Какой лучше пить чай перед сном
Известно, что перед сном употреблять напитки, содержащие кофеин, нежелательно. Особенно это касается легковозбудимых людей, которые страдают расстройствами сна. Можно ли им на ночь пить зеленый или черный чай? Каждый организм по-своему реагирует на теин. Но врачи не рекомендуют употреблять обычные сорта этого напитка на ночь. Чай содержит довольно много кофеина, и хоть его действие мягче, но продолжительнее, и точно так же возбуждает нервную систему.
Чайный кофеин (теин) не вызывает подъем давления и головную боль, но способен нарушить засыпание или вызвать беспокойный сон с периодическими пробуждениями. Поэтому лучше перенести прием тонизирующих видов чая на утро, когда они действительно будут уместны. А если очень хочется перед сном выпить горячий напиток, то полезнее употребить отвар плодов шиповника или трав, попить теплого молока с медом.
Делаем правильный выбор напитка
Травяные чаи по-разному влияют на нервную систему, это зависит от растений, которые входят состав. Например, лаванда и ромашка способствуют улучшению засыпания, зеленый и черный чай приводят к бессоннице, а есть и такие, которые никак не влияют на нервную систему.
Чаще всего для хорошего засыпания рекомендуется принимать травяные отвары:
- Лаванда оказывает положительное действие на нервную систему. На стакан кипятка надо положить 1 ч. л. травы, добавить мед.
- Мелисса проявляет успокоительный эффект, при этом имеет приятный лимонный вкус и свежий аромат. Для хорошего засыпания надо заварить несколько листиков растения и настоять 15 мин. Пить такой чай на ночь допустимо в количестве не более 150 мл.
- Ромашка считается универсальным средством для употребления в вечернее время суток. Она не только улучшает засыпание, но и нормализует пищеварение. Седативный эффект растения обусловлен присутствием в его составе апигенина. Отвар принимают за 2–3 часа до укладывания в постель, поскольку растение является мочегонным.
Травяные средства не имеют в составе кофеина, что позволяет употреблять их перед сном. Но некоторые отвары могут содержать и другие тонизирующие вещества, которые могут провоцировать бессонницу. Нужно внимательно изучать состав и действие сборов.
Какой чай пить перед сном
Свойства зеленого чая не позволяют его пить перед сном из-за того, что он содержит много кофеина и может помешать уснуть. В черном кофеина меньше, но его также не рекомендуется употреблять вечером.
Тонизирующие напитки могут вызвать излишнее возбуждение, тахикардию, бессонницу и храп.
Если очень хочется чашку горячего напитка, то следует ограничиться растительным отваром, например из чабреца, ромашки, лаванды, мяты или мелиссы. Максимальное количество жидкости, выпиваемой на ночь, не должно превышать 150 мл. Травяной настой с седативным эффектом поможет успокоить нервную систему и полноценно выспаться.
Влияние зеленого чая на сон
Зеленый чай содержит теин в больших количествах, не сильно уступая кофе. Утром этот напиток принесет пользу: тонизирует, улучшит работоспособность, а вечером возбудит ЦНС, приведет к беспокойному, прерывистому сну или вызовет бессонницу.
Несмотря на то, что зеленый чай содержит теофиллин и массу других полезных веществ, его нельзя пить вечером из-за мочегонного действия. Это чревато появлением отеков и частых позывов к мочеиспусканию, поэтому принимать его надо не позднее, чем за 3 часа до сна.
Во второй половине дня напиток лучше пить с добавлением молока, это расслабит и смягчит эффект кофеина. Можно добавлять к напитку мелиссу, мяту, ромашку или чабрец, они помогут нормализовать сон.
Влияние черного чая
Этот вид чая тонизирует, повышает работоспособность и стимулирует иммунную систему организма, препятствуя респираторным заболеваниям и снижая вероятность развития склероза сосудов.
