Какую аромапалочку надо зажечь для хорошего сна
Дата: 02 мая, 2016 ||
Рубрика: Основы здоровья
|| просмотров: 13466
Ароматы помогающие быстрее уснуть. Ароматерапия для сна. Методы ароматерапии на службе нашего здоровья и хорошего сна. Результаты конкурса комментаторов за апрель.
Привет друзья. Сегодня я продолжаю тему ароматов и применения ароматерапии дома для укреплении здоровья. Сегодня я расскажу как помогут разные ароматы если вы плохо спите, или с трудом засыпаете. Вы узнаете какие методы ароматерапии эффективны при нарушениях сна. Ароматерапия для сна и для здоровья. А также итоги конкурса комментаторов.
Ароматерапия для сна.
В мире насчитывается больше 2000 видов растительных культур, из которых получают эфирные масла. В качестве сырья применяются разные части растений: цветы, листья, плоды, корни. Они накапливают в себе положительную энергию природы и благотворно влияют на здоровье людей.
Эфирные масла нашли широкое применение в ароматерапии, медицинской сфере и косметологии. Многие виды натуральных масел влияют на ЦНС, оказывая успокаивающее действие. По этой причине их часто используют в лечебно-профилактических целях.
Мы можем легко применять ароматерапию дома. Ароматерапия в домашних условиях поможет в укреплении здоровья. Многие ароматические масла помогают избавиться от нервного напряжения и стресса, помогут уснуть и облегчить симптомы бессонницы.
Ароматерапия для сна очень эффективна, поэтому прежде чем идти к врачам, лучше позаботиться о своём сне самому и применять ароматерапию и эфирные масла которые способствуют расслаблению, успокоению и быстрому засыпанию.
Какую роль играет сон в жизни человека?
Сон – это естественный физиологический процесс, во время которого снижается мозговая деятельность и понижается реакция на окружающий мир. Нарушить его может любое эмоциональное напряжение (стресс, ожидание важного предстоящего события), что негативно отражается на настроении, работоспособности и самочувствие человека. Решить проблемы со сном хорошо помогает ароматерапия.
Лечебные эфирные масла положительно воздействуют на состояние человека, нормализуют работу нервной системы, что улучшает качество сна. Для борьбы с бессонницей используют аромакулоны, массаж, аромалампы и ароматические свечи, ароматические ванны.
Виды масел для улучшения сна.
Чтобы положительно повлиять на качество сна, необходимо правильно применять натуральные масла, полученные из разных растений. Например, масла можжевельника, кедра, ромашки, бергамота, кипариса, эфирное масло апельсина – помогут заснуть.
Если нарушение сна вызвано напряжением или сильным беспокойством, избавиться от этих ощущений помогут эфирные продукты иланг-иланг, нероли, сандаловое дерево, роза, сладкий майоран. Чтобы полностью расслабиться, нужно использовать эфирное масло ванили.
Ароматерапия для сна:методы применения.
Рассмотрим основные методы ароматерапии и эфирных масел которые помогут уснуть.
1. Ароматические свечи.
Эффективное средство для лучшего засыпания — это ароматические свечи и палочки. Применять их нужно в хорошо проветренном помещении. Сеанс должен длиться не более 20 минут. Ароматические палочки корицы, ванили, апельсины, это то что надо.
2. Аромалампа.
Это быстрый и эффективный метод, чтобы наполнить комнату запахом эфирных продуктов. Для проведения сеанса в лампу необходимо налить воду, поставить его возле кровати, добавить 5 капель масла, а затем включить в электрическую сеть или зажечь свечу.
Продолжительность одной процедуры составляет 10 минут. За это время помещение успеет наполниться приятным ароматом, который поможет быстро уснуть. Улучшить эффект поможет использование одновременно нескольких видов масел, например, удачное сочетание – иланг-иланг, ромашка и лаванда. Также можно капнуть немного масла на уголок подушки.
Стоит учесть, что независимо от вида масла их не рекомендуется применять каждый день более двух недель.
3. Аромаванна.
