Какова роль сна в жизни человека

Сон в жизни человека – такой же физиологически обусловленный процесс в организме, как и дыхание, метаболизм, пищеварение и прочее. Сон – это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, защитный механизм, который даёт возможность организму восстановится после длительного периода бодрствования. Сон – это состояние абсолютного физического покоя, которое наступает через определённые промежутки времени, сопровождаясь понижением работы внутренних систем организма. Сон является естественной потребностью, дефицит или отсутствие сна может приводить к тяжёлым структурным изменениям физического и психологического состояния человека.

Зачем мы спим

Значение сна в жизни человека интересовало людей ещё с древних времён. Долгое время в древних племенах существовало мнение о том, что сон – это смерть. Отходя ко сну, душа человека улетает на небо, там встречается со своими родственниками, а утром вновь возвращается в тело, а души умерших родственников управляют и помогают человеку в состоянии бодрствования.

Представители древней Греции присваивали воздуху мистические способности посылать людям сновидения, навеянные различными демонами или мистическими героями. Душа во сне считалась лишённой разума, так как лишена связи с окружающим миром. Научные обоснования явления сна дали Демокрит и Аристотель. Демокрит утверждал, что суть сна состоит в автоматическом продолжении работы головного мозга при условии отсутствия восприятия. А Аристотель разработал целый трактат, посвященный сну и сновидениям. В нём он утверждал, что сон – это ответная реакция на сгущение теплоты в недрах тела. Сновидения – это результат деятельности органов чувств человека во время бодрствования.

Исследования сна не прекращались во многие века, и только в начале ХХ века, французскими учёными, Р. Лежандром в 1911 и А. Пьероном в 1912 году, была выдвинута теория о том, что сон наступает вследствие накопления в центральной нервной системе гипнотоксинов. Они провели ряд экспериментов над собаками, лишая их сна и доводя до состояния крайней утомлённости. Затем спинномозговую жидкость этих собак вводили инъекционно в мозговые желудочки здоровых собак. Эксперимент доказал, что здоровые собаки после получения инъекции входили в состояние дремоты или сна. На этом основании учёные открыли явление гипнотоксикомнии (гипнотоксины – «яды сна»), в результате которой возникает гипоксия и наступает сон. Эта теория получила название «Гуморальная теория сна», доказательные эксперименты в которой проводились ещё не раз. Однако они не нашли своего обоснования, в силу развенчания теории известным физиологом Анохиным. Он проводил серию экспериментов над близнецами, имеющими общее тело и раздельные головы. Наблюдения в течение многих лет показали, что близнецы находились в состоянии сна и бодрствования вне зависимости друг от друга, хотя и имели общее кровообращение организма. Так, теория о накоплении в крови токсических веществ, приводящих ко сну, рухнула.

В 1913 году физиолог из Швейцарии предложил новую теорию о том, почему люди спят. Он высказывал предположение, что в головном мозге есть центр, раздражение которого и приводит ко сну. В дальнейшем эта теория разрабатывалась многими учёными, которые подтвердили, что при химическом или механическом раздражении гипоталамуса действительно наступает сон.

В 1953 году Н. Клейтман впервые описал фазу быстрого сна.

Павлов И. П. и его последователи выдвинули теорию о том, что сон – это физиологический процесс, возникающий вследствие торможения в коре больших полушарий, которая отвечает за все процессы, которые происходят в теле.

Современные учёные Клейтман и Асерински из университета Чикаго установили, что сон имеет сложную структуру, состоит из различных фаз и стадий. На основании этого учёные сделали вывод о том, что сон – это отнюдь не спокойное состояние мозга, а наоборот, его деятельность, направленная на восстановление нейронных связей и нервных клеток организма.

Согласно современным теориям сна, он рассматривается в контексте энергетической, информационной и инстинктивной природы.

Роль сна в жизни человека обусловлена восстановительной функцией, предотвращающей организм от истощения, инстинктивной – избежание непрерывной активной стимуляции и информационной – переработка и отсеивание ненужных данных, полученных во время бодрствования. Таким образом, кратко описано явление «почему люди спят» в принципе.