Но черный чай на ночь лучше не пить, так как в нем содержится много теина, порядка 20-30 мг на 100 мл напитка. Особенно вредна крепкая заварка. Вещества, содержащиеся в напитке, способны вызвать бессонницу или поверхностный, беспокойный сон.
Вредно ли на ночь пить чай
Вышеизложенные факты свидетельствуют о том, что нежелательно употреблять чай на ночь. Некоторые люди могут употреблять чашку чая вечером, не страдая нарушениями сна. Возможно, у них менее уязвимая нервная система. В любом случае напиток пагубно влияет на ЦНС, поэтому его нельзя употреблять легковозбудимым, особенно на ночь.
Можно ли пить другие травяные чаи? Безусловно, да. Натуральные отвары – это лучшее средство для лечения бессонницы. Такие смеси можно приобрести в аптечной сети или заготовить самостоятельно. Для этого берут одну или несколько трав, добавляют в напиток молоко и мед.
Источник
Известно, что кофе содержит в себе ферменты, нарушающие биоритмы человека. Его не рекомендуют употреблять на ночь перед сном. Многие заменяют его чаем. Но не все знают, что в его состав входит кофеин. Самая малая доза провоцирует бессонницу, нарушает сон и повышает возбудимость. Поэтому важно знать какой чай не навредит организму перед сном.
Влияние различных видов чая на сон
Зеленый чай
Мочегонный эффект зеленого чая не позволит крепко выспаться
Зеленый чай способен улучшить обменные процессы в организме, обогатить его питательными веществами. Содержащийся в нем кофеин заряжает бодростью и дарит прилив сил.
Выпитая на ночь чашка зеленого чая спровоцирует поверхностный, беспокойный сон. Помимо прочего, из-за вещества теофиллина в составе, напиток обладает мочегонным действием. Употребление его перед сном вызовет отеки и частые позывы к мочеиспусканию.
Любителям употребить чай на ночь стоит добавить к нему ромашку, мяту или чабрец. В комплексе с этими травами он поможет расслабиться и успокоиться. Но пить его можно не менее, чем за 3 часа до сна.
Черный чай
Врачи не рекомендуют пить черный чай на ночь
Черный чай – один из распространенных напитков среди женщин и мужчин. Пьют его в любое время суток, даже не задумываясь о том, что он может нанести вред здоровью. В нем присутствует кофеин.
Крепко заваренный черный чай придаст заряд бодрости и энергии. Тонизирующий эффект от него будет длиться дольше, чем от выпитой чашки кофе.
Перед сном пить много чая не стоит из-за его тонизирующего эффекта
Для снижения действия кофеина в чай добавляют сливки или молоко. Но все же употребление его перед сном не рекомендуется, так как приводит к учащенному пульсу, повышению артериального давления и возбудимости.
Красный чай
Красный чай предпочтительно пить с утра или днем
Красный чай обладает ярким и многогранным вкусом. Он повышает иммунитет, нормализует работу пищеварительной системы, улучшает зрение, бодрит.
Наряду с положительными качествами имеет противопоказания. Не стоит пить напиток людям с повышенной возбудимостью. В красном чае содержится огромное количество кофеина.
Чашка бодрящего красного чая на ночь может вызвать головную боль и как следствие бессонницу
Выпитая чашка напитка повысит давление, а также будет способствует появлению головных болей, перевозбуждению, отсутствию сна.
Белый чай
Лучше всего для хорошего сна подходят зеленый и белый чаи, в которых содержится так называемая “раслабляющая аминокислота” — L-теанин
Белый чай славится божественным ароматом и великолепным вкусом. Относится к элитным сортам, так как собирается вручную и подвергается минимальной обработке.
Название свое получил от цвета почек: их покрывают белые ворсинки. Белый чай богат химическим составом.
L-теанин, — способен сделать сон более глубоким и крепким, а также снять общую тревожность
В него входят эфирные масла, антиоксиданты, фториды, фосфорные соединения, кофеин. Чай предотвращает преждевременное старение, развитие атеросклероза, онкологических заболеваний, повышает иммунитет.