Ванна с ароматическими маслами поможет не только расслабиться вечером после напряженного и нервного дня, но и решить проблемы со сном. Для ее приготовления необходимо использовать только теплую воду (36-38ºС).
Для проведения ароматической процедуры надо предварительно смешать 4-7 капель масла с основой (соль, молоко), а затем добавить смесь в емкость для купания во время набора жидкости. Один сеанс длится 10-15 минут.
Существует большое количество масел, которые прекрасно сочетаются между собой и оказывают комплексное воздействие на организм человека. Результаты применения ароматических ванн – снятие напряжения и здоровый, крепкий сон. Прием аромаванн можно сочетать с ношением индивидуального аромакулона, желательно во второй половине дня.
Для лучшего засыпания подойдут масло сандала и нероли. Для взрослого человека достаточно всего 4-5 капель. Даже такая дозировка даёт отличный эффект.
4. Точечный массаж.
Еще один действенный метод использования ароматических масел – это точечный массаж. Их необходимо втирать в височные доли, ушные раковины или воротниковую зону. Эта процедура помогает увеличить эффективность базовых продуктов.
Для ее осуществления надо взять пару капель масла лаванды, также его можно сочетать с ромашкой и растворить в 1 ч. л. основы. Полученный состав следует аккуратно втирать в вышеперечисленные участки тела, чтобы в дальнейшем наслаждаться спокойным сном.
Кроме этого перед сном можно провести массаж стоп. На стопах находиться очень много нервных окончаний и активных точек, которые связаны с внутренними органами человека. Воздействие на стопы помогает снятию нервного напряжения и помогает быстрее уснуть.
5. Ароматическая подушечка.
Саше или ароматическая подушечка наполняется сухими травами и лепестками трав. Обычно её располагают рядом с кроватью для лучшего засыпания. Ромашка, душица, лаванда и ваниль, мята, мелисса — лучшие травы для её наполнения. Саше можно купить, а можно сделать самому.
Если у вас есть проблемы со сном воспользуйтесь методами ароматерапии и ароматами что быстрее заснуть. Ароматерапия для сна вам поможет. особенно это актуально в период сдачи экзаменов и разных сложных жизненных ситуаций. А теперь о лучших людях моего блога.
Лучшие комментаторы апреля.
Вот и закончился апрель месяц, время подвести итоги нашего постоянного конкурса «Лучший комментатор месяца». Как обычно лучшими стали три читатели, которые оставили больше всех комментариев на блоге за апрель. Вот тройка победителей.
Андрей 150+300 = 450 рублей.
Игорь 100+300 = 400 рублей.
Азамат 50 без бонусов = 50 рублей.
Вы стали победителями в апреле. Пиши кошельки в службу поддержки и ждите призов. Ребята, спасибо вам большое за комментарии на блоге. Спасибо за участие в конкурсе.
Пока всё, завтра уже на работу. Выходные у меня стремиться проходят, всё что смог сделать за четыре дня своих выходных по блогу и в жизни я сделал. Буду работать дальше. Тёплых вам дней и хорошего отдыха.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)
Источник
Порой нам приходится сдерживать себя (и не всегда успешно), чтобы не накричать на ребенка, не пнуть кота, не устроить истерику на пустом месте.
Накопившееся напряжение от постоянных стрессов, переживаний, переутомления, недосыпания чаще всего выплескивается на близких людей.
Сожалей-не сожалей, а сделанного не вернешь. Зато можно предотвратить такое поведение. И помогут в этом определенные эфирные масла для расслабления и успокоения нервной системы, а также для здорового и крепкого сна.
Ведь согласно исследованиям, ароматерапия является эффективным методом контроля над стрессом и может использоваться для снижения чувства тревоги и беспокойства.
8 самых эффективных вариантов
Некоторые эфирные масла помогают расслабиться и снять стресс, избавляют от психосоматических проблем, успокаивают нервы. Постоянное применение таких веществ способствует более спокойному восприятию окружающего мира, различных жизненных и стрессовых ситуаций. Что это за масла, и какое из них лучше использовать?