Структура сна

Сон – это изменение состояния сознания, состоящее из различных стадий, циклично повторяющихся в течение ночи. Проявление каждой стадии обусловлено активностью соответствующих структур мозга. Объяснить почему мы спим ночью может знание стадий и фаз сна.

Различают 2 фазы сна: медленную и быструю.

Медленная фаза имеет 4 стадии: дремота, лёгкий сон, медленный сон и глубокий сон. По истечении времени 4й стадии человек переходит в фазу быстрого сна.

Фаза быстрого сна. Длится до 10 минут в каждом цикле и характеризуется состоянием мозговой активности (как при бодрствовании) и полным отсутствием двигательных актов.

• Первая стадия медленного сна – продолжительность до 10 минут.
• Вторая стадия медленного сна длиться от 10 до 25 минут.
• Третья и четвёртая стадии медленного сна имеют продолжительность до 40 минут.
• Затем спящий человек непроизвольно переходит во вторую стадию медленного сна, после чего происходит эпизод быстрого сна – до 5 минут, и так может происходить до 5 повторяющихся циклов за ночь.

Фазы сна объединены циклами. Продолжительность одного цикла примерно 2 часа: после окончания фазы быстрого сна весь цикл повторяется заново. Примерно в 4 часа утра стадии медленного сна становятся короче, преобладает быстрый сон, а затем и утреннее пробуждение.

Влияние сна на организм человека

Роль сна в жизни человека велика и неоспорима. Сон способствует:

• нормализации иммунитета;
• восстановлению гормонального равновесия;
• стабилизации физиологической и психологической гармонии в организме;
• усвоению и переработке полученной за день информации, получению неосознаваемого опыта.

Влияние сна на здоровье человека доказано и имеет научное обоснование. Установлено, что дефицит сна (менее 8 часов в сутки) или полное его отсутствие приводит к нарушению работы:

• сердца и сердечно – сосудистой системы;
• обменных процессов в организме;
• эндокринной системы;
• системы пищеварения;
• иммунной системы;
• интеллектуальной и когнитивной сфер мозга.

Как видно, влияние сна на организм затрагивает каждую систему либо орган в теле человека, вот почему мы спим ночью, или при невозможности, компенсируем сон днём – для того, чтобы не допустить сбоя в работе одной из систем или осложнений в виде серьёзных заболеваний.

Недостаток сна

Рассмотрим более подробно, как сон влияет на здоровье при условии его недостатка, или полного отсутствия вообще.

Итак, чем же грозит недосыпание?

• Недостаток сна ведет к нарушению метаболизма и изменению регуляции эндокринной системы. Вследствие этого нарушается выработка гормонов, регулирующих процессы ощущения голода и переваривания пищи. Аппетит становится больше, метаболизм замедляется, в результате появляется лишний вес.
• Отсутствие сна способствует разрушению нервных клеток и их окончаний, что приводит к ухудшению нейрорегуляции мозга: страдают память, восприятие, процессы переработки информации.
• Недостаток сна приводит к большой нагрузке на сердечно–сосудистую систему, увеличивая многократно процент возникновения инфарктов и инсультов как самого мозга, так и внутренних органов.
• Дефицит сна влияет на выработку половых гормонов и клеток, приводя к бесплодию.
• Недостаток сна способствует уменьшению выработки защитных телец, участвующих в образовании иммунных антител, что понижает сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным агентам. Снижает иммунитет в целом.

Как видно, влияние сна на здоровье человека огромно. Сон может как улучшать, так и значительно ухудшать состояние организма. Вот почему так важно поддерживать гигиену сна и иметь возможность восстанавливается во время сна каждую ночь.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

школа-интернат с. Некрасовка

Научно-практическая конференция обучающихся

Научно-исследовательская работа

«Значение сна в жизни человека»

                              Автор работы:

   , учащийся  9 класса,

                            Руководитель:

                                                                 Федулова Антонина Александровна,

                                                учитель биологии и химии

2019 год

Оглавление

Введение……………………………………………………………….….….3-4

Глава I. Глава I. Сон.