Противопоказан сорт людям, страдающим гипертонией, бессонницей, повышенной возбудимостью. За счет содержания кофеина белый чай способен перевозбудить нервную систему, что приводит к нарушению сна.
Каркаде
Стоит выпивать не более трёх чашек чая в течение дня, на ночь из-за мочегонного действия пить не стоит
Чай каркаде изготавливается из лепестков китайской розы. В состав входят фруктовые кислоты, пектиновые вещества, микроэлементы, витамины. Зачастую его называют лекарством от всех болезней.
Каркаде – отличный антиоксидант, способен смягчать проявления аллергических реакций. Очищает организм от шлаков, улучшает липидный обмен, понижает артериальное давление, укрепляет капилляры, убирает усталость глаз.
Взрослому человеку рекомендуется принимать не более трех чашек чая в день. На ночь пить не стоит, так как мочегонное свойство китайской розы не даст полноценно выспаться.
Пуэр
Пуэр – китайский чай, прославленный своим опьяняющим действием. Этот эффект проявляется в снятии напряженности, устранению стресса, поднятию настроения.
Не следует пить пуэр перед сном, потому что его тонизирующее действие может привести к бессоннице
Обладает лечебными свойствами: избавляет от головной боли, спазмов, способствует улучшению памяти, стимулирует работу кишечника. Пуэр относится к бодрящим напиткам, сопоставимым с синтетическими энергетиками, поэтому вредный для крепкого сна.
Отлично тонизирует и придает бодрость. Чем крепче заварен чай, тем сильнее оказываемый эффект. На ночь употреблять не рекомендуется, так как он вызывает бессонницу и проблемы со сном.
Рецепты полезных чаев для крепкого сна на ночь
Почему любителям чая не стоит расстраиваться? Существуют полезные ароматные напитки, которые можно пить перед сном. К ним относятся травяные чаи. Но не стоит забывать, что количество жидкости, выпитой на ночь нельзя превышать более чем на 150 грамм. Эти настои помогут расслабиться и уснуть.
Ароматный чай из лаванды поможет заснуть
С давних времен чай из лаванды использовали для улучшения сна, как успокоительное средство
Лаванда приносит много пользы для здоровья. Особенно полезен чай с высушенными цветками. Он применяется при:
— проблемах с пищеварением: устраняет метеоризм, справляется с тошнотой, рвотой;
— проблемах с сердечно-сосудистой системой: нормализует артериальное давление и учащенное сердцебиение.
— стрессах: устраняет повышенную нервную возбудимость, успокаивает;
— бессоннице;
— головных болях: снимает спазмы, способствует расслаблению мышц.
На ночь чашка настоя с лавандой будет настоящим спасением для страдающих расстройствами сна.
Для приготовления классического чая понадобится:
- 2 столовые ложки цветков лаванды;
- 200 мл кипящей воды.
Высушенное сырье залить водой и наставить 15 минут.
Чай из зверобоя с шиповником
К зверобою и шиповнику можно добавить цветы календулы
Зверобой – многолетнее растение, богатое содержанием каротина, эфирных масел, витаминами Р, РР, микроэлементами, аскорбиновой кислотой.
Многолетник благотворно влияет на работу пищеварительной системы, укрепляет капилляры, оказывает противовоспалительное действие, борется с симптомами простуды. Травяной чай снимает умственной напряжение, устраняет стресс, головную боль, помогает заснуть.
Зверобой прекрасно сочетается с плодами шиповника. Чай с этими компонентами расслабит организм и будет способствовать крепкому сну.
Ингредиенты для приготовления настоя:
- 1 ст.л. травы зверобоя;
- 1 ст.л. плодов шиповника.
Залить стаканом кипящей воды, настаивать около 1 часа.