Любой эфир следует использовать с осторожностью. Хорошо, если есть возможность протестировать его, капнув каплю на внутренний сгиб локтя и оценив реакцию через сутки.
1. Лавандовое
Используется для релаксации, а его целебные свойства способствуют улучшению здоровья.
При применении лавандового масла перед сном лповышается качество ночного сна, исчезают перевозбуждение и плаксивость, снимаются мышечные спазмы, ум приходит в состояние покоя.
Также лаванда улучшает память.
К тому же лаванда прекрасно нейтрализует такие последствия стресса как высокое давление или мигрень.
2. Кедровое
Помимо лечебных и косметических целей, масло кедрового ореха успокаивает при стрессах и уменьшает психологические расстройства, расслабляет и упорядочивает мысли, гармонизирует состояние головного мозга.
Не рекомендуется детям (до 12 лет), беременным и кормящим матерям.
3. Черного тмина
Этот эфир превосходно борется проявлениями перенапряжения, такими как мигрень, головная боль и головокружение, бессонница и истерия, хроническая усталость.
Это успокаивающее масло идеально подойдет для сна.
Также масло черного тмина помогает облегчить неврозы и другие невротические расстройства.
4. Апельсиновое
Это проверенное веками эфирное масло может применяться и взрослыми, и детьми.
Его аромат и натуральные компоненты великолепно расслабляют, успокаивают, избавляют от разочарования и восстанавливают жизненные силы организма.
К тому же масло апельсина обладает другими целебными свойствами: оно ухаживает за кожей, снимает воспаление, используется для стимулирования кровотока и витаминизирует организм.
5. Иланг-иланга
Это эфирное масло полезно «сердечникам». Оно успокаивает нервы, нормализуя высокое артериальное давление и сердцебиение.
Применение иланг-иланга помогает хорошо выспаться, сбалансировать гормональный фон, избавиться от ночных страхов у детей. Его успокаивающее действие уменьшает проявления хронической усталости.
Интересно. Иланг-иланг считается афродизиаком.
6. Ладана
Не зря церковные службы ассоциируются с запахом ладана. Дым ладана содержит ацетат инценсола, ценящийся за антидепрессивный эффект.
Масло ладана обладает многими положительными свойствами: успокаивает тело и душу, расслабляет, снимает перенапряжение, избавляет от стресса, прогоняет бессонницу и ночные страхи.
7. Бергамота
Этот природный антидепрессант нередко называют маслом счастья.
Массаж с бергамотом снимает усталость кожи, аромат позволяет победить эмоциональные проблемы, снижает симптомы депрессии, избавляет от избыточного напряжения и беспокойства.
Также бергамот улучшает когнитивные функции.
Его советуют применять пессимистам, причем оно замечательно сочетается и с другими маслами.
Это интересно! Масло бергамота – один из основных ингредиентов при изготовлении одеколонов.
8. Мятное
Мята – классический способ успокоить расшалившиеся нервы. Она поддерживает психическое здоровье, приводит в норму эмоциональное состояние.
Благодаря бодрящему свежему ментоловому аромату восстанавливаются силы и уходит депрессия.
Этот эфир прекрасно подходит для использования после тренировок или любой другой физической активности. Он не только успокаивающе действует на человека, но и уничтожает следы внешней усталости: кожа выглядит свежее, на лице пропадают следы усталости и недосыпа.
Другие эфиры
Чтобы масло справилось со стрессом, оно обязательно должно нравиться по запаху. Если ни одно из перечисленных не пришлось вам по вкусу, можно использовать и другие, не менее эффективные.
Это масло ромашки, розы, мирры, мандарина, сандала, грейпфрута, майорана, мелиссы, жасмина, пачули, валерианы, нероли, лимона, льняное масло и другие.
Если хотите раскрепоститься – вдыхайте аромат базилика, оптимизм повысит апельсин, горе и скорбь уменьшит бэй, найти выход из неприятной ситуации поможет вербена, с истериками справится гвоздика, повысит самооценку герань, кипарис нейтрализует недоброжелательность окружающих, о собственном обаянии напомнит иланг-иланг, гармонизирует отношения противоположных полов корица, медитировать поможет ладан, левзея сконцентрирует мысли на экзамене, ромашка избавит от озлобленности.
