Китайская медицина от бессонницы

В прошлой статье я привела основные причины бессонницы согласно теории традиционной китайской медицины.

В этой статье я разберу один из методов от  бессонницы— самомассаж.

1.Массаж головы.

Разогрейте ладони растиранием, затем погладьте ими лицо, как будто умываетесь. Повторите 10-20 раз. Подушечками средних пальцев обеих рук (поочередно) помассируйте точку инь-тан, расположенную между бровями, двигаясь снизу вверх. Повторить 30 раз.

Смотрите на рисунке вверху, как найти эту точку.

Помассируйте надбровные дуги, доходя до висков, тоже 30 раз. Массаж продолжайте до тех пор, пока в акупунктурных точках не возникнут болезненные ощущения.

2. Массаж ушей.

Массаж ушей рекомендован во многих случаях, в том числе и от бессонницы.

Большим и указательным пальцами (большой палец за ухом, указательный спереди)  помассируйте ушные раковины, двигаясь сверху вниз. Повторить 20 раз.

Так же помассируйте мочки ушей (30 раз). Массаж при необходимости продолжайте и дальше до тех пор, пока уши не разогреются.

3.Массаж шеи.

Подушечками указательных пальцев нажмите с поворотом на точки ань мянь, расположенные в углублениях за ушами. Повторить 15 раз.

Смотрите на рисунок вверху статьи, где найти точки Ань Мянь .

Кстати,  переводится название этой точки так: «ань» — «спокойный»; «мянь» — «сон».

Точка используется во многих практиках для  лечения бессонницы, после воздействия на нее   наступает «спокойный сон».

Эта точка находится за ухом, на основании черепа, прямо под сосцевидным отростком.

Чтобы найти эту точку, ищите наиболее болезненное место и массируйте весь участок для получения максимальной пользы.

Затем четырьмя пальцами помассируйте наружный край грудино-ключично-сосцевидной мышцы, двигаясь сверху вниз 20 раз и прикладывая небольшую силу.

На рисунке хорошо видно,  как найти эту мышцу.

Не торопитесь и продолжайте массаж до тех пор, пока в шее не возникнет расслабление.

4. Массаж живота.

Лучше выполнять это упражнение перед сном.

Лягте на спину, разогрейте ладони растиранием и начинайте  массировать живот попеременно то одной ладонью, то другой , двигаясь по кругу (20 раз против часовой стрелки и 20 раз по часовой стрелке).

Это не только помогает от бессонницы, но и стимулирует желудок и улучшает пищеварение.

Если у вас наряду с бессонницей еще и проблемы с желудком, то выполняйте это упражнение чаще.

5.Массаж подошв.

Это упражнение следует выполнять при мытье ног.

Погрузите ноги в теплую воду до лодыжек.

Когда ноги слегка покраснеют благодаря расширению кровеносных сосудов, начинайте массировать большими пальцами рук точки юн цюань, расположенные на подошвах ног (90 раз).

Это упражнение помогает регулировать функцию почек, печени, возбуждает селезенку, улучшает сон и общее физическое состояние.

Из перечисленных пяти упражнений первые три можно выполнять в дневное время, а другие два удобнее выполнять перед сном.

Выполняя массаж, считайте.

Это позволяет вам сосредоточиться на упражнениях.

Если будете настойчиво выполнять этот самомассаж каждый день, это поможет вам избавиться от бессонницы.

Для усиления эффекта обратите внимание на свой психологический настрой, режим питания и образ жизни. Старайтесь не переутомляться!

Усилить эти упражнения можно, применив специальное дыхательное упражнение «Как избавиться от  бессонницы за 1 минуту«.

Пишите о своих результатах!

Комментируйте и делитесь с друзьями!

Бессонница по мнению врачей традиционной китайской медицины – это результат дисбаланса энергии в организме человека. Точечный массаж помогает сбалансировать эту энергию, расслабляет и способствует быстрому засыпанию. А полноценный здоровый сон – это гарантия вашей бодрости на весь следующий день. Узнайте первыми про 5 целительных точек на вашем теле при бессоннице!

canva.com

Бессонница – весьма распространенное расстройство сна, для которого характерна трудность засыпания и недостаточная продолжительность сна. У одних бессонница длится в течение нескольких дней или недель, у других же она бывает на протяжении более длительного времени, даже нескольких месяцев.

Люди, страдающие бессонницей, регулярно недосыпают. Рекомендованная экспертами продолжительность сна составляет 7-9 часов.

Независимо от того, как часто бывает у вас бессонница, облегчение может принести точечный массаж, научное название которого акупрессура. Считается, что те или иные биологически активные точки отвечают за определенные аспекты физического и психического здоровья человека. В результате физического давления на точки происходит их активизация. 