Чай с мелиссой и валерианой
Мелисса и валериана в сочетании с мятой творят чудеса для хорошего сна.
Мелисса и валерьяна издавна славятся своими успокаивающими, седативными свойствами.
Валерьяна относится к лучшим успокоительным средствам растительного происхождения.
Она снимает беспокойство, возбудимость, расслабляет, устраняет спазмы сердечно-сосудистой системы.
Мелисса обладает приятным вкусом и ароматом. Ее состав с эфирными маслами, витамином С, органическими кислотами, дубильными веществами делает растение целебным. Показа при негативных состояниях, агрессии, сниженном настроении.
Для приготовления успокоительного настоя нужно взять:
- 1 ст.л. высушенной мелиссы;
- 1 ст.л. корней валерианы.
Сырье следует залить 250 мл кипятка и настаивать 15 минут.
Чай из лепестков роз
Чашка напитка, принятая вечером, помогает расслабиться и снять напряжение
Настой из лепестков роз обладает обезболивающим, освежающим, противомикробным, противовоспалительными, антисептическими эффектами. Регулярный прием чая нормализует пищеварительную, иммунную, нервную системы.
Розовый напиток отлично справляется с импульсивностью, нервозностью, бессонницами и депрессиями.
Такой чай улучшит настроение перед сном
Чай имеет сладкий вкус с фруктовыми нотками.
Рецепт:
- 2 ч.л. лепестков роз;
- стакан кипяченой воды, не превышающей 80 градусов.
Залить лепестки кипяченой водой и настаивать в течение 5 минут.
Яблочный чай с малиной и палочками корицы
Яблочки для этого чая лучше брать сладкие, а при желании добавить ягоды шиповника
Яблочный чай богат минералами, витаминами, антиоксидантами. Он нормализует уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет, способствует избавлению от лишних килограммов, нормализует работу ЖКТ.
При нервных расстройствах, нервозности настой поможет успокоиться и расслабиться. Наилучшее сочетание с яблоками у малины и корицы.
Дети, как правило, не очень любят чай и не всегда готовы есть фрукты в нужном количестве. Привлечь их внимание к яблокам можно, приготовив вкусный чай с добавлением пряной корицы и фруктов
Для приготовления чай понадобятся ингредиенты:
- 1 яблоко;
- 100 гр. малины;
- 1 палочка корицы.
Яблоко порезать на кусочки вместе с кожурой, добавить к нему малину и корицу. Залить 300 гр. кипятка. Настаивать 20 минут.
Травяные чаи со снотворным эффектом помогут ускорить засыпание и наладить сон. Это прекрасная альтернатива химическим лекарствам для сна. Важно помнить, что количество выпитой жидкости на ночь не должно превышать 150 грамм, чтобы не вызвать отеки.
Источник
Бессонница мучает большинство людей на планете. Стрессы, зависимость от телефонов, множество работы, плохая экология – это всё сказывается на состоянии нашего мозга и может вызвать бессонницу. Самое простое и безобидное средство, которое поможет расслабиться, – специальный чай для хорошего сна, которых очень много в аптеках и обычных супермаркетах. Сегодня мы расскажем о том, какой травяной чай для сна подойдет тебе.
Можно ли пить чай перед сном?
Некоторые травы состоят из веществ, которые способны оказывать положительное влияние на сон. Среди них ромашка, вербена, шафран, валериана, лаванда и другие. А вот полезный зеленый чай плохо влияет на сон – в нем много кофеина, поэтому он только взбодрит. Несмотря на всю пользу, успокаивающий чай перед сном лучше с осторожностью пить аллергикам и людям с гастритом и язвой.
Также нужно помнить, что некоторые виды растений противопоказаны беременным женщинам и людям с аутоиммунными заболеваниями.
Популярные сборы против бессонницы, которые хвалят в отзывах, можно найти у компаний Konigen Herbarium, «Эвалар» и «Сила природы». Теперь разберемся, какой чай для сна лучше всего подходит.
