехом, карьерой и доходами мы часто крадем у себя время, необходимое для восстановления сил. И говорим себе, что «отоспимся на том свете». Арианна Хаффингтон исследует историю и механизмы сна, разбирает причины его нарушений и доказывает, что лишая себя полноценного отдыха, мы ничего …
Источник
7 книг про крепкий и здоровый сон
«Проблема сна в том, что он страдает от нехватки пиара и отчаянно нуждается в ребрендинге», – говорит автор книги «Здоровый сон» Шон Стивенсон. И это очень важные слова, ведь короткий ответ на вопрос «какие сферы жизни страдают при плохом сне?» – все. Чуть более длинный звучит так: «качественный сон укрепляет иммунную систему, поддерживает гормональный баланс, усиливает обмен веществ, повышает уровень физической энергии и улучшает функционирование мозга. И если вы не предоставите телу необходимого количества ночного отдыха, вам никогда — повторяю: никогда — не получить такие тело и жизнь, которыми вы хотите обладать».
Тем не менее в современном ритме жизни люди часто недооценивают важность сна, шутят, что «на том свете отоспятся» или устраивают марафон сна по воскресеньям, чтобы разом восстановить нехватку ночного отдыха во все остальные дни недели (это так не работает).
Так что мы решили воспользоваться удобным случаем – в эту субботу, 27 июля в Финляндии отмечают День сони – и воздать качественному сну по его заслугам. Вот простые советы, которые подскажут, как спать лучше. И семь интересных книг о том, что происходит с нами во сне.
1. Пейте кофе только в первой половине дня. Совет не пить бодрящий напиток на ночь вам наверняка давно знаком. Чего вы могли не знать, так того, что кофеин может по-разному влиять на организм разных людей. Для кого-то даже выпитая в обед чашка кофе гарантирует проблемы с ночным расслаблением.
Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
Шон Стивенсон
Сон — секретный ингредиент успеха. Не существует ни одного аспекта умственной, эмоциональной или физической деятельности, который не зависел бы от того, как вы спите.
В этой книге собрано все, что нужно знать, чтобы качественно высыпаться, чувствовать себя свежим и бодрым и быть здоровым. Из нее вы узнаете: можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.
2. Выбирайте легкий ужин. Тяжелая пища на ночь заставит организм мобилизоваться и забыть про сон и отдых. Поэтому выбор правильного сони вечером – небольшая порция белка с полезными жирами и зеленью.
Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам
Наталья Зубарева
С помощью правильно подобранных и приготовленных продуктов можно регулировать многие процессы, вплоть до гормонального фона, и успешно решать самые различные проблемы со здоровьем.
Автор этой книги — врач, специализирующаяся на гормональном здоровье и питании для баланса эндокринной системы. Прочитав ее, вы узнаете не только, как избавиться от бессонницы, но и как: снизить вес; нормализовать женский цикл; стать красавицей с идеальными кожей, ногтями и волосами; почувствовать крылья за спиной и бесконечный приток энергии и сил. Словом, перед вами десятки ответов на самые важные и серьезные вопросы о женском здоровье.
3. Отложите гаджеты или блокируйте синий свет. Идеально перестать поглядывать в телефон за полтора часа до отхода ко сну и вместо этого принять теплую ванну. Но так как мы реалисты, предлагаем хотя бы покопаться в настройках вашего смартфона (или скачать специальную программу), чтобы убрать специфический синий свет экрана, заставляющий организм вырабатывать «дневные» гормоны.
Мозг во сне
Андреа Рок
Беспощадная, бескомпромиссная свобода спящего мозга, позволяет нам прыгать с крыши небоскреба и парить над городом, – это именно то, в чем так нуждается творческий процесс, поэтому нет ничего удивительного, что те, кто способен видеть яркие, невероятные сны, тянутся к творчеству в реальной жизни.
Эта книга о том, что происходит с нашим сознанием и мозгом, когда мы спим: почему по ночам наш мозг не отдыхает, как все остальное тело, как он монтирует сны, почему мы помним лишь часть того, что нам снится, и могут ли наши сны помочь нам решить проблемы и отыскать креативные решения.
4. Чаще бывайте на солнце в течение дня. Научно доказано, что оптимальный уровень витамина D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, помогает наладить правильный режим сна.
Загадки сна: От бессонницы до летаргии
Михаил Полуэктов
Стали ли современные люди спать меньше? Ведь научно-технический прогресс сопровождается большей интенсивностью трудовой деятельности, следовательно, большей потребностью в отдыхе. На этот вопрос удалось ответить группе американских ученых. В 2016 г. они обобщили результаты исследований, включавших объективную оценку сна методом полисомнографии за последние 50 лет, и с удивлением обнаружили, что продолжительность сна статистически достоверно (т. е. достаточно, чтобы быть научным фактом) не изменилась.
Сон и сновидения всегда окутывала тайна, недоступная пониманию человека. Загадкам сна искали объяснения — как мистические, так и основанные на научном подходе. Появление новейших методов изучения деятельности мозга, современные возможности генетических и биохимических исследований позволили узнать, почему, как и сколько мы спим на самом деле. О том, что сегодняшняя наука знает о сне, — а также о таких состояниях, как бессонница, летаргический сон, осознанные сновидения и многое другое, — и рассказывается в этой книге.
5. Однако перед сном затеняйте комнату. Специальные рецепторы на человеческом теле способны чувствовать свет и посылать в мозг ошибочные сигналы о том, что время для сна еще не наступило. Поэтому фонари за окном и светящиеся приборы в комнате способны помешать качественному ночному отдыху.
Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается
Петер Шпорк
Что касается лишнего веса, то в его прямой связи с недосыпанием сейчас никто уже не сомневается. За последние годы множество ученых в ходе самых разных экспериментов доказало, что люди, которые очень мало или плохо спят, чаще других страдают ожирением.
Немецкий нейрофизиолог и популяризатор науки в доступной и ясной форме рассказывает о физиологических механизмах сна, различных проявлениях нарушения сна, сне животных, обучении во сне и предлагает ряд тестов для выявления и коррекции некоторых нарушений этой функции. В книге приводятся самые последние научные данные, она вызовет интерес у исследователей-сомнологов и у практикующих врачей, а также у всех интересующихся этой тематикой.
6. Ложитесь спать вовремя. Установлено, что восстановление организма и выработка гормонов активнее всего происходят во время сна между 10 часами вечера и 2 часами ночи.
Сон ребенка. Решение всех проблем
Ричард Фербер
Привычка сбегать ночью от спящего ребенка не укрепляет его доверие к вам, а чтобы хорошо спать, нужно доверять миру.
Доктор Ричард Фербер – всемирно известный специалист по вопросам сна у детей разного возраста – от новорожденных до подростков. Его книга вобрала опыт, накопленный за 20 лет практики и научных исследований. В ней описан широкий спектр всевозможных нарушений сна от самых простых, когда ребенок не желает засыпать без долгого укачивания, до серьезных, вызываемых такими заболеваниями, как энурез и нарколепсия. Для каждого из них предлагаются решения, из которых родители могут выбрать наиболее подходящее.
7. Проветривайте спальню перед сном. Ученым удалось довольно точно определить оптимальные условия для качественного сна: температура воздуха в комнате должна быть примерно 15,5–20 °C.
Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях
Мэттью Уолкер
Сон — это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. Это лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти.
До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья. Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования.
Источник