Читайте далее о 5 активных точках, массаж которых поможет вам избавиться от бессонницы. Также вы узнаете некоторые интересные факты от ученых об акупрессуре.

1. Точка шень мень – «врата духа»

healthline.com

При бессоннице:

1. Нащупайте маленькую впадину ниже мизинца под ладонью с внутренней стороны руки на лучезапястной складке, и медленно мягкими круговыми движениями или движениями вверх-вниз надавливайте подушечкой большого пальца на эту точку в течение 2-3 минут.

2. На несколько секунд переместите центр давления влево, а затем вправо.
3. Промассируйте эту же точку на другой руке.

Активизация этой точки оказывает успокаивающее действие на организм, что облегчает засыпание.

2. Точка пересечения трех каналов – сань-инь-цзяо

healthline.com

Точка сань-инь-цзяо находится на внутренней стороне голени у ее заднего края, чуть выше лодыжки.

При бессоннице:

1. Найдите самую верхнюю точку вашей лодыжки.
2. От этой точки отмеряйте расстояние равное четырехкратной ширине вашего большого пальца.
3. Плавно надавливая, но не вызывая острую боль, постепенно увеличивая интенсивность, массируйте эту точку круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение 4-5 секунд.

Активизация этой точки также помогает при заболеваниях органов таза и менструальных болях. Массаж этой точки противопоказан при беременности!

3. Точка юн-цюань – «бурлящий родник»

healthline.com

Точка находится на стопе. Это небольшая впадина, которая образуется посередине стопы при поджатии пальцев ноги. 

При бессоннице:

1. В положении лежа на спине и согнув колени, дотроньтесь рукой своей ноги.
2. Подожмите пальцы ноги и нащупайте углубление на стопе.
3. Плавно надавливая, но не вызывая боль, постепенно увеличивая интенсивность, массируйте эту точку круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение нескольких минут.

Стимуляция этой точки успокаивает, убирая избыточную энергию, и способствует засыпанию.

4. Точка ней гуань – «внутренние ворота»

healthline.com

Точка ней гуань расположена на предплечье между сухожилиями.

При бессоннице:

1. Поверните руки ладонями вверх.
2. На одной из рук отмеряйте расстояние, равное трем показателям ширины вашего большого пальца по направлению вниз от запястной складки.
3. Выполняя глубокое надавливание, круговыми и вверх-вниз движениями массируйте эту точку в течение 4-5 секунд.

Активизация этой точки также устраняет тошноту, снимает боль в желудке и успокаивает головную боль.

5. Точка фен-чи – «ветряной пруд»

healthline.com

Эта точка расположена сзади на шее. Ее можно найти, прощупывая сосцевидный отросток височной кости позади уха, продвигаясь по направлению к тому месту, где мышцы шеи крепятся к основанию черепа.

При бессоннице:

1. Обхватите голову руками сзади, соединив пальцы рук вместе в замок таким образом, чтобы ладони приняли форму чашки. 
2. Большими пальцами, давящими круговыми и вверх-вниз движениями, массируйте эту точку в течение 4-5 секунд.
3. Во время массажа дышите глубоко. 

Стимуляция этой активной точки снимает приступы кашля, нарушающие сон, при респираторных заболеваниях, а также нервное напряжение, расслабляет мышцы шеи, понижает артериальное давление, лечит разные головные боли.

Акупрессура для сна и что говорят ученые

Акупрессура известна уже многие тысячелетия, но только совсем недавно эксперты начали подтверждать ее эффективность как метода лечения. И хотя доказательная база не так велика, результаты исследований многообещающие.

Так, в одном из исследований 2015 года, в котором участвовало 25 пациентов, страдающих бессонницей, установлено, что пятинедельный точечный массаж решил эту проблему.

Исследование 2011 года имело подобные результаты. 45 женщин, вступившие в период постменопаузы, жаловались на стойкую бессонницу. После месячного курса точечного массажа их сон нормализовался.

И хотя количество подобных исследований растет с каждым годом, их все же недостаточно, чтобы эксперты могли сделать определенные выводы, пока что не удалось полностью раскрыть или подтвердить потенциал активных точек. Однако этот метод стоит того, чтобы его попробовать. 

Сон и чем грозит недосыпание

Регулярное недосыпание повышает риск возникновения многих проблем со здоровьем:

• Ослабление защитной функции организма
• Лишний вес
• Снижение когнитивной функции (забывчивость, невнимательность)

Если бессонница длится несколько недель, это серьезный повод обратиться к врачу. Также это может быть симптомом одного из заболеваний.