1.1 Что такое сон? ……………………………………….…………………..5-6

1.2 Для чего нужен сон………………………….…………………………..7-8

1.3 Влияние сна на жизнь человека ……………………………………….…9

Глава II.Практическая часть: «Качество сна»

2.1 Анкетирование. …………………………..………………………..….10-13

Заключение……………………………………………………………………14

Список использованной литературы…………..……………………………15

Введение

Здоровый сон  является одним из замечательных даров жизни. Значение сна для человека бесценно. И к нему нужно относиться очень ответственно и сознательно. Ведь здоровый сон является залогом здоровья и красоты.

Сон это неотъемлемая часть нашей жизни. Мы не можем не спать в течение длительного периода времени. Это приведет к истощению организма и в конечном итоге, к смерти. Американский фотограф Тайлер Шилдс поставил рекорд, который был занесен в книгу Гиннесса. Он не спал в течение 40 дней. Головные боли, боль в глазах, высокая температура и отсутствие чувствительности в ногах. Вот небольшой список его «достижений». Все это прошло тогда, когда он выспался

Что происходит у нас в организме во время сна?  Это драгоценные часы для самовосстановления.  Восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы. Происходит очищение от мусора (старых отживших клеток) и замена их новыми здоровыми клеточками. Расслабляется мозг, что приводит к сохранению психического и умственного здоровья.

Мы привыкли относиться ко сну, как к чему-то должному, ведь хороший сон не стоит нам абсолютно ничего.  Но плохой сон может обойтись нам достаточно дорого  в физическом и материальном плане.

Во время сна падает частота мозговых волн, температура тела и артериальное давление. Наше дыхание становится регулярным и спокойным. Вместе с движением глазных яблок исчезает также напряжение мышц. В это время происходит регенерация всего организма. Это возможно благодаря гормонам роста, которые отвечают в частности за восстановление тканей и заживление ран.

Цель исследовательской работы:

 Исследовать, как сон влияет на организм человека.

Задачи:

– Ознакомиться с  литературой по данному вопросу.

– Провести анкетирование среди учащихся 5-11 классов и работников школы.

– Обработать анкетные данные.

– Разработать памятки по данному вопросу.

Объект исследования: учащиеся и работник школы.

Предмет исследования: значимость сна в жизни человека.

Глава I. «Сон».

1.1 Что такое сон?

На протяжении дня люди осуществляют огромное количество действий: считают, пишут, рисуют, строят, чинят, лечат, учат, ухаживают за домашними животными и садовыми культурами и пр. Но рано или поздно приходит усталость, и неодержимо начинает клонить в сон. Чередование активности и отдыха является для нас естественным и закономерным. Ученые установили, что человек проводит во сне треть своей жизни.

Начало изучению сна и сновидений было положено в Древнем Египте и Древней Греции. В культурах античных цивилизаций сон носил выраженный мистический характер. По мнению мудрецов, существовал бог сна – Морфей, который, принимая образ любого человека или существа, являлся к людям во снах. Древние считали, что сон нужен человеку, чтобы он мог услышать пророчества богов.

Как нельзя более полно восприятие сна раскрывает цитата древнегреческого врача Гиппократа: «Кто познает смысл знаков, возникающих перед нами во сне, поймет, что они оказывают важное влияние на все события». Сновидения тщательно анализировались, люди пытались разгадать тайну увиденных снов, чтобы оказаться готовыми к событиям, которые произойдут в их жизни. Считалось, что во сне человеку заблаговременно сообщалось и о болезнях, которые его ждут, и об опасностях, которые его подстерегают.