Какой чай лучше пить перед сном
Существует много видов трав, которые содержат в себе химические соединения, способные оказывать успокаивающий и снотворный эффект. Мы выбрали 5 самых эффективных растений.
Ромашка
Всегда, когда дело касается успокоения, люди вспоминают о ромашковом чае. В цветках ромашки содержится апигенин – вещество, которое действует как слабый транквилизатор и помогает быстрее заснуть. Также ромашка может помочь людям с частыми головными болями. С осторожностью стоит пить астматикам – цветки могут спровоцировать приступ.
Для заварки возьми ложку засушенных цветков, залей стаканом кипятка и оставь его завариваться минут на 5-10. Можно добавить подсластители. Ромашковый чай с медом перед сном – не только хорошее средство против бессонницы, но и просто вкусный напиток.
Валериана
Полезный чай перед сном можно заварить из валерианы. Она считается хорошим средством не только против бессонницы, но и работает на улучшение качества самого сна. Химический состав корня валерианы помогает приостанавливать умственную деятельность и расслабляет нервную систему, чтобы скорее погрузиться в сон. Единственный минус в том, что эффект у валерианы не быстрый. Его можно будет заметить только через 2-3 недели. Для приготовления нужно залить столовую ложку измельченных корней, варить напиток 1-2 минуты и настоять еще 30 минут. Пить за полчаса до сна, но увлекаться не стоит. Больше одного-двух стаканов чая в сутки могут вызвать сонливость и в дневное время.
Лаванда
Её любят добавлять как в успокаивающий чай для сна, так и в ароматические масла, соли для ванн, гели для душа, ароматические подушки и другие вещи для дома. Масла лаванды улучшают психическое состояние, но при этом не оказывает слишком расслабляющего действия. Не стоит пить в больших количествах беременным, людям с чувствительной к солнцу кожей, а также тем, кто принимает седативные препараты – лаванда может усилить эффект. Для напитка потребуется ложка лаванды, которую нужно залить кипятком и настоять 20 минут.
Мелисса
Листья мелиссы оказывают мягкое снотворное воздействие, а также это растение повышает иммунитет. Ложка мелиссы должна настояться в кипятке около получаса. Это самый универсальный травяной чай для сна, так как он не имеет противопоказаний из-за мягкого эффекта. Злоупотреблять всё равно не стоит – он может понизить давление и вызвать синдром отмены.
Зверобой
Эти цветки улучшают фазу глубокого сна, которая отвечает за наше чувство бодрости и отдыха. Также они стабилизирует гормональный фон, что тоже очень важно при бессоннице. Его нужно пить с осторожностью, так как он способен нарушать работу кровоснабжения, вызывает тошноту и боли в желудке. Также зверобой нельзя пить людям, которые ежедневно пьют какие-либо лекарства – он ухудшает их всасываемость, поэтому лечение будет бессмысленным.
Чай для детей перед сном
Детям до года травяные чаи лучше не давать вообще и всегда консультироваться с педиатром. Уже к трем годам, когда желудочно-кишечный тракт сформировался, можно постепенно вводить этот напиток перед сном. В целом, детский успокаивающий чай не отличается от взрослого. Его заваривают в таких же пропорциях и настаивают от 15 до 30 минут.
Читайте также:
Источник
Как известно, в чае содержится кофеин, который повышает производительность труда и приводит к бодрому состоянию. Но многие люди предпочитают пить этот напиток именно перед сном, чтобы немного расслабится и отдохнуть после тяжёлых трудовых будней. В связи с этим возникает вполне закономерный вопрос: можно ли пить чай перед сном и не будет ли он мешать правильному отдыху?
Делаем правильный выбор напитка
Чай или кофе: что можно пить перед сном? В связи с тем, что в чае содержится меньшая доза кофеина, чем в кофейных напитках, он рекомендован к употреблению за несколько часов до сна. Кроме того, известно, что некоторые сорта чая содержат в себе аминокислоту L-теанина, которая приводит к общему расслаблению организма и благоприятно влияет на сон человека.