Многие люди хотя бы раз в жизни сталкиваются с проблемой бессонницы. И если вы ищите для улучшения вашего сна натуральные средства, попробуйте сделать перед сном точечный массаж.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 9 целительных поз для сна, чтобы побороть болезни и недуги

Точечный массаж для сна не требует специальной подготовки и основательных медицинских знаний. Так как многие точки находятся в зоне доступности, его можно делать самостоятельно. Точечный массаж – отличный метод не только при бессоннице. Это и прекрасный способ оздоровления организма.

По материалам: healthline.com

Во сне мы проводим почти треть своей жизни. И очень важно, чтобы мы проводили это время правильно — то есть глубоко и полноценно отдыхали, потому что от этого зависят наше здоровье, работоспособность,  настроение и даже наши отношения с близкими. Любой, кто страдал от бессонницы, подтвердит это.

Что же такое бессонница и как с ней справиться?

Почему мы не можем уснуть?

Чтобы лучше понять причины бессонницы, нужно знать, что происходит в теле, когда мы спим.

Энергия Вей Ци (защитные силы нашего организма) днем циркулирует по поверхности тела, а вечером проникает внутрь тела и «проходит» через весь организм, выполняя 25 циклов. В это время идет активная защита и восстановление внутренних органов.

То есть, если вы не спите ночами, то внутренние органы не восстанавливаются так, как нужно, а иммунитет не получает необходимой подпитки.

Проследим весь путь перемещения энергии Вей Ци по нашему организму. Когда мы закрываем глаза и засыпаем, Вей Ци движется внутрь и идет к первому «пункту назначения» — сердцу.

???? Сердце. Чтобы позволить энергии дальше спускаться к органам, сердце должно расслабиться. А поскольку сердце тесно связано с эмоциями, то сильный стресс, переживания блокируют «выход» для Вей Ци. Энергия не может циркулировать дальше, а человек не может заснуть. Если и заснет, то постоянно просыпается в поту и не чувствует себя отдохнувшим.

???? Диафрагма. Частая причина, по которой диафрагма не может расслабиться, — заложенный нос. Массаж точки Инь-тан помогает расслабить глаза и нос, а также поддерживает дыхание.

???? Брюшная полость. Из груди Вэй Ци перемещается в брюшную полость. Любой застой в органах пищеварения (вздутие живота, колики, ночной голод) затрудняет сон. Поэтому важно не переедать на ночь: желудок, печень, селезенка и почки должны иметь возможность расслабиться и отдохнуть.

???? Почки. Ночью Вэй Ци должна вернуться к источнику своей силы — почкам, чтобы подзарядиться и возобновить силы. Если в почках есть застой, и энергия не может туда «пробиться», человек будет плохо спать, ему будут постоянно сниться кошмары и т.д.

По тому, во сколько часов ночи человек просыпается, можно диагностировать, в каком органе проблема. Я составил для вас небольшую табличку:

Самыми главными виновниками бессонницы считаются печень и желчный пузырь. Если они в дисбалансе, то человек может просыпаться рано и будет испытывать трудности с дальнейшим сном.

Вэй ци также отвечает за температуру тела. Современные исследования доказали, что температура тела также представляет собой 25-часовой цикл, и есть прямая закономерность между ритмами сна и температурой тела.

Засыпание и глубокий сон происходят во время самого низкого падения температуры тела. Поэтому если в комнате слишком тепло, заснуть будет сложно.

Советы для лучшего сна

Вот несколько советов, как улучшить качество своего ночного отдыха.

???? Ложитесь до 22.00. Есть такая медицинская шутка: «Дети анестезиолога засыпают ровно в 22.00» ???? Конечно, это анекдот — но если оставить в стороне шуточную сторону, то дети очень правильно делают. Мои дети, как и моя жена, и я сам, тоже засыпаем в 22.00.

С этого часа начинается период активности меридиана тройного обогревателя. Это время, чтобы успокоиться, подготовиться ко сну и уснуть. А вот с 23 часов начинается самое важное: с этого часа и до 5 часов утра активны меридианы желчного пузыря, печени и легких.

Именно в это время идет естественная детоксикация организма. Чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, полностью восстановиться, важно в это время спать.

???? Не переедайте перед сном. Об этом я уже сказал. Переполненный желудок и нагруженный ЖКТ не дадут энергии Вей Ци нормально циркулировать, а вам — отдыхать.

???? В течение дня бывайте на улице. Солнечный свет в синем спектре в сто раз ярче, чем традиционный искусственный свет и наиболее эффективен для синхронизации нашего циркадного ритма. Когда солнечный свет вступает в контакт с сетчаткой, он стимулирует определенную область мозга, которая  регулирует наши внутренние часы и выработку мелатонина (гормон сна).

Поэтому, если вы весь день находились в помещении (еще и слабо освещенном), можно ожидать проблем с засыпанием.