В 350 г. до н.э. греческий философ Аристотель попытался объяснить сон как процесс физиологический, а именно, необходимый для осуществления процесса пищеварения. Философ писал, что пробуждение человека ото сна происходит лишь тогда, когда завершается пищеварение. Такой была первая научная теория о сне. Однако, на протяжении еще многих столетий, ученое сообщество предпочитало научному подходу ко сну,

объяснения этого явления с позиций мистики. Долгое время бытовала теория о том, что сон человека вызывают накапливающиеся в теле за время бодрствования яды, которые в конечном итоге отравляют организм и заставляют его спать.

Особенным образом изменили отношение ко всему живому учения Дарвина и Фрейда. Организм человека стали рассматривать как некоторый «механизм», осуществляющий определенную совокупность действий. Появилось четкое сознание того, что «механизм» приводит в деятельность мозг.

1.2 Для чего нужен сон?

Сон в жизни человека играет важную роль. Исследования последних лет показали, что сон – это не только отдых мозга, но и активная перестройка его работы, которая необходима для приведения в порядок информации, полученной, в период бодрствования. Биологические ритмы сна и бодрствования связаны со сменой дня и ночи. Он является естественным состоянием человека. Выспаться впрок невозможно, точно так же как утолить жажду или голод. Жизнь человека и всего живого на Земле подчиняется основному циклу – околосуточному, т. е. циклу, за который Земля делает один оборот вокруг своей оси – 24 часа.

Как утверждают врачи, исследователи, во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы.

Что происходит в организме, когда мы спим?

Во время сна в организме происходит множество важных биохимических процессов:

1)Происходит активный синтез источника энергии для всех процессов, протекающих в живых системах. Таким образом, наш организм во время сна запасается энергией.

2)Синтезируется до 75% гормона роста. Во время сна происходит активный рост молодого организма. Этот же гормон помогает сжиганию жира и увеличивает массу мышечной ткани.

3)Во время сна происходит синтез тестостерона, который отвечает за половое развитие человека. И, наконец, за 8-9 часов происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.

4)Во время сна мы решаем какие-то актуальные и значимые проблемы. Недаром говорят: «Утро вечера мудренее».

5)Во время сна происходит творческая, научная работа. Известно большое число случаев, когда замыслы и идеи приходили во время сна.

Сон необходим для восстановления работоспособности человека, то есть это необходимое, естественное состояние организма.

1.3 Влияние сна на жизнь человека

Сон способствует:

• нормализации иммунитета;
• восстановлению гормонального равновесия;
• стабилизации физиологической и психологической гармонии в организме;
• усвоению и переработке полученной за день информации, получению неосознаваемого опыта.

Недостаток сна. Рассмотрим более подробно, как сон влияет на здоровье при условии его недостатка, или полного отсутствия вообще. Итак, чем же грозит недосыпание?

• Недостаток сна ведет к нарушению метаболизма и изменению регуляции эндокринной системы. Вследствие этого нарушается выработка гормонов, регулирующих процессы ощущения голода и переваривания пищи. Аппетит становится больше, метаболизм замедляется, в результате появляется лишний вес.
• Отсутствие сна способствует разрушению нервных клеток и их окончаний, что приводит к ухудшению нейрорегуляции мозга: страдают память, восприятие, процессы переработки информации.
• Недостаток сна приводит к большой нагрузке на сердечно–сосудистую систему, увеличивая многократно процент возникновения инфарктов и инсультов как самого мозга, так и внутренних органов.
• Дефицит сна влияет на выработку половых гормонов и клеток, приводя к бесплодию.
• Недостаток сна способствует уменьшению выработки защитных телец, участвующих в образовании иммунных антител, что понижает сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным агентам. Снижает иммунитет в целом.

Как видно, влияние сна на здоровье человека огромно. Сон может как улучшать, так и значительно ухудшать состояние организма. Вот почему так важно поддерживать гигиену сна и иметь возможность восстанавливается во время сна каждую ночь.