А вы это знали? Производство 1 литра эфирного масла требует более 100 кг свежих растений.
7 основных способов применения
С древних времен эфирные масла применяются в разных сферах жизни: косметологии, медицине, кулинарии. Для расслабления нервной системы используются разные способы применения эфирных масел. Тяжелый рабочий день, нервные ситуации, стресс сглаживаются принятием ванны или использованием аромалампы.
Нужно быстро прийти в себя, срочно успокоиться – достаточно каплю масла капнуть на область пульса или в течение 1-2 минут вдыхать его аромат от смазанного маслом носового платка. С хронической усталостью и постоянными стрессами эффективно справляется расслабляющий массаж.
1. Ароматерапия
Запах – это сильное средство, влияющее на наше настроение. Ароматизацию закрытых помещений много веков проводят при помощи аромаламп и аромакамней, делают саше.
Аромалампа – это чаша для воды, в которую добавляют эфирное масло. При нагревании эфир испаряется, пропитывая помещение приятным ароматом и изгоняя болезни и напряжение. Перед использованием аромалампы рекомендуется проветрить помещение.
Количество масла зависит от размеров комнаты. На каждые 2,5-3 кв.м капается по 1 капле. Потребуется не менее 50 мл теплой (50-55 градусов) воды, иначе она будет слишком быстро испаряться. Воду чаще всего приходится время от времени добавлять. Расстояние от пламени свечи до чаши должно составлять минимум 10 см. Длительность процедуры – от 20 минут до 2 часов.
Аромакамень – еще один способ ароматизации помещения. Его пористая структура позволяет долго удерживать запахи. Однако в отличие от аромалампы, камень распространяет аромат на небольшое расстояние. Поэтому избавляться от стресса можно прямо на работе, разместив аромакамень на рабочем столе или в кармане, и нанеся на него 2-4 капли масла.
Саше представляет собой ароматический мешочек, который часто кладут в шкаф или на прикроватный столик. В первом случае одежда приобретает приятный аромат, во втором – например, если саше содержит масло лаванды, наступает крепкий сон.
2. Ароматическая ванна
Один из лучших способов расслабиться после тяжелого трудового дня или снять мышечное напряжение после усиленных тренировок. Перед аромаванной необходимо вымыться, чтобы масла впитывались в чистую кожу. Не рекомендуется использовать никаких косметических средств – шампуней, мыла, гелей и других.
Температура воды для достижения максимального эффекта — 36-38 градусов. Более высокие температуры вызовут пот, который закупорит поры и не даст полноценно впитаться маслу в кожу. Время купания – от 5 до 25 минут. После ванны не нужно ополаскиваться и насухо вытираться.
При купании пожилых людей концентрация масла уменьшается в 2-3 раза.
3. Втирание в кожу
Втирание в кожу позволяет быстро «доставить» вещество в нужное место.
Однако в чистом виде не рекомендуется это делать. Масло, за редким исключением, стоит разбавить.
4. Массаж
Массаж полезен и сам по себе, а добавление определенных эфирных масел усиливает его целебные свойства. В массажную смесь обычно добавляют 3-5 капель эфирного масла на 10-15 мл базисного.
Причем базисное масло для лица и тела используется разное. Для тела, например, используется персиковое, миндальное, оливковое; для лица больше подходят авокадо, жожоба и др.
После массажа с ароматическими маслами нельзя сразу бежать по своим делам: рекомендуется 10-20 минут полежать, а выходить на улицу стоит не раньше, чем через час.
5. Компресс
Аромакомпрессами снимается боль в суставах, спине и мягких тканях, успокаиваются нервы, снимается стресс, а также улучшается мозговая активность.
Но при хронических заболеваниях применение аромакомпрессов должно согласовываться с врачом.