???? Уменьшите количество информации. Вечером лучше не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером или в телефоне. Всё это большая нагрузка на организм, психическая и эмоциональная. Перед сном погуляйте или послушайте спокойную музыку.

???? Спите в тихой темной комнате. Внешняя обстановка очень помогает настроиться на сон. Когда все органы чувств отдыхают, организму легче расслабиться.

???? «Вечерний ритуал» для засыпания

• Сначала попарьте ноги в теплой воде в течение 10 минут. По желанию можно добавить несколько капель масла лаванды.
• Сядьте удобно и массируйте каждую ногу пару минут, особенно нижнюю часть стопы и между пальцами. При этом не только ваши ноги получают специальное лечение, но и все тело — ведь определенные области стоп соответствуют разным органам.
• Затем найдите уютное место возле стены, лягте на спину, поднимите ноги и положите их на стену. Ваше тело должно быть в форме латинской буквы L. Затем вытяните руки по бокам, на уровне плеч. Побудьте в этой позе в течение 3–4 минут. Это снимет напряжение с большинства мышц и расслабит их.
• Ложась спать, возьмите с собой в постель бутылку с теплой водой или грелку. Устройтесь уютно и положите грелку на живот, это также поможет вам расслабиться.

Почему иглоукалывание лучше снотворного

Как видите, бессонница может быть вызвана тысячью причин, общее название которым — дисгармония внутри тела. Чтобы наладить сон, надо найти и исправить причину. Делают ли это снотворные? Конечно, нет.

Снотворные как бы заставляют организм спать. Но бессонница возвращается, как только вы прекращаете прием препаратов — а длительно их принимать нельзя, у них серьезные побочные действия.

Такой неестественный сон не дает организму полноценного отдыха, а самое главное — не устраняет настоящую причину бессонницы. Я сейчас не говорю уже о том, что сами эти препараты небезвредны для организма.

Акупунктура же помогает устранить симптомы, которые не дают вам спать по ночам. Она запускает естественный процесс самовосстановления организма, при котором многие проблемы решаются как бы сами собой. Укрепляются все системы организма: нервная, пищеварительная, сердечно-сосудистая, эндокринная, иммунная. Естественным образом налаживается сон.

Эффективность иглоукалывания подтверждает и западная медицина. Доказано, что иглоукалывание высвобождает пептиды, которые обезболивают и расслабляют. Кроме того, иглы стимулируют нейрогормональные пути, выпуская бета-эндорфиновые гормоны счастья. Также акупунктура увеличивает уровень аминокислоты ГАМК, которая действует как нейромедиатор и способствует релаксации.

Ну, а с точки зрения китайской медицины всё проще ???? Иглоукалывание просто восстанавливает в организме плавное течение энергии Ци, а дальше всё происходит само собой. Организм умеет прекрасно восстанавливаться — надо только ему в этом немного помочь.

Поэтому, если вас мучает бессонница, приходите на курс лечения иглоукалыванием. Иглоукалывание успокаивает нервную систему, лечит саму причину бессонницы, а также улучшает общее самочувствие.

Практика «Костное дыхание» для сна

Костное дыхание предназначено не только для тех, кто восстанавливает кости. Эта практика приносит глубокое чувство расслабления, которое помогает при мышечном напряжении, стрессе и бессоннице.

???? Для начала примите удобное положение, сидя или лежа. Пальцы вытянуты и расслаблены. Вдохните через нос и сделайте несколько глубоких вдохов.

???? Представьте, что в вашем окружении есть энергия, и ее можно почувствовать.

???? Затем обратите внимание на кончики пальцев на левой руке. Почувствуйте, как энергия вокруг вас движется через кожу и в кости. Вы должны испытывать чувство тепла / тяжести / покалывания. Держите дыхание ритмичным и глубоким. Продолжайте втягивать энергию во все кости руки и вверх в запястья, предплечья, плечи и плечи. Повторите с правой рукой.

???? Продолжайте, втягивая энергию в лопатки, ключицу, грудину и ребра обеих рук.

???? Теперь перенесите свое внимание на пальцы ног, направляя энергию вверх через обе ступни к лодыжкам, икрам, коленям, бедрам, тазу и крестцу. Затем вдыхайте энергию вверх по позвоночнику и в череп.

???? Наконец, вдохните энергию во все тело минимум на девять полных вдохов. В завершение потяните всю энергию в пупочный центр и представьте, как «закрываете» его.

Смотрите еще видео про сон, записал его специально для вас.

Я надеюсь, эти советы помогут улучшить ваш сон и в целом сделают мир добрее, потому что выспавшийся человек — это более радостный, мирный и добрый человек ????