Гава II. Практическая часть: «Качество сна»

2.1 Анкетирование

Чтобы выяснить, как сон влияет на жизнь людей мы провели анкетирование для учащихся и работников школы-интернат с. Некрасовка. В анкетировании приняли участие 47 обучающихся и 16 учителей.

Анкета состояла из четырех вопросов, ответы на которые нужно было оценить по пятибалльной шкале.

1. Скорость засыпания
2. Продолжительность сна
3. Глубина сна
4. Самочувствие после утреннего пробуждения.

Критерии расстройства сна:

1. Если в сумме набралось более 16 баллов – нет значимых расстройств.
2. Если более 12, но менее 16 баллов, то у человека нарушения сна носят невыраженный характер.
3. Если набралось менее 12 баллов, то нарушения сна требуют обязательного обследования и лечения у врача-сомнолога.

Данные анкетирования мы преобразовали в диаграммы.

Рис.1 Качество сна учеников.

Анализируя рисунок №1, мы видим, что по трем критериям распределилось почти равное количество учеников. Из 47 опрошенных 17 имеют нарушение сна.  В будущем можно продолжить данную работу и выяснить зависимость у обучающихся между сном и успеваемостью.

Рис. 2 Качество сна учителей.

Большая часть учителей не имеет проблем со сном 8 и у 5 человек нарушения носят невыраженный характер. Всего у трех учителей обнаружились проблемы со сном. Можно сделать вывод, что учителя так много работают что времени на сон у них совершенно нет, соответственно и проблем со сном тоже.

Рис. 3 Скорость засыпание учителейучеников

Скорость засыпания у учеников в целом средняя, у учителей со скоростью засыпания проблем нет.

Рис 4. Самочувствие после пробуждения ученикиучителя

Исходя, из показателей диаграммы мы можем сделать вывод о том, что учащиеся намного хуже чувствуют себя по утрам в отличие от учителей.

        В результате анкетирования мы выяснили, что учащиеся и учителя школы имеют различные нарушения, связанные со сном. Мы предположили, что причинами нарушения сна может быть большая загруженность работой, как учителей, так и учеников.

Конец учебного года является особенно тяжелым для всех участников образовательного процесса и поэтому мы разработали памятку «Как высыпаться?». Она должна помочь улучшить состояние здоровья учащихся и учителей.

Заключение

Наша работа выявила следующие проблемы:

        Большинство учащихся имеют нарушения сна. Только часть школьников умеют самостоятельно правильно организовать свой сон, поэтому для формирования полноценного и здорового сна ребёнка требуется участие родителей.

Наиболее действенный способ сохранить здоровье и жизнедеятельность человека – это установить ему режим дня.

        При выполнении всех необходимых для сна требований наступает полноценный сон, что является не только условием нормального развития подрастающего организма, но и залогом хорошей успеваемости в школе, прекрасного настроения и высокой работоспособности в течение всего дня.

Таким образом, цель нашей работы достигнута:

1. Мы выявили, что здоровый полноценный сон является залогом отличного настроения и сохранения здоровья

2. Мы установили, что наши действия: привычки, вечерние и утренние ритуалы и т.д. так или иначе могут повлиять на сон. И чтобы обеспечить себе здоровый ночной отдых, все это нужно контролировать.

3. По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся и учителей, которые представлены в виде памятки. И теперь перед нами стоит задача провести работу среди учащихся нашей школы о пользе здорового сна и ознакомить с памяткой.

Мы выяснили что сон играет очень важную роль в жизни человека, он контролирует многие процессе в организме, является определяющим звеном в гомеостазе.

Список литературы:

1.https://www.ozhegov.org/s.shtml

2. https://www.onlinedics.ru/slovar/dal.html

3. https://ushakovdictionary.ru/

4. https://timestep.ru/2010/04/22/metod-da-vinchi-podarok-dlyatrudogolikov

5. https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-nuzhno-spat-cheloveku

6.  https://ru.wikipedia.org/wiki/Сон.

7. https://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm

8. https://www.grandars.ru/college/medicina/son-i-zdorove