Для холодных компрессов хлопчатобумажная ткань (часто фланелевая) смачивается холодной водой с добавлением 3-5 капель масла. Либо же ткань может пропитываться смесью базисного и эфирного масел (на один компресс 30 мл базисного с 15 каплями эфирного). Затем ее прикладывают на нужный участок тела и закрепляют эластичным бинтом.
При согревающих компрессах используется теплая вода и укутывание.
6. Ингаляции
Чаще всего ингаляции с эфирами используются для лечения и профилактики заболеваний дыхательных путей. Однако и для снятия стресса тоже можно применять.
При холодных ингаляциях несколько капель масла наносится на ткань или салфетку и вдыхается в течение 5-10 минут.
При горячих – либо используется специальный ингалятор, либо 2-4 капли масла капаются в горячую воду и вдыхаются все те же 5-10 минут, но под полотенцем. Рекомендуется при этом глаза держать закрытыми.
7. Аромакулоны
Этот аксессуар обычно делают из пористой глины, которая легко впитывает и долго сохраняет запах.
Подобрав приятный и желаемый по свойствам аромат, нужно капнуть в аромакулон 2-3 капли нужного масла и носить его на себе. Этих капелек хватает на 3 дня, потом нужно снова его «заправить».
Другие способы
Помимо вышеперечисленных, можно пользоваться полосканием рта и горла с эфирами, добавлять масло в пищу, капнуть в ковшик в бане, сделать ванночку для рук и ног, маски для лица…
Что можно использовать детям?
Дети более восприимчивы к любым веществам, в том числе к ароматам эфирных масел, по сравнению со взрослыми.
Эфиры позволяют эффективно бороться с болезнями, регулировать настроение, повышать уверенность в собственных силах. Они подавляют страхи, помогают засыпать.
Лучше всего использовать смеси эфиров:
- С боязнью сцены справится смесь из розы, вербены и грейпфрута.
- Праздничное настроение создаст аромат цитрусовых смесей.
- Веселье поддержат, а заодно и продезинфицируют помещение аромат мандарина с лимоном.
- Для сна и успокоения нервов ребенку подойдет масло черного тмина с лавандой.
Чаще всего эфиры применяются для того, чтобы ребенок хорошо засыпал или при перевозбуждении от гостей, шумных игр. Перед их применением стоит убедиться, что капризы или плохое настроение не связаны с серьезными заболеваниями.
Не все эфиры могут применяться в детском возрасте. Например, с 2-8 недель жизни разрешены масла ромашки, лаванды, укропа. Чуть позже можно использовать бергамот, валериану, мелиссу. Только с 12 месяцев допускается применение чайного дерева. С 12 лет ограничение накладывают индивидуальная непереносимость и аллергические реакции.
Нельзя оставлять ребенка без присмотра при аромалечении.
Советы по применению
Любое эфирное масло требует осторожности в применении и хранении. Чтобы оно было действительно безопасным, полезным и эффективным, нужно соблюдать несложные правила.
- Хранить в плотно закрытой стеклянной посуде. Из-за легковоспламеняющихся свойств стеклянную бутылку нужно держать в прохладном темном месте, недоступном для детей.
- Избегать контакта с глазами. Можно просто их закрыть или надевать повязку на глаза.
- Соблюдать дозировку и способ применения. Не игнорировать противопоказания. Иначе вместо пользы эфиры станут опасными.
- Проверять на чувствительность кожи и аллергические реакции. Концентрация вещества в эфирных маслах высокая.
- Избегать воздействия прямых солнечных лучей. После массажа или ванны с цитрусовыми маслами в течение суток лучше избегать появления на солнце.
- Менять аромамасла. Постоянное использование одного и того же ароматизатора может спровоцировать аллергию.
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Стрессы и усталость омрачают нашу жизнь, заставляют проявлять самые плохие качества, провоцируют конфликты и ссоры. Ароматические масла помогут в борьбе с депрессией и перенапряжением, привнесут положительный настрой в повседневную жизнь. Однако это не панацея от проблем, а только приятный и эффективный помощник. Выбирайте масло и способ его применения, и пусть ваши нервы будут спокойными, а настроение безмятежным.
Источник