Следует заметить, употребляя чёрный или зелёный чай за несколько часов до сна, вы можете нарушить свой режим отдыха. В связи с этим доктор медицины Майкл Бреус рекомендует выпивать чашечку чаю минимум за 4 часа до того, как вы планируете отправиться спать.
Зелёный чай – на страже здорового сна
Медики и нейрофизиологи активно занимаются исследованиями в сфере расстройства сна (апноэ), которое приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и других пагубным заболеваниям. На этом поприще было доказано, что антиоксиданты, которые содержаться в зелёном чае, препятствуют развитию этих проблем, нейтрализуя действие свободных радикалов во время расстройств сна.
Но чрезмерно увлекаться зелёным чаем не стоит, ведь его употребление в больших количествах способно приводить к целому ряду побочных эффектов. Так, может появиться тошнота, ускорится сердцебиение и участится дыхание, возникнуть отёк лица и даже аллергическая реакция. Средняя норма употребления зелёного чая – не больше 10 чашек за день.
Важно знать, что разные листки чая имеют разное содержание кофеина, что зависит от:
- возраста листка и его сорта;
- времени сбора урожая;
- места сбора чая;
- способа сушки;
- уровня ферментации.
Отыскать зелёный чай без кофеина вам не удастся, но существует домашний способ минимизировать его количество. Перед заваркой листки чая бросают в крутой кипяток примерно на 20 секунд, а затем уже готовят непосредственно напиток.
Чай, выпитый на ночь, оказывает существенное мочегонное действие. Именно поэтому вы можете ощущать ночью дискомфорт, связанный с частыми позывами мочевого пузыря. Если ко всему этому присутствуют проблемы с почками, то отёчность к утру и тяжёлое пробуждение обеспечены.
Положительное влияние зелёного чая на организм:
- снимает отёчность по утрам;
- уменьшает антиоксиданты и активно сжигает жиры;
- борется со стрессами;
- повышает иммунитет;
- препятствует гниению зубов;
- восстанавливает водный баланс.
Таким образом, зелёный чай перед сном пить не рекомендуется, поскольку из-за содержания кофеина вы можете не уснуть. Но его будет полезно пить по утрам, после пробуждения и в течении дня.
Травяной чай
Какой же напиток лучше всего пить перед сном? Разумеется, тот, в котором не содержится кофеин. Именно травяные чаи в большинстве случаев благоприятно воздействуют на сон, улучшая его качество. Среди них:
- на основе валерианы;
- приготовленные из кавы (перец опьяняющий);
- ромашковый чайный напиток;
- лаванда и мелисса;
- чай из соцветий цикория (пить цикорий на сон грядущий рекомендуют многие доктора, поскольку он не содержит кофеина; вместе с тем продукт успокаивает организм, слегка понижает давление и борется с бессонницей).
Ромашковый чай и сон
Положительное влияние ромашки на организм пока ещё окончательно не изучено, но именно это растение является частым компонентом напитков, употребляемых перед сном. Как раз ромашка обеспечивает быстрое засыпание, поскольку расслабляет человеческий организм. Кроме того, было отмечено, что ромашка:
- борется с бессонницей;
- делает сон продолжительным;
- улучшает концентрацию во время бодрствования;
- собеспечивает более спокойную реакцию человека на раздражители из внешней среды.
Важным моментом при употреблении напитка на основе ромашки является то, что нельзя превышать норму в 100-150 мл жидкости перед засыпанием. Таким образом, употребление чёрного или зелёного чая перед сном не рекомендуется из-за сильного содержания кофеина в напитке. Зато вы можете насладиться чашечкой фиточая на сон грядущий, которая будет оказывать общее расслабляющие действие на организм.
Список использованной литературы:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
- Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
- Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.
Источник